3 einfache Übungen bei X-Beinen für zu Hause
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- Опубликовано: 19 окт 2024
- Hier zeige ich euch drei Übungen für zu Hause, die du bei X-Beinen machen kannst.
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Sehr geehrter Herr Quilitz, das Bein muss bei den drei Übungen gewechselt werden ?? viele Grüße
also bei x beinen die Adduktoren trainieren? sonst wird immer erzählt die abduktoren zu trainieren
Bei O-Beinen stimmt das auch.
@@physiocircle-svenquilitz8257 also wir haben das auch gelernt, dass bei X-Beinen eher die Abduktoren trainiert werden. Bei X-Beinen befindet sich das Bein ja in der Adduktionsstellung. Weshalb also die Adduktoren trainieren, wenn die Abduktoren das Bein wieder in die Abduktion (bzw. Neutralstellung) ziehen?
@@TheMagreto hab mir auch das Video über O-Beine angeschaut... und ja man ist erst verwirrt weil immer das Gegenteil behauptet wird in Sachen Abduktion bzw. Adduktion...
aber ich finde er hat nicht ganz unrecht bzw. man muss das anders betrachten... bin der Meinung die ich sag mal die "Drehungen" des Beins sollte in der Hüfte vorkommen und das Bein statisch bleiben... nicht wie die Übungen zeigen das man mit den Beinen arbeitet ( das Training stimmt trotzdem, nicht falsch verstehen) sondern die Beine statisch hält und die Adduktion in der Hüfte "vornimmt"... wie soll ich das erklären xDD zur Vorstellung vl. den Zugpunkt des Muskels auf das andere Ende "umstellen"
wenn du X-Beine hast und dadurch ein Hohlkreuz hast (weil die Hüfte ausweicht) würde eine Stärkung der Adduktoren deine Hüfte wieder in eine neutrale Stellung bringen und die X-Beine verschwinden, da auch dadurch z.B deine Abduktoren sich "kürzen" bzw. wieder auf kürzeren Weg Spannung bekommen und deine Hüfte zentrieren....
Man sollte sich jedoch vor Augen halten wies über oder an der Hüfte aussieht, weicht die Hüfte nicht aus müsste sich ja das Spiel umdrehen... zudem kann es auch an der ganzen Beinspirale liegen das man z.B eine Fehlstellung/Belastung der Füße hat also Sprunggelenk, Fußgewölbe, Wade etc.
Hab lange Probleme mit dieser Beinachse/Verschraubung gehabt, bei mir hats erst klack gemacht als ich mich mit Myofasziale Leitbahnen und der Spiraldynamik auseinandergesetzt hab... mir hat die Ansprache/Training des M. Sartorius als Signalgeber der Beinverschraubung viel gebracht, da z.B es sein kann das man die Abduktoren trainiert aber trotzdem nach innen gedreht ist, da es ja eigentlich ein auseinander drücken und drehen ist
Ich versuche mir das so herzuleiten, dass ich mir eine X-Stellung angucke. Wenn die Beinachte etwa so aussieht: " > < " dann ist die Außenseite enger zusammen, heisst es liegt mehr Spannung drauf und die Innenseite überdehnt. Leute mit X-Bein würden beim Dehntest der Adduktoren deutlich bessere Ergebnisse haben. Also muss die Überdehnte Seite gekräftigt werden - eben durch Adduktorentraining.
So die einfache Variante. Da aber noch Verschraubungen eingreifen, ist das das ganze deutlich komplexer - auch woher das X-Bein seine Fehlstellung hat (Hüfte, Knie, Fuß, Beckenstellung) macht es unmöglich DIE eine Übung für alle X-Bein Fehlstellungen zu bestimmen. Daher zum Spezialisten der sich individuell damit beschäftigen kann.