안녕하세요. 처음으로 웨이트 시작하는 헬린이 입니다! 우선 영상, 쇼츠 너무 너무 잘보고 있고 정말 워너비 몸이셔서 보면서 늘 자극도 되네요 ㅎㅎ 근데 질문이 두가지 정도 있는데요, 1. 한가지 동작 4set 후 다음 동작 인가요, 아니면 한가지 동작 1set 후 다음 동작 1set를 4번 반복하는 건가요? (현재는 한가지 동작 4set 후에 다음 동작 4set 하는 형식으로 하고 있습니다) 2. 만약 삼두 운동 하는 날이라면 여기 있는 모든 동작을 무조건 다 해야 될까요? 6번째 까지 4set 하고 나니까 7번은 할 힘이 없더 라구요… ㅠ
우선 모든 동작을 다 하실 필요는 없고 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 한 동작씩 3~4세트 운동 후 다음 동작으로 넘어가셔도 되고 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동하셔도 괜찮습니다. 컴파운드 세트 또는 트라이세트 방법은 아래 링크된 팔 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/AS9WGYFhVGA/видео.html
6번 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (Two Arm Dumbbell Overhead Extension) 동작 시 양팔은 귀 옆에 최대한 붙여주시고 덤벨을 뒤로 내리실 때 덤벨이 몸에서 멀리 떨어지거나 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 유의하면서 하시면 어깨에 불편함 없이 운동하실 수 있습니다~
우선, 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension)은 장두의 최대이완을 만들수 있는 동작으로 팔꿈치를 어깨보다 약간 뒤로 위치시켜 고정하고 장두가 신전된 상태에서 동작해 주시면 됩니다. 그리고, 상체를 고정하기 위해 허리는 벤치에서 약간 띄워주고 견갑골은 자연스럽게 하강 정도만 해서 상체를 고정해주시면 됩니다~
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
이두, 삼두 모두 각 동작마다 자극되는 부위가 다릅니다. 아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근)과 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q , ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
2번 동작은 덤벨을 잡은 팔을 최대한 귀 옆에 붙여서 운동해 주어야 하기 때문에 어깨가 유연하지 않을 경우 어깨가 아프실 수도 있습니다. 이럴 때에는 반대 팔로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 쪽을 받혀주고 동작해주시면 안정적으로 운동하실 수 있습니다. 그리고, 먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
2번 동작인 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (One Arm Dumbbell Overhead Extension)을 하실 때 팔은 최대한 귀 옆에 위치시켜 주시면 됩니다. 그리고, 덤벨을 잡지 않은 손으로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 부분을 지지하고 하시면 수월히 하실 수 있습니다~
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 대부분 중국에서 OEM(주문자 상표 부착 생산)으로 생산되기 때문에 다 비슷합니다. 육각덤벨은 가격이 저렴한 것을 구매해서 이용하시면 될 것 같습니다. 저는 멜킨 육각덤벨을 사용하고 있습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다~
네. 덤벨 킥 백을 하실 때 허리가 아프시면 자세가 잘못된 겁니다. 우선, 덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다~
답변 되게 정성스럽게 해주시네요 응원합니다
너무 유익한 것 같아요 간단하게 할 수도 있고 너무 좋네요
안녕하세요.
처음으로 웨이트 시작하는 헬린이
입니다! 우선 영상, 쇼츠 너무 너무
잘보고 있고 정말 워너비 몸이셔서
보면서 늘 자극도 되네요 ㅎㅎ
근데 질문이 두가지 정도 있는데요,
1. 한가지 동작 4set 후 다음 동작
인가요, 아니면 한가지 동작 1set
후 다음 동작 1set를 4번 반복하는
건가요? (현재는 한가지 동작 4set
후에 다음 동작 4set 하는 형식으로
하고 있습니다)
2. 만약 삼두 운동 하는 날이라면
여기 있는 모든 동작을 무조건 다
해야 될까요? 6번째 까지 4set
하고 나니까 7번은 할 힘이 없더
라구요… ㅠ
우선 모든 동작을 다 하실 필요는 없고 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 한 동작씩 3~4세트 운동 후 다음 동작으로 넘어가셔도 되고 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동하셔도 괜찮습니다. 컴파운드 세트 또는 트라이세트 방법은 아래 링크된 팔 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/AS9WGYFhVGA/видео.html
@@fitnesshomeworkout 친절한 답변 감사함니다!!
항상 잘 보면서 운동하고있습니다 좋은정보 감사합니다.
영상잘봤습니다. 6번할때 광배로 텐션잡고 하시나요? 어깨가 좀 찝히는느낌들어요
6번 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (Two Arm Dumbbell Overhead Extension) 동작 시 양팔은 귀 옆에 최대한 붙여주시고 덤벨을 뒤로 내리실 때 덤벨이 몸에서 멀리 떨어지거나 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 유의하면서 하시면 어깨에 불편함 없이 운동하실 수 있습니다~
몇킬로짜리 쓰시나요?
3번, 7번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
짧지만 아주 유익한 영상이네요 바로 구독 눌렀습니다 감사합니다
삼두운동하려면 벤치있는게 확실히 좋을까요? 살까말까 고민중이에요..
벤치가 있으면 운동하는데 더욱 효율적이지만 삼두운동은 벤치가 없어도 충분히 하실 수 있습니다. 아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
홈트 운동할력고 덤벨 샀는데 유익하네요 구독박았습니다
혹시 이두 운동할때 핏줄이 엄청 터질거깉은 느낌은 왜 그런건가요? 영상에 나오는 아령은 몇 키로인가요?
체지방이 낮거나, 고 반복 운동을 하면 근육에 혈류량이 증가하게 돼서 핏줄이 보이게 됩니다. 3번, 7번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
오늘 중1이두삼두 보고 경악하고 더 열심히 해볼려고 합니다..크흡
완벽한 쇼츠다 자주볼게요
이두운동은 수축된다는 느낌이 오는데 삼두는 어떻게 자극이오는건가요? 무작정 따라하고있는데 어느 자극에 포인트를 줘야할지 모르겠어요
아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
아령 몇키로입니까 멋지십니다
3번, 7번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 득근!
우와 삼두 윤동 하나밖에 몰랐는데
이거보고 다 해봐야겠어요🎉
삼두 조지자아아ㅏ아ㅏㅏㅏ
감사합니다😊
잘보고갑니다❤❤
멋짐😂😂
궁금한점이 있는데
1번 하려는데욥 벤치프레스 할때처럼 허리띄우고 가슴열어줘야할까요?😮??
우선, 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension)은 장두의 최대이완을 만들수 있는 동작으로 팔꿈치를 어깨보다 약간 뒤로 위치시켜 고정하고 장두가 신전된 상태에서 동작해 주시면 됩니다. 그리고, 상체를 고정하기 위해 허리는 벤치에서 약간 띄워주고 견갑골은 자연스럽게 하강 정도만 해서 상체를 고정해주시면 됩니다~
머리위로 들어서 올리는데 어깨에 통증이 있는데 어떡하죠..
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
덤벨 무게가 어떻게 되나요?
10키로 기본, 킥백 5키로 맞나요?
네. 맞습니다~
1번 동작 할때 날개뼈 모아서 가슴을 펴서 해야하나요?
아니면 그냥 해도 되는건가요?
자세가 헷갈려서 질문 드립니다..!
벤치프레스와 마찬가지로 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
감사합니다 헬린이한테 진짜 도움이 많이 됐어요
홈트하는 멸치인데 존경합니다
저거 몇키로짜리로 시작하면좋아요? 홈린이...
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 5kg 덤벨부터 시작하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니닷!
다이아몬드푸쉬업만으로는 삼두키우기 부족할까욥
다이아몬드 푸쉬업 1가지 동작만으로는 효과적으로 삼두를 키우기는 어렵습니다. 아래 링크된 삼두 근육을 키우는 맨몸운동 7가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/WrAYfo_57sE/видео.html
3번운동시에 운동하는팔쪽 다리를 올리는건가요 반대발을 올리는건가요?
운동하는 팔의 반대쪽 다리를 벤치에 올려주시면 됩니다~
1,2 팔꿈치 살짝이라도 약하면 하지마라 뚝 거려서 인대다침
선생님 하루에이 8개 전부다 4세트해야되는건가요??
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
이걸로 삼두 완전 끝내버리겠습니다!! 감사합니다!!
아령으로 이두, 삼두 운동하는중인데 전완근에 자극이 많이가는거같아요... 어떻게해야 원하는부위에 더자극을 줄 수 있나요? (참고로 현재 쓰는아령무게가 4.4kg이고 한세트에 10개정도씩합니다)
이두, 삼두 모두 각 동작마다 자극되는 부위가 다릅니다. 아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근)과 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q , ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
존경합니다
벤치딥스할 때 가슴에 많이 뺏기는 느낌입니다.. 어떤 점을 수정하는 것이 좋울까요..? 최대한 팔이 벌어지지 않게 내려갔숩니다
힘들어서 하체도 개입되는 거 같은데 어쩔 슈 없겠죠??
다리를 조금 구부려서 동작해 주시거나, 의자 정도 높이에 다리를 올려서 동작해 주시면 삼두에 조금 더 집중해서 운동하실 수 있습니다~
몇키로 덤벨 이용하시나요
3번, 7번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
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1번동작은 접었다 폈다 할때 팔꿈치쪽이 땡게는데 자세가 잘못된걸까요?
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
덤벨 몇키로짜리예요??
3번, 7번 동작은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
이분은 긴말없이 ㄷㅊ고 운동할수있겠해줍니다
양쪽 팔 두께가 1센티 차이가 나는데 괜찮은가요
네. 일상생활에서 자주 사용하는 쪽의 근육이 조금더 발달되기 때문에 이부분은 크게 신경쓰시지 마시고 양쪽 똑같이 운동하시는 것이 좋습니다~
몸 줜나 멋있노...
덤벨 무게가 얼마나 되는지요?
3번, 7번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
모든 질문에 정성스래 답변해주시네ㅠㅠ
삼두 열심히 할게요!
1번 동작때 자꾸 팔꿈치가 아픈데 원래 그런건가요?아니면 제 동작이 잘못된건가요?
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
Nice 👏💪👍
Yeah i did this today 👏🏼👏🏼😁
Thanks for your guidance 👏🏼
오늘은 이거다
팔꿈치가 아플때는 어떻게 해야좋을까요?
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
이 루틴으로 하니 팔 겁나 좋아졌어요ㅎ
제가 왼쪽 오른쪽 삼두 크기도 다르고 힘도 다른데요 2번 원암 덤벨오버헤드 익스텐션 할때 왼쪽 팔꿈치에 똑 소리가 나면서 어깨가 아픈데 관절에 문제가 있는걸까요?
2번 동작은 덤벨을 잡은 팔을 최대한 귀 옆에 붙여서 운동해 주어야 하기 때문에 어깨가 유연하지 않을 경우 어깨가 아프실 수도 있습니다. 이럴 때에는 반대 팔로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 쪽을 받혀주고 동작해주시면 안정적으로 운동하실 수 있습니다. 그리고, 먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
형님 덤벨 몇키로씩 보유중이십니까
몸이 너무 멋져서 질문드립니다
5kg, 10kg 덤벨이 있습니다~
안녕하세요 2번할떄주의사항 팔굼치내릴때 폇을땐귀와팔이 7센치정도 내렷을떄약8센치인가요?
2번 동작인 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (One Arm Dumbbell Overhead Extension)을 하실 때 팔은 최대한 귀 옆에 위치시켜 주시면 됩니다. 그리고, 덤벨을 잡지 않은 손으로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 부분을 지지하고 하시면 수월히 하실 수 있습니다~
팔을 왼쪽으로이동해서귀옆에 부치란말인가요?아니면 자연스럽게내리면서안떨어지게하란말인가요? 처음시작할때 말입니다..너무귀쪽으로대니 느낌이 이상해서용~~!!@@fitnesshomeworkout
처음 시작할 때의 팔꿈치 위치가 최대한 고정되게 동작해 주시면 되고 팔을 너무 억지로 귀 옆에 위치 시키실 필요는 없습니다~
2번째 운동할때 팔이 고정이 안되는데 무게를 낮춰야할까요?
2번 동작인 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (One Arm Dumbbell Overhead Extension)을 하실 때 덤벨을 잡지 않은 손으로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 부분을 지지하고 하시면 수월히 하실 수 있습니다~
마지막에 푸시업 위에있는거 이름 뭔가요?
마지막 동작은 벤치 딥스 (Bench Dips) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 아 감사합니다^^
제 PT선생님 감사합니다 내년 첫대회 준비중입니다!
와씨…. 이런게 섹시입니다 진짜..
덤벨 어디서 구매하고싶어서 그런데 그 덤벨은 어디에 파나요
네이버에서 멜킨 육각덤벨을 검색하시면 됩니다~
팔꿈치가 아픈데 잘못 된건가요?
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
팔꿈치가 아픈데 정상인가요?
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~
몇회 몇세트로 해야지 잘 키워져요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
갓일황...ㄷ ㄷ..
킥백 운동을 하고나면 삼두 근육이 쥐
날 것 처럼 아픈데 다른 운동을 해야 되나요?
모든 동작을 다 하실 필요는 없고 3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
감사합니다
압도적 감사..ㅜㅜ
늘 잘보고 영상 참고하고 있습니다. 두손 오버헤드 익스텐션 덤벨 몇kg로 하시나요?
10kg 입니다~
저 부장님ㅠㅠ2번자세에서 허리가 아픈데 자세 문제인가요?😂
복부에 약간의 힘을 주고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout오 훨씬괜찮아요ㅋㅋ감솹니다
@@fitnesshomeworkout혹시 8번자세에서 다리는 쫙펴고 하나요?😢
다리를 모두 펴고 하셔도 되고 조금 구부려서 동작해 주셔도 괜찮습니다~
6번이 자극은 가장 좋지만 팔꿈치뼈가 밖으로 나올거같이 아파서 1번을 주로합니다ㅎㅎ
몇개 몇새트 해야되요?
@@user-tl2pq4mj1o 좌측 하단 보시면 갯수와 세트수 있습니다 대부분 8~12회 3~5세트 하시면 돼요
몸 진짜 좋으시다
와 7번까지 12개 4세트 다 따라왔는데 벤치 딥스로 마지막까지 털어버리네요 이악물고 겨우 딥스
끝냄
삼두가 제일 어려운거 같아요 ㅠ
이 운동만 하면 어깨가 아픈데 이유가 있을까요 ㅠㅠ
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
뜬금없지만 웹툰 김부장 보실생각없으신가요 ㅎㅎ
백도찬 ㄷㄷ
이거 삼두 운동 때 한 번에 하면 되는 건가요?
3가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
감사합니당 누어서 안 해봤는데 해보려구요!
혹시 덤벨도 추천 해주실수있나요??
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 대부분 중국에서 OEM(주문자 상표 부착 생산)으로 생산되기 때문에 다 비슷합니다. 육각덤벨은 가격이 저렴한 것을 구매해서 이용하시면 될 것 같습니다. 저는 멜킨 육각덤벨을 사용하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 늦은시간에 답변 너무너무 감사드립니다 👍🏻👍🏻👍🏻 득근하도록 노력하겠습니다 감사합니다
개인적으로 6번이 장두가 반응하면서 삼두도 같이 반응하니 좋은 것 같았어요
어라 지금 새벽 4시인데 하트를 ,,, ???
오 저도 6번이 제일 자극이 잘오는것같아요! 견갑 접고 복압주니까 헬린인데도 충분히 부상위험도없고.. 저거한이후로 벌크업해서 헬스장에서 어깨 젤넓은 여자회원됐습니다..^^ 굿
저게 다 삼두인가요? 아니면 저중에 한자세만 골라서 해도될까요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 선생님 제가 운동 초보입니다.
하루 스쿼트 플랭크
하루 이삼두(아령으로)
하루 스쿼트 플랭크
하루 어깨(아령으로)
집에서 이렇게 반복할려고 하는데 비효율적일까요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 어후 빡세네요 가볍게 할려고 했는데
@@fitnesshomeworkout 아 3분할이 하루는 가슴 삼두, 하루는 등 이두, 하루는 어깨 하체로 이런식이군요 감사합니다
사실 삼두운동은 잘못된 푸쉬업 자세가 즉빵임 ㅋㅋㅋ
난 푸쉬업을 하는데 가슴보다 삼두가 땡겨
보통 운동 하실때 세트랑 갯수는 어떻게 가지고 가시나요?? 몸이 너무 멋지십니다..!
보통 한 동작마다 8~12개 정도를 3~4세트 하고 있습니다~
쓰리두 총집합이네
킥백할 때 중량 어느 정도로 하시나요 ??
킥백은 5kg으로 하고 있습니다~
덤벨킥벡에서 어께가 삼두보다 힘이 더 실리면 어떻게 할까요?
덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 와! 답변 엄청 빠르네요 열심히 해볼께요 감사합니다!
오버헤드 익스텐션할 때 오른쪽 팔꿈치가 좀 더 위로 올라가 있는데, 어떻게 교정해야 할까요 ㅠ?
골반 불균형이 있을 경우 양 어깨의 높이가 서로 다를 수 있습니다. 아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭 영상과 같이 스트레칭을 하신 후 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsM4qNg0SbAHc
오버핸드 익스텐션을 하면 팔꿈치가 결리는 듯한 느낌이 드는데 뭐가 문제일까요ㅠ
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 측면 삼각근 아래쪽에 자극 오는데 잘 하고 있는 걸까요?
오버헤드 익스텐션 (Dumbbell Overhead Extension)은 삼두근의 장두를 발달시키는데 효과적인 동작으로 협력근으로 삼각근 또한 쓰이기 때문에 삼각근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다~
3번 싱글 덤벨킥백 자세에서 들어올릴때 계속 허리가 아픈데 잘못된 자세라 그런걸까요?
네. 덤벨 킥 백을 하실 때 허리가 아프시면 자세가 잘못된 겁니다. 우선, 덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 오늘 3키로로 다시한번 해보겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
쇼츠는 저장할수가없어서 매번 찾아서 들어옵니다
좋아요 누르시고
내가 좋아요한 영상 보기 들어가시면
저장할수있어요
이두가 자라려면 삼두가 받혀줘야 한다
6번째 동작이랑 1번째 동작은 경각심을 가져야 해요. 잘못하다 아령이 쾅 떨어져 사고가 나요. 무리하다 진짜 큰일나요. ㅠㅠ 운동은 꾸준히 해야 하지만 너무 무리하면 안돼요. ㅠㅠ 운동은 자신의 체력이나 자신의 몸에 맞게 해야되요.
삼두 할 때 마다 팔꿈치가 아픈데 어떡하나요
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
헬스 입문하기 시작한 초보잔데 3번은 자극이 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
저건 높은 무게 치기 힘든 운동이니까 다치지
않게 조심하세용
이거 운동할때 자꾸 팔꿈치에서 뚝소리나면서 아픈데 왜이러는건가요??
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
와.. 이분한테 PT 받고싶다..
뭐가 제일 좋음?
영상에 나온 동작 모두 삼두를 키우는데 효과적입니다. 아래 링크에 있는 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상도 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
두번째 운동할때 팔꿈치 다 피면 안 돼죠?
팔꿈치를 완전히 다 피셔도 괜찮고 긴장감을 유지하는 지점까지만 펴주셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 다 펴도 다치거나 하는건 아닌거죠? 감사합니다.
초보자의 경우 팔꿈치를 완전히 펴면 관절 부상의 위험이 생길 수 있기 때문에 팔꿈치를 완전히 다 펴지 말고 긴장감을 유지하는 지점까지만 펴주시는 것이 좋을 것 같습니다~
6번...처음으로 아령운동 할때
했다가 잘못했다가 큰 사고 나겠다 했던거넹
2번할때 어깨가 아픈데 어떻게해야하나요
2번 동작인 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (One Arm Dumbbell Overhead Extension)을 하실 때 덤벨을 잡지 않은 손으로 덤벨을 잡은 팔의 삼두 부분을 지지하고 하시면 수월히 하실 수 있습니다~
4번째 덤벨이랑 뽀뽀하시는줄 알앗읍니다;;
ㅇㄷ
팔꿈치가 아픈데 어떻게 해야할까요
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사해요 형ㅜ
팔꿈치에서 계속 뚝뚝 소리가나는데 왜글럴까요 😢😢😢
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
이걸 다해야하나보네요
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 전 스컬크러셔 내로우그립벤치 케이블 푸쉬다운으로 하는데 한번 덤벨로도 조져봐야겠네요!!
난 4번 운동볼때마다 뎀벨 떨어트릴까 무섭던데..