Optimaler Bulk! So viele KALORIEN brauchst du wirklich! (Science Based)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Ich dachte vor 1,5 Jahren ich fange mit Sport an aber ich werde einfach noch zum Doktor. Nur Spaß, danke fürs Video.
Hahahahaahahha
Immer dran denken, Arzt wird man leichter als Mr Olympia 😅
Meistens kennen sich Bodybuilder im
Profi Bereich auch besser als Ärzte aus.
@@markusfischer488 ja in einem kleinen angesteckten Gebiet, dass für Sie signifikant ist beispielweise die Auswirkungen von verschiedenen Substanzen auf den Körper. Ich bitte dich ernsthaft zu hinterfragen zu wem du mit einem Körperleiden, selbst einem Sportgeschuldeten zuerst gehen würdest. Einem Olympiateilnehmer oder deinem/einem Hausarzt, die Antwort liegt nahe. Solange man keine verbotenen Substanzen beiführt ist das wissen von Bodybuildern doch eher dem eines geschulten Arztes nachzustellen.
Das Programm ist top !! Ich bin sehr zufrieden. Kein Mist. Kein blödes Marketing sondern einfach ein guter, leicht erklärter, lebenslanger Begleiter fürs Training.
Meine Meinung: der Beste Plan ist der, an dem man sich auch halten kann. Extreme Diät kann besonders Anfängern brutal die Motivation rauben
Interessantes Thema, sympathisch vorgetragen und wissenschaftlich untermauert, Tyson wirklich bester Mann, danke
Wirklich richtig gut diese Meta-Analyse des Themas - großes Dankeschön!
Sehr gutes Video.
Dann bestätigt das meinen Ansatz. Ich trainier jetzt fast ein Jahr, anfangs im Defizit, jetzt seit 3 Monaten in nem lean Bulk, in dem ich etwa 1% Zunahme pro Monat anstrebe. Über den konkreten Überschuss hab ich mir gar nicht so viele Gedanken gemacht, ich nehm nur mein Gewicht im Wochendurchschnitt als Richtwert. Nehme ich zu schnell zu ess ich etwas weniger, nehm ich nicht zu etwas mehr. Wollte das ganze so unkompliziert wie möglich angehen.
Wie immer super Content und Mehrwert! Danke für Deine Arbeit immer wieder, schaue ich mir immer an und nehme jedes Mal wieder etwas mit. Vor 1,5 Jahren habe ich mit dem Kraftsport begonnen. Wollte nur etwas "Terraforming" betreiben... Nun bin ich zusätzlich Diätologin :-D
Du bist echt ein cooler Typ.
Das wollte ich einfach mal sagen.
Beste Grüße, Fenya
Sehr interessant auch eine sehr ausführliche Erklärung die man leicht bekommt und trotzdem sympathisch ist …👍👍 die Stimme ist auch angenehm und präzise
Einfach Chef wie immer ❤
Jung, 11 Tage her das letzte Video. Wir brauchen mehr 🥸
Top Video! gerne mehr solcher themen!
Science time with tyson... super informatives Video 👍👍
Informatives Video. Danke dir ✌🏼
Sehr gut gemachtes video! Danke dafür!
Spannendes Format 🎉
Baba Video, baba Athlet.
Sehr interessantes Video! Vielen Dank dafür! 💪
Super Video. Danke für die fundierte Wissensvermittlung. Hat mir definitiv geholfen.
Da mutiert eine wahre Wissenschaft daraus wenn man sich bis ins detail damit auseinandersetzt. Man kann es allerdings auch anders angehen. Mit der zeit bekommt man ganz von selbst ein gefühl dafür ob man sich gut ernährt und trainiert, solange man auf seinen körper hört und zu verstehen weiß.
Aber eines ist durchaus klar, wer gern seinen sport macht und dabei freude empfindet, wird es nie so eilig haben um sich dann mit diät u. co herumschlagen zu müssen. Abgesehen davon ist das alles nicht gesund. Vernünftige gesunde ernährung. Bei kcal auf den körper hören und alles läuft wie von selbst.
Das Video kommt genau zur richtigen Zeit. Ich liege gerad bei 0,4% Zunahme / Woche über 2 Monate gemessen. Sprich 300g. Da werd ich wohl ein klein wenig runterjustieren. Im Spiegel sieht das Ganze noch gut aus, möchte jedoch länger aufbauen, ohne dann zu fett zu werden.👍Bin gespannt, wie Du das über die Zeit umsetzt!😊
Die Erfahrung hab ich selber oft gemacht dass ich mit setup Kcl, (also weder defizit noch überschuss) die Form am besten halten und ggf. Schwachstellen aufbauen kann. Alternativ dann zum Sommer hin im leichten KCL Defizit zur Formverbesserung. Mein Fazit ein rigeroses grosses Defizit mit Ziel Fettabbau (alles Natural) bringt zu grossen Muskelabbau, man bleibt hier weit unter seinen Möglichkeiten. Gilt aber nur für mich und meinen Körpertyp Mesomorph.
Für den Algorithmus, top content
Hi Flo, wie gesagt, tip top Video!
Machst Du eigentlich noch Technik Seminare?
Bzw wann wird's wieder welche geben?
Da wär ich dabei!
Fazit ab etwa 13:48 bzw 14:50 ("Der viel realistischere Approach...")
[+0.2-0.4, evtl. (Anfänger) bis 0.5% Körpergewicht pro Woche]
Sehr gut wiege 80 Kilo also muss ich net viel rechnen 😂! Einfach 200mehr! Bin bei 2900 so dann
Was würdest du empfehlen, wenn nach 6 Wochen Minicut immernoch keine erwünschten Ergebisse etroffen wurden?
Diese ganzen Zahlen und Studien sind schön und gut nur wer kennt sich damit aus wenn einer kein Personal Trainer oder Ernährungsberater ist. Der Hobby Athlet wird nicht die Zeit haben sich das alles zum durchlesen und wird sicher auch nicht so viel Aufwand betreiben wollen. Da müssen schnell und einfach Ergebnisse erreicht werden. Trotzdem gutes Sachliches und informatives Video.
Also bedeutet das für einen durchschnittlichen Anfänger mit einem Grundumsatz von 2000 kcal täglich folgendes:
2000 kcal Grundumsatz
+ angenommen 500 kcal Trainingsumsatz
+ ca. 250 kcal Überschuss
Tägliche Summe also 2750 kcal
Ist das als Chema so richtig?
Du hast außer dem Training doch noch andere Aktivitäten, die auch Kalorien verbrauchen. Arbeit zb.
Du musst also nicht vom Grundumsatz ausgehen, sondern vom Gesamtumsatz. Dann stimmt deine Rechnung.
Baue keine Muskulatur auf Bin 1.76m und 69kg Ich esse 6500 Kalorien jeden Tag: 500g Nudeln, 500g haferflocken, 100g Erdnüsse 1 Kilo pommes und nehme Nahrungsergänzungsmlttel😪😪😪😪
Nimm noch min. 150g eiweiß
Muskeln brauchen Proteine zum wachsen. Du isst so gut wie nur Fett und Kohlenhydrate.
Wie schon meine vorschreiben , ohne Eiweiß keine Muskeln .
Natürlich sollte man sich das Training auch ansehen
@@jonniejo2361 500g Haferflocken haben 67,5g eiweiß, 500g Nudeln 29g, 100g Erdnüsse 26g
Das macht zusammen 122,5g eiweiß pro Tag, das sollte für einen 69kg Personen schon ausreichen
Versuch mal mehr Nüsse statt dir Pommes :)
Top!
Die traurige Wahrheit ist, umso mehr du isst, umso härter kannst du dich im Gym auspowern und umso leichter wirst du auch Masse aufbauen. Nur halt eben nicht nur Muskeln, sondern auch ziemlich viiiiiiiel Fett.
Umso weniger du isst, umso weniger Kraft hast du im Training, wirst aber umso schwerer zunehmen. Dafür legst du aber eher Muskeln als Fett.
Kaioh Kaku sagt in der Anime-Serie Baki zum Beispiel : "Irgendwann muss man bereit sein, von seiner Kraft loszulassen, wenn man stärker werden will."
Liebe Grüße
ich finde das man auch durchaus nach der optik gehen kann, wird man schwerer aber offensichtlich auch zu fett, geht man mit den kalorien runter bis man nen guten kompromiss findet
Danke, Dich braucht kein Mensch!
30kg in 2 Monaten?.was rauchst du
Glaube du hast was falsch verstanden...
Welche Stelle meinst du?
Wieviel Kalorien sollte man denn generell zu sich nehmen? (Mit den Überschuss einberechnet)
ruclips.net/video/VHaF3zuAR8I/видео.html
@@hubertbarzak7951 das wurde mir danach vorgeschlagen 😂. Aber danke
Tap
🙌🏽🙌🏽
Wie viel Kg sollte man mindestens durch den Kalorienüberschuss zunehmen, bevor man wieder in die Diätphase wechselt? Damit will ich ja nicht zu spät anfangen, ansonsten ist es für mich demotivierend, wenn ich eine lange Diätphase durchziehen muss, um wieder schlank zu werden.
Ich würde sagen das liegt ganz an dir. Solange du dich noch im Spiegel anschauen kannst. Wie lange die kommende Diät sein wird, kannst du ja auch berechnen und dadurch entscheiden, wie lange du im Aufbau bleibst.
Es gibt eine grobe Regel, an die sich einige halten. Das Verhältnis von Bulk und Cut sollte etwa bei 4:1 liegen.
@@Zugmaschine Ich verstehe nicht ganz, was das Verhältnis in diesen Fall ausdrücken soll.
@@Cloud-1983 das Verhältnis zwischen Zeiten in denen man diätet, im Gegensatz zu Zeiten in denen man Aufbaut.
1:08 Das bedarfts!
Wv Creatin sollte man pro KG Körpergewicht nehmen Chef? 💪🏻
0,1g pro KG Körpergewicht.
Und beim BroSep heist es du braucht 75-186 kc überschuss was soll ich den jezt glauben😂
Top
Im Winter Fressen und fett werden, Weils geil is 😅
Okay, ich wiege 95 kilo bei 1,87m, trainiere 5 mal die woche, arbeite im Büro...so wo liegt denn nun da mein moderater Kalorie Bedarf aus, danke.🙂
Am besten selber ausprobieren oder einen TDEE-Rechner nutzen. Ich empfehle ersteres. Je nach dem was deine Ziele sind, deine Kcal solange verringern/erhöhen (am besten moderat alle zwei Wochen um +- 100 kcal) bis sich etwas auf der Waage bewegt.
@@HelgeM1407 danke 🤝
Hast du es mittlerweile herausgefunden? Wir haben fast die selben Voraussetzungen.
Also ich komme so auf 3000-3100 bei so ca. 20% KFA. Würde mich interessieren was bei dir so rauskam weil das halt leider alles immer nur Schätzungen sind
scheiß drauf , einfach pumpen , fressen, fertig 🤣🤣
👍👍
Tup
Realtalk hört nicht auf so Formeln etc sondern findet es selber raus was euer Bedarf ist .. klingt kacke ist aber leider die Wahrheit …
Ich mit 6-7 mal Sport bzw plus cardio (188 .80kilo 32jahre) hab mit 2800 immer so krass Hunger gehabt .. bei mir liegt mein Mittelwert bei 3600 so
Warum versuchen junge RUclipsr eigentlich immer wie ein studierter Wissenschaftler zu klingen?! Man kann sich auch weniger geschwollen artikulieren und dennoch den gesamten Inhalt transportieren..... (meine Meinung)
Vlt liegt es auch nur am Oversize shirt ... aber solche Tips hol ich mir lieber bei Leuten die auch richtig breit sind :D
Und Medikamenten Missbrauch für normal halten 😅
@@thorsten7551 Du gehst ja gleich vom anderen Extrem aus ... gibt auch stabile Nattys
@@kassini34 😂Spaß muss sein
Kommt gut ins neue Jahr ☝️
@@kassini34 Heb erst mal mehr als 250 kg, dann reden wir weiter…
Aber klassischer Fall bei dir von: 1000 PS im Arm nützen dir nichts, wenn im Kopf die Kupplung schleift.
@@woodoo1660 redest von schleifender Kupplung im Kopf und willst mir sagen 250Kg zu drücken wäre für den Muskelaufbau essentiell...
Kraft ist aber für den Muskelaufbau gar nicht so entscheidend, viel wichtiger ist die Ernährung, der Muskelreiz und die Regeneration..
Man kann auch mit niedrigen Gewichten einen stattlichen Körper aufbauen.. Powerlifting und Bodybuilding sind 2 verschiedene Paar Schuhe.. deswegen kein Plan warum du diese "coole" Metapher bringst.. die hier gar nicht passt 😅
Es gibt Leute die haben einen dicken Arm und Leute die haben viel PS drauf ... da mir PS aber egal sind und ich ne möglichst geile Karre will Frage ich einen Händler der auf schicke Autos und nicht auf Leistungsstarke Fahrzeuge spezialisiert ist :)
Viel unnötige Informationen
Ich bin als wiedereinsteiger in einem leichten kcal defizit und habe in 3 monaten ordentlich Muskeln und kraft aufgebaut. Und das fett schmilzt.
Und ja bin ein fettsack(über 20% kfa)