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足首超硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】【Ankle stretch】
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- Опубликовано: 25 янв 2019
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絶対に柔らかくなる！足くびが『超』硬い人向け！
しゃがめない人、ねんざの後のリハビリにもオススメ！
理学療法士による詳しい解説編はコチラ→ • 足首を柔らかくする方法・効果を徹底解説！【A...
【画面を観ながら一緒にストレッチシリーズ】
メニュー
0:02 内容解説
0:18 足裏マッサージ①
1:28 かかとマッサージ①、②
2:41 ふくらはぎマッサージ①、②、③
4:35 ふくらはぎマッサージ④
6:25 ふくらはぎマッサージ⑤
8:24 ふくらはぎストレッチ①
10:33 まとめ
詳細は動画をどうぞ！気軽にコメント！質問をお寄せください！
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→超マニアックな動画です笑
#オガトレ #ストレッチ #超硬いシリーズ
楽曲提供：UUUMUSIC
![[Latest ver.] Video for the 'super' stiff ankles! Simple stretches, you just have to pinch and pull!](http://i.ytimg.com/vi/6U4fgJu0ZMw/mqdefault.jpg)
1日10分をたくさん見つけて、一日一時間以上になっちゃった
w
それで効果なかったら笑う
まさに2年後の今ワシがそれに陥っとるんよ😅
なんかかわいい🤣
私もです😊
ストレッチを初めてもう3か月以上。毎日、朝夕40分位色々組み合わせて頑張ってます。
凄いんです。年齢のせいかかなり足首固くなってたんでしょうね。よく立ち上がる時に
捻って痛い痛いを繰り返してたのが、今では嘘のよう。職場でも階段かけ上がってますよ🙆
オガトレさんのはゴチャゴチャ説明がなく、やりながらポイントを言ってくれるので助かってます。
長い間通った接骨院とはさようならしました😊
え？？？？？？今半信半疑でやって見たら半分くらいしかしゃがめなかったのに1回でしゃがめるようになったんだけど…人生で初めてしゃがめた…
どういうことだ？？？？？ありがとうございます！！！！つづけます！！！
踵つけてしゃがむのずっと夢でした。
小学校……いや、保育園行ってたころからしゃがむときはずっと踵浮いてました。多分人生で一回も踵つけてしゃがんだことないのでは？
大人になってしゃがめたら感動だろうなー！がんばるぞ！
優しい喋り方大好きです。
個人的には膝におを付ける おひざ
が好きです😊
メニュー
0:02 内容解説
0:18 足裏マッサージ①
1:28 かかとマッサージ①、②
2:41 ふくらはぎマッサージ①、②、③
4:35 ふくらはぎマッサージ④
6:25 ふくらはぎマッサージ⑤
8:24 ふくらはぎストレッチ①
10:33 まとめ
オガトレ サッカーしてるんですけど足首硬いんですよね💧このマッサージしたら柔らかくなりますかね？
オガトレ どれくらいの期間やれば踵がつくようになりますか？
ふくらはぎパンパンすぎたのですが続けて4日目？で何もしなくても前より柔らかくなった変化見えてきました！
でもまだまだ足首は硬いです😂
今まで踵ついてしゃがめたことないので、
できるようになると信じて続けようと思います！
朝晩やってたら1週間でしゃがめました！！ありがとう！！！
階段降りるのとかすごく苦手だったんですけど、改善されました😭
むくみとか冷えの解消にもいいと聞いたので、オガトレさんのところで他の足首ストレッチも続けていこうと思います！
やっぱりこの人は凄い！
すごいです！！
私はしゃがめない人だと思ってたのですが、これを始めて一週間もしないうちに、踵をつけたまましゃがめるようになりました！
まだまだ硬いのでこれからも続けていきます！
ありがとうございます🙌
まだ2日目なのだけどかかと浮かさずにしゃがめるようになりました。今までずっとアキレス腱硬くて生まれ持ったもので無理なのだろうと思ってました。ありがとうございます。これからも続けます
専門知識が凄いから信頼感半端なく楽しんでます。
とてもわかりやすく説明してくださったので、やる気が出ました！
足がポカポカして気持ちいいです。
今日から続けてストレッチをして行きたいと思います。
ありがとうございました。
自分足首捻挫してずっと固定してたんですけどこれやったら前より全然足首が動くようになりました!!（足首が真下向いても痛くない!!）この動画に出会えてよかったです😭🙏
毎日してたら最後のこれできるようになろうのやつ出来るようになった‼️ありがとうございます😭
サッカー⚽️であし痛めてるからめっちゃ助かった‼️
「ジュー」の言い方が
優しくて、何か良いですね！
あら嬉しい！ありがとうございます！
このストレッチを毎日やって足首が柔らかくしていきたいです。
タメになる動画をありがとうございます。まずは2週間頑張ってみようと思います。柔軟性は歳を取ってからケガをしないためにも本当に大事ですからね。
大事です！
継続ですね☺️
ライブに行った後のふくらはぎが毎回痛すぎて痛すぎて困っていたので、この動画を続けることにします
じゅう〜〜
スポーツのために始めたけど、1回しただけで前屈がすんなりできてびっくり！
やった後パンパンだったふくらはぎが凄い柔らかくなってびっくりしました
しゃがむのもできないので続けてみます
3月にハーフマラソンに参加することになり、ランニングを始めたところ、1キロも走らないうちに足裏の外側に痛みが出てしまい、練習が思うように進んでいません。
痛みの原因が足首の硬さなのかは不明ですが、かかとつけたままお尻下げるやつが今までできたこと無かったのに今日このストレッチを1回した直後、急にできるようになったので、とりあえず2週間続けてみます！ランニングでの痛みも減ってきたら報告します！！
これでだいぶ柔らかくなりました
足首骨折後、足首が曲がらなくなってしまい、オカトレさんのストレッチに出会って、いろいろと始めています。足首のむくみは、ストレッチ始めて、直ぐに効果がでましたが、正座が出来なくなっていまい股関節のストレッチを始めました。頑張ります。
毎朝起きたらふくらはぎと足首固くて階段降りづらいんだけど、明日の朝どうかなぁー！ストレッチ後、めちゃくちゃ歩きやすくてびっくり😆
このストレッチやった次の日の浮腫み方が前よりましでよかったです！！
ありがとうございます😳
めちゃ伸びて気分いいです、丁寧に教えてくださってありがとうございます!!!
最近オガトレさんの固いシリーズのストレッチはまって毎日寝る前にやるマッサージチェアでのマッサージ前にやっていてこの足首のストレッチもやっています。整形外科や整体で教えてもらったストレッチは痛くて断念していましたが、オガトレさんのストレッチは無理がないからです。今日久しぶりにマッサージに行きましたが、いつも背中、肩甲骨、足首が固いと言っているマッサージ師がかなり変化があったが、何かやっているのか？と聞かれましたのでとても効果があるのだと思います。実際ウォーキングを今日20キロほどしてからマッサージにいきましたが、依然カチカチで押されると痛かった足裏やふくらはぎが痛いことがなく、疲れ方も違っていました。私の場合は足の後ろ側のふくらはぎの下、アキレス腱の上あたりが依然として固いので、この部分をほぐすストレッチぜひ教えてください。足首も超々、超超々硬い編希望します。
凄い！しゃがむ時の足首の痛みがなくなった😮
足首痛くて階段降りるの大変だったんですが、ストレッチした後スイスイ降りれました！😂🎉
朝晩なるべく続けまーす❤
いつも反り腰ストレッチやってます！足首硬すぎてしゃがめないのでこれも追加します！
今日これやった後試してみたらしゃがめました！！ありがとうございます！！戻らないよう続けます😭
足のだるさが取れて軽くなりました！
続けてみようと思います。
ありがとうございました🙏
このマッサージ＆ストレッチをしていたら、ずっと悩んでいた膝から踵にかけての肌の乾燥が急に改善しました。初めてやった翌日には違いを感じ、数日やったら乾燥はなくなりました。
が、３日サボったらまた乾燥しました。
よって、また再開しました。
２年履いたスニーカーの裏の爪先の方が全体的にすり減っていたのでこちらの動画にたどり着きました。今まだやって３日目ですが足首が先生みたいに全然上にあがらなくて😢コツコツ毎日つづけます…
チアダンスをやっているのですが、プリエというものをする時に足首が固くていつも最後のストレッチだけをしていました。
しっかりマッサージしてからやることが大事だと知ることが出来ました！！
これからこのマッサージとストレッチをやっていきたいと思います😁
ありがとうございます！！
すごい⤴️⤴️
踵つけたまましゃがめなかったけどしゃがめるようになった！ってコメントしてる人いて励みになる😤
足首が硬いからか知らんけどしゃがんだ時に足裏がピッタリくっつかないのでこれやってみようと思います！
足首が硬くて困っていました
とても参考になりました。毎日やりたいと思います！
ありがとうございます😌
ぜひトライしてみてくださいね！
うんこ座り脚広げてもできないくらい硬すぎて色々弊害あったけど
これで垂直跳び80よりも高く跳べそう！
効き目がありました。
ありがとうございました。
足首、特に固いので
大変な、参考になりました。
有難うございます❗
コメントありがとうございます！
ぜひ続けてみてください！
一度やっただけで違いがわかりました！足もポカポカしてきてすごく気持ちよかったです！継続していきます！ありがとうございます！
ありがとうございます☺️
チャンネル登録させて頂きました。
学校の検診？みたいなのでしゃがめず引っ掛かってしまって…整形外科行ってるんですが、なかなか治らないんですよね。ストレッチ参考にさせていただきます。目指すはしゃがめるようになること！！
長文失礼しました。
チャンネル登録＆ご質問ありがとうございます！
整形外科にもいかれているんですね。
なにかお困りのことがあればいつでもご質問ください。
よろしくお願いします(^^)
踵をつけたまましゃがむことができなくて足首を柔らくしたくてたどり着きました！
やってみます。
半張膝にも効果ありますか？
90度しか曲がらないほど硬いのですが今日から頑張ってみたいと思います！
足が重たくて早速やってみました！
もちろんしゃがむのも足も楽になりました。
ありがとうございます
いやあー。気持ちいいだけでなく、暖かくなりました。
マッサージ気持ちよかったぁ～～✨
膝のふくらはぎマッサージめちゃ痛ー😂
ふくらはぎの外側が硬くなる理由を知りたいです！おねがいします！
踵をつけてしゃがむ、が生まれてこのかた、一度もできません。プールの前の屈伸運動の時に、児童からつっこみが入ります。出来るようになりたい。
コメントありがとうございます！
まずは2週間、毎日休まず続けてみてくださいね！
おい！のび子！！お前ドラえもんがいねぇとなんにもできねぇじゃねえか！
質問です。
昔から足首のひねり癖があり、靭帯がのびているのですが、このストレッチは有効でしょうか。
よろしくお願いします。
やりはじめてまだ1週間だけど、足のむくみがめっちゃ軽くなった！！
嬉しいです！
つづけてくださいね～！
足指のストレッチをやってほしいです。
お願いします。
リクエストありがとうございます～！
肩甲骨はがし、巻き肩、反り腰、股関節続けてま～す😌
去年の夏頃から足底腱膜炎になり踵が痛くて……😣💦⤵️効果有るストレッチあれば教えて下さい😥
今まで聞いていた足首を柔らかくするストレッチの中で1番効果ありそう！
ぜひぜひー！
毎日頑張ってやっているつもりなのですが、二カ月経っても一向に柔らかくなりません。毎日ヒールを履いているから効果なしなんでしょうか？
こうしたらどう、などアドバイスいただけたら嬉しいです😆
息子がふくらはぎパンパンに固くてしゃがめないし正座もできないのでお風呂上がりに一緒にやろうと思います❗
まずは２週間頑張ってみますね🎵
コメントありがとうございます😌！
ぜひ息子さんと一緒にトライしてみてください！
一人でやるより効果的です！
2週間後報告おまちしていますね☺️
たった一回やっただけで、ふくらはぎが細くなったし、ガニ股しなくても階段降りれるようになった😲
非常に良い、
足首が超硬い老人です。なんだか効きそうです。温まってきました。
ガチ効いた
ふくらはぎがぽかぽかして気持ちいい！
とてもわかりやすかったです！ありがとうございます😊
そこまで硬くはないと思いますが
足首を伸ばす？というか
指を下に向ける？と
くきっ、となりませんか？
左足はなります右足がなりません。
なぜでしょうか😭
正座する時におしりとかかとがくっつかないくらい膝が硬い！
そんなあなたへ、、！
ruclips.net/video/ismvuN19RWU/видео.html
いつも楽しくトレーニングさせてもらってます💕最後のストレッチは足首硬すぎで、ヨーイドンみたいにお尻が浮いちゃうんですけど、それでも柔らかくなりますか？物心ついてから、足首つけたまま、お尻が下についた記憶がないんですけど💦
1回で･･･しゃがめましたぁぁぁ😂
アキレス腱切れそうで怖い
どのくらいまで伸ばせばいいんや？
呼吸しだいで痛みは紛らわせるけど、切れるのだけは勘弁したい
ほんとにしゃがめないから頑張ろ、、、
8:24 ふくらはぎストレッチ良い
幼い頃から足首が固く有痛性外脛骨もちなのですが効くでしょうか？
日々のストレッチに取り入れてみたいと思います！
ありがとうございます😊助かりました！
足首硬すぎてずっと踵浮かせてしゃがんでたんですけど、これって治せるものだったんですか！？もっと早く調べればよかった...！
この動画に出会えて良かった！
痛かった足首がマシになりました🥺
やっとストレッチ入ったとこの3セット目の文字2セットになってますよ
疲れてるから今日はストレッチやりたくないって言ってソファに座り込んでた夫の足を動画に合わせて揉んでたら無抵抗だったのでそのまま続けて足首屈伸させてたら最後は「うわーめっちゃ伸びるー」って呻きながら自分でストレッチしててわろた。
足が軽くなりました😊✨膝変形関節症で膝が曲げられなくて、最後のストレッチは立ってテーブルにつかまりながら足首を伸ばしたのですが、他に良い方法はありますか？
6ヶ月続けたのですがまだしゃがめません...
ふくらはぎは柔らかくなったのですが、しゃがもうとすると前足首の内側にある骨？見たいなのが邪魔になって真っ直ぐしゃがめません。どうしたらいいでしょうか？
足首曲げると出てきますよね！それがあるせいか私もしゃがめません、、他の人は出ずに座ってますよね、私も同じ状態です💦
自分用: 2:45〜6:25, 8:30〜10:30
Akiko Yamaguchi さ
僕足首を回すとゴキッとなるんですけどこれやってたら治りますか？あと最後のふくらはぎのストレッチ3セット目が2セット目と書かれてますよ！
学生時代野球部でキャッチャー挑戦してたんですけど足首が固すぎてキャッチャー断念したんですよね
こんばんは！
足底筋膜炎になってしまったのですが、どのストレッチをしたら良いか教えて下さい…
オロナミンCを塗布してください
UEFAうえふぁ 草
整形外科の看護師さんに
リハビリしないといけないレベルと言われました…
がんばります
足首激硬人間なので頑張ってみますありがとうございます！ふくらはぎマッサージをする際に、手のサイズ的にちょっとうまく手を使えないのですが、代わりに使えるものとかありますか、、？
わかりやすいし
やってて気持ち良かったので続けられそうです✨
足首柔らかくなりますよーに(*・・)
そう言って貰えるのはとても嬉しいです(^^)
なりますよーに！
自分用
12/21 硬すぎてふくらはぎが痛い…足首の上下運動は息が上がった
12/22 昨日よりはましだが、まだまだ硬くて痛い
12/23 少し柔らかくなった気がするが、まだかかとを上げずにしゃがむのは無理
12/24 足首全体が硬くてしゃがむときに痛い
12/25 足を広げてだか、かかとを浮かせずにしゃがめた
12/26～30 サボってた
12/31 久しぶりにしんどかった
1/7 久しぶりでしんどかった
最近はどうですか？
これやっらガッチガチだったふくらはぎマシュマロみたいにやらかくなる
あぐらがかけない程の硬さだとどうすればいいのか？
足裏とくろぶしの下？トコカワカラナカツタです 車椅子生活です お疲れ様です
仕事場で椅子に座りながら足だけで出来るやり方も教えてください
コメント失礼します。
膝でゴリゴリすると激痛なんですが不健康なんですか？
始めました！！
8月28日◎
がんばりまっしょーう🔥
同じく昨日から始めました〜
いくら揉んでも脛の張りがとれずゴリゴリパンパンで痛いし見た目も不恰好な脚を美しくしたいです😭😭😭どうしたら脛の張りは治りますか😭😭😭？
チャンネル登録しました！！身体全体も固く、足首が固くなって痛くなる時があるので早速見ながら行ったら、横になった時足を見ると前までは足の甲が下向いていたが直角に近づいていたので驚きました^ ^
手首硬い人向けのストレッチはありますか
0:21
週1回はする
脛の外側がはりやすいのですが、伸ばし方も分からず痛いまま…なにかいいストレッチありますか⁇