КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ НА СИЛУ | ПОДГОТОВКА К МАСТЕРУ СПОРТА

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 9 дек 2024

Комментарии • 84

  • @Igorburun
    @Igorburun  5 месяцев назад +3

    Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти:
    Канал о силовом тренинге в телеграмме. Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом. Тут я показывал почти все тренировки со своей подготовки: t.me/burunigor
    Страница в ВК vk.com/igorburun
    Страница в запрещенной сети instagram.com/igorburun/?hl=ru.

  • @solomonchannel21
    @solomonchannel21 5 месяцев назад +6

    Не знаю как некоторые , но я посмотрел от начала до конца. Спасибо за информацию, очень многое подчерпнул для себя)

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@solomonchannel21 спасибо. Рад, что нашли что-то полезное для себя

  • @petrsablin8331
    @petrsablin8331 4 месяца назад +3

    Благодарю Игорь, вы человек который поставив цель, добились этой цели. Стали Мастером Спорта. Большое Игорь вам уважение, что делитесь своим опытом и знаниями. Я смотрю и буду еще пересматривать. Желаю вам дальнейших спортивных побед и творческих успехов в развитии youtube канала.

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@petrsablin8331 спасибо 🤝🤝🤝🫡

  • @dedushkamitya
    @dedushkamitya 4 месяца назад +2

    Впервые на канале. Видос отличный!

  • @pipiska921
    @pipiska921 4 месяца назад +1

    Дядя Игорь, спасибо большое Вам за труды. Очень сильно помогаете в тренировочном процессе❤

    • @Kira-k9u
      @Kira-k9u 4 месяца назад

      пиписька921🤯

  • @ЮрийЛебедянцев-и4у
    @ЮрийЛебедянцев-и4у 2 месяца назад

    Благодарю Игорь,Вы все по полочкам расскладываете . Спасибо!!!

  • @СергейТихонов-н7ю
    @СергейТихонов-н7ю 4 месяца назад +1

    Отличный обучающий информативный ролик 👍 хотелось побольше и поподробнее о нюансах как составлять циклы: сила, выносливость (на количество повторений). Когда нужна подсобка и сколько, и на каком этапе её отключать. Схемы/раскладки (3*3, 4*4, 5*5, 5*1......) как с ними работать и подбирать под вес; хотелось бы их раскрыть

  • @ЮрийЛебедянцев-и4у
    @ЮрийЛебедянцев-и4у 2 месяца назад

    Нормально объяснил ,про волновые переодизации !!!

  • @СтасКотов-й9л
    @СтасКотов-й9л 4 месяца назад

    Отличное видео, почерпнул для себя что-то новое, вспомнил старое, жду еще подобных видео, интересно бы глянуть видео по стритлифтингу, например подробный разбор брусьев как было с подтягиваниями с Дмитрием, эффективные схемы, частота тренировок и движений, в общем все как в этом видео, спасибо

  • @valenokvalenok1427
    @valenokvalenok1427 4 месяца назад

    Мне такие разговорные видео даже больше нравятся)

  • @ИльяШербаков
    @ИльяШербаков Месяц назад

    Рассадка огурцов в теплице и применение начертательной геометрии. Коррелляция технологий.
    Аддитивность роста огурца и колебаний температуры в замкнутом контуре.
    Игореша - молодьца.

  • @АндрейЕмельянов-т7ы
    @АндрейЕмельянов-т7ы 5 месяцев назад +1

    Крутой и полезный ролик

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@АндрейЕмельянов-т7ы спасибо, значит время потратил не зря 🫡

  • @J1Fu6211
    @J1Fu6211 5 месяцев назад

    Спасибо за видео очень круто и понятно! 👍

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@J1Fu6211 рад, что оказалось полезно

  • @ehudmuravich3421
    @ehudmuravich3421 5 месяцев назад

    Отличное видео. Ясно , подробно . Спасибо.

  • @Toadcrusher
    @Toadcrusher 5 месяцев назад +1

    Смотрим!

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@Toadcrusher 🫡

  • @leonelstalken4345
    @leonelstalken4345 5 месяцев назад

    Спасибо, прекрасное видео 💪💪💪

  • @eugene_romanov
    @eugene_romanov 4 месяца назад

    Отличное видео)

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@eugene_romanov 🤝

  • @udavz512
    @udavz512 4 месяца назад

    Ну вот, образование пригодилось, супер)

  • @LESORUBBB
    @LESORUBBB 5 месяцев назад +1

    немножко затянуто, интересно было бы посмотреть видео на подобие Олега Жумадилова про жим лежа - раз-раз и понятно что как

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@LESORUBBB в первую очередь хотел рассказать все до мелочей, и все равно многое упустил, как сейчас смотрю. По хорошему надо презентацию готовить, но и она короткой не будет, может меньше воды вышло бы - это да. В целом, без затянутости пока не получается)

  • @ЮрийЛебедянцев-и4у
    @ЮрийЛебедянцев-и4у 2 месяца назад

    Спасибо большое!!!

  • @Stanislav-n9u
    @Stanislav-n9u 4 месяца назад

    Приветствую Игорь, спасибо за классное видео, у меня вопрос: ты рассчитывал проценты от веса который хотел взять теоретически или всё-таки от одноповторного максимума?

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад +1

      @@Stanislav-n9u привет, который хотел взять теоретически, потому что проходок не было никаких давно. Основывался результатах 2-3пм

  • @yidzin
    @yidzin Месяц назад

    Здоавствуй Игорь. Что думаешь о линейно волновой программе. Это когда мы идем вверх от 60℅ 4 недели, потом неделя отдыха, потом снова идем вверх от уже 70 ℅ 4 недели, потом неделя отдыха и снова вверх итд

    • @yidzin
      @yidzin Месяц назад

      Аааа понял, смотрю дальше и вижу ты затронул и эту тему, очень интерестно спасибо! 💪💪

  • @taraskitsak6206
    @taraskitsak6206 5 месяцев назад

    Доступно и понятно - кто захочет, может попробовать рабочую схему с готового шаблона. Самое важное сказано - размеренная нагрузка и поэтапный выход к весам. Иначе - боль, травмы, разочарование🤷🏻‍♂️
    А я буду готовиться с линейным увеличением весов. Посмотрим, что из этого выйдет 😂

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@taraskitsak6206 спасибо🤝
      На тебе линейка идеально работает, тут ничего менять не надо. Уверен, что выйдешь на то, что запланируешь. Главное разгрузиться хорошо, а настрой там появится )

    • @taraskitsak6206
      @taraskitsak6206 5 месяцев назад

      ​@@Igorburunэта разгрузка будет первой в моей жизни. Даже самому интересно 😉

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@taraskitsak6206 ты большой, тебе можно будет начинать чуть раньше, чем нам

    • @taraskitsak6206
      @taraskitsak6206 5 месяцев назад

      ​@@Igorburunу меня есть страх, что, если слишком рано начну разгружаться, вместо суперкомпенсации получу провал 😂

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@taraskitsak6206 такое возможно, обсудим потом 🤝

  • @EkimovAlesha
    @EkimovAlesha 5 месяцев назад

    Добрый день. Спасибо за видео, лицам заинтересованным не скучно, особенно на скорости 2х. Скажите пожалуйста, а процентовка берется от личного максимума в упражнении, правильно понимаю? Если не сложно посоветуйте литературу из которой можно также черпать информацию подобного толка?

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@EkimovAlesha добрый день, процентовку взял от прогнозируемого максимума на основе предыдущих схем и начал разгоняться. В начале цикла я бы и 180 не сел. Книг разных очень много, но как минимум могу порекомендовать Jugernaut training system, у этой команды много пособий и книг, все по делу

    • @EkimovAlesha
      @EkimovAlesha 5 месяцев назад

      @@Igorburun спасибо большое за ответ!

  • @3dsillustrator
    @3dsillustrator 4 месяца назад

    Спасибо за крутой выпуск-информацию!!! Вы в ролике сказали, что в межсезонье сделали бы жим лежа 125-130 кг на 8 раз. Тайм-код - 49:42
    Получается, у Вас в межсезонье другая процентовка? Можете подробнее осветить этот нюанс? Просто до этого в ролике фигурировали 4-6 повторений при 70-80% от пм... Че-то запутался я)
    Спасибо!

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@3dsillustrator я бы разогнался до 125-130, то есть узким хватом я жал в конце цикла 115х10, начинал с 95 вроде. Если бы жим делал классический, то начинал бы со 100-105 кг и вышел бы в итоге на 125-130. Там я процентовок не делал, потому что я пм вообще не знаю этих движений. Я брал когда-то лучшие результаты в этих движениях и ставил цель их побить. Если получилось - очевидно я увеличил гипертрофию и цель цикла выполнил

    • @3dsillustrator
      @3dsillustrator 4 месяца назад

      @@Igorburun жим классический со 100-105 на 10 раз до 125-130 тоже на 10 раз?

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@3dsillustrator на 8-10. Но тут нужно понимать что лучший результат у меня 120х8-10 раз был, то есть я начинал с запасом и выхожу на рекорд

    • @3dsillustrator
      @3dsillustrator 4 месяца назад

      ​@@Igorburun ого, круто! У меня пока рекорд в жиме 120 на 2 при весе 80 кг. Вот все пытаюсь одолеть 130)))
      А как Вы питаетесь? Имею ввиду, пища в профиците калорий или вообще не заморачиваетесь?

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@3dsillustrator не заморачиваюсь сильно, на прямых эфирах подробнее о питании рассказываю, готовлю и рассказываю. Но это бывает редко и поздно )

  • @superded9109
    @superded9109 3 месяца назад

    Игорь, что скажете по поводу созревания. Я читал о том, что мужской организм развивается до 25 лет и соответственно пик силы приходится на этот возраст, стоит ли ждать хорошего увеличения силовых к этому возрасту при условии регулярных тренировок и хорошего режима?

  • @crowjiexa2773
    @crowjiexa2773 4 месяца назад

    Полезно.

  • @АлександрКо-л4с
    @АлександрКо-л4с 5 месяцев назад

    Классно

  • @АлександрКо-л4с
    @АлександрКо-л4с 5 месяцев назад

    можете расписать в линейном подходе где горками подходы - повторы по сколько делать

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +4

      70-75-80-85-90(разгрузка)75-80-85-90-95. Плюс минус так можно. В конце первой волны выходим на тройки, в конце второй на 2пм или синглы. Начинать с 5-6 сначала и дойти до 3, во втором с 5 и дойти до 1-2 пвт.
      Это может выглядеть так: 5х5-4х5-4х4-4х3-3х3 и в таком духе вторая волна.

    • @АлександрКо-л4с
      @АлександрКо-л4с 4 месяца назад

      @@Igorburun спасибо

  • @eali187
    @eali187 4 месяца назад

    А если в начале цикла первые 4 недели делать много повторений на 10-15? То что веса легкие, или помешает?

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад +1

      @@eali187 я считаю, что может помешать

  • @РусланГараев-ю7щ
    @РусланГараев-ю7щ 5 месяцев назад

    Здравствуйте скажите пожалуйста что это за соревнования где вы выполнили мастера спорта и международника. Я думал что у меня очень слабенькие результаты на городских соревнованиях я набрал 590 в той же категории в 37 лет.

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@РусланГараев-ю7щ здравствуйте. Федерация WRPF. 590 это КМС в любой федерации с большим запасом.

  • @Zdorovyaga
    @Zdorovyaga 3 месяца назад

    А как на гипертрофию?😮 С топ сетами?

    • @Igorburun
      @Igorburun  3 месяца назад

      @@Zdorovyaga всмысле как ?

    • @Zdorovyaga
      @Zdorovyaga 3 месяца назад

      @@Igorburun по проценту?

    • @Igorburun
      @Igorburun  3 месяца назад +1

      @@Zdorovyaga работа в отказ или близко к отказу вся на гипертрофию считается

  • @-skaza
    @-skaza 5 месяцев назад +1

    Рассчитывать надо от прогнозируемого максимума? 😅

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +2

      @@-skaza да, я рассчитал так. А как надо, зависит от ситуации. В каждом конкретном случае можно действовать по разному.

  • @evgeny_hanma
    @evgeny_hanma 4 месяца назад

    А у меня почти никогда веса меньше 75% от планируемого не были

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад +1

      @@evgeny_hanma можно по разному работать, главное чтобы это работало на вас и без травм

    • @evgeny_hanma
      @evgeny_hanma 4 месяца назад

      @@Igorburun травм нет слава Богу, работает или нет тяжело сказать. Одно точно могу сказать, когда меньше повторений лучше получается работать над техникой

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад +1

      @@evgeny_hanma это так, для отработки техники лучше использовать малое кол-во повторов, но можно больше подходов.

    • @evgeny_hanma
      @evgeny_hanma 4 месяца назад

      @@Igorburun ну в любом случае "многоповторка" на начальном этапе это лучший выбор чтоб вработаться

    • @Igorburun
      @Igorburun  4 месяца назад

      @@evgeny_hanma можно и на многоповторке втянуться, и на 5 повторов, интенсивность подобрать главное.

  • @ДенисЛяпин-ф8о
    @ДенисЛяпин-ф8о 5 месяцев назад

    8 повторений не многовато?

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад

      @@ДенисЛяпин-ф8о смотря для чего

  • @reactorfotoelement
    @reactorfotoelement 4 месяца назад +1

    Скорее всего будущее человечества это весовые категории 100-120 кг с минимальным жиром и длинными рычагами, так как растет и средний вес англо-саксов и средний рост. Я именно такой но больше 105 набрать не получается пока и держусь в 100 ой весовой пока.

    • @Қолданушы-и2ъ
      @Қолданушы-и2ъ 3 месяца назад

      при чем здесь будущее человечества и англо-саксы?
      за основу берется самая многочисленная или быстрорастущая часть человечества, это китайцы, пакистанцы, индонезийцы, среднеазиаты или африканцы.

    • @ВладимирЛебедев-м5т
      @ВладимирЛебедев-м5т 2 месяца назад

      Шизофреник видимо просто какой-то ​@@Қолданушы-и2ъ

  • @Selfie23
    @Selfie23 5 месяцев назад +2

    Скучно, скомкано и ненаучно) на самом деле кому то бедует полезно, но не мне) а может и мне но я лучше попрошу чат gpt за меня это сделать и выделить самые главные моменты, структурировать и создать методичку. Потом буду на озон продавать как секретные техники.

    • @Igorburun
      @Igorburun  5 месяцев назад +1

      @@Selfie23 спасибо, это последнее методическое видео на канале🫡

    • @J1Fu6211
      @J1Fu6211 5 месяцев назад +1

      Очередной диванный критик с нейросетью 😂

    • @Selfie23
      @Selfie23 5 месяцев назад +2

      @@Igorburun не ну ты серьезно так не относись к словам разгельдяя) уверен кто то взахлеб посмотрит видео)

    • @Selfie23
      @Selfie23 5 месяцев назад

      @@J1Fu6211 мое дело суету навести

    • @alexman7592
      @alexman7592 4 месяца назад

      ​@@Shiva-7777-Shivaсила и мышцы связаны так что не понятно что плохого в то. Что человек повышает силовые показатели для наращивания мышц.