Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти: Канал о силовом тренинге в телеграмме. Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом: t.me/burunigor Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать: vk.com/burunigor
@@Ded_GLadiator ты в ноль ничего не понимаешь, если не видишь что эти мужчины не принимают астеройды. Правильно не смотри, тебе рано постигать науку силы.
@@Igorburunрешил посмотреть я всё таки до конца, на работе скучно было, форма у тебя как будто реально внатураху. Если это так, то конечно респект, силовые бомбовые, присед 180 на 8 я никогда не встречал натурально. Жим становая видел, как раз такие же, но это тоже очень прилично! Подпишусь на телегу посмотрю, прогресса тебе👍
По практичности спорта, писали в газетах относительно США, что если школьникам на физре преподавать основы тяжёлой атлетики, то бюджет сэкономит триллион долларов на больничных и страховых выплатах, когда они станут взрослыми и начнут работать.
В точности так же стал тренить, максимум эффективности, минимум мусорного объёма, минимальная разминка. Я скажу больше это единственная схема для меня, когда я прогрессирую. Столько времени было впустую потрачено делая 100500 упражнений. Сейчас тупо жим, подтягивания, становая, т. е. по одному упражнению на большие группы мышц и 2 на маленькие.
Вовремя становой практически не работают широчайшие. От постоянных жимов лежа, если не прорабатывать спину как следует, получается диспропорция мышц. Когда грудные от гипертонуса стягивают плечи вперёд. Кифоз. Надо обязательно работать с мышцами антагонистами: ромбовидные спины и широчайшие. Кроме того, икроножные, дельтовидные, пресс... Сила это еще не всё. Надо выглядеть хотя бы более менее без изъянов. Вижу в зале парней с циплячими икрами и трицепсом. Это ужас.
@@atlet_proshlogo теоретически, возможно. На практике сильно по-другому. Я лет 10 за редким исключением не делаю ничего кроме тройки. С широчайшими, дельтовидными, икроножными мышцами и уж тем более с трицепсом нет никаких вопросов. И даже кифоза нет 😉
@@atlet_proshlogoкогда в проге присутствует бег и скакалка качать голень не нужно, касательно кто как выглядит вообще пох.. занимабсь боксом и у нас фигура это вообще не показатель а сила в жизни в мегаполисе необходима
@@ДмитрийНевский-к7л об этом в принципе известно уже очень давно. Первый раз встретил в книге Алексея Фалеева, и далее уже то тут, то там идеи эти встречались
Удивили меня комментарии с применением маленькой разминки автором, якобы атлет развалиться от такой разминки. Не развалиться именно натуральный атлет. Тщательная разминка как и предварительное утомление в обязательном порядке нужны химарям. Химарю, что бы не порваться, это ппц как надо чуять свой организм и очень тщательно планировать нагрузку. Это не призыв к халтурной разминке, я как на химии так и без неё, всегда разминаюсь хорошо от 5 до 10 разминочных, у меня генетически долго запускается организм, у других запуск мгновенный.
Чемпионы по тренировкам мы таких называли . В свое время на легкой атлетике тоже минимально разогревал ЗПБ и пару рывков по 10 Метров . И был готов бежать 60-100 на пределе своих возможностей . Некоторые по пол часа шпарили приседания , многоскоки, 5 кругов по стадиону и т.п. естественно они потом не бежали Не фига потому что уже не на чем бежать он устал
Здравствуйте, Игорь, я 15 летний школьник. Тренируюсь дома, недавно смотрел ваше давнее видео, про то как подтянуться с 30-45, взял на заметку провел одну тренировку, у меня в планах тоже самое и с брусьями, считаю что это идеальный метод, в моих приоритетах стать более сильнее и набрать мышечную массу, тренируюсь давольно часто, но около 1+- можете посоветовать что лучше избегать? На что лучше делать более акциент? Сейчас я поменял свой план, у меня 2 тренировки груди, и спины, как вы говорили, силовые и объемные(кластеры), делаю иногда подкачку на определенную мышцу, извините за длинный коментарий❤
@@DanilKhodyrev12 считаю что достаточно будет оставить турник и брусья, а все лишнее убрать. Можно взять программу которую описал Дмитрий Власов в одном из моих роликов про подтягивания. В целом нужно сосредоточиться на силе в движении, тогда и добавится гипертрофия.
У меня в тренировку спины, может быть тренировка двухголовой мышцы бицепс, и предплечье, именно хват, потомучто я заметил хват довольно сильно влияет, грудь я тренирую с трицепсом, я думаю это будет можно оставить, как вы смотрите на это?
@@DanilKhodyrev12 я не знаю как выглядит программа, главное не большой объем по 1-2 подхода рабочих если, и не много упражнений а целом, то может пойдет. И лучше тренировать чаще, но небольшими порциями.
При подтягиваниях в отказ или при объемных тягах к поясу трицепс не забивается? У меня трицепс прям подзабивается ощутимо, и тормозится прогресс в жиме. Убираю объем с интенсивностью в этих упражнениях и трицепсу становится легче, жим идёт лучше
Полагаю такой подход имеет место быть, когда ПМ в базе значительно больше собственного веса. Так обеспечивается достаточно высокая интенсивность в упражнениях. Но в целом часто себя ловил на мысли, что по ощущениям и результатам достаточно 2-3 высокоинтенсивных подхода в основном упражнении и 2-3 в дополнительном
В принципе логика очень ясна, только вот не понимаю как ты разминаешься, как понять, что можно лезть под большой вес, как не травмироваться. Я немного перематывал, может пропустил. Ощущение, что ты делаешь присед 60-80-200, подтягивания сразу 50, жим сразу 100+. Я например делаю брусья с весом. 10 пустой. 8х16кг 8х24 и три рабочих 8х32 8х32 8х32. Становую 20х10 50х10 70х8 80х8 90х7(Макс) Прям зацепила идея, быстро тренить и уходить живым с тренировки, еще и прогрессировать)
Разминка короткая, быстрая, большими шагами, задача которой состоит в том, чтобы подвестись к весу и не накопить много лишнего объема. Я просто разминку не снимал. В подтягиваниях 25х3 и 50кг 2 на макс например. Жим был 70х5 100х2 120х1 130х1 140х1 150х1 140х3 У тебя на примерах ты тратишь очень много энергии только в разминке, и тянешь с собой этот ненужный объем работы. Если брусья 32 3х8, то я бы так размялся: 5 раз без веса, 10х3, 20х3, 32х8
Я вообще разминаюсь разами т.е. условно жим пустой гриф на 6 раз, 50 кг на раз, 70 на раз, 90кг на раз и дальше рабочие подходы. Ты же тупо забиваешься ещё на разминке. Раньше сам такой бред делал. Условно брусья ты мог бы делать 6 раз со своим весом, 16кг на раз, 24кг на раз, 30 на раз, рабочий 36*8, 36*8, 36*8. Хотя я бы брал 40кг и пробовал с ней сколько смогу. Вообще отошёл от многоповторки в базовых упражнениях.
Значение разминки сильно преувеличино, и больше психологическое, боец перед уличным боем не разминаться а сходу готов к нему, а потом рвануть на 500 метров и прилезть через забор. Или сколько видел идёт мужик по улице и запрыгнул на турник и подтянуля раз 25 сходу
@@JohnSmith-pp2du у меня был эксперимент, я сделал акцент на руки и делал руки два раза в неделю, сделал + 1 см. Теперь уменьшаю нагрузку, и оставил 1 раз в неделю. Чисто от базы руки не особо растут после какого то момента
Игорь, привет! На жиме, особенно когда речь идет при весе на штанге близко к ПМ лучше добавлять вес на штангу, чем повтор. Мы силовики😁нам проще взорваться на 2-3повтора с большим весом, чем добавить повтор, когда вес уже 90/ от максимального. Успехов🤝
Зависит от нюансов техники, но кистевики больше для приседа рассматривать стоит, особенно если низкая закладка. А для жима подойдут любые, но лучше брать средней жесткости, да и длина 60 см для Дима с головой хватит
Не интересно мнение химических атлетов о натуральном тренинге. Если хотите что то узнать найдите тех, кто тренит в натурашку и спросите. И даже не просто тренит, а имеет высокие результаты. Их мнение для меня ценнее
@@Igorburun мне без разницы химичит атлет или нет. Если бы химия решала всё у нас было бы с 100 Белкиных и тд Все же это не так работает. Мы же все индивидуальны. И каждому нужен свой подход.
@@IgorburunСапоженков тот что жмёт большие веса, тоже говорит что его тренировки пришли к самому минимуму, который не вызывает утомления. Он конечно химик, но и натурально доходил до больших весов. По поводу минимализма согласен, но все же хочется сказать что для новичков он не работает, на новичках работает пирамида, в основе которой объёмная работа, которая растит силу в вершине пирамиды, считай 1пм, но и конечно же периодизация наша всё ✋🏻✊🏻
@@mrgrinch5007 на новичках как раз и работает, так как там ничего мудрить не надо, прогресс идет от всего, самые простые схемы работают прекрасно. Другое дело, что новички технически слабы, поэтому там с интенсивностью нужно не спешить.
@@Tonykapssв плане много чего отсутствует если так посмотреть, но все в той или иной степени работает. Да, икры приседом не накачаю, но мне они и не нужны, чтобы приседать много
Передняя дельта в жиме лежа работает, задняя при тяге в наклоне, средняя и там и там ассистирует, можно в конце немного добить изоляцией заднюю и среднюю, передняя у большинства людей и так доминирует.
Такое не работает. Это бред какой-то а не тренинг. Вы себе угробите позвоночник и суставы просто таким образом и все на этом. Всегда предварительное утомление используется. Поставили допустим 130 сделали на 6 или на 10 допустим, повесили 135, потом 140, потом 145 и везде делаете одинаковое количество повторений. И так добрались до 150 где уже отказной повтор был последний, но вы смогли выполнить 6 или 10 повторов как и в первый подход. И потом повесили 151 и попытались сделать. Потом повесили 155 и сделали уже чуть меньше повторов. Вот и все. Вся ваша тренировка. Т.е. пока вы дойдете до рабочего веса вы уже предварительное утомление должны получить приличное. Тогда веса меньшие на тренировки будут, а результаты лучше. А потом просто тренировки делаете для выхода на пик: синглами проходку делаете и за несколько тренировок ваша ЦНС адаптируется к этим весам. Синглы сами по себе ничего не тренируют, кроме техники и цнс. А это нонсенс какой-то сделал 80 типо разминки и сразу под 200 прыгать?
@@Igorburun То что я написал использовалось много лет, и на этом олимпийские чемпионы воспитаны. Во многих видах спорта. А то что вы придумали ересь эту, про эту методику вообще НИГДЕ НЕ СКАЗАНО. Ни в одной спортивной литературе такого не написано, что бы делать подходы фактически на максимум на 1-2 повторения, без нормальной разминки и предутомления. Высочайший травматизм на ровном месте. И никто так не тренируется.
@@KKZ_5000_RUB олимпийские чемпионы воспитываются на фарме прежде всего. Подходы на максимум это метод максимальных усилий, один из трех методов развития силы. Если бы вы читали спортивную литературу, то понимали бы о чем речь. Так же если бы вы читали хоть немного о тренировочных методиках, то понимали бы, что такое сокращенные тренировочные программы. Я вижу сектанта, который что-то где-то видел и думает теперь так надо тренить всем. Больше не пишите мне эту чушь, идите изучайте вопрос, вам рано писать свое мнение о тренировочных методиках.
@@Igorburun Игорь поддерживаю . У Всех кто давно в зале и поднял норматив КМС в натураху язык не подвернеться спорить с таким подходом . Особенно кто кого-то еще и тренировал. Тренировать херову гору упражнений , с постоянно меняющимися весами , с куче разминочных подходов это ближе не к развитию ПМ в спорте а просто к работе грузчика землекопа
@ да я привык уже, тут все кому не лень свое мнение высказывают, поэтому всякую чушь часто можно встретить. Ведь большинство тренить не умеет, достаточно просто зайти в любой зал и посмотреть по сторонам.
Тяга в стиле срущей собаки прокатывает пока вы ещё молодой , организм выдерживает эту дичь. А по факту , на данный момент вы олицетворяете ошибку выжившего. Но сама методика малого объёма очень интересная и заслуживает внимания. Сам в 25 лет делал тяги с горбатой спиной под 200 кг по 5 повторов , и хоть бы раз спина заболела! Сейчас в 48 , никаких погрешностей в технике становая тяга мне не прощает.😊 Только идеальное исполнение , никакого эголифтинга. Ребята , если хотите прожить в этом спорте до глубокой старости , не искажайте технику в угоду своего эго! Тогда и в 60 , и в 70 лет будете тягать веса.
Поясница ровная у него . Грудной отдел прогибается только, это нормально. Много зависит от роста. С его ростом и шириной плечей Идеальная становая в классике будет 100 Кг
Многие люди превращают тренировку в подобие работы на огороде или разгрузки мебели при переезде . Вроде что-то тягают , но бесполезно . Как Говорил наш первый тренер из качалки «грузчиков видели ? Как вам из форма ? А они целыми днями мешки тяжелые таскают»
@@ЗевсПлатон в пояснице прогиба быть не должно, прогиб должен быть в грудном отделе чтобы сократить амплитуду движения, но и тут есть нюансы. Жмут руки, а ноги стоят в упоре.
Здравствуйте! Начал хорошо по теме разговора... Жаль, хотел поставить одобрение, пока не начали сквернословить. Не с детьми, не с родителями не посмотреть. Разочаровал.
@@ИгорьЦимбалов-к5ш добрый день. Обычно в роликах мата нет, как и в целом во всех соц сетях за мной такого не наблюдается. По пальцам одной руки можно будет насчитать такие моменты. Видимо не обратил внимания и где-то проскочило. Буду внимательней в след раз
Здесь не христианский канал, потому всяко может быть. На некоторых каналах о силовом тренинге, вообще сквернословят и ещё как. Тут такого нет, но не так.
Зачем ты с детьми и родителями смотришь контент про силовой минимализм ? Это не сахарный мультик . Это спорт , тут сурово все . Ты бы еще в раздевалку зашел во время матча . Или посмотрел бы чем молодые спортсмены на сборах в комнатах занимаются после отбоя
Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти:
Канал о силовом тренинге в телеграмме.
Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом:
t.me/burunigor
Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать:
vk.com/burunigor
Отличное видео, ещё раз потом пересмотрю. Добавил в избранное чтоб не потерять. Благодарю
Очень хороший ролик, продолжаете в том же духе 👍
Игорь, невероятно приятно смотреть на натуральных атлетов. Минимализм силовой действительно доказывает свою действенность. Роскошный результат. 🤝
@@Fantacancollector спасибо, работаем 🫡
Какая натураха смеешься? Я когда услышал присед 180 на 8 сразу закрыл видео, потому что псевдорезультат на медикометах не интересует.
@@Ded_GLadiator ну ты и слабак ) это канал о натуральном тренинге, все атлеты на видео и гости канала тренят внатураху
@@Ded_GLadiator ты в ноль ничего не понимаешь, если не видишь что эти мужчины не принимают астеройды. Правильно не смотри, тебе рано постигать науку силы.
@@Igorburunрешил посмотреть я всё таки до конца, на работе скучно было, форма у тебя как будто реально внатураху. Если это так, то конечно респект, силовые бомбовые, присед 180 на 8 я никогда не встречал натурально. Жим становая видел, как раз такие же, но это тоже очень прилично! Подпишусь на телегу посмотрю, прогресса тебе👍
По практичности спорта, писали в газетах относительно США, что если школьникам на физре преподавать основы тяжёлой атлетики, то бюджет сэкономит триллион долларов на больничных и страховых выплатах, когда они станут взрослыми и начнут работать.
Игорь как всегда информативно и понятно, буду ждать методику на доске))
Сделаем 🫡💪🏼
@@Igorburunа в вашу программу минимализма в какой-то из дней можно вставить подтягивания,если да то в какой, тренируясь по методу прошлого ролика?
@@АлександрКо-л4с вт и четверг, но убрать тягу к поясу
@@Igorburun спасибо
В точности так же стал тренить, максимум эффективности, минимум мусорного объёма, минимальная разминка. Я скажу больше это единственная схема для меня, когда я прогрессирую. Столько времени было впустую потрачено делая 100500 упражнений. Сейчас тупо жим, подтягивания, становая, т. е. по одному упражнению на большие группы мышц и 2 на маленькие.
Внатурашку, кажется, это лучший вариант тренинга.
Отличный ролик! Поздравляю с результатами! 👍
Как ярый приверженец минимализма скажу: "Только тройка, только хардкор" 💪🏻
Всем парням прогресса!
Согласен, глядя на тебя и твои результаты понимаешь, что больше и не надо )
Вовремя становой практически не работают широчайшие. От постоянных жимов лежа, если не прорабатывать спину как следует, получается диспропорция мышц. Когда грудные от гипертонуса стягивают плечи вперёд. Кифоз.
Надо обязательно работать с мышцами антагонистами: ромбовидные спины и широчайшие. Кроме того, икроножные, дельтовидные, пресс...
Сила это еще не всё. Надо выглядеть хотя бы более менее без изъянов. Вижу в зале парней с циплячими икрами и трицепсом. Это ужас.
@@atlet_proshlogo теоретически, возможно. На практике сильно по-другому. Я лет 10 за редким исключением не делаю ничего кроме тройки. С широчайшими, дельтовидными, икроножными мышцами и уж тем более с трицепсом нет никаких вопросов. И даже кифоза нет 😉
@@atlet_proshlogoкогда в проге присутствует бег и скакалка качать голень не нужно, касательно кто как выглядит вообще пох.. занимабсь боксом и у нас фигура это вообще не показатель а сила в жизни в мегаполисе необходима
Шредер примерно об этом виде тренировок уже лет 5 как говорит, минимализм РУЛИТ во всех аспектах жизни
@@ДмитрийНевский-к7л об этом в принципе известно уже очень давно. Первый раз встретил в книге Алексея Фалеева, и далее уже то тут, то там идеи эти встречались
Молодец , все правильно говоришь!!!! 👍👍👍
Ну понятно. Главное не бросай дружище тренировки.
Удивили меня комментарии с применением маленькой разминки автором, якобы атлет развалиться от такой разминки. Не развалиться именно натуральный атлет. Тщательная разминка как и предварительное утомление в обязательном порядке нужны химарям. Химарю, что бы не порваться, это ппц как надо чуять свой организм и очень тщательно планировать нагрузку. Это не призыв к халтурной разминке, я как на химии так и без неё, всегда разминаюсь хорошо от 5 до 10 разминочных, у меня генетически долго запускается организм, у других запуск мгновенный.
Чемпионы по тренировкам мы таких называли . В свое время на легкой атлетике тоже минимально разогревал ЗПБ и пару рывков по 10
Метров . И был готов бежать 60-100 на пределе своих возможностей .
Некоторые по пол часа шпарили приседания , многоскоки, 5 кругов по стадиону и т.п. естественно они потом не бежали
Не фига потому что уже не на чем бежать он устал
Здравствуйте, Игорь, я 15 летний школьник. Тренируюсь дома, недавно смотрел ваше давнее видео, про то как подтянуться с 30-45, взял на заметку провел одну тренировку, у меня в планах тоже самое и с брусьями, считаю что это идеальный метод, в моих приоритетах стать более сильнее и набрать мышечную массу, тренируюсь давольно часто, но около 1+- можете посоветовать что лучше избегать? На что лучше делать более акциент? Сейчас я поменял свой план, у меня 2 тренировки груди, и спины, как вы говорили, силовые и объемные(кластеры), делаю иногда подкачку на определенную мышцу, извините за длинный коментарий❤
Забыл сказать, что про ноги не забываю, если это так важно
@@DanilKhodyrev12 считаю что достаточно будет оставить турник и брусья, а все лишнее убрать. Можно взять программу которую описал Дмитрий Власов в одном из моих роликов про подтягивания. В целом нужно сосредоточиться на силе в движении, тогда и добавится гипертрофия.
У меня в тренировку спины, может быть тренировка двухголовой мышцы бицепс, и предплечье, именно хват, потомучто я заметил хват довольно сильно влияет, грудь я тренирую с трицепсом, я думаю это будет можно оставить, как вы смотрите на это?
@@DanilKhodyrev12 я не знаю как выглядит программа, главное не большой объем по 1-2 подхода рабочих если, и не много упражнений а целом, то может пойдет. И лучше тренировать чаще, но небольшими порциями.
Хорошо, я вас понял, Спасибо!
При подтягиваниях в отказ или при объемных тягах к поясу трицепс не забивается? У меня трицепс прям подзабивается ощутимо, и тормозится прогресс в жиме. Убираю объем с интенсивностью в этих упражнениях и трицепсу становится легче, жим идёт лучше
@@JimmyBilly-i8o нет, подтягиваниях только бицепс. Поменяйте местами упражнения, жим всегда первым делайте
Полагаю такой подход имеет место быть, когда ПМ в базе значительно больше собственного веса. Так обеспечивается достаточно высокая интенсивность в упражнениях. Но в целом часто себя ловил на мысли, что по ощущениям и результатам достаточно 2-3 высокоинтенсивных подхода в основном упражнении и 2-3 в дополнительном
@@JimmyBilly-i8o не обязательно, просто частота тогда может быть выше. Посмотрите базовую программу от Starting Strenght для новичков.
Ооо вкуснятина подъехала😂
@@ПавелУшаков-б3х сначала попробуйте )
Подскажите по поводу подсобных упражнений! Я так понял вы делаете два подхода и все два в отказ?
@@J1Fu6211 бицепс и трицепс в отказ два подхода, подтягивание в отказ два подхода. Тяга с пола два подхода, но там не до отказа, но близко
@@Igorburun это вы делаете сначало разминочные потом два рабочих? Или у вас всего два рабочих?
@@J1Fu6211 всего два рабочих, разминки по сути нет
@@Igorburun ну вы же как то подходите к весу в прдтягиваниях в 50кг 🤔? Или сразу вешаете такой вес.....
@@J1Fu6211 25х3 и рабочий 50кг. Разминка минимальная. Я в ТГ канале писал об этом
В принципе логика очень ясна, только вот не понимаю как ты разминаешься, как понять, что можно лезть под большой вес, как не травмироваться. Я немного перематывал, может пропустил. Ощущение, что ты делаешь присед 60-80-200, подтягивания сразу 50, жим сразу 100+. Я например делаю брусья с весом. 10 пустой. 8х16кг 8х24 и три рабочих 8х32 8х32 8х32.
Становую 20х10 50х10 70х8 80х8 90х7(Макс)
Прям зацепила идея, быстро тренить и уходить живым с тренировки, еще и прогрессировать)
Разминка короткая, быстрая, большими шагами, задача которой состоит в том, чтобы подвестись к весу и не накопить много лишнего объема. Я просто разминку не снимал. В подтягиваниях 25х3 и 50кг 2 на макс например. Жим был 70х5 100х2 120х1 130х1 140х1 150х1 140х3
У тебя на примерах ты тратишь очень много энергии только в разминке, и тянешь с собой этот ненужный объем работы. Если брусья 32 3х8, то я бы так размялся: 5 раз без веса, 10х3, 20х3, 32х8
Я вообще разминаюсь разами т.е. условно жим пустой гриф на 6 раз, 50 кг на раз, 70 на раз, 90кг на раз и дальше рабочие подходы. Ты же тупо забиваешься ещё на разминке. Раньше сам такой бред делал. Условно брусья ты мог бы делать 6 раз со своим весом, 16кг на раз, 24кг на раз, 30 на раз, рабочий 36*8, 36*8, 36*8. Хотя я бы брал 40кг и пробовал с ней сколько смогу. Вообще отошёл от многоповторки в базовых упражнениях.
@@Igorburun Спасибо, попробую
@@gorkiimrak9344 Спасибо!
Значение разминки сильно преувеличино, и больше психологическое, боец перед уличным боем не разминаться а сходу готов к нему, а потом рвануть на 500 метров и прилезть через забор. Или сколько видел идёт мужик по улице и запрыгнул на турник и подтянуля раз 25 сходу
Игорь а изоляцию на руки оставили один день, не хватает жима лежа и подтягиваний?
@@JohnSmith-pp2du у меня был эксперимент, я сделал акцент на руки и делал руки два раза в неделю, сделал + 1 см. Теперь уменьшаю нагрузку, и оставил 1 раз в неделю. Чисто от базы руки не особо растут после какого то момента
Игорь, привет! На жиме, особенно когда речь идет при весе на штанге близко к ПМ лучше добавлять вес на штангу, чем повтор. Мы силовики😁нам проще взорваться на 2-3повтора с большим весом, чем добавить повтор, когда вес уже 90/ от максимального. Успехов🤝
Да-да, все так, согласен. Пожадничал, очевидно, что надо было просто 2,5 накинуть и на 3 выжал бы.
Тяга с кайфом залетела
@@Vogafit жаль без тебя😢
@@Igorburun Думаю самое интересное у нас еще впереди)
Молодец👍👍👍
А какие кистевики лучше брать?
А хз, какие нравятся больше, у меня не очень жесткие, у кого-то прям очень жесткие
Зависит от нюансов техники, но кистевики больше для приседа рассматривать стоит, особенно если низкая закладка. А для жима подойдут любые, но лучше брать средней жесткости, да и длина 60 см для Дима с головой хватит
Любая система спорна. Можно дискутировать. Скажем интересно чтобы на это сказали про атлеты в лифтинге, тот же Белкин
Не интересно мнение химических атлетов о натуральном тренинге. Если хотите что то узнать найдите тех, кто тренит в натурашку и спросите. И даже не просто тренит, а имеет высокие результаты. Их мнение для меня ценнее
@@Igorburun мне без разницы химичит атлет или нет. Если бы химия решала всё у нас было бы с 100 Белкиных и тд
Все же это не так работает. Мы же все индивидуальны. И каждому нужен свой подход.
@@evgenypiunov4683 Ок
@@IgorburunСапоженков тот что жмёт большие веса, тоже говорит что его тренировки пришли к самому минимуму, который не вызывает утомления. Он конечно химик, но и натурально доходил до больших весов. По поводу минимализма согласен, но все же хочется сказать что для новичков он не работает, на новичках работает пирамида, в основе которой объёмная работа, которая растит силу в вершине пирамиды, считай 1пм, но и конечно же периодизация наша всё ✋🏻✊🏻
@@mrgrinch5007 на новичках как раз и работает, так как там ничего мудрить не надо, прогресс идет от всего, самые простые схемы работают прекрасно. Другое дело, что новички технически слабы, поэтому там с интенсивностью нужно не спешить.
21:18 жиза :)
@@dedushkamitya 😁😁
Сам со временем примерно до тех же мыслей дошёл.
Какой собственный вес у тебя?
92-93
Почему в плане отсутствуют плечи??
@@Tonykapss я же не бодибилдер
@@Igorburun внатуре
@@Tonykapssв плане много чего отсутствует если так посмотреть, но все в той или иной степени работает. Да, икры приседом не накачаю, но мне они и не нужны, чтобы приседать много
@@Igorburun я понял, здравый подход. Интересный эксперимент с минимализмом!
Передняя дельта в жиме лежа работает, задняя при тяге в наклоне, средняя и там и там ассистирует, можно в конце немного добить изоляцией заднюю и среднюю, передняя у большинства людей и так доминирует.
брусья почему убрал ?
@@приветкрутой-р4г не поместятся никуда
Когда есть жим лёжа, думаю брусья уже будут лишними )
@@ШухратикЗуфаров особенно когда два жима и оба тяжелые.
@@Igorburun даа.. у меня в неделю два жима, одна средняя вторая тяжёлая и уже на брусья смотреть не хочется ))
а не пробовали не два жима , а брусья один и жим один или так мало будет для прогресса ?
Почему в жиме лёжа открываете голову от лавки?
@@leonelstalken4345 непроизвольное действие, так будто удобнее, правилами не запрещено.
Такое не работает. Это бред какой-то а не тренинг. Вы себе угробите позвоночник и суставы просто таким образом и все на этом.
Всегда предварительное утомление используется.
Поставили допустим 130 сделали на 6 или на 10 допустим, повесили 135, потом 140, потом 145 и везде делаете одинаковое количество повторений. И так добрались до 150 где уже отказной повтор был последний, но вы смогли выполнить 6 или 10 повторов как и в первый подход.
И потом повесили 151 и попытались сделать.
Потом повесили 155 и сделали уже чуть меньше повторов.
Вот и все. Вся ваша тренировка.
Т.е. пока вы дойдете до рабочего веса вы уже предварительное утомление должны получить приличное. Тогда веса меньшие на тренировки будут, а результаты лучше.
А потом просто тренировки делаете для выхода на пик: синглами проходку делаете и за несколько тренировок ваша ЦНС адаптируется к этим весам. Синглы сами по себе ничего не тренируют, кроме техники и цнс.
А это нонсенс какой-то сделал 80 типо разминки и сразу под 200 прыгать?
@@KKZ_5000_RUB вы настолько далеки от правды, что даже не охота вступать в дискуссию ) бред какой-то ваш комментарий
@@Igorburun То что я написал использовалось много лет, и на этом олимпийские чемпионы воспитаны.
Во многих видах спорта.
А то что вы придумали ересь эту, про эту методику вообще НИГДЕ НЕ СКАЗАНО. Ни в одной спортивной литературе такого не написано, что бы делать подходы фактически на максимум на 1-2 повторения, без нормальной разминки и предутомления.
Высочайший травматизм на ровном месте. И никто так не тренируется.
@@KKZ_5000_RUB олимпийские чемпионы воспитываются на фарме прежде всего. Подходы на максимум это метод максимальных усилий, один из трех методов развития силы. Если бы вы читали спортивную литературу, то понимали бы о чем речь. Так же если бы вы читали хоть немного о тренировочных методиках, то понимали бы, что такое сокращенные тренировочные программы.
Я вижу сектанта, который что-то где-то видел и думает теперь так надо тренить всем. Больше не пишите мне эту чушь, идите изучайте вопрос, вам рано писать свое мнение о тренировочных методиках.
@@Igorburun Игорь поддерживаю . У Всех кто давно в зале и поднял норматив КМС в натураху язык не подвернеться спорить с таким подходом . Особенно кто кого-то еще и тренировал.
Тренировать херову гору упражнений , с постоянно меняющимися весами , с куче разминочных подходов это ближе не к развитию ПМ в спорте а просто к работе грузчика землекопа
@ да я привык уже, тут все кому не лень свое мнение высказывают, поэтому всякую чушь часто можно встретить. Ведь большинство тренить не умеет, достаточно просто зайти в любой зал и посмотреть по сторонам.
52:11 были б силы - сделал бы ! Слишком многого хотите
@@golosSurala333 уже сделал
Тяга в стиле срущей собаки прокатывает пока вы ещё молодой , организм выдерживает эту дичь. А по факту , на данный момент вы олицетворяете ошибку выжившего. Но сама методика малого объёма очень интересная и заслуживает внимания. Сам в 25 лет делал тяги с горбатой спиной под 200 кг по 5 повторов , и хоть бы раз спина заболела! Сейчас в 48 , никаких погрешностей в технике становая тяга мне не прощает.😊 Только идеальное исполнение , никакого эголифтинга. Ребята , если хотите прожить в этом спорте до глубокой старости , не искажайте технику в угоду своего эго! Тогда и в 60 , и в 70 лет будете тягать веса.
В точку.
Поясница ровная у него . Грудной отдел прогибается только, это нормально. Много зависит от роста. С его ростом и шириной плечей
Идеальная становая в классике будет 100
Кг
34:52 да нафиг эти травмоопасный малопоаторки 🤦🏼♂️🤢
Многие люди превращают тренировку в подобие работы на огороде или разгрузки мебели при переезде . Вроде что-то тягают , но бесполезно . Как
Говорил наш первый тренер из качалки «грузчиков видели ? Как вам из форма ? А они целыми днями мешки тяжелые таскают»
Прогиб в пояснице где? Либо как вариант Бери трубу на 100 и под поясницу. Жмут не только руки но и ноги тоже участвуют.
@@ЗевсПлатон в пояснице прогиба быть не должно, прогиб должен быть в грудном отделе чтобы сократить амплитуду движения, но и тут есть нюансы. Жмут руки, а ноги стоят в упоре.
Кому как удобно тот так и жмёт. Лишь бы все было в рамках правил. Я например не могу моститься, у меня даже минимального прогиба нет в пояснице
один прогиб и ты погиб!
На копотный типо не гей ?
Ты валишься вперёд, поломаешься.
@@flex3065 Ок, 5 лет это слышу. Все жду когда люди научатся понимать присед.
Абсолютно верно. Вес он неподъемный взял. И кое как поднимает.
Очень длинные конечности, не лифтёрские, отсюда и заваливание.
@@dmitrimullumaki5104зато в тяге мсмк взял
@@KKZ_5000_RUBа должен был взять чтобы легко поднимался да ? Че за ерись
Здравствуйте!
Начал хорошо по теме разговора... Жаль, хотел поставить одобрение, пока не начали сквернословить. Не с детьми, не с родителями не посмотреть. Разочаровал.
@@ИгорьЦимбалов-к5ш добрый день. Обычно в роликах мата нет, как и в целом во всех соц сетях за мной такого не наблюдается. По пальцам одной руки можно будет насчитать такие моменты. Видимо не обратил внимания и где-то проскочило. Буду внимательней в след раз
Здесь не христианский канал, потому всяко может быть. На некоторых каналах о силовом тренинге, вообще сквернословят и ещё как. Тут такого нет, но не так.
Зачем ты с детьми и родителями смотришь контент про силовой минимализм ?
Это не сахарный мультик . Это спорт , тут сурово все . Ты бы еще в раздевалку зашел во время матча . Или посмотрел бы чем молодые спортсмены на сборах в комнатах занимаются после отбоя