선생님 감사합니다. 근 2년 정도 어깨 한쪽이 앞으로 나온거 같다고 느꼈는데 해외에 살아서 뭐 해결 하기도 쉽지 않고, 유투브 운동 따라해봐도 크게 차도가 없었거든요. 라운드 솔더도 굽은 등도 아닌거 같고, 한쪽만 계속 이모양이고 목에까지 영향이 오는거 같아 정말 신경 쓰였는데, 이거 한번 따라하니까 바로 나아졌어요. 목에 눌리는 느낌까지 한번에 다 해결됐네요. 감사합니다.
매일 기록남기기 1일차입니다. 회전근개운동, 윗팔리듬운동, 전거근 운동 거의 하루종일 한 것 같습니다. 상완골두가 제자리로 많이 들어갔습니다. 5번 어깨 윗팔리듬운동을 하기 전에 전거근 운동(월슬라이드, 푸쉬업플러스), 상부승모근 운동(오버헤드 슈러그)등을 미리 선행해주시면 더 쉽게 잘 되는 거 같습니다.
2일차. 오늘도 운동 7~8가지를 5세트씩 했습니다. 어깨가 들어간 것은 어제랑 비슷합니다. 하지만 상완신경총이 눌려 생겼던, 손가락 힘빠짐이 조금 줄었습니다. 팔을 앞으로 뻗을 때 견갑골이 빠지지않게 주의하고있습니다. 옆으로 누워잤었던 습관을 고치는 중입니다. 최대한 천장을 보고 바른자세로 자려고합니다. 이것도 도움이 많이 된 것 같습니다. 견갑골, 상완골 모두 정상적인 위치로 돌아왔으면 좋겠습니다 내일도 올게요 ㅎ
안녕하세요 피카토님 저도 이런 증상이 비슷하게 있는거 같은데 로우바 스쿼트 견착시 오른쪽 팔꿈치가 더 들려서 더 내회전에 갇혀있는게 아닌가 싶었는데 벤치 프레스 할때 고중량으로 갈수록 왼쪽 어깨 앞쪽과 팔꿈치 안쪽이 뻐근하며 먼가 힘을 못쓰는 느낌이 들었습니다. 양쪽중 어느쪽이 문젠지 모르겠는데 상담이라도 받아보고 싶네요😢😢
혹시 이 잔방활주라는게 최근에 발견된 개념인가요 ?? 제가 15년쯤 전 고등학생 때 문제가 생긴 걸 느끼고 물리치료사 한의사 칼이로프렉틱 한국 유럽 다 가봤지만 전혀 소용 없었고.. 최근 헬스를 하게 되면서 유튜브에서 이걸 많이 보게 되네요.. 이렇게 오래됐어도 나을 수 있을까요..
정말 궁금해서 물어봅니다 제가 왼쪽골발은 전방경사 오른쪽 골방은 후방경사 되면서 골발이 오른쪽으로 회전된 상태인데 그걸 모르는 상태로 헬스를 진행하는데 운동을 할수록 오른쪽 광배와 가슴 운동이 전혀 안되고 심지어 오른쪽 이두운동을 하면 자꾸 소흉근 쪽으로 힘이 들어가서 이두를 전혀 못쓰는 상태 였습니다 저는 오른쪽 어깨만 라운드 숄더라서 그런줄 알았는데 골반이 오른쪽으로 회전하면 흉추는 반대로 회전한다고 하는데 애초에 어깨가 말린게 아니고 흉추가 왼쪽으로 회전해서 오른쪽 어깨가 튀어 나온거라고 생각이 드는데 이게 맞는걸 까요? 정말 답변 주시면 감사하겠습니다
좋은 영상 감사합니다. 어깨 거의 대부분 움직임에서 소리가 있고 통증이 시작되서 병원에 갔더니 어깨뼈가 앞으로 좀 빠져있다고 말씀하셔서 영상 찾아보고 따라해보고 있습니다. 세번째 알려주신 회전근개 운동을 따라 하는데요, 영상 올려주신 것처럼 손으로 반대 어깨를 잡고 하는데 앞쪽 어깨에 통증이 콕콕 찌르듯이 오는데 어느 부분이 잘못된 걸까요 왼쪽은 어깨 뒷편에 뻐근함이 오는데 오른쪽는 앞쪽 통증만 옵니다
왼쪽은 불편함도 없고 육안으로 큰 문제가 없는데, 유독 오른쪽 옆모습을 봤을 때 상완골 골두가 앞으로 나와있고 팔꿈치랑 아래팔은 골반보다 살짝 뒤로 밀려있는게 전방활주일 수도 있겠다는 의심이 드네요... 🤔 최근에 등운동을 할수록 유독 오른쪽 어깨가 찝히는 듯한 통증이 계속 들었는데 연관이 있는 거겠죠..? ㅠㅠ 유용한 영상 정말 정말 감사합니다. 선생님. 🙇🏻♀️🤍
안녕하세요 질문 하나 드리려고 합니다! 광배근 스트레칭시 광배근이 늘어나는 느낌이 들긴 하는데 상완골 전방 활주가 심하다고 생각하는쪽 팔 광배근 스트레칭할때 어깨 뒤쪽? 삼각근이랑 삼두근 쪽인데 정확히는 모르겠습니다 ㅠ 이쪽이 늘어나는 느낌이 더 많이 드는데 스트레칭을 그냥 해도 될까요?(신경이 지나가서 그럴까요? 스트레칭을 오래하면 살짝 저릿한 느낌도 있습니다) 영상 너무 잘 보고있습니다. 감사합니다.
첫번째 스트레칭에서 주먹을 조금만이라도 내리면 앞 쪽이 끊어질듯이 아픕니다 ㅠㅠ 그리고 두번째 스트레칭에서도 앞쪽이 찝힙니다,, 앞 두가지 운동 건너뛰고 해도 될까요..? 세번째 운동은 등에 관점을 두고 자극이 등에 오면 맞나요? 앞이 약간 시큰하지만 등에 자극이 많이와서 계속 하고싶은데 그리고 삼두이두 운동 왼팔만 해도 될까요 왼팔만 심한 변형으로 고생하는 케이스 입니다 ㅠ
답변 감사합니다! 한가지 더 궁금한게 있는데요, 전에 영상중에 코어 운동 관련해서 치골을 당기고 배꼽으로 미소짓는 느낌으로 하라고 얘기하신거 있잖아요? 그 자세가 감이 잘 안와서 그러는데요. 서있는 상태에서 누군가한테 저의 배를 때려보라고 하고 그 타격을 버티려고 할때 배가 나도 모르게 수축되고 약간 골반 후방경사? 느낌 나는 그 느낌과 같은걸까요? 배에 순간적으로 힘이 들어가면서 설명하신 코어 운동할때 자세를 서서 하는듯한 느낌이 드는것 같은데 대충 비슷한 자세라고 감을 잡아도 무리가 없을까요? 워낙 코어 힘준 자세 감을 잡기가 어려워서요
피카토님 영상 잘 보고 있습니다. 제가 어깨 충돌 증후군이 있습니다 오른쪽 어깨를 뒤로 뺄때는 통증은 없지만 뚜둑 뚜둑 큰 소리가 나고 팔을 들고 앞으로 어깨 회전시 미세하게 어깨에서 통증과 뼈가 갈리는 소리가 납니다 제가 골프선수이고 운동 특성상 왼쪽 어깨는 올라가있고 오른쪽 어깨는 내려가 있습니다 근데 오른쪽 어깨를 살짝 으쓱하고 팔을 뒤로 빼면 소리가 안납니다 지금 어깨 통증이 너무 심한데 무슨 운동을 해야 할지 몰라 질문 드립니다....
이제야 속 시원해요!!! 말린 어깨 같은데 아무리 견갑잡고 어깨를 펴도 굽은것처럼 보이길래 거울을 유심히 살펴보니 어깨뼈만 앞으로 나와 있더라구요~ 살면서 전혀 의식 못한 부분이라 원래 사람들 어깨뼈가 다 이런가 싶었는데 바로 이거였어요!!!! 알려주신 스트레칭 꾸준히 할게요 감사합니다👍🏻
궁금한게 제가 오른쪽 어깨가 왼쪽에 비해 많이 튀어나와있는데, 이게 재활운동 열심히 해주면 다시 바깥으로 돌았던게 안쪽으로 들어가서 왼쪽과 밸런스가 잘 맞아질까요? 현재 오른쪽어깨가 앞으로 돌아나와있다보니, 팔꿈치 각도도 다르고 그에따른 견갑에 움직임도 달라서 등운동이나 가슴운동할때 바벨이 떨어지는 궤적이 달라서 불균형이 계속해서 느껴지는 상태입니다 ㅠㅠ pt쌤도 원인을 모르니, 최대한 덤벨위주로 운동을 하자는 식이였거든요
원래 전혀 그런증상이 없었는데 최근 운동을 3개월을 했는데 전혀 없다가 갑자기 어깨에서 소리가 납니다 주로 어깨를 옆으로 올리거나 앞으로 내릴때 견봉? 거기가 부딪히는 느낌이 들며 소리가 납니다 통증은 심하지 않은데 이유를 모르겠습니다 다른 올리신 동영상을 봐도 통증은 통증은 다 없도 뭐해도 소리는 여전히 다 나네요 소리가 굉장히 둔탁하게 크게 나는데 원인은 모르겠습니다 뭔가 걸리는 기분이 들면서 통증 없이 소리만 나는데 이유가 뭘까요
증상: 왼쪽 극상근쪽 과한 소리, 왼쪽 익상견갑, 가슴운동시 오른쪽 전면어깨 통증 및 인클라인 수행시 과도한 어깨개입, 내회전시 통증 [교정 1일차] - 운동 전 40분, 운동 병행하며 20분, 약 1시간 소요 - 극상근쪽 소리 대폭 감소, 내회전 통증 대폭 감소, 익상견갑 완화 느낌 - 헬스장에서 수행하여 4단계 삼두운동 및 5단계 운동은 진행 X - 충분한 스트레칭 후 3단계에 집중 - 하루만에 엄청난 효과를 느꼈고 앞으로 꾸준히 할 생각입니다. 약 2년동안 이것 때문에 극심한 스트레스를 받았는데 피카토님 정말 감사합니다❤ 매일 후기 올릴게요! 다들 열심히 해보아요:)
pt 받을 때 라운드숄더 있다고 들음. 등운동, 어깨운동, 가슴운동 엄청 시켰었는데, 어깨 위로 올라가는 동작 할 때마다 타는 듯한 통증이랑 뼈 맞물려서 찝히는 느낌이 계속 있어서 말 하면 원래 그런거라고. 운동 잘 하고 있는거라고 해서 그런줄 알고 있었는데, 그 이후로 어깨 통증 만성으로 자리잡힘. 제발 이 영상으로 완화되길 기대해봅니다 😢
숄더프레스나 사레레 하실때 팔 너무 올리지 마세요 90도까지 올리지 마시고 75도 정도에서 끝내세요 저도 운동하다 어깨찝혀서 한동안 팔이 안올라갈 정도로 통증 심했는데 한 열흘정도 운동 아예 쉬고 다시 시작할때부터 가동범위 줄여서 운동하니까 이제 괜찮더라고요 프레스 하실때도 팔 다 펴질때 까지 들지 마시고 80%정도에서 멈추고 내릴때도 많이 내리지 마세요 운동효과도 약간 빠질뿐이지 가동범위 줄인다고 엄청 효과가 줄거나 하지는 않아요 아파서 운동 못하는것 보다는 안다치고 통증없이 오래하는게 더 낫잖아요
헐 처음들어보는데 완전 저네요 찾아본 적도 없는데 유툽 알고리즘 미쳤다 진짜 너무 고맙네ㅠㅠ 안그래도 어깨 아파서 아 나 라운드 숄던가보다 하고 교정운동 따라했는데 완전 틀린거였네.. 어쩐지 교정하는데 아프더라구요ㅠ 이 증상 때문에 어깨 높이가 달라질 수도 있어요? 저는 엑스레이 보니까 쇄골이 아예 기울었던데ㅠㅠ
풀업을 하다 뭘 잘못했는지 어깨가 아파서 찾아보게 되었는데 요새 그냥 팔만 움직여도 손목에서 뚝, 어깨에서 뚝 소리가 나네요 이 영상을 보고 운동을 하는데 어깨가 좀 편해졌나 싶었는데 날개뼈 안쪽에 통증이 갑자기 생겼어요 찌릿하고 뭔가 찌르는듯한? 그래서 또 그쪽 통증 영상을 보는데 내가 뭘 잘못하고 있나 싶네요ㅠㅠ
앞쪽 근육 강화는 정확히 어느 부위 강화라고 보면 될까요? 삼두근 강화는 팔뼈를 뒤로 당겨주는게 이해가 가는데 이두는 강화하면 오히려 앞으로 땡겨와서 더 악화되는거 아닌가요? 물론 삼두와 이두를 둘 다 균형있게 강화시키면 좋아지는건 맞는거 같은데.. 삼두 운동을 이두 운동보다 조금 더 해줘야 될까요? 아니면 동일 강도로 그냥 해주면 되는건가요?
동일 강도로 해주셔야 합니다! 이두근은 결론적으로 보자면 팔뼈가 아닌 어깨뼈에 붙어있기 때문에 아래팔 고정시 어깨뼈를 앞으로 잡아당깁니다. 상완골 전방활주는 팔뼈가 앞으로 빠진 것이기 때문에 이두근 장두 힘줄의 장력으로 팔뼈를 뒤로 밀어줘서 넣어야 합니다. 이런것들을 일일히 생각하면서 운동하기 어렵기 때문에 어깨뼈와 팔뼈를 중립위치에 가져다놓고 이두 삼두 둘다 운동한다고 생각하시는게 제일 편합니다! 추가로 회전근개 극하근과 견갑하근도 전방활주 개선에 상당히 도움됩니다.
@@Phycato 답변 감사합니다! 한가지 더 궁금한게 있는데요, 전에 영상중에 코어 운동 관련해서 치골을 당기고 배꼽으로 미소짓는 느낌으로 하라고 얘기하신거 있잖아요? 그 자세가 감이 잘 안와서 그러는데요. 서있는 상태에서 누군가한테 저의 배를 때려보라고 하고 그 타격을 버티려고 할때 배가 나도 모르게 수축되고 약간 골반 후방경사? 느낌 나는 그 느낌과 같은걸까요? 배에 순간적으로 힘이 들어가면서 설명하신 코어 운동할때 자세를 서서 하는듯한 느낌이 드는것 같은데 맞을까요?
어릴 때 가슴운동할 땐 가슴 자극 잘 오고 금방금방 성장했는데 운동 한참 쉬고 요즘 다시 할라했더니 삼두만 자극오고 가슴 자극이 안왔음 원인을 못 찾았는데 이거 보고 팔뼈 중립시키니까 바로 감이 오네 팔뼈 위치가 대흉근을 쓸 수 없는 위치였음 팔뼈 위치에 따라 대흉근 활성도가 완전 차이남
2:10 질문 있습니다‼️ 안녕하세요~ 어깨 통증이 있어 라운드 숄더를 알아보다가 영상 접하고 따라하게 됐습니당! 빠르고도 자세한 설명 너무 감사해요😁 1번 동작을 따라하다가 피카토쌤이 말씀하신대로 어깨 앞이 아파서 3번운동을 따라했는데요, 저는 겨드랑이와 (영상에서 쌤이 말씀하신 뻐근하다는)어깨죽지 뒷쪽..? 에 그어떤 자극도 없고, 오히려 어깨 관절이 삐그덕 거리는 느낌이 나고 아파요.. 수차례 해보다가 무리하면 안될 것 같아서 안하고 있습니다..! 어깨 통증이 느껴진다면 어디가 잘못된 걸까요ㅠㅠ? +제 몸형태를 좀 말씀 드리자면 저는 코어가 너무 없어서 자세가 엉망이고, 늘 어깨가 뭉쳐요. 골반전방경사가 있으면서 늘 어깨가 앞으로 빠져있는 모양이에요. 코어에 힘을 주고 몸의 균형을 맞춰 최대한 일자로 서면 상완골이 제자리를 찾은듯 보이기도 하더라구요..!
![[전방활주증후군 교정] EP.0 라운드숄더 vs 전방활주증후군 | 상완골 전방활주 진단법 (feat.가짜 라운드숄더)](/img/1.gif)
1:07 뒤쪽 스트레칭
1:45 광배근 스트레칭
2:10 회전근개 강화 운동
3:28 이두/삼두 강화 운동
5:23 어깨 위팔 리듬 운동
1. 뒤쪽 스트레칭 1:06 1:06
2. 광배 스트레칭 1:44 1:44
3. 회전근개 강화 2:10 2:10
4. 이/샴두 강화 3:28 3:28
5. 어깨 위팔 리듬 5:22 5:22
상완골 전방활주 와 라운드
숄더 중 어느 문제인지 판단하는 방법을 좀더 길게 다뤄줬음 좋겠어요. 여러번 돌려봤는데, 상완골 전방활주인지 아닌지 판단이 잘 안되네요ㅠ 얼추 맞는거 같긴한데😢
20년 넘게 어깨가 뿌득빠득뽀득뽀득거려서 그냥 원래 이런갑다 했는데 선생님덕분에 엄청 좋아졌습니다... 감사합니다 감사합니다 구독박습니다 ㅠㅠ
감사합니다. 덕분에 제 어깨의 병명을 알았습니다. 가르쳐 주신대로 재활운동 열심히 하겠습니다^^
저두
저두요
선생님 감사합니다.
근 2년 정도 어깨 한쪽이 앞으로 나온거 같다고 느꼈는데 해외에 살아서 뭐 해결 하기도 쉽지 않고, 유투브 운동 따라해봐도 크게 차도가 없었거든요. 라운드 솔더도 굽은 등도 아닌거 같고, 한쪽만 계속 이모양이고 목에까지 영향이 오는거 같아 정말 신경 쓰였는데, 이거 한번 따라하니까 바로 나아졌어요. 목에 눌리는 느낌까지 한번에 다 해결됐네요. 감사합니다.
제가 이거 중증인데
목 눌림 심해져서 흉곽출구 증후군까지 생겼어요 화이팅해서 같이 고쳐봐용
매일 기록남기기 1일차입니다. 회전근개운동, 윗팔리듬운동, 전거근 운동 거의 하루종일 한 것 같습니다. 상완골두가 제자리로 많이 들어갔습니다. 5번 어깨 윗팔리듬운동을 하기 전에 전거근 운동(월슬라이드, 푸쉬업플러스), 상부승모근 운동(오버헤드 슈러그)등을 미리 선행해주시면 더 쉽게 잘 되는 거 같습니다.
2일차. 오늘도 운동 7~8가지를 5세트씩 했습니다.
어깨가 들어간 것은 어제랑 비슷합니다.
하지만 상완신경총이 눌려 생겼던, 손가락 힘빠짐이 조금 줄었습니다.
팔을 앞으로 뻗을 때 견갑골이 빠지지않게 주의하고있습니다.
옆으로 누워잤었던 습관을 고치는 중입니다. 최대한 천장을 보고 바른자세로 자려고합니다. 이것도 도움이 많이 된 것 같습니다. 견갑골, 상완골 모두 정상적인 위치로 돌아왔으면 좋겠습니다 내일도 올게요 ㅎ
@@DontKimchi 2일만 하고 끝인가요....
혹시 그럼 등운동은 언제부터 해도될까요?
어깨충돌증후군 운동해도 헐거웠던 어깨 위에 운동 하니깐 바로 괜찮네요. 상완골이 앞으로 빠지지 않은 그 느낌을 잘 유지 하면서 운동하는게 힘들긴 하지만 효과 너무 좋습니다. 감사합니다.
팔을 벌릴 때 한쪽 어깨만 앞으로 발사 되는데 이게 상완골 전방활주였군요. 정말 감사합니다. 익상견갑인 줄 알고 등 운동 엄청 하는데 나아지지 않아서 의아했었어요. 드디어 의문이 풀렸습니다.
적당한 스트레칭과 사레레와함께 와이레즈도 자주병행하면 괜찬케 몸이잡힐수있습니다. 3년정도해왔는데 경험상 많은도움이됫고 . 스트레칭은 벽에 견갑접고 뒤로밀어넣고 만세후 팔외회전 그대로 차렸자세 반복 견갑풀리면 다시 뒤로강하게밀면서반복 자세만잡아도 견갑뒤쪽 승모까지 시원함이오는것을 느끼실겁니다.
안녕하세요 정말 감사합니다 ㅜㅜ 6:50 뒤쪽 공간을 만들어 준다는 것이 구체적으로 어떤 뜻일까요? 영상을 봐도 잘 모르겠네요 운동은 잘 따라하고 있습니다
많이배웠습니다. 선생님 틈틈히할께요. 감사합니당.😊
굽은 어깨때문에 피카토님 영상 자주 보면서 운동하고 있습니다. 근데 어깨영상 보면 전부 제 얘기 같아서 다 하고 싶은데 어깨만 해도 영상의 종류가 매우 다양해서 뭐부터 해야할지 잘 모르겠네요.. 혹시 순서를 따로 영상으로 정리해 주실수 있으신지요?
영상 잘 봤습니다. 라운드 숄더인줄 알았는데 상완골 전방활주에 가까운 것 같네요ㅜㅜ
혼동해서 시티드로우 같은 운동 하지 말라고 하셨는데 상완골 전방활주가 한쪽 팔에만 있는 경우에는
등,가슴,어깨 등등 운동할때 신경써줘야 할 부분이 따로 있나요??
안녕하세요 피카토님
저도 이런 증상이 비슷하게 있는거 같은데
로우바 스쿼트 견착시 오른쪽 팔꿈치가 더 들려서 더 내회전에 갇혀있는게 아닌가 싶었는데
벤치 프레스 할때 고중량으로 갈수록 왼쪽 어깨 앞쪽과 팔꿈치 안쪽이 뻐근하며 먼가 힘을 못쓰는 느낌이 들었습니다.
양쪽중 어느쪽이 문젠지 모르겠는데 상담이라도 받아보고 싶네요😢😢
1년 이상을 고민했던 내용인데 도움이 너무 많이 됐어요 감사합니다 :)
파카토님 질문이 있습니다!
왼쪽에 상완골전방활주랑 견갑골하방회전증후군이 있는데요
이상하게 운동을 할때는 오른쪽 어깨가 불편합니다
몇년동안 이걸로 고생하고있어요 ㅠㅠ
도움 주실 수 있나요...
안녕하세요, 1번스트레칭에서는 오른팔 기준으로 했는데, 그럼 2번스트레칭에서도 손바닥을 하늘로 바라보는 손이 오른손이여야하는거아닌가요? 영상에서는 왼손을 하늘을 바라보길래하셨길래.. 여쭤봅니다
등운동 할때마다 당기면 뚝뚝 어께 소리도 나고 어께 앞쪽이 통증이 있었는데 이제서야 증상을 알았네요 ㅜ 영상 감사합니다!
평생 제가 라운드 숄더인 줄만 알고 관련된 영상만 따라했었는데 우연히 어깨뼈만 너무 앞으로 쏠려 있다는걸 느끼고
우연히 피카토님 영상보고 따라했는데 바로 전후 차이가 확실히 나타날 만큼 펴진게 보여요! 매일 해보고 얼마나 달라질지 기대돼요 🤩🤩 감사합니다~!
바로는 몇일정도인가여
파카토님 질문이 있습니다 제가 푸시업을 하면 왼쪽 등이 오른쪽에 비해 튀어 나오는데 왼쪽이 상완근 전방 활주라고 볼 수 있을까요?
팔뚝살, 승모근을 없애고 싶어서 유튜브영상을 보며 운동을 하는데 상완골전방활주라서 어깨를 크게 돌리거나 내리는 동작을 할때 뚝뚝거리는 소리와 느낌이 나요ㅜㅜ 오늘부터 이 영상대로 재활운동을 하루에 한번씩 할 예정인데 이런 운동들도 병행해도 어깨에 문제가 없을까요?
혹시 이 잔방활주라는게 최근에 발견된 개념인가요 ?? 제가 15년쯤 전 고등학생 때 문제가 생긴 걸 느끼고 물리치료사 한의사 칼이로프렉틱 한국 유럽 다 가봤지만 전혀 소용 없었고.. 최근 헬스를 하게 되면서 유튜브에서 이걸 많이 보게 되네요.. 이렇게 오래됐어도 나을 수 있을까요..
피카토님‥ 제가 5번 동작을 밴드없이 맨몸으로 하는데요 너무 힘들고 어꺠가 아프고 쭉 다 올리기가 어려워요
이 문제는 왜그런걸까요?ㅠㅠ 오십견 같은걸까요‥?
상완골 전방 활주면 어깨 길이가 좁아지나요?
오른쪽 어깨만 앞으로 튀어나왔고 쇄골뼈가 파묻혀있고 육안으로 보기에도 왼쪽 어깨보다 좁습니다 영상에서 진단 방법 보니 맞는것 같은데 그럼 재활하는동안은 웨이트 하지 말아야하나요?
안녕하세요 우측견쇄탈골 인대파열로 후크플레이트 수술했고 6주동안 보조기 차고 있었더니 오른쪽 어깨뼈가 앞으로 튀어나왔습니다 수술8주차고 플레이트는 내년2월쯤에 제거수술들어갈것같은데 후크플레이트 박혀있는상태에서도 이재활운동을 해도 될런지요
정말 궁금해서 물어봅니다 제가 왼쪽골발은 전방경사 오른쪽 골방은 후방경사 되면서 골발이 오른쪽으로 회전된 상태인데 그걸 모르는 상태로 헬스를 진행하는데 운동을 할수록 오른쪽 광배와 가슴 운동이 전혀 안되고 심지어 오른쪽 이두운동을 하면 자꾸 소흉근 쪽으로 힘이 들어가서 이두를 전혀 못쓰는 상태 였습니다 저는 오른쪽 어깨만 라운드 숄더라서 그런줄 알았는데 골반이 오른쪽으로 회전하면 흉추는 반대로 회전한다고 하는데 애초에 어깨가 말린게 아니고 흉추가 왼쪽으로 회전해서 오른쪽 어깨가 튀어 나온거라고 생각이 드는데 이게 맞는걸 까요? 정말 답변 주시면 감사하겠습니다
Athlean X 채널 보면서 받았던 감동을 피카토님 덕에 계속해서 느낍니다. 감사합니다.
안녕하세요.
여태 라운드숄더로 알았는데 영상보니 전방활주 같아요.
그런데 썸네일 보면 등운동 금지라고 적혀있는데
등운동 병행하는건 안좋은가요?
안녕하세요 혹시 상완골 전방활주로 인해서 한쪽 어깨가 축 처져보일수도 있나요? 이 운동으로 많은 효과를 봤는데 아픈쪽 어깨가 많이 처져보여서 댓글 남깁니다 ㅠ
3번운동은 손으로 어깨를 눌러 골두에서 빠져나오지 않게 하는 느낌을 잘 모르겠어서 그냥 누워서 어깨를 바닥에 고정시켜 놓은채로 해봤어요. 나름 효과적인 것 같은데 괜찮은 방법일까요?
회전근개 강화운동할때 승모가 뭉쳐있어 그런지 유독 더 아픈데 계속 진행해도 될까요? 스트레칭 해줘도 워낙 불균형이 심한지라 통증은 늘 달고 살았었습니다 ㅠ
고2 헬스 좋아하는 남자인데.. 예전부터 오른쪽만 라운드 숄더가 있더라구요.. 그래서
1년넘게 중하부 강화운동하고 회전근개 풀어줬는데도 안 고쳐지고 그러다 이 영상 보게 됐는데 금방 변할 수 있을까요?
한쪽 그러다보니 가슴이나 어깨가 좌우 불균형 너무 심해져서ㅠㅠ
1년 반동안 고생중이였고 병원가도 주사치료만 했는데.. 이거 하루 하고 벤치 프레스 통증없이 1년 반 만에 했네요 감사합니다...
좋은 영상 감사합니다. 어깨 거의 대부분 움직임에서 소리가 있고 통증이 시작되서 병원에 갔더니 어깨뼈가 앞으로 좀 빠져있다고 말씀하셔서 영상 찾아보고 따라해보고 있습니다.
세번째 알려주신 회전근개 운동을 따라 하는데요, 영상 올려주신 것처럼 손으로 반대 어깨를 잡고 하는데 앞쪽 어깨에 통증이 콕콕 찌르듯이 오는데 어느 부분이 잘못된 걸까요
왼쪽은 어깨 뒷편에 뻐근함이 오는데 오른쪽는 앞쪽 통증만 옵니다
회전근개 강화 운동 할때 어깨에 손을 올리고 하면 어깨 속에서 짜그르륵? 하는 느낌이 나는데 괜찮은건가요? 어깨 뒤가 뻐근한 느낌도 잘 안나서 잘 하고 있는건지 모르겠습니다ㅠㅠ
상완골 전방활주가 있으면 견갑골이 뒤로 삐져나오기도하나요? 확실히 팔끝에뼈가 어깨보다 앞에있는데요 굽은등처럼보이고요 그러면서 견갑골이 뒤로 튀어나와있어서 보기 진짜안좋은데요 원래 견갑골도 튀어나오나요? 어깨를 위로 으쓱하면 들어가져요
라운드숄더인줄 알고있었는데 필테 다니면서 전방활주가 있다고 하더라구요
질문이 있는데 전방활주가 있으면 팔꿈치 외반주도 생기나요? 외반주는 별개의 문제일까요? 외반주 운동 하고싶은데 찾아보면 대부분 헬스장 기구 운동 그립 잡는 법이더라구요ㅠㅠ 답답함에 댓 남겨봅니다..
영상(5:59)의 동작을 밴드없이 하는데 죄측 견봉 부위에서 소리가 나고 통증이 발생하는데 왜 그런건가요?
왼쪽은 불편함도 없고 육안으로 큰 문제가 없는데, 유독 오른쪽 옆모습을 봤을 때 상완골 골두가 앞으로 나와있고 팔꿈치랑 아래팔은 골반보다 살짝 뒤로 밀려있는게 전방활주일 수도 있겠다는 의심이 드네요... 🤔
최근에 등운동을 할수록 유독 오른쪽 어깨가 찝히는 듯한 통증이 계속 들었는데 연관이 있는 거겠죠..? ㅠㅠ
유용한 영상 정말 정말 감사합니다. 선생님. 🙇🏻♀️🤍
뒤쪽 공간 만드는게 후방관절낭 스트레칭인가요?
후방관절낭 스트레칭 할 때 마다 어깨 전면에서 통증이 생겨요.. 영상에 나와있는 앞쪽 근육을 강화하는 운동들 하면 해결이 될까요?
차렸했을때 손등은 옆을보고 팔꿈치 안쪽응 앞을보고 있는데 이것도 전방 활주 인가요..??
그리고 2번째 스트레칭 하는데 갑자기 날개뼈 두두둑히면서 빠지는? 움직이는 소리 났어요 모지…
라운드숄더인줄 알았는데 전방활주라는 걸 최근에 알았는데..영상보니 확실한 것 같아요. 근데 영상에 등운동X 라고 하셨는데, 전방활주 있으면 등운동하는 게 몸에 안좋나요?
피카토님
이두컬하려고 팔꿈치 구부리거나
로우같은 동작할 때
견갑골팔꿈치가 뒤로 심하게 빠지고 어깨가 영상처럼 앞으로 나가는데
이게 상완골 전방 활주인가요??
익상견갑으로 접근해서 전거근 하부승모 아무리 해도 이건 고쳐지지가 않네요
안녕하세요 질문 하나 드리려고 합니다!
광배근 스트레칭시 광배근이 늘어나는 느낌이 들긴 하는데
상완골 전방 활주가 심하다고 생각하는쪽 팔 광배근 스트레칭할때 어깨 뒤쪽? 삼각근이랑 삼두근 쪽인데 정확히는 모르겠습니다 ㅠ
이쪽이 늘어나는 느낌이 더 많이 드는데 스트레칭을 그냥 해도 될까요?(신경이 지나가서 그럴까요? 스트레칭을 오래하면 살짝 저릿한 느낌도 있습니다)
영상 너무 잘 보고있습니다. 감사합니다.
첫번째 스트레칭에서 주먹을 조금만이라도 내리면 앞 쪽이 끊어질듯이 아픕니다 ㅠㅠ 그리고 두번째 스트레칭에서도 앞쪽이 찝힙니다,, 앞 두가지 운동 건너뛰고 해도 될까요..?
세번째 운동은 등에 관점을 두고 자극이 등에 오면 맞나요? 앞이 약간 시큰하지만 등에 자극이 많이와서 계속 하고싶은데
그리고 삼두이두 운동 왼팔만 해도 될까요 왼팔만 심한 변형으로 고생하는 케이스 입니다 ㅠ
전방활주증후군이 있는 상태인데 가슴운동과 등운동 등을 위 재활운동과 병행해서 하면 안 되는거죠? 일단 재활운동을 통해 보통의 체형을 만들어 놓고 헬스를 하는 것이 맞는 수순이겠죠?
파닥파닥 자세 하려고 하는데 그냥 평소 자세에서 팔 90도로 밖으로 하는게 팔뼈 머리가 잘 들어간거 맞나요? ㅠㅠ 그래도 앞으로 튀어나온 상태같아서 제가 맞게 하는지 모르겠어요. 운동 따라해보면 앞쪽 어깨에 열감있고 통증이 있어요ㅜㅜㅜ
피카토님 영상 감사합니다.
궁금한 게 있는데, 만약 상완골 전방 활주가 있다면 어떤 증상/통증 같은게 나타나나요? 제가 왼쪽 어깨가 예전부터 불편해서 혹 관련이 있나 궁금합니다! 늘 챙겨보고 있습니다 감사합니다!
어디서는 내회전운동하라고하던데 외회전 운동하는게 맞는건가요? ㅠㅠ 내회전운동(회전근개) 해주니까 고쳐지기는커녕 더심해진거같긴해요
답변 감사합니다! 한가지 더 궁금한게 있는데요, 전에 영상중에 코어 운동 관련해서 치골을 당기고 배꼽으로 미소짓는 느낌으로 하라고 얘기하신거 있잖아요? 그 자세가 감이 잘 안와서 그러는데요. 서있는 상태에서 누군가한테 저의 배를 때려보라고 하고 그 타격을 버티려고 할때 배가 나도 모르게 수축되고 약간 골반 후방경사? 느낌 나는 그 느낌과 같은걸까요? 배에 순간적으로 힘이 들어가면서 설명하신 코어 운동할때 자세를 서서 하는듯한 느낌이 드는것 같은데 대충 비슷한 자세라고 감을 잡아도 무리가 없을까요? 워낙 코어 힘준 자세 감을 잡기가 어려워서요
흉추 측만때문에 오른쪽만 상완골 전방활주 형태인데 측만증으로 인한것도 운동 해주면 좋을까요? 운동하면 오른쪽만 하는게 나을까요?
감사합니다. 저는 3번 외회전 운동할때 뒤쪽에 자극도 오지만 어깨 앞쪽에 통증이 좀 있는데...이는 무슨 문제일까요? 그냥 재활운동 계속하면 될까요? 1번 할때도 뒤쪽이 늘어나는 느낌과 함께 앞쪽도 좀 불편하구요..
선생님 감사합니다. 3번 회전근개 강화운동할때 팔이 몸옆 수평까지 안 돌아가는데 회전근개가 약해서 그런건가요???
한가지 여쭤보겠습니다
옆으로 올리고 내리는 운동 할 때 스캡션 각도 유의 해서 해야 되는 건가요?
100개 1세트하니 바로 좋아지네여
정말 정말 고맙습니다🎉🎉🎉🎉
피카토님 영상 잘 보고 있습니다.
제가 어깨 충돌 증후군이 있습니다 오른쪽 어깨를 뒤로 뺄때는 통증은 없지만 뚜둑 뚜둑 큰 소리가 나고 팔을 들고 앞으로 어깨 회전시 미세하게 어깨에서 통증과 뼈가 갈리는 소리가 납니다
제가 골프선수이고 운동 특성상 왼쪽 어깨는 올라가있고 오른쪽 어깨는 내려가 있습니다
근데 오른쪽 어깨를 살짝 으쓱하고 팔을 뒤로 빼면 소리가 안납니다 지금 어깨 통증이 너무 심한데 무슨 운동을 해야 할지 몰라 질문 드립니다....
다른곳은 뭔가 복잡하게 말하는데 이해하기 쉽네요 감사합니다
2번 광배근 스트레칭하면 오른쪽 어깨가 너무 아프고 4번이두근 운동하면 오른쪽어깨가 딱딱소리나는데 어떻게 하면 도움이될까요 거울보면서 선생님 말씀하신 부분체크하면서 하는대로 그러네요
왼쪽 어깨 앞쪽 통증있어서 따라해보니는데 밴드를 양옆으로 내릴때 왼쪽에서 뚝뚝 소리나는 건 어깨뼈가 앞으로 계속 빠져서 그런건가요??
피카토님 사이드 플랭크 자세했을 때도 상완골이 쏙 들어가는 느낌을 받았는데 이것도 좋은 운동이 될 수 있을까요?
이제야 속 시원해요!!! 말린 어깨 같은데 아무리 견갑잡고 어깨를 펴도 굽은것처럼 보이길래 거울을 유심히 살펴보니 어깨뼈만 앞으로 나와 있더라구요~ 살면서 전혀 의식 못한 부분이라 원래 사람들 어깨뼈가 다 이런가 싶었는데 바로 이거였어요!!!! 알려주신 스트레칭 꾸준히 할게요 감사합니다👍🏻
궁금한게 제가 오른쪽 어깨가 왼쪽에 비해 많이 튀어나와있는데, 이게 재활운동 열심히 해주면 다시 바깥으로 돌았던게 안쪽으로 들어가서 왼쪽과 밸런스가 잘 맞아질까요? 현재 오른쪽어깨가 앞으로 돌아나와있다보니, 팔꿈치 각도도 다르고 그에따른 견갑에 움직임도 달라서 등운동이나 가슴운동할때 바벨이 떨어지는 궤적이 달라서 불균형이 계속해서 느껴지는 상태입니다 ㅠㅠ
pt쌤도 원인을 모르니, 최대한 덤벨위주로 운동을 하자는 식이였거든요
오 저도 오른쪽 어깨가 튀어나와서
등운동 턱걸이할때 오른쪽이 아파서..
지금 이거 해보려구요
킬러님은 지금어떠세요?
피티샘이 원인을 모르면:::
원래 전혀 그런증상이 없었는데 최근 운동을 3개월을 했는데 전혀 없다가 갑자기 어깨에서 소리가 납니다 주로 어깨를 옆으로 올리거나 앞으로 내릴때 견봉? 거기가 부딪히는 느낌이 들며 소리가 납니다 통증은 심하지 않은데 이유를 모르겠습니다 다른 올리신 동영상을 봐도 통증은 통증은 다 없도 뭐해도 소리는 여전히 다 나네요 소리가 굉장히 둔탁하게 크게 나는데 원인은 모르겠습니다 뭔가 걸리는 기분이 들면서 통증 없이 소리만 나는데 이유가 뭘까요
상담받고 싶네요. 멀쩡히걸어 다니지만 온몸이 고장난것같아요
레슨 예약은 01082308979로 문자 남겨주시면 평일 오후3시~7시 사이에 답장 드리겠습니다!
@@Phycato 지역은어디실까요?
@@Phycato 혹시 샵은 어디지역에 있으신가요?
진짜 1년을 어깨충돌증후군 진단받고 회전근개염증 치료했는데 제 어깨증상이 여기있네요. 정형외과만 몇 군데를 돌았는데 후..드디어 원인을 찾아 기쁘지만 열받는 마음ㅜ
증상: 왼쪽 극상근쪽 과한 소리, 왼쪽 익상견갑, 가슴운동시 오른쪽 전면어깨 통증 및 인클라인 수행시 과도한 어깨개입, 내회전시 통증
[교정 1일차]
- 운동 전 40분, 운동 병행하며 20분, 약 1시간 소요
- 극상근쪽 소리 대폭 감소, 내회전 통증 대폭 감소, 익상견갑 완화 느낌
- 헬스장에서 수행하여 4단계 삼두운동 및 5단계 운동은 진행 X
- 충분한 스트레칭 후 3단계에 집중
- 하루만에 엄청난 효과를 느꼈고 앞으로 꾸준히 할 생각입니다. 약 2년동안 이것 때문에 극심한 스트레스를 받았는데 피카토님 정말 감사합니다❤ 매일 후기 올릴게요! 다들 열심히 해보아요:)
하루도 안올리고 관뒀음..?
안녕허세요, 회전근개, 이두, 삼두, 리듬 운동 할때 자꾸 승모근이 같이 땡기는데 원래 그런건가요? 승모근 관련 댓글이 없어서 달아봅니다
레터럴 레이즈를 할 때 좌측 어깨가 거상되고 소리가 나고 가끔 소리가 나는데 혹시 익상견갑골 때문인가요? 이것에 관한 영상 부탁합니다.
여태까지 라운드숄더일거라 생각하고 이에 좋다는 스트레칭과 운동을 해봐도 별 효과가 없었는데 오늘에서야 이름조차 생소한 상완골 전방활주였다는걸 알았네요.
오늘부터 꾸준히 따라해보겠습니다.
오른쪽 가슴이 더 작고
사레레도 잘 안먹고
등은또 잘먹는데
어깨후면은 잘안먹고
이유가 전방활주증후군인거같네요!!
이거해주니 가슴이 잘먹는거같아요
선생님 혹시 상완골 전방활주 완화 전에 하지 말아야할 운동에는 뭐가있나요? 등운동 말고도 인클라인 벤치나 딥스할때 어깨가 아파서 못하고 있는데 등운동 외에도 하지 말아야할 운동 알려주시면 좋을 것 같아요.. 감사합니다.
궁금한게 있습니다 이두와 삼두가 상완골을 제위치로 올수있게 장력의 힘으로 잡아주는건가요?
pt 받을 때 라운드숄더 있다고 들음.
등운동, 어깨운동, 가슴운동 엄청 시켰었는데, 어깨 위로 올라가는 동작 할 때마다 타는 듯한 통증이랑 뼈 맞물려서 찝히는 느낌이 계속 있어서 말 하면 원래 그런거라고. 운동 잘 하고 있는거라고 해서 그런줄 알고 있었는데, 그 이후로 어깨 통증 만성으로 자리잡힘.
제발 이 영상으로 완화되길 기대해봅니다 😢
숄더프레스나 사레레 하실때 팔 너무 올리지 마세요 90도까지 올리지 마시고 75도 정도에서 끝내세요
저도 운동하다 어깨찝혀서 한동안 팔이 안올라갈 정도로 통증 심했는데 한 열흘정도 운동 아예 쉬고 다시 시작할때부터 가동범위 줄여서 운동하니까 이제 괜찮더라고요 프레스 하실때도 팔 다 펴질때 까지 들지 마시고 80%정도에서 멈추고 내릴때도 많이 내리지 마세요
운동효과도 약간 빠질뿐이지 가동범위 줄인다고 엄청 효과가 줄거나 하지는 않아요
아파서 운동 못하는것 보다는 안다치고 통증없이 오래하는게 더 낫잖아요
@@CaptainPark2.0 조언 감사해요! 어깨 운동이랑 가슴운동은 아예 손 놓고 있었는데 다시 도전해봐야겠네요🫡
상완골 전방활주 그대로 나두고 계속 운동하면 어깨, 팔꿈치, 손목 나감 피카토님 고마워요\~~!~!
와 이거네요 왼쪽은 익상 오른쪽은 전방활주
비대칭 진짜 너무심해서 계속 왼쪽만 신경쓰였는데 오른쪽도 문제인거 이제 알게돼서 잘 배워갑니다 ㅠㅠ
선생님 혹시 밴드는 세라밴드 그린 쓰신건가요 !? 제품이나 길이 정보 알고싶습니다..!!
헐 처음들어보는데 완전 저네요 찾아본 적도 없는데 유툽 알고리즘 미쳤다 진짜 너무 고맙네ㅠㅠ 안그래도 어깨 아파서 아 나 라운드 숄던가보다 하고 교정운동 따라했는데 완전 틀린거였네.. 어쩐지 교정하는데 아프더라구요ㅠ
이 증상 때문에 어깨 높이가 달라질 수도 있어요? 저는 엑스레이 보니까 쇄골이 아예 기울었던데ㅠㅠ
피카토 선생님 영상과 다른 질문이긴
하지만 복식호흡 할때 코로 숨쉬고 코로 내뱉어야 하나요??
처음 연습할땐 코로 마시고 입으로 뱉는게 좋지만
어디로 마시든 복식호흡이 가능하도록 컨트롤 할 수 있는게 베스트입니다
선생님, 상완골 전방활주 있는 사람은 익상견갑이 있을 확률이 높나요?
이거 보니까 상완골 전방활주가 맞는거 같네요. 감사합니다.
풀업을 하다 뭘 잘못했는지 어깨가 아파서 찾아보게 되었는데
요새 그냥 팔만 움직여도 손목에서 뚝, 어깨에서 뚝 소리가 나네요
이 영상을 보고 운동을 하는데 어깨가 좀 편해졌나 싶었는데 날개뼈 안쪽에 통증이 갑자기 생겼어요 찌릿하고 뭔가 찌르는듯한?
그래서 또 그쪽 통증 영상을 보는데 내가 뭘 잘못하고 있나 싶네요ㅠㅠ
쌤 ㅡ5번째 어깨,위,팔 리듬 운동에서 밴드를 주먹으로 잡고해도 될까요?^^
좋은영상 감사드립니다
한쪽만 상완골전방활주 운동을한후 상완골쪽에서 우지직 소리가 많이납니다
방법을 알려주심 감사하겠습니다 고맙습니다
앞쪽 근육 강화는 정확히 어느 부위 강화라고 보면 될까요?
삼두근 강화는 팔뼈를 뒤로 당겨주는게 이해가 가는데 이두는 강화하면 오히려 앞으로 땡겨와서 더 악화되는거 아닌가요? 물론 삼두와 이두를 둘 다 균형있게 강화시키면 좋아지는건 맞는거 같은데.. 삼두 운동을 이두 운동보다 조금 더 해줘야 될까요? 아니면 동일 강도로 그냥 해주면 되는건가요?
이두근 강화 / 땡겨오는 것과 전방활주 방지 / 말씀대로 균형있게 강화 해야 하는 거 같습니다 / 100% 정답은 없지만 100%에 다가갈 수 있도록 공부해야 될 듯!
동일 강도로 해주셔야 합니다!
이두근은 결론적으로 보자면 팔뼈가 아닌 어깨뼈에 붙어있기 때문에 아래팔 고정시 어깨뼈를 앞으로 잡아당깁니다.
상완골 전방활주는 팔뼈가 앞으로 빠진 것이기 때문에
이두근 장두 힘줄의 장력으로 팔뼈를 뒤로 밀어줘서 넣어야 합니다.
이런것들을 일일히 생각하면서 운동하기 어렵기 때문에
어깨뼈와 팔뼈를 중립위치에 가져다놓고 이두 삼두 둘다 운동한다고 생각하시는게 제일 편합니다!
추가로 회전근개 극하근과 견갑하근도 전방활주 개선에 상당히 도움됩니다.
@@Phycato 답변 감사합니다! 한가지 더 궁금한게 있는데요, 전에 영상중에 코어 운동 관련해서 치골을 당기고 배꼽으로 미소짓는 느낌으로 하라고 얘기하신거 있잖아요? 그 자세가 감이 잘 안와서 그러는데요. 서있는 상태에서 누군가한테 저의 배를 때려보라고 하고 그 타격을 버티려고 할때 배가 나도 모르게 수축되고 약간 골반 후방경사? 느낌 나는 그 느낌과 같은걸까요? 배에 순간적으로 힘이 들어가면서 설명하신 코어 운동할때 자세를 서서 하는듯한 느낌이 드는것 같은데 맞을까요?
어릴 때 가슴운동할 땐 가슴 자극 잘 오고 금방금방 성장했는데 운동 한참 쉬고 요즘 다시 할라했더니 삼두만 자극오고 가슴 자극이 안왔음
원인을 못 찾았는데 이거 보고 팔뼈 중립시키니까 바로 감이 오네
팔뼈 위치가 대흉근을 쓸 수 없는 위치였음 팔뼈 위치에 따라 대흉근 활성도가 완전 차이남
와:;,,,,, 단순 익상견갑일거라 생각했는데 그냥 상완이 앞으로 빠져서 뒤에 견갑이 영향을 받은거였군요 특히 3번운동 너무너무 신세계네요 밴드도 구비해서 해보겠습니다 감사합니다 🫡
피카토 선생님 덕분에 제가 상완골 전방활주인걸 알게됐네요 ㅠㅠ 그런데 제가 쳐진어깨도 심한데 쳐진어깨운동법과 같이 병행해도 괜찮을까요?
저랑같네요 ㅠ
동시에 두개왔어요
처진어깨는 어떤 재활운동해야할까요
상완골 전방활주가 있는 사람이 이 운동들에 추가로 '플랭크'와 '브릿지'를 해도 괜찮을까요??
어깨뒤쪽이 뻐근하다는건 후면삼각근이 뻐근하다는건가요? 저는 1번 스트레칭 시행할때 앞쪽 어깨가 뻐근해요 ㅜ
2:10 질문 있습니다‼️
안녕하세요~ 어깨 통증이 있어 라운드 숄더를 알아보다가 영상 접하고 따라하게 됐습니당! 빠르고도 자세한 설명 너무 감사해요😁
1번 동작을 따라하다가 피카토쌤이 말씀하신대로 어깨 앞이 아파서 3번운동을 따라했는데요, 저는 겨드랑이와 (영상에서 쌤이 말씀하신 뻐근하다는)어깨죽지 뒷쪽..? 에 그어떤 자극도 없고, 오히려 어깨 관절이 삐그덕 거리는 느낌이 나고 아파요.. 수차례 해보다가 무리하면 안될 것 같아서 안하고 있습니다..! 어깨 통증이 느껴진다면 어디가 잘못된 걸까요ㅠㅠ?
+제 몸형태를 좀 말씀 드리자면 저는 코어가 너무 없어서 자세가 엉망이고, 늘 어깨가 뭉쳐요. 골반전방경사가 있으면서 늘 어깨가 앞으로 빠져있는 모양이에요. 코어에 힘을 주고 몸의 균형을 맞춰 최대한 일자로 서면 상완골이 제자리를 찾은듯 보이기도 하더라구요..!
운동 초창기에는 괜찮았는데 지금은 전방활주가 의심됩니다 초장기 후면어깨운동할때는 양쪽이 다 잘올라왔는데 지금은 전방활주 의심되는 쪽 후면어깨운동을 아무리해도 올라오지않습니다 전방활주에 의한 것일까요..?
저도 전방활주 있는쪽 후면 하나도 안먹다시피함...오늘부터 열심히 재활 해봐야겠어요
제 어깨 상태가 심각한지 첫번째 동작의 시작인 '안쪽 돌리기'부터 어깨 앞쪽 통증때문에 수행이 안되네요ㅠㅠ 얼마전 병원에서 MRI촬영 결과 오십견과 회전근개 파열 진단을 받았습니다. 피카토님한테 장기적으로 치료 받고 싶습니다.
병원에서 등근골격계가 안좋다는데
효과잇을까요.
어깨가 앞으로 말림이 느껴질 정도예요
제가 지금 딱 이 상황인데 날개뼈 운동이상증도 같이 있어서 가만히만 있어도 앞쪽 어깨가 아픈데 어떻게 하면 좋나요 ㅠㅠ
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옆으로 누워 자는 습관이 상완골 전방활주 주원인될 수 있을까요? 오른쪽 어깨 때문에 등운동을 못해요ㅠ
와..왼쪽어깨보다 오른쪽이 앞으로 나와있어서.왼쪽어깨가 문제인줄 알았는데 왼쪽이 뻐근하고 운동할때 힘도 빠지고 하는게 이거때문이엇구나
전방활주증후군이 있는데 한창 헬스로 등 키우는 중이라서 교정운동과 등운동을 같이 하면 안될까요...
감사합니다