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Cómo Alimentarse Antes De Un Evento Deportivo?
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- Опубликовано: 15 апр 2016
- ¿Qué dieta seguir antes de un evento deportivo? ¿Qué alimentos son los más indicados para preparar nuestro cuerpo?
Llevar una dieta adecuada es imprescindible para optimizar el rendimiento deportivo, cada tipo de alimento cuenta con unas propiedades específicas que ayudan a nuestro cuerpo a estar mejor preparado. Hoy nos centramos en la dieta previa a una competición o evento deportivo; hablamos del “tapering” ¿Os suena?
El “tapering” es un proceso enfocado a reducir la intensidad y cantidad de entrenamientos para, sin perder la forma, llegar a la competición o evento deportivo totalmente preparados. Como nos explica Jordi Barri en el vídeo, se trata de reducir nuestra actividad física y aumentar la ingesta de carbohidratos durante la semana previa a la competición
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Gracias por todos los comentarios familia!
Increíble el valor añadido que aporta esta sección al canal. Más videos por favor!! 🙏🙏🙏
Buen día!! Antes que nada les agradezco esta serie de vídeos que constantemente publican, soy el Dr. Miguel P me especializo en Rehabilitacion Ortopédica, los veo cada vez que publican desde México, este vídeo me ha encantado ya que este tema es algo subvalorado por la gran mayoría de atletas amateur lo cual es causa común de mal rendimiento en el evento. Me estoy preparando para mi primer medio ironman con ustedes. Lo único que les recomendaría especificar es la importancia de la impregnación de carbos en actividades que durarán más de 90 minutos (medio ironman, maratón, medio maratón) en por los menos 3 a 2 días antes del evento ya que la síntesis de glucógeno muscular tarda un poco más de 24 horas. En resumen para que tome un mayor valor nuestra estrategia nutricional es importante considerar los tiempos. Les recomiendo este excelente artículo: Role of nutrition in performance enhancement and postexercise recovery. Journal of Sports Medicine, 11 Agosto 2015. Kathryn L Beck
+Miguel Patino Muchas gracias por las sugerencias!! :)
me encanta esta sección, muy interesante. Seguid así!!
Lo escuche justo antes de una prueba. Y me fue muy bien. Mejor una buena cena que desayunar mucho. Gracias.
Excelente vídeo enhorabuena y gracias por ello.
Para mi opinión una buena idea para un futuro vídeo si me permitís ,sería la explicación de cada hidrato que se una en el deporte , el tiempo de absorción de cada uno ect, glucosa , dextrosa , fructosa , maltodextrina , amilopectina , y almidones . muchas gracias .
El tipo este es un maquina!!!! Por fin explicaciones sencillas sobre nutricion deportova.
Muchas gracias por estos vídeos... La nutrición es una de las bases del deportista.. Podríais hablar de tipos de cereales y sus propiedades.... Abrazaken....
Tiene éxito el vídeo porque este hombre a parte de saber de lo que habla explica las cosas de un modo simple y fácil de comprender. Por otra parte y siempre bajo su propio punto de vista nos da unas pautas que al seguirlas en poco tiempo se nota una mejoría importante en el aspecto y rendimiento del cuerpo. Mil gracias por compartir con todos estos conocimientos por lo que muchos suelen pagar mensualmente y animaros a que sigáis de igual manera. Mi deporte es el ciclismo pero el tema alimentación que dais sirve para casi todo. Genial y gracias de nuevo.
muy interesante y facil de entender, gracias por toda la información. esperamos el siguiente video.
Muchas gracias por el vídeo, antes de la competición siempre hay dudas de que he de comer, cuando y que, me ha quedado muy claro la verdad. Puedo decir que miro casi todos los vídeos de las diferentes temáticas del canal pero sin duda está es una de la secciones que más me gustan del canal y de las que más he aprendido. Justo mañana tengo el primer triatlón del año, voy a prepararme bien gracias a este pedazo de vídeo!
En relación al sexo antes de la competición, decir que es beneficioso, pero con una condición: dormir 8h. Es decir, puedes hacer el amor las veces que seas capaz la noche antes, pero sin sacrificar horas de sueño. La explicación que le he encontrado yo es que se estimula la producción de testosterona de forma natural.
Excelente material como de costumbre. Gracias por compartirlo. A modo de opinión personal: lo que debe disminuir en el tappering pre competitivo no es la intensidad del entrenamiento ( todo lo contrario) sino el volumen. Abrazo desde Uruguay! 💪🇺🇾
Tremendo, que maquinas estáis hechos. Todo explicado de forma clara y sencilla, enhorabuena por esta ir a sección
Soy licenciado en CAFD por la universidad de Valencia y entreno a un par de equipetes de fútbol grupo 1 en edades tempranas y demás. Todos los años como charla de iniciación y formación a los padres, ademas de la normativa, metodología y aspectos rutinarios a llevar durante la temporada se intenta introducir algo de formación sobre la nutrición y alimentación a los padres de los chiquillos.
Este formato, simplicidad y lo ameno del video es una enorme herramienta de uso y de apoyo para este aspecto.
Gracias por vuestro trabajo y mucho animo!
PD: Podríais preparar en un único video algo así como un pequeño resumen de alimentación rápida de preparar y efectiva, de carácter general y diario (o semanal/mensual)? ya que la mayor problemática dentro de la alimentación infantil es la ausencia de recursos y base. Me han llegado a torneos sin desayunar, niños que nunca almuerzan ni meriendan (o si lo hacen es en forma de chucherias o bolleria) e incluso que su cena es siempre huevos con patatas por falta de tiempo y ganas de concinar...
excelentes recomendaciones, la mayoría no nos preocupamos por la alimentación precompetitiva!
Genios!!!! Como siempre Barri gracias y muy útil para prepararse en el entreno!!!!!
Este tio es un megacrack, molaría que diera dietas deportivas vegetarianas/Veganas :)
existen dietas veganas para deportistas?
Esta es la mejor seccion sin duda!!!!!
Un GRAN video, se los agradezco demasiado!!!... Mas de esto.
Exelente video 👏👏👏👏👏🙌
Más porfavor 🎉🎉🎉
Muy buenos videos!
Tengo 2 sugerencias/preguntas.
1) Podriais dar alternativas a la pasta como hidratos, para los que queremos mantener mas el peso (ex gorditos), y dentro de esta alternativas tambien a las barritas y geles comerciales en carreras largas (trail, ultras y cosas de esas de locos).
2) Otra info interesante seria hablar de los "Super Alimentos" (quinoa, brócoli...).
Muchas gracias por toda la info que nos dais!
Buenas noches, una pregunta para los que somos intolerantes a la lactosa y el colon irritable que alimentos y bebidas podemos tomar y que nos siente bien? Muchas gracias
fantastico cada vez aprendemos mas ..muy interesantes todos los videos saludos desde chile!!
Seria bueno consumir avena antes de la competición? Un saludo
Informadnos acerca de los geles y las barritas energéticas. Qué debemos buscar???..... hay taaaantos tipos.
Muy buen vid y muy interesante! Es muy cierto, hay que intentar comer bien/sano SIEMPRE (fruta, verde, frutos secos...)! Muchas gracias Valentí y Jordi! :*
Excelentes recomendaciones, solo tengo unas dudas
1.- Que opinan sobre la cetosis y tomar como fuete principal de energia la grasa corporal y como secundaria fuente el glucogeno?
muyy interesante y me saca muchas dudas sobre el tema alimentación
Muy buena información 💪🏻 si escuchas esto como podcast, parece que el knekro te este dando consejos de nutrición 🤣🤣
Buenisimo! no sabia que comer 40 minutos antes!
Gran sección!!! De las mejores, muy buen video. GASSS
Muy buen video, pero en el tapering soy más partidario de mantener la intensidad y bajar el volumen en los entrenos
Valentí, al final no habéis puesto el link de los zumos. Gracias, máquinas!
Deberias dar una dieta directamente semanal , y también antes de la competicion
De lujo este vídeo me ha resuelto un montón de dudas y Valentín el sexo es bueno antes durante y después siempre es bueno... Jajajaja daleeee que dale a los pedales jajajaja jajajaja
muchas gracias por sus consejos
Podrian nombrar platos hechos. recomendaciones y que mezclas evitar? ejemplo. yo como fideos con atun y arvejas. Es un plato excesivo para un entreno? Tengo que caer si o si en las ensaladas? cuales recomiendan? (ingredientes). Excelente seccion. Abrazo desde Buenos Aires, Argentina.
gracias chicos muy interesante esto pedazos de vídeos
Muy buena información, me encanta!
podríais un día hablar de azucares y edulcorantes para deportistas? un saludo me gusta mucha esta sección
sois unos cracks!!!me habeis motivao,esta semana voy a preparame la marcha btt de gestalgar comiendo como habeis recomendao,y como ganeee(para mi ganar seria quedar de los 100 primeros ya)soy optimista y realista jaja,pero aun asi gracias por invertir vuestro tiempo en intentar ayudar a paquetes como yo jajaja
Grande Valentí! Sigue así ;)
Gracias por los aportes, posiblemente esta sea para mi la seccion mas importante.
Una preguntilla, el tema de la carga de hidratos los dias previos, ¿ los puedes o debes hacer si eres persona de coger peso rapido? Gracias y seguir con el tema que es muy interesante.
Me gustaría que me aconsejaras un recuperador completo para después de entrenamientos intensos, algo que no sea los típicos batidos que podemos comprar, he estado probando un vaso grande de leche de soja con 50gr de copos de avena con cacao puro miel y chia .
estos vídeos están muy bien, pero en vez de decir carbohidratos por ejemplo puede decir tipos de alimentos? porque me lío. Y otra cosa, podrías hacer con luarca como preparar un 10 K es que tengo uno y lo único que hago es salir a correr todos los días
Enorme vídeo!
Qué tal como tema: Como alimentarse durante un mes para perder peso, para corredores de larga distancia. Ya que cuando se quiere hacer largas distancias existe a veces el problema que cuando se tiene un poquito de sobrepeso se joden las rodillas.
muchas gracias
Hola, que opinan de tomar una porción de proteína en polvo con medio platano antes de un 21k 1 hora antes de la salida. Gracias
El deporte es importante pero la alimentación lo es mucho más...Una pregunta: ¿la comida previa a un evento deportivo tiene que ser la misma en todos los deportes o cambia? gracias de antemano. Saludos!
Estoy a dos dias de hacer el 10k gracias por la información
Me va perfecto este video,hoy tengo competicion. Gracias y un saludo.
Me gusta mucho como lo explica y ademas es muy interesante todo.
+MrDanny99 Pues ánimo en esa competición :) !!!
+MrDanny99 Amigo, que tal te fue la competicion?
Soy cadete, y quede tercero con los juniors.No me encontre bien pero aun asi lo hice muy bien.Muchas gracias.
+MrDanny99 Ole me alegro entonces! Un saludo 💪
CLARISIMO MUCHACHOS
Que opinan sobre las kcal para dieta precomoetencia aumentan? Mantienen?
Excelente
tengo una duda, la zanahoria , remolacha, que viene en bote de cristal
pone en ingredientes q lleva azucar, ese azucar es añadido?? que alguien
me responda porfa
estos zumos/smothies , en estos periodos decarga de glucogeno, serian indicados?
podrías hacer un video hablando de la famosa dieta flexible iffym
si el evento es uno nocturno ¿con comer ese mismo día (14:00/15:00) estaría bien para disponer de la energía de los carbohidratos por la noche?
haz lo mismo para los examenes :( JAJAJA Muy buenos videos valen !
Muhammad Ali se tiraba a pan y agua,sin nada de sexo un mes antes del combate,yo creo que no desgasta mucho pero a ver si podéis aclararnoslo. PD: Muy buenos videos,seguid así cracks.
Por favor el link para los batidos!!!
Mucho competitivo, pero, y para los que nos levantamos del sofa?, espero consejos de nuuutricion sencillos y sin numeros para tener una idea.
Es bueno mezclar en medio de la carrera bebida con comida??
Y frutos secos? Tengo entendido que algunos cuesta su digestión y hay que tomarlos con tiempo
Me gustaría hacer un apunte en el sentido de que no todo es tan blanco o negro como lo pintan aquí. Si bien todo lo que dicen es cierto y funciona no es la única manera de alimentarse para el deporte y puede tener algún punto en contra. Si llevamos una dieta alta en carbohidratos tiene el problema de que antes o después de un tiempo es fácil "acabar con nuestras reservas" y quedarnos sin energía. Sin embargo con una dieta más alta en grasas acostumbramos a nuestro cuerpo a quemarlas de forma que en competición es casi imposible quedarnos sin reservas ya que la energía que tenemos en forma de grasa en el cuerpo es mucho mayor que la que podemos almacenar como glucógeno(carbohidratos). De hecho se ha experimentado con deportistas de ultra distancia y se ha demostrado como una estrategia totalmente válida. Por supuesto hacer una dieta alta en grasas y sana es muy difícil aunque no imposible así que ambas opciones tienen sus pros y sus contras. Simplemente quería compartir esto para que la gente vea que hay opciones diferentes
¿Que batidos de la pagina teresasjuicery serian recomendados para antes/durante/despues del gimnasio para obtener mas masa muscular?
Buenas Valenti y Jordi. Me llamo Pablo a ver si pudierais ayudarme, sufro muchisimo de calambres cada vez que hago un ultra ( mas si es de montanya) llevo un anyo yendo a nutricionista para este problema y nada. Una dieta estricta para los calambres, hidratarme muy bien, ademas de tomar sales y magnesio cada hora durante la competicion.
Siempre echo por tierra durante la carrera todo el esfuerzo por los calambres y me cae minutada con respecto a quien iba muchisimo mas retrasado que yo.
A ver si dais con la tecla porque es frustrante.
Muchas gracias y un saludo maquinas
hola pablo al igual que tu tambien corro ultras y antes tenia ese mismo problema, me dijieron que comprara capsulas de magenisio una al dia ,aparte de los alimentos que contienen magnesio, y el problema se me soluciono,claro que calambres despues de 100kms pueden aver saludos espero que te sirva,,.
Amigos, si hablamos del descanso y le ponemos la misma importancia que la alimentacion?
En deportes de contacto (en mi caso kick boxing/muay thai) varia algo el tipo de alimentación? ¿O se pueden seguir todos estos consejos? Buen vídeo cracks :D
+Marc Coma come mucho hierro para cuando te den un puñetazo que se hagan daño jajajaa
buena pregunta
La pasta sin tomate o con tomate?
Es cierto que en un partido de tenis, te aporta energía, y te ayuda al mantenimiento de tu rendimiento el comer un plátano entre set y set?
Entre set y set tienes que hacer algo parecido a los que hacen los maratones en los puntos de parada, no debes tomarte un plátano entero ya que no te dará tiempo a digerirlo y sera contraproducente así que lo mejor sería comer un trozo de plátano.
se hizo una prueba con mohamed ali donde le tuvieron las 7 semanas antes del combate sin poder tener ningún tipo de relación sexual. el resultado fue que dejó al contrincante en la primera ronda ;) +Entreno Del Día @Entreno Del Día
de acuerdo, es bueno mucho antes, antes y despues del evento #Sex
@EntrenoDelDia @jordibarri yo tengo una duda a ver si en proximos videos se puede comentar, y es que despues de los entrenos de bici para el 1/2 ironman me quedo hecho una despojo, estoy muyyy cansado y como que no consigo recuperar XD. Y eso que le pego a los isotonicos XD
yo estoy interesado en saber si los zumos con alcohol contrarrestan el efecto del alcohol así para cuando salgo los fines de semana de fiesta y después el domingo tengo que ir a correr no estar tan jodido
Saludos. El alcohol no se contrarresta con nada. Creo que deporte y alcohol no se mezclan
David Navarrete es el problema de ser joven y salir de fiesta
Pero llega un momento en que no puedes cargar más, vamos los depositos son del tamaño que son, no puedes meter más de la cuenta. Y más para un 10k, por ejemplo, entiend oque los elite y con entrenos muy brutos si, pero para un popular, lo veo exagerado. Es mi opinion, y mi experiencia
Jordi, sólo por probar, ¿estás leyendo este comentario? jaja
Oye, ¡muy buenos vuestros zumos! ¡Sigue así, que el conocimiento en nutrición se traduce en más salud y mejores resultados deportivos!
segons un reportatge que va sortir a esport 3 (el programa es diu laboratori de l'esport o semblant), van demostrar que no era dolent tenir sexe abans d'un event esportiu, és més, qui era el "conillet d'indies" va fer millors resultats el dia següent.
El Sexo antes de competir es malo pq los testículos generan testosterona que es buena para las actividades deportivas
Qué onda con la persona en el fondo gritando 😱
Hay kien se ariborra a donuts y mierdas pensando k es bueno k es azucar y lo keman y lo necesitan pa el deporte. Buffff
8:14 QUE ESO NO ES CANIBALISMO?😱
Como se nos nota el acento a los catalanes 😅😂
jajajaja la próxima vez podíais rodar en un sitio donde no estén torturando a un tío de fondo? :P
No sabes nada