Постарах се доста да обясня възможно най-просто всички неща, така че всеки един от вас да може да ги разбере, така че моля не пропускайте да дадете палец нагоре и да споделите клипа
А дали не е по-правилно формулата да е -4500cal за да сваляме по 0.5кг като имаме предвид че 9000cal се съдържат в 1кг мазнина.Проекта който си започнал е страшно интересен за следене желя ти да постигнеш максимално добри резултати!
Благодаря Радостине. Тренирам несериозно от 4 години, посредствени резултати. От 1 година тренирам сериозно. Следвам твоите съвети и на момчетата от Aestetics By Science. Резултатите са феноменални. За 6 месеца успях от skinny fat да изкарам преса. Благодарен съм и за рецептите ти. Протеиновите палачинки са ми любими :)
Промяната на калории по-време на качване или сваляне, респективно с 20 % на ден също е много добър метод.Метаболизма се приспособява винаги към по малката граница на калории, респективно това може да играе прекрасна роля в ден от 1300 на 3500.
Здравейте, Как да изчисля макронутриентите като процентно съотношение за деня и за всяко едно хранене. Цел: изчистване на подкожни мазнини /155 см.,48 кг./. Благодаря
методът действа ли при момичета И как да намаляваме в следващите седмици калориите!така че като започна да се храня нормално да не натрупам и кога трябва да спра да намалявам калориите
Човекът сигурно пита какво ще ядеш по време на къта. :D Същестува този мит у нас, че диета значи специфични видове храна, а не следене на калории и макронутриенти. Като питаш как се покачва тегло никой не ти казва да си на излишък, а да ядеш през 2 часа ориз и месо. Като сваляш не трябвало никакви въхглехидрати и да правим много кардио и много повторения. The bullshit is real. : D
ако досега не съм взимал никакви добавки и започна да вземам само креатин без протеин и аминокисилини специално за кътами след 2 седмици има ли шанс да си навредя по някакъв начин
И макдоналдс да ядеш всеки ден, приемаш ли по-малко калории (без да се изхвърляш много), както Радостин каза, ти ще изгаряш подкожни мазнини. Въпросът тук вече е какъв вид са калориите, които приемаш. Има храни, които те засищат за много повече време и не се чувстваш гладен, а има и храни, скоито наблъскваш калориите и след 1 час ти стърже на коремчето.
няма как да намалиш калориите без да промениш въглехидратите. Когато режеш от калориите то това става предимно от въглехидратите. Аз след 2 месеца също ще се водя един вид на НВД. :D Много е пресилено това с ниско въглехидратната диета и много хора не го разбират правилно. Не е нужно от 400гр. въгл на ден веднага да се метнеш на 100гр. въгл на ден. Това е глупаво защото ще доведе до бърза загуба на тегло, а както говорих в клипа това не е целта.
Здравей Радо!Виш вземи направи 1 клип Full Day Of Eating по време на кът защото ми е чудно как ще успееш да набавиш тези 400 грама протеин на ден с толкова малко мазнини :)
Добре , ясно е ,че бавния подход при кът-а е най-добрия вариант , но да кажем ,ако си 25 % примерно подкожни не е ли добре в първите седмици да си по-агресивен с кът-а спрямо някой който чисти за същото време ,но е 15/17 % подкожни ?
С колко калории ,обаче да се орежат калориите. За човека с по-малко мазнини е по-добре с 100/200 ,а за по -мазния ? Предполагам 500/700 и вече след определено време и той почва с по 100 да маха.
Началната точка както казах за един нормален човек е да се извадят 3500кал. от седмичният прием на калории. За някой който е доста мазен 20% и нагоре може би ще е по-добре с 5250кал. да намали седмичният прием на калории като за начало, може би и повече, зависи.Това е началната точка, и просто вече от там започваш да намаляваш с по 500-700кал. всяка седмица от седмичният калориен прием.
Братле отначало нищо не разбрах защото съм нов в тази сфера,но гледах няколко от твоите клипове и те разбирам и не е било сложно,но искам да те питам аз ям домашна храна каквото ми сготвят няма как да правя каприз как да разбера колко калории има в тези ястия за да мога да си изчисля колко калории приемам на седмица благодаря предварително.
Много добре Радо. Исках да попитам нещо извън темата ,но доста сериозно ме вълнува ,имах доста тежка настинка и ми изписаха антибиотик та въпроса ми е когато приемам този антибиотик мога ли да продължа с тренировките или не е много добра идея.
имам въпрос:ако калориите за ден са спазени,но част от нутриентите преобладават(например за деня има повече белтъчени или въглехидрати от препоръчителните грамове за сметка на другите) ще продължи ли cut-a? защото съм чувала,че за 1 гр.белтъчини са нужни 2 пъти повече калории за изгарянето им,следователно е по-добре при cut ? Надявам се не е много объркано зададен въпроса.
Може ли да кажеш просто кротко и ясно какво правиш в понеделник,вторник,сряда,четвъртък,петък,събота и неделя.Кога почиваш и кога тренираш и какво (гърди,гръб и т.н.)
Radostin Kuzmanov ще съм ти много благодарен ако може да ми отговориш колко грама е една доза от www.myprotein.bg/sports-nutrition/creatine-monohydrate/10530050.html и колко грама креътин съдържа защото има голяма разлика в цените спрямо креътина който е на таблетки
Здравей Радо, поздравления за клипа и успех в начинанието което си поел👏 Стискам палци.... Имам едно малко въпросче, а то е : Защо както вкарам твоя код в сайта на MyproteinBG, и после вкарам всеобщият код от самия сайт, твоя код автоматично се изтрива... 😡, нищо лично, но къв е смисъла да ни даваш код, след като те от сайта си пускат.... 🙁 и нямам право да изпозвам двата кода... 😠
Здравей, благодаря ти ! Когато е пуснат код за отстъпка в сайта можеш да си ползваш него ако ти върши работа разбира се. Два кода не можеш да използваш едновременно. Моя код важи за целият сайт, така че в случай, че нямат някаква промоция с код или кода им не важи за това, което искаш да си поръчаш, тогава ползваш моят код.
Здравей, мисля след месец-два да минавам на cut и този клип ме информира доста. Имам само един въпрос относно следенето на калориите. С какво изчисляваш колко калории приемаш на ден? В повечето приложения, храните които ядем в България изобщо ги няма и си нямам и на идея колко калории приемам като хапна нещо като мусака, гювеч, т.н. Благодаря ти!
Ivaylo Reaper мериш продуктите, с които готвиш мусаката, въвеждаш ги и делиш на броя порции после. Абсолютно всички храни ги има в базата данни на MFP. Манджите няма как да са ти сметнати от друг, тъй като всеки готви с различни продукти.
Като цяло мускулна маса не се губи толкова лесно, ако изгубите 5кг за 1 седмица, то е предимно водна задръжка и мускула става по-сух и свит и си мислите, че сте загубили мускулна маса, но не е така.. В началото може да губите лесно кг, но след, като изчистите водната задръжка и мазнините и стигнете да речем 10% подкожни мазнини, след това става много бавно и трудно и точно тогава вече може да почнете да губите мускулна маса, за да свалите примерно до 5-6%.. Хранителния режим и силата наистина са адски важни. Радо успех и аз съм на кът в момента!
Да, за една седмица няма как да изгубиш много мускулна маса, но ако свалиш 5кг за седмица, то силата ще спадне рязко, от което вече следва не малко количество загуба на мускулна маса :) Мерси, успех и на теб !
Аз предпочитам да увелича кардиото и да изгоря 100 калории от него , вместо да намаля калориите със 100 от храната , защото започвам да се чувствам .. слаб.
Извинявай, но искам да попитам ... примерно у фитнеса в кардио залата пускат климатик и е бая хладно и не се потя чак толкоз както преди 2 седмици (когато не пускаха клиамтик) ... това води ли се за по-бавно чистене на мазнини + ако сме по-добре облечени (не просто с тениска и гащи) това помага ли за по-бързо чистене на мазнини ?
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Постарах се доста да обясня възможно най-просто всички неща, така че всеки един от вас да може да ги разбере, така че моля не пропускайте да дадете палец нагоре и да споделите клипа
Radostin Kuzmanov Sega na kolko kg si i kolko si visok?
Radostin Kuzmanov а какво мислиш за кросфита по време на кът
93кг, 186см
страхотен начин да се контузиш :) хаххаа, не знам, не съм се интересувал от този спорт честно казано
А дали не е по-правилно формулата да е -4500cal за да сваляме по 0.5кг като имаме предвид че 9000cal се съдържат в 1кг мазнина.Проекта който си започнал е страшно интересен за следене желя ти да постигнеш максимално добри резултати!
Радо, чУек, ставаш все по-уверен. Личи си доста ! Пример си за възходяща градация ! Супер клип и успех с чистенето !
Благодаря ти !
Много полезна информация !
Благодаря Радостине. Тренирам несериозно от 4 години, посредствени резултати. От 1 година тренирам сериозно. Следвам твоите съвети и на момчетата от Aestetics By Science. Резултатите са феноменални. За 6 месеца успях от skinny fat да изкарам преса. Благодарен съм и за рецептите ти. Протеиновите палачинки са ми любими :)
Здравей! Аз също съм skinny fat. Можеш ли да ми препоръчаш някаква тренировъчна програма?
Пожелавам ти успех с чистенето!
Успех и на теб!
чудесен клип братле!! Много полезна информация.успех !!
Изключително полезен клип. Успех! ;)
Супер добре обяснено! Браво! :)
Казвал съм ти го и пак го правя... ти си най- най!
Ах тези мазнинки ;д дано ги изчистиш успешно
Евалата пич, много полезна информация. И аз ще се пробвам 😆💪💪
Благодаря ! :)
Полезно клипче както винаги!
A ako sme napravili greshkata s povecheto serii ili poveche povtoreniq trqbva li da se vurnem kum starata si programa.
Промяната на калории по-време на качване или сваляне, респективно с 20 % на ден също е много добър метод.Метаболизма се приспособява винаги към по малката граница на калории, респективно това може да играе прекрасна роля в ден от 1300 на 3500.
Не мога да чакам да видя трасформацията ти!!
Здравейте,
Как да изчисля макронутриентите като процентно съотношение за деня и за всяко едно хранене.
Цел: изчистване на подкожни мазнини /155 см.,48 кг./.
Благодаря
Как може да се отървем от нежеланата вода и подуване ?
пий вода
методът действа ли при момичета
И как да намаляваме в следващите седмици калориите!така че като започна да се храня нормално да не натрупам и кога трябва да спра да намалявам калориите
колко протеин по време на кът 2.5?
Хора как да разбера калко калорий приемам на ден или на седмица ?
Малко закъснях, ама стана време и аз да почвам тоя кът, мамка му :D Cool video! =)
Как да разбера колко горе долу калории изразхождам на ден
има ли разлика м/у креатин монохидрат на капсули и такъв на прах?
не, вътре в капсулите има прах :D според мен от креатин на капсули няма смисъл
Radostin Kuzmanov как ще мога да отслабна с около 6 кг за 20 или 30 дни???
imali shtuka ?
Какво е мнението ти за mini cut
Лудаче си
kakva dieta shte polzvash prez tiq 90 dni ?
изгледа ли клипът?
da
Човекът сигурно пита какво ще ядеш по време на къта. :D Същестува този мит у нас, че диета значи специфични видове храна, а не следене на калории и макронутриенти. Като питаш как се покачва тегло никой не ти казва да си на излишък, а да ядеш през 2 часа ориз и месо. Като сваляш не трябвало никакви въхглехидрати и да правим много кардио и много повторения. The bullshit is real. : D
напримерно аз свалям на 2500 калории ако за седмица изгоря 1 кг това означавали че трябва да сваля калориите или трябва да ги оставя 2500
ако досега не съм взимал никакви добавки и започна да вземам само креатин без протеин и аминокисилини специално за кътами след 2 седмици има ли шанс да си навредя по някакъв начин
предполагам имаш предвид "навредя". Не, няма такъв шанс.
Принципно не пиша такива, но... Първи XD
ами ако заместя повечето мазни храни с плодове, ще помогне ли
И макдоналдс да ядеш всеки ден, приемаш ли по-малко калории (без да се изхвърляш много), както Радостин каза, ти ще изгаряш подкожни мазнини. Въпросът тук вече е какъв вид са калориите, които приемаш. Има храни, които те засищат за много повече време и не се чувстваш гладен, а има и храни, скоито наблъскваш калориите и след 1 час ти стърже на коремчето.
Мисля , че трябва да гледате клипа.
Как убиваш глада в късните часове
Какво смяташ за нвд,и по оптимален вариант ли е от това само да намалим калориите без да променяме въглехидрата.
няма как да намалиш калориите без да промениш въглехидратите. Когато режеш от калориите то това става предимно от въглехидратите. Аз след 2 месеца също ще се водя един вид на НВД. :D Много е пресилено това с ниско въглехидратната диета и много хора не го разбират правилно. Не е нужно от 400гр. въгл на ден веднага да се метнеш на 100гр. въгл на ден. Това е глупаво защото ще доведе до бърза загуба на тегло, а както говорих в клипа това не е целта.
Radostin Kuzmanov Ясно,благодаря за пояснението
Здравей Радо!Виш вземи направи 1 клип Full Day Of Eating по време на кът защото ми е чудно как ще успееш да набавиш тези 400 грама протеин на ден с толкова малко мазнини :)
400 грама протеин? :D
Radostin Kuzmanov опа 200 не 400
Колега аз под 200 не падам,няма нищо чудно :D
Какво мислиш за 90-дневната диета?
Добре , ясно е ,че бавния подход при кът-а е най-добрия вариант , но да кажем ,ако си 25 % примерно подкожни не е ли добре в първите седмици да си по-агресивен с кът-а спрямо някой който чисти за същото време ,но е 15/17 % подкожни ?
Да, аз за това написах, че има изключения.
С колко калории ,обаче да се орежат калориите. За човека с по-малко мазнини е по-добре с 100/200 ,а за по -мазния ? Предполагам 500/700 и вече след определено време и той почва с по 100 да маха.
Началната точка както казах за един нормален човек е да се извадят 3500кал. от седмичният прием на калории. За някой който е доста мазен 20% и нагоре може би ще е по-добре с 5250кал. да намали седмичният прием на калории като за начало, може би и повече, зависи.Това е началната точка, и просто вече от там започваш да намаляваш с по 500-700кал. всяка седмица от седмичният калориен прием.
Братле отначало нищо не разбрах защото съм нов в тази сфера,но гледах няколко от твоите клипове и те разбирам и не е било сложно,но искам да те питам аз ям домашна храна каквото ми сготвят няма как да правя каприз как да разбера колко калории има в тези ястия за да мога да си изчисля колко калории приемам на седмица благодаря предварително.
Много добре Радо. Исках да попитам нещо извън темата ,но доста сериозно ме вълнува ,имах доста тежка настинка и ми изписаха антибиотик та въпроса ми е когато приемам този антибиотик мога ли да продължа с тренировките или не е много добра идея.
аз лично ако се чувствам добре бих тренирал, но сам си прецени :)
Здравей! Може ли да ми кажеш какъв креатин взимаш.Благодаря предварително! :)
имам въпрос:ако калориите за ден са спазени,но част от нутриентите преобладават(например за деня има повече белтъчени или въглехидрати от препоръчителните грамове за сметка на другите) ще продължи ли cut-a? защото съм чувала,че за 1 гр.белтъчини са нужни 2 пъти повече калории за изгарянето им,следователно е по-добре при cut ? Надявам се не е много объркано зададен въпроса.
ще правиш ли cheat day и, ако да през колко време?
не, чийт дей-а само ще ме дърпа назад :)
Pandy Payne Чийтът служи за психическа отмора и по никакъв начин не ти помага да изгориш мазнините.
Може ли да кажеш просто кротко и ясно какво правиш в понеделник,вторник,сряда,четвъртък,петък,събота и неделя.Кога почиваш и кога тренираш и какво (гърди,гръб и т.н.)
Кво мислиш за Кленбутерола по време на Cut
Not natty brah :D
Radostin Kuzmanov Поне тук във БГ е евтин 😅
Ако и здравето ти смяташ, че е евтино... :)
Radostin Kuzmanov Здравето си е най-важно :)
Radostin Kuzmanov ще съм ти много благодарен ако може да ми отговориш колко грама е една доза от www.myprotein.bg/sports-nutrition/creatine-monohydrate/10530050.html и колко грама креътин съдържа защото има голяма разлика в цените спрямо креътина който е на таблетки
5гр. е дозата
Здравей Радо, поздравления за клипа и успех в начинанието което си поел👏
Стискам палци....
Имам едно малко въпросче, а то е :
Защо както вкарам твоя код в сайта на MyproteinBG, и после вкарам всеобщият код от самия сайт, твоя код автоматично се изтрива... 😡, нищо лично, но къв е смисъла да ни даваш код, след като те от сайта си пускат.... 🙁 и нямам право да изпозвам двата кода... 😠
Здравей, благодаря ти !
Когато е пуснат код за отстъпка в сайта можеш да си ползваш него ако ти върши работа разбира се. Два кода не можеш да използваш едновременно. Моя код важи за целият сайт, така че в случай, че нямат някаква промоция с код или кода им не важи за това, което искаш да си поръчаш, тогава ползваш моят код.
Благодаря за експресният отговор и да понякога техните не са целият сайт...
още веднъж упех и с не търпение чакам следващия клип.... 😇
Твърде просто го обясни и не можах да разбера нищо не се обиждай но главата ме заболя 😕
креатин може ли да се приема от деца (13)г.
An0nym0us предполагам да, но няма смисъл 😃
An0nym0us недей изобщо взима каквито и да е добавки пич тренирай за основа тепърва растеш интензивно много ти е рано
да може да се приема аз го правя
а съм на 14 ~ 15
недей мисли за добавки на тия години. Тренирай си, хапвай си, живей си и това въобще да не те вълнува на тоя етап :)
Здравей, мисля след месец-два да минавам на cut и този клип ме информира доста. Имам само един въпрос относно следенето на калориите. С какво изчисляваш колко калории приемаш на ден? В повечето приложения, храните които ядем в България изобщо ги няма и си нямам и на идея колко калории приемам като хапна нещо като мусака, гювеч, т.н. Благодаря ти!
Ivaylo Reaper мериш продуктите, с които готвиш мусаката, въвеждаш ги и делиш на броя порции после. Абсолютно всички храни ги има в базата данни на MFP. Манджите няма как да са ти сметнати от друг, тъй като всеки готви с различни продукти.
Имало светлина в края на тунела. Благодаря ти!
Здравей, доста калории приемаш дори за кът. Колко кг си ?
Да, но това са началните ми калории. Ще станат по-малко. 93кг съм
Като цяло мускулна маса не се губи толкова лесно, ако изгубите 5кг за 1 седмица, то е предимно водна задръжка и мускула става по-сух и свит и си мислите, че сте загубили мускулна маса, но не е така.. В началото може да губите лесно кг, но след, като изчистите водната задръжка и мазнините и стигнете да речем 10% подкожни мазнини, след това става много бавно и трудно и точно тогава вече може да почнете да губите мускулна маса, за да свалите примерно до 5-6%..
Хранителния режим и силата наистина са адски важни. Радо успех и аз съм на кът в момента!
Да, за една седмица няма как да изгубиш много мускулна маса, но ако свалиш 5кг за седмица, то силата ще спадне рязко, от което вече следва не малко количество загуба на мускулна маса :) Мерси, успех и на теб !
Идол!
Аз предпочитам да увелича кардиото и да изгоря 100 калории от него , вместо да намаля калориите със 100 от храната , защото започвам да се чувствам .. слаб.
Извинявай, но искам да попитам ... примерно у фитнеса в кардио залата пускат климатик и е бая хладно и не се потя чак толкоз както преди 2 седмици (когато не пускаха клиамтик) ... това води ли се за по-бавно чистене на мазнини + ако сме по-добре облечени (не просто с тениска и гащи) това помага ли за по-бързо чистене на мазнини ?
Да харота като свалят бягат примерно с горница на 30°
отново изгря с много добро видео брат !!!
az qm po 8 puti no prez 2 chasa I otslabvam bez teirovki
личи си
ne be brat maitapq se prosto tozi profil si go polzvam za troll :D
inache evalata za klipcheto
Аве, що не пробваш 90 дневната диета? Пасва с предизвикателството, а и трябва да работи, тъй казват лелките. :D
Atanas Atanasov pich pravil sum q, no vuv neq nqma ogranichenie kum kaloriite
Danislav Evtimov Сарказъм.
piq creatin mnenie na 14g sum
По време на кът при начинаещите не може да се изгуби мусколна маса и сила или?