WHEY OU CASEÍNA ANTES DE DORMIR? | Proteína melhora sim a síntese proteica muscular e mitocondrial
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- Опубликовано: 15 окт 2023
- Proteína melhora a síntese proteica muscular e mitocondrial? Devemos consumir proteína antes de dormir para ficar mais forte? E para ter os benefícios nos treinos aeróbios - corrida e bike? Faz diferença no ganho de massa, e na recuperação? E qual proteína escolher: whey ou caseína?Talvez a gente tenha o artigo definitivo sobre tomar ou não proteína antes de dormir. Agora no FalaLu!
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www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1872 caseina
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Спорт
Iniciando o consumo de Whey antes de dormir urgentemente. 😮
Lu, excelente conteúdo!
Muito boa explicação ❤
mais um video informativo e sem firulas! É Fera essa Lu! Obrigado!
Trabalho fantástico! Assisto todos os seus videos 👏👏👏
Muito obrigada 😊
Excelente estudo e excelente apresentação!!! Obrigado Lu!
Nós que agradecemos!
Mais um vídeo muito bom!!!
Excelente estudo com resultados nos mínimos detalhes. Valeu Lu!👏👏👏
Nós que agradecemos!
Parabéns Lu, excelente, me sinto na obrigação de compartilhar este vídeo com meus colegas, que qualidade, estou impressionado!
Nós que agradecemos!
Lu, você e sua equipe são maravilhosos! 🥰
Tô amando o conteúdo que vocês produzem. ❤
obrigada :)
Eu fiquei parado do ciclismo por quatro anos e já tinha 15 anos no ciclismo e Moutain bike aí voltei a pedalar em 2021 e foi uma volta bem lenta perdendo o peso que tinha ganho e te confesso que achei que iria conseguir voltar sem whey, creatina ou qualquer outro suplemento mas me enganei pois eu andava mas não chegava nem perto da galera nova que tava começando então apartir de 2022 eu comecei com whey, creatina e por último beta alanina aí sim eu comecei a ter resultados
Fora que é mó coringa em qualquer dieta, whey é mt bom.
@@Scyrex21 o melhor do whey sao os hormonios geneticamente modificados ("rBST")que injetam nas vacas para darem mais leite e isso passa para o leite. Nada como absorver alimentos geneticamente modificados! No futuro , quando comecar a aparecer cancer, ninguem vai saber mesmo de onde veio, ja que comemos tanta porcaria junto!
Eu estou rindo aqui, pois eu também tomo essa trinca e também notei uma melhora. Mas no meu caso comecei a pedalar mesmo depois de 2019 e quando voltei a nadar notei uma falta de potência ao pedalar, resolvida com whey, creatina e beta alanina.
Muito bem explicado. Estou gostando bastante dos vídeos do canal, trabalho excelente e baseado em ciência.
obrigada
Ótimo canal. 👏👏👏👊🏻
Obrigado 🤙
Ótimo, gostei ✅👍🏻
Ótimo conteúdo
Boa noite Lu 👏👏👏
Olá 😊
Seila pra mim que tenho diabetes. Tomar whey a noite não dá certo. Pois levanto toda hora pra urinar. Já quando tomo cedo isso não acontece.
Parabens por mais um excelente vídeo. Uma duvida: por quanto tempo o fornecimento de proteina vai favorecer o desenvolvimento muscular? Exemplo: A proteina ingerida na noite do dia seguinte ao treino ainda estará atuando diretamente no desenvolvimento do musculo treinado ha mais de 24h?
Amém eu creio🙌
Luciana, assunto muito interessante. Obrigada. Para quem quer e precisa de massa muscular pela saúde e autonomia os resultados da pesquisas também vale?
Com certeza
Parabéns pelo video ... !!! Começando a te seguir agora ...
Mas fiquei pensando ... No teste os participantes fizeram atividade física a noite e consumiram a proteína, correto? Mas isso não teve "peso" com relação ao resultado do teste, correto? Por exemplo, faço minha atividade pela manhã, mas, de acordo com o meu consumo de proteína ao longo do dia adicionar o Whey antes de dormir pode gerar benefícios, correto? Principalmente em razão do horário do treino na parte da manhã que seria as 5:30h.
Outra coisa ... Tem video falando sobre janela metabólica?
Mais um ótimo vídeo Lu!! 👏🏻👏🏻👏🏻 gratidão!! 🙏🏻. Pena q no estudo não compararam tb a Albumina, se não me engano tem um absorção mais lenta e é uma proteína de boa qualidade, além de ser uma alternativa barata para aqueles q tem intolerância ao whey.
Vou dar uma pesquisada para trazer algum estudo com albumina
Luciana como sempre precisa, clara e linda
Monitoramento do cpk e do hrv na recuperação muscular seria um bom parâmetro, noto que 1 dia antes do meu day off hrv vai caindo, indicando ser a hora da pausa
Será vale um vídeo sobre recuperação muscular medida por hrv,cpk e FR?
Tem algum estudo a respeito que conheça?
Abraços e parabéns como sempre
Oi!! Sim, acho excelente ideia. imagino que vc já tenha visto o vídeo de HRV aqui no canal. Vou começar a testar a medida do HRV com uso de um daqueles anéis sabe? Ai com certeza vou fazer um novo conteúdo …
E tb falar mais sobre recuperação muscular,
Obrigada :)
Olá Lu!! Tem algum video seu sobre proteina de soja ou soja em grãos? Como deixei de comer carne a nutri orientou a usar. Queria saber benefícios ou malefícios. Obrigado e gostei desse video. Abs.
tem sim, esse que está na descrição (proteína, o de cima)
Lu, já fizeram algum comparativo assim com beef protein?
Ótimo canal!
Seria ótimo um vídeo sobre NADH.
Sugestão anotada!
ótima sugestão !
Muito legal!!!
Obrigada
Excelente post, mas o que seria uma "boa dose" de proteína? Fiquei com essa dúvida.. mas, obrigada Lu ❤
Tem vídeo dela falando do whey onde ela explica a quantidade que o corpo é capaz metabolizar
E aí Lu tudo bem? O que acha de fazer um vídeo sobre hipertrofia e diabetes? Com estudos sobre o melhor treino para hipertrofia no diabético e o melhor treino de hipertrofia para ajudar no controle glicêmico… full body? ABC? Todos os dias? 3x por semana? Sou diabético treino full body, penso que ativando mais grupos musculares aumenta o consumo de glicogênio, ajudando no controle da glicemia… mas não sei se estou certo, nunca vi um estudo sobre isso.
Aproveitando a oportunidade fica o elogio, seus vídeos são ótimos, você passa o conhecimento de um jeito que facilita tudo, aprendo muito com você! Muito obrigado!!!😊
Obrigada Iva, e sim, é um excelente tema! fiz uma busca rápida e encontrei alguns estudos.
esse artigo pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24389523/ é interessante e compara treinos de força com aeróbio e mostra que associação tra’s melhor con trole do DM.
Já esse pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252477/ mostra como a mudança da musculatura impacta. no controle do DM. Ou seja, faz todas sentido sua opção por treinos fulo body.
Anotada a sugestão.
Ótimo, whey é mais barato tb !!.. e a albumina antes de dormir ?
Cono esse canal não tem 1 milhão de seguidores? Pode isso, Arnaldo?
obrigado Rodrigo, somos novos e estamos trabalhando duro para trazer conteúdo científico de qualidade. Quem sabe um dia!
@@Fala-Lu Parabéns pelo conteúdo. Tudo empiricamente embasado.
@FalaLu! observando seu gesticular me veio a pergunta: vc eh descendente de italianos?
Existe comparação com ingestão de proteína durante o dia? O estudo pelo visto compara whey vs caseína, mas não responde sobre se a ingestão antes de dormir é melhor que em outro horário... Tem algo a respeito disso?
Quando fala whey e dosagem, deveria falar tbm a quantidade de proteina, ja q o video e explicando sobre a proteina e sono, pq 45g de whey não são 45g de proteina, dependendo do whey pode ter maior ou menor concentração de proteina, fora que o whey são incluido outras subtancias como aminoacidos, agora 45g de caseina são 45g de proteina.
Qual era o percentual de carboidratos no whey?
muito bom! sigo com uma dieta balanceada e whey quando o jantar não foi rico em proteinas (saladas)
Perfeito! Vai de Probiotica que tem desconto com cupom FalaLu
@@Fala-Luprobiótica é bom demais
Existe uma quantidade não segura de whey para consumir? Vejo situações em que tomam para reforçar o café, depois de pré treino e pós treino.. agora estou vendo essa situação de antes de dormir.. obrigado!
já tem estudo com até 3g/kg/p dia de proteina, sem riscos em pessoas saudáveis...
Na minha modesta opinião o estudo deveria ter sido feito em pessoas que treinam em outro horário. Por que misturou a suplementação com proteína no pós treino com a suplementação antes de dormir. Mas de qualquer jeito eu vou continuar ingerindo proteínas em todas as refeições por que é melhor sobrar do que faltar rsss.
O seu raciocínio tem lógica, e outra, ja vi diversos nutricionistas que dizem que isso é muito particular, vai depender da sua nutrição ao longo do dia, da carga de treinos, é muito particular, muito individualizado, não é qualquer um que irá se beneficiar aleatoriamente tomando whey antes de dormir, por esse estudo só parece beneficiar quem treina a noite, até pq ela ja iria tomar o a proteina de pós treino, se não tomar, lógico que os ganhos seriam menores...quanto a ingerir proteína em excesso, só beba muita água caso não esteja contando os macros direitinho, pq ingerir proteína além do necessário, pode sobrecarregar seus rins e fígado, até pq o corpo não guarda , ele vai tentar expelir o excesso, diferente do que faz com carboidrato e gordura.
Lu, tudo bem? Teve uma dúvida não respondida que é a mesma minha. Qual tipo de whey foi considerado neste estudo? Estou tomando o tipo isolado em dias de treino.
foi isolado
@@Fala-Lu , muito obrigado 🙏.
Whey tem os mesmos efeitos.
Tanto faz o concentrado,isolado ou hidrolisado já foi comprovado isso.
O único diferencial de um para os outros e só a questão da intolerância a lactose e o preço.
Quando não tenho fome para comer comida eu tomo Whey bato com fruta e durmo feliz !
Lu, ótimo vídeo! Uma duvida: nesse estudo citado, os atletas tinham uma sessão de treino 2 horas antes de dormir. Ok.
E se eles tivessem treinado de manhã (que eh meu caso rsrs), você acha que os resultados seriam semelhantes? Ou seja, para aqueles que treinam de manhã, qual ganho em ingerir whey/caseína antes de dormir? Ou seria mais interessante ingerir durante o dia? (Não acredito muito nesse lance de janela de absorção). O que vc acha?
acredito que o total ao longo do dia é que faz a diferença... o que sabemos é que durante a noite há mais síntese muscular (porque estamos em repouso e tb pela mudança hormonal durante o sono), assim, temos que ter uma "reserva" de proteína, mas que pode ser feita ao longo do dia e no jantar. Nesse estudo, o fato de terem treinado a noite fez toda a difença. No meu caso, eu tomo um whey antes de dormir apenas quando avalio que o total no dia foi insuficiente.
@@Fala-Lu perfeito Lu! Claro e objetivo como sempre suas explicações. Vou começar a adotar isso tb. Muito obrigado
Qual suplemento para fornecimento de proteína é melhor para quem tem alergia moderada ao leite? Sei que Whey não pode, mas pode caseína para quem tem alergia?
Albumina
Para quem tem alergia a leite, tem alguma proteína que se assemelhe na síntese muscular?
Por ex a de ervilha é legal?
sim… veja no vídeo que coloquei na descrição… o 1…falo bastante sobre
Dr. e a albumina posso tomar com 200ml de leite desnatado e uma banana no cafe da manhã e na janta ou antes de dormir? Para bater as proteinas do dia.
pode sim
@@Fala-LuObrigado pela atenção Dr. Lu!
Fala Lu! Com relação ao estudo, não seria um erro considerando que todos tomaram doses de 1,2g proteínas por kg e antes de dormir apenas o grupo de placebo tenha ingerido menos proteína diárias (desconsiderando o horário de ingestão). Ou seja, em torno de 30g a menos de proteínas diárias para quem tomou placebo, o que seria um fator divergente neste estudo. O que vc acha?
Se o objetivo era comparar a ingestão antes de dormir com outros horários com certeza seria um erro. O grupo placebo recebeu 45g a menos de proteína diária que os outros.
sim, e os autores comentam isso na discussão. Mas o mais interessante foi a diferença entre caseína e Whey e não das 2 x placebo
Foi o que eu pensei. O Grupo placebo poderia ter incluído a mesma quantidade de proteína, ao longo do dia.
É interessante fazer estudos de esportes diferentes pois para cada esporte eu acho que um determinado suplemento vai bem e para outros não
com certeza
E o uso de extrato de soja antes de dormir teria o mesmo efeito?
Sim! De uma checada na quantidade de proteína na porção 😊
Lu, e as proteinas veganas? Arroz, ervilha etc... ja tem algum estudo falando a respeito? Beijos e muito obrigado pelo seu trabalho
sim!!! falo delas no video sobre proteina que esta na descrição aqui
À noite tenho feito: whey. leite em pó, banana e aveia, rsrsr
Ótimo pq caseína concentrada/isolada é mais caro que o whey.
A proteína do leite é 80% caseína. A razão pela qual o soro de leite (fonte whey)é mais barato é porque ele é um resíduo da indústria de laticínios. Eles não têm utilidade para isso, enquanto a caseína está na parte sólida, a parte que forma os queijos, o requeijão e tudo mais.
Caseína não é uma boa opção de proteína e esse artigo comprovou mais uma vez isso. Não a uso faz tempo e meu intestino agradece rsrsrs
exatamente… mas eu cheguei a usar lá trás exatamente antes de dormir, por orientação nutricional… não compro faz tempo
Lu me ajuda quero perde, troca um desses pela janta vou de way, qual me indica concentrado ou isolado
Os efeitos são os mesmos.
O isolado ou hidrolisado é para quem tem alergia a lactose.
Porém o preço é bem maior em relação ao concentrado.
Cara Lu , ja ouvi que se vc usa whey vc nao precisa usar colageno. Ja que o whey seria mais completo que o colageno. Isso é correto?
Vouch responder sua pergunta num vídeo especial que sai na quinta da semana que vem! Aguarde!! Obrigada
E sobre a albumina?
vou falar em breve (talvez short)
tem algum estudo da proteína da carne (beef protein) comparado com o whey?
Vou pesquisar!
Como sou Vegano, vou deixar pra tomar o sheik de proteína vegetal à noite, pra ver se faz diferença.
O melhor para hipertrofia é suco de grama. Sério, já viu que os maiores e mais fortes animais se alimentam de capim e brotos verdes?
Sugestão de tema: posso tomar whey 2 x por dia???
Pode
Até 10 vezes! Ou 50!.... não eh a quantidade q se toma, mas a quantidade de proteina que vc toma... se o seu total diária for 100 gr de proteina então vc toma duas doses de 5ogr ou 4 de 25hr, etc....mas lembre q feijao, carnes, pão, arroz, etc...já contém proteinas...logo o wey eh pra vc caso não conseguiu ingerir a sua meta diária (ex 100gr) então vc SUPLEMETA com o wey.
Whey salva!!
Fato!
Tomo leite com whey antes de dormir mais gostoso e melhor pro bolso.
Deborah Secco é vc ?
E se fosse peito de frango grelhado no lugar da caseina. Nao seria mais efetivo?
Ela parece muito com Débora seco
Pois é 😮😮
Eu achei ela.muito inteligente e faz vídeo baseada em estudo e e testes.....muito bom.....
Será que a proteína vegana traria o mesmo benefício do WHEY??
Em questão de aminoácidos não.
O Whey é mais completo.
Ué...mas o treino foi a noite tbem?? ai a pessoa ja iria tomar o whey ou a caseina de pós treino antes de dormir...pra quem treina a noite logico que vai fazer diferença. Queria ver é pra quem treina de dia...que toma o Whey de pos treino de manhã e ingere proteina nas outras refeições se faria alguma diferença ele trocar a ingestão de Whey em um lanche da tarde, pra tomar duas horas antes de dormir.
Com qual idade se morre menos? Aos 7 anos. E o que mais comem o pessoal com 7 anos? Coca cola e batata frita.
Whey não dá pico de insulina?
Só se seu whey tiver excesso de açucar. Normalmente whey's baratos são quase um hipercalorico. Por outro lado, existem marcas com whey isolado sem açucar, sem gluten e sem lactose, como TastyISO da Adaptogen.
Whey é bom demais hahahha de baunilha combina c tudo
👏👏👏
👏👏
E se o pedal fosse de manhã?
pois é… nesse caso talvez a ingesta ao longo do dia fosse suficiente… é uma das discussões do estudo
Mesmo se vc jantar tarde, pode tomar wey
sim
Como 150g de carne no jantar e 30g de Whey antes de dormir
excelente
Ótimo conteúdo vou parar de ser frango depois desse vídeo.
Sucesso!
Putz, até parece interessante, mas estudo com apenas 36 pessoas serve pra alguma coisa?
sim... tamanho da amostra depende do tamanho do efeito esperado
Eu faço com 20 gramas de whey, 1 colher de leite , uma colher Aveia, e o abacate. Rs.
otiimo
❤
Tamava whey protein a noite para substituir refeições, so que 1 hora depois ja estava com fome, hoje tomo caseina a noite é nao sinto fome nenhuma.
😮😮😮😮😮
Interessante mas muito estendido os comentários
Inconclusivo.
Se caseína fosse pior que whey ela seria mais barato, é muito mais caro
Na verdade o que torna caro ou barato é o custo de fabricação. A caseína é tita como inflamatória no meio dos nutrólogos e pode fazer o intestino funcionar mal. Daí se o intestino não funcionar bem nada é absorvido direito.
Não é porque é mais cara é melhor.
O que torna ela mais cara é o processo da fabricação.
Porém o Whey é mais completo.
Albumina
Noite foi feita pra dormir e dormir de baga vazia. A saude é mais importante que a performance.
Quem disse? Cara, dormir com fome é terrível! Eu não consigo dormir com fome e muita gente tem não!
Deus me livre de tomar caseina
Kkkk
A própria Albumina é melhor que a caseína.
Blá,blá-blá-blá,blá
Sou atleta de culturismo, whey é infinitamente melhor. A caseína é muito mal absorvida, causando inflamação no intestino e também permeabilidade. A caseína é o" glúten" do leite.