안녕하세요~우선 몸상태가 어떠신지 몰라 여러 방안을 말씀 드리겠습니다 몸이 조금 불편한 상태고 걷기는 가능 하시다면 자전거를 사시기전에 헬스장에서 운동을 하시고 꾸준히 운동을 하실수 있다면 그때 피버바이크나 스핀바이크 70-80만원 정도 하는걸 구매하시는게 좋구요 두번째 걷기가 불편하고 좀 심하다고 하시면 등받이가 있는 실내자전거를 구매하시고 병원에서 도수치료나 물리치료를 받으시면서 코어(복근 허리)운동을 배우시는걸 추천드립니다 무엇보다 아프면 삶의 질도 떨어지고 생활이 힘드니 하루라도 빨리 움직이고 운동하세요~ 또 궁금한점 있으시면 댓글주시고 오늘 하루 즐거운 하루 되세요~^^
오늘 운동 끝~ 수고하셨습니다. 이 수업으로 720칼로리 찍었습니다. 솔직히 티거님 큐잉에 따라 저항을 올리진 못했지만, 최근 35분 짜리 운동에서 느낀게 있어 인터벌하고 15초, 30초 쉴 때 페달링을 천천히 돌리면서 쉬는게 아닌, 저항값을 레벨1이나 2 정도로 낮춰서 케이던스를 100이상으로 올려 다리 부담도 줄이고 심박수도 천천히 떨어뜨리는 방법으로 휴식을 해봤습니다. 한번만으로 얼마나 효율적인 방법인지는 모르겠지만 앞으로 타바타 수업이나 인터벌 수업에서 적용을 해볼 생각입니다. ㅎㅎ 덕분에 오늘도 운동 잘했습니다. 이제 시원한 맥주 한잔하러 ㅋㅋ
안녕하세요~~ 인터벌의 문제보다 골반의 트러짐이나 페달링 하실때 한쪽으로 쏠려서 그럴수 있습니다 우선 자전거 타실때 통증이 온다 싶으면 운동 강도를 낮추시구여 두번째 페달을 빨리 돌리지 말고 무게를 이용해서 운동을 하세요~ (런닝머신 오르막 걷기 하듯이) 세번째 수업전 골반 스트레칭과 허벅지 펌롤러 스트레칭을 해주세요~ 회복될때까지 살살 하세요~^^
운동 1일차.. 이 영상보면서 운동했는데 진짜 숨차서 머리 핑 돌아버리네요.. 페달링 저항값 단계가 1~10까지 있다면 전 2~3정도로 하는데 이대로 쭉 해도 운동효과 많이날까요 ? 처음에 허벅지 엄청아파서 울먹거리며 했는데 니가죽나 내가죽나 악 쓰며 하니까 신기하게도 허벅지 땡기면서 아픈게 없어지더라구요 내리자마자 주저 앉았지만.. 가벼운 근력운동도 겸하고있는데 스핀바이크가 다이어트에 좋다해서 40분 싸이클 20분 근력운동하고있습니다
![[빠질까?] EP.2 K-POP 스피닝 다이어트, 빠질까? | 백호(BAEKHO)X신동(SHINDONG)](http://i.ytimg.com/vi/xr5gCpAtbd0/mqdefault.jpg)
![[빠질까?] EP.2 K-POP 스피닝 다이어트, 빠질까? | 백호(BAEKHO)X신동(SHINDONG)](/img/tr.png)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
이 영상은 최소한 4번은 타보세요
맴버쉽가입은 티거짐 채널에 큰 도움이 됩니다~^^
ruclips.net/channel/UC0IyoShrfI6kKr63AIB7wlAjoin
인스타그램 tigger_gym
이메일 supermoimter@gmail.com
매번 죽을꺼 같은 느낌은 같아요 ㅠ
@@김-n2g5x 매번 열심히
따라하셨단 증거입니다~아주아주 잘하셨어요~^^
유후
내맘대로 35분^^;;;
그래도 땀범벅이네요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다🎉
아주아주 잘하셨습니다👌요번달두 퐈이팅💪
불태우고 갑니데이
두번 반복하니 허벅은 돌덩이
말을 안들어유 ㅎ
즐겁게 잘 달렸읍니다
오늘도 다녀갑니다
박에 나가려고 했는데 눈소식에 안나가고 쌤과 운동 했네요 다음타임한시간더 고고
넘좋아요
진작에 구독할껄~
오늘 스트레스확 날려버렸습니다
욕 안돼~~~
ㅋㅋㅋ👍👍자주 놀러오세요~ 올라와 있는 영상들 하나씩 다 해보시면 분명 체력이 좋아질겁니다👏🏻
지루하지 않고 신나게 할수 있는 수업입니다 하지만 파워는 능력대로입니다 또안나요 오늘 드가지 수업 끝내고 갑니다
감사합니다~^^ 올해 마지막까지 정말 멋지시네요👏🏻
추버서 집콕 스피닝 열라 달립니다
신나신나 열심히 운동 했으
욕안하고 신나게 돌렸읍니다
인터블 좋아욤 또 할겁니다 담에
눈이 엄청 많이 내렸네요
죠아요
티거쌤짱👍👍👍
감사합니다~~강력하게 도전해 보세요~~^^
출석!
욕할시간이 없어요 숨쉬기도바쁘유
고생하셨습니다
와 역대급 힘듬 ㅠ
횐님 실력이 많이 늘어서 힘든거예요~ 근육을 잘 사용하시고 집중을 잘하셨네요👍👍멋집니다👍.날씨 추운데 감기 조심하시고 즐거운 주말 보내세요~^^
끝났읍니다 ㅎㅎ 라방 갑니다
몸풀었읍니다 수업으로 고고
한시간전에 운동 하고 댓글을 못남겨
지금 올립니다 일요일인데도 신나게
신나게 힘을 썼읍니다
즐거운 휴일되시고 식사도 맛있게 하세요~^^
이거 라이브로어떻게듣는건가요?
티거샘 짱 완전좋아요♡♡♡
실시간 라이브는 안하고있구요
매주 목요일날 새로운 영상이 올라오는데 그때 저도 같이 타면서 채팅할수 있어요~
시간 되시면 목요일 저녁 8시 함께 운동해요~
출첵!
출첵
와우~~ 👏🏻👏🏻
운동 클리어 했읍니다
출첵!!다시 도전!
오늘도 클리어
했읍니다
달려 뛰어 완주 했읍니다
클리어 하고 수업 참여하러 갑니다
ㅎ 장마관계로 티거쌤과 1시간30분 달렸읍니다 땡큐❤❤❤
와....계속 40분에서 더못타겠어요 ㅋ 쉬는날 재도전합니다!!!
와우 충분히 잘하셨어요~ 딱 한번만 더 타시면 극뽁!!!!하실듯요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 즐겁게 달렸읍니다.화욜에뵈요
50,,분수업이 좋아요
두타임 운동해요
50분 수업 많이 업로드 해야 겠네요~^^ 오늘 날씨가 꾸물꾸물한데 즐거운 하루 보내세요
이영상 오랜만에 쌤열정에
신나게 운동 했읍니다
오늘은 영상만 시청중입니다
어제 3차 접종하고 핑게삼아
쉬고 있네요 아주 좋아욤 언제든 달립니다
요즘 너무너무 열심히
운동해 주셔서 감사합니다~^^
푸욱 쉬시구 회복 되시면 다시 즐겁게 운동 하세요~
정말 정신줄 놓는줄 알았어요
이건 살살 할수가 없네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ맞죠~~ 이거 지금까지 영상들중에 제일 힘들어요 ㅋㅋ
어제 요거 잘 달렷습니다 당 수치 내리고용 벅지 업 시키구요 개땀 촬촬하구요
흐미....
다리 떨려
심장떨려..
그래도 끝까지......고고고
아주아주 잘하셨어요~~일주일에 2-3번 운동하기👌👌👌👌
오늘 라이브 수업 안하시나요
공지가없어서 이수업 했읍니다
회원님 아까 공지했습니다~^^ 오늘 저녁 8시에 라이브 있습니다~이따 뵙겠습니다~
힘들어도 포기못하게하는 능력자 선생님~!! 티거쌤 영상보면서 다이어트 꼬옥 성공하겠습니다.
분명 잘하실거라 믿습니다 ㅋㅋㅋ 지금처럼만 즐겁게 웃으면서 하시면 무조건 성공이죠 ㅋㅋ
먹고 싶은거 다 먹으면서
다이어트 했는데 지금은 나이가 먹어서 조금씩 조절해요 나눠서
자주 먹어욤 운동에 미쳐야 다이어트가 됩니다 나 다이어트 해야돼 하면 안되더라구요
이영상으로 한바퀴반 운동
1020카로리 다음으로 갑니당
요번주두 즐겁고 건강한 운동 하세요~^^
아무래도 15초가 뭔가 잘못된거 같습니다 슨새임
왜죠? 무슨 문제가? 😂15초가 좀 긴가요?ㅋㅋㅋ
@@tigger_gym제 점심시간 3.600초 보다 깁니다. 이상입니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다 선생님!
@@이도원-f8j ㅋㅋ제가 좀더 신경쓰겠습니다. 회원님도 좋은 하루 보내세요~👍
자존심을 내려 놨네요!! 대박
자존심은 ㅋㅋ 그냥 즐겁게 하는거죠~^^
오늘하루두 화이팅입니다
@@tigger_gym ㅎㅎ 선생님 명대사 '자존심 때문에 마이너스를 못 하겠어' 같은 심정으로 ~~
@@gunkim644 ㅋㅋㅋㅋ진짜 한번 더 타봤는데 이렇게 매일 운동 할거면 전 안하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 목표치 끝내고 갑니다 고생하셔요
집에있는 실내자전거로 해도 괜찮나요?
안녕하세요~ 그럼요👌 서서타는게 힘들땐 저항을 올려서 타시면 됩니다.
운동해 보시고 궁금한점 있으면 또 댓글 주세요~^^
감사합니다
수고하셨습니다~^^ 요번주도 건강한 하루 되세요~🥰🥰
앜..힘들어서 끝까지못탔어여...ㅠ다 털렸어여...ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ작정을하고 올렸어요 ㅋㅋㅋ다 털어 버리겠다~~~~ㅋㅋ
어제부터 티거샘보고 스피닝 시작했습니다~
너무너무 힘듷지만 같이 즐겁게 하니까
뿌듯해요~
앞으로 계속 갈게용~~ㅎㅎ
반갑습니다~^^ 즐겁게 운동하시고 놀러오세요~~ 우리티거짐 회원님들 연말 파티때 다같이 모여서 자전거 한번 타셔야죠 ㅋㅋㅋ
매주 목요일 라이브 수업 있으니 그때 꼭 참여해 보세용
오늘도 듁을만큼57키로 1280 3가지영상수업97분 좀 더달려야더요
오늘은 운동시간이 늦었네요
어쨌든 달립니다
또 다른수업갑니다
오늘 설날 튀김해서 몇개 먹었드니
배불러서 복근 힘주기가 어려워 상체 그의 세워서 케이던스 로 마구 돌려돌려 50분 하고나니 조금은 소화가 되었네요 설 명절 잘 보내고
언덕 오를때 남편이시키면 이혼한다
농담하면서 눈치보고 달리든지 뒤에가든지 ㅎ
허벅지 폭발 했음다
사고로 왼발이 안좋아
걷는걸 싫어합니다
그러다보니 살이 자꾸찌고 하체가 너무 약해집니다
어떤걸 어떻게 구입해야 하는지 알려주세요
안녕하세요~우선 몸상태가 어떠신지 몰라 여러 방안을 말씀 드리겠습니다
몸이 조금 불편한 상태고 걷기는 가능 하시다면 자전거를 사시기전에 헬스장에서 운동을 하시고 꾸준히 운동을 하실수 있다면 그때 피버바이크나 스핀바이크 70-80만원 정도 하는걸 구매하시는게 좋구요
두번째 걷기가 불편하고 좀 심하다고 하시면
등받이가 있는 실내자전거를 구매하시고
병원에서 도수치료나 물리치료를 받으시면서 코어(복근 허리)운동을 배우시는걸 추천드립니다
무엇보다 아프면 삶의 질도 떨어지고 생활이 힘드니 하루라도 빨리 움직이고 운동하세요~
또 궁금한점 있으시면 댓글주시고 오늘 하루 즐거운 하루 되세요~^^
60분 쌔빠지게 달렸읍니다
이번겨울은 쌤덕분에 운동 욜심히
합니다
960칼로리 태우고 갑니더
박자에 맞게 원투 투투 쓰리투투
마구 달리다 보니 수업이 끝났네요
동호회 회원님들 중에 76세 되시는 언냐도 언덕을 저보다 잘 타십니다
80~90은 달릴수 있을거 같어요
저는 육하년1반 육자 달리니까 괜히 화가 나더라구요 하지만 즐겁게 살어야죠 운동 욜심히 하면서
와~~ 진짜 롤모델이시네요 ㅋㅋ
많은 분들이 회원님처럼 꾸준히만 운동하시면 너무 좋을텐데요 ㅋㅋ
평속 40으로 무항속 50분
달려 봤읍니다 무릎에 힘이 안가게
쉬었답니다 오래 살고 머~리 운동 해야니까요
와우~ 맞아요 오래오래 건강하게 사셔야죠~~ ㅋㅋ 즐거운 금요일 저녁 되시구 주말두 즐겁게 보내세요~
오늘 두번째 이프로그램 타는데;;마지막 1분 무게 멕시멈에서 못버티고 ㅋㅋ 무게 전부 빼고 스피드 최고로 그냥 달렸어요 ㅎㅎㅎ 에라 모르겠다하고 ^^ 포기안한거에 의미를 두겠습니다ㅎ
완전 잘하셨어요 ㅋㅋ 마지막에 그렇게 하신건 완전 칭찬합니다 ㅋㅋ 저 프로그램은 죽자고 달린거라 안힘들수가 없어요 ㅋ
아무생각없이 시작했는데 중간에 내릴뻔했지만..끝까지 함께하고나니 정말 개운하고 좋네요~~
저는 520칼로리 찍었어요~~
덕분에 재미있게 운동했어요~
감사합니다~~♡♡
와우 아주 잘하셨네요~^^
칼로리는 참고 사항이니까 다음에 하실땐 600 이상 나올겁니다~
즐거운 하루 보내시구 자주 놀러오세요
같은거4번은해야한데서2번했어요ㅠ땀으로목욕했어요
쌤영상은지루하지가안구힘든데재밌어요
뭐죠?비결?
@@jungheelee4064 ㅋㅋ좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅋㅋ 비결은 ..이 운동을 좋아해서 그런것 같아요~~그리고 구독자님들이 같이 즐겁게 해주시니 더 힘이 나서 오바하는듯요 ㅋㅋ
3가지영상2시간 12분72키로 칼로리1650 시작할때는 편도도 아프고 온몸이 아팠는데 지금은 굿입니다요
와~~~~~진짜 대단하신데요 ㅋㅋㅋ
철인아니십니까 ㅋㅋㅋ
와~~~~~진짜 대단하신데요 ㅋㅋㅋ
철인아니십니까 ㅋㅋㅋ
설날 먹은거 빼려면 또 달려야
합니다 다른 운동 갑니다
오늘은93분 53키로 1200칼로리 운동 끝 딸램이 밥달라고 협박해서
일찍 쫑 내일 만나요
즐거운 연말 보내시구요
내년엔 저두 30키로 40키로 짜리 프로그램 만들어야 겠네요 ㅋ
700칼로리 앞이랑 해서 1400칼로리
채우고 갑니데이
2시간1650칼로리평속이 얼마일가요
애고 듁을맛 입니더
오늘도 화이팅 입니다 욤 72키로달렸읍니다
오늘 회원님처럼 강철 체력인분을 봤습니다 ㅋㅋ 스텝퍼를 2시간반 운동하시더라구요 ㅋㅋ
항상 무릎조심하시면서 운동 하세요~^^
티거짐!
감사해요!
휴일아침 빡씨게! 훗
좋아요! 정말!
17년동안 느린거북이로
마라톤.울트라마라톤
행복하게 했는데 코로나덕분에
녹쓴 스피닝한대 들여놓고
또다시 행복합니다!
라이브참여는 어케하는거죠?
안녕하세요~^^ 반갑습니다 ~매주 목요일 저녁 8시에 티거짐채널에서 합니다~ 다음주에 꼭 함께 하세요
채팅창에 글도 남기시구요
네!
목요일 꼭 참여하겠습니다!
너무 좋습니다!
오늘 총 1726칼로리76키로 2시간 운동 끝입니다
신났읍니다 담에 또뵈요
앞수어45분 지금50분 55키로 1200칼로리 육수 좍좍
신났읍니다
진짜 강철 체력이신데요 ㅋㅋㅋ 즐거운 연말 되시구 건강한 하루 되세요~^^
오늘 운동 끝~ 수고하셨습니다.
이 수업으로 720칼로리 찍었습니다.
솔직히 티거님 큐잉에 따라 저항을 올리진 못했지만,
최근 35분 짜리 운동에서 느낀게 있어 인터벌하고 15초, 30초 쉴 때 페달링을 천천히 돌리면서 쉬는게 아닌,
저항값을 레벨1이나 2 정도로 낮춰서 케이던스를 100이상으로 올려 다리 부담도 줄이고
심박수도 천천히 떨어뜨리는 방법으로 휴식을 해봤습니다.
한번만으로 얼마나 효율적인 방법인지는 모르겠지만
앞으로 타바타 수업이나 인터벌 수업에서 적용을 해볼 생각입니다. ㅎㅎ
덕분에 오늘도 운동 잘했습니다.
이제 시원한 맥주 한잔하러 ㅋㅋ
아주아주 잘 이해 하셨네요 ㅋㅋㅋ 휴식할때 저항과 속도를 잘 유지 하시면 생각보다 편안하고 운동이 많이 되는걸 느끼실거예요
그러다 보면 이젠 굳이 휴식하지 않아도 회복이
되는 놀라운 몸의 변화를 느끼실거예요
러닝할때 호흡터지는 느낌 !! 아시죠? ㅋㅋ
화이팅입니다
650칼로리 밬에 안됑ᆢ
케던스로 1시간 960칼로리
오늘 작정 하고 해봤읍니다
42키로 ㅎ 스피닝이 차이가 있는거 같아요
무릎이 아픈데 스피닝자전거 인터벌 운동을 계속 해도 될까요 ? 상체를 숙이면 무릎으로 무리가 가는 느낌이라 무릎이 아픕니당💦
안녕하세요~~ 인터벌의 문제보다 골반의 트러짐이나 페달링 하실때 한쪽으로 쏠려서 그럴수 있습니다
우선 자전거 타실때 통증이 온다 싶으면 운동 강도를 낮추시구여
두번째 페달을 빨리 돌리지 말고 무게를 이용해서 운동을 하세요~ (런닝머신 오르막 걷기 하듯이)
세번째 수업전 골반 스트레칭과 허벅지 펌롤러 스트레칭을 해주세요~
회복될때까지 살살 하세요~^^
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
✌️✌️✌️✌️✌️
운동 1일차.. 이 영상보면서 운동했는데 진짜 숨차서 머리 핑 돌아버리네요.. 페달링 저항값 단계가 1~10까지 있다면 전 2~3정도로 하는데 이대로 쭉 해도 운동효과 많이날까요 ? 처음에 허벅지 엄청아파서 울먹거리며 했는데 니가죽나 내가죽나 악 쓰며 하니까 신기하게도 허벅지 땡기면서 아픈게 없어지더라구요 내리자마자 주저 앉았지만.. 가벼운 근력운동도 겸하고있는데 스핀바이크가 다이어트에 좋다해서 40분 싸이클 20분 근력운동하고있습니다
와우~~감사합니다 지금처럼 꾸준히 운동하시면 완전 기분 좋아 지실거예요~
저두 매번 회원님들께 자전거는 30~40분만 타고 근력운동 하세요 하는데 아주 잘 하고 계시네요~~
다음주 목요일 저녁 8시 라이브 수업 하는데 시간되시면 참여해 보세요
또 다른 느낌입니다~~^^
출첵
횐님 올해 건강하게 마무리 잘하시고 내년에도 자주뵈요~^^
오늘도 다녀갑니다
짱짱짱입니다~^^
출첵!
출첵!
진짜 열심히 하시네요~~ 화이팅 입니다
틈틈히 근력운동도 해보세요~^^
출첵!
출첵!
화이팅입니다~^^
출첵!
회원님 완전 강력해 지셨겠는데요 ㅋㅋㅋ
멋집니다~^^
오늘두 즐거운 하루 보내세요