세트수가 늘어날수록안쪽 허벅지의 근육이 어디 있는지 알 수 있는 동작들만 들어 있어요! 영상만 보고 쉽겠다고 만만하게 봤다가 큰 코 다쳤어요! 하고 나니, 안쪽 허벅지들이 얼얼하고 뜨끈뜨끈하니 존재감을 발휘합니다. 저는 누워서 하는 동작들을 유심히 보니 무나쌤이 발가락의 끝을 세우고, 무릎이 굽혀지지 않게 하시는 것 같아서, 그걸 따라하려 애를 많이 썼어요! 발뒤꿈치를 허벅지에서 멀어지도록 신경쓰면서 했어요. 그렇게 하니 안쪽 허벅지가 더! 더! 잘 느껴졌어요! 발가락, 발꿈치까지 모양에 신경 써야 한다는 말씀을 왜 하시는지 팍팍 느껴졌어요! 다리 후들후들하네요
6/18일 오후 운동 완료 방금 바로 위 사일런트 끝내고 안벅지 뿌수러 왔는데 제가 뿌셔졌어요...... 제 안벅지가 이 영상을 싫어합니닷.... 6일 동안 영상 7개 클리어 했어요! 원래 무나쌤 영상 하루에 한개 아님 두개씩 주 4-5회 해서 운동량은 차이가 많이 안나지만 첼린지 영상들이 훨씬 뭔가 구석구석 뿌셔주는 것 같아요... 겨우 6일 지났는데 거울 보면 몸이 좀 달라진게 느껴져서 너무 행복합니닷💜💪🏻 무나쌤 넘 조아효ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다✨✨
무나님~ 열등생 또 질문하러왔어용🙋♀️🙋♀️ 다리 벌리기 35:21 하면 딱 90도까지 벌어지거든용.. 이외에 다른 유연한 자세도 몸이 굳어서 힘든데 어느 정도까지 따라하면 될까요? 1. 음 좀 땡긴당~ 룰루ㅎㅎ 2. 아 좀 자극온다ㅠㅠ 아플랑말랑 3. 간신히 버틸 정도로 아픔ㅠㅠ
2주 잘 따라왔습니당! 방학중이라 시간이 넘쳐서 무나쌤 첼린지외에도 다른 홈트들 넣어서 운동중이에용.. 근데 이제 개강하면 운동 시간도 현저히 부족해져서 쌤 첼린지 하나 믿고 가야게쓰용!!!♥ 항상 개강하면 다이어트고 뭐고 운동도 안하구 그랬는데..... 올해는 27주 챌린지 끝날때까지 무나쌤 꽁무니 졸졸 따라가고싶어요!!!! 무나쌤 같이가여어어어!!!😍😍
무나샘!!! 샘 영상 보면서 열심히 운동하는중이에요 ㅎ 어제 허벅지 안쪽 운동 이 영상보고 운동햇는데 오늘 근육통이 별로 없는거같은데 그럼 엉덩이 바깥쪽 운동 해도 되나요?ㅎㅎ 엉덩이에 휴식을 줘야할지 아니면 오늘 짐에가서 강한 엉덩이 운동을 해야할지 고민중이에요~~~~ 도와쥬세욥 ㅠㅠ 미리 감사드려요 ㅎ 😍😍😍
항상 잘 따라하고있습니당❤️ 무나님 궁금한게있는데 맨다리로 운동하는 것보다 요즘 홈트용품으로 모래주머니처럼 팔다리에 중량찰 수 있게 나온 제품 다리에 0.5kg씩 총1kg달고하면 더 효과있을까요? 다리에 힘들어가서 다리 두꺼워질까요? 발목에 0.5kg씩 중량을 더해주면 허벅지 운동효과가 더 있을까요?
알찬구성, 자극최곳!! 힘들지만 효과가 눈에 보이니 멈출수가 없네요. 무나쌤홈트를 따라올 영상이 없네요. 언제나 감사합니다.
세트수가 늘어날수록안쪽 허벅지의 근육이 어디 있는지 알 수 있는 동작들만 들어 있어요! 영상만 보고 쉽겠다고 만만하게 봤다가 큰 코 다쳤어요! 하고 나니, 안쪽 허벅지들이 얼얼하고 뜨끈뜨끈하니 존재감을 발휘합니다. 저는 누워서 하는 동작들을 유심히 보니 무나쌤이 발가락의 끝을 세우고, 무릎이 굽혀지지 않게 하시는 것 같아서, 그걸 따라하려 애를 많이 썼어요! 발뒤꿈치를 허벅지에서 멀어지도록 신경쓰면서 했어요. 그렇게 하니 안쪽 허벅지가 더! 더! 잘 느껴졌어요! 발가락, 발꿈치까지 모양에 신경 써야 한다는 말씀을 왜 하시는지 팍팍 느껴졌어요! 다리 후들후들하네요
3세트 인지 모르고 했다가 한번 놀라고
그다음 서서 하는 운동이 또 있다는거에 또 놀램ㅋㅋ
그래두 하고나니 너무 좋아요~~ ❤ 안벅지 운동 찾아보는데 어케 알구 딱 올려주셨나요😭 감사합니당
Amazing workout from the master one and only moona 💐💐💐
으아아.... 오랜만에 안벅지 운동 따라했더니 정말 정말 힘드네요. 꾹 참고 3세트 따라하고 갑니다. 무나쌤 운동은 단시간에 제대로만 따라하면 효과 최고인 운동입니다. 늘 감사드립니다.
예쓰 예쓰 예쓰! 2-3까지 미션클리어! ❤️ 시작은 좀 늦었지만 27주까지 같이 갈거에요!!😊 항상 감사합니다💖
오늘도 클리어❤ 27주뒤 탄탄해진 몸을생각하며 열심히따라하구잇어요! 무나쌤홈트는 뭔가쉬운거같은데 너무힘드네여! 더우신데 파이틴하세요!!!!
허벅지 안쪽이 불타올라요 🔥🔥 내일모레ㅉㅡㅁ 걷기 힘드려나요 ㅠㅠ 화이팅
3번째 세트 안벅지에 진짜 돌덩이 엊어놓은것 같이 후덜덜~~ 자극많이 가네요~~
구석구석 온몸 전체를 만들어 나가는 느낌이예요~27주 챌린지 화이팅!!
누워서 하는데도 땀이 잘나네요.. 무나쌤 짱이예요! 항상 감사합니다 ㅎㅎ
6/18일 오후 운동 완료
방금 바로 위 사일런트 끝내고 안벅지 뿌수러 왔는데 제가 뿌셔졌어요......
제 안벅지가 이 영상을 싫어합니닷....
6일 동안 영상 7개 클리어 했어요!
원래 무나쌤 영상 하루에 한개 아님 두개씩 주 4-5회 해서 운동량은 차이가 많이 안나지만 첼린지 영상들이 훨씬 뭔가 구석구석 뿌셔주는 것 같아요... 겨우 6일 지났는데 거울 보면 몸이 좀 달라진게 느껴져서 너무 행복합니닷💜💪🏻 무나쌤 넘 조아효ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다✨✨
작년 5월부터 매일 운동~~감량도 되었구요 pt도 안받아도 몸매관리 되고요 무나샘 정말 감사드립니다~~새해 복 많이 받으세요 거의 1년만에 댓글 남기네요 죄송해요 앞으로도 기대하겠습니다^^
오늘도 감사합니다! 시작이 좀 늦었지만 27주 완성할께요 😍
무나쌤♥♥
오늘도 아침 무나쌤과 함께 출발합니당♥♥♥
사랑해용♥♥★
무나님~ 열등생 또 질문하러왔어용🙋♀️🙋♀️ 다리 벌리기 35:21 하면 딱 90도까지 벌어지거든용.. 이외에 다른 유연한 자세도 몸이 굳어서 힘든데 어느 정도까지 따라하면 될까요?
1. 음 좀 땡긴당~ 룰루ㅎㅎ
2. 아 좀 자극온다ㅠㅠ 아플랑말랑
3. 간신히 버틸 정도로 아픔ㅠㅠ
규몬 음, 다치지않고 안전을위해서는 2번까지 추천드려요! 제자신이 스트레칭할때는 3번일때도 있지만 매일매일 하는경우이고, 갑자기 무리하면 안되니까용ㅎㅎ
쌤 진짜 자세가 처음부터 끝까지 흐트러짐 없으시네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저도 언젠가 무나쌤처럼 무너지지않고 끝까지 할 수 있겠죠!!!!?
퇴근후 40분운동 저에겐 최고에요👍👍👍
2주 잘 따라왔습니당!
방학중이라 시간이 넘쳐서 무나쌤 첼린지외에도 다른 홈트들 넣어서 운동중이에용.. 근데 이제 개강하면 운동 시간도 현저히 부족해져서 쌤 첼린지 하나 믿고 가야게쓰용!!!♥ 항상 개강하면 다이어트고 뭐고 운동도 안하구 그랬는데..... 올해는 27주 챌린지 끝날때까지 무나쌤 꽁무니 졸졸 따라가고싶어요!!!! 무나쌤 같이가여어어어!!!😍😍
다니 다니 가즈아아아!!❤️❤️❤️
무나홈트 스트레칭 중 옆구리 뒷구리 늘려주는 동작 자주 있어서 좋아요!!찢어질 듯한 자극이 쾌감있어요ㅎㅎ
이번주도 완료🥰
오늘도 알이 꽉찬 운동 감사합니다~^^
10월 15일 완료했습니다! 하나씩 따라가고 있어요. ㅎㅎ 허벅지가 얼얼하니 좋네요. (뿌듯)
오늘도 운동끝♡
10:38 운동은 무릎을 꼭 피고 크로스 해야하는건가요..?(무릎이 안펴져요..)
Sana J 처음엔 최대한 피려고하면서 해주시고 나중에 다리가 펴질때는 쭉피고하시는게 더 자극이 많이가요~!
무나샘!!! 샘 영상 보면서 열심히 운동하는중이에요 ㅎ 어제 허벅지 안쪽 운동 이 영상보고 운동햇는데 오늘 근육통이 별로 없는거같은데 그럼 엉덩이 바깥쪽 운동 해도 되나요?ㅎㅎ 엉덩이에 휴식을 줘야할지 아니면 오늘 짐에가서 강한 엉덩이 운동을 해야할지 고민중이에요~~~~ 도와쥬세욥 ㅠㅠ 미리 감사드려요 ㅎ 😍😍😍
어제허벅지안쪽하셧다면 엉덩이운동하세용😊🧡
무나홈트 Moona Workout 앗 샘! 저 질문이 또 잇는데🤭 제가 운동 열심히 하고 나서 감기 기운 있는거 같아서 약을 먹었는데 괜찮겟죠? 근육 성장을 장해한다거나 그렇다면 알려쥬세용 😭😭😭👍
좋은 영상 감사합니다.
항상 잘 따라하고있습니당❤️ 무나님 궁금한게있는데 맨다리로 운동하는 것보다 요즘 홈트용품으로 모래주머니처럼 팔다리에 중량찰 수 있게 나온 제품 다리에 0.5kg씩 총1kg달고하면 더 효과있을까요? 다리에 힘들어가서 다리 두꺼워질까요? 발목에 0.5kg씩 중량을 더해주면 허벅지 운동효과가 더 있을까요?
0.5정도면 다리가 두꺼워지진 않아용~! 운동강도가 좀더 올라가니 차고 해도 좋아요🙌🏻☺️
첫번째운동 원그리기할때 정녕 영상 끄고 싶었어용~~안허벅지 후끈후끈 자극 대박입니다.감사합니다
정말 무나쌤 안벅지 운동은 힘들어도 꾸준히 따라하면 효과가 좋다는 걸 새삼 느낍니다. 아프고 힘들어도 열심히 따라했어요. 감사합니다 무나쌤!!!
안벅지 자극 장난 아니에요!! 삼세트 되니까 확실히 느껴져요ㅋㅋ 앉는데 다리 무너지는 줄 후들후들
허벅지에 불난다는 말을 체험했어요ㄷㄷ 굿굿👍
대박이에요! 허벅지안쪽 터질거같아요 ㅠㅠ 화이팅!!!
무나쌤 저 지금 27주 챌린지 꾸준히 하고 있어요 ㅠㅠ 다이어트 할고에요ㅠㅠ 식단조절이랑 하루에 한개씩 영상하구 있습니당 케헤...
오늘도 감사합니다^_^ 안벅지 땡겨요 ...
정말 둑겠슴다...ㅜㅜ... 허벅지가 찢어지는줄...ㅜㅜ
5:53 시작!
무나쌤 덕분에 안벅지 운동 잘했어용ㅠㅠ 얼얼하네요.. 근데 티비보는 자세로 올리는 동작할 때 엉덩이 옆에 뼈때문에 중심잡기가 힘든데 자세가 잘못됐나용??.. 안벅지보다 중심이 휘청거려서 힘 주느라고 더 힘들었어용ㅠㅠ
꾹블리 벽이나 쇼파같은곳에 몸을기대고 해보세용!
지난 월요일에 1-2주차 하체하고 나서 오늘 겨우 근육통이 조금 나아졌는데 어쩜 이렇게 딱 맞추어서 안벅지 운동을 올리셨는지... 😂
화이팅입니다
@@김민수-t2j8u 감사합니다. 😅 이번 주에 시작해서 뒤쫓아가느라 매일 하고 있네요
이 느낌이 넘 좋아서 또했어요 너무 다리가 뽀개질거같아서 두세트밖에 못했ㄴ지만 ㅠㅜ
2020.06.19.완료!
다리벌리고 몸통 45도 린 버티기 지대힘드네요,, 45도 되는날까지 화이팅
누워서한다고쉬운운동인지알았는데장난아님ㅡㅡ허벅지안쪽이타들어가는줄나중에는감각도없어져요ㅋㅋ이렇게다리운동이힘들다니넘자극되는운동ㅋ무나홈트는늘느끼지만운동효과가좋아요
첫동작 쉽다고 했다가 두번씩 끊어올리기? 하는 순간 반성했네요 정말... 안쪽이 찢어지는 느낌이 들었어요
와우정말잘한다
2.14.안벅지 마비되는 줄... 운동 후 다리가 후달거려요^^ 날씬한 다리라인을 상상하며 운동마쳤어요.
5:53
5:53
5:53
옆으로 누워서 하는 처음에 하는 것 올리고 두번 나눠서 올리고 원그리는 동작은 올리는 발의 발바닥을 안쪽으로 플렉스하고 하는건가요?
딩가딩 플렉스해도되고 불편하거나 자극이 안오면 힘풀고해도되용😊
식이에 조절이 없는데도 2주만에 2kg 빠졌어요ㅠㅠㅠ 감동!! 그런데 사타구니(서혜부)가 아픈건 정상인가요ㅠㅠㅠ
이예진 안벅지쓰면 서혜부라인도 뻐근하답니당! 스트레칭도 자주해주세요☺️
27주동안 매일 하는건가용?:) 웨이트 트레이닝 아침에 일주일에 3-4번 하고 있는데 허벅지 안쪽살만 그래도 잇어요 ㅜ 웨이팅 트레이닝 아침에 하고 저녁에 이거 따로해도 될까요?
Bae MJ 네네 매일해주시면 더좋구 체력이 되면 아침운동하시고 저녁때 더해도 좋아요😊
일주일째 하는중이에요!!!처음에는 3세트 다 못했다가 지금은 나아져서 다 하고있어요!!
한달하면 효과 나타날까요?.?.?.?.???
쏘미인 네-! 꾸준히 해보세요🥰
2/14/2020 아침공복완료
누워서 양다리 돌릴때 오른쪽 골반에서 계속 뚝뚝소리가 나는데 운동계속 진행해도 괜찮은가요? ㅜ
최새미 아프지않으몀 괜찮아용 운동전후 하체스트레칭 꼭 해주시고 복근운동도 열심히해주세요🥰
다리찢기 안되는데,,,, 허리에 손넣고하면 좀찢어지고, 안넣으면 안펴져요... 어떻게해야하까여ㅜ 허벅지 안쪽에 더 자극오는 방법으로 하면될까요?꼭 일자로 다안찢어져도??
꺄50키로까지!!! 일자로 찢지않아도되요! 무리하시면 안되요오
다리 찢어 크로스 할때 골반에서 엄청난 소리가 나요 ㅠㅠ 우드드드득득득
매덩이 땡구 medungee 확 찢지마시고 천천히 해보세용
쌤 일어나서하는거 어느 쪽에 자극이 와야돼요? 굽히는 쪽 다리인가요, 펴는 쪽 다리인가요?
김영아 핀다리는 안벅지 굽힌다리는 앞벅지와 엉덩이에요-
쌤 감사합니당
27:19
다리가 없어지는줄 알았어요
0214 끝!
며칠 못했다가 할려니까 죽을맛입니다ㅠㅠㅠ허벅지 안쪽 터질꺼 같아요ㅠ
저는 왜자꾸 앞벅지에 힘이가죠..ㅠㅠㅠ 복근운동할때도 다리드는 운동은 앞벅지에 힘이 들어가요 ㅠㅠㅠ
ᅳᄏ.ᄏ 저동작은 앞벅지도 자극이 와요! 복근이랑 함께 쓰이시면 괜찮구 다른데는 하나도 자극안되고 앞벅지만 자극이오면 다른동작하시는게 나아용-!
♡
혹시 스트레칭까지 꼭 해야 되나요?
포나충 효율적인 운동과 더예쁜라인을 위해 하시길추천해요!
08:23 둘다 tv재밋는거 보시나보네
앜ㅋㅋㅋㅋ 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@MoonaWorkout ㅋㅋㅋㅋ감사합니다ㅎㅎ
오늘도 완료😅
2020.06.20.완료!
♡