Como fazer uma periodização ondulatória?
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Neste vídeos nós mostramos o passo a passo de uma periodização ondulatória. Explicamos também o porque de fazer este tipo de periodização e as suas vantagens.
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Bacana a informação , conteúdo bem basico , mas quem quer saber mais tem q procurar
Cara que aula, que aula! Surreal o tanto de conteúdo que tu entregou só nessa vídeo aula da uma surra em um monte de vídeos aqui da plataforma!!
Conteúdo muito bom , parabéns !
Muito boa essa aula, pois você abordou como funciona na prática diária e quais os alunos que costumam se encaixar em determinado tipo de períodização. Costumo trabalhar da mesma forma, aluno iniciante/intermediário utilizo períodização linear pois se que o sujeito vai falta em determinados dias do treino ou que terá dificuldade para entender o raciocínio de progressive overload. Para aluno avançado gosto da ondulatória, pois eles tem mais frequência de treino e acabam sempre tentando buscar a falha nos exercícios
obrigado
perfeito cara, especificou bastante tudo
semana 1 - força pura / 4-6 RM
semana 2 - hipertrofia / 8-12 RM
semana 3 - resistencia / 12-15 RM
semana 4 - força pura / 4-6 RM
semana 5 - hipertrofia / 8-12 RM
semana 6 - resistência / 12-15 RM
No caso não é resistência né, é recuperação (deloading)
@@viniciussk9670depois das 6 semanas reinicia?
@@rafloutz5155 depende da sua periodização, tem gente q faz 9meses de periodização, daí reinicia de acordo com a sua prioridade, força ou hipertrofia
Obrigado professor 0:56
Boas informações só não compreendi aumentar o volume em séries de baixas reps. Volume e intensidade são inversamente proporcionais
Claro e objetivo, sensacional
top demais a aula irmão
Tem que reprovar mesmo, se o estado só promete mas não prepara o aluno, do que adianta.
Se o aluno não está disposto a ser melhor no ano, ele que colha as consequenciais...
Aula top
Show de bola!
Mto bom
Fiquei na dúvida de como deve ser separado o grupo muscular quando o formato da periodizacão for por dias alternado. Pq se em um dia eu colocar peito e bíceps carga alta, no outro dia provavelmente seria carga baixa para membros inferiores. Logo eu teria um desequilíbrio entre os membros. Ou essa divisão deve ser em fullbody????
Vc poderia fazer a ondulatoria diária com um período de 2 semanas, por exemplo, na primeira semana vc treinaria peito e bíceps com carga alta e membros inferiores com carga baixa, assim consequentemente na segunda semana seria o inverso, peito e bíceps com carga baixa e membros inferiores com carga alta, assim o volume total de treino nessas duas semanas seria igual
Minha maior dificuldade é exatamente a rotina dos meus alunos.
Eu não sei se acredito em periodização, exceto na hora de respeitar as fases adaptativas dos alunos. Para mim (me baseando somente em experiências próprias), o que funciona mesmo é a constância ou consistência de treinamento, aliado a uma dieta específica para o objetivo proposto.
De qualquer forma, o conteúdo deste vídeo ficou sensacional!
Pois é! Meus alunos nunca entraram em platô. Não uso periodização, mas todo mês eu faço um treino semanal com cargas leves e repetições mais altas para dar uma recuperada...
@@itacoisa4986 vc literamente periodizou kakakak
@@sense9442 kkkkkkkk sim
@@itacoisa4986 kkkkkkk vc periodizou empiricamente kkkkkk
Pessol, eu não quis dizer que não períodizo, eu que fizer que não faço periodização na ponta da letra. Eu achei que tinha escrevido algo esclarecedor, mas pequei na escrita! Rs
Tenho uma dúvida essa periodização é até próximo da falha em todas as semanas ou dias?
Não, justamente o contrário. Não se treina próximo da falha todos os dias, seu sistema nervoso não aguenta, nem aguentas pro fazem isso (por mais que tenha uso de anabolizantes, melhor alimentação e sono = recuperação muscular melhor).
No vídeo isso está explícito, mas basicamente você vai trabalhar em cima do seu RM (Repetição Máxima), dias com foco em força e mais carga, outros em mais repetições e menos carga, períodos regenerativos (abaixa bastante o VOLUME de treino).
Na força máxima quantas séries?
Ótimo video. Eu treino há mais de 20 anos, tenho conseguido 4-5 treinos semanais, esta semanal seria melhor prá mim?
Com essa frequencia de treino da pra aplicar a semanal tranquilamente, é uma ótima estrategia
mano, tem como disponibilizar essa imagem do modelo de periodização? Por favor
Prof...no caso se meu aluno 1RM dele no leg for 106kg....de 4 a 6 RM ajusto em que %? 80%?
Já fiz diferentes programas de treinos (Powerlifting) e isso varia, tem que olhar o contexto inteiro: volume de treino em geral, volume de treino do músculo (ênfase), tempo de descanso entre as séries, nível de experiência do aluno, lesões... Fora que às vezes são semanas trabalhando para chegar em X% ou Y% do RM.
Mas depois de todo blá-blá-blá, sim, eu chuto que 4 - 6 reps é uma boa para 80% do RM.
💪💪💪👌