골반 틀어짐+X자다리인 분들은 이거 무조건 1일1회씩, 진짜 무.조.건!!!하세요. 저 골반틀어짐+X자다리 때문에 고관절 통증에 무릎통증까지와서 온갖 교정동영상 다 보고 따라했는데 이거만큼 효과좋은 동영상 없습니다. (외려 다른영상들보고 따라했다가 고관절 통증 더 심해졌어요..ㅠ)지금 2주차인데 고관절 통증 많이 줄었구요, 아직 육안으로 나타날정도는 아니지만 골반교정이 서서히 되는게 느껴집니다. 댓글 절대 안남기는 사람인데 이 영상은 효과 너무 좋아서 처음으로 댓글 남깁니다ㅎㅎ!!
X자 다리가 진짜 심한데, 와 동작 하나하나가 너무 힘들어서 억 소리가 났어요ㅠㅠ 쌤은 편안하게 쭉쭉 뻗으시거나 내려가시는데도 저는 도대체 이게 어떻게 된단 말이지? 하면서 고관절 붙잡고 한참을 누워있었다는...ㅠㅠ 지금은 쌤 하시는 자세의 10%도 겨우 하고 있지만, 매일매일 꾸준히 해서 적어도 80%까지는 따라할 수 있도록 노력할게요!! 매번 운동하면서 다리가 휘어서 자극이 제대로 안들어가는 것 같았는데, 교정해서 더 좋은 효과 얻고 싶어요! 좋은 영상 감사합니다 쌤!
선생님 ㅠㅠㅜㅠ 이제 영상보고 따라한지 일주일이 되어가는데 정말 다리라인이 교정되고 예뻐지고 있어요!! 제 다리가 뒤에서 바라보면 허벅지 안쪽에 힘이 거의 없어서 무릎 뒤쪽이 밖으로 밀려있거든요ㅠㅠ 하루 종일 앉아있을때도 많아서 항상 종아리가 땡땡! 붓고 혈액순환이 안되어서 어휴...😓다리때문에 고민이 정말 많았는데 이제 점차점차 하루가 지나면 지날수록 다리에 자연스럽게 힘이 들어가고 세상에나! 좀 더 단련하면 무릎도 제 위치를 찾아갈거 같아요!! 여태껏 열..!!!심히 운동하고 땀을 한움큼 흘려도 다리가 땡땡 붓는 그대로였는데ㅠㅠㅜㅜ 다리가 더 길고 예쁘고 혈액순환이 슝슝 잘되는 그때까지 열심히 따라할게요😍 이렇게 영상만으로 편하게 교정 효과를 볼 수 있다니..! ㅜㅠㅜㅠ너무너무 감사해요 스앵님💕 애정합니다 ㅎㅎ💕
영상이 올라온 뒤부터 하루도 빠짐없이 하나 선생님의 엑스자 다리 교정 영상을 따라 했어요. 아주아주 심한 엑스자 다리라 처음에는 반신반의로 시작했는데 지금은 거울 속 제 다리가 펴진 게 느껴질 정도로 효과가 좋아요!!! 영상 올려주신 선생님 정말 감사합니다. 다리가 많이 곧게 펴질 때까지 앞으로도 매일매일 쫙쫙 스트레칭할게요!!!!!!
선생님.. 댓글 잘 안남기는데 이번엔 꼭 감사인사 드리고싶네요 최근 선생님 요일별 운동하는데 누워서 다리 세우고 11자로 놓으라고 하는 부분이 있었어요 허벅지 안쪽 모이면 안된다고 하는데 팔자걸음때문에 다리가 아예 돌아가서 너무 힘들었습니다 ㅠ 발목을 맞추면 다리가 모이고 허벅지를 맞추면 종아리가 모이고.. 컴플렉스라서 더 속상한마음에 이 부분에 집중된 영상도 있으면 좋겠다고 생각만했는데 제작해주셔서 너무 감사합니다
hwang sujin님🥰 꼭 필요한, 제게도 넘넘 기다렸던 피드백입니다~~ 이렇게 댓글로 인사를 드릴 수있어 넘 기쁩니다!! X,O자 다리는, 하체의 정렬이 중요한 부분이라 생각을 합니다~ 앞으로 운동 하실때마다, 좀 더 바른 근육을 사용할 수있도록 지금처럼~ 뭉친 부위의 근육과 관절은, 이완하는 시간을 갖으면서 운동하시면 도움이 되실거예요~~감사합니다🙏
하나쓰앵님😍 이 영상과 직접관련은 아니지만 요청하고픈거 써도 될까요?😂 하루 15시간 이상 앉아있고, 시험 막바지인 수험생이라 따로 걷거나 할 수 없는데요ㅠㅠ 혹시 아랫배에 고여있는(?) 가스 빼는 스트레칭 부탁드러도 될까요?ㅠㅡㅠ 걷는게 직빵이라 하지만.,, 그시간마저도 부담스러워서 자기전에 간단히 해서 속 편하게 할수있는 스트레칭이 필요합니다ㅠㅠㅠ 생리전에 배나올때, 가스가 구룩구룩 들어차서 주물러도 안나오고 뱃속에 가스가 계속 돌아다니는거 저만 그러는거 아니죠?🤣🤣 흑흑 항상 감사합니다 하나쌤! 빨리 시험끝나서 하나쌤 영상 모두 다 도장깨기 하고싶어요😆 비와서 추워졌는데 건강 유의하세욥😍
SM Lee님^^ 요청사항은 언제든 환영이여요🤗 제가 준비해서 인사드리는데 시간이 걸려, 오히려 송구할뿐이여요~~ 열심히 준비해서 인사드릴께요~~ 그전까지는 복부에 가스가 찰때는 평소에 허리스트레칭으로 자기전 짧게 해주시면 어떨까 싶어요~~ 😊 그럼, 하시는 공부 화이팅하셔서!! 좋은 결과 있으시길 앞으로 응원하겠습니다💕
💖 22.10.17.월 ⭕ X자 다리 스트레칭 1일차 💖 헉 선생님❣️ 저한테 완~전 필요한 운동인데 이 영상을 왜 제가 지금 본 거죠???! 충격🙀 선생님께서도 저한테 무릎 모이는 것 꼭꼭 교정해야한다구 하셨는데 말이죵😭 클램동작 다음에 나오는 운동은 처음해봤는데! 무릎열어주는 데 완전 효과적일 것 같은 느낌이 팍팍 듭니다🧡 제가 엄청 힘들었거든요..ㅎㅎㅎ 말린 무릎과 골반 열어주는 이 보물같은 스트레칭 앞으로 꾸준히 해줄게요! 감사합니다 선생님❤❤❤
뼈에 문제가 있어서 x자인 다리라 교정까지 바라지는 않지만요. 확실한 건 이 스트레칭을 하면은 순환이 잘돼요! 꼭 그 옆으로 누워서 발로 쓰는 동작하면은 가스가 .... ㅎㅎㅎ X자 다리 심한 분들 중에서 잘 순환이 안되시는 분들은.이.스트레칭 하면 소화에도 도움이 되는 거 같아요. 일상생활중에 저도 모르게 X자다리로 인해서 특정 부분들에 힘이 들어가있던데, 이걸 스트레칭하니까 알겠어요. 제가 그러고 있는걸. 강하나쌤 감사합니다~
저한테 너무나 필요했고 엄청 유익하고 도움되는영상입니다ㅠㅜㅜㅜㅠㅠ 몇년째 스트레스를 정말 심하게 받아왔었거든요...😢 오늘 첫날인데 엄청 힘드네용ㅎㅎㅎㅎㅎ 그래도 하고나니까 시원하구 좋습니당 앞으로도 매일 꾸준히 따라해서 x자다리에서 벗어나볼게용 다른분들도 화이팅하시길바랍니다😘💕💕💕
💖 22.10.18.화 ⭕ X자 다리 스트레칭 2일차 💖 클램동작 다음에 발로 다리 쓸어주면서 무릎 열어주는 동작 완전 대박 힘들어요🤣 왜케 무릎이 닫히려고하는건지.. 밀어내느라고 진짜 안간힘을ㅋㅋ🤣😂 마지막 동작은 자극이 왔다가 안왔다가해서🤔 자극점찾기 연습을 좀 해야할 것 같아요!! 감사합니다 선생님💕💕💕
꺅!!!!!! 진짜진짜 x자 동영상 기다리고 있었어요...너무너무 감사합니다>< 얼마전 허리디스크 관련 질문 드려서 추천해주셨던 초급자 허리 스트레칭 열심히 하다가 최근 통증이 많이 사라졌어요 정말 선생님 덕분입니다 ㅜㅜ 덕분에 아랫배버팅스트레칭도 이제 조금씩 할 수 있어요..! 선생님 질문이 있는데요. 제가 몸이 많이 틀어져있고 특히 왼쪽 어깨가 많이 올라가있어 매일 아침저녁으로 골반교정에 o,x자 다리에 좋다는 무릎통증스트레칭, 지방형 하체스트레칭 매일매일 하고 있는데요 x자 다리 스트레칭도 추가하려고 하거든요! 혹시 여기에서 어떤 스트레칭을 더 해야 틀어진 몸을 많이 교정잡을 수 있을까요? ㅜㅜ
💖 22.10.19.수 ⭕ X자 다리 스트레칭 3일차 💖 처음에 거미다리 변형 자세들이 잘 되진 않지만(마지막 다리 벌린 거미다리는 골반이 뒤로 눕네요🥲) 그래도 최대햔 다리 힘 풀고 골반 세워주려고 하니 안벅지 자극오면서 시원해요💙ㅎㅎ 클램동작 이후 근력운동도 최대한 집중집중!!❤️🔥 마지막 무릎 5cm 벌리고 스테이 동작은 부들부들 떨리면서 진짜 힘드네요!! 🤣 모든 동작 정복할때까지 꾸준히 해보겠습니다❣️ 감사합니다 선생님💛💛💛
💖 22.10.24.월 ⭕ X자 다리 스트레칭 4일차 💖 아이고 땀이 송골송골나요😵 다리 벌린 거미다리 스트레칭 골반 세우기가 넘 힘드네용ㅜ.ㅜ 클램동작 다음 다리 쓸어올리는 동작은 여전히 제일 힘들구요😵💫 마지막 무릎쪼이기도 정말 만만치 않아요ㅋㅋ 내전근 힘이 이렇게 부족해서 무릎이 말렸었구나싶네요🤣 좌절하지말구 꾸준히 운동해서 극복해볼게요!! 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
🧡 22.11.1.화 ⭕ X자 다리 스트레칭 6일차 🧡 다리 일자로 넓게 벌린 거미자세 정말 어렵네용🥲 골반이 굴려지지 않고 거의 가동성이 1cm 미만인 느낌..ㅋㅋ 그래도 최대한 세워주고 앞으로 보내보려고 노력했어요ㅎㅎ 발 쓸어주는 자세도 무릎이 쏟아지려고해서 너무 힘들었구ㅜ.ㅜ 마지막 동작 홀딩할 때 바들바들 떨리더라구요😵💫 운동 할 때마다 이렇게 안쪽 힘이 부족했나싶습니다 반성반성😭 앞으로 열심히 할게용💜 감사합니다 선생님💜💜💜
평소 X자 다리인 줄은 몰랐는데 처음 스트레칭 동작부터 앞으로 안 숙여지는 걸 보면 해당 근육이 경직되어 있었던 게 맞을까요? 앞으로 더 숙여지는지 천천히 계속 해봐야겠습니다. 선생님 운동을 해보면서 골반건강이 얼마나 중요한지 알게 되었어요. 오늘도 신박한 운동을 경험하게 해주셔서 감사합니다!
아에이오우님!! 한 달에 10키로 감량은,, 고도비만이신분들께서는 식단조절 철저히하고!! 요일별 모두+ 유산소 운동하시면, 가능할 수있지만, 보통 체격이신분들께서는 감량하는 속도와 양이 더딜수 있어요~ 또, 무리하게 감량을 하시면, 관절에 안좋을 수있고, 건강적인 부분에도 걱정이됩니다, 감량 후 요요현상도 더 빨리 올수 있어요... ㅠㅜ 그치만, 지금 당장 시작하는게 제일 정답이라고 생각합니다!! 목표에 도달하실 수 있도록 힘내시구욧!!! 꼭 성공하셔서 멋진 후기 들려주세요🙆🏻♀️
Suna Kim님~ 엑스자다리이신분들께서는 골반이 안으로 말려서 걸으실때도 의식적으로 다리가 안으로 말리지 않게 엄지 발가락이 안으로 말리지 않게 주의해서 발끝이 정면을 향하도록 해주세요~ 걷는 걸이를 신경써서 걸어주시면 크게 문제가 되지 않지만, 잘못된 자세로 걷게되면 한쪽 근육이 계속 수축이 되면서 더 심해질수 있으니, 평소에도, 운동하실때도 엄지발가락과 무릎뼈가 안쪽으로 돌아가지 않도록 주의해서 걸어보세요~~
안녕하세요 강하나 선생님 영상 늘 잘 보고 있습니다!😍 다름이 아니라 항상 나비자세 할때 발바닥 모으라고 하시는데 발바닥이 안모아져요 ㅠㅠ 발바닥 모으는데 신경쓰면 다리에 힘이 많이 들어가고 쌤 말씀대로 다리에 힘 다 풀면 발바닥이 절대 안겹쳐자네요..ㅠㅠㅠ 어떻게 해야할까요!??
![[3분투자]집에서 혼자하는 X다리 휜다리 교정!| 정파카](http://i.ytimg.com/vi/Fpx5KtTQhoA/mqdefault.jpg)
골반 틀어짐+X자다리인 분들은 이거 무조건 1일1회씩, 진짜 무.조.건!!!하세요. 저 골반틀어짐+X자다리 때문에 고관절 통증에 무릎통증까지와서 온갖 교정동영상 다 보고 따라했는데 이거만큼 효과좋은 동영상 없습니다. (외려 다른영상들보고 따라했다가 고관절 통증 더 심해졌어요..ㅠ)지금 2주차인데 고관절 통증 많이 줄었구요, 아직 육안으로 나타날정도는 아니지만 골반교정이 서서히 되는게 느껴집니다. 댓글 절대 안남기는 사람인데 이 영상은 효과 너무 좋아서 처음으로 댓글 남깁니다ㅎㅎ!!
헉!!! 저 X자 다리 스트레스 되게 심한데 영상을 올려주시다니.. X자 다리는 검색해봐도 별로 정보나 컨텐츠도 없고 뼈를 어떻게 하지않는이상 방법이 없다고 생각했거든요ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요 선생님 감사합니다ㅠㅠ
파랑님🤗 천천히~ 굳은 근육들을 풀어주시고, 올바른 움직임으로~ 조금씩 개선이 되시길 바랍니다🙏 해보시고, 후기 꼭 알려주셔요💕
어찌 됬어요?
X자 다리가 진짜 심한데, 와 동작 하나하나가 너무 힘들어서 억 소리가 났어요ㅠㅠ 쌤은 편안하게 쭉쭉 뻗으시거나 내려가시는데도 저는 도대체 이게 어떻게 된단 말이지? 하면서 고관절 붙잡고 한참을 누워있었다는...ㅠㅠ
지금은 쌤 하시는 자세의 10%도 겨우 하고 있지만, 매일매일 꾸준히 해서 적어도 80%까지는 따라할 수 있도록 노력할게요!!
매번 운동하면서 다리가 휘어서 자극이 제대로 안들어가는 것 같았는데, 교정해서 더 좋은 효과 얻고 싶어요! 좋은 영상 감사합니다 쌤!
x자 다리 스트레칭 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 엄청 심하진 않은데 저한텐 스트레스였어서 고민이 많았거든요 감사합니다♡
현 서님~~스트레스!! 훌훌 날려버리셔욧!!!! 위 운동으로 조금이나마~ 하체의 근육들을 바르게 정리하고, 라인도 잡아주길!! 저도 응원하겠습니다~~ 🥰
선생님 ㅠㅠㅜㅠ 이제 영상보고 따라한지 일주일이 되어가는데 정말 다리라인이 교정되고 예뻐지고 있어요!! 제 다리가 뒤에서 바라보면 허벅지 안쪽에 힘이 거의 없어서 무릎 뒤쪽이 밖으로 밀려있거든요ㅠㅠ 하루 종일 앉아있을때도 많아서 항상 종아리가 땡땡! 붓고 혈액순환이 안되어서 어휴...😓다리때문에 고민이 정말 많았는데 이제 점차점차 하루가 지나면 지날수록 다리에 자연스럽게 힘이 들어가고 세상에나! 좀 더 단련하면 무릎도 제 위치를 찾아갈거 같아요!! 여태껏 열..!!!심히 운동하고 땀을 한움큼 흘려도 다리가 땡땡 붓는 그대로였는데ㅠㅠㅜㅜ
다리가 더 길고 예쁘고 혈액순환이 슝슝 잘되는 그때까지 열심히 따라할게요😍
이렇게 영상만으로 편하게 교정 효과를 볼 수 있다니..! ㅜㅠㅜㅠ너무너무 감사해요 스앵님💕 애정합니다 ㅎㅎ💕
O자 스트레칭은 많은데 x자는 별로 없더라고요 ㅠㅠㅠ 영상 너무 고맙습니다 선생님❤️
히릿님~ X자 다리스트레칭으로~ 지금보다 좀더 건강한 라인으로+ 시원한~ 하루하루가 되시길 바랍니다🥰
영상이 올라온 뒤부터 하루도 빠짐없이 하나 선생님의 엑스자 다리 교정 영상을 따라 했어요. 아주아주 심한 엑스자 다리라 처음에는 반신반의로 시작했는데 지금은 거울 속 제 다리가 펴진 게 느껴질 정도로 효과가 좋아요!!! 영상 올려주신 선생님 정말 감사합니다. 다리가 많이 곧게 펴질 때까지 앞으로도 매일매일 쫙쫙 스트레칭할게요!!!!!!
hyeri song 안녕하세요!̤̻ 죄송하지만 기간 어느정도 동안하시고 효과를 보신건지 알수있을까용?̊̈!
뼈도 변형되나요...?ㅠㅠㅠㅠ
다리펴지면 키도 좀 커지나요..??
류룰루룰 x자 다리가 다 펴지는데 얼마큼 걸리셨나요?
제발 ㅠㅠ 펴지는데 어느정도 시간 걸릴까요?
드디어 엑스다리ㅜㅜㅜ근네 마지막에 무릎모으는건 힘을어케주는건지 전혀이해가 안가네요ㅜㅜ
선생님.. 댓글 잘 안남기는데 이번엔 꼭 감사인사 드리고싶네요 최근 선생님 요일별 운동하는데 누워서 다리 세우고 11자로 놓으라고 하는 부분이 있었어요 허벅지 안쪽 모이면 안된다고 하는데 팔자걸음때문에 다리가 아예 돌아가서 너무 힘들었습니다 ㅠ 발목을 맞추면 다리가 모이고 허벅지를 맞추면 종아리가 모이고.. 컴플렉스라서 더 속상한마음에 이 부분에 집중된 영상도 있으면 좋겠다고 생각만했는데 제작해주셔서 너무 감사합니다
hwang sujin님🥰 꼭 필요한, 제게도 넘넘 기다렸던 피드백입니다~~ 이렇게 댓글로 인사를 드릴 수있어 넘 기쁩니다!! X,O자 다리는, 하체의 정렬이 중요한 부분이라 생각을 합니다~ 앞으로 운동 하실때마다, 좀 더 바른 근육을 사용할 수있도록 지금처럼~ 뭉친 부위의 근육과 관절은, 이완하는 시간을 갖으면서 운동하시면 도움이 되실거예요~~감사합니다🙏
하나쓰앵님😍
이 영상과 직접관련은 아니지만
요청하고픈거 써도 될까요?😂
하루 15시간 이상 앉아있고,
시험 막바지인 수험생이라 따로
걷거나 할 수 없는데요ㅠㅠ
혹시 아랫배에 고여있는(?) 가스 빼는 스트레칭 부탁드러도 될까요?ㅠㅡㅠ
걷는게 직빵이라 하지만.,, 그시간마저도 부담스러워서 자기전에 간단히 해서
속 편하게 할수있는 스트레칭이 필요합니다ㅠㅠㅠ
생리전에 배나올때, 가스가 구룩구룩 들어차서 주물러도 안나오고
뱃속에 가스가 계속 돌아다니는거 저만 그러는거 아니죠?🤣🤣
흑흑
항상 감사합니다 하나쌤!
빨리 시험끝나서 하나쌤 영상
모두 다 도장깨기 하고싶어요😆
비와서 추워졌는데
건강 유의하세욥😍
SM Lee님^^ 요청사항은 언제든 환영이여요🤗 제가 준비해서 인사드리는데 시간이 걸려, 오히려 송구할뿐이여요~~ 열심히 준비해서 인사드릴께요~~ 그전까지는 복부에 가스가 찰때는 평소에 허리스트레칭으로 자기전 짧게 해주시면 어떨까 싶어요~~ 😊
그럼, 하시는 공부 화이팅하셔서!! 좋은 결과 있으시길 앞으로 응원하겠습니다💕
선생님 정말 감사합니다ㅠㅠ X자 다리여서 항상 스트레스받고 교정하려고해도 정보나 영상같은게 별로 없어서 고민이였었는데 매일 이 영상보고 스트레칭하겠습니다!!❤️❤️
j N님~ 지금보다 좀 더 다리가 편해지고, 시원해지는 하루하루가 되시길 바랍니다🥰
🧡 22.11.8.화 ⭕ X자 다리 스트레칭 8일차 🧡
안쪽으로 모이는 무릎과의 사투!😱 무릎 세워두고 안쪽 다리 들어올리는 동작할 때 무릎이 못 버티고 한번 쓰러져서 깜짝 놀랐어요🥲 꾸준히해서 극복하고 말겠어용!!👊🏻 감사합니다 선생님💜💜💜
헐 선생님 충성ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아 진짜 꼭 필요하던 정보예요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 외반슬에 좋은 운동 앞으로도 더 소개 많이 해주시면 안 될까요???
H K 님~ 네네!! 앞으로도 외반슬교정에 좋은 동작들 더 구성해서 인사드릴께요~~오늘도 개운한 하루 되셔요~~🥰
다리 벌리고 앞으로 숙이는 동작 할때마다 허벅지 뒤쪽하고 무릎이 많이 찌릿찌릿, 저릿했는데요
매일 하면서 점차 나아지더니, 오늘 거울을 봤는데 다리 뒤쪽이 매끈해졌어요...!! 자연스럽게 다리 뒤쪽에 힘이들어가요~~ 하나쌤 감사합니다💕💕
헐 대박 저에게 완전 필요한영상 대바아아악 알림뜨자마자 튀어옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
Susan Lee님 알림뜨자마자!! 함께해주시니 넘넘🥰 감사합니다 👍👍
와 진짜 보자마자 아 헐 대박 이럼서 왔어요 꼭 따라할게용 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니당 💕💕
9 43님💕 굳은 근육들을 이완해주고, 올바른 관절을 사용할 수있도록~ 함께 해주셔요🤗 해보시구, 꼭 피드백주세용🙏
💖 22.10.17.월 ⭕ X자 다리 스트레칭 1일차 💖
헉 선생님❣️ 저한테 완~전 필요한 운동인데 이 영상을 왜 제가 지금 본 거죠???! 충격🙀 선생님께서도 저한테 무릎 모이는 것 꼭꼭 교정해야한다구 하셨는데 말이죵😭 클램동작 다음에 나오는 운동은 처음해봤는데! 무릎열어주는 데 완전 효과적일 것 같은 느낌이 팍팍 듭니다🧡 제가 엄청 힘들었거든요..ㅎㅎㅎ 말린 무릎과 골반 열어주는 이 보물같은 스트레칭 앞으로 꾸준히 해줄게요! 감사합니다 선생님❤❤❤
와우~ 넘넘 감사해요~ 저에게 완전 필요한 운동이예요!
orangekate 15님~ 오늘하루도 시원하게~ 하체에 뭉친근육을 풀어주셔요💕
선생님....진짜 대박 이거 한번하고 씻고 나와서 다리봤는데 효과대박이예요!!!!!!!진심....소름....
지금 어때요?
#00:45 매일하기 위해 남겨두는 시작 좌표. 좋은 운동 영상 감사합니다♡
뼈에 문제가 있어서 x자인 다리라 교정까지 바라지는 않지만요. 확실한 건 이 스트레칭을 하면은 순환이 잘돼요! 꼭 그 옆으로 누워서 발로 쓰는 동작하면은 가스가
.... ㅎㅎㅎ
X자 다리 심한 분들 중에서 잘 순환이 안되시는 분들은.이.스트레칭 하면 소화에도 도움이 되는 거 같아요. 일상생활중에 저도 모르게 X자다리로 인해서 특정 부분들에 힘이 들어가있던데, 이걸 스트레칭하니까 알겠어요. 제가 그러고 있는걸. 강하나쌤 감사합니다~
여성분한테도 스트레스인데 남자인 저한텐 유독 스트레스였어요 ㅠ 감사합니다 ^^
🧡 22.11.4.금 ⭕ X자 다리 스트레칭 7일차 🧡
오늘도 자꾸만 안으로 말리는 제 무릎과의 싸움..힘들었네요🥲ㅎㅎ여전히 발끝 쓸어주며 올라오는 동작할때가 젤 힘들어융😵💫 자꾸만 누우려는 무릎ㅠㅠ 꾸준히 해서 안쪽 힘 짱짱하게 길러볼게요! 감사합니다 선생님💗💗💗
후 나비 자세 업그레이드 버전에서 조금만 숙였는데도 허벅지 찢어지는 줄 알았어요😥😥그만큼 바른 자세가 아니였다는 거겠죠ㅜㅜ오늘도 감사합니다💕
역시 홈트는 하나쌤이 최고ㅠㅠ😍 저 엑스자 다리인게 요즘 눈에 띄게 보여서 교정하러 왔습니다 꾸준히 올게여
우와 정말 너무 좋아요ㅠㅠ x자 너무 스트레스 였는데 처음동작부터 마지막 동작까지 너무 시원하네요ㅠㅠ 앞으로 꾸준히 하겠습니다!❤
저한테 너무나 필요했고 엄청 유익하고 도움되는영상입니다ㅠㅜㅜㅜㅠㅠ
몇년째 스트레스를 정말 심하게 받아왔었거든요...😢 오늘 첫날인데 엄청 힘드네용ㅎㅎㅎㅎㅎ
그래도 하고나니까 시원하구 좋습니당
앞으로도 매일 꾸준히 따라해서 x자다리에서 벗어나볼게용
다른분들도 화이팅하시길바랍니다😘💕💕💕
슨생님 영상 너무 감사합니다😭😭❤️❤️❤️ 나비자세 다음으로 다리 벌려서 내려가는 스트레칭들 할 때 오금? 부분 관절?이 불편해서 내려가기 무서운데 체형이 틀어져있어서 그런 거겠죠?ㅠㅜ 천천히 내려가면서 풀어주면 괜찮아질까요ㅠㅠ
대박 엑스자 다리라니 보자마자 헉 하고 바로 영상보러 들어왔어요... 감사합니다 선댓글 후따라하기 할게요^^~
초현달님~ 선댓글 감사합니다 🙏 운동 후 좀 시원해지셨나요~~ 🥰
X자 다리는 아니지만 약간 그렇게 될 거 같아서 했는데 진짜 시원해욬ㅋㅋ필라테스하면서 와이드 스쿼트자세에서 엉덩이를 낮춰 앉는 자세를 하면 사타구니 쪽이 아파서 잘 못했었는데 이렇게 골반을 열어주는 스트레칭을 자주하면 엄청 도움이 많이 될 것 같아요❤️감사합니다
워니 워니님~~와이드 스쿼트 전에 하시면 딱!! 좋은 스트레칭입니다👍👍👍 멋진 조합!! 앞으로도 관절이 올바르게~ 움직일수 있도록 꾸준히 함께해요 💕
💖 22.10.18.화 ⭕ X자 다리 스트레칭 2일차 💖
클램동작 다음에 발로 다리 쓸어주면서 무릎 열어주는 동작 완전 대박 힘들어요🤣 왜케 무릎이 닫히려고하는건지.. 밀어내느라고 진짜 안간힘을ㅋㅋ🤣😂 마지막 동작은 자극이 왔다가 안왔다가해서🤔 자극점찾기 연습을 좀 해야할 것 같아요!! 감사합니다 선생님💕💕💕
하나쌤~ 감사해요^^ 잘 배우고
갑니다~~~🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👍👍👍👍👍💕💕💕💕
x자다리라 무릎이 항상 아팠는데 선생님덕분에 꾸준히하면 나을것 같아요. 아침저녁으로 두번씩 할거에요 감사합니다진짜
드디어 저를 위한 다리스트레칭이 나왔네요ㅠㅠㅠㅠㅠ언니 감사해요..
꺅!!!!!! 진짜진짜 x자 동영상 기다리고 있었어요...너무너무 감사합니다>< 얼마전 허리디스크 관련 질문 드려서 추천해주셨던 초급자 허리 스트레칭 열심히 하다가 최근 통증이 많이 사라졌어요 정말 선생님 덕분입니다 ㅜㅜ 덕분에 아랫배버팅스트레칭도 이제 조금씩 할 수 있어요..! 선생님 질문이 있는데요. 제가 몸이 많이 틀어져있고 특히 왼쪽 어깨가 많이 올라가있어 매일 아침저녁으로 골반교정에 o,x자 다리에 좋다는 무릎통증스트레칭, 지방형 하체스트레칭 매일매일 하고 있는데요 x자 다리 스트레칭도 추가하려고 하거든요! 혹시 여기에서 어떤 스트레칭을 더 해야 틀어진 몸을 많이 교정잡을 수 있을까요? ㅜㅜ
허리디스크가 많이 좋아지셨다니, 넘 다행입니다~~어꺠의 불균형은 척추의 배열에 연관있으니, 허리스트레칭도 꾸준히 해주시면, 좌우 비티는 척추의 유연성 향상에 도움이되서 틀어진 몸을 바르게 잡아주는 효과를 보실수 있어요~~앞으로도 화이팅하셔요🥰
정말 감사해요 x자 다리인데 진짜 ㅇ자랑 달린 영상도 정보도 거의 전무해서 이렇게 올려두시니 감사합니다.
근데 별개로 음성이 생각보다 약간 울려서 마이크나 좀 다른 걸로 보강하시는건 어떠실까요 쌤 설명이 중요한데 울림이 좀 아쉬워서요
하나쌤 너무 좋아요!! 그런데 혹시 아침 몸이 개운해지는 모닝 영상 좀 더 긴거 안될까요!? 30분정도!’ 아침부터 몸이 뻐근하니 쭉 풀리게요! 늘 하나쌤 영상 있었으면 합니다!
올려주신다면 아침마다 하고 갈게요!!
x자다리 스트레칭이 있는걸 어제 밤에 보고 오늘 아침에 해줬어요 앞으로 꾸준히 해볼게요 감사합니다!!ㅎㅎ
💖 22.10.19.수 ⭕ X자 다리 스트레칭 3일차 💖
처음에 거미다리 변형 자세들이 잘 되진 않지만(마지막 다리 벌린 거미다리는 골반이 뒤로 눕네요🥲) 그래도 최대햔 다리 힘 풀고 골반 세워주려고 하니 안벅지 자극오면서 시원해요💙ㅎㅎ 클램동작 이후 근력운동도 최대한 집중집중!!❤️🔥 마지막 무릎 5cm 벌리고 스테이 동작은 부들부들 떨리면서 진짜 힘드네요!! 🤣 모든 동작 정복할때까지 꾸준히 해보겠습니다❣️ 감사합니다 선생님💛💛💛
💖 22.10.24.월 ⭕ X자 다리 스트레칭 4일차 💖
아이고 땀이 송골송골나요😵 다리 벌린 거미다리 스트레칭 골반 세우기가 넘 힘드네용ㅜ.ㅜ 클램동작 다음 다리 쓸어올리는 동작은 여전히 제일 힘들구요😵💫 마지막 무릎쪼이기도 정말 만만치 않아요ㅋㅋ 내전근 힘이 이렇게 부족해서 무릎이 말렸었구나싶네요🤣 좌절하지말구 꾸준히 운동해서 극복해볼게요!! 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
허구헌날 오다리만 나오고 x자 다리가 없는데 ㅜㅜ 감사합니다.. 근데 저는 유년기부터 시작된거라 이미 발바닥 아치, 발목, 무릎, 골반까지 보통 사람하고 모양이 다르다고 하네요 ㅜㅜ 이런 저도 고쳐질까요...?
요즘은 어떠신가요? 저도 유년기때부터 시작됐거든요 ㅜㅜ
@@sysy-4182 전 나이도 들고 체중이 증가하면서 더 심해졌어요! ㅠㅠ
평소에도 스트레칭 진짜 혐오하는데 알고보니 X자 다리여서 스트레칭을 꾸준히 해야된다고 그러더라구요.. 할때마다 너무 답답하기만 해도 영상 보면서 천천히 해봐야죠... 여기있는 분들 모두 화이팅!!
쌤~~ O자형 다리에 좋은 스트레칭두 있다면 꼭 해주세요~
김현정님^^ 네🤗 O자도 곧~ 준비해서 인사드리겠습니다 🥰
스트레칭강하나 정말 감사합니다~~^^
🧡 22.11.1.화 ⭕ X자 다리 스트레칭 6일차 🧡
다리 일자로 넓게 벌린 거미자세 정말 어렵네용🥲 골반이 굴려지지 않고 거의 가동성이 1cm 미만인 느낌..ㅋㅋ 그래도 최대한 세워주고 앞으로 보내보려고 노력했어요ㅎㅎ 발 쓸어주는 자세도 무릎이 쏟아지려고해서 너무 힘들었구ㅜ.ㅜ 마지막 동작 홀딩할 때 바들바들 떨리더라구요😵💫 운동 할 때마다 이렇게 안쪽 힘이 부족했나싶습니다 반성반성😭 앞으로 열심히 할게용💜 감사합니다 선생님💜💜💜
감사합니다!! 저는 휘어진것보다 골반통증이 오랫동안 심해서 고민이었는데 금방 좋아졌어요 ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요♡
진심 사랑해요♡ 승모근 스트레칭처럼 제 필수테이어요ㅠㅡ
💖 22.10.31.월 ⭕ X자 다리 스트레칭 5일차 💖
중간에 다리 쓸어주는 동작에서 무릎이 정말 안열려서 어렵네용😵💫 바깥으로 여는 힘이 정말 부족한가봐용🥲 마지막 동작도 보기엔 쉬운데 오늘도 진짜 힘들더라구요ㅠㅠ 꾸준히 하면 좋아지겠죵🤗 감사합니다 선생님💜💜💜
평소 X자 다리인 줄은 몰랐는데 처음 스트레칭 동작부터 앞으로 안 숙여지는 걸 보면 해당 근육이 경직되어 있었던 게 맞을까요? 앞으로 더 숙여지는지 천천히 계속 해봐야겠습니다. 선생님 운동을 해보면서 골반건강이 얼마나 중요한지 알게 되었어요. 오늘도 신박한 운동을 경험하게 해주셔서 감사합니다!
와 x자다리영상이라니!!!!!!!!무조건매일한다!!!!!!
어찌 됐어요?
Wow 쌤!! 저 요즘 좀 x자 다리인가?? 했었는데 이 영상이...ㅎㅎㅎ 감사합니다~💕
근데 x자가 아니더라도 해도 되나요 혹시?
한주아님~ 네^^ 그럼요~~ x자다리가 아니셔도 하셔도 됩니당🤗 허벅지 안쪽을 풀어줘서,하체의 시원함도 함께 느낄수 있습니다~~
스트레칭강하나 감사합니당🍓🍓
하고 나니 정말 자극 확실히 오니까 하는 맛(?)이 있어요! 근데 저는 평발이라 자꾸 무릎이 안쪽으로 무너지는 케이스라 혹시 평발 운동도 알려주실 수 있을까요~ 하나 언니 항상 감사합니다 :)
Sponge Baeb님~ 평발이신분들께서는 수건을 바닥에두고 발가락5개로 잡앗다가 놓앗다가 하는 발바닥운동을 자주 해주시면 좋아요~~
또, 발이 늘 피로에 쌓여 순환이 안되실테니, 골프공을 바닥에 두고 자주 발바닥 전체로 문질문질해주시면 순환에 도우밍 되실거예요~~
강하나스트레칭 하나언니 답변 정말 감사드려요🥰🥰🥰
하나선생님 ㅠㅠ 요일별 운동이랑 30분 유산소 매일매일 하고 식단조절하면 한달에 10키로 가능할까요,,ㅠㅠ
아에이오우님!! 한 달에 10키로 감량은,, 고도비만이신분들께서는 식단조절 철저히하고!! 요일별 모두+ 유산소 운동하시면, 가능할 수있지만, 보통 체격이신분들께서는 감량하는 속도와 양이 더딜수 있어요~ 또, 무리하게 감량을 하시면, 관절에 안좋을 수있고, 건강적인 부분에도 걱정이됩니다, 감량 후 요요현상도 더 빨리 올수 있어요... ㅠㅜ
그치만, 지금 당장 시작하는게 제일 정답이라고 생각합니다!! 목표에 도달하실 수 있도록 힘내시구욧!!! 꼭 성공하셔서 멋진 후기 들려주세요🙆🏻♀️
요즘 제가 엑스자다리인걸 알고 제일 스트레스였는데 너무 감사해요ㅜ 궁금한거있는데.. 하루에 40분씩 걷기 운동하는데 이게 엑스자다리에 안좋은건가요?
Suna Kim님~ 엑스자다리이신분들께서는 골반이 안으로 말려서 걸으실때도 의식적으로 다리가 안으로 말리지 않게 엄지 발가락이 안으로 말리지 않게 주의해서 발끝이 정면을 향하도록 해주세요~ 걷는 걸이를 신경써서 걸어주시면 크게 문제가 되지 않지만, 잘못된 자세로 걷게되면 한쪽 근육이 계속 수축이 되면서 더 심해질수 있으니, 평소에도, 운동하실때도 엄지발가락과 무릎뼈가 안쪽으로 돌아가지 않도록 주의해서 걸어보세요~~
매일 하는데 대퇴골 돌아간거 많이 좋아졌어요. 강하나쌤 감사합니다
안녕하세요 강하나 선생님 영상 늘 잘 보고 있습니다!😍 다름이 아니라 항상 나비자세 할때 발바닥 모으라고 하시는데 발바닥이 안모아져요 ㅠㅠ 발바닥 모으는데 신경쓰면 다리에 힘이 많이 들어가고 쌤 말씀대로 다리에 힘 다 풀면 발바닥이 절대 안겹쳐자네요..ㅠㅠㅠ 어떻게 해야할까요!??
엑스자 다리룰 위한 하체 근력 운동은 뭐가 있을까요????
이지은님~ 중둔근의 힘을 기를수 잇는!! 7분에 시작하는 운동을 매일 해주세요🤗
하나쌤~~휜다리 교정 스트레칭도 가르쳐주시면 매일 열심히 따라할 거 같아요!ㅠㅠ 꼭 부탁드려요
꼬망꼬망님🤗 네!! 휜다리 교정도!!!열심히 준비해서 인사드릴께요~ 그전까지~ 위 운동으로 굳은 근육들을 풀어주셔요~~
선생님 영상 너무 감사합니다❤️
그런데 2~4번째 동작을 할때 상체를 조금만 숙여도 왼쪽은 아무렇지도않는데 오른쪽 허벅지(바닥에 닿는부분쪽) 무릎뒤쪽부분부터 허벅지 중간? 부분위치가 너무 아파요 ㅠㅠ
왜그런걸까요? 그냥 참고 계속 하면 되는건가요? ㅠㅠ
평소에도 늘 하나쌤 스트레칭영상보면서 건강해지고있어요ㅜㅜX자 다리 스트레칭 넘 감사합니다^♡^^:
열심히 할게요^^늘 감사합니다 그런데 시작할때 다이아몬드 자세로 숙이면 골반쪽 뼈가 움직이는? 느낌이 드는데 괜찮은가요??
Soj Lee님 움직일때 소리가 나거나, 통증이 심하신가요~~? 다리를 벌린 상태이기 때문에 고관절 주변의 근육이 같이 자극됩니다~~
오 대박 감사합니다
X다리 심해서 무릎 안쪽 통증때문에 시작하게 되었어요!! 평소에는 유산소운동랑 칼로리운동 열심히 따라하구 있습니당 엄청 좋아요!! 다음날 아침에 개운해요ㅎㅎ 그런데 다리 앞쪽으로 내려서 끌어오는 동작에서 앞쪽으로 내릴때마다 고관절에서 소리가 나네요.. 괜찮은걸까요?ㅠㅠ
선생님 저는 다이아몬드 자세할때 왼쪽 무릎 뒤? 허벅지부터 쭉 핏줄엉킨 아픈 느낌이에요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 이것도 다리가 x라서 그런거겠죠ㅠㅠ??
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크램쉘 다음동작 (발로 허벅지 쓸때까지 끌어올리는거)할때 저는 허벅지안쪽은 느낌 안오고 엉디에만 느낌이 와요 괜찮은가요??
NY Kim 님~ 엉덩이 옆근육을 함께 쓰이고 있기때문에 맞아요~~ 🤗 안쪽이 좀 길어지는 느낌으로 움직여주시면 되세요~~
와 이거 매일 해야 겠어요 감사해요~~ 근데 저는 동작할때 오른쪽 골반에서 퉁퉁 소리가 나는데 이건 왜 그럴까요??? 영상 계속 따라하면 개선 될까요?
김혜미님 골반관절이 느슨해져 힘줄과 맞닿아 그럴수 있습니다. 통증이 없으시다면 따라하셔도 괜찮으세요~~대신 지나치게 소리가 심하게 나는 곳에서는 몸에 힘을풀고 좀 더 천천히 움직여주세요~~
이거하고 옆벅지하려니 너무 힘든데.. 자극되는게 비슷해서 퉁쳐도 되나요...😭😭
선생님 안짱다리를 위한 스트레칭은 없을까요? 부탁드려요 ㅠㅠ
안짱다리가 엑스자다리입니다!
선생님 0자다리 운동법은 안만드시나요?ㅠㅠ
엑스자 다리라서 무릎도 안좋은데 열심히 따라할께요!감사합니다
x자다리가 아닌 사람도 그냥 스트레칭용으로 해도 괜찮나요?..?
엑스자다리이면 이 영상을 하루에 몇번 정도 따라하는게 효과가 클까요??
세상에 선생님 사랑해요ㅠㅅㅠ
선생님 저 궁금한게 있는데요! 엑스다리인데 일반 강하나 하체 스트레칭 해도 엑스다리가 더 심해지거나, 다리 휘거나 무릎에 무리가 안갈까요?
이거 원래 펴줄때 허벅지뒷부분 근육? 이랑 무릎뒷쪽 근육이랑 다리사이 근육이 아픈거맞나요 ㅠㅠ
x자다리 정말 스트레스많이 받는데 스트레칭 하면 좀 나아질수 있을까요ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
다리꼬는 자세때문인지 예전보다 더 다리가 x자가 되어서 부츠컷 바지밖에 못입겠더라구요ㅠㅠㅠㅠ자세교정과 요 스트레칭 병행해보려합니다!
조금이라도 개선되겠찌용?!
4/18 o
선생님 종아리는 o자인데 허벅지가 x자인 사람도 이 스트레칭을 해도 될까요?
으앙… x다리 심해여ㅜㅠ 꾸준히 꼭꼭 해볼게용
24.10.28. O
24.10.29. X
24.10.30. O
24.10.31. O
제가 시간 상 아침과 저녁 중 골라서 할려고 합니다.
아침과 저녁 중 언제가 더 효과가 있나요?
시간이 없으시다면,ㅠㅜ 아침에 하시는 것을 추천해드려요~~ (혹은 1주일 간격으로 아침, 저녁으로 나뉘어서 해보시면 어떨까요~~)
네~ 답변 감사합니다
마지막 동작할때 허벅지안쪽에 자극이 잘안오는데 조금더 자세히 설명해주실 수 있을까요?
x다리면 팔자걸음이 될수도있나요?
스트레칭으로 해결될까요?ㅠ
동영상에 의사. 선생님이 수술해야 한다고 했는데ㅠ
이걸로 교정 된사람 답변좀여ㅠ
저 지금6학년인데 x자다리 때문에 내년에 치마 어떻게 입어여ㅠ 저 답변좀 주세요ㅠ 수술은 무서워요
마지막 자세에서는 별 자극이 안오는데 무엇이잘못됐을까욤 ㅠㅠ
쌤 진짜 저 수험생인데 영상 너무 좋아여 저 골반통증 때문에 교정영상 매일 하구 있는데 이것두 같이 해볼께요💓💓💓유투브 채널 열어주셔서 넘 좋아여 더 잘되셨으면 좋겠어요!!!!!
김소정님~~ 저도 함께 해주셔서 넘 반갑고 감사드립니다.~ 앞으로 건강함 가득 드릴 수있도록 열일 하겠습니다~ 오늘도 즐거운 하루되세요🤗
우와 진짜 저릿저릿 너무 아파요 ㅠㅠ그만큼 많이 삐뚤어져있다는 뜻이겠죠?ㅠㅠ
몇일 몇개웡 동안 해야하나요?
우왕 천번째 좋아요됫어욥♡♡♡
이민님 우왕💕💕 알려주셔서 감사해요🙆🏻♀️ 앞으로도 더욱 열심히 함께하겠습니당🤗
오다리 스트레칭도 ..ㅠㅠ 부탁해도 될까요 ..?
6/12 1일차 완료
제가 센터가서 배운것보다 효과좋네욫ㅋㅋㅋㅋㅌ 스트레칭햇을때 뭔가 일시적으로 무릎이 돌아온듯햇슴
저거하고 3일동안 어기적걸어다니다가 오늘 2일차햇습니다 ㅜ
Please title in English what type of workout on every video you do 🙏
01:00 바로시작 월수금마다하기
얼마나 해야 할까용???
교정운동은 평소 습관을 바꿔주는 게 우선이니^^ 꾸준히 해주시면 좋아요^^
강하나스트레칭 넹!!
두번째 스트레칭할때 한쪽 다리 헴스트링이 유난히 아픈데 이유잇나요??
엑스자 다리가 심해도 고쳐지겠죠?
열심히 해볼께요
으아으아님~ 꾸준히 해주시면 더이상 진행되는 것을 막을 수 있어요~~시간되실때마다 자주 해주셔요🤗 화이팅입니다🥰
X자 출석이요.. 왜케 힘든거죠 ㅠㅠ
이거 하는데 다리가 너무 저려여
음..왜 효과는 없고 유연성만 좋아지는걸까요..
마지막 동작이 아무 느낌 없어요ㅠㅠㅠ
개힘든데 시원해