Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
어꺠교정사인데...교정사님어깨가...많이쳐진...
몇일정도 해야 어깨가 돌아오나요?
손등 붙이려고 하면 팔이 쫙 안펴지는데 새끼손가락까지 완전 쫙 붙여야 하나요?
등이 아프다 해야하나? 등이 시원해지는느낌인데 맞는건가요?
목통증도 올수가 있나요?? 승모근쪽이 너무 아프네요 일자목이 있긴합니다
이동작을 하고 어깨에 통증있으면 잘못된 동작으로 하고있는 상태인가요?
승모근에 쥐날것같은데 맞는건가요?
어디쪽에 자극을 느껴야하나요?
많이땡길수록 더 안좋은 위치에있는건가요
오른쪽 어깨만 내려가있는데 오른쪽하면 되는건가용? 아니면 영상대로 둘다 하면 되는건가용.. 제가 가방을 한쪽으로만 메고다녀서그런지 왼쪽애비해 내려가있고 승모가 쳐저있어서 조금 땡기는느낌이 드네요
팔굽혀펴기 많이 하면 어깨가 좀 올라올가요ˀ?
아니요 팔굽혀 펴기랑은 크게 상관이 없어요~
이거 해보는중인데 삼각근쪽이 아프면 잘못하고있는거겠죠....ㅜㅜ
욱신한 느낌이 드는건 맞습니다 팔을 최대 올리게되면 삼각근 또한 최대 수축이 발생하기때문에요~ 걱정말고 하셔도 되요
@@tv-ci6se 앗 감사합니다ㅜㅜ
거상된 어꺠 교정 운동 영상 부탁합니다.
왼쪽어깨가 내려가있고 오른쪽이 올라가있는데, 아령을 왼손은 위로 일자로 들고 오른손으로는 아래로 들면 도움될까요?
단순히 올라간쪽을 무게로 내리고 내려간쪽으로 올리는 방법으로 개선되지는 않습니다 운동을 하셔야합니다~~
꾸준히 하고 있는데 어깨 앞쪽이 아파오는데 정상인가요 ??
제가 현재 군복무중인데 경비소대입니다. 그래서 매번 위병소에서 우로 어깨총을 한 상태로근무를 서서그런지 한쪽어깨가 쳐진게 아닌게 늘 생각해왔습니다.(맞다면 부디 답변 부탁 드려도 되겠습니까?ㅜㅜ)요즘은 상병도되고해서 본격적으로 운동하면서 몸을가꾸는중인데 운동할때마다 우측 골반위로 허리부터 광배, 어깨전반이 땡겨서 너무 불편했는데 저것만해도 개선이 될까요 궁금하네요ㅜㅜ
위 동작과 처진쪽 광배근과 요방형근 스트레칭도 병행해주시면 좋을거 같아요~
꾸준히 해보겠습니다
선생님 서서 해도 상관없나용?
한쪽만 처진 어깨인데 양팔을 올리고 해도 되는 건가요?
좋은 영상 감사드립니다😊
등을 벽을 대고 해도 될까요? 하다보면 무의식으로 고개를 앞으로 뺄때도 있더라구요
그거또한 좋은방법이네요~ 조절이 힘들다면 처음에는 그렇게 하시는게 좋을거같아요!!
이 운동을 하고나서 손목 옆쪽이 아픈데 그만 해야되는걸까요?
쇄골은 위로 솟은 V자인데 처진 어깨입니다.뭐가 문제일까요..?
전거근 문제
@@코리안헤라펠리스이용 전거근을 강화시켜야 되나요
이거좋네 굿
감사합니다^^
이 운동이 혹시 쳐진 날개뼈도 올리는데 도움이 되나요??
양손등이 닿을때불편해요 이것도 교정하려면 도움되는 운동 알려주세요
네 양손등을 붙이는것만으로도 굉장히 힘들수있어요 영상속 운동으로도 충분히 좋아질수있어요~~
처진 어깨일때 푸쉬업 해도 상관 없나요??
네 푸시업이랑은 상관없어요~
처진 어깨 교정 운동 1:05 어깨 으쓱 하기 12회 3세트
침대에 일자로 누워서 해도 되나요?
좋아요~늘 감사합니다
손등붙일때 팔이쭉펴지지않는데 살짝구부리고해도되나요벽에 머리엉덩이붙이고해봤는데어렵네요 승모근이 땅땅하게 힘이들어가는데 맞게한건가요그리고 어깨주변 삼각근도 느낌와요상부승모근기능이안좋아 그근육라인대로 승모근이 발달됬는데 이운동을해도될지궁금해오
네 처음에는 살짝 굽히고 하셔도 됩니다. 승모근에 힘이들어오면 잘 하고 계시는거 맞구요 삼각근또한 저항을 주기때문에 힘이 들어오는것도 맞아요~
많이해도되나요?ㅎㅎㅎ
하부승모근 통증이 너무 심한데 정상인가요??
영상 잘보고~~항상 응원합니다^^
ㅠ 저네요 혹시 원인도 알수 있을까요 ?여러 원인이 있겠지만
무거운가방같은거를 오랫동안 매고있다던지 아래쪽으로 힘을 많이 주는 동작을 한다던지 등이 있네요~ㅎ
양손등을 붙이는 이유는 어깨가 쳐진분들이 견갑골이 하방회전되어있기 때문에 조금더 상방회전시켜서 상부승모근은 최대 수축하기위함인가요?
네 맞습니다 상부승모근이 가장 짧아지는 길이가 되기도하구요~
예전에 영상에서 봤는데 단순 어깨가 쳐졌다고 상부승모근을 운동하면 근본적인 해결책이 될수 없고 어깨안정화근육인 중하부승모근과 전거근을 먼저 단련시켜서 잡아줘야된다고 들었는데 뭐가맞는건가요?ㅠㅠ
사실 근본을 따지면 더 복잡하게 봐야할것들이 많습니다. 어깨를 안전화시키는 근육을 단련하는건 맞습니다만 먼저 강화를 해야한다는건 아닙니다. 밥먹을때 무슨반찬을 먼저 먹을지 고민하는거랑 같다고 생각합니다. 한다면 같이하는게 좋습니다
이것만했는데 다음날아침에 어깨쪽이 엄청 쑤셔요 이거 잘된건가요
안쓰던 근육이 사용되어서 그럴수 있답니다아니면 운동을 잘못 따라했을 경우도 있습니다일주일 정도 더 해보시고 차도가 없다면 이 운동은 안하시게 나을꺼 같네요!
저는 오른쪽어깨가 처져있는데 그냥 영상대로 진행하면 되는건가요?
병원이름좀 알려 주세요
피티킴님 항상 영상 잘보고 있습니다!! 혹시 벤치프레스나 밀리터리프레스와 같은 동작시에 견쇄관절에서 지속적으로 두두둑하는 소리가 나고 쇄골이 전반적으로 좋지 않을때에는 어떤 자가치료가 효과적일지 알려주실 수 있으신가요?? 전에 올리신 견쇄관절관련 영상은 잘 보았습니다. 하지만 그영상에 나오는 스트레칭만으로는 해결이 안되는 느낌이라.. 유튜브에 견쇄관절 관련 내용이 너무 없어서 답답한 마음에 이렇게 글을 남기게 되었습니다 😭😭
사실 견쇄관절 영상으로 많이 효과를 보지 못하셨다면 혼자서 하는데는 많이 제한이 있고 글로써 설명드리기가 어렵네요... ㅠ
이스트레칭을해주면 ㅅ 형태의 옷걸이 라인을 개선할수있는건가요??저도 어깨가많이쳐져서 쇄골라인이 일자이고 어깨가많이처지다보니 승모근라인이 옷걸이형태로 보입니다이스트레칭을 많이하면 개선이될까요??
이 운동을 하시면 충분히 좋아집니다. 꾸준히 해주셔야해요 하루에 두세번씩 이주정도만 해보세요 좋아진게 보일거에요~
정확히 어느 부분이 자극이 와야 하나요
상부승모근 라인쪽이 힘들어야 합니다
팔이랑 목이 아픈데 잘못된건가요?!
감사합니다ㅎㅎ
댓글 감사합니다^^
손등이 잘안닿는경우는 뭘까요ㅜㅜㅜ
견갑골이 내려가 있어서 어제부터 이 운동 시작했어요 ㅎㅎ 도움이 되겠죠? (아 그리고 요가학원에서 승모근 스트레칭을 하는데 같이 해주면 효과가 떨어질까요?)
어깨가 처져있는 경우라면 스트레칭은 굳이 하실필요는 없어요~~ㅎ
이 운동으로 상부승모근을 풀어줌으로써 정상적인 어깨가 되는건가요?? 승모근 근육이 더 강화되지 않을까요?? ㅠㅠ
이건 상부승모근 강화 운동입니다 푸는 운동이 아니에요~
팔굽혀펴기운동도 하고있는데 팔굽혀펴기때문에 이운동의 효과가 미미해지고 그런건 없나요?
그렇지는 않습니다 두개 성향이 아주 다른 운동이라 상관없답니다~
20번해도 손등안닫는데 그냥.. 안해야대나..
저 양손이 안붙어요
할수있는 범위까지만 해서 점차적으로 범위를 늘려가세요!~
12번씩 3세트 매일 하면 언제쯤 일자 어깨가 될까요
교정운동은 90일정도 지켜보셔야 합니다 다만 위 경우는 빨리 좋아지는 경우가 더 많습니다~
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/1.gif)
어꺠교정사인데...교정사님어깨가...많이쳐진...
몇일정도 해야 어깨가 돌아오나요?
손등 붙이려고 하면 팔이 쫙 안펴지는데 새끼손가락까지 완전 쫙 붙여야 하나요?
등이 아프다 해야하나? 등이 시원해지는느낌인데 맞는건가요?
목통증도 올수가 있나요?? 승모근쪽이 너무 아프네요 일자목이 있긴합니다
이동작을 하고 어깨에 통증있으면 잘못된 동작으로 하고있는 상태인가요?
승모근에 쥐날것같은데 맞는건가요?
어디쪽에 자극을 느껴야하나요?
많이땡길수록 더 안좋은 위치에있는건가요
오른쪽 어깨만 내려가있는데 오른쪽하면 되는건가용? 아니면 영상대로 둘다 하면 되는건가용.. 제가 가방을 한쪽으로만 메고다녀서그런지 왼쪽애비해 내려가있고 승모가 쳐저있어서 조금 땡기는느낌이 드네요
팔굽혀펴기 많이 하면 어깨가 좀 올라올가요ˀ?
아니요 팔굽혀 펴기랑은 크게 상관이 없어요~
이거 해보는중인데 삼각근쪽이 아프면 잘못하고있는거겠죠....ㅜㅜ
욱신한 느낌이 드는건 맞습니다 팔을 최대 올리게되면 삼각근 또한 최대 수축이 발생하기때문에요~ 걱정말고 하셔도 되요
@@tv-ci6se 앗 감사합니다ㅜㅜ
거상된 어꺠 교정 운동 영상 부탁합니다.
왼쪽어깨가 내려가있고 오른쪽이 올라가있는데, 아령을 왼손은 위로 일자로 들고 오른손으로는 아래로 들면 도움될까요?
단순히 올라간쪽을 무게로 내리고 내려간쪽으로 올리는 방법으로 개선되지는 않습니다 운동을 하셔야합니다~~
꾸준히 하고 있는데 어깨 앞쪽이 아파오는데 정상인가요 ??
제가 현재 군복무중인데 경비소대입니다. 그래서 매번 위병소에서 우로 어깨총을 한 상태로근무를 서서그런지 한쪽어깨가 쳐진게 아닌게 늘 생각해왔습니다.(맞다면 부디 답변 부탁 드려도 되겠습니까?ㅜㅜ)
요즘은 상병도되고해서 본격적으로 운동하면서 몸을가꾸는중인데 운동할때마다 우측 골반위로 허리부터 광배, 어깨전반이 땡겨서 너무 불편했는데 저것만해도 개선이 될까요 궁금하네요ㅜㅜ
위 동작과 처진쪽 광배근과 요방형근 스트레칭도 병행해주시면 좋을거 같아요~
꾸준히 해보겠습니다
선생님 서서 해도 상관없나용?
한쪽만 처진 어깨인데 양팔을 올리고 해도 되는 건가요?
좋은 영상 감사드립니다😊
등을 벽을 대고 해도 될까요? 하다보면 무의식으로 고개를 앞으로 뺄때도 있더라구요
그거또한 좋은방법이네요~ 조절이 힘들다면 처음에는 그렇게 하시는게 좋을거같아요!!
이 운동을 하고나서 손목 옆쪽이 아픈데 그만 해야되는걸까요?
쇄골은 위로 솟은 V자인데 처진 어깨입니다.
뭐가 문제일까요..?
전거근 문제
@@코리안헤라펠리스이용 전거근을 강화시켜야 되나요
이거좋네 굿
감사합니다^^
이 운동이 혹시 쳐진 날개뼈도 올리는데 도움이 되나요??
양손등이 닿을때불편해요 이것도 교정하려면 도움되는 운동 알려주세요
네 양손등을 붙이는것만으로도 굉장히 힘들수있어요 영상속 운동으로도 충분히 좋아질수있어요~~
처진 어깨일때 푸쉬업 해도 상관 없나요??
네 푸시업이랑은 상관없어요~
처진 어깨 교정 운동 1:05
어깨 으쓱 하기 12회 3세트
침대에 일자로 누워서 해도 되나요?
좋아요~늘 감사합니다
손등붙일때 팔이쭉펴지지않는데 살짝구부리고해도되나요
벽에 머리엉덩이붙이고해봤는데
어렵네요 승모근이 땅땅하게 힘이들어가는데 맞게한건가요
그리고 어깨주변 삼각근도 느낌와요
상부승모근기능이안좋아 그근육라인대로
승모근이 발달됬는데 이운동을해도될지궁금해오
네 처음에는 살짝 굽히고 하셔도 됩니다. 승모근에 힘이들어오면 잘 하고 계시는거 맞구요 삼각근또한 저항을 주기때문에 힘이 들어오는것도 맞아요~
많이해도되나요?ㅎㅎㅎ
하부승모근 통증이 너무 심한데 정상인가요??
영상 잘보고~~
항상 응원합니다^^
감사합니다^^
ㅠ 저네요
혹시 원인도 알수 있을까요 ?
여러 원인이 있겠지만
무거운가방같은거를 오랫동안 매고있다던지 아래쪽으로 힘을 많이 주는 동작을 한다던지 등이 있네요~ㅎ
양손등을 붙이는 이유는 어깨가 쳐진분들이 견갑골이 하방회전되어있기 때문에 조금더 상방회전시켜서 상부승모근은 최대 수축하기위함인가요?
네 맞습니다 상부승모근이 가장 짧아지는 길이가 되기도하구요~
예전에 영상에서 봤는데 단순 어깨가 쳐졌다고 상부승모근을 운동하면 근본적인 해결책이 될수 없고 어깨안정화근육인 중하부승모근과 전거근을 먼저 단련시켜서 잡아줘야된다고 들었는데 뭐가맞는건가요?ㅠㅠ
사실 근본을 따지면 더 복잡하게 봐야할것들이 많습니다. 어깨를 안전화시키는 근육을 단련하는건 맞습니다만 먼저 강화를 해야한다는건 아닙니다. 밥먹을때 무슨반찬을 먼저 먹을지 고민하는거랑 같다고 생각합니다. 한다면 같이하는게 좋습니다
이것만했는데 다음날아침에 어깨쪽이 엄청 쑤셔요 이거 잘된건가요
안쓰던 근육이 사용되어서 그럴수 있답니다
아니면 운동을 잘못 따라했을 경우도 있습니다
일주일 정도 더 해보시고 차도가 없다면 이 운동은 안하시게 나을꺼 같네요!
저는 오른쪽어깨가 처져있는데 그냥 영상대로 진행하면 되는건가요?
병원이름좀 알려 주세요
피티킴님 항상 영상 잘보고 있습니다!! 혹시 벤치프레스나 밀리터리프레스와 같은 동작시에 견쇄관절에서 지속적으로 두두둑하는 소리가 나고 쇄골이 전반적으로 좋지 않을때에는 어떤 자가치료가 효과적일지 알려주실 수 있으신가요?? 전에 올리신 견쇄관절관련 영상은 잘 보았습니다. 하지만 그영상에 나오는 스트레칭만으로는 해결이 안되는 느낌이라.. 유튜브에 견쇄관절 관련 내용이 너무 없어서 답답한 마음에 이렇게 글을 남기게 되었습니다 😭😭
사실 견쇄관절 영상으로 많이 효과를 보지 못하셨다면 혼자서 하는데는 많이 제한이 있고 글로써 설명드리기가 어렵네요... ㅠ
이스트레칭을해주면 ㅅ 형태의 옷걸이 라인을 개선할수있는건가요??
저도 어깨가많이쳐져서 쇄골라인이 일자이고 어깨가많이처지다보니 승모근라인이 옷걸이형태로 보입니다
이스트레칭을 많이하면 개선이될까요??
이 운동을 하시면 충분히 좋아집니다. 꾸준히 해주셔야해요 하루에 두세번씩 이주정도만 해보세요 좋아진게 보일거에요~
정확히 어느 부분이 자극이 와야 하나요
상부승모근 라인쪽이 힘들어야 합니다
팔이랑 목이 아픈데 잘못된건가요?!
감사합니다ㅎㅎ
댓글 감사합니다^^
손등이 잘안닿는경우는 뭘까요ㅜㅜㅜ
견갑골이 내려가 있어서 어제부터 이 운동 시작했어요 ㅎㅎ 도움이 되겠죠? (아 그리고 요가학원에서 승모근 스트레칭을 하는데 같이 해주면 효과가 떨어질까요?)
어깨가 처져있는 경우라면 스트레칭은 굳이 하실필요는 없어요~~ㅎ
이 운동으로 상부승모근을 풀어줌으로써 정상적인 어깨가 되는건가요?? 승모근 근육이 더 강화되지 않을까요?? ㅠㅠ
이건 상부승모근 강화 운동입니다 푸는 운동이 아니에요~
팔굽혀펴기운동도 하고있는데 팔굽혀펴기때문에 이운동의 효과가 미미해지고 그런건 없나요?
그렇지는 않습니다 두개 성향이 아주 다른 운동이라 상관없답니다~
20번해도 손등안닫는데 그냥.. 안해야대나..
저 양손이 안붙어요
할수있는 범위까지만 해서 점차적으로 범위를 늘려가세요!~
12번씩 3세트 매일 하면 언제쯤 일자 어깨가 될까요
교정운동은 90일정도 지켜보셔야 합니다 다만 위 경우는 빨리 좋아지는 경우가 더 많습니다~