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【メニュー】0:00 はじめに0:07 プランク（腹直筋・腹横筋）●ポイント：あごを引き、お腹とおしりに力を入れる。0:48 プランクツイスト（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）●ポイント：頭とつま先の位置は変えずにおしりを左右に振る。1:29 サイドプランク+アダクター（腹斜筋・中殿筋）●ポイント：肩の真下に肘を置き、胸を張ってキープする。2:52 シングルレッグヒップリフト（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）●ポイント：片足でおしりを持ち上げ、肩から膝まで一直線にキープ。4:15 サイドブリッジ（腹斜筋・中殿筋）●ポイント：足を伸ばしたまま骨盤を高く持ち上げて胸を張る。5:38 マウンテンクライマー（腹直筋・腹斜筋）●ポイント：頭と肩の位置が変わらないように交互に膝をキックする。6:19 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋）●ポイント：足を下ろしたときに上体が起き上がらないように気をつける。7:00 ワンレッグハイプランク（脊柱起立筋・大殿筋）●ポイント：手で床を押して、下腹部とおしりに力を入れキープする。8:15 まとめ
意識するところ、正しい姿勢などわかりやすく教えてくれるからやった後、体にとても効いています。効果のある動画をありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ご自身の体験と一緒になるとより実感しやすいですね✨ご活用いただければ嬉しいです！
あ〜もうきつい！もう無理！ってタイミングでの前田さんのポジティブな声かけがすごく励みになります！
ありがとうございます！ひとりでコツコツやるのが大変なときもありますよね。動画と一緒にがんばりましょう👍
今日からこれと中級者向け全身筋トレで毎日無理せず頑張ります‼️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「毎日がんばります！」といっていただけること、本当に嬉しいです☺一緒にがんばりましょう！
レベル1から始めて1年。当初キツかったレベル2をできるようになりました！サイドブリッジで片足を上下に開脚するのを他の動画で見ましたが難易度高いですよね。できないと落ち込みますが前田先生は自分のペースで、と励ましてくださるので嬉しいです！前田
ありがとうございます！レベルアップ素晴らしいです😊比較すると落ち込むこともあるので、自分の今できることに集中して理想の体を目指しましょう💪
トレッドミルで時速10〜11kmの速いスピードでトレーニングをしています。身体の軸が少しブレると左右に弾かれる感覚があるので、これから体幹トレーニングを頑張ります。より本格的に学びたい場合、パーソナルトレーニングを受けてみます❗️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。トレッドミルのスペースで走ると、左右へのぶれがよくわかりますね🤔課題の対策をしながらコツコツトレーニングしていきましょう！
前田さんのアドバイス1番わかりやすいです！毎日これみて頑張ってます‼️姿勢がとにかく大事ってことがよくわかりやすく伝わりますしやりやすいです❗️ストレッチもわかりやすいのでありがたいです😊
ありがとうございます！わかりやすさを大切にしているので嬉しいです😊姿勢を意識して一緒にがんばりましょう🙋♂️
きっついけど、やりがいあるので好きです。継続頑張ります！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。誰かと一緒で、やりがいがあるとさらにがんばれますね！応援していますので、一緒にやり遂げましょう💪
今の自分に丁度いいキツさでやり甲斐があります!10秒休憩があるのも大変助かります笑 続けてやっていきます😊
ありがとうございます！ぴったりな内容でよかったです👏ぜひ一緒に継続しましょう！
レベル1からこちらに来ました！前田さんの誠実さが伝わる動画ですね😊辛いけど、言葉がけをしてくれるので、なんとか最後までやりきってます！しばらくレベル2を頑張ります😊
コメントありがとうございます。GronGの前田です。レベルアップ素晴らしい👏一緒にコツコツ継続しましょう！
たまにでもいいから健康のためにストレッチと体幹トレーニングすると気持ちいいですね
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まさに！たまにでも大丈夫なんです👏今後もコツコツがんばりましょうね🥰
体幹を鍛えるトレーニングの初級編よりすこし高めかな⁉️と思ってやりました。基礎のプランクとサイドプランクができたので、やりやすかったです。サイドプランク+アダクターとワンレッグハイプランクを初めてやりました。バランスがとれたものの、高く上げるのが怖かったです。マウンテンクライマーを久しぶりにしたら、結構リズム良くできました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。レベル2なので、少しずつチャレンジしてみましょう！
筋トレを始めて5ヶ月ほど、週3〜4回ほどジムに行って、トレーニング前のウォーミングアップで毎回やってます！それ以外に腹筋はあまりやりませんが、ウエストがかなり絞れてズボンのサイズが2サイズほどダウンして服を買い替えました！笑 これからも毎回頑張ります〜！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ズボン2サイズダウンは素晴らしいです👏ぜひ継続して、さらに理想に近づいてください🥰
素敵な動画ありがとうございます。週3回無理なく続けられています☺️ワンレッグハイプランクだけが異様にキツいです。特定の部位が弱いということなのでしょうか、、？
ありがとうございます。ワンレッグは手や腕にかかる負荷が高まりますね🤔足の方へ重心を下げるように調節してみてください！
いやー、良かった
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
今日やりましたー☺️あたし的にめっちゃキツかったけど、めっちゃ楽しいー♡明日も頑張ります(*≧∀≦*)有難うございます🥰
コメントありがとうございます。GronGの前田です。キツくても楽しくできればモチベーションは上がりますね！ぜひ動画と一緒にがんばりましょう！
ここ1ヶ月ぐらい利用させていただいてます。整骨院の先生に調べてもらったら、「インナーマッスルが上手く使えてなくて、身についてない。アウトマッスルだけ付いてる。」と言われました。やり方が、間違ってるのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。何を基準に判断しているかがわからないので詳細は言及できませんが、6週間から8週間程度の時間はかかると思います！最短ルートで行きたい場合、おすすめは1回でもよいので専門家に指導を仰ぐことですね✨コツコツがんばりましょう！
体幹を鍛えたくて頑張っています。ワンレッグハイプランクの時に、軸足の裏ももではなく前ももが痛くなってしまいます。姿勢など、何に気を付けたらいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。軸足の前ももは身体を支えるために踏ん張るので、多少力が入るのは大丈夫です。痛みまで感じる場合、筋力で支え切れていない可能性が高いですね。①軸足の膝を床につく②腰を反らないようにお腹に力を入れるに気を付けてみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます。軸足の膝をついてやってみたら、前ももの痛みもなくとても安定しました。膝をつかなくてもできるように鍛えていきたいです！
こんばんは趣味で登山してます特に下山時にブレる感じがして体感を鍛えるために毎日してますおかげで最近スムーズに下山できるようになりましたただ、マウンテンクライマーをすると股関節？腸腰筋あたりに痛みが出ますこの場合は避けた方がいいですか？ちなみに…他の種類は大丈夫です
この体幹トレーニングを3セットしていこうかと考えているのですが、背筋、腹筋トレーニングも合わせてやった方がより鍛えられますか？やり過ぎは良くないのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは3セットやってみて、身体の状態をチェックするのがよいですね！余裕があれば腹筋、背筋も取り組んでみましょう💪
小学2年にはまだ早いでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。基礎体力のトレーニングは実践していただいても問題ないと思います。ひとつの運動に絞らず、さまざまな身体の使い方を経験できるとよいですね！
きつい！これでレベル2！！
ありがとうございます！レベルの定義は難しいですね😅まずはこれを難なくこなせるまでコツコツいきましょう💪
き、きついですが、やりがいあります
コメントありがとうございます。GronGの前田です。達成感があるトレーニングっていいですよね✨ぜひ動画をご活用ください！
いやー、足が上がらない(;o;)
ありがとうございます。最初は難しいことも継続すればきっとできるようになりますよ💪一緒にコツコツがんばりましょう！
【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 プランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：あごを引き、お腹とおしりに力を入れる。
0:48 プランクツイスト（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：頭とつま先の位置は変えずにおしりを左右に振る。
1:29 サイドプランク+アダクター（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：肩の真下に肘を置き、胸を張ってキープする。
2:52 シングルレッグヒップリフト（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：片足でおしりを持ち上げ、肩から膝まで一直線にキープ。
4:15 サイドブリッジ（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま骨盤を高く持ち上げて胸を張る。
5:38 マウンテンクライマー（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：頭と肩の位置が変わらないように交互に膝をキックする。
6:19 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：足を下ろしたときに上体が起き上がらないように気をつける。
7:00 ワンレッグハイプランク（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：手で床を押して、下腹部とおしりに力を入れキープする。
8:15 まとめ
意識するところ、正しい姿勢などわかりやすく教えてくれるからやった後、体にとても効いています。効果のある動画をありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身の体験と一緒になるとより実感しやすいですね✨
ご活用いただければ嬉しいです！
あ〜もうきつい！もう無理！ってタイミングでの
前田さんのポジティブな声かけがすごく励みになります！
ありがとうございます！
ひとりでコツコツやるのが大変なときもありますよね。
動画と一緒にがんばりましょう👍
今日からこれと中級者向け全身筋トレで毎日無理せず頑張ります‼️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「毎日がんばります！」といっていただけること、本当に嬉しいです☺
一緒にがんばりましょう！
レベル1から始めて1年。当初キツかったレベル2をできるようになりました！
サイドブリッジで片足を上下に開脚するのを他の動画で見ましたが難易度高いですよね。できないと落ち込みますが前田先生は自分のペースで、と励ましてくださるので嬉しいです！
前田
ありがとうございます！
レベルアップ素晴らしいです😊
比較すると落ち込むこともあるので、
自分の今できることに集中して理想の体を目指しましょう💪
トレッドミルで時速10〜11kmの速いスピードでトレーニングをしています。身体の軸が少しブレると左右に弾かれる感覚があるので、これから体幹トレーニングを頑張ります。より本格的に学びたい場合、パーソナルトレーニングを受けてみます❗️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレッドミルのスペースで走ると、左右へのぶれがよくわかりますね🤔
課題の対策をしながらコツコツトレーニングしていきましょう！
前田さんのアドバイス1番わかりやすいです！毎日これみて頑張ってます‼️姿勢がとにかく大事ってことがよくわかりやすく伝わりますしやりやすいです❗️ストレッチもわかりやすいのでありがたいです😊
ありがとうございます！
わかりやすさを大切にしているので嬉しいです😊
姿勢を意識して一緒にがんばりましょう🙋♂️
きっついけど、やりがいあるので好きです。継続頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
誰かと一緒で、やりがいがあるとさらにがんばれますね！
応援していますので、一緒にやり遂げましょう💪
今の自分に丁度いいキツさでやり甲斐があります!10秒休憩があるのも大変助かります笑 続けてやっていきます😊
ありがとうございます！
ぴったりな内容でよかったです👏
ぜひ一緒に継続しましょう！
レベル1からこちらに来ました！
前田さんの誠実さが伝わる動画ですね😊
辛いけど、言葉がけをしてくれるので、なんとか最後までやりきってます！
しばらくレベル2を頑張ります😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
レベルアップ素晴らしい👏
一緒にコツコツ継続しましょう！
たまにでもいいから健康のためにストレッチと体幹トレーニングすると気持ちいいですね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まさに！たまにでも大丈夫なんです👏
今後もコツコツがんばりましょうね🥰
体幹を鍛えるトレーニングの初級編よりすこし高めかな⁉️と思ってやりました。基礎のプランクとサイドプランクができたので、やりやすかったです。サイドプランク+アダクターとワンレッグハイプランクを初めてやりました。バランスがとれたものの、高く上げるのが怖かったです。マウンテンクライマーを久しぶりにしたら、結構リズム良くできました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
レベル2なので、少しずつチャレンジしてみましょう！
筋トレを始めて5ヶ月ほど、週3〜4回ほどジムに行って、トレーニング前のウォーミングアップで毎回やってます！それ以外に腹筋はあまりやりませんが、ウエストがかなり絞れてズボンのサイズが2サイズほどダウンして服を買い替えました！笑 これからも毎回頑張ります〜！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ズボン2サイズダウンは素晴らしいです👏
ぜひ継続して、さらに理想に近づいてください🥰
素敵な動画ありがとうございます。週3回無理なく続けられています☺️
ワンレッグハイプランクだけが異様にキツいです。特定の部位が弱いということなのでしょうか、、？
ありがとうございます。
ワンレッグは手や腕にかかる負荷が高まりますね🤔
足の方へ重心を下げるように調節してみてください！
いやー、良かった
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
今日やりましたー☺️
あたし的にめっちゃキツかったけど、めっちゃ楽しいー♡
明日も頑張ります(*≧∀≦*)
有難うございます🥰
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
キツくても楽しくできればモチベーションは上がりますね！
ぜひ動画と一緒にがんばりましょう！
ここ1ヶ月ぐらい利用させていただいてます。
整骨院の先生に調べてもらったら、「インナーマッスルが上手く使えてなくて、身についてない。アウトマッスルだけ付いてる。」と言われました。やり方が、間違ってるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何を基準に判断しているかがわからないので詳細は言及できませんが、
6週間から8週間程度の時間はかかると思います！
最短ルートで行きたい場合、おすすめは1回でもよいので専門家に指導を仰ぐことですね✨
コツコツがんばりましょう！
体幹を鍛えたくて頑張っています。
ワンレッグハイプランクの時に、軸足の裏ももではなく前ももが痛くなってしまいます。
姿勢など、何に気を付けたらいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
軸足の前ももは身体を支えるために踏ん張るので、多少力が入るのは大丈夫です。
痛みまで感じる場合、筋力で支え切れていない可能性が高いですね。
①軸足の膝を床につく
②腰を反らないようにお腹に力を入れる
に気を付けてみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます。軸足の膝をついてやってみたら、前ももの痛みもなくとても安定しました。
膝をつかなくてもできるように鍛えていきたいです！
こんばんは
趣味で登山してます
特に下山時にブレる感じがして体感を
鍛えるために毎日してます
おかげで最近スムーズに下山できるようになりました
ただ、マウンテンクライマーをすると
股関節？腸腰筋あたりに痛みが出ます
この場合は避けた方がいいですか？
ちなみに…他の種類は大丈夫です
この体幹トレーニングを3セットしていこうかと考えているのですが、背筋、腹筋トレーニングも合わせてやった方がより鍛えられますか？
やり過ぎは良くないのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは3セットやってみて、身体の状態をチェックするのがよいですね！
余裕があれば腹筋、背筋も取り組んでみましょう💪
小学2年にはまだ早いでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
基礎体力のトレーニングは実践していただいても問題ないと思います。
ひとつの運動に絞らず、さまざまな身体の使い方を経験できるとよいですね！
きつい！これでレベル2！！
ありがとうございます！
レベルの定義は難しいですね😅
まずはこれを難なくこなせるまでコツコツいきましょう💪
き、きついですが、やりがいあります
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
達成感があるトレーニングっていいですよね✨
ぜひ動画をご活用ください！
いやー、足が上がらない(;o;)
ありがとうございます。
最初は難しいことも継続すればきっとできるようになりますよ💪
一緒にコツコツがんばりましょう！