햄스트링 스트레칭에 효과적인 서서 하는 전굴 자세 살펴보기 (우르드바 하스타아사나 + 웃타나아사나 + 아르다 웃타나아사나) | 요가 자세 튜토리얼 | 요가소년 124
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- 위로 경배하기 Upward Salute
우르드바 하스타아사나 Urdhva Hastasana
*산스크리트어 해석
우르드바(Urdhva) = 위를 향한
하스타(Hasta) = 손
[효능] 위로 경배하기 자세는 어깨와 겨드랑이 및 복부 스트레칭에 효과적이며, 원활한 소화를 이루는 데 도움을 준다고 합니다.
서서 하는 전굴 자세 Standing Forward Bend
웃타나아사나 Uttanasana
*산스크리트어 해석
웃(Ut) = 강한
탄(tan) = 늘리다 혹은 뻗다
[효능] 서서 하는 전굴 자세는 햄스트링과 종아리를 늘려주는 데 탁월하고 넓적다리와 무릎을 강화하는 데 효과적입니다. 두통, 불면증, 피로, 불안을 해소하며 소화를 촉진시킨다고 합니다.
서서 하는 반 전굴 자세 Standing Half Forward Bend
아르다 웃타나아사나 Ardha Uttanasana
*산스크리트어 해석
아르다(Ardha) = 반
웃(Ut) = 강한
탄(tan) = 늘리다 혹은 뻗다
[효능] 서서 하는 반 전굴 자세는 등 근육을 강화시키고 상체의 앞쪽 부분의 스트레칭을 야기합니다. 내장 기능을 활성화시키는 데 효과적이라고 합니다.
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#요가자세 #서서하는전굴자세 #웃타나아사나
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Music
Transcende by Audionautix | audionautix.com
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
날마다 여러 번 하지만 무심히 지나쳤던 무언가를 깨닫게 되는 영상! 나마스떼
평소 수련할때 '저 자세는 익숙하지'라며
하던 동작도 선생님께서 올려주신 자세 튜토리얼 보고공부하면서 하나의 자세도 정확하게 하는게 중요하다고 생각합니다
어찌 이렇게 마음을 읽어주시는지
늘 감사드려요
조금씩 잃었던 건강을 찾아가고 있습니다
행복하세요~~~♡
*박은영* 익숙한 것을 낯설게, 낯선 것을 익숙하게. 요가를 대하는 태도 중 하나인 것 같습니다. 수없이 반복했던 아사나가 매일 제일 어렵게 느껴지고, 난생 처음 도전했던 아사나가 어찌나 반가운지 모를 때가 있더라고요. 이 태도는 더 넓게 적용시킬 수도 있을 것 같습니다. 박은영 님도 행복하시고 평온하시길 기원합니다. 나마스떼
정말 기다렸던 영상입니다!!!
완벽한 자세는 아니지만 무릎을 굽힌 상태에서 어제 처음으로 정강이와 이마가 만났습니다. 어찌나 뿌듯하던지요^^
이번 튜토리얼을 통해 더 정확한 수련을 해야겠습니다
항상 감사합니다!
나마스테👏🏻
*Jeonghun Yoon* 글에 묻힌 기쁨이 제게 그대로 전달되는 것 같습니다. 정말 무지 매우 축하드립니다 !! 성취하는 재미도 분명히 있는 것 같습니다. 다음 계단을 밟기 전에 한 걸을 올라선 나를 칭찬하는 태도가 저는 더 좋더라고요. 고맙습니다, 나마스떼
목소리가 너무 매력적이세요.
동작도 물론 중요하지만 편안하고 안정적인 발성이 요가를 하는데 많은 도움이 된다고 생각합니다.
좋은 영상 고맙습니다.
(아 그리고~!
명상과 같은 마음다스리는 요가도 자주 올려주세요~ 운동하기 싫을때, 몸에 기력부족할때, 우울할때 등 :)
*yuji im* 새로운 요가 니드라 수련 영상을 매주 공유하고 있습니다. 당분간 꾸준하게 업로드할 예정이니 많이 아껴주시기 바랍니다. 영상의 요소요소 칭찬해주시니 감사합니다, 나마스떼
저처럼 달리는 사람들에게 특히 중요하고 필요한 햄스트링 스트레칭이네요 선생님. 아주 시원합니다. 오늘도 너무 감사드립니다.
*Jean Lee* 달리기를 오랜 시간 꾸준하게 좋아하는 분들은 달리는 중에도 그러하지만 달리기 전후 몸에 대한 남다른 보살핌이 있는 것 같습니다. 햄스트링 건강은 매우 중요하죠. 늘 고맙습니다, 나마스떼
@@yogaboyofficial 네, 선생님, 한 사람 한 사람의 수련자들에게 진심으로 귀기울여주셔서 언제나 참 많이 감사합니다.
손바닥이 땋에 점점 닿는 느낌이 좋네요~~~~완전히 닿을 때까지 파이팅!
*Coco Hong* 허리를 무리해서 늘리려 하지 마시고 상체 앞쪽과 다리 뒤쪽에 집중해서 연습해보시기 바랍니다 :) 나마스떼
발간격은 어느정도 서는게 좋나요?
좋은영상 감사합니다! 그런데 질문이 있어요! 0:50 에서 꼬리뼈를 바닥을 향해 늘린다는게 엉덩이에 힘을 주면 되는건가요??
왕초보인데 잘 보구 있어요 4분30초 영상에서 넙적다리상단을 안쪽으로 회전하라하셨는데 앞벅지기준에서 봤을때 안쪽으로 회전하는건가요? 뒷벅지 기준에서 안쪽회전은 앞벅지 기준에서 안쪽회전과는 반대라 헛갈리네요 꼭 알려주세요 내회전방향으로 돌림인지 외회전방향으로 돌림인지..
앞벅지 기준입니다. 내회전을 안내하고 싶었답니다 :)
@@yogaboyofficial 너무너무 감사합니다 이 자세말고도 다운독이라든지 구부리는 자세는 내회전되서 좌골이 양옆으로 벌어지게 되는건가요? 아님 이 자세만 해당되나요
저 이 자세가 너무 어려워요 유연성이 부족해서 그런지 ㅠㅠ
온몸이 시원해지네요 특히 다리혈관에 물파스가 돌아다니는것처럼 시원한게 정말 좋아요 영상 항상 고마운마음으로 시청하고있습니다 😊 늘 궁금한게 있었는데요 타다아사나에서 양쪽엄지와 뒷꿈치를 붙이고 서는건가요?? 저는 양쪽 무릎안쪽이 맞물려서 중심이 더 흐트러지더라구요🤔 혹시 주먹하나정도 들어갈만하게 벌리고 오늘영상 계속해도 괜찮을까요??
*우주짱* 엄지와 발뒤꿈치를 동시에 붙이고 서있는 게 신체구조상 안 되는 사람이 많을 겁니다. 저도 그렇고요. 두 다리를 가능한 붙여주는 형태로 서면 충분할 것 같습니다. 안내하는 분들에 따라서 엄지를 서로 붙여서 서도록 하기도 합니다. 네, 중심이 자꾸 흐트러진다면 말씀하신대로 간격을 살짝 만들어 진행하셔도 될 것 같습니다 :)
나마스떼.
이 자세하고나서 허벅지 안쪽과 종아리바깥쪽이 마취덜풀린듯한 느낌이 살짝잇는데요.. 그럴수도있나요?
안녕하세요. 영상 보고 따라하는 초보수련생입니다. 46초가량에서 목덜미가 눌리지 않도록 한다는 건 어떤 의미인가요? 설명부탁드립니다!
고개를 젖힐 때 목덜미가 눌리지 않게 주의한다는 게 어떤 건지 잘 모르겠습니다.
목살이 겹쳐지지 않게 한다는 건가요? 근데 천장을 보면 자연스럽게 살이 겹쳐지지 않나요?ㅜ
그냥 목에 긴장이 크게 느껴지지 않을 정도로만 젖히면 될까요?
네, 어깨와 승모근 주변에 긴장이 남아있는 상태에서 고개를 뒤로 젖히면 느껴지는 빡빡함이 있습니다. 이를 피하라는 안내를 드리고 싶었어요. 남겨주신 댓글의 마지막 처럼 수행하시면 될 것 같아요 :)
잘~따라했습니다.
전신이 널어나는 느낌이랄까요. 무릅뒤쪽 근육 늘리는데 도움이 되는가요?
*솔바람* 다리오금 부분을 말씀하시는 것 같네요. 그 부분의 스트레칭도 충분히 할 수 있는 자세랍니다 :)
@@yogaboyofficial 그렇군요. 열심히 따라해봐야 겠습니다. 감사합니다.
좌전굴을 해야하는데 서서하면 중력힘 받아서 당기면 상체가 조금 숙여지는데 앉은 전굴자세에서는 상체가 거의 안숙여집니다. 이 영상 자세를 계속 연습하면 될까요?
무릎을 살짝 굽혀서 진행하시기 바랍니다. 상체를 길게 늘린다는 느낌으로 이어가시고 많은 움직임을 가져가려 너무 애쓰지 않으셨으면 좋을 것 같아요.
요가시작한지 얼마 안되서 어버버 하다가 요가소년님 영상을 알게되었는데요! 이 자세를 할때 왼쪽 뒷근육이 떨릴정도로 아픈데 원래 입문자는 그럴수 있나요??ㅠㅠ
*이보배* 무리해서 상체를 숙이는 동작 때문인 것 같습니다. 햄스트링에 충분히 여유가 없는 상태에서 상체의 무게에 의존하여 다리 뒤쪽을 늘려서 생기는 현상 같으니 이 점 유의하시기 바랍니다. 나마스떼
감사합니다👏👏
나마스떼
영상 잘 봤습니다 :) 전에 햄스트링 스트레칭 하는 방법 여쭤봤었는데, 답변해주신것 참고해서 평소에도 열심히 연습했더니 전보다 많이 좋아졌어요!! 전에는 전굴자세하는게 제일 싫었는데, 이제는 재밌고 좋아졌어요! 이 영상도 연습해서 서서할때에도 올바른 자세로 충분히 스트레칭되도록 노력해보겠습니다. 감사합니다👍
*욜로욜* 막대 자세로 연습하셨군요. 훌륭합니다 ! 변하는 몸을 바라보는 게 참 신기하면서 즐겁지요. 전굴과 후굴에 있어서 힘들어하는 분들이 많이 계시는데요. 잘 뜯어보면 다 재밌고 좋은 것들이랍니다 ㅎㅎ 응원합니다, 나마스떼
허리에 굉장히 안 좋은 자세입니다 비추