Dicas do Laercio: entenda o que é periodização e obtenha resultados com ela
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP), guru da musculação da Iridium Labs, explica de maneira bem didática e detalhada para você entender como funciona a periodização e obter grandes resultados aplicando-a. Se liga!
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O cara tem boa didática, parabéns!!
Sem dúvidas Marcelo, além de conhecimento o Laércio explica tudo de forma simples e objetiva!
Muito legal Laércio eu comecei a academia tem 1 mês e desde então vejo todos os seus vídeos, parabéns pelo seu trabalho, vou divulgar para todos os meus amigos iniciantes também!
Boa Pedro! Vai pra cima ai e bons treinos! Conte sempre com a gente!
Todos os dias eu aprendo muito com o Laércio, sou um grande fã. Abraços 🙏👏
Isso ai Paulo, Laércio sempre dá show aqui no nosso canal! TMJ!
Vdd Laércio. Um não atleta...tem dificuldade em seguir dietas e programas de treinamento, essa disciplina geralmente não temos, procuramos auxílio de profissionais mas esquecemos que tbm tem a nossa parte.
EU TAVA COM SAUDADES DESSE CARA, IRIDIUM!!! OBRIGADO!!
Todos estávamos Lucas, porque o Laércio é muito monstro! ;)
@@IridiumLabsBrasil EXATAMENTE!!! ❤
Explicação super didática Laercio, top para crescer não apenas os músculos mas também o conhecimento.
Sempre! Laércio sabe demais! 😃
Carga, intensidade, volume eu sempre escuto meu corpo pois é ele que determina o tipo de treino que vou fazer, aprendi isso ao longo do tempo que eu treino que não é pouco, não sou contra a periodização mas obtive melhores resultados obedecendo essa regra . Parabéns por mais um excelente vídeo sou um admirador do seu trabalho.
Boa Prometheus! Bacana, no final das contas é muito importante entender como cada técnica funciona no nosso corpo e como isso se adapta ao nosso dia-a-dia e objetivos!
Essa periodização seria um bom treino pra fortalecimento muscular, claro como vc mesmo diz bem aplicado e seguido pelo aluno. Parabéns pelos vídeos.
Valeu Raphael, conte sempre com a gente!
Dica muito bacana. Eu sempre acreditei nesse "descanso regenerativo" p/ avançar ou quebrar um platô.
Vídeo top demais parabéns pelo trabalho valeu pela informação Laércio ✌💪😀
Iridium Voando 👊
Obrigado Marcos! TMJ!
Meu comentário é sempre redundante. Mas, não tem como não ser. Seus vídeos são ótimos. Adorei. Tinha muita vontade de saber como periodização funcionava. Obrigado.
Que bom Cesar, conte sempre com a gente!
Você e o Jeff Cavaliere são os melhores IMHO. Obrigado pelas dicas.
Martin sempre representando aqui! TMJ!
@@IridiumLabsBrasil Vocês quem representam! Abç!
Video top ! Melhores informações é na Iridium 💪
Valeu demais Arthur! TMJ!
Ver um vídeo desse e não da like é muita sacanagem,conteúdo simplesmente fantástico.
Tem Laercio Bigodini, tem like
Boa! Vamos pra cima!
Não conheço melhor, Laercio top
Boa Jackson, Laércio sempre voa aqui no canal!
#Laércio, faz um vídeo aqui no canal falando sobre como aplicar o treino de FORÇA PURA dentro de uma periodização!
Como diria meu professor: " seja rápido, simples, chute rasteiro no canto do goleiro"... Top todos os vídeos e explicações. 👍
Kkkkkk mandou bem!
Sempre muito esclarecedor. Muito bom, Laércio. E realmente, a esmagadora maioria dos alunos não têm o perfil para que se faça uma periodização com eles. Não têm a seriedade necessária para tal.
Grande Torres, sempre representando por aqui! TMJ!
KARA COM VC SO TENHO QUE CRESCER VC E O MESTRE LAÉRCIO VALEU IRMÃO TM JTS ABRAÇO 👍
Isso ai Nelson, foco nos treinos e vai pra cima!
Obrigada por esse conteúdo! Consegui montar minha periodização e organizar meus objetivos graças a sua explicação clara ✌️
Melhor canal de musculação! Instruí com linguagem educada, não igual a canais de "monstros" que falam com os seguidores como se fossem imbecis, falando um monte de palavrão...
Muito obrigado Ives! Essa é mesmo a idéia: informação de qualidade de forma simples e objetiva! TMJ!
Parabens. Aprendi esse conteudo essa semana na faculdade de Educação Física.
Kkk gente coitada dessa senhora de laranja,pena da coluna dela na vdd kkk...Top laercio,mlhr canal!
Kkkkkk valeu Walbert! TMJ!
Laercio quando viu pensou em regravar o vídeo kkkk
só vai Monstro...
Vídeo do Laércio tem Like sempre!! Material Top!!!
Valeu Bruno! TMJ!
Então Laercio, boa tarde? Eu sempre busco progressão de carga e coloco em foco durante o período uma meta. No final de ano aonde tem o campeonato de força 💪 eu aumento 10 kilos de cada lado no supino porque treinei o ano inteiro e assim me orgulho que a cada ano que passa estou mais forte 💪.
Boa esse é o espírito! #feitodeiridium
Muito bom, mantenha e pegada e siga em frente! Bons treinos!
Laércio e pessoal da Iridium Labs vocês poderiam falar sobre treino de força? Ou treino de Powerlifting ,amo os vídeos explicativos
Anotado aqui Phelipe! No nosso blog até temos alguns artigos que abordam o assunto, mas nada muito específico AINDA. :) www.feitodeiridium.com.br
@@IridiumLabsBrasil Sim ,olho direto no blog de vcs,mais nunca vi mesmo algo específico.Agradeço
INFELIZMENTE VC FALOU PRA PROCURA PROFESSOR NA ACADEMIA QUE ELE SABE .... MUITOS NAO SABEM NADA NEM SEQUER TREINAM OU JA TREINARAM, SO ESTÃO LA PELO SALÁRIO PQ PRECISAM TRABALHAR...
Obrigado Laércio por ter voltado! Eu faço uma periodização dentro do mês, duas semanas ordinárias uma de choque e uma regenerativa, o que vc acha? Me dá uma dica pra melhorar, valeu
Esse vídeo é super explicativo , muito bom aprendi bastante
Como vc definiu o abdomen mano?
Esse cara é top muito foda seus vídeos
Laércio sabe demais mesmo Paulo! E ensina como poucos!
Assisti mil vídeos sem entender, mas nesse ta tudo esclarecido. Obg Laércio
Melhor canal!!
Só agradecemos! Conte sempre com a gente!
Muito Boa a explicação!!!
Legal que curtiu Rosivaldo, Laércio manda demais!
Acho Laércio que ai deve ser dito ao cliente que um processo fisiologico de mudanças físicas ocorrem apartir de 6 meses em diante algo equivalente independente dos métodos inseridos algo básico empirico prático que muitos ignoram
2:23 Que porra é essa? Remada alta, stiff e deadlift. E ainda tem uma flexão plantar ali kkkkk
agora que reparei na mulher fazendo ali atrás kkkk , achei estranho mesmo está remada alta abaixando o tronco hehe
Até perdi o foco do vídeo tentando entender
Deve ser algum tipo de treino novo full body, só que tudo em um exercício só kkkk
parece ser um " high pull "
Kkkkkkkkkkkkkkk
nossa Laércio tem me ajudado muito com suas dicas obg adorado todos
Show d++ melhor suplementos e iridiun labs bom trabalho Laércio adorei
Desenhou cara !
Obg !
Parabéns !
aula muito top ,agregou demais .
Bacana!!
Muito didático mesmo. Parabéns cara.
Interessante 💪😁 foco no objetivo
Top em
Melhor explicação
Top. Ganhou mais uma inscrita
top.. mandou muito bem! parabéns!💪👏
Muito bom, tirou bastante dúvidas...top
Boa Lenilson, conte sempre com a gente! TMJ!
Mais um ótimo video. Obrigado professor!!!!!
Obrigado você por prestigiar Beto! Laércio é monstro!
Muito boa a dica! Só uma dúvida, vou aumentando o peso e tal assim como você falou, mas quando é hora de fazer esse treino regenerativo? De quanto em quanto tempo paro pra fazer o regenerativo? Intervalos entre semanas, ou meses?
Up
Porr*. Não sou formado na área, mas tenho estudado sobre periodização. Tenho elaborado meu treino com base nisso, mas é muito difícil e trabalhoso, sobretudo por eu não ser da área. E com o vídeo percebi que tenho muita coisa pra estudar.
Isso é muito normal! Profissionais da área há muitos anos continuam estudando e se aperfeiçoando, vai pra cima mesmo!
eu trabalho com isso, se precisar, cobro 100,00 por mês pelas planilhas
TOP
Maravilha era um vídeo que estava esperando. Tenho uma dúvida em relação as cargas. Quanto usar no treino ordinário, regenerativo e choque? Obrigado
Fala André! As cargas dentro de uma periodização podem ser relativas a intensidade ou volume ou ainda na mescla deles. No treinamento de força, é mais comum isso ocorrer levando em conta a intensidade. Num micro ciclo de cargas recuperativas deve se trabalhar entre 40 e 60% da intensidade com volume de repetições mais alto - 12 a 20 reps. Já ordinário - 60 a 80% de intensidade e volume de reps intermediário - 6 a 12 reps e choque 80 a 100% menor que 6 reps.
@@IridiumLabsBrasil Obrigado Laércio me ajudou muito.
´É possível alcançar hipertrofia sem antes aumentar força?
A musculação é o tempo todo hipertrófica
Como sempre explicação do cacete. Laercio, o que e como você vê esses treinos de tempo determinado? Acho que enquadra no vídeo, ou entendi errado? Vejo muitas matérias de treinos variados com tempos determinados, tipo treino de 6, 8 ou 12 semanas etc. Eu já tive vontade de seguir, mas fugiria do meu treino habitual. Abraço monstro
A ideia da periodização é justamente essa. Trabalhar algumas semanas com variação de um treino. Isso pode e deve te fazer evoluir muito, a variação é importante, um dos princípios básicos do treinamento.
esse cara é top no assunto! Mas doeu o olho de ver a execução da moça de laranja.
Kkkkkk ela acabou tirando a atenção de muitos do vídeo! Mas o Laércio sabe demais então tá valendo! ;)
Boa tarde,
A Iridium envia os produtos para Portugal?
Laércio primeiramente parabéns pelo conteúdo e didática excelentes! Tenho uma dúvida : Mudei meu treino abcde de anos de prática para fullbody com início semana passada, pretendo incluir treinamento funcional 2x por semana na minha rotina. É recomendável inserir o fullbody todos os dias + funcional ou para não sobrecarregar o treino, fazer fullbody somente nos dias que não tiver funcional? Qual sua, recomendação /opinião?
Só não vou domingo porque não abre a academia, quadrado do bem, tentando entender a periodização para aplicar no meu dia a dia
Legal Maurício, faz o teste sim que pode ser muito bom! Vai pra cima e bons treinos!
Massa!
Cara parabéns pelos seus vídeos, curto com informações valiosíssima e com um jeito mto pratico para ensinar e fácil entendimento, como eu gostaria de ser seu aluno mas no momento não está dando.
Então essa era a minha dúvida, se entendi bem pela lógica a periodização o treino em si tem que ser adaptativo as circunstâncias, ou seja se a pessoa não está bem por exemplo resfriado pode até malhar, mas pegando leve no caso?
Laercio, poderia falar sobre a metodologia P.H.A.T?
Fala Denis! Trata-se de uma metodologia que mescla o sistema de força e o de hipertrofia num micro ciclo. Ou seja numa semana se faz 2 treinos de força (3 a 5 reps com exercícios complexos) e nos próximos 3 dias se treina hipertrofia (8 a 15 reps exercícios isolados).
top...
Sobre o sobe1, sobe2, sobe3, CHOQUE e o recupera. (MICROCICLO1)
Se aumentou a carga 3x vezes e na 4x(choque) a recuperação fica na 5x semana, isso mesmo?
Se for na 5x semana não interrompe o MICROCICLO 2,3 e assim por diante?
Logo MESOCICLOS de 5x semanas?
Ou onde entra o descanso se na próxima semana é C1? e naturalmente já descansa no domingo, tem que ter um dia a mais de descanso/ ou uma semana inteira? ou mantém apenas domingo? ou na próxima C1 que iria aumentar a carga mais do que a antigaC1, iria diminuir a carga para recuperação?
Ainda está fazendo treinamento full body? O que achou?
Essa recuperação do exercício pode ser de recuperação ativa ?
Mas Laércio e no meu caso que fiquei 4 dias de cama, peguei uma gripe forte. Terei que voltar no início certo? Ou eu conseguiria treinar com a mesma intensidade que da última vez?
eu ja fazia isso sozinho , e nem sabia o que era kk
#coachrubens
Periodização só funciona para atleta que tem comprometimento e é pago para fazer isso.
Atleta da vida real que treina 2, 3 ou 4 x na semana é porrada todo treino.
Deve ser ter o controle das variáveis e carga de trabalho, mas não periodização, não funciona.
Discordo, eu sou atleta da vida real, mas treino 6x na semana, super regrado. Já fiquei nessa de mandar pau todo treino e quase me lesionei. Depois que comecei a periodizar, tive mais resultado e, especialmente, mais longevidade.
@@kath.andrews você descansa o domingo, não treina 10, 12 ou 14 x por semana. Tem algum imprevisto não treina. Perdeu um treino atrapalha todo planejamento e controle de cargas. Treino na falha ou muito próximo dela que vai ter bons resultados, não precisa desta papagaiada de cargas estabilizadora, ordinária e choque. Músculo precisa de stress fisiológico, tensão mecânico e dano tecidual, comer certo e dormir bem, resto e resto.
E pra bater em motoboy, serve tbm?
Primeiro
No 2:23 não entendi ate agora que exercício é aquele, e aos 6:43 a moça ta roubando no exercício tanto que ja ja vai presa com o Lula kkkk.
O que eu mais vejo é gente fazendo errado esse exercício.
Cara o que aquela mulher tá fazendo lá atrás? kkkkk
O Laércio nessa época era estranho......
Quem ensinou essa senhora a fazer remada kkkkk 2:25 coitada
POW LAÉRCIO!! A MULHER ATRÁS DE VC TAVA FAZENDO STIFF + TRAPÉZIO + PANTURRILHA?? ISSO PODE ARNALDO?? LEMBREI DO TROLL MAROMBA!! IGUAL A UM BOI!! 😂😂😂😂😂
Periodização serve para nada
esse bigode é estilo século 19 🤭
Kkkkkkk Bigode já é a marca registrada do monstro Laércio!