중둔근을 정확하게 잡고 수축하는 방법을 터득 하셨다면 모래주머니 나쁘지 않습니다. 대신에 속도는 조금 천천히 중둔근에 집중하는게 좋을 듯 합니다. 호흡법은 다양하겠지만 저는 근육을 수축 시킬 때 뱉는 것을 추천 드리며 근육을 강력하게 만든 다는 생각보다는 일상 생활에서 중둔근이 잘 활성화되는 것을 목표로 합니다. 보통 횟수는 10~15회 셋트 수는 1~3회 다음날 지연서 근육통이 얼마나 생기는지 확인 후에 적당히 조절 하세요. 절대로 강화가 아닌. 잘 활성화 되는게 목표이다.생각하시는게 좋을 듯 합니다 ^^ 스트레칭. . . 바로누워 고관절과 무릎을 구부려 90도로 만들어 주세요 마치 ㄱ자 모양처럼 반대 손으로 무릎을 잡고 무릎을 안쪽으로 당겨 주시면 됩니다. 혹은 허리 파트에서 절구로 중둔근 풀어주는 영상 있습니다. 그것 참고해주세요
천골 돌출? 누워있으면 허리가 뜨고 꼬리뼈 끝이 바닥에 닿여서 불편하다. 라는 가정 하에 말씀 드립니다. 주로 그러하신 분들은 저의 경험상 어느 정도는 몸이 날씬한 편인데 척추가 뻣뻣하고 피부나 복부가 예민하신 분들이 많습니다. 구부정 하게 앉아 보는 슬럼프 테스트를 해보면 재한이 많이 됩니다. 머리부터 연결된 경막의 긴장이 높은 경우이죠. 먼저 공 놓고 복부 풀기를 많이 하시구요. 몸통의 회전 이나 측굴 움직임을 만들면서 구부리는 동작도 조금씩 해주세요. 직접적으로는 이상근을 잘 풀어주는 것도 좋습니다
몽둥이컨디션 안좋을때도
천골을풀어주면벌떡일어나더라구요
감사합니다
감사합니당~
구독.좋아요.알림설정 하고 갑니다
야구공두개 스타킹도 괜찮죠
감사합니다
좋은정보 감사합니다 ~
감사합니다~~~^^
유익한 정보 정말 도움이 되네요~♡
이거 엄청시원해요 좌우로 도리도리 하면서 궁뎅이까지해도 엄청 시원해요!
감사합니다 🙏
유익한 영상 많은 도움이 됩니다^^
2021.1.21영상 중둔근강화운동=> 밴드 대신 발목에 모래주머니 해도 되는지,호흡법,운동후 스트레칭방법도 알려주시면 감사하겠습니다~
중둔근을 정확하게 잡고 수축하는 방법을 터득 하셨다면 모래주머니 나쁘지 않습니다.
대신에 속도는 조금 천천히 중둔근에 집중하는게 좋을 듯 합니다. 호흡법은 다양하겠지만 저는 근육을 수축 시킬 때 뱉는 것을 추천 드리며
근육을 강력하게 만든 다는 생각보다는 일상 생활에서 중둔근이 잘 활성화되는 것을 목표로 합니다. 보통 횟수는 10~15회 셋트 수는 1~3회 다음날 지연서 근육통이 얼마나 생기는지 확인 후에 적당히 조절 하세요.
절대로 강화가 아닌. 잘 활성화 되는게 목표이다.생각하시는게 좋을 듯 합니다 ^^
스트레칭. . . 바로누워 고관절과 무릎을 구부려 90도로 만들어 주세요 마치 ㄱ자 모양처럼
반대 손으로 무릎을 잡고 무릎을 안쪽으로 당겨 주시면 됩니다.
혹은 허리 파트에서 절구로 중둔근 풀어주는 영상 있습니다. 그것 참고해주세요
👍
안녕하세요
천골 돌출 때문에 고민중이에요
검색하다가 보게되었어요
원인이 뭔지 궁금해요..
천골 돌출? 누워있으면 허리가 뜨고 꼬리뼈 끝이 바닥에 닿여서 불편하다.
라는 가정 하에 말씀 드립니다.
주로 그러하신 분들은 저의 경험상 어느 정도는 몸이 날씬한 편인데 척추가 뻣뻣하고 피부나 복부가 예민하신 분들이 많습니다.
구부정 하게 앉아 보는 슬럼프 테스트를 해보면 재한이 많이 됩니다.
머리부터 연결된 경막의 긴장이 높은 경우이죠.
먼저 공 놓고 복부 풀기를 많이 하시구요.
몸통의 회전 이나 측굴 움직임을 만들면서 구부리는 동작도 조금씩 해주세요.
직접적으로는 이상근을 잘 풀어주는 것도 좋습니다
@@gwang0901공 놓고 복부 풀기는 어떻게 하는건가요? 똑바로 누우면 천골 가장 튀어나온 뼈가 눌려서 아파서 눕질 못해요
꼭 좀 부탁드립니다 ㅠ
공 놓고 복부 풀기입니다. ruclips.net/video/mkVdda5yn0k/видео.htmlsi=ErGKpSOPtNLu_fdc
@@_spencertv똑바로누워고 천골이 아프시다면 가까운병원에가셔서 진료 보시길 권유드립니다.
아마 골반 부정렬 요소가 있는 듯 보입니다.
그 자세는 식류성 역도염 걸릴수 있음
이미 걷기 힘들 부풀어오른사람은
감사합니다