СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ / ПРАКТИКА МИНИМАЛИЗМА В ТРЕНИРОВКАХ
HTML-код
- Опубликовано: 6 дек 2024
- 🔥Группа в ВК куда буду грузить видео в случае блокировки ютуба burunigor
🔥 здесь подробнее рассказываю про свой тренинг t.me/burunigor
🔥страница в ВК igorburun
🔥страница в запрещенной сети / igorburun
Минимализм в силовых тренировках на практике. Как прогрессировать в силе делая минимум упражнений? В этом ролике я поделился своим опытом тренировок с минимальным набором упражнений и объема.
#силовыетренировки#пауэрлифтинг #стритлифтинг #становаятяга #подтягивания #тренер #жимштангилежа #брусья #бицепс
Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти:
Канал о силовом тренинге в телеграмме.
Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом:
t.me/burunigor
Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать:
vk.com/burunigor
По практичности спорта, писали в газетах относительно США, что если школьникам на физре преподавать основы тяжёлой атлетики, то бюджет сэкономит триллион долларов на больничных и страховых выплатах, когда они станут взрослыми и начнут работать.
Игорь, невероятно приятно смотреть на натуральных атлетов. Минимализм силовой действительно доказывает свою действенность. Роскошный результат. 🤝
@@Fantacancollector спасибо, работаем 🫡
Какая натураха смеешься? Я когда услышал присед 180 на 8 сразу закрыл видео, потому что псевдорезультат на медикометах не интересует.
@@Ded_GLadiator ну ты и слабак ) это канал о натуральном тренинге, все атлеты на видео и гости канала тренят внатураху
@@Ded_GLadiator ты в ноль ничего не понимаешь, если не видишь что эти мужчины не принимают астеройды. Правильно не смотри, тебе рано постигать науку силы.
@@Igorburunрешил посмотреть я всё таки до конца, на работе скучно было, форма у тебя как будто реально внатураху. Если это так, то конечно респект, силовые бомбовые, присед 180 на 8 я никогда не встречал натурально. Жим становая видел, как раз такие же, но это тоже очень прилично! Подпишусь на телегу посмотрю, прогресса тебе👍
Очень хороший ролик, продолжаете в том же духе 👍
Отличное видео, ещё раз потом пересмотрю. Добавил в избранное чтоб не потерять. Благодарю
В точности так же стал тренить, максимум эффективности, минимум мусорного объёма, минимальная разминка. Я скажу больше это единственная схема для меня, когда я прогрессирую. Столько времени было впустую потрачено делая 100500 упражнений. Сейчас тупо жим, подтягивания, становая, т. е. по одному упражнению на большие группы мышц и 2 на маленькие.
Внатурашку, кажется, это лучший вариант тренинга.
Отличный ролик! Поздравляю с результатами! 👍
Шредер примерно об этом виде тренировок уже лет 5 как говорит, минимализм РУЛИТ во всех аспектах жизни
@@ДмитрийНевский-к7л об этом в принципе известно уже очень давно. Первый раз встретил в книге Алексея Фалеева, и далее уже то тут, то там идеи эти встречались
Игорь как всегда информативно и понятно, буду ждать методику на доске))
Сделаем 🫡💪🏼
@@Igorburunа в вашу программу минимализма в какой-то из дней можно вставить подтягивания,если да то в какой, тренируясь по методу прошлого ролика?
@@АлександрКо-л4с вт и четверг, но убрать тягу к поясу
@@Igorburun спасибо
Как ярый приверженец минимализма скажу: "Только тройка, только хардкор" 💪🏻
Всем парням прогресса!
Согласен, глядя на тебя и твои результаты понимаешь, что больше и не надо )
Вовремя становой практически не работают широчайшие. От постоянных жимов лежа, если не прорабатывать спину как следует, получается диспропорция мышц. Когда грудные от гипертонуса стягивают плечи вперёд. Кифоз.
Надо обязательно работать с мышцами антагонистами: ромбовидные спины и широчайшие. Кроме того, икроножные, дельтовидные, пресс...
Сила это еще не всё. Надо выглядеть хотя бы более менее без изъянов. Вижу в зале парней с циплячими икрами и трицепсом. Это ужас.
@@atlet_proshlogo теоретически, возможно. На практике сильно по-другому. Я лет 10 за редким исключением не делаю ничего кроме тройки. С широчайшими, дельтовидными, икроножными мышцами и уж тем более с трицепсом нет никаких вопросов. И даже кифоза нет 😉
@@atlet_proshlogoкогда в проге присутствует бег и скакалка качать голень не нужно, касательно кто как выглядит вообще пох.. занимабсь боксом и у нас фигура это вообще не показатель а сила в жизни в мегаполисе необходима
Молодец , все правильно говоришь!!!! 👍👍👍
Удивили меня комментарии с применением маленькой разминки автором, якобы атлет развалиться от такой разминки. Не развалиться именно натуральный атлет. Тщательная разминка как и предварительное утомление в обязательном порядке нужны химарям. Химарю, что бы не порваться, это ппц как надо чуять свой организм и очень тщательно планировать нагрузку. Это не призыв к халтурной разминке, я как на химии так и без неё, всегда разминаюсь хорошо от 5 до 10 разминочных, у меня генетически долго запускается организм, у других запуск мгновенный.
Чемпионы по тренировкам мы таких называли . В свое время на легкой атлетике тоже минимально разогревал ЗПБ и пару рывков по 10
Метров . И был готов бежать 60-100 на пределе своих возможностей .
Некоторые по пол часа шпарили приседания , многоскоки, 5 кругов по стадиону и т.п. естественно они потом не бежали
Не фига потому что уже не на чем бежать он устал
Ну понятно. Главное не бросай дружище тренировки.
Полагаю такой подход имеет место быть, когда ПМ в базе значительно больше собственного веса. Так обеспечивается достаточно высокая интенсивность в упражнениях. Но в целом часто себя ловил на мысли, что по ощущениям и результатам достаточно 2-3 высокоинтенсивных подхода в основном упражнении и 2-3 в дополнительном
@@JimmyBilly-i8o не обязательно, просто частота тогда может быть выше. Посмотрите базовую программу от Starting Strenght для новичков.
В принципе логика очень ясна, только вот не понимаю как ты разминаешься, как понять, что можно лезть под большой вес, как не травмироваться. Я немного перематывал, может пропустил. Ощущение, что ты делаешь присед 60-80-200, подтягивания сразу 50, жим сразу 100+. Я например делаю брусья с весом. 10 пустой. 8х16кг 8х24 и три рабочих 8х32 8х32 8х32.
Становую 20х10 50х10 70х8 80х8 90х7(Макс)
Прям зацепила идея, быстро тренить и уходить живым с тренировки, еще и прогрессировать)
Разминка короткая, быстрая, большими шагами, задача которой состоит в том, чтобы подвестись к весу и не накопить много лишнего объема. Я просто разминку не снимал. В подтягиваниях 25х3 и 50кг 2 на макс например. Жим был 70х5 100х2 120х1 130х1 140х1 150х1 140х3
У тебя на примерах ты тратишь очень много энергии только в разминке, и тянешь с собой этот ненужный объем работы. Если брусья 32 3х8, то я бы так размялся: 5 раз без веса, 10х3, 20х3, 32х8
Я вообще разминаюсь разами т.е. условно жим пустой гриф на 6 раз, 50 кг на раз, 70 на раз, 90кг на раз и дальше рабочие подходы. Ты же тупо забиваешься ещё на разминке. Раньше сам такой бред делал. Условно брусья ты мог бы делать 6 раз со своим весом, 16кг на раз, 24кг на раз, 30 на раз, рабочий 36*8, 36*8, 36*8. Хотя я бы брал 40кг и пробовал с ней сколько смогу. Вообще отошёл от многоповторки в базовых упражнениях.
@@Igorburun Спасибо, попробую
@@gorkiimrak9344 Спасибо!
Значение разминки сильно преувеличино, и больше психологическое, боец перед уличным боем не разминаться а сходу готов к нему, а потом рвануть на 500 метров и прилезть через забор. Или сколько видел идёт мужик по улице и запрыгнул на турник и подтянуля раз 25 сходу
Ооо вкуснятина подъехала😂
@@ПавелУшаков-б3х сначала попробуйте )
Здравствуйте, Игорь, я 15 летний школьник. Тренируюсь дома, недавно смотрел ваше давнее видео, про то как подтянуться с 30-45, взял на заметку провел одну тренировку, у меня в планах тоже самое и с брусьями, считаю что это идеальный метод, в моих приоритетах стать более сильнее и набрать мышечную массу, тренируюсь давольно часто, но около 1+- можете посоветовать что лучше избегать? На что лучше делать более акциент? Сейчас я поменял свой план, у меня 2 тренировки груди, и спины, как вы говорили, силовые и объемные(кластеры), делаю иногда подкачку на определенную мышцу, извините за длинный коментарий❤
Забыл сказать, что про ноги не забываю, если это так важно
@@DanilKhodyrev12 считаю что достаточно будет оставить турник и брусья, а все лишнее убрать. Можно взять программу которую описал Дмитрий Власов в одном из моих роликов про подтягивания. В целом нужно сосредоточиться на силе в движении, тогда и добавится гипертрофия.
У меня в тренировку спины, может быть тренировка двухголовой мышцы бицепс, и предплечье, именно хват, потомучто я заметил хват довольно сильно влияет, грудь я тренирую с трицепсом, я думаю это будет можно оставить, как вы смотрите на это?
@@DanilKhodyrev12 я не знаю как выглядит программа, главное не большой объем по 1-2 подхода рабочих если, и не много упражнений а целом, то может пойдет. И лучше тренировать чаще, но небольшими порциями.
Хорошо, я вас понял, Спасибо!
При подтягиваниях в отказ или при объемных тягах к поясу трицепс не забивается? У меня трицепс прям подзабивается ощутимо, и тормозится прогресс в жиме. Убираю объем с интенсивностью в этих упражнениях и трицепсу становится легче, жим идёт лучше
@@JimmyBilly-i8o нет, подтягиваниях только бицепс. Поменяйте местами упражнения, жим всегда первым делайте
Молодец👍👍👍
Игорь, привет! На жиме, особенно когда речь идет при весе на штанге близко к ПМ лучше добавлять вес на штангу, чем повтор. Мы силовики😁нам проще взорваться на 2-3повтора с большим весом, чем добавить повтор, когда вес уже 90/ от максимального. Успехов🤝
Да-да, все так, согласен. Пожадничал, очевидно, что надо было просто 2,5 накинуть и на 3 выжал бы.
Тяга с кайфом залетела
@@Vogafit жаль без тебя😢
@@Igorburun Думаю самое интересное у нас еще впереди)
Подскажите по поводу подсобных упражнений! Я так понял вы делаете два подхода и все два в отказ?
@@J1Fu6211 бицепс и трицепс в отказ два подхода, подтягивание в отказ два подхода. Тяга с пола два подхода, но там не до отказа, но близко
@@Igorburun это вы делаете сначало разминочные потом два рабочих? Или у вас всего два рабочих?
@@J1Fu6211 всего два рабочих, разминки по сути нет
@@Igorburun ну вы же как то подходите к весу в прдтягиваниях в 50кг 🤔? Или сразу вешаете такой вес.....
@@J1Fu6211 25х3 и рабочий 50кг. Разминка минимальная. Я в ТГ канале писал об этом
Игорь а изоляцию на руки оставили один день, не хватает жима лежа и подтягиваний?
@@JohnSmith-pp2du у меня был эксперимент, я сделал акцент на руки и делал руки два раза в неделю, сделал + 1 см. Теперь уменьшаю нагрузку, и оставил 1 раз в неделю. Чисто от базы руки не особо растут после какого то момента
А какие кистевики лучше брать?
А хз, какие нравятся больше, у меня не очень жесткие, у кого-то прям очень жесткие
Зависит от нюансов техники, но кистевики больше для приседа рассматривать стоит, особенно если низкая закладка. А для жима подойдут любые, но лучше брать средней жесткости, да и длина 60 см для Дима с головой хватит
Любая система спорна. Можно дискутировать. Скажем интересно чтобы на это сказали про атлеты в лифтинге, тот же Белкин
Не интересно мнение химических атлетов о натуральном тренинге. Если хотите что то узнать найдите тех, кто тренит в натурашку и спросите. И даже не просто тренит, а имеет высокие результаты. Их мнение для меня ценнее
@@Igorburun мне без разницы химичит атлет или нет. Если бы химия решала всё у нас было бы с 100 Белкиных и тд
Все же это не так работает. Мы же все индивидуальны. И каждому нужен свой подход.
@@evgenypiunov4683 Ок
@@IgorburunСапоженков тот что жмёт большие веса, тоже говорит что его тренировки пришли к самому минимуму, который не вызывает утомления. Он конечно химик, но и натурально доходил до больших весов. По поводу минимализма согласен, но все же хочется сказать что для новичков он не работает, на новичках работает пирамида, в основе которой объёмная работа, которая растит силу в вершине пирамиды, считай 1пм, но и конечно же периодизация наша всё ✋🏻✊🏻
@@mrgrinch5007 на новичках как раз и работает, так как там ничего мудрить не надо, прогресс идет от всего, самые простые схемы работают прекрасно. Другое дело, что новички технически слабы, поэтому там с интенсивностью нужно не спешить.
Тяга в стиле срущей собаки прокатывает пока вы ещё молодой , организм выдерживает эту дичь. А по факту , на данный момент вы олицетворяете ошибку выжившего. Но сама методика малого объёма очень интересная и заслуживает внимания. Сам в 25 лет делал тяги с горбатой спиной под 200 кг по 5 повторов , и хоть бы раз спина заболела! Сейчас в 48 , никаких погрешностей в технике становая тяга мне не прощает.😊 Только идеальное исполнение , никакого эголифтинга. Ребята , если хотите прожить в этом спорте до глубокой старости , не искажайте технику в угоду своего эго! Тогда и в 60 , и в 70 лет будете тягать веса.
В точку.
Поясница ровная у него . Грудной отдел прогибается только, это нормально. Много зависит от роста. С его ростом и шириной плечей
Идеальная становая в классике будет 100
Кг
Сам со временем примерно до тех же мыслей дошёл.
брусья почему убрал ?
@@приветкрутой-р4г не поместятся никуда
Когда есть жим лёжа, думаю брусья уже будут лишними )
@@ШухратикЗуфаров особенно когда два жима и оба тяжелые.
@@Igorburun даа.. у меня в неделю два жима, одна средняя вторая тяжёлая и уже на брусья смотреть не хочется ))
а не пробовали не два жима , а брусья один и жим один или так мало будет для прогресса ?
Почему в плане отсутствуют плечи??
@@Tonykapss я же не бодибилдер
@@Igorburun внатуре
@@Tonykapssв плане много чего отсутствует если так посмотреть, но все в той или иной степени работает. Да, икры приседом не накачаю, но мне они и не нужны, чтобы приседать много
@@Igorburun я понял, здравый подход. Интересный эксперимент с минимализмом!
Передняя дельта в жиме лежа работает, задняя при тяге в наклоне, средняя и там и там ассистирует, можно в конце немного добить изоляцией заднюю и среднюю, передняя у большинства людей и так доминирует.
Почему в жиме лёжа открываете голову от лавки?
@@leonelstalken4345 непроизвольное действие, так будто удобнее, правилами не запрещено.
Такое не работает. Это бред какой-то а не тренинг. Вы себе угробите позвоночник и суставы просто таким образом и все на этом.
Всегда предварительное утомление используется.
Поставили допустим 130 сделали на 6 или на 10 допустим, повесили 135, потом 140, потом 145 и везде делаете одинаковое количество повторений. И так добрались до 150 где уже отказной повтор был последний, но вы смогли выполнить 6 или 10 повторов как и в первый подход.
И потом повесили 151 и попытались сделать.
Потом повесили 155 и сделали уже чуть меньше повторов.
Вот и все. Вся ваша тренировка.
Т.е. пока вы дойдете до рабочего веса вы уже предварительное утомление должны получить приличное. Тогда веса меньшие на тренировки будут, а результаты лучше.
А потом просто тренировки делаете для выхода на пик: синглами проходку делаете и за несколько тренировок ваша ЦНС адаптируется к этим весам. Синглы сами по себе ничего не тренируют, кроме техники и цнс.
А это нонсенс какой-то сделал 80 типо разминки и сразу под 200 прыгать?
@@KKZ_5000_RUB вы настолько далеки от правды, что даже не охота вступать в дискуссию ) бред какой-то ваш комментарий
@@Igorburun То что я написал использовалось много лет, и на этом олимпийские чемпионы воспитаны.
Во многих видах спорта.
А то что вы придумали ересь эту, про эту методику вообще НИГДЕ НЕ СКАЗАНО. Ни в одной спортивной литературе такого не написано, что бы делать подходы фактически на максимум на 1-2 повторения, без нормальной разминки и предутомления.
Высочайший травматизм на ровном месте. И никто так не тренируется.
@@KKZ_5000_RUB олимпийские чемпионы воспитываются на фарме прежде всего. Подходы на максимум это метод максимальных усилий, один из трех методов развития силы. Если бы вы читали спортивную литературу, то понимали бы о чем речь. Так же если бы вы читали хоть немного о тренировочных методиках, то понимали бы, что такое сокращенные тренировочные программы.
Я вижу сектанта, который что-то где-то видел и думает теперь так надо тренить всем. Больше не пишите мне эту чушь, идите изучайте вопрос, вам рано писать свое мнение о тренировочных методиках.
@@Igorburun Игорь поддерживаю . У Всех кто давно в зале и поднял норматив КМС в натураху язык не подвернеться спорить с таким подходом . Особенно кто кого-то еще и тренировал.
Тренировать херову гору упражнений , с постоянно меняющимися весами , с куче разминочных подходов это ближе не к развитию ПМ в спорте а просто к работе грузчика землекопа
@ да я привык уже, тут все кому не лень свое мнение высказывают, поэтому всякую чушь часто можно встретить. Ведь большинство тренить не умеет, достаточно просто зайти в любой зал и посмотреть по сторонам.
21:18 жиза :)
@@dedushkamitya 😁😁
Какой собственный вес у тебя?
92-93
52:11 были б силы - сделал бы ! Слишком многого хотите
@@golosSurala333 уже сделал
34:52 да нафиг эти травмоопасный малопоаторки 🤦🏼♂️🤢
Многие люди превращают тренировку в подобие работы на огороде или разгрузки мебели при переезде . Вроде что-то тягают , но бесполезно . Как
Говорил наш первый тренер из качалки «грузчиков видели ? Как вам из форма ? А они целыми днями мешки тяжелые таскают»
На копотный типо не гей ?
Прогиб в пояснице где? Либо как вариант Бери трубу на 100 и под поясницу. Жмут не только руки но и ноги тоже участвуют.
@@ЗевсПлатон в пояснице прогиба быть не должно, прогиб должен быть в грудном отделе чтобы сократить амплитуду движения, но и тут есть нюансы. Жмут руки, а ноги стоят в упоре.
Кому как удобно тот так и жмёт. Лишь бы все было в рамках правил. Я например не могу моститься, у меня даже минимального прогиба нет в пояснице
один прогиб и ты погиб!
Ты валишься вперёд, поломаешься.
@@flex3065 Ок, 5 лет это слышу. Все жду когда люди научатся понимать присед.
Абсолютно верно. Вес он неподъемный взял. И кое как поднимает.
Очень длинные конечности, не лифтёрские, отсюда и заваливание.
@@dmitrimullumaki5104зато в тяге мсмк взял
@@KKZ_5000_RUBа должен был взять чтобы легко поднимался да ? Че за ерись
Здравствуйте!
Начал хорошо по теме разговора... Жаль, хотел поставить одобрение, пока не начали сквернословить. Не с детьми, не с родителями не посмотреть. Разочаровал.
@@ИгорьЦимбалов-к5ш добрый день. Обычно в роликах мата нет, как и в целом во всех соц сетях за мной такого не наблюдается. По пальцам одной руки можно будет насчитать такие моменты. Видимо не обратил внимания и где-то проскочило. Буду внимательней в след раз
Здесь не христианский канал, потому всяко может быть. На некоторых каналах о силовом тренинге, вообще сквернословят и ещё как. Тут такого нет, но не так.
Зачем ты с детьми и родителями смотришь контент про силовой минимализм ?
Это не сахарный мультик . Это спорт , тут сурово все . Ты бы еще в раздевалку зашел во время матча . Или посмотрел бы чем молодые спортсмены на сборах в комнатах занимаются после отбоя