Меня на такие же мысли навел Алексей Шредер да и сам если честно относишься без стереотипов к тренировкам то сам меняешь структуру тренировок на уменьшение объёма рабочих подходов аж до одного реже двух и самое главное для себя выяснил минимум три дня отдыха и прошёл перетрен плюс полностью исключил в жиме отбив от груди перестали болеть кисти и локти ничем не заматываю так что если прогрессируете в одном подходе как я то это идеально 👌
Я интуитивно тоже пришел к ”минимализму" в тренировках ,1-2 базовых движения плюс 1-2 чего-нибудь типа бицепс-трицепс,просто подходов в базе больше делаю .
Вот уже год как перешёл именно на такой тренинг. Одни плюсы, минусов не увидел. Прогресс быстрее, ЦНС не угашена, иммунитет не просаживается, времени больше на другие дела.
Я так же самостоятельно к минимализму пришел спустя много лет тренировок. С перетренерованностью можно просто стоять на месте не давая восстанавливаться организму. Всякая подсобка и тд. Брусья, французкие, жимы с бруска - просто перегружают. Теперь уже не занимаюсь постоянно, но если возвращаюсь в зал, то очень быстро возвращаю и набираю результаты. Хочу попробовать хотя бы годик позаниматься без перерывов. Хочу пожать 200кг натурально.
Сам пробую жим и подтягивания в одной тренировке и домой. По итогу пожал 160 (раньше 150 был максимум), подтягивания с 15 на 10 увеличил до 24 на 10. Схема работает.
Здравствуйте! Хорошее видео для тех, кто расстрачивает свои силы нераздумывая. К сажелению с течением времени начинаешь осознавать ценность времени и энергии в своём организме. И увы они не безграничны! Поэтому думать и эксперементировать!!!
Полностью согласен! Мы зачастую перепахиваем! И я так же пересматриваю свои тренировки! Много лишнего! В жиме убрал подсобку и результат пошел! Как ни странно!
Игорь ещё вопрос таков стоит ли делать на каждой тренировке турника разный хват например в одну треню прямой в другую обратный и так чередовать ли бо же выбрать один хват и посветить ему определённое количество времени?
@@Igorburun Понял спасибо тебе, и ещё вопросик как считаешь нужно ли чередовать подходы к примеру сначала подтягивания отдых потом брусья отдых и так все запланированные подходы или же делать сначала все подходы на турнике и далее переходить на брусья?
@@Igorburun Блин двояко получается с одной стороны отдых между такими чередованиями больше что должно с играть в пользу эффективности, но и с другой одно будет упражнение буксовать.
@@Игорь-э9ъ просто отдохни сколько надо и делай следующий подход, не надо в отдых вставлять что то еще. Так или иначе будет утомление, хоть и мышцы другие
Прочитал все комменты. Интересно. Сам треню примерно так же.Тело пополам сплит.2-3 базовых движения. Пирамидой.Потом отдых до полного ухода боли ( это примерно 5-7) дней.После 2 половина. В сухарика. Много смотрел канал Смаева. Он химик.Но тренит так же на минималках. У него одно движение, максимум 2. И он впахивает дикий объем.20-30 подходов. Либо :Подтягивания либо Жим лежа(отжимания) и руки.Да тем более на улице. Шведская стенка и турник. Химия вытаскивает супер нагрузки.
+- так же тренируюсь 2( один силовой , один в отказ на повторы в диапазоне 90-130 веса) жима в неделю 1 тяга + 1 присед, подсобка 1 рабочий подход жим гантелкй , подтягивания с весом в день тяги 1 подход рабочий и без веса в день жима 1 подход, 1 бицепс упражение. И всё по 1-2 рабочих подхода максимум и идеально всё проходит. тренировка максимум полтора часа проходит.
@@Igorburun когда делаю многоповторку , беру вес какой захочется, и стараюсь увеличить хоть на 1 повтор, а силовой чаще всего линейно, но бывает какой нибудь вес допустим 140 пытаюсь пожать на разы, в принципе когда я в зал иду я знаю какой вес я хочу пожать сегодня) это что касается жима (бицепс+ подтягивания и гантели , по такой же схеме как и жим и идут) присед и тяга у меня полностью линейно. Суть такая же как и у вас , выложиться на одном подходе . Для меня 5 по 5 и прочие не работают+ если бы не 2 операции на коленях именно в приседе и тяге результаты были выше , это к сожалению сильно мешает. Как то так.
Игорь доброго дня, пару вопросов, 1.Значит можно выбрать два упражнения к примеру у меня это турник и брусья делать его в один день с минимальным объёмом но тренируя эти движения чаще скажем каждый 4 день типа по смыслу верх-низ и так через день? И ещё вопрос после этих двух движений стоит ли добавить подсобку скажем на бицепс трицепс и плечи в качестве подкачки подходика 2*12 к примеру
@@Игорь-э9ъ да, плюс минус все верно, с учетом того, что эти движения будут выполняться интенсивно. На руки 1-2 подхода не помешает, но тоже интенсивно.
@@Igorburun Спасибо,очень интересно попробую поэкспериментировать в данном тренинге, а как тебе вообще система разделения на тяговые жимовые и ноги по разным дням тоже не плохая система если в ней применить тот же минимализм единственное придётся чуть больше рабочих делать подходов.
В натураху много не добавиш,максимум 20% ещё.Дальше уже предел. С химией да - можно еще 50% минимум и по силе и по массе мышечной. Вопрос - только НАХУЯ нужно?Что бы износить раньше времени суставы и подубить эндокринку? Человек активный ,бодрый,СИЛЬНЫЙ - на своём тесте - НАХУЯ ему в себя что то запихивать?
Игорь, привет. Можно ли прогрессировать в подтягиваниях с весом, если например в одном подходе делать пять-шесть повторений, а в оставшихся четырёх получается меньше пяти повторений(я делаю пять по пять)? Или желательно подбирать такой вес, чтобы в каждом подходе было не меньше пяти повторений, например?
Привет. Пять-шесть это не имеет значение, нужно понимать насколько это интенсивно, чтобы создать стимул. 5-6 около отказа хватит 2-3 подхода точно. Я два делаю
Да, минимализм в тренинге очень переворачивает всё в голове. Сначала в него не веришь, а потом не знаешь как тренироваться иначе) Игорь, как считаешь, на счёт оптимальной частоты тренировки упражнения?
Чувствуется, что Дмитрий Медведев принял участие в формировании понимания тренировочного процесса (визаут драгс), а так в тему больших объемов, они ведь достаточно полезны людям на определенном этапе, которые хотят тренировать определенное движение(много суставное конечно же) находясь между новичком и любителем(плюс минус), но когда техника с выгодными для тебя углами и т.д. выработана(нет ничего идеального), то тут уже надо тренировать силу(мясо) и контроль техники на высоком проценте нагрузки.
@@dragswell3509 объем за тренировку может быть минимальный, а частота выше, для тренировки навыка например. Пока веса небольшие, например, присед можно делать часто, если нужно, чтобы тренировать углы, навык. В целом с объемами тоже ведь тренируются и весьма успешно, и я сам так и тренил. Просто я вижу две модели тренинга, и на каждый случай можно использовать ту или иную. И каждой нужно уметь управлять. А Медведев топ🫡
После тяжелого подхода или подходов(150) раньше многие люди практиковали свой вес на разы в отказ, типа 112.5х17, считалось влияет на восстановление и чуть внешний вид.
Странное предложение,но мне интересно было бы глянуть на присед с высокой штангой на сколько реально стали сильнее сами квадры ,видно ,что в последних видео ,ты стал низко закладывать штангу и с учетом сильной задней цепи (видя результаты в тяге твои ). Я ничего против такого приседа не имею , все равно это мощно ) Просто интересно было бы глянуть , может попробуй зайди пару раз прикинуть какие там веса )
@@времянет-ж7х Квадры и так хорошо работают в моем стиле. А чтобы одни Квадры проверить, так это можно разгибания в блоке сделать, там я весь блок уже стал делать, а потом бросил )
Присед с высокой штангой не проверит силу квадр, при чем сила квадр к тому как ты начнешь движение, поставишь ноги, куда пойдут колени, вы же сами написали ловить баланс, вы хотите проверить баланс Игоря?)
ТАК может тренироваться спортсмен с большим опытом и стажем, а для начинающих и не опытных, это не подходит и травмоопасно. И веса больше 100 кг. нужно подавать, чтобы не нарушалась техника.
можно было просто почитать исследования на темы ) Даже по разминке - давно известно - Банальная проходка начиная с минимума и есть разминка , с постепенным рекрутированием все больших мыш связей. В том плане, что надо что то там прогревать, связки и подвязки )))) - полная чушь ) просто включение цнс в движение .
Прогревать это накачивать кровью , бывает сухожилие болит а на накачанную кровью нет боли. А вообще маленький вес нет понта поднимать, нужно начинать рекрутирование сразу с более тяжёлого веса . То есть можно смело ставить 60%-70% сразу . Я вообще заметил что все равно максимально рекрутируются на весах 90%+ Маленький вес вплане рекрутирования ,работает только если движение взрывное будет.
@@Igorburun всё просто 4-5 недель блок , потом разгрузка , но разгрузка 80-85% процентов с очень маленьким объёмом , блок идёт так 4Пм 2Пм 3 ПМ типо того След блок может идти также но уже например 2х4 ; 2х2; 2х3 то есть добавляем объем , это основа )
Я признаю пауэрлифтинг как хороший инструмент для укрепления опорно - двигального аппарата человека. Но дальше 1 взрослого результат простираться не должен, на мой взгляд. Потом гормоны. И т. д. А этот человек с теми ногами которые дал ему Господь, должен ходить по лесу, быть геологом, много прыгать, но не бежать за тем что ему не надо.
Никто тебе ничего на этой планете не должен, ты сам вкладываешь смысл в любые вещи, но если твой личный опыт в лифтинге был не совсем тот, который ты ожидал, это лишь твои ошибки, которые нужно исправлять.
Первый взрослый модет выполнить селовек с одной рукой и ногой, лмобо не понимая что делает. А при чем тут геология. Ну и самое важное, зечем вам канал Игоря?))
Вообщем попробовал я ваш тренинг и пришел к тому что подсобные упражнения неотъемлемая часть тренеровки! Ибо просто делать базу, тело становится вялым и дряхлым.... И лично мне это силы не прибавляет... И при всем при этом, каждый человек занимающийся в зале хочет быть атлетичным и подтянутым, а без прдсобных упражнений это сделать невозможно!
@@J1Fu6211 скорее всего рано делать интенсивные тренировки именно в безе, не получается дать стимул. Поэтому нужно менять упражнения, это просто инструмент. Минимализм не в том, чтобы делать базу, а в том, чтобы тренить интенсивно, но с низким объемом. Просто копировать мою программу не надо. Можно брать принципы, если их понять
САм треню в натураху заметил что силовой жим конкретно размазывает нагрузку и не дает прибавки мяса пропорционально весам на штанге.Вот ты работаешь 120 на разы если жать чисто то бишь без НОГ СОВСЕМ И БЕЗ СПИНЫ ТОЛЬКО ЦЕЛЕВЫМИ МЫШЦАМИ то форма у тебя была б просто Зверская .А так эти отбивы и работа всего тела ...ВСе в никуда уходит.САм так делал долго и выглядел как длинный который сотку жал а я сам 196:,караул просто кто в теме поймет.Начал работать строго-МАМА МИЯ на 30!!!!!! ПРоцентов веса упали рабочие.ТО бишь 130 -140 превращаются в соточку но ОНА ЧЕСТНАЯ и совсем другое мясо растит.
а если честную и нечестную 1 подходик, чтобы от больших весов не отвыкать. То будет на 20% быстрее прогресс. Чем больше вес, тем больше гормонов активности выработается в ответ. Которые дадут энергетику и нарастят мышцы.
Канал о силовом тренинге: t.me/burunigor
Меня на такие же мысли навел Алексей Шредер да и сам если честно относишься без стереотипов к тренировкам то сам меняешь структуру тренировок на уменьшение объёма рабочих подходов аж до одного реже двух и самое главное для себя выяснил минимум три дня отдыха и прошёл перетрен плюс полностью исключил в жиме отбив от груди перестали болеть кисти и локти ничем не заматываю так что если прогрессируете в одном подходе как я то это идеально 👌
Я интуитивно тоже пришел к ”минимализму" в тренировках ,1-2 базовых движения плюс 1-2 чего-нибудь типа бицепс-трицепс,просто подходов в базе больше делаю .
Это отличный подход к тренировкам я пришёл к нему через 7 лет тренировок и сразу начал прогрессировать очень сильно , как на химии )
Если кратко, то тренинг называется «Ща быстренько потреню и домой»
@@ТысячерукаяКанн в целом, да)
Вот уже год как перешёл именно на такой тренинг. Одни плюсы, минусов не увидел. Прогресс быстрее, ЦНС не угашена, иммунитет не просаживается, времени больше на другие дела.
Я так же самостоятельно к минимализму пришел спустя много лет тренировок. С перетренерованностью можно просто стоять на месте не давая восстанавливаться организму. Всякая подсобка и тд. Брусья, французкие, жимы с бруска - просто перегружают. Теперь уже не занимаюсь постоянно, но если возвращаюсь в зал, то очень быстро возвращаю и набираю результаты. Хочу попробовать хотя бы годик позаниматься без перерывов. Хочу пожать 200кг натурально.
Сам пробую жим и подтягивания в одной тренировке и домой. По итогу пожал 160 (раньше 150 был максимум), подтягивания с 15 на 10 увеличил до 24 на 10. Схема работает.
Здравствуйте! Хорошее видео для тех, кто расстрачивает свои силы нераздумывая. К сажелению с течением времени начинаешь осознавать ценность времени и энергии в своём организме. И увы они не безграничны! Поэтому думать и эксперементировать!!!
Полностью согласен! Мы зачастую перепахиваем! И я так же пересматриваю свои тренировки! Много лишнего! В жиме убрал подсобку и результат пошел! Как ни странно!
Игорь ещё вопрос таков стоит ли делать на каждой тренировке турника разный хват например в одну треню прямой в другую обратный и так чередовать ли бо же выбрать один хват и посветить ему определённое количество времени?
@@Игорь-э9ъ я бы сосредоточился на одном хвате на некоторое время, с потом если надо на другой переходил бы.
@@Igorburun Понял спасибо тебе, и ещё вопросик как считаешь нужно ли чередовать подходы к примеру сначала подтягивания отдых потом брусья отдых и так все запланированные подходы или же делать сначала все подходы на турнике и далее переходить на брусья?
@@Игорь-э9ъ можно так и так, но я так никогда не делал в тяжелых упражнениях, может эффективность подхода упасть
@@Igorburun Блин двояко получается с одной стороны отдых между такими чередованиями больше что должно с играть в пользу эффективности, но и с другой одно будет упражнение буксовать.
@@Игорь-э9ъ просто отдохни сколько надо и делай следующий подход, не надо в отдых вставлять что то еще. Так или иначе будет утомление, хоть и мышцы другие
Жду видео-граль )👍
@@АндрейУзин после него можно будет закрывать канал )
Он у Петьки ДМБ)
Прочитал все комменты. Интересно. Сам треню примерно так же.Тело пополам сплит.2-3 базовых движения. Пирамидой.Потом отдых до полного ухода боли ( это примерно 5-7) дней.После 2 половина. В сухарика. Много смотрел канал Смаева. Он химик.Но тренит так же на минималках. У него одно движение, максимум 2. И он впахивает дикий объем.20-30 подходов. Либо :Подтягивания либо Жим лежа(отжимания) и руки.Да тем более на улице. Шведская стенка и турник. Химия вытаскивает супер нагрузки.
+- так же тренируюсь 2( один силовой , один в отказ на повторы в диапазоне 90-130 веса) жима в неделю 1 тяга + 1 присед, подсобка 1 рабочий подход жим гантелкй , подтягивания с весом в день тяги 1 подход рабочий и без веса в день жима 1 подход, 1 бицепс упражение. И всё по 1-2 рабочих подхода максимум и идеально всё проходит. тренировка максимум полтора часа проходит.
@@Abir228 круто, тоже минимализм. Результаты уровень МС я так понимаю ?
@@Igorburun Да. Жим по выше, а так да. всегда тренировки не убивающие, никогда почти ничего не болит, усталости минимум.
@@Abir228 нагрузку увеличиваешь как ? Линейно или волнами типо разный вес всегда делаешь на разное кол-во повторов?
Ну и + всё на интуитивном тренинге
@@Igorburun когда делаю многоповторку , беру вес какой захочется, и стараюсь увеличить хоть на 1 повтор, а силовой чаще всего линейно, но бывает какой нибудь вес допустим 140 пытаюсь пожать на разы, в принципе когда я в зал иду я знаю какой вес я хочу пожать сегодня) это что касается жима (бицепс+ подтягивания и гантели , по такой же схеме как и жим и идут) присед и тяга у меня полностью линейно. Суть такая же как и у вас , выложиться на одном подходе . Для меня 5 по 5 и прочие не работают+ если бы не 2 операции на коленях именно в приседе и тяге результаты были выше , это к сожалению сильно мешает. Как то так.
Игорь доброго дня, пару вопросов, 1.Значит можно выбрать два упражнения к примеру у меня это турник и брусья делать его в один день с минимальным объёмом но тренируя эти движения чаще скажем каждый 4 день типа по смыслу верх-низ и так через день? И ещё вопрос после этих двух движений стоит ли добавить подсобку скажем на бицепс трицепс и плечи в качестве подкачки подходика 2*12 к примеру
@@Игорь-э9ъ да, плюс минус все верно, с учетом того, что эти движения будут выполняться интенсивно.
На руки 1-2 подхода не помешает, но тоже интенсивно.
@@Igorburun Спасибо,очень интересно попробую поэкспериментировать в данном тренинге, а как тебе вообще система разделения на тяговые жимовые и ноги по разным дням тоже не плохая система если в ней применить тот же минимализм единственное придётся чуть больше рабочих делать подходов.
@@Игорь-э9ъ главное контролировать объем и следить за прогрессом, чтобы он был
@@Igorburun Понял спасибо 🤝
Для твоих объёмов очень хорошая сила, на такой костяк можно добавить ещё очень много и в объёмах и в силе.
В натураху много не добавиш,максимум 20% ещё.Дальше уже предел.
С химией да - можно еще 50% минимум и по силе и по массе мышечной.
Вопрос - только НАХУЯ нужно?Что бы износить раньше времени суставы и подубить эндокринку?
Человек активный ,бодрый,СИЛЬНЫЙ - на своём тесте - НАХУЯ ему в себя что то запихивать?
По Кицаку... Почему мне так смешно?😂
Парням успехов! А самые главные итоги интуитивного тренинга хочется увидеть в декабре на помосте 😉
Методика ушла в массы!)
А так в конце ноября уже будет видно пойду или нет
Игорь, привет. Можно ли прогрессировать в подтягиваниях с весом, если например в одном подходе делать пять-шесть повторений, а в оставшихся четырёх получается меньше пяти повторений(я делаю пять по пять)? Или желательно подбирать такой вес, чтобы в каждом подходе было не меньше пяти повторений, например?
Привет. Пять-шесть это не имеет значение, нужно понимать насколько это интенсивно, чтобы создать стимул. 5-6 около отказа хватит 2-3 подхода точно. Я два делаю
Да, минимализм в тренинге очень переворачивает всё в голове. Сначала в него не веришь, а потом не знаешь как тренироваться иначе)
Игорь, как считаешь, на счёт оптимальной частоты тренировки упражнения?
Зависит от объема, самого упражнения, техники и амплитуды движения. Что то можно чаще делать, что то реже
Чувствуется, что Дмитрий Медведев принял участие в формировании понимания тренировочного процесса (визаут драгс), а так в тему больших объемов, они ведь достаточно полезны людям на определенном этапе, которые хотят тренировать определенное движение(много суставное конечно же) находясь между новичком и любителем(плюс минус), но когда техника с выгодными для тебя углами и т.д. выработана(нет ничего идеального), то тут уже надо тренировать силу(мясо) и контроль техники на высоком проценте нагрузки.
@@dragswell3509 объем за тренировку может быть минимальный, а частота выше, для тренировки навыка например. Пока веса небольшие, например, присед можно делать часто, если нужно, чтобы тренировать углы, навык. В целом с объемами тоже ведь тренируются и весьма успешно, и я сам так и тренил. Просто я вижу две модели тренинга, и на каждый случай можно использовать ту или иную. И каждой нужно уметь управлять. А Медведев топ🫡
После тяжелого подхода или подходов(150) раньше многие люди практиковали свой вес на разы в отказ, типа 112.5х17, считалось влияет на восстановление и чуть внешний вид.
доля правды в этом есть, только лучше не много повторку бить, а педали покрутить раз в неделю
я аналогично тренируюсь читал фалеева не один раз)
Моя схема минимализма:
Одно упражнение на одну мышечную группу. 3 подхода в отказ с отдыхом 5 минут. Каждые 48-72 часа.
@@ybrbnf333 если есть прогресс, то отлично👍
Можно ли за тренировку делать присед и подтяг вание с вашей методикой?
@@Olegatlet да, конечно.
Странное предложение,но мне интересно было бы глянуть на присед с высокой штангой на сколько реально стали сильнее сами квадры ,видно ,что в последних видео ,ты стал низко закладывать штангу и с учетом сильной задней цепи (видя результаты в тяге твои ).
Я ничего против такого приседа не имею , все равно это мощно )
Просто интересно было бы глянуть , может попробуй зайди пару раз прикинуть какие там веса )
@@времянет-ж7х Квадры и так хорошо работают в моем стиле. А чтобы одни Квадры проверить, так это можно разгибания в блоке сделать, там я весь блок уже стал делать, а потом бросил )
@@Igorburun не ну блок эт не то )))там баланс ловить не надо)
@@времянет-ж7х поэтому и можно проверить именно Квадры
Присед с высокой штангой не проверит силу квадр, при чем сила квадр к тому как ты начнешь движение, поставишь ноги, куда пойдут колени, вы же сами написали ловить баланс, вы хотите проверить баланс Игоря?)
Когда ложитесь глаза над штангой или над шеей?
@@KygecHuk ниже глаз, но выше шеи
Я конечно не специалист по технике в паверлифтинге, но мне кажется глаза над шеей это не анатомично и травмоопасно
@@Vadim-ou2ef да ее проще так снять, но у меня в тренажерки потом сами стойки мешают
Смотрю зал МОЛОТ. Это где именно находится зал? Я на Доблести в Питере тренируюсь
@@НиколайЧернышов-ъ3з это на Дыбенко🫡
Сколько раз в неделю качаеш грудные?
@@Романсергеевич-щ6л два
И сколько раз в неделю такой жим?
@@АлександрКалашник-я2к два жима
@@Igorburun ну второй же легче?
@@АлександрКалашник-я2к нет, два тяжелых , объем низкий
@@Igorburun А подтягивания тоже два раза в неделю по два отказных подхода? Или как-то подругому?
@@Имя-п8ц подтягивания 1 раз два подхода
Смотрел ролик с Тарасом, но вроде схема была 3х3 и 5х5...а причём тут подход до отказа сотки у Дмитрия?
Видимо, немного модифицировали. В моем варианте это дополнительное 1 (максимум 2) повторение в последнем подходе.
@@СтаниславНиколаевич-и5д просто сотка была) сложно было удержаться. В целом идут по схеме, иногда делают дополнительные 1-2 пвт в последнем подходе
Минимализм в натуралке это топ.
@@Abramoffpro 🤝🤝
Непонятно как часто тренируется движение?
@@yaroslavanikeev3461 в прошлом ролике я рассказал все. В целом 1 присед, два жима, одна тяга, одно подтягивание, одна тяга к поясу
@@Igorburun понял, щас посмотрю.
ТАК может тренироваться спортсмен с большим опытом и стажем, а для начинающих и не опытных, это не подходит и травмоопасно. И веса больше 100 кг. нужно подавать, чтобы не нарушалась техника.
можно было просто почитать исследования на темы ) Даже по разминке - давно известно - Банальная проходка начиная с минимума и есть разминка , с постепенным рекрутированием все больших мыш связей. В том плане, что надо что то там прогревать, связки и подвязки )))) - полная чушь ) просто включение цнс в движение .
@@1000voltaje согласен, поэтому так и делаю
Прогревать это накачивать кровью , бывает сухожилие болит а на накачанную кровью нет боли.
А вообще маленький вес нет понта поднимать, нужно начинать рекрутирование сразу с более тяжёлого веса . То есть можно смело ставить 60%-70% сразу .
Я вообще заметил что все равно максимально рекрутируются на весах 90%+
Маленький вес вплане рекрутирования ,работает только если движение взрывное будет.
Два жима в неделю?
@@TDA53-q7e мало или много?
@@Igorburun не знаю! Я спрашиваю ж. Сколько жимов в неделю. Два и три или один. Два средне, обычно.
@@TDA53-q7e два
@@Igorburun Игорь для меня много, по схеме Тараса продолжаю. 2 на неделе сделал лёгкой . Провалов пока не было
@@ПРАво-вед ребята сейчас тренят по его схеме, второй раз уже, все хорошо
Возможно классический тренинг стал плацдармом к оптимальной реализации текущих методов и одно без другого бы все-таки сработало хуже
@@shadowvasya я тоже так думал, но теперь так не думаю) я уверен, что мог бы делать меньше и получать тот же результат.
@@Igorburun осталось взять нулевого подопечного и провести его по данному пути)
@@Igorburun100% своих учеников повёл именно по такому пути прямому , и прогресс на лицо , без всяких обходных путей как сам шёл
@@serser944 круто, как выглядит процесс примерно ?
@@Igorburun всё просто 4-5 недель блок , потом разгрузка , но разгрузка 80-85% процентов с очень маленьким объёмом , блок идёт так 4Пм 2Пм 3 ПМ типо того
След блок может идти также но уже например 2х4 ; 2х2; 2х3 то есть добавляем объем , это основа )
Прочтай трениг динозавров, может что то для себя возмешь от туда
@@elena58534 знаком с книгой, давно читал только. Мне информации хватает, надо только практиковать
@@Igorburun ок
Так не жмут. Расплылся по лавке. Никакой собранности, локти в стороны зачем-то развел
@@АйтишниковскиебудниМне какое дело кто там как жмет? Я жму так, как мне удобно. И вы можете как хотите, и не смотреть ни на кого
@@Igorburun так то вы людей учите. Если вас смотрят значит на вас уже ответственность за их технику. А люди с пустыми головами все перенимают...
@@Айтишниковскиебудни 😭😭🤦🏻♂️
@@Айтишниковскиебудни да насрать,Игорь так жмет,я по-другому,все по-разному
Я признаю пауэрлифтинг как хороший инструмент для укрепления опорно - двигального аппарата человека. Но дальше 1 взрослого результат простираться не должен, на мой взгляд.
Потом гормоны. И т. д.
А этот человек с теми ногами которые дал ему Господь, должен ходить по лесу, быть геологом, много прыгать, но не бежать за тем что ему не надо.
кому что надо, каждый человек решает сам
Никто тебе ничего на этой планете не должен, ты сам вкладываешь смысл в любые вещи, но если твой личный опыт в лифтинге был не совсем тот, который ты ожидал, это лишь твои ошибки, которые нужно исправлять.
Первый взрослый модет выполнить селовек с одной рукой и ногой, лмобо не понимая что делает. А при чем тут геология. Ну и самое важное, зечем вам канал Игоря?))
Вообщем попробовал я ваш тренинг и пришел к тому что подсобные упражнения неотъемлемая часть тренеровки! Ибо просто делать базу, тело становится вялым и дряхлым.... И лично мне это силы не прибавляет... И при всем при этом, каждый человек занимающийся в зале хочет быть атлетичным и подтянутым, а без прдсобных упражнений это сделать невозможно!
@@J1Fu6211 скорее всего рано делать интенсивные тренировки именно в безе, не получается дать стимул. Поэтому нужно менять упражнения, это просто инструмент. Минимализм не в том, чтобы делать базу, а в том, чтобы тренить интенсивно, но с низким объемом. Просто копировать мою программу не надо. Можно брать принципы, если их понять
@@Igorburun так а какая может быть интенсивность с отдыхом между подходами 5-7 минут? И я кстати не новечек, стаж моих тренировок 15лет
@@J1Fu6211 стаж не всегда говорит о форме. что вы подразумеваете под интенсивностью?
@@Igorburun в моём прнимании интенсивность это выполнение большого объема подходов или упражнений с минимальным отдыхом между ними.
@@Igorburun я думаю что рано или поздно вы все равно вернётесь в кач так как мышцы стабилизаторы перестанут вывозить нагрузку которую вы даёте в базе.
НЕ МОГУТ БЫТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПОДЬЕИЕ ЭТО НЕВОЗМОЖНО ДАЖЕ НА ХИМИИ,ПОГОДА,ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ и тд и тп-застои и плато неизбежны
САм треню в натураху заметил что силовой жим конкретно размазывает нагрузку и не дает прибавки мяса пропорционально весам на штанге.Вот ты работаешь 120 на разы если жать чисто то бишь без НОГ СОВСЕМ И БЕЗ СПИНЫ ТОЛЬКО ЦЕЛЕВЫМИ МЫШЦАМИ то форма у тебя была б просто Зверская .А так эти отбивы и работа всего тела ...ВСе в никуда уходит.САм так делал долго и выглядел как длинный который сотку жал а я сам 196:,караул просто кто в теме поймет.Начал работать строго-МАМА МИЯ на 30!!!!!! ПРоцентов веса упали рабочие.ТО бишь 130 -140 превращаются в соточку но ОНА ЧЕСТНАЯ и совсем другое мясо растит.
а если честную и нечестную 1 подходик, чтобы от больших весов не отвыкать. То будет на 20% быстрее прогресс.
Чем больше вес, тем больше гормонов активности выработается в ответ. Которые дадут энергетику и нарастят мышцы.
@@CBETdobra или будет перетренчик и бесконечное плато
@@никто-ж2з если гормонов выделится много, то никогда перетрена не будет. Наоборот, будет хотеться ещё. Появится излишек сил.
@@CBETdobraчто за чушь про гормончики активности. Сами такое придумали
@@alexman7592 да. На себе экспериментировал. Чтобы найти средство против лени, усталости, замедленности и сонливости.
это баба на брусьях?!???МАМАММИЯ...
😂