So BAUST du 2x MEHR Muskeln auf (Science Based)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- In diesem Video präsentiere ich dir die neuesten Erkenntnisse zum Thema Muskelaufbau und zeige dir, wie du diese Informationen effektiv in dein Training integrieren kannst, um schnellstmöglich Muskelmasse aufzubauen. Viel Spaß beim Anschauen!
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Genannte Studien:
1. pubmed.ncbi.nl...
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4. pubmed.ncbi.nl...
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Sehr hilfreich 👍, vielen Dank !
Sehr Lehrreiches Video. Vielen Dank. Ich finde Videos mit Kontent was brauchbar ist, ist sehr selten geworden. Vielen Dank und gerne mehr davon.
Dank linkem Thumbnail Bild wieder mal bei NoFap Tag 1.
Klasse. 😑
highbar vs. low-bar squats in dem Kontext? Als Powerlifter mache ich fast nur low
Bedeutet im Kontext mehr Übungen die, die Dehnung überladen 🤝🥳
Jedoch ist diese Variante nicht für alle Muskelgruppen zu übertragen, weil Daten zu manchen Muskelgruppen fehlen, aber man kann man dennoch bevorzugen, diese dennoch in der gedehnten Position zu trainieren
Wie könnte das bei Klimmzügen aussehen?
@@hugodecembre2429
Partials in der unteren Position/Startposition
@@ugurozcekic177 Genau bei Klimmzüge wären es Partials in der untersten Positiion. Ich frage mich nur ob es besser ist in einem Satz erst volle ROM zu machen und wenn man keine Wiederholung mehr schafft Partials hinterher oder ob es sinnvoller ist das ganze zu trennen in sozusagen 2 Übungen. Weil wenn man die Partials getrennt macht kann man diese mit mehr Gewicht ausführen.
@@ziz971 Beide Varianten machen Sinn, da musst du tatsächlich für dich persönlich entscheiden, welche Variante am besten funktioniert.
Natürlich ist volle Range of Motion meistens die bessere Wahl, sprich die erste Variante würde ich persönlich bevorzugen.
Dehnung > alles
Top!
Push, Pull, Leg Trainingsplan auf dieser Basis?
Die Reizschwelle für Muskelaufbau ist sehr viel niedriger als so ziemlich jeder glaubt. Wer schneller aufbauen will, sollte mehr essen und zwar völlig egal was. Damit verdient jedoch kein Shitfluenzer und genau darin liegt das Problem.
Stereo-O-iden
💪🏻
Gutes Video! Die Frage ist aber vielmehr, sollte man nicht doch bei vielen Übungen nur im gedehnten Bereich trainieren? Ist ja auch immer der Full Range of Motion Gruppe überlegen..
Wenn überhaupt wäre das ein Ansatz für die Isolationsübungen... nach den dickeren Grundübungen... weil mach das mal mit schweren Kniebeugen, Kreuzheben.. oder Brustdrückübungen... denke das Verletzungsrisiko wäre da sehr hoch... und es ist fraglich ob das auch auf solche Übungen generell übertragbar wäre... die Studien bezogen sich ja speziell auf Isolationsübungen...
Zumal hier auch die Überlegung sein muss... für was trainierst du? Willst du dich bewegen können und in Bewegungen stark sein... oder einfach nur Muskeln aufbauen die du koordinativ aber nur in gewissen Teilbereichen wirklich optimal ansteuern kannst...
Aber für Isolationsübungen wäre das tatsächlich eine Überlegung wert... bzw. mindestens, dass man den gedehnten Bereich ab jetzt mehr forciert und mitnimmt und am ende vom Satz.... wen oftmals keine volle Rom mehr geht... dass man im gedehnten Zusatnd noch so viel rauspumpt wie geht...
@@FloTysonFitness Super Antwort, Danke dafür. Klar es ist immer eine Frage der Zielsetzung. Auch das im gedehnten Bereich noch weitertrainieren während man in der Full ROM bereits versagt hat sieht man ja häufiger z. B beim Seitheben. Allerdings würde man dort auch mehr Gewicht schaffen in der gedehnten Positon wenn man diese direkt trainiert anstatt erst full ROM und dann die gedehnte Position. Das entscheidende denke ich ist aber, wie du angeprochen hast, ein ständiges Training nur in der gedehnten Position endet sehr schnell in Verletzungen.
@@ziz971 Beim Seitheben z.B. kann ich's voll bestätigen. Gerade die letzten 1-3 Reps, die nur noch 20-30 % der ROM bringen, treffen den Muskel sehr spürbar hart.
Wo immer ich kann, baue ich das gerne mal mit ein. Alternativ geht auch extrem langsame Ausführung, bei der man gerade im ersten Drittel im Bereich der Kontraktion, oder letzten Drittel der Relaxion(!), vor Schmerz im Zielmuskel bald zu weinen anfängt.
@@ziz971 du kannst gerade bei isolationsübungen mit kabelzugvarianten die lastkurve einer bewegung so anpassen, dass die größte last in der dehnung liegt, wodurch du weiter die ausführung mit voller ROM vollziehen kannst, ohne den gedehnten teil der bewegung zu "unterlasten"
@@philippm9927 Danke! Das ist ein sehr guter Tipp. Kann man mit Kurzhanteln sogar auch recht gut machen die Last stark auf die Dehnung zu schieben
Top
Und ich wunder mich, warum mein Bizeps nicht wächst, von Langhantel-Curls, obwohl mein Trizeps explodiert... Ich werde von nun an eine Bizepsübung machen, in der mehr Last auf der gedehnten Position liegt... Danke für dieses Video!
Ich werde die Langhantel-Curls mit Schrägbank-Curls ergänzen.
@@danielsimons9469 LG Hantel curls hast du auch eine Dehnung drinnen und die ist mehr um stärker zu werden. Beide im Plan haben 👍🏻
Ist FROM nich n alter Hut?🧐
Das mit dem Bizeps hab ich leider nicht verstanden
Jo bei classic slim fit t-shirts aus deinem shop: mit 1,70m 69kg lieber S oder M?
M
ob ich mich das noch nie gefragt habe? Täglich hunderte Male :D
Nicer shit ❤
👍
Ui! Dafür braucht man keine Studie, sondern lediglich gesunden Menschenverstand. Trotzdem gutes Video
Kränk
Also leute. Schön den arm durchstrecken und abwarten bis euch die sehne reißt🤭
So ist es... Verlierst du den Muskel beim Bizeps Curl hängt die Last nur noch an der Sehne.
Geile Frise Alde
Merke: zwei halbe Wiederholungen machen deswegen noch keine Ganze (Wiederholung).
Science based? Also vom Lauterbach persönlich? :')
Schade, dass Werner Kieser nicht mehr miterlebt, wie nach und nach jeder Gegenwind seine Trainingsprinzipien betreffend verschwindet.
💉Rest In Pieks 💉