초보러너 초보탈출법 10km 50분 반드시 깰 수 있다!
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- 10Km를 50분 안에 달릴 수 있는 훈련방법을 소개하였습니다.
다양한 훈련법으로 여러분들의 기록을 건강하게 단축하시기 바랍니다.
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달림이 수정 인스타그램: / su9360
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이번달 목표인데.. 흙길 언덕~~찾아서 꼭 해볼께요. 좋은꿀팁 감사해요♡
안녕하세요~ 저도 처음에 부상이 엄청 많았는대 흙길 달리면서 거의 부상이 사라졌습니다. 그만큼 발리 편하다 샹각하심 됩니다. 언덕훈련 잘하심 50분 어렵지 않으니
화이팅 하세요~
은영님 곧 더 발전된 기량으로 한단계 업되실거라 의심치 않습니다.
@@달달커플달림이수정 응원 감사합니다^^
와우~~ 언덕 훈련 멋집니다. 저도 이제 언덕을 다시 시작하려구요
언덕하면 빨라집니다.. 힘~*
응원할께요 ^^
저도 언덕훈련 1달에 한번은 할려하는데 힘들어요~기록단축은 언덕훈련 최곱니다!!
글지요 ? 힘든만큼 그래도 결과로 돌아올거라 믿어요 화이팅 🙌
그러게요. 최곤거 알면서도 잘 못하는 언덕주 하루장소도 근처에 있으면 복 받은거겠죠.. 주말 재미나게 보내세요~~~
1등 댓글 열운하시는 모습 짱짱짱 !!!!!! 멋짐 뿜뿜
1등 감사합니다^^
1등 축하합니다 ^^
뭔가 영상이 다르네요 중간중간 화질이 달라보입니다 힘찬영상 잘 봤습니다
고프로와 카메라 조합입니다^^
감사해요. 이제 봄도 됬으니 열심 뛰어보려구요
언덕 인터벌 하셨네요..
언덕훈련하고 왔습니다. 좋은 조건의 훈련장소가 있다는게 행운인듯 합니다^^ 주말 잘 보내세요~
@@TV-xe1rm 그렇지요..어디든 뛸수있는게 마라톤의 매력이죠..좋은 영상 잘 보고있습니다.
언덕이랑 계단 쉽진 않지만.. 그래도 좋은건 훈련시간은 짧다는 거예요 😂 ㅎㅎㅎ
@@달달커플달림이수정
운동이 쉽진 않지만..함께하는 모습은 늘 보기좋습니다..
저도 예전 써브3 준비하면서 따로
언덕 훈련은 한거는 아니지만 일주일에
한번 월명산을 뛰어서 도움이 많이 됐던게
기억이 나네요.지금이야 정보가 많지만
예전에는 막연하게 그냥 막 뛴거 같네요.
지금은 비록 런린이로 시작하는 단계지만
천천히 끌어 올려서 언덕훈련 꼭 하고 싶네요.
달달한 TV 화이팅👊👊👊
넵^^ 저도 동마 준비하면서 많이 뛰면서 언덕.계단 하니 많은 변화가 생겼단 생각듭니다. 언덕도 당연 좋지만 무엇이듯 최선을 다하면 좋아진다는게 순리인듯 하내요.. 다시 몸 만드시면 최선의 노력으로 좋은결과 얻으시길 바라겠습니다^^
이제 자시 기량도 올라오실거예요. 응원합니다 ^^
미러리스 카메라로 촬영하셨네.
영상!편집 굿!
기록단축과 부상방지 효과를 위해
언덕훈련은 필수....
좋은 영상..
눈호강하고 가네요.
달달한 TV!
카메라는 한번 욕심내고 구입은 했는대 짐벌이.생각보다 다루기 힘드네요 ..
카메라는 샀는데 기능도 어렵고... 부수적인 것들이 더 어렵네요. 들고 뛸일도 걱정이구요--:
집 주변에 좋은 훈련장소가 있는것도 참 중요한것같아요. 이제 봄이 오기 시작하네요 항상 부상조심하시고 즐겁고, 행복한 달리기하시길 바라겠습니다^^(제 와이프도 달리기 좀 했으면...ㅠㅠ)
장소와 함께달릴 동료도 중요하지요~ 정헌형님이 잘 끌어 주실껍니다.. 전 집사람 꼬시려고 치킨 사주며 뛰게했습니다 ㅎ.ㅎ 참고하세요~
마라톤이라는게 누가 시켜서 되는건 아닌건 같아요. 저흰 둘이 같이하는 부분이 많아요 꼭 운동이 아니라도 아내분이 좋아하시는거 함께하시다보면 함께 달리실 날이 있을거예요^^
수정이형 언덕에서 힘들어서 8자로 뛰는거 봤음
중국 황산에서 가마꾼 하시는 분들이 마라톤 대회 나오면 킵쵸게 발라 버릴듯 하네요
역시 밥춘님 눈은 속일수가 없네요 ㅋㅋㅋ 제가 팔자를 일자로 바꾸는 날이 써브3 하는 날입니다. 😂 ㅎㅎㅎ
러닝 시작하면 남자 기준으로 1차 허들이 10키로 50분인것 같아요 ㅋ 힘들지만 언덕 훈련만큼 성과가 좋은것도 없죠 ㅎㅎ 저도 머리로는 알고 있는데 힘들어서 매번 생각만 ㅎㅎ 영상 잘 봤습니다!!
안녕하세요 구차장님 알면서도 안하고 몰라서 못하는게 언덕. 계단훈련 인듯 합니다. 워낙 고강도 훈련이다보니 자주보단 규칙적으로 하는게 좋을듯 합니다. 구차장님 방송 늘 잘 보고 있습니다. 화이팅입니다
잘 계시지요? 따뜻한 봄이 오니 조금더 많이 달리고 좋은 영상 올려보도록 하려구요. 겨울에는 어려움이 많더라구요 ㅎㅎ 구차장 채널도 봄의 활력 이어가시기 바랄께요 응원합니다.
하 전 불가능 할것 같아요 ㅈ그러나 이제 55분대 까지 갓어요 고마부요
불가능은 없습니다.. 55분까지.오셨는대 포기할순 없죠 자 함내세요~~
한계를 정하는 순간 한계가 오지요 꼭 이루실 수 있습니다.^^
궁금하면.. 500원 아닙니까!! ㅋㅋㅋ 👍👍👍
안녕하세요. 잘 지내시죠? 카메라 하나 구입해서 요즘 열공모드 입니다.. 카메라랑 고프로랑 섞어 찍었는대 공부좀 잘 해서 카메라로 화질 좋게 가야겠네요 ㅎ.ㅎ
@@TV-xe1rm 장비 업그레이드 부럽습니다 ㅜㅜ 곧 2천 구독자 되시는거 미리 축하드려요~! 앞으로도 계속 촤이팅~!!!!
감사합니다.. 몸빵이.안되니 이젠 장비빨로 갑니다 ㅎ.ㅎ
ㅎㅎㅎ 저도 그 생각했는데... 살껀만쿠 자본은 딸리네요
언덕 계단 운동이 힘들지만 효과는 참 좋죠^^ 잘 보고 갑니다~~
언덕훈련.계단훈련 참 도움되는훈련인대
힘들다보니 안하게 되네요 . 올 여름은 계단훈련 빡달해야겠어요^^
@@TV-xe1rm 네 저도 빡달 한번 해야겠습니다 ^^ 감사해요~
제목만 보고 한시간도 어랴운ㄷ 50분이 어떻게 가능합니까 ㅜㅜ
안녕하세요^^ 고수들도 인정하는 훈련이 언덕훈련입니다. 언덕훈련 차근차근 하시다보면 크게 어렵지 않고 근력.심폐지구력 또한 상당히 좋아집니다. 하면 손해없이 하실수 있으니 ㄱ.ㄱ 달리심 됩니다.. 화이팅~*
실제로 제가 효과본 방법이예요 저도 50분벽을 뛰어넘기 어려웠었는데.. 똑같은 훈련은 스피드를 올려주진 않더라구요 질주와 변속주,언덕등은 진짜 효과있답니다. 할 수 있을거예요. 응원합니다.
궁금한게 있는데 언덕훈련할때는 준비운동하고 바로 해도되나요?
당연히 준비운동 더 하셔야햐요 빡달할때는 충분히 몸 풀어주심이 안전합니다. 몸푸는거야 워낙 당연한거라.. 넘어간거였는대 앞으로 빼먹지.말고 방송에 내 보내겠습니다^^
@@TV-xe1rm 아닙니다 너무 잘배우고 있습니다^^~ 고맙습니다😄😄👍
언덕인터벌른 최강 난의도여서 꼭 준비운동과 룬동 후 마무리 운동은 필수랍니다.!!! 이번 영상은 짧게 만들다보니 빠졌네여 --;