[14일 복근완성] 복근운동 8가지🔥틀어놓고 따라하세요!!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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국제트레이너&스포츠영양코치
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이게 왜 베댓인가했더니 신기하게 3셋트부턴 덜아픔 ㅋ ㅋ ㅋ
오잉 뭐지 진짜네 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동작 구성 너무 좋아요👊🏻
복근이 생길 수 밖에 없을 것 같아요🔥🔥
ㅑㅗㅛㅗㅑㅗㅛㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅛㅛㅗㅑㅗㅛㅑㅛㅛㅛㅑㅛㅛㅛㅗㅑㅛㅛㅗㅑㅛㅛㅗㅑㅗㅛㅛㅑㅛㅛㅛㅑㅛㅛㅛㅑㅛㅛㅛㅑㅛㅛㅛㅑㅗㅛㅛㅑㅗㅛㅛㅑㅗㅛㅛㅑㅗㅛㅛㅛㅑㅗㅛㅛㅔㅗㅛㅛㅑㅗㅛㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗㅑㅗㅗㅗ
호ㅑㅗㅗㅎ
노래 들으면서 하고싶어서 운동만 적어놓기
1. 슬로우버피
2. 크런치
3. 레그레이즈
4. 플러터 킥
5. 플랭크 트위스트
6. 크로스 크런치
7. 러시안 트위스트
8. 마운틴 클라이머
ㄹㅇ 복근운동정리영상중 원탑이다... 허리에 힘들어가는걸 억제할수잇는 루틴인듯 막 유명유튜버들하는 행잉그레이브즈같은거 따라하다 허리만 아작났는데ㅜㅜ
다양한 난이도의 구독자분들을 고려해서 루틴짰어요:) 도움되셨다니 감사합니다💙
어제에 이어 오늘도 운동했어요. 지금은 플러터 킥이 제일 힘드네요ㅋㅋ긴 시간 운동하기 힘들때 짧고 보람차게 운동할 수 있어서 좋아요. 14일 운동 도전합니다!
3/15 DAY1 O (47.5kg)
3/16 DAY2 O (47.0kg)
3/17 DAY3 O (46.8kg)
3/18 DAY4 O (46.9kg)
3/19 DAY5 O (46.8kg)
3/20 DAY6 O (47.3kg)
3/21 DAY7 O (47.0kg): 마운틴 클라이머 자세가 안정됐어요.
3/22 DAY8 O (46.8kg): 1일1식하니 운동할때 기력이 딸리네요.
3/23 DAY9 O (46.2kg)
3/24 DAY10 O (46.4kg)
3/25 DAY11 O (46.3kg)
3/26 DAY12 O (46.6kg)
3/27 DAY13 O (46.5kg): 플루터킥이 편해졌어요.
3/28 DAY14 O (46.7kg)
3/29 DAY15 O (46.5kg): 이젠 다른 복근운동 도전해볼래요.
4/6 DAY16 O (46.6kg): 가로 복근이 흐려져서 다시 왔어요.🤗
수험생인데 코어가 너무 약해서 시작해요!
1일차 3/25 ⭕
2일차 3/26 ⭕
3일차 3/27 ⭕
4일차 3/28 ⭕
5. 3/29 ⭕
6. 3/30 ⭕
7, 4/1 ⭕
4/16 ⭕
저는 26일부터 시작했어요ㅎㅎ 같이 2주동안 해요 =)
@@윤땬땬 같이 해용!ㅎㅎ 전 꾸준히 하려고요
👍
어찌 저리 평온하시지.... 12분은 무슨... 12분만에 사람 죽는 방법이네요..후.. ㅋㅋㅋ😱😱😱
이 모델님은 데드리프트도 끝장나게 잘하시고..광배도 장난아니심 진짜 워너비
저도 동감해요ㅎㅎ 이 모델님 자세도 젤 좋으시고 운동하시는 모습이 넘 멋져용👍🏼
오늘 등뿌셨는데 담에 같이 운동하는날이 오길 바래여^^
아침마다 일어나서 물 한잔 마시고 복근운동 하는데 이 영상 너무 좋아요. 구성과 편집 짱짱! 아침에 공복으로 가볍게 따라하기에 딱이네요.
루틴이 많이 어렵거나 따라하기 힘들지않아서 매일 하시면 복근 빡!!!👍
이거 하면 배 땡겨요~~~쉽지만 운동 되는 좋은 복근 운동👍👍👍👍
어쩜 저리 이쁘게 잘하지
감상하고 있는 나 😁🤭😘👍
와 여태 본 복근운동 영상 중에서
렬루다가 젤 보고 싶어지는 영상임네다!!!!!!
설명 안 해주고 카운트 안 해주고 그런 영상들은 구성이 좋아도 안 보는데 이건 매일 보면서 할 수 있을 거 같아요!!!
저 유튜브에 댓글 진짜 안다는데 보고 너무 감사해서 달아요ㅠㅠ 홈트 영상도 너무 많고 해서 어떤 영상을 보고 해야할지 운동하기도 전에 막막하고 하나하나 보기 귀찮고 그랬는데 설명도 카운트도 깔끔해서 진짜 제가 찾던 그런 홈트 영상이네요!!!!!💗💗 물론 운동 강도는 그렇게 친절하지 않지만요^^... 부위별로 맨몸 홈트영상 더 많이 제작해주세요 사랑합니다 핏블리..❤️
헬린이예용! 디스크 있고 뼈대 얇은데 뱃살만 있어서ㅠ 늘 복근운동이 걱정이었는데 요 루틴 잘 따라해볼게요!
1:42 1:42 플러터 킥 1:42
2:39 2:39 크로스 크런치
3:11 러시안 트위스트
이 모델님 너무 좋아요~ 자주 모셔주세요
이모델님 1RM보고 완전 부러웠어요.
무게는 생각 안나지만 우와~~~와😲
운동 따라하기에 자세가 너무 좋으세요.
꺄앗ㅋㅋ정말 감사해요🥰
또 서프라이즈로 찾아올께여 ㅋㅋㅋ
부상 안당하고 운동하도록~~
내용은 콕콕 찝어서 짧고 굵게!!
목소리는 나긋나긋 꿀보이스^^
핏블리 최고의 슨생님.👍
Thank you. 😍😍😍
맨날 하러올게요 ! 진짜 열심히 해볼꺼에요 식단은 평소대로 먹지만 적당히 먹을예정이고 자기전에 이거 한번만 해볼꺼에요
열심히할테니 꼭 뱃살사라지고 복근이 생기길 ..!
1.26 ✨
오늘 세번째 운동다녀갑니다. 어제 생일이라고 하루쉬고 다시 달릴께요. 더디긴 하지만 빠지고있어요~!!
자세 대박적.... 진짜 운동 영상중 젤 깔끔하고 정확히 보여요!!!! 멋있어 ㅠㅠ
세상에 왠일이야 ㅜㅜ
나에게 정말 필요한 운동인데 ㅜㅜ
영상 또 올라왔네 ㅜ
힙업공장 사랑해요 ♥
와이런거 좋아요!! 부위별로 완성시리즈 만들어주세요😀😀
은영님 반가워용!!!!
헬스장에서 이거틀어놓고
해도 될것같네욬ㅋㅋㅋ순서만 외우면 소리만 듣고 할 수 있을듯!!
멀리있지만 함께하는 핏블리 ♡♡최고!!
반갑습니다😆루틴 적정선에 맞췄으니 외우기도 어렵지 않을꺼에요!!
덤벨조지고 나가기뭐할때 유산소 대신 이거하는데 한달동안 여친보다 이분 더자주본듯
영상 마음에 듭니다. 감사해요. 복근이 약해 따라하니 헉~~
슬로우 버피 올라올때 무릎정렬 유지되는 디테일.. 쩐다
난 누워서 남 운동 감상중 ㅋㅋㅋ
요거요거 너무 좋습니다~ 지난번 복근&엉덩이 타바타도 자주 하는데, 번갈아서 해야되겠어요 ~~
블리님, 감사해요~ 😊
핏블리 타바타 영상 28개 중에 절반 정도 해봤는데 복근운동이 제일 빡세고 운동도 많이 되는 것 같습니다 ㅎ
오늘의 두번째 운동합니다. 이제 다시 사이클타러 가요~~^^감사합니다.
영상 퀄리티 짱입니다 행님
핏블리님 진짜 감사해요ㅠ_ㅠ 오늘도 운동 안 가려고 누워있다가 핏블리님 렛풀다운 알려주는 영상 보고 바로 일어나서 다녀왔어요. 일단 밥은 먹고 복근 운동도 할게요.....
핏블리님 설명계속 해주시는거 너무좋아요 혼자하니깐 자세를 어떻게 해야하는지 모르는경우가 많은데 좋은 영상 감사합니다.
자세가 교과서 같아요 ~ ^0^
운동 구성이 세상 좋네요~!!!
핏블리님꺼 보기 시작한지 얼마안됬는데 딱 따라하기 좋은 동작인데 빡시기도 해서 땀 줄둘 결론은 좋단소리!!!😲
짐에서도 틀어놓고 따라하기 좋더라구요.동작들이 정말 알찹니다.알찬만큼 효과도 좋겠죠 ㅋ 오늘 처음 시작한 거라 꾸준히 해 보겠습니다.
체력이안되서 영상 반복은 힘들거같고 첫달은 영상 한번이 익숙해지는걸 목표로해야겠어요! 힘들어죽겠네요 ㅎㅎ
좋은 루틴이네용 오늘부터 버닝해보겠습니당🔥🔥🐡💪
헬스장에서 하체하고 너무 힘들어서 복근못하고 집에왔는데 미련남아서(?) 유튜브 켜니까 이게 홈화면에 딱 뜨네요 이건 운명이야🥺🥺
유튭 마무리 운동은 이거다!!
1/24 🥰
1/25 (댓글 까먹었다) 완료!
1/26 완료!
1/25 댓글 까먹었다 완료!
1/26 완료!
이 분 넘. 좋아용
웨이홈트 23일차 오늘도 건강하게 완료입니다.
와 운동 자세 항상 엄청 좋으셨던분!!!!
와 내가 젤 좋아하는 은영님!
매일 복근운동 하고 있는데 딱 필요한 영상 올려주셔서 감사해요❤
안녕하세요🤗
우리모두 복근만들어욧 ㅎㅎ
진짜 레전드 운동.. 이거 하고 도움 많이 됐어요
저도 다 하는 운동인데 이름을 몰랐어요ㅋㅋ 이 영상보고 이름 배워가네요~
콘텐츠 좋네요~
배가 어어어어엄청 땡기는게 정상인가요..?
지금 엄청 땡겨 죽겠습니다 ㅠㅠ
엄청 잘하시네요 해본사람은알죠 배가찢어지는고통을ㅜㅜ
아니 12분이 왤케길어... 오늘은 2세트까지하고 내일은 꼭 3세트 도전@
ㅇ..열심히 따라 해볼게요 복근까지 바라지도않는다...😭
주의사항도 다 말씀해주셔서 너무 좋아용 감사합니댜🌸
요즘 똥배 오지는데 낼부터 당장해야겠당
별거 아닌즐 알고 시작했다가 ㄷㄷㄷ ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 복근 루틴은 이거다!
시간 없을때 가볍게 하기 너무 좋은거 같아요~~^^
집에서하는 홈트레이닝 짱입니다!!
진짜 이 영상을 찾고 싶었는데 재활병원에서 운동할때 이 운동을 찾기위해 여러 동영상을 찾았습니다! 트위스트만 할줄 알지 나머지는 다 까 먹고 있어서... 진짜 감사합니다.
진짜 하루하고나서 알베겨서 너무 아픈데.. 이 상태에서 매일 해야하는게 맞죠 ^-^ 도전..
남자지만 복근운동 뭐해야 할지 몰라 이걸로 시작했습니다 오늘 1일차!
(죽겠습니다 사레레랑 바벨로우가 이거보다 쉬운거 같아요 끝나면 혼자 "흡!... 으어어아아아ㅏㅏ" 이러고 있습니다... 다른분들 진짜 존경...ㅠㅠ 오늘은 2세트 하고 실신 했네요...)
지금 2주정도 된거 같은데 확실히 빠졌어요! 복근 라인 보인는거 같기도...? ㅋㅋㅋㅋ
느리게 버핏도할수있군요. 한번해봐야겠어영.
따라해보면 영상에서 나오는사람은 끄떡없는데 나만 황천길노크중...
복근운동이 저는 제일 힘들어서 하기가싫더라구요ㅜㅜ 제일필요한것같은데..;;
매일 밤 자기 전에 세 세트 거르지 않고 하고 있습니다 그 허리 말아서 다리 가위처럼 위 아래로 왔다갔다 하는 거 그 때 너무 힘 들어서 욕 나올 것 같은 거 참고 하는데 다 끝나고 나면 땀나고 정말 힘든 게 헬스장에서 따로 복근 운동 안 하고 복근은 매일 이것만 하는데 정말 제대로 운동한다는 느낌이 듭니다ㅎㅎ
마지막버킷리스트
준비하고있습니다
5년동안PT를
주5회씩받으며
운동이일상이되었는데
부득이한이유로
센터를옮길수밖에없는
상황이되었어요
저에게
제가얼마나노력하면
변화될수있는지
쌤님도와주세요
정말좋은선생님과
운동하고싶어요
오늘저녁부터 시작해봅니다ㅎㅎ
알람일제대로못하네!!! 오예 오늘도 왔어여
매일 꾸준히 따라하기
1월 25일 ⭕️
1월 26일
1월 27일
1월 28일
1월 29일
1월 30일
1월 31일
2월 1일
UP NEXT 나오는게 너무 좋네요
설명해주는 목소리가 넘 좋아서 집중이힘드네😕
[2주]
2/17 ○
2/18 ○
2/19 ○
2/20 ○
2/21 ○
2/22 ○
2/23 ○
2/24 ○
2/25 ○
2/26 ○
2/27 ○
2/28 ○
3/1
3/2
핏블리 영상을보고 알게된 홍쌤 자세도 올바르시고 진짜 멋지신 것 같아요. 유튜브도 있으시던데 응원할게요!
유투브 부지런히 편집해서 업뎃할께요!!
응원 감사합니다😍
@@hongsfit 헐 ㅜㅠ 답글까지.... 감사합니다ㅠㅠ 팬이에요ㅜㅜㅠ
여러분 이거 진자 좋아요 너무 빡세지도 않고 알ㅉㅏ배기만 모아놓은 3세트 딱 좋아요
쌤님
전화했었는데
쌤님은PT쉅안하시는군요ㅜㅜ
잘보고 따라하고 있습니다 정말힘드네용 ㅎ
이와 비슷하게 보면서 따라할수있는 가슴,등,하체운동도 올려주시면안될까요?
방금 스쿼트 끝내고 복근운동 하고싶어서 찾고있었는데 이런 소중한 영상 감사합니다 ㅠㅠ 바로 할게요!!
14일 가보자!!!
40대 남 3일차 배둘레햄 92cm 스타트요! 걷기45분하고 이거합니다.
Mountain Climber 할때 손목에 무리가 좀 가는데요. 대체할수 있는 동작이 있는지 궁금합니다.
존나힘듬 맨날해도 적응안됌
러시안트위스트할때마다 허리 아팠는데 상체 말아서 다시 도저언
이것과 겹치는 동작으로 4가지를 일부는 중량들고 매일 좀더 많은 횟수와 세트수로 하고 있었는데 다양하게 홧수와 세트수를 적게 하는게 더 효과적일까요?
노래도 항상 같이좀 알려주시면 감사할것같아요ㅠㅠ!!!!!
일주일동안 핏블리 전신타바타 3개
오늘부터는 복근 추가
많이 먹고있는데
400g빠짐
핏블리 땡큐베리감사~
최고 👏🏻👏🏻
응비쌤 가슴운동 하고 와서 복근 했더니 으악..팔,어깨,가슴,배 불타요..체력 다 소모 되서자야겠어요..
와 집에서도 쌉가능이자너 ㄷㄷ감사합니다
내일 아침에 해야징~
헐 세트당 시간이 넘짧아서 이쯤이야 쉽구만 하고 두세트 넘어갈때 땀나고 헉헉대는 나를 인지
모델님 반가워요^^
늘 느끼는 거지만 자세가 너무 좋으셔서 보는것만도 도움이 정말 많이 됩니다 감사합니다🤗😍🙆♀️
오랜만에 또 등장했습니다☺️
도움이 되셨다니 감사해요!! 다양한 운동영상으로 찾아뵐께요 ㅋㅋ
@@hongsfit ㅋ너무좋죠~ 자주 뵈면 좋겠어요🤗
오늘도 눈동끝 근데 크런치할때 목이 항상 너무 아파요 우짜야 하노 ㅠㅠ
저 지금 복근 만든다고 운동하고 있었는데 이걸 또 올려주시면 오예입니다 내일부터 당장 넣어서 할게요✨🌟🥰
제일 먼저!
플랭크 트위스트가 처음에는 힘들면 무릎을 대고 해도 되겠지요?
감사합니다!!
중간에 광고가 보고싶어진다ㅠㅠ
러시안 트위스트 할 때 몸의 중심이 자꾸 뒤로 넘어가는데 이럴 땐 어떻게 해야 하죠?? 자꾸 중심을 못 잡고 발라당 눕게 되어요 ㅜㅜ, 허리를 직각으로 세우고 해도 되나요?
허리를 말고(?) 하는게 정확히 어떤건가요?ㅠㅜ
저도궁금
핏블리님 영상 잘봤습니다!!
혹시 카운트다운, break , rest, start 등의 효과음은 어디서 구하셨는지 여쭤봐도 될까요?!
1일차 (9/20 월)
타유투버 가슴운동 (27일차)
+ 복근 1일차
( 진짜 플러터 킥? 지인짜 힘들다)
이거하면 등도 땡기나요? 그리고 가슴인지 등인지 약하게 뚝. 뚝. 하는게 느껴지는데 상괸없는거겠죠?
너무 좋습니다. 근데 레그레이즈랑 다리 위아래로 젓는거 할때 골반쪽에서 소리가 나는거 같은데 괜찮은지 물어보고싶습니다. 통증은 없습니다.
일단 통증이 없으면 괜찮습니다.
소리가 나는 이유는 골반틀어짐과 유연하지 못한 고관절에 의해 소리가 날수있으니 운동전에 충분한 스트레칭 꼭 해주세요^^
1년전 영상이라 댓글을 달아주실 진 모르겠는데ㅠㅠ 운동초보라서요,, 이틀째 하고있는데 할때 허리가 너무 아픈데 어떻게해야하나요 평소에 허리가 좀 안좋기도 한데 레그레이즈랑, flutter kick 할때 진짜 허리 나갈거같아요 복부힘으로 하려고하는데ㅠㅠㅠ
레그레이즈 할때 허리가 뜨는데 다른방법 없을까요....?