【ジムでの尻トレ】上部に立体感を出す中臀筋トレ6種 [初心者でもOK！]
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 私と一緒にジムでトレーニングして本気で体を変えたいって方はこちらをチェック☺️
しっかり体を見て目的に合ったトレーニングを実践🫶🏼
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#筋トレ女子 #ジムトレ #お尻トレ
とてもわかりやすくて、勉強になります。一人研究しながら、ジム通いなので、すごく、参考にしてます。どこを意識するのかなど、詳細を伝える表現は言葉ではなかなか難しいと思うのですが、動画の色々な角度からの映し方と言葉とがセットで、とにかくわかりやすいです。次もとても、楽しみです。今から、今教えてもらったことジムでしてきます。頑張ります😊ありがとうございます。
嬉しい😖ぜひジムで試してみてください☺️
上部トレあんまりレパートリーなかったから知ることができてよかった…！！
わかりやすい、、無料で見れるのがもったいないです、、部分部分明日見返せるようにビデオ保存しちゃったくらいです😬
ジム３日目なのでこれを継続し頑張って変わりたいと思います！
感謝です！これからも参考にさせて頂きます！
一昨日、早速ジムで参考にしながらやってきました😍✨ いつも説明がわかりやすいので、とても助かっていますし、効かせやすくなりました！
何回してるかも載せてくださってるのが、特にありがたいんです！！！
ちゃんちーさんありがとうございます♥︎
いつも参考にさせてもらってます！さっそくこのトレーニングこの前取り入れて中臀筋に効かせることができました❤他の動画もなんですがちゃんちーさんのおかげで効かせたい部位に効かせられるようになってきました！
太りすぎてジムに行き始めましたが
30分くらいしか運動できません笑
とりあえず通うことを目標にしてますが、動画見てモチベーション上げてます！
少しずつ！☺️
いつも楽しく拝聴させてもらってます。おしり上部の丸みを出すため参考になりました。とくにアブダクションはとりいれさせてもらいました。今では一番したの100キロまでいくようになりました。
0:27 シングルレッグデッドリフト
軸足の膝は正面を向くように
2:55 バックエクステンション
6:43 デッドリフト
→胸張って背中一直線、下から上がる時はつま先に力いれる、お尻に力を入れてバーを上げる、バーは腿に剃ってあげる。安定しにくいときは逆手にしてやる
マシーン、見様見真似でやっていましたが、よーーく！分かりました！
☺️
丁寧に教えてくださって本当に助かります！他の動画もいつもジムで見ながらモチベーション上げています！ありがとうございます🙏🏻私も150センチで勝手に親近感湧いてます！ちゃんちーさんみたいになれるよーにがんばります！動画楽しみにしてます❤
とても説明がわかりやすいです。私ケーブルキックバック腰痛くなるので避けてました。次は足伸ばすやり方でやってみます。
バックエクステンションが何故かお尻に効くな…と思ってた理由がわかりました😅
背中とお尻の利かせ方の違いがわかり感謝です😚
いつも参考にさせてもらってます🫡リクエストがあるんですが上半身の日、下半身の日で分けてジムに通ってるんですが一番初めにやる種目をいつも悩んでしまいます！この種目からウォーミングアップ的な感じでやったらいいみたいな種目あれば教えて欲しいです🙏🏻
中殿筋トレーニング、キッツ😅
クラムシェルから始まって、徐々に負荷上げたかったからこの動画助かります🙏
ヒップアブダクションも、やっと30kg超えました😊
ちゃんちーさん目指して頑張ります！(身長145)
大臀筋トレーニング(ヒップスラスト)の時、ベンチの高さ合わなくて困ってます😭首のとこに来てしまう……😢
分かりやすい動画ありがとうございます❤
びっくりしましたー💦
私も週1ぐらいでそこのAFに通ってます💦
いつかちゃんちーさんに会えたらいいな🤗
いつもはヒップアブダクションやる時、前に体を倒して手をかけてやるんですが、
そこのは手が届かなーいってなってて😅
手を合わせてやればいいんですね👍
今度行った時にやってみます😆
ちゃんちーさんの動画見て尻トレ始めました✨姿勢やスタイル勉強になります🥹動画アップありがとうございます❤
わたしも150センチで、器具使った低身長の筋トレってどうしたら…と悩んでたので有難いです🙏
そして、質問なのですが、
ケーブルキックバックで、
バンドをつけていない軸足の方の筋肉に効いてしまってる感覚があります。
この場合はフォームが悪いのでしょうか？、初心者すぎて負荷をかけすぎなのでしょうか？？
やりながら研究中ですが、教えていただけるとありがたいです🙏
軸足に効いて正解です🙆♀️🤣ケーブルキックバックはどっちにも効くよ！
自分は男性ですが、スクワットで脚ばかり太くなって尻がイマイチなので、この動画を参考にさせていただきます。
ちゃんちーさん、私は年齢が年齢なもんで、ジムにいけないので、家でお尻を鍛えること出来ますか？
❤
頑張ってやってみる❗最近、痩せてしまったせいで、お尻が垂れてカッコ悪くて…
私も、タトゥーあるから、なんか勝手に親近感わいちゃった🎵
ごめんなさい