✨Muscler l'intérieur des cuisses après 50 ans ✨
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- ➡️ Comment muscler et affiner l’intérieur des cuisses rapidement !
Je vais vous guider avec cette routine en vidéo pour pour raffermir le petit mou des cuisses !
L'intérieur des cuisses est l'endroit le plus difficile à muscler et souvent oublié… Avec l'âge, il se relâche facilement, alors à vos tapis !
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0:00 : INTRO
0:32 : 4 exercices pour muscler l'intérieur de la jambe droite
5:50 : 4 exercices pour muscler l'intérieur de la jambe gauche
10:25 : 2 minutes d'étirements pour se faire du bien
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🧘🏼♀️ 🧘🏽♀️ 🧘🏾♀️ 🧘🏿♀️Je suis Chérhine, coach diplômée de Pilates, ELDOA et Essentrics et fondatrice du studio Kinepilates à Montréal. J'enseigne le mouvement depuis plus de 25 ans avec passion pour vous offrir des séances motivantes et vous donner envie de bouger.
Rester actif FOREVER c'est la meilleure façon de vieillir en forme ☀️
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❌ cette vidéo ne vaut pas pour consultation médicale ou thérapeutique. En cas de douleur, parlez en à votre médecin ou à un spécialiste.
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➡️Muscler l'intérieur des cuisses : • ✨Muscler l'intérieur ...
#cuisses #50ans 
Спорт
J'ai repris sérieusement ma remise en forme depuis un mois, après un Burnout et un cancer pour clôturer le cycle. J'ai retrouvé l'énergie et la motivation nécessaire parce que votre approche du Pilates me plaît beaucoup. Tout le long de ma vie j'ai fais du sport mais avec l'arrivée de la ménopause et les problèmes de santé cité ci dessus, j'ai lâché. Aujourd'hui, à 63 ans et à la retraite je retrouve le plaisir de l'effort physique et mon corps me remercie de le mobiliser. Merci pour votre approche pédagogique et votre connaissance en bio mécanique. Je revis 😉💪
Bonjour Françoise,
Je vous remercie pour votre magnifique message. Je suis tellement heureuse de vous lire ❤️❤️❤️
Bravo bravo pr ton beau courage.. nous les femmes on est fort gâtés avec les hormones jusqu'au bout.. j'en ai 45 ans et je sens que mon corps change métabolisme ralenti et les hormones modifiés
Bravo à vous et gardez ce bel enthousiasme...
@@sylviemontaz36 En plus du pilates je me suis mise au Yoga depuis sept 2022. Et je dois dire que c'est le bonheur 🧘♀️
Super 👍🏻 Merci beaucoup pour ton accompagnement et ta belle énergie ! C’est super de faire cette routine dans la joie de vivre.
J'aime beaucoup l'idée d'exercices pour se muscler qui ne nécessite pas de matériel particulier. Du coup c'est facile d'en faire régulièrement tout au long de la journée. Merci beaucoup Chérhine 👍
Merci c’est exactement l’idée. Rendre la séance efficace et accessible à tout le monde.
Merci beaucoup ! C'est top! J'alourdis avec 500gr à la cheville. Par contre ayant une dégénérescence des ménisques internes je ne parviens pas à plier mes jambes aussi loin que vous lors du dernier exercice d'étirement ☹️
@@milenaprudhomme6741 Allez-y à votre rythme. Bonne pratique
J'aime bien tes vidéos. Il y a toujours plein de détails pour une bonne position. C'est super-important. 👏💖
Merci pour ta positivité et tes encouragements. 😍
Merci 🤩 on garde le sourire
Je faisais exactement ce genre d'exercices en rééducation. Merci pour cette séance et ces bons rappels tout à long de la vidéo.
Merci beaucoup
Merci infiniment pour cet exercice efficace tout en étant facile ! Les résultats se manifestent rapidement !
Bonjour Agathe
Merci pour votre message. Bonne pratique
c'est très efficace ,il y a longtemps que je le pratique !
Heureuse de vous découvrir c est vraiment ce que je recherche faire du sport sans souffrir 😂
Merci pour votre énergie positive que j ai reçue en vous regardant
Bonjour,
Je vous remercie pour votre message. Je vous invite aussi à découvrir mon blog avec des astuces et d'autres séances en video : vieillir-en-forme.com
Au plaisir de vous lire
Wouaaaahh!
Tout est nickel, ces mouvements, précisons, explications avec la bonne énergie, et la motivation transmise... juste parfait 👌
Un grand merci ! Je vous invite à découvrir mes autres séances et à partager avec vos amies. Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire.
Travailler les adducteurs et abducteurs, c'est tout à fait ce qu'il me faut en ce moment. Car j'ai vraiment besoin d'affiner mes cuisses. Bravo Cherhine pour tes vidéos super bien expliquées et très efficace. Tu es une super coach. Sache que tes vidéos, conseils et explications correspondent parfaitement à mes besoins. Encore merci, tu peux être fier de toi.
Génial ! Merci Laurence ❤️
Toujours aussi Top, vos vidéos et conseils ❣️ Merciiiii
Merci Marie-Paule
Refais ce jour.... autant de plaisir que les fois précédentes.... Je ressens les muscles qui travaillent.... Quel bien fou. Merci Chérhine
Ça fait super plaisir. Merci pour votre message
Merci la belle Chérhine, Quel plaisir de vous suivre
Merci 🙏
Merci pour ce nouvel exercice
N'étant pas souple et c’est un euphémisme 😅, l’etirement de la fin est parfait pour me faire sortir de ma zone de confort
La souplesse est importante et il faut y aller pas à pas. C’est toujours bon de sortir un peu de sa zone de confort sans forcément se violenter
je suis très heureuse d'avoir découvert ces vidéos. je ne connaissais pas l'essentric ,et tu as une belle énergie .J'adore. Merci beaucoup.
Merci et bienvenue
Merci pour cette séance de musculation ! Toujours dynamique :)
Merci à toi 😀
J'aime bcp tes exercices simples et pratiques !
Merci Mina. J’aime la simplicité et l’efficacité 😀
Excellente comme toujours! Je suis contente de participer à chaque fois et en avant les muscles! Merci bcp 🌺
WoW tu as aussi fait celle ci . Tu es incroyable 🤩 Encore bravo 🙌
@@kinepilates Oui et plus encore! J'aime bcp et j'essaie d'enchaîner sur plusieurs exercices à chaque fois! Je les trouve superbes et tu me motives. Merci et bravo à toi!
Merci très agréable bonne journée
Simple et efficace ! Combiné avec "affiner ses jambes" c'est vraiment top. Merciiii ! 🤗
Merci beaucoup Frédérique
Bonne pratique 🙌
Présentation agréable pour des personnes fatiguées par l âge.
On sent une attention pour les personnes.
Super séance qui je pense répond exactement à mes besoins. Merci pour l'efficacité, la bonne humeur et les explications 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Avec plaisir 😊 Merci beaucoup pour votre message.
Je vous invite à découvrir mes autres videos en cliquant ici : ruclips.net/p/PLvnrqDN0M3XUvuEilNq2cR-OvRhxHDycB&si=bT3arQUwr4QCZCHk
Merci. C'est simple donc facile d'en faire une routine journalière. De plus, vous expliquez très très bien.
Merci beaucoup Diane. Bonne pratique
Merci à vous ! Je vais suivre votre routine 👍😉
Génial ! Je vous souhaite une belle pratique !
Merci beaucoup , je viens de découvrir tes videos et j’ai essayé ,j’ai adoré 🥰🥰
Merci Odette et bienvenue sur ma chaîne
De l'efficacité, toujours de l'efficacité ! Merci 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Merci beaucoup Éric
Excellent je vais essayer de le faire
Merci !! J'apprécie beaucoup votre style et vos exercices sont excellents👍; je vais les ajouter à mes rituels matinaux! 🙏🍀
Génial !
Yes !! Après 3 fois, capable de la faire au complet … presque sans douleur 😅 Merci Cherhine !
Bravo Edwidge 🙌
Salut je voulais seulement te remercier , c’est incroyable tout le changement que j’ai pu apporter à mon physique depuis seulement quelques semaines que je t’ai rencontré sur RUclips , Il y a déjà quelques années j’ai tombé dans un escalier en béton sur le coccyx et ensuite la tête a frappé le sol … maintenant c’était difficile parce que toutes les conséquences ne paraît pas nécessairement Je vais oublié complètement de repositionner mon coccyx , j’ai entendue une fois, tu Avais dit au lieu de basculer toujours le bassin pour essayer D’être droite !et toi tu as parlé de prendre le coccyx et de le tourner vers l’intérieur ,tu a changer ma vie 🥰 je t’aime et merci encore d’être là,je m’entraîne maintenant presque chaque jour ,parce que c’est facile et surtout à ce que tu explique bien et tu ramènes toujours à la posture j’adore ça je me prépare enfin un 😢😢 une belle été et avoir l’air moins atrophier😊 Pour les jambes c’est parfait mais j’aurais besoin de travailler mon dos qui fait un espèce de truc tu sais en dessous du bras par en arrière j’ai un petit moton là qui me gène 😢 Jet retrouver la motivation grâce à toi un gros merci encore je m’appelle Johanne et je suis à Québec🐾
Bonjour Johanne,
Je vous remercie infiniment pour votre message. 🙏❤️
Je suis tellement contente de vous lire. Il y a une vidéo pour les bras sur YT et une aussi pour les jambes. J’ai aussi des centaines de séances sur ma plateforme en ligne : www.kinepilates.tv
A bientôt
J'adore ces exercices de musculation au niveau d'adducteurs. Merci!
Avec plaisir 😊 Marie. Bonne pratique et à bientôt
Merci pour ces exercices j'ai pas 50ans mais j'ai bien besoin de renforcer mes cuisses!!
Bravo pour cette capsule, vous êtes au top pour transmettre !!!! merci, hâte de découvrir votre prochaine vidéo.
J'apprécie énormément cette façon de travailler son corps en l 'allongeant, en l'etirant en le musclant.
Encore milles merci 👌💚💙💚💙💚💙💚
Merci à vous pour votre beau message
@@kinepilates avec plaisir c'est normal de vous remercier pour ce cadeau que vous nous faites.
Avez vous des capsules sur bien étirer ses mollets et les muscler ???
Bien à Vous, Marie Pierre
@@mariepierreestevan3380 J'ai fait une vidéo pour les jambes où je travaille les mollets. ➡️ ruclips.net/video/JkzYcuEY1r8/видео.html
@@kinepilates merci beaucoup et bonne journée 😘👌
merci beaucoup pour cette séance que j ai bien sentie niveau adducteurs mais qui fait tellement du bien!🙏
Bonjour Valérie,
Heureuse de vous lire
Merci pour ces petits exercices Chérine !
Avec plaisir 😊
bonjour j apprécie vos exercices qui sont facilement réalisables et très efficaces . merci beaucoup corinne
Merci Corinne 🙏
Wow ! Quelle routine parfaite pour l’objectif Top-Shape.
Merci Cherhine. ;-)
Merci beaucoup Edwidge ♥️♥️
Super séance ,merci bcp !!
Merci et belle pratique
Merci pour ces séances dynamiques, courtes et efficaces.
Merci à vous 😊
Mercis....bonne journée.
Merci j ai 55 ans je ne fais pas de sport et pour un début c’est super ,deplus tu es très motivante par tes encouragements
Merci pour votre message. Prenez soin de vous
Super, merci beaucoup. Pouvez vous faire une vidéo avec des exercices pour la souplesse pour 40-50 ans
Merci,court et simple!
Les routines courtes c'est ce que je préfère.
💝Vous pourriez aimer cette séance courte pour les jambes 👉🏽ruclips.net/video/xAujm6mAtsg/видео.htmlsi=P3YFgKJy2F32O8le
Merci de partager mes vidéos auprès de vos amis pour soutenir ma chaine 🙏
Belle pratique et au plaisir de vous lire
Cherhine de kinepilates.tv
J'ai 35ans et ces excerceices me conviennent parfaitement, je me sens dans les 50 déjà 😂
Merci beaucoup pour cette vidéo. C'est super.
Merci Rachel
J aime beaucoup cette séance efficace. Le plus spectaculaire pour moi, c est le gain d équilibre. Si seulement mes professeurs de danse m avaient simplement suggéré de renforcer ces muscles ... mais je crois qu ils n en avaient aucune idée.
Merci !
Je suis super contente de vous lire. Je travaille aussi beaucoup l'équilibre dans d'autres séances. C'est effectivement essentiel. Bonne pratique et merci pour votre message.
Merci pour votre disposition et pour votre accompagnement.
Je le fais régulièrement et l'efficacité est bien visible...
Merci beaucoup
Merci à vous pour votre message
Merci, gratitude infini 🙏
Gina⚘
Merci Gina
J'adore vos méthodes pilates . Merci
Merci à vous 😊 pour votre message
Exercices efficaces mais très difficiles à exécuter, ça brûle vraiment sans pouvoir aller jusqu'au bout ! Merci pour cette routine. Je cherche les meilleurs Exercices pour muscler les jambes jusqu'aux chevilles pour les amincissante.
Merci bcp pour tes vidéos simples mais efficacs😊
Avec plaisir 😊 Sonia. Je viens de sortir une nouvelle video : routine matinale ruclips.net/video/w4wieoFVbBw/видео.htmlsi=DvCE1T4zHJVI7i7Y
Super merci
Merci à toi j’ai bien aimé. Pas facile de le faire sur les 2 côté. Bonne journée
Merci à toi aussi pour ton message.
Vous pourriez aussi apprécier cette autre séance complémentaire : ruclips.net/video/O5Mo_a_8yjI/видео.htmlsi=l6ign7pi3WHccIld
Merci de partager mes vidéos auprès de vos amies pour soutenir ma chaîne 🙏
Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire 💕
Cherhine de kinepilates.tv
Ouais !!! Je sens qu'il y a du boulot 😉😉 merci pour ce cours bref mais intense !!!
Avec plaisir 🙂
Exercices simples mais qui font bien travailler les muscles 😊 Oui, gare 1ux courbatures demain 🤣 Merci 🙏😘
Merci Martine. Bonne pratique !
Super ce cours!!😀😀
Merci Annie
Ça y est,j’ai réussi enfin à ne pas poser la jambe au sol pendant tout l’exercice !!! Incroyable,je n’y croyais pas 😅 Comme vous le dites souvent , je peux être fière de moi ! Merci!!!
Félicitations
Est ce qu'on peut perdre la cellulite en faisant cet exercice ?.. combien de temps de pilates par jour pour remuscler tout va mon corps,un quart d'heure me paraît juste pour voir des résultats.merci pour vos réponses.belle journée
Je m appelle Sylviane et je vis dans le sud de la France. J'ai 58 ans et une hernie discale qui me pourri bien la vie. Il y a plus d'un mois je me suis mise à faire vos étirements matin et soir et les effets bénéfiques se font ressentir. J'ai toujours mal mais pour l'instant plus de grosses crises et plus d anti-inflammatoires....Je continue avec assiduité et j'espère encore améliorer tout ça....
Merci pour votre enthousiasme et votre pédagogie. C'est vraiment un plaisir de suivre les séances dans la bonne humeur.
Bonjour Sylviane,
Je vous remercie pour votre message. Cela me fait grand plaisir de vous lire. Prenez soin de vous et à très bientôt
Merci ça à bien chauffé
Merci beaucoup, ça fait du bien
Merci Marianne et bonne pratique
64 ans. Après, qqs soucis de santé, je reprends les exercices. On sent tout de suite que ça travaille bien ! Je n'ai pas pu finir les séries de la jambe gauche mais la jambe droite, aucun problème. A refaire !! Merci pour tous vos cours 😊
Ça fait grand plaisir.
Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire.
Merci vs êtes géniale un peu dur au début mais pas lâcher ...bonjour à Montréal et toute votre sympathie ns comble pr continuer vos cours❤
Merci à vous 😊 Ne lâchez pas. Pratiquer régulièrement est la clé du succès. Prenez soin de vous
Vous êtes une bonne prof
Merci pour ce partage généreux
Je vais démarrer demain j’espère que d’ici quelques mois je complexe avec ce souci
Je ne bois pas assez vous avez raison
Je vous biz de Bretagne 🌸
Merci beaucoup 🤩
Super, je vais encore avoir des courbatures, c'est malin 😜.
Je suis handicapée arthrodese dorso lombaire tous vos exercices sont GENIALE ET FACILE ce que je cherchais depuis des années car pour moi c'est compliqué. Merciiiiii
Merci à vous pour votre message. Prenez soin de vous.
Deuxième fois que je fais la séance. Merci beaucoup 😊
Génial ! Bravo !
Merci pour cette séance intéressante, vos commentaires et votre humour.@très bientôt
Ça fait plaisir Lucette. Bonne pratique
Merci 😂 je le fais régulièrement c'est efficace...pas trop long juste ce qu'il faut pour un travail quotidien
Génial ! Bravo pour votre régularité.
J'aime bien vos mouvements, merci
Merci Fernande 🙏
Super
Bonjour je viens de essayer je vais le refaire pour pouvoir tenir merci à vous
Avec plaisir 🤩. Je vous remercie pour votre message
Merci c’est efficace et de courte durée
Merci beaucoup. Mes séances sont souvent courtes mais toujours efficaces :)
Des exercices qui semblent simples mais qui sont exigeants et efficaces
L’art de la simplicité ❤️❤️
Super 😍🙏
Merci Linda. Bonne pratique
Merci beaucoup 🙏🙏
Bonne pratique Martine
Merci j'ai adoré
Merci Malika
Merci
super de réaliser l'exercice avec nous
Avec plaisir 😊Je vous invite à découvrir aussi mon blog : vieillir-en-forme.com
Au plaisir de vous lire
Merci. ❤
Merci super 👍
Ça fait plaisir Farida. Bonne pratique
Toujours très bien pour mon corps 😊
Je vous remercie pour votre message.
Je vous invite à partager mes vidéos avec vos ami(es) 💕 Merci d'avance pour votre soutien et à bientôt
Bonjour Chérhine, j'adore cet exercice parfait car on peut le doser selon ses capacités. J'ai besoin d'aide pour perdre du ventre car j'ai des abdo, mais en dessous, et ma petite bouée est toujours là ! Merci pour tes super vidéos pleines de vitalité et de bonne humeur.
Merci pour votre message.
Je vous invite à lire cet article sur mon blog qui pourrait vous intéresser : www.kinepilates.com/blog/les-bons-abdominaux
🙏 Prenez soin de vous et merci de partager mes vidéos auprès de vos ami-es pour soutenir ma chaine 💕
Au plaisir de vous lire
Cherhine de Kinepilates.tv
Bravo pour vous
Merci Sarra
Toujours ravie de vous retrouver, cette zone effectivement à tendance à se relacher, le plus dur pour moi ce sont les petits cercles mais on s'accroche ! Un travail pour le renforcement des fessiers et d'autres exercices pour l'ensemble du dos seraient super ! Merci a la prochaine fois.
Prochaine vidéo prévue : les fessiers et bientôt un défi fessiers ☀️
MERCI
fred
Je me suis abonné
Merci Fred et bienvenue sur ma chaîne
merci pour cette séance ! ideal si on souffre de douleurs dorsales . Merci !
Avec plaisir 😊
Merci madame bonne journée❤❤❤❤
Merci à vous pour votre message
Merci c'est gentil et super
Merci Souad 🙏
Merci 🌈👍
Avec plaisir 😊
Merci beaucoup 😘
Ça fait grand plaisir
Bonjour je découvre ta chaîne je suis abonnée j'ai partagé ! Et je fais cette séance tous les matins depuis quelques jours. Je n'ai pas bien vu toute ta chaîne mais j'aimerais une vidéo sur l'équilibre. Merci 🙏😘
Bonjour Pascale,
J'utilise énormément d'exercices pour l'équilibre. Les séances sur YT sont un petit extrait de ce que je propose. Voici en lien : www.kinepilates.tv/search?search=équilibre
Les séances ciblées pour l'équilibre sur ma nouvelle plateforme.
Vous pouvez faire un essai de 7 jours gratuitement.
Question, ÉQUILIBRE, il y a beaucoup de choix :)
À bientôt
@@kinepilates Merci Cherhine 🙏 je vais visiter 👍
Excellent! Magnifique. J’aimerais si vous pouvez faire des exercices pour les bras, partie inférieur. Merci encore
Bonjour Maria,
Je vous invite à regarder cette video : ruclips.net/video/_2pzub6Gqd8/видео.html
Vous pouvez aussi essayer ma nouvelle plateforme de videos à la demande : www.kinepilates.tv/
Merci et à bientôt
J'ai 52 ans, et je confirme, ça se relâche entre les cuisses🥴 Merci.
Oui c’est définitivement l’endroit disgracieux. Faut pas le lâcher et le travailler régulièrement
J aime beaucoup madame bonne motivation pour une bonne santé exercices facile je vous suis très intéressée de l'Algérie je vous souhaite un grand succès bon continuation dans votre motivation
Merci beaucoup
Bravo super utile cette vidéo j’ai 59 ans et ça fout le camps l’intérieur 😂
Pas très sexy 🤣 merci pour cette bienveillance 🙏
Je découvre et j’adore donc abonnée ma chère ❤️
Pup petite idée une vidéo pour assouplir les hanches
Bonjour
Merci pour votre message 😍
J'ai fait plusieurs vidéos pour les hanches (assouplir , renforcer et mobiliser) souvent reliée avec le problème de nerf sciatique et piriforme. Voici la liste des vidéos : ruclips.net/p/PLvnrqDN0M3XWDhDwJ-5uNKAhEwsWz4M0p
Prenez soin de vous et bonne pratique
Merci vraiment tres efficace, j aimerai bien travaillé les dessous des bras ,c est endroir ce relâche aussi 🙏💜💙💚💛🧡❤
Merci Claudia
Merci de marrakech vos videos sont superbes
Merci à vous 😊 Samia
Gratitude, je vous adores 💜, des exercices simples et efficaces. Je fais depuis 3 semaines à raison de 3/4 fois par semaine les exercices pour affiner les jambes et j'ai déjà de très bon résultat.
Je vais rajouter ce programme à mes séances. À bientôt. 🌺
Merci beaucoup.......je commence demain 😁😘
@@marjoriealaya6434 Bonjour Marjorie, 🤗 pour ton message. Je viens te partager mon expérience 😉.
Durant les 15 premiers jours, je n'ai pas réussi à tenir 1' par exercice, j'avais comme une sensation de crampe !!! mais pas de panique ni de découragement, car non seulement j'ai vu la différence et à force de volonté je tiens très bien les séances et même je vais au delà 😛
Tu ne seras pas déçu crois moi.
Allez go et prends bien soin de toi 😘🌺🦄
@@annapaola1407 Bonjour Anna
Je te remercie beaucoup pour tes encouragements.... bon WE
😁😘
@@marjoriealaya6434 Avec grand plaisir, Merci à toi et je te souhaite une lumineuse journée 😘🕊️🦋🙏🦄
Merci Anna. Merci pour votre message
Merci
Ça fait plaisir
Merci beaucoup... veuillez m'envoyer toutes les vidéos pour combattre le relâchement des cuisses...je souffre de ce dernier et pourtant je suis très jeune... j'ai pris le défi avec vous veuillez m'encourager car je me désespère vite et du coup je lâche...je tiens à vous dire que je me sens plus à l'aise quand je travaille avec les haltères... merci chère coach
Bonjour,
Voici le lien des videos de ma chaine www.youtube.com/@kinepilates/videos
Pour une approche plus personnalisée et plus de motivation, je vous invite à rejoindre ma plateforme : www.kinepilates.tv/
C'est plus de 160 vidéos de remise en forme, un groupe privé de motivation, une séance en direct par mois et des conseils personnalisés.
Au plaisir
@@kinepilates merci...
Puis-je utiliser ses exercices avec le syndrome d’essuie-glace svp car j’ai du en plus ralentir la marche 😩
Bonjour, suggestion comment muscler le dessous du bras qui se ramollit au fil des années ? Merci pour votre réponse et pour vos vidéos. Belle journée à vous tous😊
Merci. Sensas. Je vous suis 😉
Merci à vous 😊 Je vous invite à découvrir mon blog pour des astuces et plus de vidéos ; vieillir-en-forme.com/