팔이 커지고 싶다면 꼭 해야되는 삼두운동 l 덤벨 오버헤드 익스텐션
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- #팔커지는운동 #팔두꺼워지는운동 #왕팔뚝만들기
팔이 더 커지고 싶다면 장두를 공략해야합니다
장두를 더 확실하게 공략하고 싶은신 분들은 위한 운동
덤벨 오버헤드 익스텐션을 배워보도록 하겠습니다!
처음에는 자세를 잡기 어려운 운동이 될 수 있으니
가벼운 중량으로 먼저 연습을 하고 점차 무게를 늘려나가면
될 것 같습니다 오늘도 득근하세요 !! ㅎㅎ
구독과 좋아요 알림설정 잊지마시고요 ^^
-카카오톡 가격문의 : hanjobody / kdh6343
팔이 더 커지고 싶다면 장두를 공략해야합니다
장두를 더 확실하게 공략하고 싶은신 분들은 위한 운동
덤벨 오버헤드 익스텐션을 배워보도록 하겠습니다!
처음에는 자세를 잡기 어려운 운동이 될 수 있으니
가벼운 중량으로 먼저 연습을 하고 점차 무게를 늘려나가면
될 것 같습니다 오늘도 득근하세요 !! ㅎㅎ
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한조형님 이거 할때 팔꿈치 압박이 좀 있어서 부담이 있는데 팔꿈치가 수직이 아니라서 그런건가요? 아니면 중량을 낮출까요ㅜ
감사합니다 😀😀
네네 삼두운동은 팔꿈치 정말 조심하셔야해요
덤벨로 할때고 그렇고 케이블로 할때도 어깨가 너무 아픈데 이 운동 하지 말아야되나요?
ㅋㄱ7
계속 대가리부딪히는데 어카죠ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
축하합니다 머리가 앞뒤로 긴 장두군요
@@user-nz2cc4fs5e ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미틴ㅋㅋㅋㅋ
장두 운동은 따로 안해도 되시겠네요
하이바쓰고하셈ㅋㅋㅋ
장두운동. 할때 이지바가 효과있나요...아님...중량 높여서 하는게 좋나요~_~🎉🎉케이블장두도 천천히하면서 쥐워짜줘야되죠~~
팔꿈치에서 뚝뚝 소리나는데 이럴땐 원암으로 해주는게 좋나요??
근육에 대한 설명도 해주시고 운동자세도 자세히 설명해주시고👍꿀팁감사합니다!! 저는 투암으로할때 팔을 폈을때는 머리옆에있던 팔꿈치가 접어서 내려주면 내릴수록 점점점점 벌어지더라고요...아니면 팔꿈치가 앞으로 나오고요. 다 잘못된자세였네요🤣😂
혜진님 항상 긴 댓글 달아주셔서 너무 감사합니다 !! ㅎㅎ 저중량부터 자세를 확실하게 !
형님 덕분에 꿀팁 많이 배워갑니다
항상 화이팅 입니다
제가 어깨랑 무릎을 운동하다가 약간 아팠었어서 운동하기 무서웠는데 이 체널은 원리를 먼저 알려주셔서 최고입니다. 특히 요새 짧게짧게(3번)만에 알려주는 체널에서는 내가 잘하고있는게 맞나 의문이 드는데, 이 체널은 뭔가 다 가르쳐줘서 의문은 다 풀리는데, 쓸때없이 길다고 느껴지지는 않아요. 선생님, 편집 모두 좋네요
퇴행성디스크로 4년째 고생하고 있는데
헬스pt 받으면 도움이 될까요?
체중도 많이 나갑니다
혼자하는 것보다는 제대로 된 선생님한테 PT를 받으면 훨씬 더 도움이 되실겁니다 !!
한조님 영상 너무 좋아요.
왕 팔뚝 만들고 싶은데 열심히 연습해서 우람한 팔뚝 만들어볼께요.
영상으로도 항상 좋은 연습법 알려주셔서 감사드리고 구독하여 앞으로도 계속 시청하겠습니다.
한조님 감사합니다.^^
영상 잘 봤습니다 말씀 주신것처럼 라운드숄더가 있어 팔이 약간 머리보다 앞쪽에 위치하는데 저같은 사람들은 어떻게 해야할까요>?
형님 많이 늦은 질문이긴 하다만 오버핸드 익스텐션을 하면 어깨가 타는거같고 그런데 이건 부상일까요 운동을 잘먹어서 그런거일까요?
팔 운동할때 생각나면 하던 운동이였는데
팔을 다 펴야 하는건지,, 애매했던 동작인데~~
한조님의 영상보고 많은 도움이 되었네요..^^"
설명도 어찌나 잘해주시는지..
귀에 쏙쏙~~~~ㅎㅎ
감사합니다..♡
abs온라인핏에서부터 삼두편은 꼭 챙겨봤는데 형 오늘도 배워가~~
고마워 !
1.팔을 머리와 같은 선상으로 일자로 올려준다. 2.팔꿈치가 벌어지지 않게 한다. 3. 최대한 많이 늘렸다가 천천히 올린다.
어깨나 견갑에 문제가 없다는 가정하엔 정말 좋은 운동이라 생각합니다... 저는 이 운동 안한지 10년은 넘은듯해요ㅠㅠ 좋은영상 잘봤습니다 ^^
한조님 향상 운동영상 잘보고 배웁니다 좋아합니다
와 설명 죽이네요 자세하나도 모르고 애매하게 하다가 자극 하나도안왔는데 이걸로 종결이네요
군더더기 없이 간결하고 정확한 설명 ...도움이 많이되는 영상입니다
요거 하기 전에 필요한 스트레칭 있나욤???
선생님 허리에 조금 자극들어오는게 정상인가요?? 허리가 아픈건지 허리쪽 등근육에 자극이 오는건지 구별을 못하겠습니다 ㅠ
어깨를 다친 적이 있어서 나중에 시도해봐야겠네요👍
네네 항상 조심 !!
0:06 에서 뒤에계신분 어깨 아프겠...
저는 삼두 운동에 라잉 트라이셉스 익스텐션을 안하고 투암 덤벨 오버 익스텐션으로 합니다 ㅎㅎㅎ그래서 아직 소녀지만 팔둘레 42cm까지 키웠네요 ...그래서 전 삼두운동중 투암 덤벨 오버 익스텐션이 제일 좋은 운동 같아요 ㅎㅎ
42가 소녀면 ....... ㅎㅎ 맞아요 정말 좋은 운동 !!
한조바디 정말 거짓말 안치고 소녀입니다...45이상는 돼야 소년이죠...근데 정말 투암덤벨오버 익스텐션 정말 최고의 운동같아요
@@sj-jc4pj 소년 소녀 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쇼를 한다
@@YMtv321 갈 길 가소 ㅎㅎ
한조님 유튜브 초기 부터 봐오던 구족자 입니다. 몸의 실루엣이 많이 균형을 잡으셨네요. 훨씬 보기 좋습니다. 얼굴도 갸름해지고 더 멋있어 지셨어요. 언제나 응원 합니다.
덤벨 오버헤드 익스텐션만 해줘도 삼두 사이즈를 키울수있을까요? 아니면 딥스도 병행하면 더 좋을까요?
팔꿈치 접을때마다 뿌드득.. 거리는데 괜찮나요..?
좋은 영상 많이 도움되었습니다~!
자세하고 친절한 설명 감사합니다~
많이 배웠습니다
구독 박습니다
개인적으로 삼두운동은 딥스와 원암이 잘먹더라구요 50대의 나이지만 팔둘레 52 ㅎ
저도 원암이 더 잘먹는 느낌..중량올라가면 투암은 불편하더라구요 딥스야 워낙에 대중적이고 좋은 운동이니 말할것도없구..
52 ㄷㄷㄷㄷㄷ
한조 형님께서 팔이좋으신 이유 노하우 꿀팁 감사합니다 ㅎㄷㄷㄷ.. 팔..
ㅎㅎㅎ 더 채워나가야죠 !!
손목.팔꿈치.어깨가 다 아픈데 운동할때 통증이 없으면 해두 되는거죠?
전 주부라 좀 가볍게 하려구요
오버헤드 익스텐션 할때 중량보다 횟수를 더 많이할 수 있는 무게로 하는게 좋을까요? ㅜㅜ 10개정도 할수있는 최대무게가 8kg에요... 흑흑
점점 딕션이 좋아지시는 거 같아요! 저는 왼쪽 어깨근육을 다친적이 있어서 원암 익스텐션을 꼭 해야되나 고민이었는데 투암으로 해야겠네요!
어깨 항상 조심하세요 ㅠㅠ 무리하지말기 !!
보통 등받이 있는 벤치에서 하면 허리에 무리안가고 더 편하던데 집에있는벤치는 등받이 없는거라 허리가좀 땡기는데 문제없을까요??
서서 해도 허리 쪽에 약간 부담되는것같고 앉아서 해도 부담되는것같은데
인클라인벤치도 없고..어떻게해야할까요? 제가 허리를 너무 신전시키는걸까요? 그렇게안하면 수직선상이 안만들어져서..ㅜㅜ
저도 이거 너무 궁금 ㅠ
@@최윤오-h8k 한조님이 답글 달아주시면 태그해드릴게요 존버ㅜㅜ
운동 되게 잘되네요 감사합니다
클로즈그립도 라트익도 하기싫었는데 이거라도 해야겠다 감사용
잘봤습니당! ★
저는 이 강의를 오버 머리통 익스텐션으로 기억 하겠습니다. 구독 꾸욱
운동시 골반을 앞으려 밀어넣어도 되나요?
다른건 자극이 안와서 삼두 이것만 거의 3년한것같은데 효과정말좋습니다 삼두끝판왕임
3년동안 오오 팔이 엄청나시겠어요 ~!
장두도 같이 커지나요 전 이거하면 장두엔 자극 안오던데
@@user-sz7tr4fd7b 장두 타겟팅운동입니다 팔꿈치 몸에 붙이되 어깨가 거슬리는느낌나면 안되용
@@ollo6230 저도 삼두 자극 디지게 안오는 사람 중 하나인데 이것만 해도 충분히 삼두 커지나요?
@@해관해 그렇지않을까요 저희헬스장 엄청오래다닌사람중에 팔이 슈퍼맨같은 근돼한명있는데 볼때마다 이거랑 클로즈벤치만 미친듯이하고있더라구요
이거이거 자주는 아니고 가끔 할때마다 자극도 제대로 못 느끼고 운동하면서도 이게 운동이 되는건가 하는 애매한 느낌이라 안했던건데.. 자주 해줘야겠네요
아 오늘 라잉했는데 .. 다음부턴 오버헤드익스텐션할게요!
혹시 라잉의 장점이있을까요?
라잉이 안좋다는건 절대 아닙니다 !! ㅎㅎ 메인운동을 주기화 시켜 변경하면서 진행해보세요 ~!
정확히 몰라서 애매하게 하던 운동이었는데
설명을 잘해주셔서 이제 정확하게할수있을거같습니다 ㅎㅎ
오오 도움이 됐다니 기분이 좋네요 ~
팔꿈치가 많이아픈데 잘못하고 있는건가요?
전 삼두 킥백과 섞어서 합니다
딥스나 라잉도 해보지만 그게 전 맞더라고요
ㅎㅎ 맞는걸로 하면 좋지요!^^
역시 설명하면 한조바디지~
혹시 저거 덤벨 가로로도 하나요? 제ㅜ피티쌤 신뢰가 안 가서 ㅋㅋ
그립잡을때 손바닥이 아픈데 그립을 어떻게 잡아야 삼두에만 자극이 오나요??
집에 아들있으신분들은 아들래미 오버헤드 익스텐션 하시면 육아와 운동 둘 다 하실 수 있으십니다.
감독님한테 추천해봐야겠어요 !!
헬창식 조크겠지만 굉장히 위험하네요
아들이 점점 크면서 점진적과부화도 할 수 있네요 좋은프로그램 받아갑니다
머가리를잡고하는건가요?
아마 오버헤드 스메시를 맞으실겁니다
잘 배우고 갑니다
제가 자세를 잘못잡는건지 뭔지는 모르겠는데
저는 오버헤드 익스텐션 자세가 잘 안나오더라구여
덤벨 없이 맨손으로만 해도 자세가 잘 안잡히구여 ㅠㅠ
수행을 해도 어깨와 등쪽에 굉장히 무리가 가는 느낌 ㅠ
12키로로 해도 커져요?
몇회몇세트가좋아요?
외측두 키울려는데 잘안되서 힘드네요 감사합니다
말 디게 잘하신다
이지바 무거워서 이거 해봤는데 처음으로 팔이 커진 기분이듭니다ㅋㅋ
이거 할때 왼쪽 측면삼각근만 같이 아픈데 어떻게 해야 하나요ㅠㅠ 삼두도 자극오는데 자세가 문제인거같은데 거울봐도 뭐가 문제일지 모르겠어요ㅔ
횟수는 어느정도가 적당한가요 ?
허리가 뒤로 굽혀지면서
허리가 좀아픈데 정상인가요
설명을 이해하기 쉽게 진짜 잘하시네요. 감사합니다.
덤밸을잡으면 손목이 아픈데 와그렇죵..
정리 5:16
설명을
정말
친절히 자세히 해주시네요
감사합니다
이미 응원군이니
좋아요 누르고 갑니다~^^
죄송한데 이거 할때 어깨가 아픈건 어떻게 해야 괜잖아질까요?
4:50 스쿼트 동작 개에반데
삽입스쿼트 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
꽉짤필요 x 피기 직전까지.
최대신장가능.
숄더팩킹
질문드립니다 오버헤드 익스텐션시에 패킹이 들어가야하는걸로 알고있는데 패킹이 진행되면 전면어깨쪽 회전근개가 안좋아지지않을까요....?
모든 동작은 부담되는 부분이 있을 수 있습니다. 다만 그 운동을 저중량부터 자세를 확실하게 잡고 진행을 하다보면 그 동작에 대한 기능적인 부분이 좋아져서 다칠 위험이 줄어듭니다. 자세가 깨지면서 까지 무겁게 하려고 하는게 문제인 것 같아요 ㅠㅠ
한조햄 사랑합니다!!
저두요 !!
목 쪽이 아픈 이유가 뭔가요??
팔꿈치가 아픈데 어떡하죠?
견갑모아야하나요?
키 몇이에요?
시작 2:14
비비존 토다이에서 정모하던게 엊그제같은데 십년다되어가네요ㅎ
몇개로 몇세트 해야할까요!!
장두가 삼두의 일부분인가요?
확실히 자세잡기가 좀 힘드네요 팔이 자꾸 옆으로 퍼지고 ㅠㅠ 자극은 잘 안느껴져서 제대로 하는지도 모르겠고
하면 어깨도 아픈이유가 있을까요 ㅜ
멋있어요
감사해용 !!
삼두 운동 하나만 해야한다면 뭐해야하나요???
음 , 답변하기가 어려운 질문입니다 개인에 따라 다를 수가 있어요 ! ㅎㅎ
오버헤드 익스텐션은 초보자분들이 따라하기 힘들 수도 있으니
저는 라잉부터 저중량으로 천천히 진행해보는걸 권장드려요 !! ㅎㅎ
초보자가 아니실수도 있지만 ㅎㅎ
@@hanjobody 저는 아직 초보자인데
삼두하나만 파려면
영상에 나온 운동법을 해야하나요?
무게를 치면 팔꿈치가 아픈데
뭐때문일까요ㅠ
어깨 유연성 문제일듯
장두가 삼두인가요??
어제부터 뱃살 빼려고 운동시작했어요
혼자서 영상도 올리는데 삼두운동 이름을 몰라서
검색하다가 덤벨오버헤드익스텐션이라는거 알게 되었네요.
감사요
원암으로 왼쪽할때 어깨가 너무 힘이들어가요 ㅜ
라운드숄더가 있으면 어캐하나요 ㅜ
호흡법을 어떻게 하나요
뒤 거울에 비치는 스쿼트하는 사람보고 얼마나 웃었는지...거의 골반운동수준인데. 이영상은 한조바디보다 뒤 거울이 더 진영상이다.
감사합니당
머리통위에서 덤벨 놓칠뻔한경험한적있어요 ㅠㅠ
조심조심 팔에 힘빠졌을 때 더욱 조심!!
보면참 쉬워보이는데 막상하면 너무어려워 ㅜㅜ
2:39
팔꿈치가 직각이 안되네요..
덤벨 두손으로 잡고 하면 더 잘됨
아따 잘가르친다 bb
왜 저는 손목이 아플까요 ㅠㅠ
저는 팔을 두껍게 할려고 하는데 정보 줘서 감사합니다
네
머리통ㅋㅋ
한조너는 말이 너무많어.핵심적인것만 말해.
니 얼굴이다 짜샤
아따 설명이 너무 길어서 밥 먹다가 보다가 집중이 안돼네요 강경원 선생님 처럼 차분하게 팩트만 좀 해주세요