Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти: Канал о силовом тренинге в телеграмме. Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом: t.me/burunigor Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать: vk.com/burunigor
По поводу лифтерской схемы.... Недавно проверил на себе одну интересную схему, она как бы по принцыпу волновой переодизации, может кому то будет интересно, думаю автору канала будет тоже интересно! Смысл такой: три тренеровки в неделю: -легкая- 60% 5х5 - тут есть подсобка -средняя-80% 4х4 - тут тоже подсобка -тяжелая 105% 3х3 а тут я делал просто базовое движение и каждую неделю прибоалял по 5кг в упражнении будь то присед жим или тяга! Если не получалось прибавить прогонял эти недели заного! И ребята результат меня ошеломил! Засчет легкой и средней недели я успевал востановиться к тяжелой работе 3х3 Проценты считал от тяжелой тренеровки 3х3 Допустим жим 150кг 3х3 60% 90кг 5х5 80% 120кг 4х4 105% 155кг 3х3 не проучилось добавить , пргоняю заного
@@Igorburun мы прибавляли +5кг каждые три недели к 3х3 сори ошибся в процентах.... Там не 105 там просто прибавочка +5 кг Допустим у нас жим 150 3х3 После лёгкой и средней тренировки выходили 155 3х3 Примерно Легка 5х5 70% Средняя 4х4 80% Тяжёлая 3х3 90%
@@valenokvalenok1427 я тут больше ориентируюсь на ощущения. Особо не считаю проценты, просто примерно прикидываю. Проценты считать вообще не обязательно, даже тройке. Но если надо посчитать, то конечно собственный вес учитывать надо
От становой заработал протрузии и грыжу, а на подтягиваниях, брусьях и жиме убил плечо ) Так и не накачался . Сейчас максимально "нежно " приходится тренить)
@@Igorburun Ну наверное не лишним добавить, что если у вас имеются хрусты в плече при подтягиваниях, то нужно максимально разогреть плечевой пояс и не делать подтягивания вопреки прохрустов.
@@andrey.vperyod тут можно просто 2-3 подхода в отказ делать пару раз в неделю и можно вырасти. Далее добавить доп вес в одну тренировку, а в другой продолжать с собственным работать. С доп весом 3х5 работать и начать с 1,25кг, и прибавлять по 1,25 от неделе к неделе
Мало ли что с RUclips, платформы, где меня можно найти:
Канал о силовом тренинге в телеграмме.
Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом:
t.me/burunigor
Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать:
vk.com/burunigor
Отличное видео. Действительно для тех, кто хочет и сам уметь и научить. Я прям ощущаю каждой клеткой, что это пройдено на практике
@@Macvalery спасибо! Рыбак рыбака видит издалека 😁🫡
Спасибо за видео, как раз сейчас осваиваю «первое подтягивание», и видео очень вовремя и полезно!
@@majalis88 класс, удачи 🤝
Спасибо большое Игорь, всем кто не умеет подтягиваться, буду скидыаать ссылку на ваше видео👍
@@Kira-k9u ❤️
Спасибо Игорь, очень хорошее видео. Интересная информация 👍
Спасибо ) Информативно, надо попробовать
По поводу лифтерской схемы.... Недавно проверил на себе одну интересную схему, она как бы по принцыпу волновой переодизации, может кому то будет интересно, думаю автору канала будет тоже интересно! Смысл такой: три тренеровки в неделю:
-легкая- 60% 5х5 - тут есть подсобка
-средняя-80% 4х4 - тут тоже подсобка
-тяжелая 105% 3х3 а тут я делал просто базовое движение и каждую неделю прибоалял по 5кг в упражнении будь то присед жим или тяга! Если не получалось прибавить прогонял эти недели заного! И ребята результат меня ошеломил! Засчет легкой и средней недели я успевал востановиться к тяжелой работе 3х3
Проценты считал от тяжелой тренеровки 3х3
Допустим жим 150кг 3х3
60% 90кг 5х5
80% 120кг 4х4
105% 155кг 3х3 не проучилось добавить , пргоняю заного
Не совсем понятна раскладка 105% 3х3. 3х3 это 85-90% край, откуда 105%
@@Igorburun мы прибавляли +5кг каждые три недели к 3х3 сори ошибся в процентах.... Там не 105 там просто прибавочка +5 кг
Допустим у нас жим 150 3х3
После лёгкой и средней тренировки выходили 155 3х3
Примерно
Легка 5х5 70%
Средняя 4х4 80%
Тяжёлая 3х3 90%
@@J1Fu6211 так это схема как у Тараса, только еще объемнее, ну и процентовки спорные, такое сложно переварить за неделю если
@@J1Fu6211 легкой тренировкой тут нет
@@Igorburun Тут не за неделю а за три недели, легкая неделя это 70% во всех трех движениях 5х5
Игорь ,а в какой вы весовой категории? Скажите пожалуйста.
@@ЮрийЛебедянцев-и4у выступал до 90кг
С 39:15 для таких силачей как я которые могут подтянуться 1 раз
Аналогично)))
Подскажите как считать % от пм в подтягиваниях/брусьях, учитывать только вес отягощения или вес отягощения+собственный вес?
А зачем процент считать?
@@valenokvalenok1427 я тут больше ориентируюсь на ощущения. Особо не считаю проценты, просто примерно прикидываю. Проценты считать вообще не обязательно, даже тройке. Но если надо посчитать, то конечно собственный вес учитывать надо
От становой заработал протрузии и грыжу, а на подтягиваниях, брусьях и жиме убил плечо ) Так и не накачался . Сейчас максимально "нежно " приходится тренить)
@@АркадийПаровозиков тренажеры еще остались )
@@Igorburunору
@@Igorburun Ну наверное не лишним добавить, что если у вас имеются хрусты в плече при подтягиваниях, то нужно максимально разогреть плечевой пояс и не делать подтягивания вопреки прохрустов.
На каком весе ?
@@YouTutumba на каком весе что, если этот вопрос ко мне?
Он легкий и с длинными руками.
@@mario227ts 95кг
Игорь, если можешь 9 раз без резинок, то как довести до 15-20раз?
@@andrey.vperyod тут можно просто 2-3 подхода в отказ делать пару раз в неделю и можно вырасти. Далее добавить доп вес в одну тренировку, а в другой продолжать с собственным работать. С доп весом 3х5 работать и начать с 1,25кг, и прибавлять по 1,25 от неделе к неделе
@@IgorburunИгорь, бла-годарю, попробую! Позже напишу.
Пора топить, да естьЖЖЖе, одного дня и 45 раз на изи! Топим по царски!
45 это дня три придется заниматься, дисциплина нужна.
@@Igorburun А да?! Да ну нафиг тогда эти подтягивания!
@@Igorburun Другой Игорь говорит, что ОДНОГО ДНЯ достаточно на все!
Я когда нибудь увижу 100 килограммового инструктора по подтягиваниям?
@@АндрейМиронов-ю1г а зачем ?
Шреддер. 35 чистых раз. При весе 100 и росте 184. Головинский, 30 чистых раз при весе 110 и росте 185. Фещук и другие
@@МаркНедзельский ну справедливости ради, я тоже не 60кг вешу. 92-93кг тоже не мало. Но видимо мало для комментаторов )
@@Igorburunпросто дрищ 😂