Ojala hubiera sabido esto antes de hacer las burradas que hice hace medio año, un deficit de 600 kcal durante 3 meses, donde perdi toooodo el musculo y ademas he dañado mi cuerpo por que no tengo nada de testosterona... Eso si, estoy sin grasa... algo bueno tenia que tener. Y es que hay una cosa que todo el mundo tiene que tener claro, comer bien es importante, el entrenamiento es importante, pero lo que de verdad marca la diferencia, es aprender a hacer bien las cosas.
Esa última frase hay que enmarcarla. Nos dejamos llevar por la imagen y el físico hasta llegar a hacer estupideces perdiendo lo más importante, nuestra salud (física y mental). Espero que te vayas recuperando y que este aprendizaje te haya servido para hacer las cosas mejor la próxima vez. Un fuerte abrazo!
que buena informacion, estaba haciendo deficit del 20% post volumen, pero la verdad me guiare por tus consejos que tiene mucho sentido, deficit controlado maximo 10% y despues calorias de mantenimiento, siempre con sobrecarga progresiva, muchas gracias de verdad
Lo primero decirte que te lo curras muchísimo. Si yo hace 25 años hubiera tenido acceso a esta información me hubiera ahorrado algún que otro experimento😁😁. En mi caso se lo que me funciona, pero no siempre fue así. Aprecio mucho tu trabajo porque explicado de una forma científica, da sentido a cosas que hago. Cosas que se que me van bien por la práctica, pero que cobran más sentido cuando explicas el porque. En mi caso práctico entrenamiento de fuerza intenso, respecto a tiempo, matizó porque a veces intenso se confunde con buscar el pico de intensidad que es lo opuesto. Hago mucho en poco tiempo. Aprovecho el tiempo y me mantengo definido sin hacer cardio. Es otra forma de planteamiento cuando ya ha habido cambios y nos queremos mantener. Un saludo y abrazo🥰💖💖
Siempre recuerdo esa etapa del principio con mis 55 kilos... es verdad que el cuerpo está más receptivo también creo que influyó la edad en la que empecé. El mejor contenido de RUclips en cuanto a nutrición, gracias Maria por tu trabajo.
Muchas gracias de verdad! Cada vídeo es como una presentación de un trabajo que me emociona mucho subir jeje. Sí, tienes razón...la edad influye mucho! Y si se junta con que uno es principiante...¡el mejor combo! Un fuerte abrazo!
Saludos desde México....la verdad mis respetos para ti....la verdad te la rifas con tu a videos... Gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones infinitas !!!!!!!!!
@@mariasquatfit woooooooooooooo mil gracias por responderme. La verdad no me lo esperaba. Me dejas sin palabras señorita eres una belleza natural!!!!!!
Por suerte encontré tu canal 😄 te sigo mucho en Instagram hasta eres modelo , ma haces reír con tus post , eres muy creativa con tu contenido , saludos desde mexico 😄👋
Buenos días! En primer lugar gracias por tu esfuerzo de explicar a los que no sabemos las cosas para poder entenderlas, es súper importante saber hacer bien las cosas! Quería aprovechar para hacerte una consulta, en estos momentos llevo solo 3 meses en el gimnasio y entré con 56kg y 1.67cm altura estoy ahora en 66 kg y acabo de empezar ahora mismo a tomar proteina ya que me daba miedo el suplementarme, lo que si noto es un crecimiento bastante grande en estos 3 meses y no llevo control alguno de peso de comida ingerida por toma aunque evito azucares, y mi dieta es bastante sana,pero no quiero taparme¿ como calculo las calorías que debo ingerir diarias para poder ganar masa muscular ganando la menos grasa posible? Me hago bastante lio con esto😅 el entrenamiento que realizo es con mi máximo peso a 10 reps sin llegar al fallo, subiendo por semana los pesos en todos los músculos y manteniendo las 10 rps, ¿debería modificar entrenamiento para subir masa muscular? Mil gracias de antemano😊
Gracias Maria. Muy bueno el aporte ,como siempre todo lo mencionado con coherencia. El caso de siempre ,la cuestión de hacer músculo entrenando y calorías en mantenimiento para rendir y no generar masa grasa , progresando poco a poco. Como le pifiamos con el descanso... el sueño y estar un dia sin entrenamiento por lo menos es importante, pero como cuesta. Tengo dudas del HMD, cuando y como tomarlo , ya lo habias nombrado en un dia de tu dieta, pero no m quedo claro.
Buenas Carolina, No te culpo. Con el ritmo de vida que llevamos el descanso de calidad es un bien poco común. Pues mira, el HMB son 6 g todos los días después de entrenar o cuando te acuerdes. Se toma con un vaso de agua (en ayunas o con la comida) y listo. No tiene mucho más. Espero que te haya ayudado! :)
Gracias por los ejemplos de los tipos de cuerpo y distrubucion de grasa, me ha gustado, me ha faltado un poco el procesos para personas discapacitadas que tienen pica movilidad o padecen de lesiones crónicas como enfocarse en la alimentación y ejercicio en caso de no poder ir a un gym ademas de ser sedentaria y si se puede hacer ganancia de masa muscular en casa con poco peso; ¿qué estrategia se podría hacer?; alomejor es misión imposible.... y este mes darás tips para no ganar más peso por las navidades es decir las fiestas decembrinas, reuniones etc. Gracias por tus opciones 👍 como siempre mi chica fitness favorita por tu objetividad que es un proceso a largo plazo. Saludos guapa 💃🤗. Nota: desde que lo.publicaste lo tenía como pendiente para mirarlo y mediartlo al detalle y no ver sin captar tus comentarios así que hoy se dio la oportunidad 😘.
Muchas gracias Nina por todo tu apoyo en los vídeos, de verdad que me encanta ver cómo vas aprendiendo con mi contenido. Ya te digo que para mi eres inspiración y te admiro mucho. Con respecto a tu pregunta, tu estarías en el apartado de respuesta de "lesionado", por loq ue tendrás que ir más poco a poco en las progresiones. El tema de alimentación: 2,2 g de proteína/kg de peso al día + calorías de mantenimiento. Suplementación opcional: HMB + creatina. Un abrazote!
Después de un deficit muy muy controlado, está verano llegue a verme "los abominables" por primera vez en mi vida (que con 51 palos creo que está muy bien). Desde entonces he subido de peso muy despacio (4kg en 4 meses) y apenas se ha notado en mi aspecto físico. Por cierto, gran vídeo como siempre. Eres una grande, María
Muchas gracias Rafael! Si es que con paciencia y trabajo duro se consiguen las cosas. La consistencia en hacer las cosas bien es un arma poderosa infravalorada. Felicidades por tus logros porque no es tarea fácil. Un abrazaco!
Que buena explicación! Justo estaba en la duda. Tengo sobre peso y entre alimentación y gym bajé 15kg. Y ahora no sabía si quizas me convenía dejar de estar en deficit. Pero voy a seguir así❤
Buenas Maria, en primer lugar me ha gustado mucho tu video, pocas personas explican tan bien las cosas como tu. En segundo lugar me gustaría preguntarte respecto al deficit calórico q hablabas en cuanto a mujeres q acumulan grasa en gluteos y cartucheras, si hay q estar en deficit hasta eliminar la grasa total acumulada de forma general para que estas cartucheras se vayan. Y cuanto deficit aconsejas para este tipo de casos. Ejemplo chica de 163 cm y 55kilos con grasa sobretodo en gluteo y cartucheras y algo en abdomen.
Maria para obesidad el déficit calorico se puede hacer con dieta cetogenica (keto) o realmente los carbohidratos son necesario para que el músculo crezca? Yo después de mucho leer entiendo que lo más importante aquí es la proteína y después podemos ir jugando entre carbs y grasas. Un abrazote! Voy haciendo maratón de los vídeos. ❤️🏋♀️
PARA SACAR MUSCULOS ASI DE FACIL TIENES QUE TENER MUCHA FUERZA Y ENERGIA Y TENR UNA BUENA ALIMENTACIOPN PUES ASI LOGRARAS TU OBJETIVO ASI FACIL . ENTRENAR 2 VECES AL DIA SERIA MUCHGO MEJOR . Y POR ULTIMO UN BUEN DESCANZO CERIA EXCELENTE Y PUES ANTES DE DORMI ME TOMO MI VALERIANA QUE SI ME RELAJATE , PUES ESO ES COSA DE CADA UNO . PUES LES DESEO LO MEJOR Y MUCHA SALUD AL QUE LEA ESTE COMENTARIO ❤❤🤞
Una pregunta,si tengo que perder algo de peso hasta el secado vienen bien proteínas en polvo aminoácidos creatina etc??o esos productos hace que ganes peso…Gracias!!!
dejo mi humilde like , ahora mismo me encuentro perdiendo peso de forma moderada , no se si podre o retomare los ejercicios de fuerza ahora solo camino casi dos horas todos los dias unos 6 kilometros diarias, en verano sile meto algo mas con el buceo cuando me deja la espalda bucear
Aquí todos los likes valen oro ❤recuerda que esto es una carrera de larga distancia y que con poco ya estás haciendo algo más que nada. Cada paso cuenta :)
Video de gran aporte y muy interesante Maria, me ha gustado mucho. Queria preguntarte si para sacar las calorias de mantenimiento la mejor formula es la de harris benedict o por ej calcular tu peso por 22 como lo ves?
Buenas Manu, Sí, es una fórmula que puede tener validez. Al final como estamos entre márgenes calóricos, este tipo de fórmula no está mal aunque igual es más precisa la de Harris porque tiene en cuenta factores como el peso, la altura, edad y sexo. Pero vamos, que la otra sigue sirviendo perfectamente. Habría que ajustar lo único con el factor de actividad y valorar dosis-respuesta. Un abrazo!
@@mariasquatfit muchas gracias, si en eso tienes razón, q la de harris trabaja con esos factores mas personalizados por asi decirlo.Tambien he leido sobre la fórmula de mifflin st jeor y que esta ultima era algo mas exacta. Y si si la de 22 x kilo de peso, luego hay q añadir la actividad física porsupuesto.
Hola hermosa, me encantan tus videos eres muy clara explicando, yo estoy muy confundida, soy principiante y entreno 3 veces ala semana con un entrenador, empecé hace un mes, no tengo sobrepeso pero según la báscula del gym mi grasa corporal estaba en 31% cuando empecé y mi músculo en 29%, he trabajado duro en este mes llevando dieta y entrenando y haciendo 12-15k pasos al día y resulta que ahora mi grasa subió a 34% y mi músculo bajo 1%, quedé en shock y no se que hacer, tengo 140 libras y mido 1.65, como 1300 calorías al día
Las básculas del gym en realidad no son muy precisas para medir la grasa. Pero por la descripción que dices, es muy probable que te esté faltando proteina en la dieta. Recuerda que en un déficit debe estar entre 1,8 y 2,2gramos por kilogramo de peso al día. la otra variante puede ser el entrenamiento, recuerda que debe ser lo suficiente estimulante para la masa muscular, con el fin de crear adaptaciones y progresiones. La otra opción es que el déficit esté siendo muy agresivo, deben revisar las diferentes variables con el entrenador y/o nutriologo. Saludos!
Gracias! Hacia tiempo que nadie me motivava ya que después de una artrodesis de espalda me encuentro en la 3a situación. Como seria un entrenamiento de fuerza eficaz para principiante como es mi caso? Y cuantos días a la semana? Gracias de nuevo.
Buenas Cristina! Empezaría de menos a más, 3 días a la semana con progresiones conservadoras y acompañadas de movilidad + readaptación. Mucho ánimo y a seguir mejorando💪🏻🔥
Muy buena info muchas gracias,una pregunta maria,alguna ves pensaste en competir en alguna categoria ejemplo en bikini o donde se desarrolla mas la masa muscular el body fitness,gracias y saludos desde argentina.
Buenas Luis! Gracias por tu comentario. La verdad es que el culturismo no me motiva mucho. Demasiada presión y sacrificio para algo que no me apasiona. Prefiero aportar conocimiento en mi canal :) Un fuerte abrazo!
Me ha encantado este vídeo, pero yo me sigo perdiendo con el déficit calórico cuando ya has llegado a tu objetivo corporal. Creo que aquí se explica muy bien pero me da miedo empezar a tomar suplementos. ¿La creatina no produce caída del cabello?
Hola Maria. Yo llevo 5 años yendo al gimnasio haciendo musculacion 4 dias a la semana con el objetivo de ganar masa muscular y la verdad que he ganado bastante masa muscular pero tengo un problema.... se me acumula mucha grasa en la zona abdominal y no puedo trabajar el core como debiera por una hernia discal lumbar. Me bajo el deficit calorico y que mas puedo hacer para bajar flotador ? Un beso, me ha encantado este video.
En general, los hombres tendemos acumular grasa en el abdomen y el peor de los casos es la única grasa corporal del cuerpo. Por lo que si haces un déficit y pierdes grasa abdominal te empiezas a sentir mal, tus hormonas fluctúan.
Buenas Iván! Efectivamente esa grasa un poquito más "rebelde" es un poco "la última en irse" en gran medida por lo que sí, habría que hacer un déficit calórico del 10% con respecto a tu mantenimiento, asegurando el aporte de proteína para porder mantener la masa muscular conseguida. Con el tiempo, cuando vayas reduciendo el porcentaje graso irás viendo que esa zona también disminuye. Un fuerte abrazo y ánimo!
Y de donde saber yo si estoy en déficit calorico ? No se como contar las calorías, si me he pasado o estoy bajo los 1900 calorías que tengo que estar para perder grasa
Tengo apenas de grs en la panza q me cuesta mucho pero d apoco noto q va bajando es verdad no quiero comer tab pico asi puedo ganar masa y perder panza a la vez va queriendo de a pocp pero es tan poca y cuesta tanto
hola maria se que esto que te voy a preguntar no tiene que ver con el video, pero recuerdo un video tuyo que mencionaste un suplemento que tomas para evitar la migraña y yo padezco eso tambien y justo estoy ahora en una crisis pero no me acuerdo cual era, porfa si puedes me dices cual era... gracias muaa
Buenas bonica! Estoy aprendiendo muchísimo sobre la migraña y resulta que es un tema más cognitivo conductual que otra cosa. Entonces, os hablaré más adelante de ello cuando me informe bien y lo pruebe en mis propias carnes jeje. Por ahora con buenos resultados. Sólo te puedo recomendar el libro que me estoy leyendo que seguro que te ayuda más que cualquier otro suplemento: amzn.to/3FtHg74 Un fuerte abrazo!
buenas una pregunta yo entreno en el gym, cuando termino de hacer ejercicio tengo un aumento de mi musculo pero al siguiente dia es como si no hubiera hecho nada hasta el musculo esta aguado como si nunca hubiera hecho pesas tu cual crees q sea el motivo?
Maria te agradezco la info!! La verdad es que estoy un poco perdida. Estoy un poco bajo peso, pero tengo un poco de grasa en el abdomen bajo. Quiero aumentar masa muscular por lo primero y segundo porque tengo poco musculo. Soy principiante en el deporte y tengo una vida más o menos sedentaria, pero podría mejorarla, entonces, yo tendría que aumentar un pco las kcal a pesar de tener algo de grasa abdominal?
Aca andamos, maingaindiando 🤣 Excelente video, excelente recomendación que das, primero esta la salud y la longevidad. No tengo estadísticas pero si amigos míos que gozaban de las mieles de la etapa de volumen y definición ( durante años) y estoy seguro, dañaron su metabolismo, inclusive uno falleció ,y era el que practicaba ese protocolo estrictamente. Si logró un físico de Dios del Olimpo pero bueno, muy joven 💀‼ boom
Desde luego...que se nos va la cabeza por el físico, dejando de lado lo más importante...NUESTRA SALUD. Además una buena salud siempre acompaña con un físico más que decente. Me alegro que estés ahí con el maingain a tope! :) ¡A seguir con ello! Un fuerte abrazo!
Podrias poner la calculadora? 😊 Uso una de internet pero me parecen demasiadas calorías... Podrías recomendar una fiable?? Me salen unas 1800-1900 de mantenimiento y estoy consumiendo alrededor de 1400 sin ir mal de saciedad con unos 110g de proteína, para bajar grasa y ganar músculo, me da miedo subir las calorías y no bajar grasa 😅😅
Buenas Patricia! Sin duda, lo que pasa es que el déficit tiene que ser suuuper suave (siempre y cuando no estés en una situación infra peso) para evitar cualquier decificiencia nutricional que pueda comprometer el desarrollo del bebé. Un fuerte abrazo!
yo tengo bastante masa muscular, pero mucha abdomen abultado, toda la ropa me queda mal, trasero plano, piernas flaquísimas siempre hacía mucho cardio y solo adelgazaba más piernas, trasero, pechos...ahora voy al gimnasio, hago pesas pero sigo panzona y flaca de piernas, no veo cambios en varios meses y nunca como ultraprocesados ni bebidas ni pan sí harta proteína😢😢 qué me falta? mi consumo calórico unas 1.800 calorías diarias?
Acabo de empezar a entrenar después de años de no hacer nada ,he engordado 30 kg y aunque llevo un mes motivado en mis entrenamientos estoy perdido en cuanto(calorías) y que comer y el que tomar y el cómo - cuando ( proteínas, Creatina), en fin que estoy perdido en estos puntos . jajajaja
Buenas, no es sencillo pero si quieres puedes. Te aconsejo que lleves un registro de lo que comes semanalmente ayudándote de la aplicación myfitnesspall en esta puedes llevar un recuento de calorías diarias según tu objetivo ( llevar una alimentación lineal y regular todos los días te puede facilitar el trabajo) Espero que te haya servido de ayuda 😊
@@anibalfarinamartin5359 eso es! Muy buenos consejos! Esto al final no es una ciencia exacta. Yo doy pautas generales pero depende siempre mucho de cada persona. Te recomiendo que vayas evaluando dosis - respuesta en base a datos que puedas modificar porque si vas a ciegas te vas a volver loco xD Un abrazo!
:( en el cálculo para saber las calorías de mantenimiento al final dice ×AF ¿alguien me explica que es eso porfis? (Pd: que video mas completo gracias🌻)
Pregunta? Porque ahi.mujeres que se ponen cuadradas Haviendo ejercicios entiendo que es su figura Pero que ejercicios es el que te pone cuadrada. Porque no quisiera ponerme así Tengo linda figura Y cuanto tiempo toma para que una persona que entrene fuerte Gane masa muscular ? Gracias por tu tiempo para nosotros Bendiciones!
Me resulta curioso que fofisanos hay tres tipos pero de los gordos obesos sólo hay 1, cuando te puedes encontrar 2: los gordos fofos y los gordos fuertes. Diría que el que hay en el vídeo sería el gordo fofo: mucha grasa y músculo para aguantar esa grasa pero, ¿y el gordo fuerte (tanta grasa como músculo)? Porque si el músculo ayuda al metabolismo para "adelgazar", el gordo fofo y el gordo fuerte tendrán formas diferentes ya que el gordo fuerte ya tienen una base, no?
es necesario ir a un nutricionista? porque decir que subir 5 a 10% o bajar x porcentaje, lo veo complicado si uno lo hace solo. Y las páginas que diste para calcular tu porcentaje de grasa e índice de masa muscular, creo que no son tan exactos. Y como sabemos cada cuerpo es diferente.
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
Ojala hubiera sabido esto antes de hacer las burradas que hice hace medio año, un deficit de 600 kcal durante 3 meses, donde perdi toooodo el musculo y ademas he dañado mi cuerpo por que no tengo nada de testosterona... Eso si, estoy sin grasa... algo bueno tenia que tener.
Y es que hay una cosa que todo el mundo tiene que tener claro, comer bien es importante, el entrenamiento es importante, pero lo que de verdad marca la diferencia, es aprender a hacer bien las cosas.
Esa última frase hay que enmarcarla. Nos dejamos llevar por la imagen y el físico hasta llegar a hacer estupideces perdiendo lo más importante, nuestra salud (física y mental).
Espero que te vayas recuperando y que este aprendizaje te haya servido para hacer las cosas mejor la próxima vez.
Un fuerte abrazo!
que buena informacion, estaba haciendo deficit del 20% post volumen, pero la verdad me guiare por tus consejos que tiene mucho sentido, deficit controlado maximo 10% y despues calorias de mantenimiento, siempre con sobrecarga progresiva, muchas gracias de verdad
Amo tus videos sos lo mas serio q he escuchado soy Romina Coliqueo de Argentinaa sos una genia😘
Muchas gracias bonica! Se agradece de corazón todo el apoyo :)
Que gusto da cuando encuentras este tipo de Canales que de verdad te ayudan ,👍cuenta con migo, saludos desde galicia
Gracias!! Siempre me decían que tenía que ganar volumen para después definír. Y en mi cabeza algo me decía que no. Gracias 👍
Me alegro de haber aportado coherencia a esas ideas :) Un saludo!
Lo primero decirte que te lo curras muchísimo. Si yo hace 25 años hubiera tenido acceso a esta información me hubiera ahorrado algún que otro experimento😁😁. En mi caso se lo que me funciona, pero no siempre fue así. Aprecio mucho tu trabajo porque explicado de una forma científica, da sentido a cosas que hago. Cosas que se que me van bien por la práctica, pero que cobran más sentido cuando explicas el porque. En mi caso práctico entrenamiento de fuerza intenso, respecto a tiempo, matizó porque a veces intenso se confunde con buscar el pico de intensidad que es lo opuesto. Hago mucho en poco tiempo. Aprovecho el tiempo y me mantengo definido sin hacer cardio. Es otra forma de planteamiento cuando ya ha habido cambios y nos queremos mantener. Un saludo y abrazo🥰💖💖
Me encanta tus videos lo explicas super bien gracias linda eres my favorite 😊
Siempre recuerdo esa etapa del principio con mis 55 kilos... es verdad que el cuerpo está más receptivo también creo que influyó la edad en la que empecé.
El mejor contenido de RUclips en cuanto a nutrición, gracias Maria por tu trabajo.
Muchas gracias de verdad! Cada vídeo es como una presentación de un trabajo que me emociona mucho subir jeje.
Sí, tienes razón...la edad influye mucho! Y si se junta con que uno es principiante...¡el mejor combo!
Un fuerte abrazo!
Me encanta tus videos 💪💪❤❤❤
Saludos desde México....la verdad mis respetos para ti....la verdad te la rifas con tu a videos... Gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones infinitas !!!!!!!!!
Muchas gracias por tu comentario y valorar mi trabajo! Un saludo! :)
@@mariasquatfit woooooooooooooo mil gracias por responderme. La verdad no me lo esperaba. Me dejas sin palabras señorita eres una belleza natural!!!!!!
me encanta este canal la info muy completa
¡Me alegro mucho! :) Un fuerte abrazo
Graccias por tus videos, nueva suscriptora
Me alegro que te haya gustado, ¡bienvenida!
No posible ser... Me encanta, gracias por tus vídeos, buenísimos María!
Excelente contenido Maria 👍
Muchas gracias Edgar! La semana que viene más y mejor💪🏻😊
Woww se entendió super bien la explicación, cuanta info en un solo videos gracias!!!! 👏
Muchas gracias por el comentario y valorarlo! Un fuerte abrazo
Me encantó como siempre z gracias María 💪🏼
¡Mil gracias a ti! :) este domingo más y mejor
te felicito muy bueno tu canal ,saludos de una perona mayor 58, pero con mucho power para mantenerme bien ,asi que sigo tus consejos
Excelente data! que me llega justo a tiempo ❤ saludos desde Argentina
El vídeo que necesitaba❤️❤️❤️❤️
Tremenda!!!! 🙌🏼👏🏼
¡Muchas gracias bonica! :)
Por suerte encontré tu canal 😄 te sigo mucho en Instagram hasta eres modelo , ma haces reír con tus post , eres muy creativa con tu contenido , saludos desde mexico 😄👋
Maria, Maria
Excelente explicación
Felicitaciones muy bueno el video, me ayudaría lecciones de fuerza, resistencia, velocidad mejorando el acontecimiento físico
Buenos días! En primer lugar gracias por tu esfuerzo de explicar a los que no sabemos las cosas para poder entenderlas, es súper importante saber hacer bien las cosas! Quería aprovechar para hacerte una consulta, en estos momentos llevo solo 3 meses en el gimnasio y entré con 56kg y 1.67cm altura estoy ahora en 66 kg y acabo de empezar ahora mismo a tomar proteina ya que me daba miedo el suplementarme, lo que si noto es un crecimiento bastante grande en estos 3 meses y no llevo control alguno de peso de comida ingerida por toma aunque evito azucares, y mi dieta es bastante sana,pero no quiero taparme¿ como calculo las calorías que debo ingerir diarias para poder ganar masa muscular ganando la menos grasa posible? Me hago bastante lio con esto😅 el entrenamiento que realizo es con mi máximo peso a 10 reps sin llegar al fallo, subiendo por semana los pesos en todos los músculos y manteniendo las 10 rps, ¿debería modificar entrenamiento para subir masa muscular? Mil gracias de antemano😊
Gracias Maria. Muy bueno el aporte ,como siempre todo lo mencionado con coherencia. El caso de siempre ,la cuestión de hacer músculo entrenando y calorías en mantenimiento para rendir y no generar masa grasa , progresando poco a poco. Como le pifiamos con el descanso... el sueño y estar un dia sin entrenamiento por lo menos es importante, pero como cuesta. Tengo dudas del HMD, cuando y como tomarlo , ya lo habias nombrado en un dia de tu dieta, pero no m quedo claro.
Buenas Carolina,
No te culpo. Con el ritmo de vida que llevamos el descanso de calidad es un bien poco común.
Pues mira, el HMB son 6 g todos los días después de entrenar o cuando te acuerdes.
Se toma con un vaso de agua (en ayunas o con la comida) y listo. No tiene mucho más.
Espero que te haya ayudado! :)
Muchas gracias, muy buen video y explicado....estoy mucho mas clara en como seguir...gracias!! 😊😊
Hola María Estoi en definición y me ayudas mucho cracias 😊
Buena información, voy a ponerlo en práctica
Wow excelente video, justo lo que buscaba. Aclaraste muchas dudas que tenia ❤
Gracias por los ejemplos de los tipos de cuerpo y distrubucion de grasa, me ha gustado, me ha faltado un poco el procesos para personas discapacitadas que tienen pica movilidad o padecen de lesiones crónicas como enfocarse en la alimentación y ejercicio en caso de no poder ir a un gym ademas de ser sedentaria y si se puede hacer ganancia de masa muscular en casa con poco peso; ¿qué estrategia se podría hacer?; alomejor es misión imposible.... y este mes darás tips para no ganar más peso por las navidades es decir las fiestas decembrinas, reuniones etc. Gracias por tus opciones 👍 como siempre mi chica fitness favorita por tu objetividad que es un proceso a largo plazo. Saludos guapa 💃🤗.
Nota: desde que lo.publicaste lo tenía como pendiente para mirarlo y mediartlo al detalle y no ver sin captar tus comentarios así que hoy se dio la oportunidad 😘.
Muchas gracias Nina por todo tu apoyo en los vídeos, de verdad que me encanta ver cómo vas aprendiendo con mi contenido. Ya te digo que para mi eres inspiración y te admiro mucho.
Con respecto a tu pregunta, tu estarías en el apartado de respuesta de "lesionado", por loq ue tendrás que ir más poco a poco en las progresiones. El tema de alimentación: 2,2 g de proteína/kg de peso al día + calorías de mantenimiento.
Suplementación opcional: HMB + creatina.
Un abrazote!
Después de un deficit muy muy controlado, está verano llegue a verme "los abominables" por primera vez en mi vida (que con 51 palos creo que está muy bien). Desde entonces he subido de peso muy despacio (4kg en 4 meses) y apenas se ha notado en mi aspecto físico.
Por cierto, gran vídeo como siempre. Eres una grande, María
Muchas gracias Rafael!
Si es que con paciencia y trabajo duro se consiguen las cosas.
La consistencia en hacer las cosas bien es un arma poderosa infravalorada.
Felicidades por tus logros porque no es tarea fácil.
Un abrazaco!
Que buena explicación! Justo estaba en la duda. Tengo sobre peso y entre alimentación y gym bajé 15kg. Y ahora no sabía si quizas me convenía dejar de estar en deficit. Pero voy a seguir así❤
Buenas Maria, en primer lugar me ha gustado mucho tu video, pocas personas explican tan bien las cosas como tu. En segundo lugar me gustaría preguntarte respecto al deficit calórico q hablabas en cuanto a mujeres q acumulan grasa en gluteos y cartucheras, si hay q estar en deficit hasta eliminar la grasa total acumulada de forma general para que estas cartucheras se vayan. Y cuanto deficit aconsejas para este tipo de casos.
Ejemplo chica de 163 cm y 55kilos con grasa sobretodo en gluteo y cartucheras y algo en abdomen.
Hola gracias por tus vídeos 🤗 podrías hacer uno sobre la rutina de ejercicios que podemos hacer las principiantes en casa para ganar masa muscular
Este vídeo explica cómo hacer una rutina desde 0, te va a ayudar mucho: ruclips.net/video/qclHhnni5Ao/видео.html
Llevo tiempo viendo tus vídeos para informarme etcétera, y he aprendido mucho. Y qué guapa que eres!
Me alegro un montón! :) Espero que sigas aprendiendo conmigo
Muchas gracias por lo que hacéis. ❤❤❤
Maria para obesidad el déficit calorico se puede hacer con dieta cetogenica (keto) o realmente los carbohidratos son necesario para que el músculo crezca? Yo después de mucho leer entiendo que lo más importante aquí es la proteína y después podemos ir jugando entre carbs y grasas. Un abrazote! Voy haciendo maratón de los vídeos. ❤️🏋♀️
Proteínas y carbs lo más importante, además de grasas. Pero sí, los 2 primeros.
Por fin entiendo lo que debo hacer. Saludos!!!
¡Me alegro mucho! :D
@@mariasquatfit❤
Qué buena recomendación me dió YT con tu canal. Es un deleite para todos los sentidos escucharte y claro,. verte. Tan bella y preparada. ❤
Yo empecé el gym siendo ectomorfo puro! Baja grasa, baja masa muscular. Era una anguila 😂
Te entiendo porque yo también empecé parecido XDDD
Tu comentario me ha hecho recordar la canción de “Peter la anguila” jajaj
Anguila por acá también 🤣
@@mariasoledad3076 en España también se dice chichipan
PARA SACAR MUSCULOS ASI DE FACIL TIENES QUE TENER MUCHA FUERZA Y ENERGIA Y TENR UNA BUENA ALIMENTACIOPN PUES ASI LOGRARAS TU OBJETIVO ASI FACIL . ENTRENAR 2 VECES AL DIA SERIA MUCHGO MEJOR . Y POR ULTIMO UN BUEN DESCANZO CERIA EXCELENTE Y PUES ANTES DE DORMI ME TOMO MI VALERIANA QUE SI ME RELAJATE , PUES ESO ES
COSA DE CADA UNO . PUES LES DESEO LO MEJOR Y MUCHA SALUD AL QUE LEA ESTE COMENTARIO ❤❤🤞
Una pregunta,si tengo que perder algo de peso hasta el secado vienen bien proteínas en polvo aminoácidos creatina etc??o esos productos hace que ganes peso…Gracias!!!
dejo mi humilde like , ahora mismo me encuentro perdiendo peso de forma moderada , no se si podre o retomare los ejercicios de fuerza ahora solo camino casi dos horas todos los dias unos 6 kilometros diarias, en verano sile meto algo mas con el buceo cuando me deja la espalda bucear
Aquí todos los likes valen oro ❤recuerda que esto es una carrera de larga distancia y que con poco ya estás haciendo algo más que nada. Cada paso cuenta :)
Hola Maria ,genial como siempre. Cual es un porcentaje óptimo de grasa para aumentar masa corporal si tienes bajo peso?
Buenas Verónica, siempre que te mantengas en márgenes saludables...con que estés entre 15-20% te vas a ver bien y encima no perjudicarás a tu salud :)
Y eso como lo se?
Video de gran aporte y muy interesante Maria, me ha gustado mucho. Queria preguntarte si para sacar las calorias de mantenimiento la mejor formula es la de harris benedict o por ej calcular tu peso por 22 como lo ves?
Buenas Manu,
Sí, es una fórmula que puede tener validez. Al final como estamos entre márgenes calóricos, este tipo de fórmula no está mal aunque igual es más precisa la de Harris porque tiene en cuenta factores como el peso, la altura, edad y sexo. Pero vamos, que la otra sigue sirviendo perfectamente. Habría que ajustar lo único con el factor de actividad y valorar dosis-respuesta.
Un abrazo!
@@mariasquatfit muchas gracias, si en eso tienes razón, q la de harris trabaja con esos factores mas personalizados por asi decirlo.Tambien he leido sobre la fórmula de mifflin st jeor y que esta ultima era algo mas exacta.
Y si si la de 22 x kilo de peso, luego hay q añadir la actividad física porsupuesto.
Hola, dónde está la calculadora de calorías que no la encuentro? Gracias
Hola hermosa, me encantan tus videos eres muy clara explicando, yo estoy muy confundida, soy principiante y entreno 3 veces ala semana con un entrenador, empecé hace un mes, no tengo sobrepeso pero según la báscula del gym mi grasa corporal estaba en 31% cuando empecé y mi músculo en 29%, he trabajado duro en este mes llevando dieta y entrenando y haciendo 12-15k pasos al día y resulta que ahora mi grasa subió a 34% y mi músculo bajo 1%, quedé en shock y no se que hacer, tengo 140 libras y mido 1.65, como 1300 calorías al día
Las básculas del gym en realidad no son muy precisas para medir la grasa. Pero por la descripción que dices, es muy probable que te esté faltando proteina en la dieta. Recuerda que en un déficit debe estar entre 1,8 y 2,2gramos por kilogramo de peso al día. la otra variante puede ser el entrenamiento, recuerda que debe ser lo suficiente estimulante para la masa muscular, con el fin de crear adaptaciones y progresiones. La otra opción es que el déficit esté siendo muy agresivo, deben revisar las diferentes variables con el entrenador y/o nutriologo. Saludos!
A mí me salen músculos en los ojos cuando te veo princesa 😍😍🤣🤣
Por cierto ya pedí mi regalo de navidad tu libro de recetas 😁😃😁
Buenas Danny! Muy amable :)
Te va a encantar el libro, ¡ya verás!
Si te animas, me etiquetas en alguna recetilla que hagas.
Un abrazo!!!
Gracias! Hacia tiempo que nadie me motivava ya que después de una artrodesis de espalda me encuentro en la 3a situación.
Como seria un entrenamiento de fuerza eficaz para principiante como es mi caso? Y cuantos días a la semana?
Gracias de nuevo.
Buenas Cristina!
Empezaría de menos a más, 3 días a la semana con progresiones conservadoras y acompañadas de movilidad + readaptación. Mucho ánimo y a seguir mejorando💪🏻🔥
Gracias!!!🥰
Maria, quede en las misma habla en cristiano, jeje que soy novata
Y me encanta ver tus vídeos
Pensamos exactamente igual con lo del descanso. Esta muy infravalorado.
La gente no descansa bien. Saludos.
Totalmente de acuerdo!
Hola Maria, primero que nada muchas felicidades , tu canal es muy bueno! Cual es el link para calcular mi aporte calórico . Besos desde México
Mari con una dieta tipo keto puede ser util?
Muy buena info muchas gracias,una pregunta maria,alguna ves pensaste en competir en alguna categoria ejemplo en bikini o donde se desarrolla mas la masa muscular el body fitness,gracias y saludos desde argentina.
Buenas Luis! Gracias por tu comentario.
La verdad es que el culturismo no me motiva mucho.
Demasiada presión y sacrificio para algo que no me apasiona.
Prefiero aportar conocimiento en mi canal :)
Un fuerte abrazo!
Muy amable y muchas gracias por responder.
Muy buen vídeo!! Crees que es bueno que un adolescente de 17-19 años lo haga o práctique lo que nos acabas de enseñar?👀
Gracias por tu comentario.
Claro! Se aplica a esos rangos de edad sin problema! :)
Me ha encantado este vídeo, pero yo me sigo perdiendo con el déficit calórico cuando ya has llegado a tu objetivo corporal. Creo que aquí se explica muy bien pero me da miedo empezar a tomar suplementos. ¿La creatina no produce caída del cabello?
Bona nit. Una preguntilla... ¿Podemos considerar Body Pump entrenamiento de fuerza? Me aburre la sala de maquinas :( Gracias de antemano ^^
Hola Maria.
Yo llevo 5 años yendo al gimnasio haciendo musculacion 4 dias a la semana con el objetivo de ganar masa muscular y la verdad que he ganado bastante masa muscular pero tengo un problema.... se me acumula mucha grasa en la zona abdominal y no puedo trabajar el core como debiera por una hernia discal lumbar.
Me bajo el deficit calorico y que mas puedo hacer para bajar flotador ?
Un beso, me ha encantado este video.
En general, los hombres tendemos acumular grasa en el abdomen y el peor de los casos es la única grasa corporal del cuerpo. Por lo que si haces un déficit y pierdes grasa abdominal te empiezas a sentir mal, tus hormonas fluctúan.
Buenas Iván! Efectivamente esa grasa un poquito más "rebelde" es un poco "la última en irse" en gran medida por lo que sí, habría que hacer un déficit calórico del 10% con respecto a tu mantenimiento, asegurando el aporte de proteína para porder mantener la masa muscular conseguida. Con el tiempo, cuando vayas reduciendo el porcentaje graso irás viendo que esa zona también disminuye. Un fuerte abrazo y ánimo!
Y de donde saber yo si estoy en déficit calorico ? No se como contar las calorías, si me he pasado o estoy bajo los 1900 calorías que tengo que estar para perder grasa
Se debe de pesar todoooooooo lo que uno consuma???
lo veo estresante pero, es importante?
gracias.
Protocolo Menguey es??
Que son agujetas?
Gracias
¡Encantada! :)
Cuanto de cardio debería hacer a la semana para perder un poco de grasa? Gracias por los videos.
Hola, nunca encontré la calculadora.
Como quisiera q explicara con ejemplos
Como quisiera entenderla 🥺
Tengo apenas de grs en la panza q me cuesta mucho pero d apoco noto q va bajando es verdad no quiero comer tab pico asi puedo ganar masa y perder panza a la vez va queriendo de a pocp pero es tan poca y cuesta tanto
Este vídeo te puede ayudar: ruclips.net/video/iPsAHBFBl2I/видео.html (10 claves para PERDER GRASA sin sufrir)
Amo tus 💪😍❤️
jejeje gracias! :)
hola maria se que esto que te voy a preguntar no tiene que ver con el video, pero recuerdo un video tuyo que mencionaste un suplemento que tomas para evitar la migraña y yo padezco eso tambien y justo estoy ahora en una crisis pero no me acuerdo cual era, porfa si puedes me dices cual era... gracias muaa
Buenas bonica! Estoy aprendiendo muchísimo sobre la migraña y resulta que es un tema más cognitivo conductual que otra cosa. Entonces, os hablaré más adelante de ello cuando me informe bien y lo pruebe en mis propias carnes jeje. Por ahora con buenos resultados. Sólo te puedo recomendar el libro que me estoy leyendo que seguro que te ayuda más que cualquier otro suplemento: amzn.to/3FtHg74
Un fuerte abrazo!
buenas una pregunta yo entreno en el gym, cuando termino de hacer ejercicio tengo un aumento de mi musculo pero al siguiente dia es como si no hubiera hecho nada hasta el musculo esta aguado como si nunca hubiera hecho pesas tu cual crees q sea el motivo?
Maria te agradezco la info!! La verdad es que estoy un poco perdida. Estoy un poco bajo peso, pero tengo un poco de grasa en el abdomen bajo. Quiero aumentar masa muscular por lo primero y segundo porque tengo poco musculo. Soy principiante en el deporte y tengo una vida más o menos sedentaria, pero podría mejorarla, entonces, yo tendría que aumentar un pco las kcal a pesar de tener algo de grasa abdominal?
Aca andamos, maingaindiando 🤣
Excelente video, excelente recomendación que das, primero esta la salud y la longevidad. No tengo estadísticas pero si amigos míos que gozaban de las mieles de la etapa de volumen y definición ( durante años) y estoy seguro, dañaron su metabolismo, inclusive uno falleció ,y era el que practicaba ese protocolo estrictamente. Si logró un físico de Dios del Olimpo pero bueno, muy joven 💀‼ boom
Desde luego...que se nos va la cabeza por el físico, dejando de lado lo más importante...NUESTRA SALUD.
Además una buena salud siempre acompaña con un físico más que decente.
Me alegro que estés ahí con el maingain a tope! :) ¡A seguir con ello!
Un fuerte abrazo!
Podrias poner la calculadora? 😊 Uso una de internet pero me parecen demasiadas calorías... Podrías recomendar una fiable?? Me salen unas 1800-1900 de mantenimiento y estoy consumiendo alrededor de 1400 sin ir mal de saciedad con unos 110g de proteína, para bajar grasa y ganar músculo, me da miedo subir las calorías y no bajar grasa 😅😅
Buenas tardes, y en el embarazo se puede bajar grasa y ganar masa muscular? Estoy de 14 semanas y muy pérdida en que se puede hacer o no. Un saludo.
Buenas Patricia!
Sin duda, lo que pasa es que el déficit tiene que ser suuuper suave (siempre y cuando no estés en una situación infra peso) para evitar cualquier decificiencia nutricional que pueda comprometer el desarrollo del bebé.
Un fuerte abrazo!
Tengo sobrepeso, es el tercer embarazo y los otros dos gane 23 y 25kg, este de momento llevo 0kg y me he propuesto llevarlo saludable. Un saludo.
Saludos desde Perú
que significa AF en 4:21?
Fan art.
yo tengo bastante masa muscular, pero mucha abdomen abultado, toda la ropa me queda mal, trasero plano, piernas flaquísimas siempre hacía mucho cardio y solo adelgazaba más piernas, trasero, pechos...ahora voy al gimnasio, hago pesas pero sigo panzona y flaca de piernas, no veo cambios en varios meses y nunca como ultraprocesados ni bebidas ni pan sí harta proteína😢😢 qué me falta? mi consumo calórico unas 1.800 calorías diarias?
Acabo de empezar a entrenar después de años de no hacer nada ,he engordado 30 kg y aunque llevo un mes motivado en mis entrenamientos estoy perdido en cuanto(calorías) y que comer y el que tomar y el cómo - cuando ( proteínas, Creatina), en fin que estoy perdido en estos puntos . jajajaja
Buenas, no es sencillo pero si quieres puedes.
Te aconsejo que lleves un registro de lo que comes semanalmente ayudándote de la aplicación myfitnesspall en esta puedes llevar un recuento de calorías diarias según tu objetivo ( llevar una alimentación lineal y regular todos los días te puede facilitar el trabajo)
Espero que te haya servido de ayuda 😊
@@anibalfarinamartin5359 eso es! Muy buenos consejos!
Esto al final no es una ciencia exacta. Yo doy pautas generales pero depende siempre mucho de cada persona.
Te recomiendo que vayas evaluando dosis - respuesta en base a datos que puedas modificar porque si vas a ciegas te vas a volver loco xD
Un abrazo!
@@anibalfarinamartin5359 Muchas gracias 💪🏻👍🏻👏🏻
@@mariasquatfit Muchas gracias igualmente 👏🏻👍🏻💪🏻
Ánimo!!! Es estupendo.💪
Estoy en el primer grupo pero no entiendo como hacer, entreno 4 veces por semana pero muy lenta la perdida de grasa abdominal
Buen domingo 👍
Muchas gracias Martin! Lo mismo para ti😊
Osea que en recomposición si puedo definir el abdomen?😳
efectivamente!
:( en el cálculo para saber las calorías de mantenimiento al final dice ×AF ¿alguien me explica que es eso porfis? (Pd: que video mas completo gracias🌻)
AF = actividad física. Te recomiendo que veas este vídeo mío donde lo explico todo en detalle 👉 ruclips.net/video/suTcCv3AciU/видео.html
@@mariasquatfit Sos una genial, gracias ♡♡♡
Pregunta?
Porque ahi.mujeres que se ponen cuadradas
Haviendo ejercicios entiendo que es su figura
Pero que ejercicios es el que te pone cuadrada.
Porque no quisiera ponerme así
Tengo linda figura
Y cuanto tiempo toma para que una persona que entrene fuerte
Gane masa muscular ?
Gracias por tu tiempo para nosotros
Bendiciones!
Yo estoy en normopeso pero quiero definir...
Hola,espero que tengas un lindo dia, eres super bonita y especial, siempre te ves super increíble
No encontré la calculadora de calorías
Aquí te la dejo 👉 squatfit.es/calorias-m/
Me resulta curioso que fofisanos hay tres tipos pero de los gordos obesos sólo hay 1, cuando te puedes encontrar 2: los gordos fofos y los gordos fuertes.
Diría que el que hay en el vídeo sería el gordo fofo: mucha grasa y músculo para aguantar esa grasa pero, ¿y el gordo fuerte (tanta grasa como músculo)?
Porque si el músculo ayuda al metabolismo para "adelgazar", el gordo fofo y el gordo fuerte tendrán formas diferentes ya que el gordo fuerte ya tienen una base, no?
Que son las agujetas?
Cintas de los zapatos
Parece un Angel bajada del cielo es preciosa
Muy amable! Gracias :)
es necesario ir a un nutricionista? porque decir que subir 5 a 10% o bajar x porcentaje, lo veo complicado si uno lo hace solo. Y las páginas que diste para calcular tu porcentaje de grasa e índice de masa muscular, creo que no son tan exactos. Y como sabemos cada cuerpo es diferente.
Tremendo físico😮
Muchísimas gracias ❤️
Me ancantais
3:21 y porque no me avisa 😂😂😂 este cuerpo también fariseo 😂😂😂
Saludos
Criaturas 😂❤ thanks
Ana
Esta mujer esta hermosa 😍
🥰💪🏻✌️😍
0:04 creí que diría quién no quiere verse más fuerte que el vinagre jajaja
XDDDD para la próxima!
no se cual de todos soy
Sooooo cute
En la miniatura te ves más fuerte.. deja de exagerar en las imágenes del video😒
La chavala te puede meter un puñetazo y hundirte la cabeza, compañero.