무나쌤, 오늘도 엉덩이 운동 열쒸미 따라했습니다. 확실히 엉덩이 근육을 강화하다보면 햄스트링 스트레칭 때 훨씬 수월하게 다리 쭉 뻗고 상체를 앞으로 굽힐 수 있는 것 같아요. 비둘기 자세 할 때마다 무나 쌤께 너무 너무 감사합니다. 1년반전에 부상땜에 너무 우울하고 몸이 뻗뻗할 때 앞에 구부린 다리를 직각으로 하고 몸을 앞으로 수그리는 것이 정말 고통스러웠거든요. 꾸준히 하다보니 이제 정말 정자세로 시원한 느낌까지 얻으며 할 수 있게 되었답니다. 엉엉.... 너무 감사드려요. 다리 쭉 뻗고 한 다리만 굽혀 허리 비트는 스트레칭도 처음 무나쌤 굿나인 스트레칭 영상 보면서부터 계속 꾸준히 해오고 있습니다. 하루 하루 건강 다져주셔서 감사합니다.
첫세트 골반 돌릴 때 으드득 으드득 소리가 엄첨 났는데 마지막 세트에서 그 소리가 많이 사라지네요. 신기 신기에요:) 골반 근육이 선천성으로 짧아 의사선생님하고 수술을 할지 말지 상담 받은 상태거든요. 영상 따라하고 나니 느낌이 좋네요. 너무 너무 고마워요. 무나 선생님.
샘 너무너무 감사해요! 유튜브에서는 무나샘 영상만 보면서 영상하고 이써요:) 샘 영상으로 운동하고 헬스장 다니고 인바디 체크 햇더니 지방이 빠졋어요! 제가 6개월 전에 키 163 몸무게 51 근육 22 지방 10 이었는데 지금은 몸무게 51 근육 23 지방 8 이 되었어요! 그런데 운동 열심히 한다고 하고 술도 한달에 한번 마시며 노력했는데.. ㅠㅠ 원래 이렇게 천천히 근육이 늘어나나요? 아니면 제가 뭔가 잘못하고있을까요? ㅠㅠ
![[일주일 따라하기] 라인은 살리고 체지방은 감량하는 최고의 루틴 1 / 무소음챌린지 15-1](http://i.ytimg.com/vi/JcWzTTULdko/mqdefault.jpg)
![[일주일 따라하기] 라인은 살리고 체지방은 감량하는 최고의 루틴 1 / 무소음챌린지 15-1](/img/tr.png)
![[일주일 따라하기] 라인은 살리고 체지방은 감량하는 최고의 루틴 2 / 무소음 챌린지 15-2](http://i.ytimg.com/vi/tf7UuYynw54/mqdefault.jpg)
![[일주일따라하기] 평소보다 많이 먹어도 이거 한번만 하면 안심(진짜 한번만 해보고 이야기할까요 우리?) / 무소음 챌린지 15-3](/img/1.gif)
so beautiful
인어공주 자세에서 무릎 벌리는 거 최고예요👍 엉덩이에 자극 직빵으로 와요ㅎㅎ
너무고통스러운데 너무조아여ㅜㅜ
12/27 너무 좋아요, 감사해요 💝💝🙏🏻
간만에 힙업운동하네요. 바로 이런 자극이었지하며^^ 내일은 엉덩이근육통 예약입니다 ㅎㅎㅎ하지만 시원하다지요~
와 맨몸이라 쉽게 보고 들어왓는데 이거뭐죠?ㅋㅋ 열심히 해보겠슴다...
무나쌤 이 운동 너무 좋아요 😄 할때는 엉덩이 불나는데 다음날 뭔가 라인이 정리되는 느낌적인 느낌! 꾸준히 해보려구요
저도 오늘부터 매일 100% 노력해야겠어요~ 👏🏻👏🏻
다른 부위까지 운동이 되는 느낑! 좋아요!🤗🤗
낑 운동하기 싫었는데 참고 했어요 ㅠㅠㅠㅠ 나 자신 장하다 ㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다.
인어공주 자세 대박이에영 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하고 나면 뿌듯해용 저는 스쿼트보다 다이아몬드랑 인어공주자세가 더 좋은 거 같아영 ㅜㅜ 벌써 엉덩이 펌핑 된 거 같아영 탄탄!
Nice stretching and lower body workout. Excellent posture
계속 어떤 포인트에서 신경쓰라고 말씀해주시니까 자극 3세트 하는 내내 대박이에요 ㅠㅠ 무나쌤 꼼꼼하고 너무 조아요,,,❤️ 감사해요!!
무나쌤, 오늘도 엉덩이 운동 열쒸미 따라했습니다. 확실히 엉덩이 근육을 강화하다보면 햄스트링 스트레칭 때 훨씬 수월하게 다리 쭉 뻗고 상체를 앞으로 굽힐 수 있는 것 같아요. 비둘기 자세 할 때마다 무나 쌤께 너무 너무 감사합니다. 1년반전에 부상땜에 너무 우울하고 몸이 뻗뻗할 때 앞에 구부린 다리를 직각으로 하고 몸을 앞으로 수그리는 것이 정말 고통스러웠거든요. 꾸준히 하다보니 이제 정말 정자세로 시원한 느낌까지 얻으며 할 수 있게 되었답니다. 엉엉.... 너무 감사드려요. 다리 쭉 뻗고 한 다리만 굽혀 허리 비트는 스트레칭도 처음 무나쌤 굿나인 스트레칭 영상 보면서부터 계속 꾸준히 해오고 있습니다. 하루 하루 건강 다져주셔서 감사합니다.
Jean Lee 늘 열심히 꾸준히 하시는 덕분에 몸이 좋아지신거에요🥰 더욱 건강해지시고 예쁜몸라인도 가꾸시길 항상 응원할게요💕
@@MoonaWorkout 😘👍💪🙏
코어와 엉덩이 집중하면서, 호흡하면서 했더니 자극 잘 오네요. 다 끝나니 온 몸에 땀이^^ 무나쌤 요즘 더 몸 좋아지신것 같아요!
무나쌤 ㅜㅜ 진짜 짱조아여 ㅜㅜㅜㅜㅜ❤️❤️
항상 느끼지만 자극점을 정확히 집어주셔서 내가 하는 운동이 맞는지 확인할 수 있어 너무 좋아요~ 혼자 홈트를 하다보면 내맘대로...ㅋ
무더운 날씨 건강조심하세요^^
9/10 운동. 와아아~~ 무나쌤!!
드디어 힙 자극 찾았어요! 전에 할땐 엉뚱한 곳에 자극이 오고 아팠는데 이제 엉덩이 돌덩이처럼 단단한 느낌이 들고 옆구리 속근육까지 탄탄한 느낌..ㅠ 힙자극 제대로네요♡♡♡
몇달 전만에도 무나님 힙운동 잘 따라했는데 한 8개월 운동을 안하다 하니까 2세트하고 포기했어요... 역시 운동은 꾸준히 해야하나봐요... ㅠㅠㅠ
오랜만이네요 ㅎ
첫세트 골반 돌릴 때 으드득 으드득 소리가 엄첨 났는데 마지막 세트에서 그 소리가 많이 사라지네요. 신기 신기에요:)
골반 근육이 선천성으로 짧아 의사선생님하고 수술을 할지 말지 상담 받은 상태거든요.
영상 따라하고 나니 느낌이 좋네요.
너무 너무 고마워요. 무나 선생님.
선생님 이 동작들을 힙밴드 착용하고 해도 될까요? 그러면 더 효과가 있을까요???
샘 너무너무 감사해요! 유튜브에서는 무나샘 영상만 보면서 영상하고 이써요:) 샘 영상으로 운동하고 헬스장 다니고 인바디 체크 햇더니 지방이 빠졋어요! 제가 6개월 전에 키 163 몸무게 51 근육 22 지방 10 이었는데 지금은 몸무게 51 근육 23 지방 8 이 되었어요! 그런데 운동 열심히 한다고 하고 술도 한달에 한번 마시며 노력했는데.. ㅠㅠ 원래 이렇게 천천히 근육이 늘어나나요? 아니면 제가 뭔가 잘못하고있을까요? ㅠㅠ
Bae MJ 근력운동하고 단백질도 잘드셔야 빨리늘어용 원래 근육량늘리기가 쉽지않은데 지방만 빼고 근육량늘린것만해도 잘하신거에요🥰
얼마나해야되카요?ㅜ
빵댕이타고나면 어떻하죠? 우리샘도같이고민중인데 혹시아시나요 홈트전문가님?
닭새대가리 엉덩이가 크다는건가용-?😳
크기때문에요운동을계속해야하나 이런생각이 들더라구요 저를 가르쳐주시는분은 행복한고민이다 입닦고 쳐 하라는데 본인 저는 그렇거든요 해결방법없겠죠?
그쳐,작아지고싶으면 중량없이 식단조절해서 빼기만해야죠ㅠㅠ 식단이랑 유산소병행하면 동그랗고 업되서 더예뻐보이고 크기만해보이지 않을거에요~
@@MoonaWorkout 고맙습니다 전 이말을듣고싶어거든요 욕시👍
나도 저 누나처럼 애플힙되구싶다아ㅜㅠ😥😥😥😥
240625 오운완
힙업만말고 대둔근 근육이 커지는효과도 볼수있는건가요??
강수진 동작자체가 대둔근도 함께 쓰여요 중둔근자극에 더 포커스를 둔 운동이지만, 크기를 키우려면 중량을 들고 웨이트를 해주세요-!
무나님ㅜ엉덩이 중량웨이트 운동 동영상도 부탁해요ㅜㅜ혼자하고있는데 잘안커지네요😥
네에 제가 주로 하는 웨이트동작도 꼭 올려볼게요-!