Auch wenn es schon etwas älter ist, vielen Dank für die ausführlichen Erklärungen. War immer der Meinung, meine Squats richtig gemacht zu haben. Nachdem ich mir deine Punkte zu Herzen genommen bzw. geübt habe, funktioniert alles viel einfacher und stabiler. Dankeschön.
Sehr gutes Video. Die kleinen Tipps bringen mir am meisten. Ich hatte bisher zuwenig Bauchspannung und nun mehr Muskelkater im Bauch als in den Beinen 😀
Hey Timo Dankeschön für die gute Beschreibung ! Rein optisch betrachtet hätte ich dir nicht folgen können (mein Verhältnis zum Sehen ist recht gestört ) Aber du hast mir viele Bilder in mein Köpfchen gepflanzt :) Und :) du hast eine super angenehme Stimme ! So habe ich dir gerne gelauscht. Lou... die dann mal üben geht :)
Als wäre es ne Mathearbeit… darfst das und das nicht machen, musst so und so machen, musst immer ein Rechenweg aufschreiben, nur Ergebnis zählt nicht… Bro ich will mich doch nur kurz auspowern damit ich schlafen gehen kann Muss aber zugegeben echt sehr gut und sehr ausführlich erklärt
das sind ja so viele Punkte, wo ich drauf Achten muss. frage, das Becken nach vorne kippen? und die knie dürfen nicht über füsse tu sehn sein...? immer in der Agze....LG.Anke..danke für die Hilfe
Ich hab erstens bis jetzt alles Falsch gemacht und zweitens das Problem, dass ich es nicht schaffe, meine Färsen am Boden zu halten. Mich Haut es immer nach hinten. Kann ich irgend etwas dagegen tun oder ein Hilfsmittel verwenden, um gescheit die Färsen am Boden zu halten? Würde mich sehr über eine Antwort freuen!
Hi, vielen Dank für dein Video, sehr schöne Erklärung und sieht bei dir sehr einfach aus. Habe gerade meine Ernährung umgestellt und habe 50 Kg abgenommen ( von 120/130kg auf 71/72 kg) . Entschuldigung, wenn ich das sage, aber ich musste so lachen , weil seit einem halben Jahr ich jeden Tag 2x 10 Kniebeugen mache und sehe was man alles falsch machen kann. Ich habe gerade dein Video gesehen und sofort versucht es so umzusetzen ...... mit Oberkörper Haltung... Fußstellung.... Gewichtsverteilung....usw. Ich habe mich wie ein starres Brett gefühlt und konnte anstatt der 10 Kniebeugen nur noch 3 Kniebeugen machen... hahaha. und bei den 3 Kniebeugen weiß ich nicht einmal ob es auch so richtig war. Und meine Knie kommen immer über die Zehenspitzen ( und das sollen die doch nicht?) Bei dir sieht das so simpel aus. Also, Vielen Dank für dein tolles Video, und ich muss noch an meiner Haltung, Technik usw. daran arbeiten
Richtig geile Anleitung! Das einzige was mir schleierhaft ist: wie spannt man w ä h r e n d der Kniebeuge den hintern an? Ich kann das irgendwie nur im Stehen. Sobald ich mit gespreizten Beinen in die Beuge gehe hab ich da keine Muskelspannung mehr.
Vielen Dank! Das stimmt, während der Kniebeuge ist das schwierig. Wichtig ist, dass du vor der eigentlichen Ausführung anspannst, da dich dies beim Einnehmen der richtigen Körperhaltung unterstützt. Beim runtergehen hilft dir dann allein schon der Versuch anzuspannen, dass du in der korrekten Haltung bleibst. Anfangs ist es natürlich etwas schwierig, auf alle Punkte zu achten. Nach einiger Übung gehts dann aber ganz automatisch. :)
meine Trainerin meint immer dass ich mit dem oberkörper zu weit nach vorne gehe, was kann ich dagegen machen dass das nicht passiert? und wenn ich runter in die kniebeuge gehen merke ich an einem gewissen punkt dass meine zehenspitzen in die luft gehen, was mach ich da falsch und wie kann ich es besser machen?
Megageniale Erklärung. 🤩 Vielen Dank dafür. Wäre ein Loop-Tube nicht ne super Option, um mir nicht nur ein Band zwischen den Füßen vorzustellen, oder soll tatsächlich der Zug nur gedacht vorhanden sein?
Super Video , bei mir schmerzt die Kniescheibe bzw. Leicht unter der Kniescheibe nach den Kniebeugen, wenn ich Treppen runtergehe, mache ich was falsch ? Habe seit 10 Tage angefangen zu trainieren und weiß nicht ob ich die Kniebeuge richtig mache , sind die leichten Schmerzen beim treppenabsteigen denn normal ? Ist leicht unter der Kniescheibe in der Mitte wo es leicht weh tut. Danke im Voraus :)mache die Kniebeugen mit kurzhanteln die ich senkrecht nach unten halte. Gewicht pro Hantel 5kg , Wiederholungen 20.
Wie ist denn Deine Meinung zur Full Range of Motion bei der Kniebeuge und der Ass-to-the-gras-Regel. Mir wurde das in der Trainerausbildung (B-Lizenz) als absolut wichtig hingestellt, da es ansonsten zu Disbalancen und erhöhtem Verletzungsrisiko kommt. Auch bei der Frage, ob die Knie über die Zehenspitzen kommen dürfen, gehen die Meinungen weit auseinander. Wie siehst du das ? Viele Grüsse
Sportwissenschaftler und Bewegungsenthusiast hier: Richtig erkannt! Ich weiß nicht, wieso so viele "angesehende" Sport- und Fitnesschannels dies so falsch kommunizieren. Den vollen Range of Motion (ROM) zu trainieren macht definitiv mehr Sinn als halbe Kniebeugen. Man macht ja auch keine halben Liegestützen/Klimmzüge/etc. Die Studienlage zu Knien über Zehenspitzen ist ebenfalls eindeutig: Es ist natürlich, dass die Knie über die Fußspitze hinaus gehen, je nach Körperstatur und länge der Gliedmaßen mehr oder weniger. Der Tipp die Knie möglichst nicht über die Zehen zu schieben verringert zwar um 22% das Drehmoment im Knie aber steigert das Drehmoment in der hüfte um 1077%(!!!!). Man will ja Belastung (nicht zu verwechseln mit Überlastung) um einen adequaten Reiz zur Anpassung (auch der Gelenkstrukturen) zu erzeugen. D.h. in der Praxis, lieber korrekte Technik und weniger Zusatzgewicht, bis die Knie sich anpassen..
Gefällt mir gut. Nur zwei Fragen: Hatte schon mehrere Personal Trainer und alle haben das genauso wie du gezeigt, nur haben alle gesagt, ich soll so weit, wie möglich, runter. Bin beweglich, also bis zur Hocke. Warum gehst du nicht bis ganz unten? Ist das falsch? Mir wurd gesagt, wenn ich da(in der Mitte) stoppe, ist das ne Katastrophe für meine Knie. Und ist es jetzt wichtig, das die Knie, hinter den Fussspitzen bleiben, oder gilt das nur in Ausnahmefällen? Würd mich über eine Antwort freuen..
Hallo Mucki Kleiner, vielen Dank für dein Feedback. Deine Fragen beantworten wir dir gern. Also zuerst einmal ist es richtig, dass die verschiedenen Winkel während der Kniebeuge unterschiedliche Muskelpartien der Oberschenkelvorder- und rückseite mehr oder weniger beanspruchen. Allerdings sind weder die tiefe Kniebeuge, noch die viertel oder halbe Kniebeuge schädliche Bewegungen. Sie werden es nur dann, wenn die hier beschriebenen Basics nicht berücksichtigt werden oder zu schnell zu hoch belastet wird. Unser Video zeigt daher erstmal nur die Grundlagen und kann als Einführung in die Kniebeuge gesehen werden. Und ja, bei richtiger Aktivierung und dem aufrechterhalten der Positionen ist die tiefe Kniebeuge die effektivste Variante zur Kraftsteigerung. Zur zweiten Frage: Die Knie dürfen bei richtiger Ausführung der Kniebeuge auch nach vorne über die Zehenspitzen hinausgehen. Umso tiefer die Kniebeuge, desto zwingender ist dies auch notwendig. Ausnahme wäre hier, wenn man sich im therapeutischen Rahmen oder im rehabilitativen Training bewegt. Viele Grüße
tolles Video! vor allem der Tipp mit dem Gummiband zwischen den Hacken ist genial - dadurch werden die Fußgewölbe aufgerichtet und die Sprunggelenke gerade belastet, das kommt auch den Knie und Hüften zugute! zusammen mit dem Wissen aus diesem Video ruclips.net/video/VyPRIs12NUw/видео.html ist dann die Kniebeuge perfekt!
ich spüre squats NIE im Po, obwohl ich die Squats genau dafür mache....was kann ich tun?? ich spüre es immer nur in den vorderen Oberschenkeln. Hat jemand Tipps?
Kleiner Tipp falls ihr das Video irgendwann mal aktualisieren wollt. Das ihm der Audiorecorder am Po hängt ist ja rein theoretisch die korrekte position aber bei 1:10 wenn er die 2-Hände Regel erklärt sieht es halt ein wenig aus als wäre er eine Dame aus dem Viktorischem England. Ein klein bisschen unglücklich an der Stelle...
Ist es normal, dass bei den Kniebeugen man das Gefühl hat, dass die Knie belastet werden und nicht die Oberschenkel bzw Waden? Das fühlt sich einfach nicht richtig an
Also mit angespanntem Gesäß kann ich mich null nach unten bewegen bzw löst sich dir Spannung sofort bei der Bewegung. Ist mir ein Rätsel, wie das funktionieren soll.
Irgendwie merke ich bei dem verankern nichts. Mache alles so wie in dem Video, aber merke keinen Unterschied zum Nichtverankern. Außerdem kann man das Gesäß nicht anspannen, wenn man runter geht ?
Ich danke auch für das sehr nützliche Video. Ich wusste, dass ich meinen Bauch anspannen soll, aber hab es selten geschafft es auch durchgehend zu halten. Jetzt werde ich es richtig üben. Ist es normal, dass einem das alles nun viel beschwerlicher vorkommt als sonst, mit dem ganzen anspannen? Ich habe das tatsächlich mit der Atmung nicht ganz verstanden. Also vor dem runtergehen einatmen und sozusagen die Luft anhalten? Und beim hochkommen ausatmen? Dann müsste ich ja sozusagen eine kurze Pause machen um wieder einzuatmen..... Vielleicht kannst du mir einmal nochmal eine Rückmeldung geben! ;)
Das frage ich mich auch gerade. Hier klingt es wie: Einatmen, Luft anhalten, nach unten, wieder nach oben und dann erst ausatmen. Dachte bei Anstrengung, also hier beim wieder nach oben kommen, muss man immer ausatmen, da Luftanhalten sonst zuviel Druck im Körper aufbaut.
Man hat mir mal erklärt, es kommt nicht auf die Oberschenkel drsuf an, sondern mehr auf den Po bzw. Rücken. Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich weit man runter "darf"
Naja, irgendwie jede Kleinigkeit erklärt, aber mit das WICHTIGSTE fehlt, und das ist sehr schade... Eher schlimm, denn man meint man bei so einem detaillierten Video , dass da ja die ultra perfekte ahnung am start ist... Was ist mit der Schonung der Knie??!!! Das man ein wenig mehr als 90 Grad in die Beuge geht?? Da wird kein Wort von verloren, und im Video sehe ich es bei dir auch nicht wirklich, will mich da aber bei diesen Momentaufnahmen auch nicht zu sehr aus dem Fenster lehnen.. Und bevor hier jemand meint, ob ich auch ne Erklärung für diese Behauptung habe, ja, die habe ich, und zwar aus sicherer Quelle.
Das mit der angehaltenen Atmung ist allerdings nicht für jeden geeignet. Leute, die z.b. einen Herzinfarkt hatten m ü s s e n! darauf achten, keinerlei Druck im Oberkörper aufzubauen d h. Hier wäre ein langsamer, gleichmäßiger Atemrhytmus angesagt. Ausatmen dabei immer in der "Anstrengungsohase". Ansonsten aber ein sehr gutes Video, dass alle wichtigen Punkte anspricht.
ohje ohje. Das ist alles viel zu verspannt und gar nicht ganzheitlich durchdacht. Alles "richtig" stabil oder fixieren zu wollen ist konträr zu eine gute Haltung die sich selbst tut wenn man sie sanft steuert.
1. Haltung Oberkörper: 0:17
2. Richtige Fußstellung: 1:53
3. Gewichtsverteilung: 2:22
4. Position der Knie: 2:50
5. Kopf und Nacken: 3:31
6. Richtige Atmung: 4:07
Hallo 😊 wie lässt sich die Übung ausführen, wenn ich direkt beim Runtergehen nach hinten kippe? Bin ich verkürzt?
Auch wenn es schon etwas älter ist, vielen Dank für die ausführlichen Erklärungen.
War immer der Meinung, meine Squats richtig gemacht zu haben. Nachdem ich mir deine Punkte zu Herzen genommen bzw. geübt habe, funktioniert alles viel einfacher und stabiler. Dankeschön.
Super kompetente und verständliche Anleitung. Weiter so!
Vielen Dank 😃
Ist der Bewegungsablauf mit Gewichten dergleiche? zB LH Squats?
Ja der Bewegungsablauf ist identisch.
Super erklärt, viele gute Tipps(Tennisball). Ich habe bisher so ziemlich alles flashc gemacht, ausser dass ich beide Füsse am Boden hatte. DANKE!!
Besten Dank fürs Feedback 😉
Sehr gut erklärt, echt. Danke!
PS: Hier hab ich mehr gelernt, als in der schule im Fach Sport:D
Ok, ich hab bis jetzt so ziemlich alles falsch gemacht :D
Dann hilft dir unser Video hoffentlich weiter ;)
Same
@@eduardfeedback8198 not same, habe keine gemacht
Du. Armer
Super Video! Konnte wirklich spüren wie mein Rücken diesesmal besser gestützt war.
Hi Timo du hast mir echt sehr weitergeholfen danke dafür
Danke war richtig gute Erklärung wie man den perfekten Kniebeuge macht!👍
Danke für das Video, informativ und einfach erklärt😊
Wirklich super verständlich erklärt
Ganz klasse und angenehm erklärt/ vorgetragen !
Das sieht so leicht aus aber ich bin zu blöd dafür
Wenn Farid Bang dich sieht....lass es lieber 🤣
@@richierich9835 Heut gibt's für jede meiner Sidechicks
Zwei, drei Gucci-Jeans
Ich trainier' die Beine nicht
Weil man sie im Club nicht sieht 😁
Klasse Video, danke hat mir sehr gefallen.
Super erklärt. Vielen Dank
Sehr gutes Video. Die kleinen Tipps bringen mir am meisten.
Ich hatte bisher zuwenig Bauchspannung und nun mehr Muskelkater im Bauch als in den Beinen 😀
Sehr cool! Freut uns, wenn unser Video weiterhelfen konnte! 👍
super hilfreich, vielen dank! :)
Sehr schön erklärt 👍
Vielen dank für das Video 😀
Gern, danke für deinen Kommentar👍🏻
Hast das ziemlich gut erklärt. Danke ♡. Erstmal üben bis alles sitzt. Ist schwierig reingeschlichene Fehler zu korrigieren
Dankeschön :) Viel Erfolg beim Üben!
Super erklärt danke
Top!
sehr gut erklärt
Hey Timo
Dankeschön für die gute Beschreibung !
Rein optisch betrachtet hätte ich dir nicht folgen können (mein Verhältnis zum Sehen ist recht gestört )
Aber du hast mir viele Bilder in mein Köpfchen gepflanzt :)
Und :) du hast eine super angenehme Stimme !
So habe ich dir gerne gelauscht.
Lou... die dann mal üben geht :)
Hey Lou, freut uns natürlich sehr, dass dir unser Video weiterhelfen konnte :) Dankeschön für das tolle Feedback! Viel erfolg beim Üben!
Als wäre es ne Mathearbeit… darfst das und das nicht machen, musst so und so machen, musst immer ein Rechenweg aufschreiben, nur Ergebnis zählt nicht…
Bro ich will mich doch nur kurz auspowern damit ich schlafen gehen kann
Muss aber zugegeben echt sehr gut und sehr ausführlich erklärt
dankeschön für das viedo
Prima. insbesondere auch Kopfhaltung. Das war mir bisher nicht ganz klar. 200 korrekte Kniebeuge ohne Gewicht mach ich - jetzt (4 mal 50).
2:47 - entlang zur gravitation stehen. irgendwie geil ^^
das sind ja so viele Punkte, wo ich drauf Achten muss. frage, das Becken nach vorne kippen? und die knie dürfen nicht über füsse tu sehn sein...? immer in der Agze....LG.Anke..danke für die Hilfe
Ich hab erstens bis jetzt alles Falsch gemacht und zweitens das Problem, dass ich es nicht schaffe, meine Färsen am Boden zu halten. Mich Haut es immer nach hinten. Kann ich irgend etwas dagegen tun oder ein Hilfsmittel verwenden, um gescheit die Färsen am Boden zu halten? Würde mich sehr über eine Antwort freuen!
Super Video
Besten Dank 😊
Hi, vielen Dank für dein Video, sehr schöne Erklärung und sieht bei dir sehr einfach aus. Habe gerade meine Ernährung umgestellt und habe 50 Kg abgenommen ( von 120/130kg auf 71/72 kg) . Entschuldigung, wenn ich das sage, aber ich musste so lachen , weil seit einem halben Jahr ich jeden Tag 2x 10 Kniebeugen mache und sehe was man alles falsch machen kann. Ich habe gerade dein Video gesehen und sofort versucht es so umzusetzen ...... mit Oberkörper Haltung... Fußstellung.... Gewichtsverteilung....usw. Ich habe mich wie ein starres Brett gefühlt und konnte anstatt der 10 Kniebeugen nur noch 3 Kniebeugen machen... hahaha. und bei den 3 Kniebeugen weiß ich nicht einmal ob es auch so richtig war. Und meine Knie kommen immer über die Zehenspitzen ( und das sollen die doch nicht?) Bei dir sieht das so simpel aus. Also, Vielen Dank für dein tolles Video, und ich muss noch an meiner Haltung, Technik usw. daran arbeiten
Hi wie hast du es geschafft und wie lange hast du gebraucht?
Richtig geile Anleitung! Das einzige was mir schleierhaft ist: wie spannt man w ä h r e n d der Kniebeuge den hintern an? Ich kann das irgendwie nur im Stehen. Sobald ich mit gespreizten Beinen in die Beuge gehe hab ich da keine Muskelspannung mehr.
Vielen Dank! Das stimmt, während der Kniebeuge ist das schwierig. Wichtig ist, dass du vor der eigentlichen Ausführung anspannst, da dich dies beim Einnehmen der richtigen Körperhaltung unterstützt. Beim runtergehen hilft dir dann allein schon der Versuch anzuspannen, dass du in der korrekten Haltung bleibst. Anfangs ist es natürlich etwas schwierig, auf alle Punkte zu achten. Nach einiger Übung gehts dann aber ganz automatisch. :)
Sport-Thieme Cool! Danke für die Klärung! Dann habe ich das wohl falsch verstanden :) echt gut was du machst, weiter so!
üüüüüüben, mein Therapeut sagt das aus. arsch zusammenpressen ;-)
Schau mal auf YT nach Muscle Mind Connection falls du es immer noch nicht kannst ;)
Danke:)
Bitte 😊
meine Trainerin meint immer dass ich mit dem oberkörper zu weit nach vorne gehe, was kann ich dagegen machen dass das nicht passiert? und wenn ich runter in die kniebeuge gehen merke ich an einem gewissen punkt dass meine zehenspitzen in die luft gehen, was mach ich da falsch und wie kann ich es besser machen?
Stabiles Hohlkreuz
Ja ist mir auch aufgefallen das schon heftig😲
einfach nur krasse Pomuskelatur
Man nennt es auch Empfänger des Mikrofons welcher hinten in der Hose steckt
I love your videos and you ofcourse, very inspiring, such a great guy !
Megageniale Erklärung. 🤩 Vielen Dank dafür.
Wäre ein Loop-Tube nicht ne super Option, um mir nicht nur ein Band zwischen den Füßen vorzustellen, oder soll tatsächlich der Zug nur gedacht vorhanden sein?
Ein Loop-Band wäre tatsächlich eine gute Hilfe zum Anfang. 👍 Danke für dein Feedback!
Super Video , bei mir schmerzt die Kniescheibe bzw. Leicht unter der Kniescheibe nach den Kniebeugen, wenn ich Treppen runtergehe, mache ich was falsch ? Habe seit 10 Tage angefangen zu trainieren und weiß nicht ob ich die Kniebeuge richtig mache , sind die leichten Schmerzen beim treppenabsteigen denn normal ? Ist leicht unter der Kniescheibe in der Mitte wo es leicht weh tut. Danke im Voraus :)mache die Kniebeugen mit kurzhanteln die ich senkrecht nach unten halte. Gewicht pro Hantel 5kg , Wiederholungen 20.
40 Leute haben vergessen vorher auf die Toilette zu gehen
Humor aus Silber
Same
Das ist mir zu kompliziert 🥱
Aber super hübscher Typ 🍑
Top 👍
Wie ist denn Deine Meinung zur Full Range of Motion bei der Kniebeuge und der Ass-to-the-gras-Regel. Mir wurde das in der Trainerausbildung (B-Lizenz) als absolut wichtig hingestellt, da es ansonsten zu Disbalancen und erhöhtem Verletzungsrisiko kommt.
Auch bei der Frage, ob die Knie über die Zehenspitzen kommen dürfen, gehen die Meinungen weit auseinander. Wie siehst du das ?
Viele Grüsse
Sportwissenschaftler und Bewegungsenthusiast hier: Richtig erkannt! Ich weiß nicht, wieso so viele "angesehende" Sport- und Fitnesschannels dies so falsch kommunizieren. Den vollen Range of Motion (ROM) zu trainieren macht definitiv mehr Sinn als halbe Kniebeugen. Man macht ja auch keine halben Liegestützen/Klimmzüge/etc. Die Studienlage zu Knien über Zehenspitzen ist ebenfalls eindeutig: Es ist natürlich, dass die Knie über die Fußspitze hinaus gehen, je nach Körperstatur und länge der Gliedmaßen mehr oder weniger. Der Tipp die Knie möglichst nicht über die Zehen zu schieben verringert zwar um 22% das Drehmoment im Knie aber steigert das Drehmoment in der hüfte um 1077%(!!!!). Man will ja Belastung (nicht zu verwechseln mit Überlastung) um einen adequaten Reiz zur Anpassung (auch der Gelenkstrukturen) zu erzeugen. D.h. in der Praxis, lieber korrekte Technik und weniger Zusatzgewicht, bis die Knie sich anpassen..
Danke
Kann das nicht ohne das die Fersen hochgehen. Hab alles probiert. Ist das ein Problem?
Wenn mi frogsch isch dein Oberkörper viel zu weit vorne.ich mach die Übung so gut wie ich gerade auf einem Stuhl sitze?
Gefällt mir gut.
Nur zwei Fragen: Hatte schon mehrere Personal Trainer und alle haben das genauso wie du gezeigt, nur haben alle gesagt, ich soll so weit, wie möglich, runter.
Bin beweglich, also bis zur Hocke.
Warum gehst du nicht bis ganz unten?
Ist das falsch?
Mir wurd gesagt, wenn ich da(in der Mitte) stoppe, ist das ne Katastrophe für meine Knie. Und ist es jetzt wichtig, das die Knie, hinter den Fussspitzen bleiben, oder gilt das nur in Ausnahmefällen?
Würd mich über eine Antwort freuen..
Hallo Mucki Kleiner, vielen Dank für dein Feedback. Deine Fragen beantworten wir dir gern.
Also zuerst einmal ist es richtig, dass die verschiedenen Winkel während der Kniebeuge unterschiedliche Muskelpartien der Oberschenkelvorder- und rückseite mehr oder weniger beanspruchen. Allerdings sind weder die tiefe Kniebeuge, noch die viertel oder halbe Kniebeuge schädliche Bewegungen. Sie werden es nur dann, wenn die hier beschriebenen Basics nicht berücksichtigt werden oder zu schnell zu hoch belastet wird. Unser Video zeigt daher erstmal nur die Grundlagen und kann als Einführung in die Kniebeuge gesehen werden. Und ja, bei richtiger Aktivierung und dem aufrechterhalten der Positionen ist die tiefe Kniebeuge die effektivste Variante zur Kraftsteigerung.
Zur zweiten Frage: Die Knie dürfen bei richtiger Ausführung der Kniebeuge auch nach vorne über die Zehenspitzen hinausgehen. Umso tiefer die Kniebeuge, desto zwingender ist dies auch notwendig. Ausnahme wäre hier, wenn man sich im therapeutischen Rahmen oder im rehabilitativen Training bewegt. Viele Grüße
Sport-Thieme Vielen Dank für die ausführliche Antwort!
tolles Video! vor allem der Tipp mit dem Gummiband zwischen den Hacken ist genial - dadurch werden die Fußgewölbe aufgerichtet und die Sprunggelenke gerade belastet, das kommt auch den Knie und Hüften zugute! zusammen mit dem Wissen aus diesem Video ruclips.net/video/VyPRIs12NUw/видео.html ist dann die Kniebeuge perfekt!
wie soll ich denn 100 sachen zugleich machen können... ?
ich spüre squats NIE im Po, obwohl ich die Squats genau dafür mache....was kann ich tun??
ich spüre es immer nur in den vorderen Oberschenkeln.
Hat jemand Tipps?
Ich hab sie gar nicht gespürt 😕
Probier doch mal Hip Thrusts :)
Kleiner Tipp falls ihr das Video irgendwann mal aktualisieren wollt. Das ihm der Audiorecorder am Po hängt ist ja rein theoretisch die korrekte position aber bei 1:10 wenn er die 2-Hände Regel erklärt sieht es halt ein wenig aus als wäre er eine Dame aus dem Viktorischem England. Ein klein bisschen unglücklich an der Stelle...
Kann sowas nicht…bin immer im Hohlkreuz….
Ist es normal, dass bei den Kniebeugen man das Gefühl hat, dass die Knie belastet werden und nicht die Oberschenkel bzw Waden? Das fühlt sich einfach nicht richtig an
Bei mir auch
Ich hasse diese Übung, früher habe ich so sie im Sportunterricht die ganze Zeit gemacht und jetzt knartzt mein rechtes knie 2 mal hintereinander m
Also mit angespanntem Gesäß kann ich mich null nach unten bewegen bzw löst sich dir Spannung sofort bei der Bewegung. Ist mir ein Rätsel, wie das funktionieren soll.
Freut uns, dass dir unser Video gefällt. Viel Erfolg beim Training mit dem Balance-Trainer 😊
Ich komme nur maximal 10 cm runter, ohne umzufallen. Was tun?
Irgendwie merke ich bei dem verankern nichts. Mache alles so wie in dem Video, aber merke keinen Unterschied zum Nichtverankern. Außerdem kann man das Gesäß nicht anspannen, wenn man runter geht ?
Einfach versuchen, das kommt dann
Ich falle beim runtergehen nach hinten mache ich da was falsch?
Super Video. Noch besser wäre es ohne die lästige Musik.
Was kann ich gegen Knieschmerzen bei Kniebeugen machen?
Meine Hüfte will dabei nach rechts kippen:/ brauche ich mehr Dehnung ?
Ich danke auch für das sehr nützliche Video. Ich wusste, dass ich meinen Bauch anspannen soll, aber hab es selten geschafft es auch durchgehend zu halten. Jetzt werde ich es richtig üben. Ist es normal, dass einem das alles nun viel beschwerlicher vorkommt als sonst, mit dem ganzen anspannen?
Ich habe das tatsächlich mit der Atmung nicht ganz verstanden. Also vor dem runtergehen einatmen und sozusagen die Luft anhalten? Und beim hochkommen ausatmen? Dann müsste ich ja sozusagen eine kurze Pause machen um wieder einzuatmen..... Vielleicht kannst du mir einmal nochmal eine Rückmeldung geben! ;)
Das frage ich mich auch gerade. Hier klingt es wie: Einatmen, Luft anhalten, nach unten, wieder nach oben und dann erst ausatmen. Dachte bei Anstrengung, also hier beim wieder nach oben kommen, muss man immer ausatmen, da Luftanhalten sonst zuviel Druck im Körper aufbaut.
Also bei dem bomben arsch werd ich die übung definitiv genau so machen😹
Hi Timo,
bei der Übung gehst du nur so tief bis deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Warum nicht tiefer? Wäre das schädlich für die Knie?
Man hat mir mal erklärt, es kommt nicht auf die Oberschenkel drsuf an, sondern mehr auf den Po bzw. Rücken. Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich weit man runter "darf"
Dürfen die Knie nun über die Füße nach vorne gehen?
Kann mir wer erklären, dass die Füße angewinkelt sind und nicht direkt nach vorne zeigen?
Warum vor der Kniebeuge einatmen und danach aus?
sauber
Wie kompliziert willst du’s machen ?
Er so: ja *video*
Hallo an meine Klasse ausm Homeschooling
Soweit komme ich nicht im Ansatz nach Unten ohne das meine Fersen vom Boden abheben.
Naja, irgendwie jede Kleinigkeit erklärt, aber mit das WICHTIGSTE fehlt, und das ist sehr schade... Eher schlimm, denn man meint man bei so einem detaillierten Video , dass da ja die ultra perfekte ahnung am start ist...
Was ist mit der Schonung der Knie??!!! Das man ein wenig mehr als 90 Grad in die Beuge geht??
Da wird kein Wort von verloren, und im Video sehe ich es bei dir auch nicht wirklich, will mich da aber bei diesen Momentaufnahmen auch nicht zu sehr aus dem Fenster lehnen..
Und bevor hier jemand meint, ob ich auch ne Erklärung für diese Behauptung habe, ja, die habe ich, und zwar aus sicherer Quelle.
1:18 "neutrale position" lol
Sorry aber bei dem Hohlkreuz wird der Core kaum Spannung haben. Kann ich aus Erfahrung sagen.
Oh hallo💁🏼♀️😏😂
😉
Mmm, ist das schlimm wenn die Knie kacken ?
Du hast ein starkes Hohlkreuz
Habe Kniebeuge gemacht und Nackenschmerzen und Kopfschmerzen bekommen. :(
Ich so am Fuß Verspannung
Das mit der angehaltenen Atmung ist allerdings nicht für jeden geeignet. Leute, die z.b. einen Herzinfarkt hatten m ü s s e n! darauf achten, keinerlei Druck im Oberkörper aufzubauen d h. Hier wäre ein langsamer, gleichmäßiger Atemrhytmus angesagt. Ausatmen dabei immer in der "Anstrengungsohase".
Ansonsten aber ein sehr gutes Video, dass alle wichtigen Punkte anspricht.
Hiii
Ist mir zu kompliziert
Dr. Arbeit
1:12 Holy shit
Wie soll man sich all das merken und gleichzeitig ausführen. Das ist unrealistisch und anfängerfreundlich erklärt.
bro was mit seinem rücken, Kim K
ohje ohje. Das ist alles viel zu verspannt und gar nicht ganzheitlich durchdacht. Alles "richtig" stabil oder fixieren zu wollen ist konträr zu eine gute Haltung die sich selbst tut wenn man sie sanft steuert.
arme verschränken statt ausstrecken regelt praktisch alles von selbst
Meine knie knacken jedesmal :(
Meine auch😂 ist aber glaub nicht so schlimm
Alter dein Hohlkreuz Bruder muss los...Trainier mehr Arsch und den untersten Bauchmuskel
Funktioniert nicht
ur schwer die Kniebeuge ....
Ohja...anfangs wirklich nicht ganz so einfach, da hilft nur regelmäßig üben. Irgendwann klappts dann auch 💪😊
Lächerlich.
wie wärs mit nem tshirt das eine zwei nummern größer ist
du stehst zu nah mit dem füßen aneinander
Danke
Bitte 😉👍