Onde aperto pra dar um monte de joinha , q maravilha .... A faculdade só e muito cru , sempre aprendendo , obg prof , melhorou muito meu conhecimento... Parabéns
Sensacional Mestre, conseguiu resumir em 5 min e pouco, esse diabo de periodização ondulatória que eu não tinha conseguido entender direito desde a época da facul até hoje kkk
Tenho TDHA e fazer treino sempre com a mesma quantidade de repetições me entediava e fazia com que eu desistisse, pois bem agora fico modificando a carga, as repetições e as série. Me sinto bem, obrigada pelos seus vídeos
ola ! no exemplo citado este individuo do exemplo deveria de treinar os mesmos grupos todos os dias pois a ondulação se os grupos estivessem divididos ao longo da semana não teria estimulo diferenciado para todos os grupos musculares. gostaria de ver um video com essa periodização com uma situação real dentro do fisiculturismo exemplo uma divisão de grupos musculares em três grupos destintos A, B, C. O grande conflito dos teroricos para os praticos é o fato de como é a realidade para competidores do fisiculturismo. o melhor exemplo que uniu as duas coisas foi o livro "treinamento de força consciente" Tudor O. Bompa. Os demais não compreendem que treinamento esportivo para modalidades como atletismo é totalmente diferente de musculação e fisiculturismo
Excelente como sempre!!! Só queira achar algo sobre como dividir os grupo muscular ou se deve ser fullbody? Visando que alternar as variáveis diariamente eu posso acabar treinando em intensidade um músculo e o outro em não.
também procurei bastante e não encontrei essa informação, mas acho que se vc faz treino abcd , seguindo esse exemplo ai , na "semana "1, o treino A fica 4-6 repetições, na dois o A fica 12-15, e na semana 3 o A fica 8-10, semana 1 o B fica 12-15, semana 2 o B fica 8-10 e assim por diante, (quando digo semana, digo o ciclo abcd como semana, nao sou formado em nada do tipo, tirei essas conclusões pesquisando somente mas posso estar enganado)
Muito boa explicação!! Mas isso você se refere a 1 grupamento muscular ou 2 grupamentos musculares. Um exemplo esse atleta ira treina na segunda, quarta e sexta peito e tríceps esse modelo pode se aplicar a um grupamento muscular somente, ou nos 2 grupamentos musculares? ou este tipo de periodização tem que ser somente buscando foco em um grupamento muscular?
Professor, o que você poderia falar, se teria como poder falar com o olhar da fisiologia do exercício sobre a questão das assimetrias musculares e como proceder a partir do momento que é identificado isso? Agradecido. 🙏🏻
Uma pessoa que faz por ex: supino reto com uma carga a faze 20 resp mas somente duas séries até na falha e além da falha pouca série a recuperação demorada vai quase que faze o mesmo efeito de um que faça 3 seus 8-10 o desgaste e muito grande na de 20 reps duas séries certo
bom dia mestre! Obrigado por disseminar o conhecimento, isso é um gesto nobre. gostaria de saber se essa seria, a melhor periodização, na preparação de futebolistas, pelo fato de haver jogos, constantemente, para que não afete o rendimento nas partidas de futebol. obrigado.
observe que o grafico mostra uma intensidade de 50% para repetições de 4-6; de 60-70% de 12-15 repetições e de 80% para 8-10 repetições na explicação dada, a incoerencia é que uma carga de 50% não seria 4-6 repetições e sim para 12-15.
faço musculação faz 7 anos , treino de segunda a sabádo, poderia fazer essa periodização por semana , por exemplo Semana 1- 4-6 rm , Semana 2 - 12-15rm, Semana 3 - 8-10 rm e depois repetir esse ciclo, por exemplo na Semana 4 voltar a fazer 4-6rm e assim sucessivamente?
Poderia sim amigo, esse modelo q vc está falando seria meio que intermediário entre a periodização ondulatória, e a linear (falada em outro vídeo). Mas poderia tranquilamente
@@DuDu-gu9so Na verdade é a Periodização ondulatória semanal, o nome desse modelo que ele quer fazer, para ser linear, é necessário ter uma constância de carga de treinamento por pelo menos 4 semanas ou seja 1 mês mais ou menos.
pelo o que eu entendi, vai ser assim vai fazer uma semana com 4 a 8rm(força), na outra semana vai ser hipertrofia de 12 a 15 rm(hiperfrofia) na terceira semana vai ser hipertrofia novamente de de 8 a 10, é assim vai fazendo essa variação mês a mês !
Professor parabéns pela aula, tenho uma dúvida, se o aluno treina durante esses dias da semana grupos musculares diferentes, esse tipo de periodização teria bons resultados?
Alguém tem algum artigo ou livro falando da periodização ondulatoria, contextualizando ela e falando da criação, contexto historico? Se alguém tiver manda ai! 🙏
Prof. A periodização ondulatória pode ser usada para objetivos de hipertrofia? Pois o volume variaria bastante diminuindo assim os ganhos de massa em comparação com uma periodização linear que onde o controle do volume é melhor?
O exemplo dado de segunda, quarta e sexta se refere a que grupo muscular? Se for no caso, um treino de peito, no máximo treinaria segunda e quinta. Não ficou claro este exemplo.
Fale, depende. Ele deu um exemplo de 3x sem. Pode ser um treino de todo o corpo porém pode ser um treino divido A: Peito, tríceps e deltóides, B: Pernas e C: costas etc. Entende? Tu vai achar a melhor forma para o teu cliente de acordo com o tempo que ele tem para treinar. Abraços!
Só acho que se na segunda feira eu vou fazer de 4 a 6 repetições eu deveria pegar mais peso, no caso 75 a 80% de 1RM, creio eu que seria mais eficiente não querendo discordar do professor.
Como controlar corretamente o volume load das semanas estando em periodizacao , modificar sempre as cargas nao daria uma certa incerteza se realmente esta progredindo ou nao ?
É um pouco complicado. Não.entendi muito bem essa periodização, pois na segunda é um músculo diferente da quarta e da sexta. O correto não seria fazer a semana inteira com 6a8 depois na próxima semana vc muda e assim por diante?
Professor, e a respeito da quantidade de séries em cada? Num treino em que eu faça 8-10 reps para 20 séries, eu vou fazer o mesmo número de séries (20 séries) para o treino em que eu faça 4-6 reps? E pra 12-15 reps? Valeu!! Vídeo muito bom
Prof , suponhamos então , q o indivíduo quer evoluir em um determinado grupo muscular , por exemplo peito , ele treinaria por exemplo estimulo diferente ? Um força e um hipertrofia,isso na divisão do treino 2 vezes por semana
Show de bola sabe muito!
Onde aperto pra dar um monte de joinha , q maravilha .... A faculdade só e muito cru , sempre aprendendo , obg prof , melhorou muito meu conhecimento... Parabéns
Show demais
Show Professor
Sensacional Mestre, conseguiu resumir em 5 min e pouco, esse diabo de periodização ondulatória que eu não tinha conseguido entender direito desde a época da facul até hoje kkk
Claro e objetivo 👏👏
Vc é fera professor,tou compartilhando.
vocÊ é feraaa
Ótimo! Obg
Só acho interessante para fazer um treinamento dinâmico de vez em quando para treinados e talvez funcione para alguns iniciantes.
genial, tava buscando por uma explicação assim.
Muito bom
Vc é potência professor, faz um sobre séries gigantes
Muito claro e objetivo.
Muito bom professor
Top demais
Tenho TDHA e fazer treino sempre com a mesma quantidade de repetições me entediava e fazia com que eu desistisse, pois bem agora fico modificando a carga, as repetições e as série. Me sinto bem, obrigada pelos seus vídeos
Excelente explanação e conhecimento,tornando tudo mais fácil.Parabéns Professor.
excelente , maioria dos canais modinha não explica com tanta clareza e simplicidade. parabéns!!
brabooooo demais
Professor poderia falar qual o objetivo principal de cada periodização linear,reversa e ondulatoria qual a ser utilizada em quais momentos
Sensacional Mestre
Prof. Estou doado para o seu vídeo 1000 like....
excelente explicação. Bem claro.
mto bom
Show
Show essa explicação professor
ola ! no exemplo citado este individuo do exemplo deveria de treinar os mesmos grupos todos os dias pois a ondulação se os grupos estivessem divididos ao longo da semana não teria estimulo diferenciado para todos os grupos musculares. gostaria de ver um video com essa periodização com uma situação real dentro do fisiculturismo exemplo uma divisão de grupos musculares em três grupos destintos A, B, C. O grande conflito dos teroricos para os praticos é o fato de como é a realidade para competidores do fisiculturismo. o melhor exemplo que uniu as duas coisas foi o livro "treinamento de força consciente" Tudor O. Bompa. Os demais não compreendem que treinamento esportivo para modalidades como atletismo é totalmente diferente de musculação e fisiculturismo
Muito bom, ja me increvi no canal. De forma simples e curta, entendi o conceito. Obrigado.
Ótimo video
Otima explicação 👏😁
Excelente explanação!
Sensacional
Muito bem explicado. Obrigado.
Excelente como sempre!!!
Só queira achar algo sobre como dividir os grupo muscular ou se deve ser fullbody?
Visando que alternar as variáveis diariamente eu posso acabar treinando em intensidade um músculo e o outro em não.
também procurei bastante e não encontrei essa informação, mas acho que se vc faz treino abcd , seguindo esse exemplo ai , na "semana "1, o treino A fica 4-6 repetições, na dois o A fica 12-15, e na semana 3 o A fica 8-10, semana 1 o B fica 12-15, semana 2 o B fica 8-10 e assim por diante, (quando digo semana, digo o ciclo abcd como semana, nao sou formado em nada do tipo, tirei essas conclusões pesquisando somente mas posso estar enganado)
Otima aula!! O senhor poderia dar exemplo de uma periodização ondularoria?
Muito boa explicação!! Mas isso você se refere a 1 grupamento muscular ou 2 grupamentos musculares. Um exemplo esse atleta ira treina na segunda, quarta e sexta peito e tríceps esse modelo pode se aplicar a um grupamento muscular somente, ou nos 2 grupamentos musculares? ou este tipo de periodização tem que ser somente buscando foco em um grupamento muscular?
Professor, o que você poderia falar, se teria como poder falar com o olhar da fisiologia do exercício sobre a questão das assimetrias musculares e como proceder a partir do momento que é identificado isso? Agradecido. 🙏🏻
Excelente!!! Didática excepcional!!!
Show, professor! O senhor torna tudo mais fácil...
Adoros todas suas aulas ❤
Muito foda
que video bom,extremamente didatico
Uma pessoa que faz por ex: supino reto com uma carga a faze 20 resp mas somente duas séries até na falha e além da falha pouca série a recuperação demorada vai quase que faze o mesmo efeito de um que faça 3 seus 8-10 o desgaste e muito grande na de 20 reps duas séries certo
bom dia mestre! Obrigado por disseminar o conhecimento, isso é um gesto nobre.
gostaria de saber se essa seria, a melhor periodização, na preparação de futebolistas, pelo fato de haver jogos, constantemente, para que não afete o rendimento nas partidas de futebol.
obrigado.
observe que o grafico mostra uma intensidade de 50% para repetições de 4-6; de 60-70% de 12-15 repetições e de 80% para 8-10 repetições na explicação dada, a incoerencia é que uma carga de 50% não seria 4-6 repetições e sim para 12-15.
Todas essas informações pode ser encontrada em um livro sobre fisiologia do exercício?
Adorei o conteudo.
faço musculação faz 7 anos , treino de segunda a sabádo, poderia fazer essa periodização por semana , por exemplo Semana 1- 4-6 rm , Semana 2 - 12-15rm, Semana 3 - 8-10 rm e depois repetir esse ciclo, por exemplo na Semana 4 voltar a fazer 4-6rm e assim sucessivamente?
Poderia sim amigo, esse modelo q vc está falando seria meio que intermediário entre a periodização ondulatória, e a linear (falada em outro vídeo). Mas poderia tranquilamente
Pode, pelo que eu entendi de certa forma seria ondulatória, só que ao invés de fazer a diária, vc está fazendo a semanal.
@@DuDu-gu9so Na verdade é a Periodização ondulatória semanal, o nome desse modelo que ele quer fazer, para ser linear, é necessário ter uma constância de carga de treinamento por pelo menos 4 semanas ou seja 1 mês mais ou menos.
Obrigado pelo vídeo, na periodização ondulatória, não fica comprometido o equilíbrio entre os músculos? como fica a divisão de treinow
Só agregando conhecimento, obrigado Professor 👏👏👏.
Show,muito bom..
Olá, gostei muito do conteúdo.
Eu treino 5 vezes na semana, como ficaria as características da minha periodização?
pelo o que eu entendi, vai ser assim vai fazer uma semana com 4 a 8rm(força), na outra semana vai ser hipertrofia de 12 a 15 rm(hiperfrofia) na terceira semana vai ser hipertrofia novamente de de 8 a 10, é assim vai fazendo essa variação mês a mês !
é pecado usar a 1RM no período de choque? é algo que sempre gostei bastante
Professor tem vídeo falando sobre macro ciclo... ?
Professor parabéns pela aula, tenho uma dúvida, se o aluno treina durante esses dias da semana grupos musculares diferentes, esse tipo de periodização teria bons resultados?
Também gostaria de saber
Muito top a aula hein Professor 🏆👏👏
Alguém tem algum artigo ou livro falando da periodização ondulatoria, contextualizando ela e falando da criação, contexto historico? Se alguém tiver manda ai! 🙏
Perfeito Professor! Obrigada ! 👏💪
Prof. A periodização ondulatória pode ser usada para objetivos de hipertrofia? Pois o volume variaria bastante diminuindo assim os ganhos de massa em comparação com uma periodização linear que onde o controle do volume é melhor?
O exemplo dado de segunda, quarta e sexta se refere a que grupo muscular? Se for no caso, um treino de peito, no máximo treinaria segunda e quinta. Não ficou claro este exemplo.
Obrigado professor, excelente aula 👏👏👏
top
Seria viável usar a per ondulatória em forma de mesosciclos?
Professor nesse exemplo utiliza os.mesmos.exercicios nan2/4 e 6 feira?
Ou no dia de força utiliza exercícios mais básicos?
Fale, depende. Ele deu um exemplo de 3x sem. Pode ser um treino de todo o corpo porém pode ser um treino divido A: Peito, tríceps e deltóides, B: Pernas e C: costas etc. Entende? Tu vai achar a melhor forma para o teu cliente de acordo com o tempo que ele tem para treinar. Abraços!
@@marcosadriano8945 vai aumentando e depois diminui os pesos é isso
@@marcosadriano8945 me explica aí rsrs
Só acho que se na segunda feira eu vou fazer de 4 a 6 repetições eu deveria pegar mais peso, no caso 75 a 80% de 1RM, creio eu que seria mais eficiente não querendo discordar do professor.
Professor, onde posso encaixar os
metodos de treinos como DropSet, Biset,
Restpause entre outros no modelo de treino
ondulatorio?
Como controlar corretamente o volume load das semanas estando em periodizacao , modificar sempre as cargas nao daria uma certa incerteza se realmente esta progredindo ou nao ?
É um pouco complicado. Não.entendi muito bem essa periodização, pois na segunda é um músculo diferente da quarta e da sexta. O correto não seria fazer a semana inteira com 6a8 depois na próxima semana vc muda e assim por diante?
Quais mesociclos ou microciclos podem se encaixar na periodização ondulatória?
O que é Rm ?
Professor e se eu fizer uma semana todos os treinos baixa repetição e outra semana repetições alta . Funciona também ?
e nas proximas semanas, como fica?
Poderia fazer 1 semana tipo 4a6 na 2 semana 12a 15 e 3 semana 8a10?
Simm, o nome é periodização ondulatória semanal
Professor, e a respeito da quantidade de séries em cada? Num treino em que eu faça 8-10 reps para 20 séries, eu vou fazer o mesmo número de séries (20 séries) para o treino em que eu faça 4-6 reps? E pra 12-15 reps?
Valeu!! Vídeo muito bom
No caso você vai mudar apenas as variáveis. Volume, Intensidade, Densidade e Frequência.
@@luanleite2950 traduza isso para uma forma mais pratica de entender. Tambem tenho essa duvida.
@@Shaysaaben tu vai aumentar as séries por semana até um limite onde tu percebe que teu rendimento caiu!
As séries varião também? Se sim como
E se fosse 6 vezes na semana ?
Poderia ondular no mesmo dia de treino?
Se ondular no mesmo treino, digamos nas 3 séries de um exercício já não seria o modelo ondulatório e sim o modelo piramidal aba tmu
Prof , suponhamos então , q o indivíduo quer evoluir em um determinado grupo muscular , por exemplo peito , ele treinaria por exemplo estimulo diferente ? Um força e um hipertrofia,isso na divisão do treino 2 vezes por semana