Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Tuve cancer, me extirparon el riñon izquierdo. Mi recuperación fue muy lenta y tan solo en 1 año y medio subí 20 kilotes. Despues, solo con buena alimentación, sin ninguna dieta especifica, solo comiendo bien y sin excesos he logrado bajar 12 kilos. Pero llevo 6 meses y no bajo ná de ná. Asi que este finde voy a empezar a caminar y cuando me sea posible correr, que es lo a mi me gusta lo haré. María, ¿Qué mas puedo hacer? Gracias y me encanta tu contenido, ya tienes otro Mexicano de seguidor. 😀👍
Saludos desde México, Maria. En lo personal me ha servido muchísimo de lunes a sábado reducir mis calorías de deficit que son de -450 a -400 diario, esas 50 restantes que suman 300 calorías las consumo el día domingo 450 + 300 = 750, termino bien mis -3150 semanal , respeto mi deficit y siento comer más en ese domingo para iniciar el lunes con toda la energía. Pesaba 86 kilos en mayo de 2021 con un 29% de grasa corporal, logré pesar 71 kilos en agosto de 2021, actualmente estoy en 14% con 74 kilos, y lo mejor ya con más músculo que grasa, mi recomposición corporal exitosa, y con ropa nueva en el armario como bonus extra. Sí se puede, gente, el ingrediente clave se llama DETERMINACIÓN. Nota importante: respeten mucho el consumo de proteína adecuado diariamente y el entrenamiento de fuerza.
Estoy en el mismo barco..... Me cuesta horrores bajar la masa grasa pero ya entendí que cambiar el metabolismo y la composicion corporal lleva tiempo. Estoy trabajando con una nutricionista y entrenador fisico, sola es imposible. Te recomiendo hacer ejercicios de fuerza... Los cambios son milimetricos pero bueno no queda otra que tener paciencia.
Agregaria una tercera solución(si la mencionaste, es el deficit progresivo), esta solo aplica para quienes han seguido el deficit lento o normal y se estancan de repente ya cuando han bajado algunos kilos y sus calorias cambian,bueno para esto, primero verificar por 2 semanas si el peso sigue igual, si este se estanca la solucion seria reducir 100 o 50 calorias principalmente de carbohidratos aunque grasas tambien se podria pero no bajarlas mucho, y hacer un aumento ligero de proteina porque estaras en un deficit un poco mayor, y seguir con el deficit, hasta notar un nuevo estancamiento repetir el proceso, MUCHO TEXTO, lo se, pero esto me ha ayudado. fuentes - arju vm y heroe fitness
Esa puede ser una opción, pero el problema de que el registro debería ser muy riguroso para que cambios de -50 kcal se implementasen. De todos modos, es una buena opción recurrir a bajar 100 calorías y evaluar respuesta siempre y cuando no estén ya muy quemados del déficit calórico 💪 gracias por el aporte y compartir ♥️
Hola, espero estes muy bien. Explicare brevemente mi dieta que he seguido ya por 5 años y creo que hasta ahora me ha ido muy bien. Desayuno: 15 g de avena orgánica, 7 gramos de semillas de chia, 5 g de semillas de linaza, 1 yogurt proteico endulzado, 1 cucharada de 15 g de mantequilla de maní; este último, lo compro en un productor de maní y ellos lo preparan sin aditivos y sal. Como a las 12 PM me sirvo la primera colación, que suele ser una rebanada de pan integral que por cierto lo preparo yo, lo acompaño con 2 rebanadas de queso gouda o una cucharadita de mermelada libre de azúcar con queso Cottage. Ese tipo de colación lo hago 3 veces a la semana, el resto me sirvo alguna fruta de la estación acompañada de yogurt proteico sin endulzar. Cuando me pilla el horario y no me da el tiempo para hacer la colación, me sirvo una barrita de proteína de la marca Amix de la línea zero hero que aporta 31 % de proteínas, baja en azúcares, grasas y carbohidratos. El almuerzo, que trato de realizarlo entre 14 y 15 hrs., consta de mezcla de vegetales repollo, lechugas, pimentones rojo y verdes, porotos verdes "cuando están de estación"; en general como de todo tipo de vegetales. Los carbohidratos que más utilizo son los camotes, fideos integrales, la proteína que más consumo es el pollo, específicamente la pechuga de pollo, ya sea asada o en mi air fryer, también los trutos alas, son de lo mejor. Solo uso aceite de oliva extra virgen incluso con los tomates. Ya, con eso por ahora. Es muy extensa mi alimentación. Realizo ejercicio aeróbico, cardiovascular y de fuerza tres veces a la semana, eso, en el box de Crossfit y dejo dos días para ir a la plaza donde tengo las barras de calistenia. Saludos y gracias por las explicaciones que nos das.
Hola María , quería preguntarte si se podría tomar algo de melatonina durante el día para bajar el nivel de estrés y así quizás te pueda servir para llevar mejor los días y subir el nivel de la tetosterona? Ya que el estrés hace que pierdas volumen y más cuando se entrena y se trabaja en el día a día . Gracias por tus consejos , saludos
Mi ego llora xD pero necesitaba ver esto... Me sentía "gorda" e hice la gansada de hacer un déficit calórico extremo (al principio porque solo he durado un mes xD). Ahora estoy notando las consecuencias... xD Volveré a empezar, esta vez con mejor letra y más despacio :)
Hola María antes que todo me siento agradecido por todos tus aportes profesionales y que funcionan al aplicarlo . Todo es cuestión de disciplina como bien dices!. Mi pregunta y duda es la siguiente. el alcohol a ver yo no soy un bebedor diario ni nada pero si alguna copa de vino con el almuerzo o unos dos tragos social , esto tiende a retrasar el proceso? cual es el efecto en nuestro cuerpo y que bebida alcohólica es la más saludable por decirlo de alguna manera consumir de vez en cuando, no pienses que soy un borracho , pero si un aficionado del buen vino , de antemano agradecido por un vídeo o respuesta. Un fuerte abrazo y éxitos a tu canal
También hay veces que lo haces todo bien y aún así subes de peso en la báscula! Y la gente piensa que está engordando y eso es un error. El músculo pesa más que la grasa. Es importante tener claro eso.
Y si Justo eso me pasa pero actualmente estoy haciendo cardio y no ejercicios con pesas? Llevo 4 meses en este proceso y ahora mismo no estoy bajando nada, incluso me pesé hoy y la báscula marcó medio kilo más 😣 lo he hecho todo bien, incluso me he controlado aún más con las calorías (las harinas y eso) y el ejercicio
@@anat14444 pero no deberías quitar las pesas. Todo lo contrario. Si solo haces cardio, perderás grasa pero también músculo y te verás físicamente peor, más flácida y demás. Igual es mejor que busques ayuda para tu caso. Y una cosa importante, el peso varía, hoy pesas un kg más y mañana uno menos. Busca un equilibrio, una buena alimentación, ejercicio de fuerza y cardio y descanso
@@pinkiwy si, es q no he podido ir al gym entonces entreno en casa y no tengo pesas acá ni mancuernas. Ha sido bastante frustrante porque llevo casi un mes entre los 80 y 81 kg, subo y bajo bajo y subo y así, pero no acabo de bajar del 80 😔 empecé en 92. He estado viendo todo el día vídeos del estancamiento porque quizás eso es lo q me está pasando, voy a ver q manera busco para salir de eso, q frustrante!!! Gracias ☺️
@@anat14444 lo primero que tendrías que saber es cuál sería tu peso ideal. Para tener una base o que quieres lograr. Dependiendo de eso, hacer un déficit calórico o no. Y del resto, hay muchas maneras de hacer tanto cardio como ejercicios de fuerza sin material o con cosas que podemos tener en casa. Hay muchos vídeos que te pueden ayudar. Te animo para que los veas. Seguro que te ayudan un montón. Y tranqui, lo más importante es empezar y ir poco a poco 💪
Hola Maria! Yo con mis 50 me está costando mucho,ago ejercicios suaves porque los huesos me duelen, por falta de musculacion. Y ya no se que comer para no seguir engordando. Tengo de altura 1,50 y peso 1,60k. Supongo que debe ser también la menopausia. Jamás avía tenido este peso. Lo único que rstoi súper animada,porque escucho tus videos y me das mucha motivación. Un 10 te explicas muí bien un saludo
Jaja exactamente hace un mes empecé y me paso eso. Yo pensaba que tenía que comer carbohidratos y con hacer gym una semana iba a estar en forma. Y luego mirando tus videos vi que tenía que hacer déficits calórico y un poco más de cardio también.
Yo empece hace 2 meses a realizar un déficit calórico pesando 73 Kg y midiendo 170. Metiendo entrenamientos de fuerza con entrenamientos y aerobicos. He conseguido situarme en 67.5 kg pero no veo diferencias en cuanto a la grada abdominal. Gracias!
Hola hermosa te saludo desde Paraguay ❤️🇵🇾 yo tengo 48 y estoy con la menopausia y me dieron hormona luego lo deje por mi propia cuenta por qué me subió mucho de peso yo tenía 64 y ahora tengo 70 eso es frustrante
Bueno mi caso es particular, vengo de pesar 168.9 Kilos la reducción de grasa, grasa visceral, colesterol, triglicéridos, glucosa y todos mis exámenes médicos se regularon y son normales hoy día. La cuestión es que las cosas que cuentas las entiendo aunque este no es mi caso porque la dieta y buenos hábitos ya están integrados en mi día a día. En mi último análisis físico se ve que pasé de pesar 60kilos de músculo a 82k actualmente, considerando que mido 1,85, la preparadora me dijo que lo que ahora pierdo de grasa se equilibra con el aumento muscular y que es buenísimo para una persona con mi historial haciendo que me mantenga en mi peso actual que son de 95 a 97 kilos(dependiendo la hora), además que hay otros factores que sé no se resolverá sino con cirugia. Me encantó tú vídeo María hace rato los veía pero me da vergüenza opinar, gracias🙌🏽
Ayuda porque reduce el tiempo de ingesta pero no es la solución para todos los casos ya que en algunas situaciones puede llegar a ser contraproducente. Depende de cada situación.
Hola Maria yo estoy en defecit y habeces me tengo que obligar a comer y no llego a mis calorías pero parece que como un montón... Te quería preguntar si puedo comer mas de un macronutriente para poder alludarme como por ejemplo carbrohidratos bueno claro jejej gracias
Si te cuesta llegar a tus necesidades de nutrientes elige alimentos más densos en calorías (cereales, frutos secos, huevos completos, aceite de oliva virgen, pescados grasos..) y para introducir verduras/frutas lo hagas en forma de purés/batidos respectivamente 💪
Hola guapa si por ejemplo llevo unos 6 meses en déficit y he llegado a este estancamiento y entreno duro y mantengo un neat muy alto y no consigo bajar debería de hacer un dietbreak?
A mí me pasó que me lesione y estuve tres semanas sin hacer ejercicio solo caminata suave y no los que hacía antes. Igual relaje un poco la dieta o bastante pero no exagerado. Y cuando retome bajé de peso y ya estaba en ese estancamiento 😅 así que si funciona eso de descansar un poco d ella dieta.
Tengo una duda :( si el cuerpo se adapta a un déficit de calorías agresivo, al volver a las calorías de mantenimiento, se va a ganar grasa corporal?? No quiero más grasa🥺 no logro bajar mis medidas
No se gana grasa, no te preocupes. Pero porque volverás a tu mantenimiento actual que es posible que sea diferente al inicial. Pero en mantenimiento ni se sube ni se baja 💪
La cosa es que empecé con todo ese trabajo y no perdí ni un gramo sino que aumenté 3 kg haciendo mucho ejercicio, cardio y fuerza y disminuyendo calorías. 🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️
A mi me funcionó el estar un mes de relax es más dejé de contar macros durante un mes ya q digamos q me estanque y no perdía más me deje ir un mes y lo gracioso es q mi peso y mis pliegues estaban iguales jajaja volví y empecé a perder de nuevo Si q es verdad q yo empecé un poco a lo bestia al principio pero por q estaba muy pasado y en verdad no me importaba sufrir tanto luego si q es verdad q cuando quité esos primeros 7 kilos y fui subiendo calorías y jugando luego Y bueno ni tan mal ya me he quitado 18
@@mariasquatfit Bueno me explico. Desde que empecé a practicar sentadilla profunda, desarrolle un gusto por la posición de cuclillas. Veo arte y versatilidad! Además siento que en esa posición nos vemos inocentes tal cual niños jugando. Siento haberme distraído con la miniatura. Haces excelente contenido. Suerte y mucho éxito, saludos desde México 😉☺️
Yo no bajaba ni a tiros y eso que entrenaba de 1h30m a 2h de lunes a viernes y lo único que hice fue, cambiar el azúcar por stevia, tomar los batidos de proteínas con agua en vez de con leche, tomaba 3 cafés al día lo deje en 1 al día y dejar de tomar pan tostado integral que me los comía como pipas jajajajaja y zas de golpe 500 calorías menos al día y a bajar
@@mariasquatfit Y mas en mi caso que el café lo tomaba con 4 cucharadas de azúcar y los yogures con 2, eran muchas calorías que sumando de un lado y de otro no bajaba
No, primero la salud. Recupera tu menstruación y luego después de unos meses de estabilización ya ponte a perder grasa con un déficit muy ligero para no volver a perderla. Un abrazo!
creo que esto o acabo de acer sin querer por la etapa de examenes , hice un break muy leve simplemente me relaje un poco , y tiempo atras ya veia que tras bajar de 133 a 99 no conseguia bajar a los 95 que me propuse , y con los examenes, pues me mantuve solamente, lo he retomado ahora , asique vere a ver si evoluciono como pretendo
Hola yo he dejado de fumar estoy de baja y hago ejercicio bastante por semana. Antes hacía ayuno y me fue muy bien baje pero con esto de dejar de fumar he subido. Aun así sigo haciendo ejercicio entre 4 y 6 veces por semana y me he quedado en 100k de ahí no bajo. Comiendo bien y con algunos caprichos eso si. Solo quiero bajar de peso y no hay manera jejeje
María cómo hago para ganar masa sin ganar grasa, o mantengo mi trasero chiquito y vientre plano o tengo trasero y panza 🤦🏼♀️… no se cómo hacer 😪.. besos
Llevo un año bajando de peso estaba 118 kg actualmente peso 80 kg mido 1.70 quiero llegar a 70 KG pero no bajo de 80 kg baje a 77 y vuelvo a subir no se xq xD intentare con los consejos que dio
Creo que me estanqué por un déficit agresivo, ya que en una semana logré bajar 5kg, pero me quedé en ese peso y aunque sigo con pocas calorías, no bajo más 😭
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Tuve cancer, me extirparon el riñon izquierdo. Mi recuperación fue muy lenta y tan solo en 1 año y medio subí 20 kilotes. Despues, solo con buena alimentación, sin ninguna dieta especifica, solo comiendo bien y sin excesos he logrado bajar 12 kilos. Pero llevo 6 meses y no bajo ná de ná. Asi que este finde voy a empezar a caminar y cuando me sea posible correr, que es lo a mi me gusta lo haré. María, ¿Qué mas puedo hacer? Gracias y me encanta tu contenido, ya tienes otro Mexicano de seguidor. 😀👍
María, te has convertido en mi favorita, explicas muy bien. Saludos desde México.
No sabes la ilusión que me hace 😍
Saludos desde México, Maria. En lo personal me ha servido muchísimo de lunes a sábado reducir mis calorías de deficit que son de -450 a -400 diario, esas 50 restantes que suman 300 calorías las consumo el día domingo 450 + 300 = 750, termino bien mis -3150 semanal , respeto mi deficit y siento comer más en ese domingo para iniciar el lunes con toda la energía. Pesaba 86 kilos en mayo de 2021 con un 29% de grasa corporal, logré pesar 71 kilos en agosto de 2021, actualmente estoy en 14% con 74 kilos, y lo mejor ya con más músculo que grasa, mi recomposición corporal exitosa, y con ropa nueva en el armario como bonus extra. Sí se puede, gente, el ingrediente clave se llama DETERMINACIÓN. Nota importante: respeten mucho el consumo de proteína adecuado diariamente y el entrenamiento de fuerza.
Por donde empezar??? Auxilio 😭😭
Y cuando lo haces bien y no bajas nada de nada, no comes azúcar, no tomas grasas, haces ejercicio regular.... La menopausia es un freno y te frustra
Puedes que estés comiendo muy poco!
@@leticiaberas6988 a que te refieres, cantidades o comidas al día?
@@mteresatoribio143 Las dos cosas!
Estoy en el mismo barco..... Me cuesta horrores bajar la masa grasa pero ya entendí que cambiar el metabolismo y la composicion corporal lleva tiempo. Estoy trabajando con una nutricionista y entrenador fisico, sola es imposible. Te recomiendo hacer ejercicios de fuerza... Los cambios son milimetricos pero bueno no queda otra que tener paciencia.
@@hsh1090 estoy en mejor de una nutricionista y estoy bajando peso pero muy muy lento incluso haciendo ejercicio
Muchas gracias Maria, ya he pedido tu libro de recetas en Amazon, espero me ayude a seguir mejorando 🙌
Fijo que sí! Es demasiado brutal y práctico! Etiquetame en alguna de tus recetas👀💪
Agregaria una tercera solución(si la mencionaste, es el deficit progresivo), esta solo aplica para quienes han seguido el deficit lento o normal y se estancan de repente ya cuando han bajado algunos kilos y sus calorias cambian,bueno para esto, primero verificar por 2 semanas si el peso sigue igual, si este se estanca la solucion seria reducir 100 o 50 calorias principalmente de carbohidratos aunque grasas tambien se podria pero no bajarlas mucho, y hacer un aumento ligero de proteina porque estaras en un deficit un poco mayor, y seguir con el deficit, hasta notar un nuevo estancamiento repetir el proceso, MUCHO TEXTO, lo se, pero esto me ha ayudado. fuentes - arju vm y heroe fitness
Esa puede ser una opción, pero el problema de que el registro debería ser muy riguroso para que cambios de -50 kcal se implementasen. De todos modos, es una buena opción recurrir a bajar 100 calorías y evaluar respuesta siempre y cuando no estén ya muy quemados del déficit calórico 💪 gracias por el aporte y compartir ♥️
Acabo de descubrir tu canal y me encanta! Me encanta cómo explicas las cosas y el buen rollo. Mil gracias por estos vídeos!!!
Muchas gracias! Espero que estés disfrutando de mis vídeos y aprendiendo mucho conmigo :)
Gracias por tu trabajo que sepas que sigo mejorando en todo, tu libro y tus consejos son mi base y voy genial😘
Cuanto me alegro de corazón 😍😍😍
María, muy bien explicado y tus consejos ayudan mucho. Saludos desde México.
¡Muchas gracias! Me alegro mucho :D
Hola, espero estes muy bien. Explicare brevemente mi dieta que he seguido ya por 5 años y creo que hasta ahora me ha ido muy bien. Desayuno: 15 g de avena orgánica, 7 gramos de semillas de chia, 5 g de semillas de linaza, 1 yogurt proteico endulzado, 1 cucharada de 15 g de mantequilla de maní; este último, lo compro en un productor de maní y ellos lo preparan sin aditivos y sal. Como a las 12 PM me sirvo la primera colación, que suele ser una rebanada de pan integral que por cierto lo preparo yo, lo acompaño con 2 rebanadas de queso gouda o una cucharadita de mermelada libre de azúcar con queso Cottage. Ese tipo de colación lo hago 3 veces a la semana, el resto me sirvo alguna fruta de la estación acompañada de yogurt proteico sin endulzar. Cuando me pilla el horario y no me da el tiempo para hacer la colación, me sirvo una barrita de proteína de la marca Amix de la línea zero hero que aporta 31 % de proteínas, baja en azúcares, grasas y carbohidratos. El almuerzo, que trato de realizarlo entre 14 y 15 hrs., consta de mezcla de vegetales repollo, lechugas, pimentones rojo y verdes, porotos verdes "cuando están de estación"; en general como de todo tipo de vegetales. Los carbohidratos que más utilizo son los camotes, fideos integrales, la proteína que más consumo es el pollo, específicamente la pechuga de pollo, ya sea asada o en mi air fryer, también los trutos alas, son de lo mejor. Solo uso aceite de oliva extra virgen incluso con los tomates. Ya, con eso por ahora. Es muy extensa mi alimentación. Realizo ejercicio aeróbico, cardiovascular y de fuerza tres veces a la semana, eso, en el box de Crossfit y dejo dos días para ir a la plaza donde tengo las barras de calistenia. Saludos y gracias por las explicaciones que nos das.
La experta number one of the world..
Hola María , quería preguntarte si se podría tomar algo de melatonina durante el día para bajar el nivel de estrés y así quizás te pueda servir para llevar mejor los días y subir el nivel de la tetosterona? Ya que el estrés hace que pierdas volumen y más cuando se entrena y se trabaja en el día a día . Gracias por tus consejos , saludos
me gusto el concepto del diet break! Excelente idea!
Mi ego llora xD pero necesitaba ver esto... Me sentía "gorda" e hice la gansada de hacer un déficit calórico extremo (al principio porque solo he durado un mes xD). Ahora estoy notando las consecuencias... xD Volveré a empezar, esta vez con mejor letra y más despacio :)
Este video es oro puro 🙏👏👏👏👏
Gracias María yo ando sin energía y de mal humor ya son 5 meses de déficit
Buenas bonita! Espero que este video te de un poco de luz al respecto 🙏🥲
Hola María antes que todo me siento agradecido por todos tus aportes profesionales y que funcionan al aplicarlo . Todo es cuestión de disciplina como bien dices!. Mi pregunta y duda es la siguiente. el alcohol a ver yo no soy un bebedor diario ni nada pero si alguna copa de vino con el almuerzo o unos dos tragos social , esto tiende a retrasar el proceso? cual es el efecto en nuestro cuerpo y que bebida alcohólica es la más saludable por decirlo de alguna manera consumir de vez en cuando, no pienses que soy un borracho , pero si un aficionado del buen vino , de antemano agradecido por un vídeo o respuesta. Un fuerte abrazo y éxitos a tu canal
También hay veces que lo haces todo bien y aún así subes de peso en la báscula! Y la gente piensa que está engordando y eso es un error. El músculo pesa más que la grasa. Es importante tener claro eso.
Y si Justo eso me pasa pero actualmente estoy haciendo cardio y no ejercicios con pesas? Llevo 4 meses en este proceso y ahora mismo no estoy bajando nada, incluso me pesé hoy y la báscula marcó medio kilo más 😣 lo he hecho todo bien, incluso me he controlado aún más con las calorías (las harinas y eso) y el ejercicio
@@anat14444 pero no deberías quitar las pesas. Todo lo contrario. Si solo haces cardio, perderás grasa pero también músculo y te verás físicamente peor, más flácida y demás. Igual es mejor que busques ayuda para tu caso. Y una cosa importante, el peso varía, hoy pesas un kg más y mañana uno menos. Busca un equilibrio, una buena alimentación, ejercicio de fuerza y cardio y descanso
@@pinkiwy si, es q no he podido ir al gym entonces entreno en casa y no tengo pesas acá ni mancuernas. Ha sido bastante frustrante porque llevo casi un mes entre los 80 y 81 kg, subo y bajo bajo y subo y así, pero no acabo de bajar del 80 😔 empecé en 92. He estado viendo todo el día vídeos del estancamiento porque quizás eso es lo q me está pasando, voy a ver q manera busco para salir de eso, q frustrante!!! Gracias ☺️
@@anat14444 lo primero que tendrías que saber es cuál sería tu peso ideal. Para tener una base o que quieres lograr. Dependiendo de eso, hacer un déficit calórico o no. Y del resto, hay muchas maneras de hacer tanto cardio como ejercicios de fuerza sin material o con cosas que podemos tener en casa. Hay muchos vídeos que te pueden ayudar. Te animo para que los veas. Seguro que te ayudan un montón. Y tranqui, lo más importante es empezar y ir poco a poco 💪
Hola Maria! Yo con mis 50 me está costando mucho,ago ejercicios suaves porque los huesos me duelen, por falta de musculacion. Y ya no se que comer para no seguir engordando. Tengo de altura 1,50 y peso 1,60k. Supongo que debe ser también la menopausia. Jamás avía tenido este peso. Lo único que rstoi súper animada,porque escucho tus videos y me das mucha motivación. Un 10 te explicas muí bien un saludo
Jaja exactamente hace un mes empecé y me paso eso. Yo pensaba que tenía que comer carbohidratos y con hacer gym una semana iba a estar en forma. Y luego mirando tus videos vi que tenía que hacer déficits calórico y un poco más de cardio también.
Es siempre la misma historia, se deja de generar el déficit calórico ya bien sea por a o por b 🤣 asique me alegro que mi vídeo te haya ayudado 💪
Yo empece hace 2 meses a realizar un déficit calórico pesando 73 Kg y midiendo 170. Metiendo entrenamientos de fuerza con entrenamientos y aerobicos. He conseguido situarme en 67.5 kg pero no veo diferencias en cuanto a la grada abdominal. Gracias!
Espero que esté descansando señorita María ❤
Como siempre buena información👏
Mil gracias bonica! Espero que te haya gustado 💪🥰
me encantan tus videos, muy informativos y explicas muy bien
Muchas gracias Paloma! Espero que aprendas mucho conmigo😍💪🏻
Excelente explicación gracias
Buenísimo vídeo! Qué coincidencia en nuestro canal también hablamos del tema. Muy importante que la gente empiece a tomar conciencia😊
Un tema bastante recurrente asique cuanto más se hable de él mejor y así a más personas podemos llegar! Muchas gracias por vuestro comentario 😍
Hola hermosa te saludo desde Paraguay ❤️🇵🇾 yo tengo 48 y estoy con la menopausia y me dieron hormona luego lo deje por mi propia cuenta por qué me subió mucho de peso yo tenía 64 y ahora tengo 70 eso es frustrante
Bueno mi caso es particular, vengo de pesar 168.9 Kilos la reducción de grasa, grasa visceral, colesterol, triglicéridos, glucosa y todos mis exámenes médicos se regularon y son normales hoy día. La cuestión es que las cosas que cuentas las entiendo aunque este no es mi caso porque la dieta y buenos hábitos ya están integrados en mi día a día. En mi último análisis físico se ve que pasé de pesar 60kilos de músculo a 82k actualmente, considerando que mido 1,85, la preparadora me dijo que lo que ahora pierdo de grasa se equilibra con el aumento muscular y que es buenísimo para una persona con mi historial haciendo que me mantenga en mi peso actual que son de 95 a 97 kilos(dependiendo la hora), además que hay otros factores que sé no se resolverá sino con cirugia. Me encantó tú vídeo María hace rato los veía pero me da vergüenza opinar, gracias🙌🏽
Hola amiga me gustó su video una pregunta el ayuno intermitente ayuda bastante 😊
Ayuda porque reduce el tiempo de ingesta pero no es la solución para todos los casos ya que en algunas situaciones puede llegar a ser contraproducente. Depende de cada situación.
@@mariasquatfit gracias amiga entendido amiguita
llevo 1 mes y no he bajado nada estoy muy frustrada y triste aun peso 85 hago 50 minutos de eliptica y 1 ahora de ejercicio
Hola Maria yo estoy en defecit y habeces me tengo que obligar a comer y no llego a mis calorías pero parece que como un montón... Te quería preguntar si puedo comer mas de un macronutriente para poder alludarme como por ejemplo carbrohidratos bueno claro jejej gracias
Si te cuesta llegar a tus necesidades de nutrientes elige alimentos más densos en calorías (cereales, frutos secos, huevos completos, aceite de oliva virgen, pescados grasos..) y para introducir verduras/frutas lo hagas en forma de purés/batidos respectivamente 💪
Hola guapa si por ejemplo llevo unos 6 meses en déficit y he llegado a este estancamiento y entreno duro y mantengo un neat muy alto y no consigo bajar debería de hacer un dietbreak?
A mí me pasó que me lesione y estuve tres semanas sin hacer ejercicio solo caminata suave y no los que hacía antes. Igual relaje un poco la dieta o bastante pero no exagerado. Y cuando retome bajé de peso y ya estaba en ese estancamiento 😅 así que si funciona eso de descansar un poco d ella dieta.
Eres una máquina María
Tengo una duda :( si el cuerpo se adapta a un déficit de calorías agresivo, al volver a las calorías de mantenimiento, se va a ganar grasa corporal?? No quiero más grasa🥺 no logro bajar mis medidas
No se gana grasa, no te preocupes. Pero porque volverás a tu mantenimiento actual que es posible que sea diferente al inicial. Pero en mantenimiento ni se sube ni se baja 💪
Tengo entendido que una libra de grasa son 3,500 calorías. Es verdad un déficit calorico puede crear debilidad. Por eso es díficil.
La cosa es que empecé con todo ese trabajo y no perdí ni un gramo sino que aumenté 3 kg haciendo mucho ejercicio, cardio y fuerza y disminuyendo calorías. 🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️
A mi me funcionó el estar un mes de relax es más dejé de contar macros durante un mes ya q digamos q me estanque y no perdía más me deje ir un mes y lo gracioso es q mi peso y mis pliegues estaban iguales jajaja volví y empecé a perder de nuevo
Si q es verdad q yo empecé un poco a lo bestia al principio pero por q estaba muy pasado y en verdad no me importaba sufrir tanto luego si q es verdad q cuando quité esos primeros 7 kilos y fui subiendo calorías y jugando luego
Y bueno ni tan mal ya me he quitado 18
Cuantas calorias son el déficit calorico , perfecto para ti ?
Todos hablan del déficit calorivo que no sea agresivo pero no dicen cual es el ideal
muchas gracias por tu ayuda, eres unica
Excelente la miniatura del vídeo, te ves genial en cuclillas!
No sé cómo sentirme ante ese cumplido 🤣🤣
@@mariasquatfit Bueno me explico. Desde que empecé a practicar sentadilla profunda, desarrolle un gusto por la posición de cuclillas. Veo arte y versatilidad! Además siento que en esa posición nos vemos inocentes tal cual niños jugando.
Siento haberme distraído con la miniatura. Haces excelente contenido. Suerte y mucho éxito, saludos desde México 😉☺️
Muy buen vídeo 👏
Mil gracias de corazón 🥰 me alegro
Yo no bajaba ni a tiros y eso que entrenaba de 1h30m a 2h de lunes a viernes y lo único que hice fue, cambiar el azúcar por stevia, tomar los batidos de proteínas con agua en vez de con leche, tomaba 3 cafés al día lo deje en 1 al día y dejar de tomar pan tostado integral que me los comía como pipas jajajajaja y zas de golpe 500 calorías menos al día y a bajar
Buena estrategia la de cambiar el azúcar por Stevia, muy TOP. Al final es calories in calories out 💪🔥
@@mariasquatfit Y mas en mi caso que el café lo tomaba con 4 cucharadas de azúcar y los yogures con 2, eran muchas calorías que sumando de un lado y de otro no bajaba
Desde que alzó pesas he subido de pesas y los jeans me quedan un poco más apretado en las caderas porque también hago sentadillas es normal???
Diosa olímpica cautivas la mirada ❤
Buen día, ¿Qué significa main gain?
Entonces si no estoy en déficit
😭😭
Llevo en déficit calorico 2 meses y no e bajado ni un kilo
Pues me temo que no estás en déficit calórico :')
Buenas María, ¿es recomendable comenzar el proceso de pérdida de grasa estando en amenorrea hipotalamica? Muchas gracias
No, primero la salud. Recupera tu menstruación y luego después de unos meses de estabilización ya ponte a perder grasa con un déficit muy ligero para no volver a perderla. Un abrazo!
Cada vez que hago deficit calorico o ayunos no puedo ni hacer gym.
Me surge la duda, si debo volver a las calorías de mantenimiento pero con mi peso actual o con el peso que inicio? 😅
creo que esto o acabo de acer sin querer por la etapa de examenes , hice un break muy leve simplemente me relaje un poco , y tiempo atras ya veia que tras bajar de 133 a 99 no conseguia bajar a los 95 que me propuse , y con los examenes, pues me mantuve solamente, lo he retomado ahora , asique vere a ver si evoluciono como pretendo
2 años...
En los primeros 7 meses baje un montón...
Pero hace 1 año...
Que me estanque y hasta aumente de peso 😢
Mi situación es muy parecida 😒
6:38.... DE NADA.
Hola yo he dejado de fumar estoy de baja y hago ejercicio bastante por semana. Antes hacía ayuno y me fue muy bien baje pero con esto de dejar de fumar he subido. Aun así sigo haciendo ejercicio entre 4 y 6 veces por semana y me he quedado en 100k de ahí no bajo. Comiendo bien y con algunos caprichos eso si. Solo quiero bajar de peso y no hay manera jejeje
Gracias
Buen domingo
Muchas gracias Martín! 🥰💪
María cómo hago para ganar masa sin ganar grasa, o mantengo mi trasero chiquito y vientre plano o tengo trasero y panza 🤦🏼♀️… no se cómo hacer 😪.. besos
Hay un vídeo que se llama "como ganar masa muscular siendo flaco" en mi canal en el que hablo de eso precisamente! Te ayudará 💪
Yo llevo 3 meses, 5 dias a la semana, dieta, mucha agua, nada de alcohol y aun no me entra un pantalon como al inicio.
Eres la mejor ✌️😎
6:34
Llevo un año bajando de peso estaba 118 kg actualmente peso 80 kg mido 1.70
quiero llegar a 70 KG pero no bajo de 80 kg baje a 77 y vuelvo a subir no se xq xD intentare con los consejos que dio
María indignadísima al final jajaaja Y con razón... xD
Es que es TAN REAL XDDD
Buenísimo
Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado 💪
yo no puedo bajar un gramo, no importa lo que coma ni cuanto me mate haciendo ejercicio, sin embargo llevo mas de una década con un peso estable.
6:35 😍
la mejor alternativa es aumentar el numero de pasos caminando y tambien bajandole poco al pan ojo nomas un 15 %
En la noche me pasa eso de comer pero me levanto tomo agua y se me pasa, es raro pero me pasa.
Eres afortunado! 😅 Si te funciona, me parece maravilloso 🥲😍♥️🙏
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
So pues vaje de peso pero pues me quede con flasides en el estomago
1 año que no veo cambio ;(
Pues perdón por no haberme enterado de nada😮
No entendí bien ninguna de las dos opciones que das
😅😅😅😅😅tal cual un mes me dio mucha risa
Nuevo sub
Yo tengo un año 😢😢😢😢
Hola
🧡 que bella 😍,
Maria estas muy buena👍
Como que no hay ni un Dios que lo aguante estas loca muchacha para decir eso no sabes que Dios tiene poder
Creo que me estanqué por un déficit agresivo, ya que en una semana logré bajar 5kg, pero me quedé en ese peso y aunque sigo con pocas calorías, no bajo más 😭
Mucha M hablas
y la insulina?
Yo te ayudo a bajar de peso y con cardio 😉😏😏😏🤤