Hormon Który Sprawia Że CIĄGLE Jesteś Głodny - Dowiedz Się Więcej
HTML-код
- Опубликовано: 1 фев 2023
- Dlaczego Jesteś CIĄGLE Głodny?
Dlaczego mimo jedzenia czujesz głód?
Dlaczego nie możesz utrzymać efektów redukcji?
Dlaczego spotyka Cię efekt jo-jo?
O tym w w dzisiejszym odcinku!
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
![5 SEKRETÓW ARNOLDA SCHWARZENEGGERA [To Nie Genetyka i Doping!]](/img/1.gif)
Jesteś jedyną osobą ze świat fit którego oglądam i mnie nie wkurza, a wręcz przeciwnie bardzo szanuje. Uwielbiam twoje odcinki w których przekazujesz nam wiedzę. Nigdzie się tyle nie dowiem o funkcjonowaniu organizmu co u Ciebie. Jako osoba z zaburzeniami odżywiania naprawdę dziękuję za twoja szczerość.
Dziękuje ❤️🫶
Piotrze, czemu używasz sformułowania forma życia do momentu kiedy miałeś najmniejszy bf a nie do momentu, kiedy jesteś w najlepszej formie psycho fizycznej? Dla mnie najlepszą formę masz właśnie teraz. Jesteś silniejszy niż wcześniej. Nie tylko fizycznie. Trzymaj się!
Bo to określenie odnosi się do najlepszej formy wyglądowo, rozumiem co masz na myśli, ale nie zmieniaj znaczenia słów, tylko dlatego że ci się tak podoba
Pewnie przez to, że w fitświecie "forma" to synonim "rzeźby", a nie odnosi się do sprawności. W największej formie są zawodnicy sportów sylwetkowych w najgorszym dla siebie wynikowo okresie.
Bo dla większości sportów sylwetkowych forma życia odnosi się do najniższego poziomu bf i najlepszej fizycznie sylwetki? Poczytaj zanim coś napiszesz. W przypadku konkretnych pojęć body positive to nie body positive i wrzucanie wszędzie tej słodkiej otoczki po prostu nie działa. Tak się coś określa i tyle
Mega jest to, że mówisz często o zaburzeniach odżywiania.. bardzo ciężki temat, dotyczący wielu osób, które często nawet nie zdają sobie z tego sprawy..
Je*ać fit ptysiów. Teraz jest sztos :) super material.
2 tygodnie temu obroniłem prace na temat greliny i leptyny właśnie. Mega szanuje podejście potwierdzania swoich słów badaniami a nie pierdolenie kocopołów ze mi sie tak wydaje jak połowa branży fitness. „Pamiętajcie pijcie wodę ze szklanych nauczyć bo jest lepsza” XD
Dziękuję 😊
Twoje przygody z odzywaniem to kropka w kropkę ja. Mam też podobną sylwetkę itd. Dlatego tak do mnie trafiasz
Mega treści 👌👍💪
Piotrka zawsze się fajnie słucha 👍
Ogromne dzięki za ten film. Zwłaszcza za ostatnie zdania. Dobrze siadły
Dobrze mówisz Szmexy. Najważniejsze to znaleźć balans. Pozdrawiam
Dobry filmik. Przede wszystkim równowaga :)
Zajebisty materiał. Ja tak mam od 3 lat. Przesłucham nawet jeszcze raz. Dzięki
Dobrze gada!!
Piotrek łapka w górę bo mądrze mówisz :)
Dziękuję za ten filmik. Z tym głodem to najgorzej jest w pracy (zwłaszcza, jak ktoś ma pracę twórczą przy kompie). Człowiek przez 8 godzin walczy z ciągłymi myślami o jedzeniu, zdenerwowaniem i brakiem koncentracji.
oj tak...znam z autopsji..
Akurat robię trening 🤪🚀🧨
Nie czuje glodu. Mam problem z tarczyca. Treningi robie staram sie zdrowo odzywiac a puchne .Bardzo dziekuje za filmik pozdrawiam
Zgubiłem Twój kanał ponad rok temu i za nic nie wiedziałem jak do niego wrócić. Dzisiaj RUclips się pokłonił i polecił Cię znowu. Teraz tylko muszę znaleźć film o diecie żeby uregulować nie tyle kalorie co zakupy i wprowadzić więcej marchewek do życia.
Szanuję Cię za Twoją pracę na youtubie i życzę powodzenia!
Dzięki ❤️
Fajnie wiedzieć, że istnieje taki szerzej niewyjaśniony mechanizm który pozwala utrzymać masę ciała na stałym poziomie. Zastanawiałem się skąd się to bierze, bo ważę 90-92kg, mam 181 cm wzrostu, ćwicze 3 razy w tygodniu, mam te 15-20% bfa i czy jem 2800, 3000, 3500 czasem w gorszy dzien 4000 kcal to moja waga sie nie zmienia już od dawien dawna. Widocznie mojemu organizmowi komfortowo w takich warunkach :D
Wg mnie, wyglądasz zajebiście!
Dziękuje ❤️🫡
Dokładnie. Wypowiem się. Mam 186 wzrostu. Moja wagacna przestrzeni lat to między 70 a 140 kg. Treningi otylosc brak treningow bieganie trojboj rower itd. Nie moge wyregulowc wagi samym liczeniem kalorii bo po prostu psychika tego nie znosi. Nie zasnę jak jestem już kilka dni na deficycie z samego kalkulatora. U mnie działa to tak. Im mniej robię cardio tym organizm sam dąży do wyższego tluszczu. Niski bf mogłem trzymac tylko robiąc cardio. Im więcej tym niższy. Potem obcinalem dni cardio i dokładałem dni treningu sikowego. Organizm budował. Ale jak chce w pełni rozłożyć skrzydła być silnym czuć się zdrowo muszę mieć badwage. Mając wagę w normie wyglądam fajnie czuje się tragicznie. Coś za coś. Odseparowane miesnie czworogłowy nie ma problemu. Godzę się z przysiadem 69 kg. Otluszczenie duza waga ? Też bez problemu. Przysiad 220.
Moja historia jest podobna...2h treningi 6-7 razy w tygodniu, niby 5 posiłków, a ja pół godziny po zjedzeniu już byłam głodna. Wysoko odżywcze czy nie, nie byłam w stanie się nimi najeść. Poziom tk tłuszczowej 18%. A później przyszła depresja...brak treningów przez ponad pół roku. Przybranie na wadze. Zaczęłam pracę nad głową. Prawie 9 lat później potrafię się najeść małymi porcjami. Tk tłuszczowa około 23% i mimo, że ciężko zejść niżej to jestem zadowolona z tego jak wyglądam a co ważniejsze jak się czuję :) 3 treningi siłowe w tyg + godzina kardio...i spokojna głowa :)
Może wrzucisz filmik w którym omawiasz co pomaga na przeziębienie lub grypę zawsze myślałem że wit.C odgrywa sporą a według badań podobno to ma wpływ tylko w 8% i tak jak oglądałem na yt że takie rzeczy jak cebula,czosnek nie działają.
Mega, ogromnie dziękuję❤️
też oglądam bo wszędzie pełno szamanów, co szukają jeleni na wykupienie cud diety za 150 zł
Bardzo fajny i wartościowy film! 🎉
💪
Hej :) #szmexy mógłbyś proszę nagrać jakiś odcinek odnośnie białka sojowego jak on wpływa na tarczycę i układ hormonalny kobiet i mężczyzn?
PS. wiem że tarczyca też należy do układu hormonalnego ;)
Jak zatem obniżyć poziom leptyny i podnieść poziom greliny? Teście miał wyciętą część żołądka z powodu raka i jego apetyt spadł. A jako, że grelina wytwarzana jest w żołądku, którego w połowie nie ma nic dziwnego, że nie jest głodny. Możecie polecić jakieś suple?
0:28 Mały szczegół w kontekście filmu ale leptyna działa głównie na receptory w podwzgórzu a nie w przysadce 😉
💪❤️
A ja wam coś doradzę, kofeina bardzo pomaga jeśli nie pijesz kawy a zrobiłeś kiedyś dobra redukcje. Dużo osób tego nie mówi i bardzo polecam dziennie 200mg kofeiny zwiększy się metabolizm co przyspieszy odchudzanie.
Bardzo pomocny odcinek! Tym bardziej, że siedzę już dobrą chwilę na redukcji... no to pyk to badano leptyny, a potem tłuściutki ramenik z krewetkami w tempurze na poluzowanie gumy w gaciach. :D
Piotrek Fajnie gadasz.Slucham Ciebie od 3 lat.Kiedys byl jeszcze Tomek Grzymski ale chyba juz nie wierzy w to co mowil .Bo go od Pari miesiecy brak.Odwiec chlopaka,zrob z nim wywiad,moze go zmotywujerz.
Akurat byłem głodny i przyszło mi powiadomienie o odcinku
Przez 9 miesięcy zrzuciłem 26kg, zostało jeszcze 10kg nadwagi, się właśnie dopadł mnie chroniczny głód. W grudniu wrzuciłem stand by mode kręcąc się koło zera lub na lekkim plusie ale nie pomogło, styczeń to był miesiąc walki gdzie były dni w których utrzymałem reżim i takie gdzie uległem. Ile wg Ciebie powinienem zrobić przerwy żeby unormować organizm? Trzymać zero czy jakiś plus na 200-300kcal?
💜
Tak bardzo potrzebowałam takiego przekazu🙈 Myślałam, że to ze mną jest coś nie tak🙈 Dziękuję❤ Uwielbiam Twoje treści❤😊 Wszystkiego dobrego!
Internetowe ptysie haha
A ogólnie dobrze prawisz
Trener, psycholog i mentor😊
Hej Piotrze. W sumie oglądam tylko Ciebie bo uważam, że Masz najbardziej Ludzkie i uczciwe podejście do bycia "fit". Dzięki Twojej książce Gladiator schudłem 20 kg. Ale od roku borykam się z tym co mówisz. Z 6 tygodni się trzymam, a później mój żołądek to worek bez dna i tak się wacham +/- 5kg. A nie wyglądam dobrze. W przyszłym tygodniu planuje zrobić badania. Zastanawiam się nad Twoim jadłospisem dash, ale z obliczeń wychodzi mi więcej niż 2300 kcal, a to max do wyboru? Czy to będzie dobra kaloryka?
Wiedziałam ze coś jest nie tak ale teraz wiem co. Czyli reasumując nie jestem w stanie uzyskać takiej wagi jakbym chciała? I oczywiście jej utrzymać? To w sumie przykre.
👍
🤗
W poprzednim roku schudłem 15-20 kg. W tym nadrabiam troche efektu "yoyo" kiedy sobie odpuściłem na pare miesiecy i cieżko było mi się kontrolwoac. Ale od dawna mam wrażenie jakbym nie był wg najedzony mimo tego, ze zjadłem posiłek minute temu. Potrafie się objeść i wciąż mam miejsce na wiecej.... miałem bardzo złe nawyki za dzieciaka ale mimo wszystko pracowałem fizycznie u rodziców na gospodarstwie, w szkole też starałem się być aktywny itd jednak obżerałem się... W jeszcze młodszych latach brałem podobno leki na astme z sterydami chyba przez co narządy mi się powiekszyły? :D Nie wiem, nie znam się. Jednak nadal mam wrażenie, że ciagle czuje głód
Komentarz udostępniony rok temu... Czy może Pan dać znać, czy ciągły głód zniknął? 😅 Jestem w podobnej sytuacji. Dopóki byłam na redukcji (-20 kg) było całkiem ok, ale po jej zakończeniu weszłam na podtrzymanie i mimo wyższych kalorii nie dość, że waga skoczyła (+/- 2,5 kg) to dodatkowo wilczy głód. Niezależnie czy zjem o 16, 18 czy 22, o 6:00 obudzę się z głodu... 😅
Piotrek gdzie kupujesz takie fajne koszulki?
Mój ulubiony fit influencer plus size ;)
Są jakieś zalecenia co do przygotowania się do badania leptyny we krwi?
przeslanie filmu to nie jest: nie odchudzaj sie w ogole tylko odchudzaj sie do momentu, ktory jestes w stanie utrzymac dluzej pdk
🤩 ŚWIETNY MATERAIAŁ
Aż mi się przypomniały moje początki z ogólnej pojętą 'fit' przygodą, kiedy jeszcze nie miałam tak naprawdę pojęcia o odchudzaniu i zdrowym jedzeniu. Przez rok jadłam ok. 1000 kcal dziennie i serio schudłam ok . 20 kg ale dopiero teraz sobie zdaje sprawę jak głupie to było xd co prawda miesiączka już wróciła i wagę cały czas utrzymuję ale mimo wszystko... I kompletnie rozumiem Twoje duże porcje i wgl ponieważ potrafiłam tak planować swoje posiłki (byłam do tego na IF i tak mi już zostało) że jadłam dwa posiłki dziennie ale były tak ogromne pod względem objętościowym i nieprzetworzone że na serio przez większość czasu nie czułam głodu 😂
To takie dziwne uczucie, że nie możesz już zjeść więcej ale nie czujesz się najedzony :D Pod koniec redukcji często tak miałem.
Ja odchudzam się wiele lat ale mam jakieś zaburzenie odzywania. Teraz chyba juz to się normalizuje. Ale mam wrażenie jakbym ZAWSZE był głodny. Nie czuje najedzenia nawet jak jestem najedzony.... Odchudzam sie od X lat. w Tym roku po wielu porazkach mam silna determnacje i schce schudnac jeszcze wiecej niż w poprzednim roku ale mam wrażenie jakbym ciągle był głodny....
Hej. W przypadku redukcji naszła mi ostatnio pewna myśl, co gdyby w taki dosyć niecodzienny sposób rotować kaloriami. Mężczyzna koło 30 lat 80 kg, 180, bf koło 15%, 3 dni treningowe, staż prawie rok. Treningi dosyć ciężkie jeśli chodzi o siłę. Co gdyby np. w dni treningowe ustalić kalorie na 100kcal ponad zapotrzebowanie, a w dni nietreningowe zejść poniżej 700kcal zapotrzebowania? Na tydzień wyjdzie to 2500kcal deficytu, więc koło 1kg schodzi na 3 tygodnie no i siła na treningu będzie. Co o tym myślisz Piotrek?
Wprawdzie nie jestem bywalcem siłowni ale w momencie kiedy nie zjem jak trzeba jeśli chodzi o ilość kcal, to po pewnym czasie nawet w takim ćwiczeniu jak pompki siła spada. Nie wiem zobacz może dasz radę;)
A u mnie właśnie odwrotnie, jak widzę wszędzie materiały trenerów/dietetyków gdzie 90% filmu to jest pozowanie, pucowanie się bicem, a sam materiał oczywiście musi być nagrany bez koszulki, to mega doceniam u Ciebie to, że w Twoich filmach jest inaczej. Moim zdaniem branża fitness to jedna z najbardziej zakompleksionych i zepsutych branż na świecie, bo jak inaczej nazwać ciągłą, narkotyczna potrzebę chwalenia się wyglądem, i miło w tej branży mieć takiego Szmexego, który nie chce Ci przyszpanować bicem, tylko coś przekazać.
Dzięki!
Każda branża jest zepsuta
Cześć, w rok do września 2022 schudłem 10kg do wagi 52kg, potem dalej trenowałem siłowo ale odpuściłem sobie z liczeniem kcal, ale nadal pilnowałem aby jeść dużo białka, w styczniu było 62kg czyli +10kg, a teraz na początku lutego jest 67kg. Jestem załamany przez to co zrobiłem i jak wyglądam, i wydaję mi się że to właśnie przez tą leptynę bo cały czas czułem głód i potrafiłem jest co godzinę, półgodziny posiłek. Co teraz zrobić? Lekki deficyt? czy utrzymanie? Bo ja nie mam pojęcia. Pozdrawiam
Dodaj jeszcze że też obserwowałem straszny spadek energii w domu i na treningach i nie wiedziałem czym to jest spowodowane, myślałem że za mało jem, przez co próbowałem jeść jeszcze więcej i wyszło co wyszło.
52 kg? 😮 czemu tak mało?
Jak sobie poradzić z głodem na redukcji? Jadłam normalnie ponad 3 tys kcal, teraz jem 2 tys i co kilka dni mam spory kryzys, jestem wk*****na i głodna. Nie pomaga zapychanie się białkiem. Waga spada ale co z tego, muszę na redu wytrzymać z 2 lata bo mam 50 kg do zrzucenia. Sama perspektywa tego mnie przeraża. Najgorzej jest jak wstaje o 4 do pracy i jestem na nogach do 22, wtedy się odpala ssanie. Dodam że mam tylko 300 kcal ucięte od CPM.
U mnie najgorzej jak muszę wstać do roboty o 6 rano, ssanie, mdłości, wilczy apetyt. W weekendy wstaję wyspana o 10 i zero głodu.
Mnie pomogło picie kawy na czczo. Wiele osób to zapycha na kilka godzin, szczególnie do południa. Może Tobie też pomoże rezygnacja ze śniadań, jeśli się ich trzymasz. A może nie 🤪 Myślę, że warto spróbować takiego trybu i zobaczyć, czy Ci przypasuje
1. To że kalkulator ci pokazał jakieś zapotrzebowanie to nie znaczy że takie masz.
2. Jeśli masz do zrzucenia 50kg to nie możesz tego zrobić jednym ciągiem, max pół roku odchudzania i trzeba zrobić przerwę i odpocząć.
3.polecam pooglądać innego filmiki z tego kanału k odchudzaniu
Mam przekroczony poziom leptyny 4 krotnie. Mam leptynooporność, praktycznie w ogole nie czuje sytości, przez to przez ostatnie 2 lata przytyłam 30kg. I co zrobić? Dietetycy i lekarze rozkładają ręce
Bardzo fajny materiał. Kto jest jeszcze poza Szmexem NORMALNY w polskim fitnessie? Niestety jak się wejdzie np na Fit grupy na FB, atmosfera jest mega toksyczna. Bycie doje*anym, wyciętym definiuje tam każdego. Bez super formy jest szydera. A jak można człowieka czy jego wiedzę definiować przez tak powierzchowny pryzmat?!... Ja obecnie, po ponad pół roku "mindful and intuitive eating", ok 80% jedzenia nieprzetworzonego, bez liczenia kalorii, przy dużej aktywności - w końcu, od baaardzo dawna jestem najedzony, czuję ewidentną sytość. Już zapomniałem jak to jest. I... fajnie jest, podoba mi się 😉
Poza Szmexem jest jeszcze Trener Paweł 😅
Czy mógłbyś skomentować filmik Anny Karcz z 5 dniowej głodówki? nagarc swoje zdanie na ten temat..
Ja przez zbyt ostrą redukcje po przejściu na masę przytyłem w miesiąc 5 kg i się zalałem bo wiecznie byłem głodny i psycha siadła.
Zbyt ostra w sensie zbyt szybka czy do niskiego bfa?
@@kazimierz1032 Do niskiego bfa. Były to moje początki z jakąkolwiek dietą. Myślałem że jak przejdę na masę to ten okropny wieczny głód mi minie. Skończyło się tak że jadłem 3.5 kalorii gdzie wcześniej jadłem nie całe 2k i nadal byłem wiecznie głodny. No i już miałem dosyć i przestałem się ograniczać i waga szybko wróciła :D
Czy możliwe jest naturalne gromadzenie się większej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu przy zdrowej wadze i diecie i ruchu nogi szczupłe a niestety na brzuchu spora ilość tkanki tłuszczowej
Tak. Głównym czynnikiem jest genetyka, czyli twoje ciało jest tak zaprogramowane, a druga opcja to zbyt mało mięśni np na brzuchu, przez co ta ilość tłuszczu wydaje się większa
Teraz musiałam przytyć z bardzo niskiej wagi i 169 cm waże 55.5 i głównie brzuch jest spory po 68 w tali nawet 70 a staram a jem zdrowo .A widzę inne kobiety to przy tej wadę mają talię 60 parę .
Mam tak samo, bioder i tyłka prawie nie mam, nogi szczupłe, a ile bym nie schudła, ile bym nie trenowała to talia dalej 67 cm, a brzuch jest miękki i lekko odstaje
Potwierdzam. "Zakopanie" się w pracy bardzo pomaga w ograniczeniu jedzenia. Ludzie często jedzą z nudów.
Schudłem 24 kg w ciągu 8 miesięcy dzięki IF (16:8) na przełomie 2020 i 21 roku i do dzisiaj utrzymuję wagę. Jem dwa lub trzy posiłki w oknie żywieniowym, ale "pod korek". Takie "nażarcie się" do syta w ostatnim posiłku, w moim przypadku ok. g. 16 bardzo fajnie działa. Ale jeśli mam wieczorne wyjście, imprezę weekendową itp., to kompletnie się tym nie przejmuję. Po prostu następnego dnia okno żywieniowe otwieram później.
No i odkryłem fajny sposób na "nagły głód", który z logicznego punktu widzenia nie powinien sie pojawić. To woda gazowana. Bąbelki chyba rozpierają ścianki żołądka i w ten sposób oszukiwany jest mózg. Polecam!
U mnie nie ważne, czy skrajne redu 2450kcal, czy masa 5500kcal, i tak chodzę głodny 😂
Lubie kiedy mój brzuszek lubi 🥹🤙
Zaraz schodzimy z okresu masowego (7 miesięcy) + 10 kg 😎
I to solidne.
Pozdrawiam; ) też jestem pasibrzuchem ;))))
Choruje na zaburzenia odżywiania, mały ilość bf brak miesiączki od 10 lat nie mam chyba pojęcia co to jest leptyna nie czuje głodu … wiem Że jak robi mi się okropnie zimno i słabo po papierosie to powinnam zjesc 😅 nie mam pojęcia jak to odbudować a nabieranie kilogramow idzie topornie 😢
Musisz stopniowo zwiększać kaloryczność - to na prwno. Druga sprawa to endokrynolog i ewentualnie psychodietetyk. Zdrowia! ❤️
A jeśli ktoś czuje sytość fizyczną, a nie czuje w psychice? Mam 16% tkanki tłuszczowej i dużo myślę o jedzonku, śnić też mi się zdarza dosyć często. Wyniki badań w normie, okres jest. Tylko mam mało siły i śpię w ciągu dnia
No o tym mówię w filmie właśnie też - takim głodzie psychicznym. Jeżeli rzeczywiście masz 16% to jest to bardzo mało i kobiet i może być za mało u Ciebie
No i wziął i namówił. Pierdolę to 😄
A jak komuś ciężko przytyć to można zrobić wskazówki z filmu na odwrót?
Tak
Chociaż to nie ma sensu w tych 2 przypadkach bo ciężej budować miesnie niż spalić tłuszcz. A jak ktoś ma niski bodyfat to spadnięcie kilka kg nic nie da
Nie mogę zejść poniżej 17bf bo zaczynają się napady jedzenia 😔
hehe
Siemka Pioter. Jestem na redu od 16 tygodni i zrzucilem wagę ze 112kg na 102kg przy wzroście 185cm i mam teraz z 18% BF. Czy mimo takiego poziomu BF, zalecałbyś przejść na 2-3 tyg na zero przed kontynuowaniem redu? Samopoczucie mam takie średnie :-/
Zalecałbym właśnie wejść na utrzymanie 🫶
Leptyna- chyba mój problem
O akurat robię domowego kebsa xD
Czy to znaczy, że jest taka możliwość, że jestem w deficycie, a mimo to nie chudnę?
Nie.
Ok, dzięki :)
ja mimo przytycia sporej ilosci, od roku budzę się w nocy z wilczym glodem 🤡
Ostatnio zakupiłem program mass monster bo całe życie leciałem na redukcji i szybkiej miesięcznej świńskiej masie. Byłem wiecznie głodny i słaby. Teraz po 16 latach treningu czuje się bardzo dobrze, silniejszy i z dobrym samopoczuciem. Początkowo przytyłem ale obecnie waga się ustabilizowała, nie chodze głodny. Wiadomo nie mam 10%bf ale z 15 też da się żyć
Pozdrawiam 😊
Akurat od tygodnia redukcja weszla i glodny jestem 😂
tak samo xddd
Nie dowiedziałam się jak uregulować leptyne
1. Jeżeli się odchudzasz to przestać się odchudzać
2. Jeżeli się nie odchudzasz to nabrać masy ciała.
1g kofeiny dziennie jo dupio
Dobra, a teraz co jak nie jestem głodny, a chcę zrobić masę ?
Interwały na kondycję do 20 minut przynajmniej 2 razy w tygodniu na początku (bo zakwasy będą pewnie jeśli tego nie robiłeś), później ile chcesz hehe. Zaraz Ci apetyt da o sobie znać :) Mam na myśli nawet takie domowe interwały.
Pizza i Mc czyste zło 😅
Drugi film drugiego dnia miesiąca, czyżby jakieś niespodziewane daily w lutym? XD
Zdecydowanie wyglądasz jakbyś ćwiczył☺
Czemu porównujesz to do lakieru w samochodzie ze nie ma nic do osiągów. Każdy wie ze czerwony samochod zawsze jest szybszy 🤣🤣🤣
Jaka ta dieta?
👍