Ето най-сетне един който да го обясни както трябва така че да разбере човек как се изчисляват... Иначе те гледам от доста време и като цяло супер си продължавай само така !
Понеже те гледам редовно, забелязвам, че доста от нещата си ги казвал в други видеа, обаче си трябваше и един такъв клип и отново поздравление за перфектната работа! ГОЛЯМ СИ! :) #KFD
Едно голямо евала от мен.Вчера ти писах по тази тема във Фейсбук и ето го и отговора,малко са хората, които биха направили нещо подобно и то безплатно. Продължавай само напред и успех с развитието на канала. Весели празници и приятно посрещане на новата година. #KFD
Продължавай братле ! Малко са хората като теб,Стан и Никола,които наистина се опитват да научат на нещо хората,а не просто да печелят пари на техен гръб и тяхното незнание ! Много добър клип за пореден път,продължавай все така ! Peace ;)
#KFD Браво Радо! Продължавай все така! Правиш много добри клипове и казваш само вярни неща, а не като повечето хора :) Дано да стигнеш 10000, а не 5000 съба до края на тази година ;)
Случайно попаднах на канала и клипа ти. Страхотно обяснение, вече бях чела нещата предварително и съм впечатлена по какъв достъпен начин ги представяш. Успех! Ще следя с интерес! #KFD
Радо, когато намериш време направи един клип как точно да замерваме грамажа на храните. Примерно знаем в 100гр. пилешко филе има около 28 грама протеин, добре ама в сурово състояние ли се мерят или в зготвено..ориза също 100 грама има около 80 грама въглехидрати достатъчни за 1 хранене ама в суров вид е ок, обаче ако го зготвим то това става доста обемиста храна, да не говорим за 100 грама овесени ядко които ако ги запарим или сварим се получава огромно количество храна...ето тук лично аз най много се бъркам
Радко, имам един прост въпрос към теб.Какво мислиш за соята и защо тя липсва в хранителните режими на бодибилдърите ? Питам те, защото нейните стойности са много добри. Благодаря ти, продължавай да си развиваш канала.
Здравей братле! Искам да те поздравя уникално семплия клип, който обяснява толкова много от проблемите на хората с теглото им! Въпросът ми е следния: Ходя на фитнес от 2 месеца и когато започнах бях 75 кг, 175 см височина. Целта ми е да чиста подкожни мазнини с цел показване на релеф и следователно съм в калориен дефицит. В момента съм 68кг корема се прибра и се чувствам много добре, обаче все още не виждам коремните си мускули, което ме води на мисълта, че имам още мазнини да чистя. Та идеята ми е на тези килограми се чувствам добре и не искам да свалям/качвам повече. Но за да изчистя подкожните мазнини без да свалям килограми вече трябва да следя макросите, не само калориите или трябва още килограми да бутна?
Здравей, благодаря ти ! По принцип макросите е трябвало да си ги следиш още от началото. Само калориите като цяло не е оптимално. Щом имаш още мазнини по корема значи трябва да продължиш да чистиш, но ако си в дефицит от много време бих ти препоръчал да се върнеш на калориите, на които поддържаш тегло за месец-два, като определено започни да смяташ и макросите, и след това пак влез в дефицит.
Смятах го, че ми излиза към 2600-700 калории да поддържам килограми. В такъв случай как трябва да ги пресмятам и към кое от 3те да се стремя най-много?
За 13 годишен който тренира от 2 месеца съм качил 2 килограма, ходя 5 дена в седмицата без пропуски, тези 2 кг са 80% мускулна маса, съдейки по формата ми преди да започна с фитнеса и след, 167 висок, 49 кг. Мисля, че съм добре на това тегло, но не мога да си обясня как става следното : ям по около 2000 калорий на ден с цел бавно да кача килограми, без ядене на вредно (Clean Bulk), всеки калориен калкулатор в който си въведа информацията ми показва, че 2200 калорий ми трябват за отслабване, 2450 за запазване на теглото и 2800 за качване. Както казах строго следя макросите си и съм сигурен, че приемам около 2000 калорий на ден, без ядене на вредно. Доволен съм с формата ми в момента, само че тези онлайн калорийни калкулатори не работят при мен. Просто изразявам мое мнение, при всеки е различно. приемам 35% Protein, 40% Carbs, 25% Fats, като се стремя да кача около 2/3 кг мускулна маса.
Страхотно видео отново Радо, много добре сткруктурирано и също така информативно, само няма как да те попитам от къде си купил бомбър якето, суперско е :D #KFD
Победителите ще бъдат избрани от секцията с коментарите, но имайте предвид, че ако видя някой, който е коментирал 2 пъти или повече (за по-голям шанс) то този човек ще бъде изключен от томболата.
Условия за участие: 1 - Харесайте клипа 2 - Абонирайте се за канала ми 3 - Коментирайте с #KFD 4 - Споделете клипа във фейсбук Крайният срок на томболата е 30.12.16 ! Весели празници на всички !
Здравей. Весели празници! Преди пак бях коментирал за съвет за bulk-a ми, но не върви добре. Успях да вдигна от 52 кг на 66 с 2800-3000 калории на 172 ръст. Но вече около три месеца не мърдам нагоре, а калориите станаха 3200-3500 дневно. Та се чудя дали не бъркам с тренировките нещо, защото качвам сила доста, но кг не мърдат, а сега искам да бълквам колкото може повече, защото не задържам много подкожни и мога да ям свободно. Постигнах качената маса като правих 'bro split' първите три месеца а сега вторите правя Горна/Долна и не съм качил, което е някак нелогично заради честотата на трениране :/ а да увеличавам още калориите май ще дойде повече предвид килограмите ми :O :)
Сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи те карат да изразходваш доста повече калории от т.н. bro сплитове. Всъщност не е абсолютно задължително, но важи при голяма част от хората. Щом си стигнал застой и не качваш вече, то просто трябва увеличиш калорииите отново. :D Аз имах същия проблем преди 2 около две години. Виках си, а, как бе, не може да вдигам до 4000, ще стана свиня, а въобще не е така. Щом си в застой вдигаш калориите със 100 и чакаш резултат на кантара. Ако не идва, вдигаш с още 100 и т.н. и т.н.. Все един път ще ги нацелиш. Човек се учи от грешките си. Дори и да сбъркаш някъде с нещо, вярвай ми, ще ти бъде от полза занапред. От мен да го знаеш. Независимо дали говорим за бълк, кът, калории, тренировки, слаба оценка на изпит, провал с гаджето и т.н. :D Никой не може да постигне висока цел без преди това да минава през провали.
NLLeFa да за 'bro' сплитовете знам че изискват по - малко калории, но нали не са оптимални за натурално трениращи. та затова смених на по-висока честота. но да всичко става с проба-грешка ;) хей, благодаря за хубавия коментар. в момента наистина ми е едно стресово такова, заради изброените от теб неща :-D, но си знам, че всичко ще си се нареди ;-)
Точно така, сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи са по-оптимални за натурално трениращи, тъй като ни позволяват да тренираме мускулните групи между два и три пъти, в зависимост от самия сплит. Успех!
Много добър клип както винаги :) Имам един въпрос обаче, преди 3 години, когато започнах да си следя калориите и тн. 1вия ми (и следващите няколко ) хранителни режима бяха направина от фитнес инструктор/диетолог (уважаван и известен и доста скъпо платен, на който мога да имам доверие ) и с течение на времето ми направи впечатление, че когато ми правеше режими винаги ми правеше отношението белтъчини - въглехидрати г/д еднакво и аз така се научих и вече сам, кaто си ги правя и спазвам това отношение (40% белтъчини 45% въгл и 15% мазн ) Какво мислиш върху това, има ли логика да си набавям част от калориите с белтъчини, а не с въглехидрати и да подчертая, не съм вземал химия (за увеличения синтез на белтъчини когато си на зоб :D ) #KFD (смятях да споделя клипа преди дори да знам, че ще има някъв giveaway :^) )
не смятам, че това е окей, освен ако не чистиш де, тогава приема на белтъчини може и да се изравни по някое време с приема на въглехидрати, дори да го надмине , но при бълк определено белтъчините трябва да са по-малко от въглехидратите, няма смисъл от толкова голям прием на белтъчини, освен ако просто не обичаш да хапваш повече месо,яйца и т.н. както мен примерно хаха
Най после един свестен човек които да ти обясни всичко точно и ясно ти си THE Best bro #KFD
Ето най-сетне един който да го обясни както трябва така че да разбере човек как се изчисляват... Иначе те гледам от доста време и като цяло супер си продължавай само така !
Понеже те гледам редовно, забелязвам, че доста от нещата си ги казвал в други видеа, обаче си трябваше и един такъв клип и отново поздравление за перфектната работа! ГОЛЯМ СИ! :) #KFD
Е когато Радостин радваше мега много🙏🏼🙏🏼💪💪
Едно голямо евала от мен.Вчера ти писах по тази тема във Фейсбук и ето го и отговора,малко са хората, които биха направили нещо подобно и то безплатно. Продължавай само напред и успех с развитието на канала. Весели празници и приятно посрещане на новата година.
#KFD
Продължавай братле ! Малко са хората като теб,Стан и Никола,които наистина се опитват да научат на нещо хората,а не просто да печелят пари на техен гръб и тяхното незнание ! Много добър клип за пореден път,продължавай все така ! Peace ;)
Толкова се радвам много си хубав Радостине супер як си
Браво, обясни подробно всичко за калорийте, протеин, мазнини и т.н. Евала мен......
ЕВАЛА братле! Пожелавам ти успех във всички начинания, ти го заслужаваш!
Браво за клипа, един да излезне и да каже поне базовите неща за да може тези които се интересуват от темата да знаят поне от къде да тръгнат
#KFD Успех на всички :)
Много полезен клип ! Продължавай все така :) !!!
#KFD
баси ..колко много ми помогна това клипче,както и във всички други научам по нещо, мн ти благодаря за информацията Радо
#KFD Браво Радо! Продължавай все така! Правиш много добри клипове и
казваш само вярни неща, а не като повечето хора :) Дано да стигнеш
10000, а не 5000 съба до края на тази година ;)
Случайно попаднах на канала и клипа ти. Страхотно обяснение, вече бях чела нещата предварително и съм впечатлена по какъв достъпен начин ги представяш. Успех! Ще следя с интерес!
#KFD
Радо, когато намериш време направи един клип как точно да замерваме грамажа на храните. Примерно знаем в 100гр. пилешко филе има около 28 грама протеин, добре ама в сурово състояние ли се мерят или в зготвено..ориза също 100 грама има около 80 грама въглехидрати достатъчни за 1 хранене ама в суров вид е ок, обаче ако го зготвим то това става доста обемиста храна, да не говорим за 100 грама овесени ядко които ако ги запарим или сварим се получава огромно количество храна...ето тук лично аз най много се бъркам
Много лесно се смятат но трудно ще се изпълнява :D доста полезен клип гледам го пак година по късно
#KFD уникален си братле следя ти канала още от началните клипове. Само напред и нагоре!!
#KFD Първо поздравления за добрия клип ,второ беше ми мн полезен с информацията която сподели в него и трето продължаваи в същия дух братле ;) #KFD
BLAGODARQ
ZA INFORMACIQTA
браво!Страхотен си,видеотата са супер полезни и ти си много мотивиращ
Супер клип за начинаещи! #KFD
#KFD. Браво. Много полезно.
#KFD Само напред и нагоре. ☝☝💪
Въпреки , че спорта който практукувам не е фитнес хранителния режим е много важен за всеки един спортист страхорен клип :)
#KFD
strashen klip mnogo sha mi pomogne blagodarqti za vseki edin klip mnogo mi pomagat i nqma da spra da sledvam tvoite stapki
3 пъти изгледах клипа докато схвана всичко н
о успях 😂 благодаря за клипа
#KFD отново много добър клип, влагаш много усилия за всеки един клип! Евала!
#KFD Весели празници!!!
Радко, имам един прост въпрос към теб.Какво мислиш за соята и защо тя липсва в хранителните режими на бодибилдърите ? Питам те, защото нейните стойности са много добри. Благодаря ти, продължавай да си развиваш канала.
#KFD Супер си! Продължавай все така!
#KFD полезен клип, браво...
Здравей братле! Искам да те поздравя уникално семплия клип, който обяснява толкова много от проблемите на хората с теглото им!
Въпросът ми е следния: Ходя на фитнес от 2 месеца и когато започнах бях 75 кг, 175 см височина. Целта ми е да чиста подкожни мазнини с цел показване на релеф и следователно съм в калориен дефицит. В момента съм 68кг корема се прибра и се чувствам много добре, обаче все още не виждам коремните си мускули, което ме води на мисълта, че имам още мазнини да чистя. Та идеята ми е на тези килограми се чувствам добре и не искам да свалям/качвам повече. Но за да изчистя подкожните мазнини без да свалям килограми вече трябва да следя макросите, не само калориите или трябва още килограми да бутна?
Здравей, благодаря ти ! По принцип макросите е трябвало да си ги следиш още от началото. Само калориите като цяло не е оптимално. Щом имаш още мазнини по корема значи трябва да продължиш да чистиш, но ако си в дефицит от много време бих ти препоръчал да се върнеш на калориите, на които поддържаш тегло за месец-два, като определено започни да смяташ и макросите, и след това пак влез в дефицит.
Смятах го, че ми излиза към 2600-700 калории да поддържам килограми. В такъв случай как трябва да ги пресмятам и към кое от 3те да се стремя най-много?
В клипа съм обяснил :) Изгледай го целият
adash spodelqm ti klipa zashtoto e super dobar Bravo i Uspehi
Благодаря ти!
Много полезен клип, браво !
Видеата ти са много полезни
За 13 годишен който тренира от 2 месеца съм качил 2 килограма, ходя 5 дена в седмицата без пропуски, тези 2 кг са 80% мускулна маса, съдейки по формата ми преди да започна с фитнеса и след, 167 висок, 49 кг. Мисля, че съм добре на това тегло, но не мога да си обясня как става следното : ям по около 2000 калорий на ден с цел бавно да кача килограми, без ядене на вредно (Clean Bulk), всеки калориен калкулатор в който си въведа информацията ми показва, че 2200 калорий ми трябват за отслабване, 2450 за запазване на теглото и 2800 за качване. Както казах строго следя макросите си и съм сигурен, че приемам около 2000 калорий на ден, без ядене на вредно. Доволен съм с формата ми в момента, само че тези онлайн калорийни калкулатори не работят при мен. Просто изразявам мое мнение, при всеки е различно. приемам 35% Protein, 40% Carbs, 25% Fats, като се стремя да кача около 2/3 кг мускулна маса.
#KFD Prodaljavai da snimash ot teb chovek moje da nauchi vse verni neshta !
#KFD Поредният полезен клип. Браво!
#KFD продължавай все така 😉
Страхотен клип ! Продължавай в същия дух ! :)
Продължавай все така братле ! :)
#KFD
Страхотно видео отново Радо, много добре сткруктурирано и също така информативно, само няма как да те попитам от къде си купил бомбър якето, суперско е :D #KFD
#KFDНай-лудия си продължавай
#KFD - клипа е много добър !! :)
Ти си уникален хахахахах браво! Продължавай все така!
Поздравления за клипа !!!
#KFD
Страхотен клип!
Теглите, не мерите! xD
Победителите ще бъдат избрани от секцията с коментарите, но имайте предвид, че ако видя някой, който е коментирал 2 пъти или повече (за по-голям шанс) то този човек ще бъде изключен от томболата.
HARDCORE И ЩАНГИ!!! ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ #KFD
Евала! Много ти благодаря, отдавна чакам да разбера тази информация!! (sorry за spam-а)
#KFD Супер полезен клип, браво!
#KFD Евала THE BEST си !
Браво! Добър клип!
Условия за участие:
1 - Харесайте клипа
2 - Абонирайте се за канала ми
3 - Коментирайте с #KFD
4 - Споделете клипа във фейсбук
Крайният срок на томболата е 30.12.16 !
Весели празници на всички !
Името на песента 17:42 ? (Извинявай за спама)
Мерси :)
Abstract - Still Woke
Мога ли да дигна Протеина със 5-10% за сметка на Въглехидрата :)
Най-добрия ! :)
#KFD
prodaljavai vse taka
#KFD
PRODALJAVAI VSE TAKA!!
#KFD бравоо ..
Супер клип! Искам да попитам само дали ще правиш тениски.
За сега не, но обмислям една страхотна идея, която до няколко месеца вече най-вероятно ще е реалност и ще имате възможност да си закупите дрехи :)
Евала брат! Найстина помагаш!!!
Ако може песента на края :D линк име всичко е добре дошло
Благодаря предварително !!
Значи,весели празници,много поучителен клип,евала за което,но само имам един въпрос,как ще разберем кои са победителите..?
Evala brat bravo!
#KFD mnogo dobar clip
Здравей. Весели празници! Преди пак бях коментирал за съвет за bulk-a ми, но не върви добре. Успях да вдигна от 52 кг на 66 с 2800-3000 калории на 172 ръст. Но вече около три месеца не мърдам нагоре, а калориите станаха 3200-3500 дневно. Та се чудя дали не бъркам с тренировките нещо, защото качвам сила доста, но кг не мърдат, а сега искам да бълквам колкото може повече, защото не задържам много подкожни и мога да ям свободно. Постигнах качената маса като правих 'bro split' първите три месеца а сега вторите правя Горна/Долна и не съм качил, което е някак нелогично заради честотата на трениране :/ а да увеличавам още калориите май ще дойде повече предвид килограмите ми :O :)
Сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи те карат да изразходваш доста повече калории от т.н. bro сплитове. Всъщност не е абсолютно задължително, но важи при голяма част от хората. Щом си стигнал застой и не качваш вече, то просто трябва увеличиш калорииите отново. :D Аз имах същия проблем преди 2 около две години. Виках си, а, как бе, не може да вдигам до 4000, ще стана свиня, а въобще не е така. Щом си в застой вдигаш калориите със 100 и чакаш резултат на кантара. Ако не идва, вдигаш с още 100 и т.н. и т.н.. Все един път ще ги нацелиш. Човек се учи от грешките си. Дори и да сбъркаш някъде с нещо, вярвай ми, ще ти бъде от полза занапред. От мен да го знаеш. Независимо дали говорим за бълк, кът, калории, тренировки, слаба оценка на изпит, провал с гаджето и т.н. :D Никой не може да постигне висока цел без преди това да минава през провали.
NLLeFa да за 'bro' сплитовете знам че изискват по - малко калории, но нали не са оптимални за натурално трениращи. та затова смених на по-висока честота. но да всичко става с проба-грешка ;) хей, благодаря за хубавия коментар. в момента наистина ми е едно стресово такова, заради изброените от теб неща :-D, но си знам, че всичко ще си се нареди ;-)
Точно така, сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи са по-оптимални за натурално трениращи, тъй като ни позволяват да тренираме мускулните групи между два и три пъти, в зависимост от самия сплит. Успех!
#KFD Леки празници ! Поздрави ! :)
Bravo lichi si che si se postaral
#KDF
#KFD Весели празници! :)
#KFD
#KFD доста съм доволен ;)
#KFD Томбола, 100 лв. Участвам!
Big up! #KFD
Супер смяташ брат :)
#KFD Весели празници :]
Знам че пиша коментара доста късно но проблем ли ще е ако си направя хранителен режим по този начин П.С. уникален си
#KFD mnogo zabavni klipove az sum t golqm fen
Mytdee също е доста добър калкулатор.
#KFD АБОНИРАН ОДАВНА
#KFD produljavi s klipovete :)
#KDF
Много добър клип както винаги :)
Имам един въпрос обаче, преди 3 години, когато започнах да си следя калориите и тн. 1вия ми (и следващите няколко ) хранителни режима бяха направина от фитнес инструктор/диетолог (уважаван и известен и доста скъпо платен, на който мога да имам доверие ) и с течение на времето ми направи впечатление, че когато ми правеше режими винаги ми правеше отношението белтъчини - въглехидрати г/д еднакво и аз така се научих и вече сам, кaто си ги правя и спазвам това отношение (40% белтъчини 45% въгл и 15% мазн ) Какво мислиш върху това, има ли логика да си набавям част от калориите с белтъчини, а не с въглехидрати и да подчертая, не съм вземал химия (за увеличения синтез на белтъчини когато си на зоб :D )
#KFD (смятях да споделя клипа преди дори да знам, че ще има някъв giveaway :^) )
не смятам, че това е окей, освен ако не чистиш де, тогава приема на белтъчини може и да се изравни по някое време с приема на въглехидрати, дори да го надмине , но при бълк определено белтъчините трябва да са по-малко от въглехидратите, няма смисъл от толкова голям прием на белтъчини, освен ако просто не обичаш да хапваш повече месо,яйца и т.н. както мен примерно хаха
#KFD 100 sa si 100
#KFD
PRODALJAVAI VSE TAKA!!
#KFD
#KDF
#KDF
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD
#KFD