@@artemmart7884 пробежав 150 метров можно и нужно отдохнуть подольше и снова их пробежать, постепенно улучшая результат. Организм привыкает к нагрузкам, также можно поделать упражнения на другие группы мышц (отжимания, подтягивания, пресс, ... ), так очистятся мышцы необходимые для бега и вы снова сможете пробежать 150 метров. В видео рекомендуют бегать 2 или 3 раза в неделю набирая суммарно отрезками больше 1 км (лучше если с разминкой и всеми подходами 40 минут или немного больше, так тренировка даст эффект). Мне эта рекомендация подходит для оптимизации веса, пока у меня шибко избыточный вес и всё-таки я могу пробежать больше сотни метров. Также нужно помнить о необходимости соблюдения рекомендаций спортивной медицины (отсутствие очагов хронической инфекции и т.д.)
Как только сказал 1 км спринтерская дистанция,всё стало понятно,для справки: спринт 60-400м,идём дальше.Интервалы нужны,но не говори что их нужно бегать со всей скорости 3×400,со всей скорости через 5 минут отдыха,ты и сам их не пробежишь,нет пробежать то пробежижь 1ый интервал,остальные два ползти будешь,ну и толку от такой тренировки, интервалы подразделяются на быстрые отрезки,МПК интервалы,ПАНО,зачем я это сказал,я же сломаю мозг тебе и кроссы не 3-5км а хотя-бы 7-8км бегать надо,да и не загоняй людей в реанимацию или на операционный стол, 2-3 в неделю на максималке лупить.Вообщем сухая программа и в корне не правильная, где разминка, сбу,да и про базу не сказал, прежде чем такие работы делать.
Бег на 800м тоже спринтерская. А километр максимально приближенная к 800м. 1км вообще на профессиональных соревнованиях не бегают. Но это и не длинная дистанция. Решил поумничать, а в итоге....
@@user-yb7rt6lu1y Я по себе могу сказать. Сразу поясню, тренировка не для новичков. Просто часто бегай. Я бегал по 5-6км либо по 30-60 минут. Каждый следующий забег я немного усложнял. Либо дистанцию увеличивал, либо темп увеличивал, либо менял локацию. Усложнение нужны, чтобы ноги не привыкли к одному виду бега, то есть чтобы был прогресс. Эти забеги рекомендуются где-то на природе. Там поверхность не ровная, это тоже некое усложнение. В итоге за месяц натренировал ноги к 3км и уменьшил время с 15 минут до 11:32. Хотя для относительно коротких дистанций я по другому тренировался. 1-2 раза в неделю я бегал что-то типо интервальных тренировок. Только без остановок. Я бежал 1км быстро потом медленная пробежка 1км, потом снова быстро и снова медленно. В идеале должен быть ещё один быстрый забег, но я не выдерживал тренировку по началу, а потом наступила зима и я подзабил. Если 1км тяжело начни с малого, хотя бы 200 метров и постепенно увеличивай. Сначала 200м, потом 400м, потом 600, а потом уже 1км. Сразу скажу, по началу будет тяжело. Это лично моя тренировка, она может не подойти тебе. Для начала просто начни бегать каждый день по полчаса, чтобы ноги привыкли. Пусть даже за эти полчаса ты про бежишь всего 2км. Пусть медленно, главное не останавливаться. По поводу дыхания. Нужно дышать и ртом и носом, так будет поступать больше кислорода в мышцы. И дышать нужно умеренно. Не медленно и не быстро. Если поймал себя на мысли, что быстро дышишь, замедли дыхание, делай вдохи глубже. А по поводу разминки, тут индивидуально. Некоторые предпочитают хорошо разогреться, некоторые без разминки бегают. Я предпочитаю слегка растянуть мышцы ног и всё. Я слишком сильно устаю от разминок. По поводу питания тоже не подскажу. Тоже каждому своё. Я много ел. Ел за полчаса перед забегом и мне было норм. Не люблю натощак бегать. P. S. Повторюсь, эта тренировка может не подойти. Я бегаю около 5 лет. Если ты новичок, просто бегай каждый день по 30-60 минут
Дружище, 1 км это не спринт. Это средние дистанции. То что ниже 400 м это спринт. То что выше это уже средневики стайеры . Тренировки другие техника другая и задачи другие . Для любителей лучше не заморачиваться правда этой всей лишней информацией а просто постепенно бегать по своим возможностям и постепенно увеличивать дистанцию пробежки и бегать лучше по земле а не по асфальту.
Тренировал 5 км, а на итоговом забеге установили 1 км, выбежал 3.12, бежал под парацетамолом заглушив бок, 30 лет, уровень чуть меньше любителя, бегаю с апреля по сентябрь, октябрь итоговый забег, интересно выбежать за 3 минуты
Оптимально 3-5минут отрезки с отдыхом равным или меньшим чем сам интервал, в сумме не более 8% от недельного обьема. До уровня 5км за 15:30 абсолютно не нужны, а новичкам тем более...
Мне 36, бегать начал чуть менее 2х лет назад. Смотрю на результаты - сразу бросается в глаза классное время на 1км и сильно отстающее на 5км. Я бегал длительные тренировки до 30км и на забеге в 10км вышла самая быстрая 5ка за 20.01. Хотя 1км не пробегу за 3 минуты. Самое быстрое на 400 метров бегал в темпе 3:20. Интересно, что у тебя на дистанциях 10 и 21
@@user-ew8sh5kn3v 1000 метров - это средняя дистанция. Вам ё википедию отключили за неуплату? Неужели прежде чем писать то, в чем не понимаете, сложно прогуглить. Дело 10 секунд.
Нет я не спорю конечно, кто-то может. Но мне при весе в 70-75 кг.? Попа, ёшкин кот, больше унитаза, если честно😔 Таки если я научусь бегать как Вы, то расстояние между Петропавловском(Северный Казахстан) и Алма -Атой( Южный Казахстан), тьфу и растереть? 😂😂😂 Фсё, пшла заниматься, очень уж сестру хочется увидеть, да и косточки под южным солнышком погреть. Зачем нам поезда и машины? Это я так посчитала, то за 10 минут до работы,легко прискачу😂😂😂 Эхъ, мне бы вашу силу воли! Успехов Вам👍👍👍
у самого ни техники бега, ни выносливости, думаю и опыта нету. Но людей учит. Зачем? 2 тренировки в неделю и только отрезки - это ни о чем. Для скоростной - нужна и обычная выносливость (особенно это чувствуется на 400м - 1км). На старте даже руки не правильно поставил) . Спринт - а бежишь с пятки). Сомневаюсь что ты из 3 бежишь) Спина слабая) в конце наклона уже не было вперед. Сам "большой" для бега)
Далеко от истины. Я как спортсмен-любитель понял, что он хотел донести, только донёс он не правильно. А вот новичёк увидев это видео ничего не поймет. На максимум интервалы никогда не бегут, будь это МПК или ПАНО, не важно. Тем более 3 раза в неделю скоростных тренеровок для любителя - это перебор)) При всем уважении никому не советую делать именно так, как он рассказывает!!!
@@Nastya-et7ou спасибо, я как раз по ней уже 3 дня тренируюсь, улучшается и скорость и результаты на 200 метров, 800 буду бегать после хотя бы месяца таких тренеровок
Да нет, тут я действительно оговорился...спринтерскими официально считаются дистанции до 400м, просто я хотел донести тот факт, что 1 км лучше пробегут те, кто отлично бегают 100- 400 м, а не 5-10 км.
Не знаю , мне кажется очень сильно влияет предрасположенность именно к быстрому бегу, бегаю не так давно , но не могу из 4 выбежать этот км , хотя могу пробежать 10км, самое большое 13 км бегал , и не умерал , конечно по 6:30 на км Но 1 км по 4 даже не могу до сих пор)
вам нужно набегать объем. Просто бегайте по 3-4 р в неделю медленно, сделать разминку + сбу и по 100м ускорения на макс через 100 м ходьбы начиная от 4р до 10-12р. И темп будет расти сам собою. Главное не делать как показано в видео) мой совет будет явно полезнее и безопаснее особенно начинающим.
@@MrPsics все верно. Новички вечно какую-то чушь смотрят, им нужны воркауты и всякая экзотика, да не нужно это все на начальном уровне, ребята, просто набегайте обьем легкого бега для начала и увидите, что темп сам падает. Это я говорил новичкам и хобби джогеррам, 99% отвечали, это все бред и не верю... на своем примере показывал, что мол начинал бегать по 06:30 с пульсом 150++, но через год я уже бегал по 04:10-04:30 изи забеги на пульсе 128-138, никакие интервалы я не делал, только изи, длительная, страйдсы, иногда темпари... все равно не верят и воркауты им подавай... а сами при темпе 06:00 пульс 180+ 🤦♂️👐
Сначало нужно научится за 1км не здохнуть
Нужно бегать очень медленно тогда можно бежать хоть по 3часа
@@KhramtsovRV я например 150метров быстро пробегу и дальше всё ноги забиваются и как тогда быть?
@@KhramtsovRV оо спс книгу по читаю
@@artemmart7884 пробежав 150 метров можно и нужно отдохнуть подольше и снова их пробежать, постепенно улучшая результат. Организм привыкает к нагрузкам, также можно поделать упражнения на другие группы мышц (отжимания, подтягивания, пресс, ... ), так очистятся мышцы необходимые для бега и вы снова сможете пробежать 150 метров. В видео рекомендуют бегать 2 или 3 раза в неделю набирая суммарно отрезками больше 1 км (лучше если с разминкой и всеми подходами 40 минут или немного больше, так тренировка даст эффект). Мне эта рекомендация подходит для оптимизации веса, пока у меня шибко избыточный вес и всё-таки я могу пробежать больше сотни метров.
Также нужно помнить о необходимости соблюдения рекомендаций спортивной медицины (отсутствие очагов хронической инфекции и т.д.)
@@akm_rpg_xakep спасибо
Я занимаюсь современным пятиборье м и на соревнованиях некоторые спортсмены 13-14 лет пробегали 1км за 2.50
Как только сказал 1 км спринтерская дистанция,всё стало понятно,для справки: спринт 60-400м,идём дальше.Интервалы нужны,но не говори что их нужно бегать со всей скорости 3×400,со всей скорости через 5 минут отдыха,ты и сам их не пробежишь,нет пробежать то пробежижь 1ый интервал,остальные два ползти будешь,ну и толку от такой тренировки, интервалы подразделяются на быстрые отрезки,МПК интервалы,ПАНО,зачем я это сказал,я же сломаю мозг тебе и кроссы не 3-5км а хотя-бы 7-8км бегать надо,да и не загоняй людей в реанимацию или на операционный стол, 2-3 в неделю на максималке лупить.Вообщем сухая программа и в корне не правильная, где разминка, сбу,да и про базу не сказал, прежде чем такие работы делать.
А где посмотреть хорошую программу посоветуй кась
@@user-yb7rt6lu1y ruclips.net/video/nPTsTq2LOV8/видео.html
@@user-yb7rt6lu1y Бег здоровье красота. Там нормально освещение методики тренировки на различные дистанции.
Бег на 800м тоже спринтерская. А километр максимально приближенная к 800м. 1км вообще на профессиональных соревнованиях не бегают. Но это и не длинная дистанция. Решил поумничать, а в итоге....
@@user-yb7rt6lu1y Я по себе могу сказать. Сразу поясню, тренировка не для новичков. Просто часто бегай. Я бегал по 5-6км либо по 30-60 минут. Каждый следующий забег я немного усложнял. Либо дистанцию увеличивал, либо темп увеличивал, либо менял локацию. Усложнение нужны, чтобы ноги не привыкли к одному виду бега, то есть чтобы был прогресс. Эти забеги рекомендуются где-то на природе. Там поверхность не ровная, это тоже некое усложнение. В итоге за месяц натренировал ноги к 3км и уменьшил время с 15 минут до 11:32. Хотя для относительно коротких дистанций я по другому тренировался. 1-2 раза в неделю я бегал что-то типо интервальных тренировок. Только без остановок. Я бежал 1км быстро потом медленная пробежка 1км, потом снова быстро и снова медленно. В идеале должен быть ещё один быстрый забег, но я не выдерживал тренировку по началу, а потом наступила зима и я подзабил. Если 1км тяжело начни с малого, хотя бы 200 метров и постепенно увеличивай. Сначала 200м, потом 400м, потом 600, а потом уже 1км.
Сразу скажу, по началу будет тяжело.
Это лично моя тренировка, она может не подойти тебе. Для начала просто начни бегать каждый день по полчаса, чтобы ноги привыкли. Пусть даже за эти полчаса ты про бежишь всего 2км. Пусть медленно, главное не останавливаться.
По поводу дыхания. Нужно дышать и ртом и носом, так будет поступать больше кислорода в мышцы. И дышать нужно умеренно. Не медленно и не быстро. Если поймал себя на мысли, что быстро дышишь, замедли дыхание, делай вдохи глубже.
А по поводу разминки, тут индивидуально. Некоторые предпочитают хорошо разогреться, некоторые без разминки бегают. Я предпочитаю слегка растянуть мышцы ног и всё. Я слишком сильно устаю от разминок.
По поводу питания тоже не подскажу. Тоже каждому своё. Я много ел. Ел за полчаса перед забегом и мне было норм. Не люблю натощак бегать.
P. S. Повторюсь, эта тренировка может не подойти. Я бегаю около 5 лет. Если ты новичок, просто бегай каждый день по 30-60 минут
Последний раз бегал 1 км. 15 лет назад и вот несколько дней назад пробежал за 3.45 в 36 лет , 100 м за 14.2, потянулся 17 раз
для ваших лет очень отличный результат!!))
обычно бегут за 4 с половиной минуты))
@@nikitvolss на следующий день конечно все болело )))
Низкий вам поклон за стремление к спорту, я хоть и моложе но бегаю только 3.27
3,26 быстрый я
@@daimer4748 это прекрасный результат!
Дружище, 1 км это не спринт. Это средние дистанции. То что ниже 400 м это спринт. То что выше это уже средневики стайеры . Тренировки другие техника другая и задачи другие . Для любителей лучше не заморачиваться правда этой всей лишней информацией а просто постепенно бегать по своим возможностям и постепенно увеличивать дистанцию пробежки и бегать лучше по земле а не по асфальту.
Тренировал 5 км, а на итоговом забеге установили 1 км, выбежал 3.12, бежал под парацетамолом заглушив бок, 30 лет, уровень чуть меньше любителя, бегаю с апреля по сентябрь, октябрь итоговый забег, интересно выбежать за 3 минуты
Благодарю вас, за полезные советы и видео! 🎉🏃♀️🎉🐎🎉🏃🎉🐩🎉🏃♀️🎉🐈🎉
Это отрезки, за 5 минут востановишся, а суть интервалов не давать организму полноСтью восстановиться.
Оптимально 3-5минут отрезки с отдыхом равным или меньшим чем сам интервал, в сумме не более 8% от недельного обьема. До уровня 5км за 15:30 абсолютно не нужны, а новичкам тем более...
Вы начинаете бегать в Мае и бегаете по два раза в неделю, в какой момент вы выходите на свой самый высокий темп? К августу?
ну это все относительно, а так примерно да, август-сентябрь
Чему ты людей учишь, пусть сначала объём набегают, а то после таких тренировок травмы будут и нагрузка на сердце большая.
Все верно, первый 1-2 года никакие воркауты не нужны: изи, длительная, страйдсы, ну может темпо через 6-8мес...
Ой ой чо ты считаешь неженки люди
Советы правильные, результаты отличные для меня, но вот техника бега какая-то странная, как буд-то первый раз побежал
Над самой техникой бега, честно говоря, никогда не работал)
Мне 36, бегать начал чуть менее 2х лет назад. Смотрю на результаты - сразу бросается в глаза классное время на 1км и сильно отстающее на 5км. Я бегал длительные тренировки до 30км и на забеге в 10км вышла самая быстрая 5ка за 20.01. Хотя 1км не пробегу за 3 минуты. Самое быстрое на 400 метров бегал в темпе 3:20. Интересно, что у тебя на дистанциях 10 и 21
Сначала прежде чем кому нибудь что-то посоветовать поставь хотя бы более менее технику
Спасибо за информацию
В 17 лет бежал 1 км. за 2,36.
1 км спринтерская дистанция?!🤔 Интервальная тренировка по 2-3 раза за неделю?!🤔 Интервалку без разминки это круто?!🤣
Внимательно смотри, а потом пиши уже.
60 м, 100 м, 200 м, 400 м и 1 км это спринтерская дистанция
@@user-ew8sh5kn3v 1000 метров - это средняя дистанция. Вам ё википедию отключили за неуплату? Неужели прежде чем писать то, в чем не понимаете, сложно прогуглить. Дело 10 секунд.
Мне 15, бег на 1 км - 2.29 сек
15 лет, а уже воздухан
@@user-hq1zt6bh6z мне нет смысла ничего тебе доказывать
У меня 1 км 2 минуты 57 секунд мне 10 лет занимаюсь легкой атлетикой
интересное и очень познавательное видео!!
Грамотное качественное объяснение. 👍
По любым вопросам, всем отвечу!
Дышать ртом всегда?
Молодец чтоб побежал целых 500 метров
Нет я не спорю конечно, кто-то может. Но мне при весе в 70-75 кг.? Попа, ёшкин кот, больше унитаза, если честно😔
Таки если я научусь бегать как Вы, то расстояние между Петропавловском(Северный Казахстан) и Алма -Атой( Южный Казахстан), тьфу и растереть? 😂😂😂
Фсё, пшла заниматься, очень уж сестру хочется увидеть, да и косточки под южным солнышком погреть.
Зачем нам поезда и машины? Это я так посчитала, то за 10 минут до работы,легко прискачу😂😂😂
Эхъ, мне бы вашу силу воли!
Успехов Вам👍👍👍
спасибо))
70-75 кг нормальный еще вес. Это тебе не 120 кг трусить)
у самого ни техники бега, ни выносливости, думаю и опыта нету. Но людей учит. Зачем? 2 тренировки в неделю и только отрезки - это ни о чем. Для скоростной - нужна и обычная выносливость (особенно это чувствуется на 400м - 1км). На старте даже руки не правильно поставил) . Спринт - а бежишь с пятки). Сомневаюсь что ты из 3 бежишь) Спина слабая) в конце наклона уже не было вперед. Сам "большой" для бега)
Классно!!!
Далеко от истины. Я как спортсмен-любитель понял, что он хотел донести, только донёс он не правильно. А вот новичёк увидев это видео ничего не поймет. На максимум интервалы никогда не бегут, будь это МПК или ПАНО, не важно. Тем более 3 раза в неделю скоростных тренеровок для любителя - это перебор)) При всем уважении никому не советую делать именно так, как он рассказывает!!!
КрасаФФчик!💪💪💪👍👍👍
Молодец
Город Ясный, Оренбургская область, стадион Восток)
На зачёте типо так можно "я отдыхаю" да,по вашему . так просто 2 поставят и все
Мне 12 лет я пробежал 3км за 14 минут это нормально?
Плохо😅
Подойдет ли такая тренировка, для улучшения результата на 800 метров?
Я думаю что, да
@@Nastya-et7ou спасибо, я как раз по ней уже 3 дня тренируюсь, улучшается и скорость и результаты на 200 метров, 800 буду бегать после хотя бы месяца таких тренеровок
Я сегодня за 4,21 1 км еле пробежал
ема, это Ясный?? спасибо!!!
Молодец, снимай дальше
Разве так Много отдыхать ,Нужно ?
1k это спринт. Всё верно. Среди тех, кто бегает 5000м, 10000м, 1км - это спринт. Для меня это слишком короткая дистанция.
Да нет, тут я действительно оговорился...спринтерскими официально считаются дистанции до 400м, просто я хотел донести тот факт, что 1 км лучше пробегут те, кто отлично бегают 100- 400 м, а не 5-10 км.
@@user-er4mu3oq9w правильно... те кто хороши на 400 - 800 отлично справятся с километром. Субъективно меня 1000 м - спринт.
На самом деле я пробегал в 7 классе 3:04
Я пробегаю за 3минуты где-то 40 сек
Видео "как делать не нужно"
Блин, это что, стадион восток???
Он в городе Ясный? Ахринеть
Он самый)
Да понравилось. Спасибо!
Я пробежал один километр за 3.02 в 18 лет!
машина, ты занимался как-то?
@@TheDVDKennyа ответа нет, походу этот чел, просто бежал)
Если бы ты бегал 1 км
Не знаю , мне кажется очень сильно влияет предрасположенность именно к быстрому бегу, бегаю не так давно , но не могу из 4 выбежать этот км , хотя могу пробежать 10км, самое большое 13 км бегал , и не умерал , конечно по 6:30 на км
Но 1 км по 4 даже не могу до сих пор)
Странно как то получается у вас, в свои 15 за 3.10 бегаю
вам нужно набегать объем. Просто бегайте по 3-4 р в неделю медленно, сделать разминку + сбу и по 100м ускорения на макс через 100 м ходьбы начиная от 4р до 10-12р. И темп будет расти сам собою. Главное не делать как показано в видео) мой совет будет явно полезнее и безопаснее особенно начинающим.
@@MrPsics все верно. Новички вечно какую-то чушь смотрят, им нужны воркауты и всякая экзотика, да не нужно это все на начальном уровне, ребята, просто набегайте обьем легкого бега для начала и увидите, что темп сам падает. Это я говорил новичкам и хобби джогеррам, 99% отвечали, это все бред и не верю... на своем примере показывал, что мол начинал бегать по 06:30 с пульсом 150++, но через год я уже бегал по 04:10-04:30 изи забеги на пульсе 128-138, никакие интервалы я не делал, только изи, длительная, страйдсы, иногда темпари... все равно не верят и воркауты им подавай... а сами при темпе 06:00 пульс 180+ 🤦♂️👐
мне 15 я бегу 5км за 18.44
3км не бегал на время
1км за 2.48
Мне 15 лет бегаю 1 километр за 3.05
Мне 12 лет, я пловец, не атлетик
Но бегу 1км за 2:52 это нормально?
Это прекрасно)
Я по лесной местности с подъёмами за 2:56 пробежал в 17 лет
да ты мостр
@@user-yb7rt6lu1y по стадиону мастера вообще за 2:30 бегают, если не быстрее)
Хех мне 15 я смог на соревнованиях пробежать за 2.43,5 с)
👍👍👍
Мне 15 и я бегаю за 2:41
братик, а 5км за сколько?
Бегает как непонятно кто но якобы 2.50
Я никогда не занимался бегом и иногда бегаю на физре пару раз мне 16, но км за полторы минуты а то и быстрее делаю
Не смеши людей) мировой рекорд 2.12
@@user-er4mu3oq9w значит я побил мировой рекорд
@@moranguys2014 👍
😂👍
@@moranguys2014 крутой рэльно красава по фактам молодец фэктс красавчик ПРОСТО МОЛОДЕЦ
Нас физ рук заставляет делать
1 км за 2:25 сек и это на 3
Учитывая, что мировой рекорд 2.12, звучит сомнительно)
@@user-er4mu3oq9w 😅
Может, ты имел в виду 3:25?)
@@user-iu3dj3yl3w 3 25 тоже сильный результат, он наверное имел ввиду 4 25
@@sike3180 4:25 сильный результат! Он наверное имел ввиду 5:45)
Я 1,5 км. Бегал за 5 минут.
подскажите как..
я бегаю 2 км за 17 мин, а у меня гто и надо за 10.
как бегать быстрее?
Ясный что-ли?)))😅
Город ясный
Я 1 км 3 минут 5 сикунд бегиль
Саша. Ч
Полный профан. Сам немного бы подучился, чтобы не нести ахинею, и учить, как не надо тренироваться.
А ты проф или любитель
любитель, но занимаюсь уже почти 10 лет. Правда, бегу уделяю совсем не много времени
Я 5тмин. 4 км
Что быстрого в 3 мин/ км? После рекорда классического марафона кипчоги 3 минуты как-то не очень. 41 км менее чем за 2 часа в марафоне.
Ну я ж сказал, что не для профессионалов снимаю. А у нас, к сожалению, 50% населения и из 4 минут выбежать не может
@@user-er4mu3oq9w :)
+🤦, мы недавно на физре в колледже бежали 1км
При том , что мне 15лет я пробежал , за 2:42.
Это крутой результат👍
Главное не бросай заниматься!
@Максим Веретиков такого просто не может быть , потому что мировой рекорд 2:12
блин, мне 13 бегу 1км за 2:53
Ври больше
@@gp-ve1ey ну я в 15 поставил свой рекорд, который до сих пор не могу побить - 2:48
Хрена ты мутант
Орууу медленно
По стадиону бегать - немножко смешно. На пересеченке нужно. А лучше - по песочку.
будь у меня под боком море, я бы обязательно бегал по песочку)
По какахам побегай
У меня кросс 8 мая😢 я боюсь что проиграю
Боятся не надо) времени только на подготовку уже почти не осталось
@@user-er4mu3oq9w спасибо за падержку
👍🏿
Vinü
Нубасы я за 11секунд пробегаю 1км)дада знаю что крутой)
А люди же тебя дурака смотрят - на тебе их травмы!
Можно ли как то раскачать дыхалку если я курю, пью и употребляю тяжёлые наркотики?
Нет
Курю 10 лет, кмс по легкой
Только если бросить… смешивать нельзя.
@@adik399 я за 3 35 1 км пробегаю, хотя курю, это миф) конечно, первое время очень тяжело, но потом все отлично
@@zxcqwe4642 да он наркотики долбит, сердце станет 100%