💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКАЯ ДИЕТА CАМАЯ ЛУЧШАЯ❓ОБЗОР ДИЕТ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- ❤️ КАКАЯ ДИЕТА CАМАЯ ЛУЧШАЯ❓КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
👩⚕️ Многие пациенты на приеме спрашивают, какая диета самая эффективно.
Если рассматривать подбор диет, то ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ ЗАВИСИТ ОТ СООТВЕТСТВИЯ ДИЕТЫ ВАШЕМУ ГОРМОНАЛЬНОМУ ФОНУ.
Если рассматривать пациента с нарушенным углеводным обменом, то есть с инсулинорезистентностью либо с сахарным диабетом, с небольшими физнагрузками, то для него будет наиболее оптимальным классическое мягкое низкоуглеводное питание.
Если же рассматривать человека с патологией печени либо с гипотиреозом, со сниженной функцией щитовидной железы, то при данных патологиях нам требуется большее количество углеводов. То есть стиль питания будет ближе к классическому.
Сегодня мы РАЗБЕРЁМ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ДИЕТ и поговорим, кому они подходят.
✅ ПАЛЕО-ДИЕТА
Так называемая «диета каменного века» - диета, В ОСНОВЕ которой НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, то есть мясо, рыба, курица, индейка, большое количество фруктов, овощей, орехов, семечек - натуральные продукты с минимальной термообработкой.
Данная диета считается одной из наиболее полезных ввиду натуральности продуктов и подходит большинству людей. Однако, чтобы на данной диете снижать вес, очень важно четко просчитать количество белков, жиров и углеводов, дабы избежать перегрузок жирами и углеводами.
✅ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Данный стиль питания подразумевает в себе большое количество рыбы, морепродуктов, то есть легкого белка, свежих овощей и фруктов и небольшое количество каш. Если рассматривать средиземноморскую диету, то это мягкий стиль питания, который включает в себя набор продуктов, однако содержание КБЖУ может варьироваться. И здесь частая ошибка - перегруз углеводами. И если имеется перегруз углеводами, то вес не падает.
✅ КЕТО-ДИЕТА
Кето - это жесткий низкоуглеводный стиль питания с крайне низким содержанием усвояемых углеводов - порядка 20 г в сутки и с большими ограничениями. Кето-диета эффективна при выраженных нарушениях углеводного обмена, будь то инсулинорезистентность или диабет. Однако кето имеет много ограничений, ее нельзя применять при гипотиреозе, при надпочечниковой недостаточности, при нарушенной функции печени и желчного пузыря. Кето-диета может рассматриваться только как жесткий лечебный стиль питания, временный стиль питания. И соблюдать кето-диету можно только под непрерывным наблюдением врача, дабы избежать побочных эффектов. Кето может применяться коротким курсом для снижения веса и для снижения уровня сахара крови и инсулина у человека с сохранным состоянием здоровья, то есть без сопутствующих заболеваний под наблюдением врача.
✅ КАРНИВОР
Это разновидность кето-диеты, так называемая диета хищника, где преимущественно используются продукты животного происхождения. Диета очень тяжелая, имеет огромное количество противопоказаний и может быть рассмотрена только в качестве короткого времени и только под наблюдением врача.
✅ НУП - НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ
Если рассматривать мягкие варианты низкоуглеводного питания, так называемое LCHF, то мягкие варианты НУП могут применяться как при инсулинорезистентности и при диабете, так и просто при избыточном весе. И если мы рассматриваем очень либеральные варианты НУП, то есть с содержанием усвояемых углеводов 70 г, либо даже в некоторых случаях большее количество - например, 90 г в сутки, то они могут применяться и у пациентов с компенсированным гипотиреозом и с умеренно сниженной функции печени. Именно диета НУП на сегодняшний день считается наиболее безопасной и комфортной при снижении и удержания веса.
Если рассматривать подбор диеты, то чтобы ПОДОБРАТЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ, НАМ НУЖНО ОБСЛЕДОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СОСТОЯНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА.
Именно от гормонального фона зависит эффективность той или иной диеты.
И если мы хотим реально активно снижать вес, то мы должны и подбирать диету, и самое главное - корректировать гормональный фон, то есть лечить гормональные нарушения, именно тогда вес снижается легко и приятно.
ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ, СЧАСТЬЯ ВАМ! ❤️
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤
У Вас ещё и дар учительства 😊
Очень доходчиво, нам, простым людям . Спасибо!
😊
Лучший рацион у монахов Шаолинь, не прогодаете
Приятно слушать соль информации, чётко сформулированные мысли, без воды, без информационного мусора. Опыт и знания в 10 минутах, каждая секунда которых полезна. Спасибо!
6:04
ОтрРнеп
Лучший рацион у монахов Шаолинь, не прогодаете
Наша супер- доктор!
Как всегда большое спасибо за информацию!
Возраст 50 лет. Сбросила вес с 95 до 67кг, вылечила инсулинорезистентность,и все это благодаря Ольге Павловой и этому каналу! Сама скептик, все на себе проверяю. Вот так проверила диету Нуп. Смотрела канал, поняла свои ошибки в питании, примерное меню док осветила в своих роликах,и я попробовала. Пришлось полностью изменить свой рацион. Имею отличный результат! И спасибо доктору!❤❤❤
Оксана, можете чуть подробнее описать, как питались?
Здравствуйте. Думаете это на долго? Нарушите диету, сахар сразу повыситься.
Напишите пожалуйста как питались
@@ЕрланБалтабеков-х1е Прошел уже год, держу этот вес. Диету тоже соблюдаю, но уже более разнообразно. И конечно бывают нарушения, например в праздники и дни рождения. Анализы периодически сдаю, все в норме. Даже сахар и инсулин пришли к почти идеальным значениям. Понимаю, если нарушала, значит должна выжечь лишние углеводы с помощью физнагрузки. Конечно все может произойти, но надеюсь что научилась контролировать свой вес и свое питание. Главное не потерять подвижность.
@@shtahirbeyova посмотрите в ответах, я уже написала приблизительно свое меню на период снижения веса.
Спасибо вам, доктор Оля❤
Столько полезной и нужной информации в абсолютно доступно-интересном формате❣🌷
Ольга Павловна,мне кажется,что вы не только врач от БОГА, но,еще очень порядочная,как человек.❤
Ольга Михайловна, Павлова это фамилия
@@marinamokhova6250 Буду знать.Ошиблась. 💓
Приятно слушать грамотную и ушам , доступную информацию. Вы прекрасный доктор ❤️ , ОГРОМНОЕ СПАСИБО 🤗. Всем мира и добра.
Как классно слушать грамотного специалиста, который продвигает здоровый подход и разнообразие. Я как только с диет ушла, начала питаться по желанию, добавила капсулы турбослим день, и больше не нужны диеты. Худею качественно и быстро.
Доброго дня уважаемоя наша Олюшка♥️ от чистого сердца вам огромное спасибо 💞
ВЫ ЛУЧШАЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Благодарю ВАС!!!!!!
Спасибо🙏💕 Доктор, за видео приятно смотреть
Эх, диета не то нельзя,не это .Спасибо большое, уважаемая Ольга Михайловна за Вашу информацию.Ещё с инстаграма слежу за ней.Всегда с интересом слушаю и смотрю Вас.Умную и красивую женщину.👍😍👏🌷🌷🌷
Легко - никак. Похудение это труд, дисциплина и ограничения, разница лишь в том ограничения жёсткие или нет.
Ogromnoe spasibo,dorogaya Ol'ga Mihailovna!Kak je vse chetko I yasno!Bud'te zdorovy,dorogaya!Vsegda jdu!
Спасибо за беседу,доктор
Не хочется протезировать колено, и НАДО сбросить вес!!! 65 лет, рост 164см, вес 120кг на 20.10.22г, сейчас 95кг, убрала хлеб( от слова мука совсем) и сахар( и всё, что может напомнить о нем), ИГ- 16/8. Не скажу , что всё! радужно... но цель ... дороже!!!
👍
Молодец, умничка, так держать!!!
Раньше часто сидела на высокоуглеводных диетах, не особо в теме разбиралась. Вес прекрасно снижался, но ещё быстрее он потом набирался обратно😂плюс частые срывы и вечный голод. Сейчас же, по вашим рекомендациям, я полгода на НУПе. Чувствую себя нормально, вес уходит хорошо, срывов нет, голода нет😊
Спасибо огромное Вам,Ольга Михайловна! Очень рада,что нашла Ваш канал! Узнала много нового и полезного ♥️
Решила придерживаться НУП совсем недавно, стараюсь выбирать продукты с низким ГИ. Надеюсь на результат. Мне 36 лет,рост 165, вес 77 кг, гипотериоз с 15 лет. Пока держусь,но сладкого хочется очень сильно!
На Кето меня не тянет на сладкое ☺️
@@Nazarova.1974 мне нельзя кето. Я внимательно слушала доктора. У меня гипотериоз, щитовидку почти всю удалили. Поэтому мне подходит именно НУП
@@Мармеладка77 понятно, у меня зоб.
@@Мармеладка77 доброе утро 🌹🌞
Вам надо , обязательно, кушать морскую капусту, морепродукты.
Эта болезнь возникает от нехватки йода. Доктор Берг. 😊
Ольга, спасибо огромное за Ваш труд! А что Вы думаете по поводу диеты Дюкана? Она опасна?
Оля,жму руку вашим зданиям и благодарю за вашу помощь в ПП!сколько раз в месяц можно применять белковую,рисовую и арбузную разгрузочные дни ?спасибо
Добрый день! Ольга расскажите пожалуйста, как "правильно" есть сыр?)
Добрый день. Про сыр есть видео на нашем канале, можете найти по поиску и посмотреть.
Спасибо большое
Поставили диабет после ковида, похудела на 10 кг,поменяла питание,порцию уменьшила.
Ольга Михайловна, добрый день, интересно Ваше мнение о кэробе. Фруктоза там содержится, но для приготовления шоколада нужно немного кэроба в качестве сахарозаменителя. Я иногда делаю конфеты:масло какао, кокосовое, какао порошок и кэроб. 10 гр после еды - хороший десерт.
Спасибо большое Доктор Оля. Очень интересная информация.
Здравствуйте, Ольга, постоянно слушаю вас. Скажите, пожалуйста, при сд 2 какое количество приема пищи? 3 или 5-6?
Мне 72 года. Страдаю СД 2-го типа. Принимаю глюкофаж 850 х 2 раза., я похудела на 6 кг за 5,5 мес. Гликированный гемоглобин в декабре 5,81. Сейчас 4,8 могу перейти на глюкофаж лонг 750 сразу 2 таблетки на ночь. У меня атеросклероз нижних конечностей, кровотока нет, оклюзии. Была язва на голени. Сейчас самочувствие хорошее, благодаря Вашим видео, спасибо Вам огромное!
Я тоже на Глюкофаж Лонг не так давно перешла. Жалею, что не сделала этого раньше, потому что он единственный не вызывает у меня даже легкой побочки. Чуть-чуть подташнивало первые дни, потом прошло. А у меня еще язва желудка была, но препарат щадящий в этом плане, на ЖКТ не влияет.
Доктор вы суперррр❤❤❤❤
Моя диета за лето:
1. Едем в гости к родственникам
2. Чувствуем вину за то что нас нужно кормить и неловкость когда кушаем
3. Работаем у них дома тк также чувствуем не обоснованное чувство вины
Итог: в сегоднешний прием пиши входит банан и кружка воды
Результаты за 2 недели: при росте 170см вес 45 кг
А если серьёзно, то у меня просто беды с башкой и я боюсь людей...... И никакие диеты мне не нужны... У меня почти анорексия...
Вас очень интересно слушать спасибо большое
Мне нравится диета 1200-1400 ккал. Ем всё, только считаю калории. 2-3 раза в сутки кушаю.
Ольга,я тоже на дефиците калорий,считаю,что это самая лучшая диета.Правда у меня калораж не более 1200 ккл,тоже ем все.
ну да, пару шоколадок в день - и свободен!
Я тоже за ограничение каллорий и баланс жиров-белков- углеводов. Снижается вес и сахар.
Как их считать?
@@ИринаКасимцева на всех продуктах из магазина каллораж указывают, таблицы калорий в интернете можно найти. Взвешивайте то, что вы едите и считайте.
Спасибо большое, Ольга Михайловна 😊
Спасибо за подробную информацию!
Однажды я рискнула заняться кето. Спикер(известная в инете) не могла мне по-хорошему ответить на мои вопросы. На моё счастье через месяц начался Пост. Иначе я рисковала заполучить геморрой.
😁😁😁
Уважаемый доктор, какую
Диету посоветуете с гипотиреоз? Так и не поняла. Спасибо
На сколько я понял, нужно сделать аутоиммунный протокол, а он индивидуален и не дешев.
мягкое низкоуглеводное питание НУП. На этом питании все школы О.М.
@@annaru81 спасибо за ответ 🌹я на себе, 3 года назад, испробовала Кето. Результат очень положительный, а вот моя родственница ни как на кето не сбавляет вес. Вопрос был для неё..
Мне 36,вес 80,Ем почти всё, что хочу, тренируюсь 3 раза в неделю.Если сижу на белковой диете..в месяц минус 3 кг...что со мной не так?)
Благодарю Вас ❤❤❤❤Очень полезное видио❤❤❤Стройнею молодею здоровею❤❤❤
Была на марафоне. И везде откат. Не могу без сладостей и мучного. Купила цинк, магний, хром. Не знаю что делать. Вес растёт 85кг, 53г, рост 160. Хром 0.850, магний 24.05, цинк 1095. С реакт. Белок 1.77.Я правильно пью витамины?
Здравствуйте, доктор! Спасибо Вам за полезную информацию. Скажите, пожалуйста, как Вы оцениваете slow-carb диету Тима Ферриса?
Странно,но именно на кето мне отменили гормоны,щетовидка вошла в свой норм режим.
Это точно 👍
Спасибо Вам большое. Расскажите, пожалуйста, можно ли заменять муку крахмалом
Нельзя!
Добрый день. Нет, крахмал это углевод, в результате будет резкий подьем сахара крови.
Спасибо ,как всегда
Здравствуйте, Ольга Михайловна, порекомендуйте, пожалуйста, какие витамины или растительные добавки можно принимать во время сессии студентам, аспирантам, например, такие как экстракт зелёного чая и гинкго билоба. Является ли экстракт зелёного чая и теанин одним и тем же веществом? А также, для снижения веса, каково Ваше мнение о CLA Linoleic acid? Спасибо заранее! С уважением, Светлана.
Очень грамотный доктор 👍👍👍
Как отреагирует организм на сдачу крови при преддиабетном состоянии?
Добрый день уважаемая Ольга Михайловна ! Присоединяюсь ко всем замечательным словам сказанным в Ваш адрес. Мне 57 лет .Вес 49 кг. У меня всю жизнь пониженное давление .Теперь мне поставили диагноз диабет 2 типа .А все диеты рассчитаны на похудение .Что делать ?Если можно расскажите пожалуйста
Здравствуйте. На нашем канале множество видео про диету при сахарном диабете, меню на неделю, можно найти отдельно про каждый продукт. Также было бы полезно пройти школу диабета на сайте ольгапавлова.рф
Ольга Павловна добрый день! Ответьте пожалуйста когда можно есть фрукты, если перекус нельзя.?
Во время приёмки еды в первой половине дня
Утром и в обед,как дессерт,после полноценного приема пищи
Ольга Михайловна Павлова!
@@Светлана-ж9т4ъ Большое спасибо.
@@Кат-о4ч Спасибо.
Детям тоже не надо набирать столько углеводов, всегда кормлю их яйцами, мясом или рыбой гарнир крупа, и ещё овощи
И на полдник фруктик и печенька и всё нормально
СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Олюшка благодарю вас ♥️
Ольга Михайловна, можно ли при диабете 2 типа придерживаться сыроедению ( овощи, фрукты, орехи, семена)
Умничка, друзья я на себе испытал всё, от голодания, вегетарианство, Кето, и тд,, всё по делу, я например сейчас на палео,отлично себя чувствую, анализы норм, УЗИ хочу ещё сделать)
Я тут худела худела... Миллион диет пробовала. Ни фига не помогало. И вот так случилось, что попала в больницу надолго. Операция по женским проблемам. Месяц... И за месяц в больнице с меня слетело всё! Теперь я точно могу сказать, что самая лучшая диета - это больничная еда 👍
Давно читала ответ узницы концлагеря, про худобу в старости, разные наследственности и прочие отговорки. Ответ был такой: «В нашем бараке толстых не было…»
Потому что худеют не от еды, а от дефицита калорий. Я тоже в больнице впервые за всю жизнь сильно похудела, а так постоянно срывы на сладкое мешали (
Не совсем так, лежала в госпитале, наоборот, набрала 3 кг, хотя другие, многие худели, просто дома я ем еще меньше, и у всех для похудения разный каллораж, я с 1200 не худею😢, вес стоит.. Но хорошо худела на кетодиете, не считала каллорий.
Здравствуйте я бы хотела узнать можно ли семечки и мороженая вовремя Дейта
Скажите пожалуйста доктор говорят когда Перестанешь колоть Саксенда начинаешь поправляться и то очень сильно?У меня сахар в норме.
Здравствуйте доктор у меня аллергия на сладкий зуд на коже потерял вес
Что посоветуйте две года лечусь не могу избавиться от этого
Уважаемый доктор. У меня сын болен диабетом, лишнего веса нет. Но есть проблема с кишечником, Сдал анализ кала и нашли сильнейший кандидоз. Хороших бактерий нет вообще. Врач выписала 2 вида лекарств. Но когда у него низкий сахар он кушает бананы или финики. Как ему помочь? Спасибо.
Наш препарат ,,Стимбифид,, в аптеке продается, населяет кишечник хорошей микрофлорой,Пропейте, многие про него не знают, мне гастроэнтеролог назначил,пожизненно, ее дорогой препарат 500 руб 80 таблеток могут быть ошибки, почему-то текст не отображается.
Все бы ничего, но очень дорогие у вас консультации 🥴
Сколько если не секрет??
@@nadiafedorova2040 открываете сайт и смотрите. От 20 тысяч
Лучше мошенникам отдать
@@Людмила-ц6ы5ъ нет, лучше пойти к доктору, который не задирает так цену. Я не обесцениваю труд Ольги, она вправе назначать ту цену , которую считает правильной, но консультации у нее действительно не дешёвые
Спасибо, доктор! 🥰❤
Ольга, спасибо!❤
Здравствуйте, доктор, можно принимать Глюкофаж вместе Метформина?
Глюкофаж это и есть Метформин. Действующее вещество Метформин торговое название Глюкофаж
Как меня раздражает реклама« ваш возраст 45 или старше-у вас точно климакс» Где эта умнейшая женщина ?
Хочу чтобы в школе учителя так объяснили уроки а не ллааллааллаа😢
Вам видно не ,,повезло"з учителями...
Подскажите сахор у меня в норме стоит поесть подскакует до 12 мл.и так же быстро падает быстро это в течении трёх часов,стоит ли принимать гликлозид с метформином в таких случаях
Метформин = жирная печень, акачки давления, проблемы с сердцем, высокий холестерин и триглицериды.
@@СергейШакуров-е5д это побочка от метформина что ли?
@@stasmoroz1226 здравствуйте, да
@@СергейШакуров-е5д не чего себе а мне его выписали одна таблетка по 1000 мг да ещё и два раза в сутки😂
@@stasmoroz1226не слушайте кого попало
Добрый ден как пахудет если на крове по вишиный сахар
Добрый день! Чтобы эффективно снижать вес, нужно приводить в норму гормональный фон, подбирать диету и восполнять дефициты витаминов и минералов. Все это делается после обследования. Списки анализов можете посмотреть на сайте ольгапавлова.рф в разделе «консультация»: ольгапавлова.рф/platnaya-konsultatsiya
Спасибо!!!😊🌺🌺🌺
Благодарим!
Огузок ах ах глубже🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵💞💞💞 шеф вы моя тянка ах ах ах
Все продукты обработаны чем-то вредным. Тем более если живёшь в городе, а не в деревне.
Диет просто море, а можно есть что хочешь просто считать калории и худеть.
Добрый день я на интервальном питании и исключила сахар.хлеб и углеводы колола Саксенда худела но теперь одставила уколы худею слабо...
Сколько скинули и за какое время?
Я сбросила за 6 недель на интервальном голодании 10 кг, как только я ее прекратила вес вернулся. Сейчас я села на питание в день 20 на 4, в 15 часов ем немного, мясо и салат, в 19 часов столько же, это похудение очень полезно, жир уйдет со спины, я это хочу, и с печени тоже.
Если я буду есть 70 грамм углеводов в день, я не смогу встать с постели из за слабости, со своим гипотериозом((
Спасибо
Как справиться с весом,за год набрала 14кг
Добрий день. Как можна записатися к вам в школу.
Я с України.
Spasibo bolișo
❤❤❤
🥰🥰🥰🌺🌺🌺❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
Вам просто катастрофически не идёт этот ужасный макияж!!!
Он вас очень старит и портит вашу внешность.
Стрелки ппц😂
❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍
Давно, лет 7-10 назад, работая, сел на диету : утром - плотный завтрак ( несмотря на жиры, белки и углеводы) нужен запас энергии на день ; обед - два средних яблока (13-15.00) ; ужин - обезжиренный кефир 1 стакан (19-21.00). Реально за месяц похудел и скинул вес около 10-12 кг. Но сорвался - очень кушать хоцца. Это единственная диета что мне помогла.
Значит у вас инсулинноре зестентность хорошая,пониженая! Как питаететесь вы не каждый сможет😊
@@ЛилияШульженко-ф1г не знаю сколько был сахар 10 лет назад - не мерил, но на диете сидел. Сейчас сахар от 5,0 до 6,5. Знаю одно, что питание напрямую определяет сахар. Но все так противоречиво в "уроках" врачей.
У меня тоже сд 2типа,а инсулин-сть была 13,сахар был 11! Тоде сидела на пп,было тядело,постоянный ужасный голод скинуоа 25 кг,,щас я на кето и нет голода,что радует!
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷😍✌
Слишком много болтает
Мне уже ни чего не помогает! Сижу на яйца, помидоры, огурцы, фасоль, рыбы! И ничего! 0
А как же крупы, орехи, мясо
Такая же проблема, все взвешиваю даже, а вес 0,все делаю правильно,100 раз перечитала, а вес стоит,продукты качественные,свое хозяйство, никаких перекусов,порции уменьшила, но увы.
Без физических нагрузок не похудеете, мне тоже надо физру чтобы скинуть вес
Всегда интересно. Благодарю
🥰🥰🥰🌺🌺🌺❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
🥰🥰🥰🌺🌺🌺❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋