Yo lo e hecho!!Llegué a pesar 97kg con 1'79 de estatura,y me puse a entrenar y cuidarme y ahora estoy en 81-82kg y aumentando músculo poco a poco,.Hay que hacer déficit?Si,pero ligero,lo más importante es tomar la proteina y demás nutrientes necesarios y entrenar duro para aumentar músculo,claro que se puede,y el que diga que no ni lo a probado nuncaSaludos
Que lo que este tipo se puede decir más alto pero no más claro? Te has dignado a leer el ejemplo de superación del militar que ha escrito un comentario? Tienes la mejor argumentación y ejemplo posible en este señor y no le prestas el más mínimo valor.
Tuve un accidente en 2021. Me pusieron un bloqueo permanente con dos barras y tornillos en la columna. Aparte de eso varios clavos intramedulares en huesos grandes. Tuve un total de 72 fracturas y más de 20 huesos rotos. He estado 3 años prácticamente sin movilidad. Encamado y como mucho moviéndome en silla de ruedas o muletas con suerte. Pasé de un estado de forma aceptable con unos 78/79kg de promedio a pesar 126kg la última vez que me pesé. A partir de ahí no volví a pasar por una báscula. Este año en Semana Santa comencé el duro esfuerzo de reacondicionar mi físico y salud. Debía entrar de nuevo a quirófano para retirar los clavos intramedulares. Con lo cuál estar físicamente activo era algo más que recomendable para la recuperación. Estamos en noviembre. En Septiembre pasé por quirófano. Hoy en día no solamente he recuperado mi actividad física. Peso de nuevo 70 y pocos. Como bien dices el cuerpo entra en una recomposición corporal. Y no hay que hacer estupideces. Solamente esfuerzo, constancia, disciplina diaria obviando días o fechas de calendario y una alimentación adecuada. Sin suplementaciones adicionales. Tampoco restricciones excesivas. Todo ese extra que sobra ya es una fuente tangible de recursos para reconstruir y reorganizar la fisiología corporal. Perdiendo grasa, ganando músculo y mejorando en salud exponencialmente. Doy total y absoluta credibilidad a este vídeo.
Un video para tenerlo cómo referencia del verdadero plan a seguir, a mis 51 años y después de casi 10 años de problemas de salud quiero bajar de peso porque repetidamente el doctor me lo exige y a la vez aumentar la masa muscular porque desde joven fue lo que más hice aunque las leciones me impidieron ser constante en lograrlo. Con toda la valiosa informacion de Maria en este espacio lo intentaré otra vez pero mejor informado, gracias.
Pues de verdad que me alegro un montón y esto también aplica a todas las edades porque siempre es una buena ocasión para conseguir la mejor versión de uno mismo💪🏻 Un fuerte abrazo
Mi objetivo en este momento es la recomposición muscular. Gracias por toda la info de siempre! (Creí que ya estaba suscrito y no era así... Ahora sí lo estoy!)
Dieta balanceada, deficit calorico adecuado a tu requerimientos de perdida de grasa y entrenador fuerte. El cardio también en funcion de ese requerimiento de perdida de grasa. A medida que pasa el tiempo veras cuánto cardio quitar o pone. La grasa desaparece, el musculo crece. Saber que la definicion ideal llegara con el paulatino aumento o disminución de lo anteriormente expuesto. Pero tenerlo siempre claro que eso llevara su tiempo, observa que cada mes das un paso, a veces dos, o tal vez medio pero se logra. Paciencia, constancia y trabajo continuo. Felicidades por tu contenido. Me gusta tanto como tú ❤
❤ tus video vienen justo cuando lo necesito, vengo de hacer HIIT intenso en conjunto con ayuno intermitente y muy baja ingesta calorica, he perdido hace unos meses unos 18kg y hace dias siento una leve lesión en la espalda y tengo que hacer algo que no requiera mucho movimiento del cuerpo y pense en ejercicio de fuerza, pense que seria algo incompatible pero tu video me ha dado animos, cambiare de ejercicio y practicare la fuerza en conjunto con los otros habitos en lo que sano y puede que mas adelante incluya una sesión de HIIT y posteriormente de fuerza en un dia, me gusta experimentar con mi cuerpo y su capacidad... Saludos mariaaa
Siempre nos dais lecciones de vida, desde la zona cero de la Dana, gracias a vosotros soportamos seguir quitando lodo y cia,y,por supuesto,disfrutando de tus dietas, GRACIAS PAREJA
María, me ha encantado el vídeo! Te explicas de una forma clara y con la información muy bien agrupada. Me viene genial este vídeo personalmente, estoy en recomposición y he aprendido muchísimo e información super valiosa! Me he quedado con el último suplemento que comentas porque tengo ansiedad y creo que puede venirme super bien, me lo voy a comprar. Gracias de verdad por explicarlo todo tan bien y darnos una información super valiosa! Un abrazo fuerte!🫂
¡Muy buenas! ❤️ Muchas gracias por tus palabras, me alegra muchísimo saber que el vídeo te ha sido útil y que estás aprendiendo mientras trabajas en tu recomposición. 💪✨ Espero que el suplemento que mencioné también te ayude con la ansiedad, pero recuerda que pequeños hábitos diarios como una buena rutina de sueño o momentos de mindfulness también marcan la diferencia. ¡Sigue con ese enfoque tan positivo, estás haciendo un trabajo increíble! Un abrazo enorme. 🥰
Pues seguro que te ha ido un montón y aprendes muchísimo de verdad, porque lo hice para responder las dudas que yo en su día tuve y me hubiese gustado saber para ahorrarme mucho tiempo en el camino. Te mando un fuerte abrazo y me alegro mucho que te haya gustado el vídeo❤️ Un fuerte abrazo
Otro vídeo súper útil, gracias!! Con disciplina y con lo que explicas (técnica, nutrición,...) sí se ven resultados. A mí lo que más me cuesta es el descanso. Me lo he propuesto, no entrenar por ejemplo espalda o bíceps todos los días ni por 20 minutos, y me está costando cumplirlo 🙃Te parece como si estuvieses relajándote y perdiendo progresos 😊😊
Porque tenemos muy asociada la idea de que si no damos lo máximo constantemente de nosotros no tendremos resultados. Lo sorprendente es que la clave está más en la constancia dada en un término medio de la dosis que necesita cada persona. Te aseguro que esa dosis no es siempre la máxima, piensa que es poco sostenible tanto a nivel mental como a nivel físico... Un fuerte abrazo
Muy interesante su video señorita María sobre la recomposición corporal al exponer los distintos puntos para lograrlo y los distintos porcentajes de grasa corporal tanto en mujeres como en hombres, la nutrición, tipo de entrenamiento y descanso. Como siempre se aprende con usted en forma didactica. Sin más me despido con respeto y cariño, le doy un corazón. ❤ señorita.
Muchas gracias Cesar por todo tu apoyo! La idea también era reflejar que prácticamente todo el mundo es capaz de hacer recomposición corporal siempre y cuando la estrategia sea la adecuada. Un fuerte abrazo
Excelente video maria por eso me gustan mucho tus consejos; son muy faciles y efectivos y como todo...CONSTANCIA Y DISCIPLINA SON LA CLAVE DEL EXITO; SIGUE ASI MARIA LLEGARAS A LA CIMA Y TODOS NOSOTROS JUNTO A TI
@@mariasquatfit gracias a ti por tus videos y por inspirarnos a todos a ser mejores cada dia..que tengas mucho exito siempre,,,mucho animo maria sigue asi!!!!! 😀🖐🖐🌹🌹🌹🌹❤❤
Me encantan tus vídeos! Este vídeo es genial porque aporta muchísima información para todos a los que nos gusta cuidarnos. Seguro que las clases que impartes son de gran calidad como todos tus vídeos (¿hasta cuándo es válido el descuento para curso recomposición?). Gracias por todo tu trabajo impagable.
Hola Como siempre Maria excelente en el mensaje e impecable en la forma de expresarte. Hay momentos en los que me parto de risa con las caras que pones. Un abrazo
Jajaja pues me alegro mucho porque esa es la idea. Que aprendáis a través del humor, que es como mejor se interiorizan los conceptos.🥰 Te mando un fuerte abrazo😊
Hola, María: Tienes un contenido muy completo en tus informes de investigación. Creo que debería ver repetidamente este vídeo, por momentos "me pierdo" entre tanta información, en la cual mi conocimiento aún no está adecuado a tal comprensión de datos relacionados, como ser los porcentajes. Al ser yo sudaka, económicamente apenas tengo acceso a la creatina, y para el colágeno debo recurrir al caldo de hueso con algo de avena y vitamina C. A mis 57 años, en un año y medio comencé a deshacerme de una barriga testigo de cervezas, vino, harinas, y helado (los cuales deseché hace 2 años, a excepción de los dos últimos que a veces me cuesta evitar) Ectomorfo 1,85 mts, 84 Kg Mi programa actual: Pesas (intercalando calistenia) 2 veces a la semana, 45 min por sesión Abs/ planc 2 veces a la semana, 45 min por sesión Casi no hago cardio, pero camino 9 km semanales, combinándolos con algo de boxeo ligero (sombra) Domingos (alimentación vegetariana) solo meditación y elongación. Pequeños tiempos libres (aleatoriamente en la semana) de 10 min, trabajo ejercicios de Chi Kung combinando respiración direccionada, y rotación articular. Me cuesta: Dormir de noche (largar el celular) trato de suplementarme con siestas Dejar las harinas, y el helado (este último pude reducirlo a dos veces a la semana) Beber agua de manera adecuada. No a la cantidad, sino a los periodos de comidas. Aún queda algo de grasa abdominal (con camisa no se nota tanto), sin embargo, mis músculos, en extremidades y core, se notan más firmes que antes y de forma más visible.
Muchas gracias amigo y espero que te haya gustado este vídeo! La reservas de grasa acumulada son perfectas para hacer recomposición corporal. Por eso cuanto más porcentaje graso más fácil perderás al mismo tiempo que se gana músculo💪🏻 Un fuerte abrazo.
Con mucho trabajo y la ayuda de Maria, logramos bajar el body fat del 20%, y aumente la tasa metabolica basal, eso porque a pesar de la edad logre construir musculo
Déficit calórico, suave y sostenido durante el tiempo. Tienes varios vídeos en el canal donde te enseño como hacerlo, paso por paso🤜🏼🤛🏼 un fuerte abrazo
Qué difícil atender a tantos detalles! 😸 Voy a seguir haciendo ejercicios a la bartola, que es como he vivido siempre, y no puedo quejarme, aunque a veces lo hago. 😸
Al final lo que importa es que te mantengas activo y te encuentres bien de salud, manteniendo una buena alimentación y hábitos saludables. Puedes ir implementando cada una de estas cosas poco a poco para ir sumando a tu progreso y hacerlo cada vez mejor 💪🏼
Gracias María por tus videos, me encantan! Yo estoy en proceso de recomposición corporal. Inicié con 22% de grasa y 53,3 kg de peso. Lo que tengo es duda porque en otro video vi que el ideal para recomposición es que el déficit calórico se haga con 45% carbohidratos, 35% proteína, 20% grasa de la ingesta calórica diaria. Pero al hacer eso termino consumiendo más de 1,8 gramos de proteína / kg de peso. Eso está mal? Cuál sería entonces la forma ideal de distribuir los macros? No se si influye que soy vegetariana 🤷🏻♀️
Hola bonita! Muy buena tu pregunta. Lo estás haciendo fenomenal y el pasarse de proteína no tiene importancia, siempre que no sea exagerado. Yo hablo de cantidades mínimas recomendadas donde se obtiene un máximo beneficio. Cuando éstas se superan no se obtienen mayor beneficio, pero tampoco perjudica. La proteína es interesante también para el tema de saciedad, por lo que me parece también muy conveniente. Un fuerte abrazo ❤️
@ Mil gracias por tu respuesta María! Me quedo tranquila entonces. Llevo ya casi dos meses con este esquema, siguiendo todos tus consejos y estoy viendo excelentes resultados. Un gran abrazo también 🤗
hola Maria te escribo de Uruguay te pregunto y hago MTB y tengo como halimentacion suero casero lo ago con la yoca y queria saber si materia que queda depues aber sacado el suero se puede consumir sin riejos de obecidad seria eso te mando un saludo y bendiciones me llamo sergio gonzallez
Sigue adelante con ello y espero que este vídeo te haya resultado útil para poder conseguirlo. También tienes otros vídeos que he dejado vinculados para que pueda sacarle mayor rendimiento al proceso de ganancia de masa muscular. Un fuerte abrazo
Mientras mas y mas la gente sabe como destruirse y destruir a muchas otras personas personas, más y más hay que enseñar como salvarse y como salvar a otras personas . ¿Saben cuál es el llamado mas importante de la humanidad? 🤔🤔🤔 Es: "que alguien nos ayude a cambiar, por favor: que alguien nos ayude a cambiar" y que bueno que tu maria asistas a ese llamado, me alegra y yo también quiero asistir :p . Es difícil no sentir aprecio y empatía por ti :) y eso es muy bueno, trasmites tu buena vibra.
Mi objetivo es adquirir el habito de hacer ejercicio y hacer un tipo de rutinas que con lo años no me genere un desgaste en mis articulaciones de esta manera poder hacerlas hasta que dios me lo permita .
Podrias hacer una demostración de aumentar de peso y luego registrar el progreso hasta llegar donde wstas? No importa si demora mas de 4 meses.. pero necesito verlo en vivo t en directo porque yo mido 1.7 y he llegado a pesar 84.. y me fue facil bajar hasta 72 pero de ahi q no he podido bajar ni tampoco definir.. principalmente la grasa del abdomen
Mi objetivo es perder grasa y ganar músculo , Disculpa que es Ashwagandha? Saludos y bendiciones desde México 🇲🇽, Quedo en espera de su respuesta! ❤❤❤❤❤❤❤
Holi María, consulta que vitamina me recomiendas tomar porque me siento muy agotada con el trabajo que tengo y tambien con los ejercicios, me da mucho sueño todo el día 😢 y eso q consumo el magnesio, y colágeno vegano , haber si me pudieras responder linda, abrazos y Éxitos 🎉
Muy buenas! 😊 Gracias por tu comentario y por compartir cómo te sientes. Si estás agotada, podría ser útil revisar tus niveles de hierro y vitamina B12, ya que una deficiencia puede causar fatiga y somnolencia, especialmente si llevas una dieta basada en plantas. Además, un complejo de vitaminas del grupo B puede apoyar tu energía, y la vitamina D también es clave si no estás expuesta al sol regularmente. Recuerda que una buena planificación de tus comidas, asegurando un equilibrio de macronutrientes, también es fundamental para mantener tus niveles de energía con el ejercicio y trabajo. Si esta sensación persiste, te recomendaría consultar con un profesional para descartar cualquier carencia específica. ¡Ánimo, estás haciendo un gran trabajo! 💪💜 Abrazo grande y éxitos siempre. 🎉
buen video, muy bien explicado, yo empecé con ejercicio de fuerza y buena alimentación hace ya casi 5 meses y baje de 82 a 72.6 actualmente (mido 1.71), me recomiendas seguir haciendo deficiet calorico para reducir mas mi porcentaje de grasa? ( creo que tengo un porcentaje entre el 23 y el 25 segun las fotos que he visto) o ya de por si empezar una fase de volumen? porque mis musculos ya no crecen y solo se mantienen con una ingesta de proteinas de alrrededor de 120gramos diarios y con deficiet entre 200 y 300 kal alguna recomendacion?
¡Muy buenas! 😊 Felicidades por tu esfuerzo y los resultados que has logrado, ¡vas por muy buen camino! 🙌 Si ya llevas 5 meses en déficit y notas que tus músculos no están creciendo, puede ser un buen momento para pasar a una dieta de mantenimiento. Esto te ayudará a mantener tu porcentaje de grasa mientras das a tu cuerpo el descanso necesario para recuperar energía y optimizar el rendimiento muscular. Para calcular tu mantenimiento, suma unas 300-500 kcal a tu ingesta actual, ajustándolo según tus sensaciones y progresos. Mantén la ingesta de proteínas en torno a 1,6-2 g por kilo de peso corporal y sigue trabajando en la sobrecarga progresiva en tus entrenamientos. Una fase de mantenimiento bien llevada puede preparar tu cuerpo para seguir progresando, ¡sin estancarte ni sentirte agotado! ¡Ánimo y sigue así! 💪🔥 Si necesitas ajustar más detalles, no dudes en consultarme. Un abrazo
Tengo una duda cuando empecé en enero de este año pesaba 55 kilos y decidí entrenar y hacer volumen me fue muy bien gané músculo y aumente muy poca grasa, actualmente peso 65 kilos pero ya acumulé algo de grasa en el abdomen y cintura, pero ya no sé qué hacer si definición o seguir con volumen porque si ya siento que me veo gordo
Te felicito por tus vídeos, yo soy analfabeta en cuanto a ejercicio o deporte, comentaste en un vídeo que los abdominales igual que todos los grupos musculares hay que trabajarlos de 2 a 3 veces por semana pero ví en un vídeo de otro canal que, los músculos abdominales son distintos a las piernas y la parte superior, y que pueden trabajarse todos los días debido a su forma y constitucion, que opinión tienes respecto a este tema??? éxito, salud y bendiciones para ti y por favor trata de salir más fea en los vídeos, tu belleza no me deja concentrar 😂😂❤❤❤❤
También habría que tener en cuenta tu altura, tu edad y tu nivel de actividad diario, además de la bicicleta. Algo interesante son los pasos y también las sesiones de entrenamiento de fuerza que hagas. Te mando un fuerte abrazo🙏🏻
Yo solo tomo creatina, algún dia a la semana se me olvida, suelo hacer 2 sesiones de cardio y dos sesiónes de fuerza a la semana, unos 50 o 60 minutos por sesión. El cardio es un grupo de ejercicios que consta de 16 tipos cada 20 segundos de descanso y 30 de ejercicios. Zancadas, burpies, sentadillas con peso, trote etc etc alternando. La fuerza la hago igual, alternando pero con descanso de un minuto. No se si lo hago bien pero así me resulta mas entretenido. ¿Me recomiendas también suplemento de proteínas? Mido 1,70 y estoy en 68 kg aprox. Nunca consulté con un experto .Un saludo crack.
Si te digo la verdad, la pizza estaba en realidad bastante mala, y era de estas congeladas del supermercado, que la maqueta amos, un poquito para hacerla más apetecible😂😂
Sí, dependerá también del porcentaje graso de partida. Generalmente este tipo de personas pueden ser bastante delgadas por lo que un ligero superávit del 5% puede ir bien. Un fuerte abrazo
En caso de tener poco peso ejemplo 52 kg midiendo 1.68 consideras mejor hacer un leve superávit o estar en mantenimiento? Si la meta es ganar la máxima cantidad de músculo posible, pero aun no tengo una definición muy buena
Claro, como depende de tu porcentaje graso ya hay es muy personal. Según como te quieras ver. Si no te importaban grasa, puedes hacer un superávit, pero si prefieres ir un poco más progresivo la dieta su iso/normocalórica es la masa adecuada para tu contexto. Te mando un fuerte abrazo 💪🏻🔥
Me pregunto cómo hiciste para mostrarte con esa diferencia física en cada foto para la portada del video. Es Photoshop? Relajaste o inflaste el abdomen a la izquierda y trabaste músculos a la derecha? Pueden resultar muy engañosas y nocivas estas imágenes en internet.
Hola María que tal, tengo una duda. Sigo yendo al gym 5 veces a la semana y entreno muy pesado, y si, hago sobre carga progresiva, perooooo, dejé de tomar la proteína porque ya no llevo dieta como tal. Sólo tomo creatina diario y mucha agua, la alimentación trato de balancearla como puedo. Entonces mi pregunta es ¿Debería tomar otra vez la proteína o ya no? Lo digo por el requerimiento diario, a veces puedo llegar y muchas veces no :/
La ingesta de proteínas, algo que importa especialmente cuando estás en déficit calórico. Sin duda, es un macronutriente al cual presta la atención y la proteína en polvo es una buena forma de aportarla. Ahora bien, dependerá mucho de tu ingesta calórica y del resto del control que tengas sobre otras variables importantes. Como es el descanso. Evalúa tu progreso en los próximos tres meses y si ves que no avanzas podría ser una opción interesante. Te mando un fuerte abrazo y espero haberte ayudado 🥰
HOLA MARÍA: TENGO: 10% DE MASA ADIPOSA 6% DE GRASA VISCERAL 40% DE MASA MUSCULAR 1,754 KCAL DE MET. BASAL 47 AÑOS METABÓLICOS. 1.73 69 KILOS DE PESO SIN ROPA. 69 AÑOS DE EDAD.....Y ...TODAVÍA TENGO CABELLO🤣 CREO QUE YA SOLO ES MANTENERME. ¿ALGUNA ALTERNATIVA? SALUDOS DESDE C.D.M.X CIUDAD DE MÉXICO❤
Qué grande y qué fuente de inspiración! Depende mucho de hasta qué has llegado a optimizar todo. Yo creo que puedes mejorar aunque sea un poquito cada año. Un fuerte abrazo y gracias por compartir, 💪🏼
Tengo una duda para ir hacer una composición corporal la idea es entrenar para ganar musculo entre mas musculo y sumandole el deficit calorico se logra esto perder grasa y ir ganar musculo se pierde mas grasa. Cuantas calorias recomiendas hacer de deficit diario tengo un porcentaje grasa de 20%
Calcula tus calorías de mantenimiento y a esas le restas un 10% del resultado que te de. De esta forma el déficit será suave y y será mucho más llevadero. Seguro que te funciona 💪🏼 recuerda que la clave es paciencia y constancia
A través de una dieta ISO calórica o con un ligero superávit, implementando los principios básicos de la hipertrofia que explico en el vídeo o en el vídeo relacionado que comento💪🏻 mucha suerte y espero que te ayude
Si trabajas en horario nocturno, intenta mantener una rutina consistente: usa cortinas opacas para bloquear la luz durante el día, establece un horario fijo para dormir y evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes. Además, puedes usar tapones de oído y practicar relajación antes de acostarte para mejorar tu calidad de sueño. ¡Tu descanso es clave para rendir bien!💪🏻😊
Lo es que siempre tuve las piernas delgadas y hé Sido gordita como si no sé me hubieran desarrollado nunca a pesar de mi edad tengo las piernas limpias sin barice y ahora estoy haciendo ejercicios en mi casa y no veo mucho resultados que me aconsejan tengo mi edad pero me gustaría tener mis piernas más gorditas sé podrá?
A ver, no sé… depende mucho de tu contexto y habría que analizarlo en detenimiento para decir un NO rotundo. Es que hay muchas alternativas igual de efectivas para hacer recomposición corporal más allá del cardio clásico. Eso sí te lo puedo asegurar💪🏻
Creo que el resto de la audiencia no coincide contigo! Si crees que esto es muy avanzado puedes ver otros de mis vídeos donde explico otros conceptos que igual no estás entendiendo☺️🙏🏻 Un fuerte abrazo.
Apende conmigo a HACER TUS PROPIAS DIETAS con mi curso de NUTRICION para GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA 👉 squatfit.es/fuerte-y-definido/
Yo lo e hecho!!Llegué a pesar 97kg con 1'79 de estatura,y me puse a entrenar y cuidarme y ahora estoy en 81-82kg y aumentando músculo poco a poco,.Hay que hacer déficit?Si,pero ligero,lo más importante es tomar la proteina y demás nutrientes necesarios y entrenar duro para aumentar músculo,claro que se puede,y el que diga que no ni lo a probado nuncaSaludos
Muy bien dicho! Se puede decir más alto, pero no más claro😊 un saludo
Con 59 años 1,79 y 74-75 kg proteína alta grasa subcutánea y visceral baja.
Que lo que este tipo se puede decir más alto pero no más claro?
Te has dignado a leer el ejemplo de superación del militar que ha escrito un comentario?
Tienes la mejor argumentación y ejemplo posible en este señor y no le prestas el más mínimo valor.
Tuve un accidente en 2021. Me pusieron un bloqueo permanente con dos barras y tornillos en la columna. Aparte de eso varios clavos intramedulares en huesos grandes. Tuve un total de 72 fracturas y más de 20 huesos rotos. He estado 3 años prácticamente sin movilidad. Encamado y como mucho moviéndome en silla de ruedas o muletas con suerte. Pasé de un estado de forma aceptable con unos 78/79kg de promedio a pesar 126kg la última vez que me pesé. A partir de ahí no volví a pasar por una báscula.
Este año en Semana Santa comencé el duro esfuerzo de reacondicionar mi físico y salud. Debía entrar de nuevo a quirófano para retirar los clavos intramedulares. Con lo cuál estar físicamente activo era algo más que recomendable para la recuperación.
Estamos en noviembre. En Septiembre pasé por quirófano.
Hoy en día no solamente he recuperado mi actividad física. Peso de nuevo 70 y pocos.
Como bien dices el cuerpo entra en una recomposición corporal.
Y no hay que hacer estupideces.
Solamente esfuerzo, constancia, disciplina diaria obviando días o fechas de calendario y una alimentación adecuada. Sin suplementaciones adicionales.
Tampoco restricciones excesivas.
Todo ese extra que sobra ya es una fuente tangible de recursos para reconstruir y reorganizar la fisiología corporal. Perdiendo grasa, ganando músculo y mejorando en salud exponencialmente.
Doy total y absoluta credibilidad a este vídeo.
Ole tú
Y no el resto por supuesto
Un video para tenerlo cómo referencia del verdadero plan a seguir, a mis 51 años y después de casi 10 años de problemas de salud quiero bajar de peso porque repetidamente el doctor me lo exige y a la vez aumentar la masa muscular porque desde joven fue lo que más hice aunque las leciones me impidieron ser constante en lograrlo. Con toda la valiosa informacion de Maria en este espacio lo intentaré otra vez pero mejor informado, gracias.
Pues de verdad que me alegro un montón y esto también aplica a todas las edades porque siempre es una buena ocasión para conseguir la mejor versión de uno mismo💪🏻 Un fuerte abrazo
Mi objetivo en este momento es la recomposición muscular.
Gracias por toda la info de siempre!
(Creí que ya estaba suscrito y no era así... Ahora sí lo estoy!)
Jejeje me alegro de tenerte como suscriptor! Vamos a por esa recomposición corporal💪🏻 Un fuerte abrazo.
I always enjoy watching your channel 👟💪
Thank you so much! ❤️ Im so glad!I hope you continue learning a lot with me🥰🙏🏻
Dieta balanceada, deficit calorico adecuado a tu requerimientos de perdida de grasa y entrenador fuerte. El cardio también en funcion de ese requerimiento de perdida de grasa. A medida que pasa el tiempo veras cuánto cardio quitar o pone. La grasa desaparece, el musculo crece. Saber que la definicion ideal llegara con el paulatino aumento o disminución de lo anteriormente expuesto. Pero tenerlo siempre claro que eso llevara su tiempo, observa que cada mes das un paso, a veces dos, o tal vez medio pero se logra. Paciencia, constancia y trabajo continuo. Felicidades por tu contenido. Me gusta tanto como tú ❤
Muchas gracias por estas aportaciones y por tu apoyo al canal! Te mando un fuerte abrazo ❤️
❤ tus video vienen justo cuando lo necesito, vengo de hacer HIIT intenso en conjunto con ayuno intermitente y muy baja ingesta calorica, he perdido hace unos meses unos 18kg y hace dias siento una leve lesión en la espalda y tengo que hacer algo que no requiera mucho movimiento del cuerpo y pense en ejercicio de fuerza, pense que seria algo incompatible pero tu video me ha dado animos, cambiare de ejercicio y practicare la fuerza en conjunto con los otros habitos en lo que sano y puede que mas adelante incluya una sesión de HIIT y posteriormente de fuerza en un dia, me gusta experimentar con mi cuerpo y su capacidad... Saludos mariaaa
Excelente video, completísimo ❤❤
Siempre nos dais lecciones de vida, desde la zona cero de la Dana, gracias a vosotros soportamos seguir quitando lodo y cia,y,por supuesto,disfrutando de tus dietas, GRACIAS PAREJA
Muchísimas gracias por todo el apoyo y os mandamos un gran abrazo y ánimo de todo corazón! Esperamos que esto pase pronto 🥰
@mariasquatfit a vosotros que nos dais unas lecciones de vida, gracias pareja
María, me ha encantado el vídeo! Te explicas de una forma clara y con la información muy bien agrupada. Me viene genial este vídeo personalmente, estoy en recomposición y he aprendido muchísimo e información super valiosa! Me he quedado con el último suplemento que comentas porque tengo ansiedad y creo que puede venirme super bien, me lo voy a comprar. Gracias de verdad por explicarlo todo tan bien y darnos una información super valiosa! Un abrazo fuerte!🫂
¡Muy buenas! ❤️ Muchas gracias por tus palabras, me alegra muchísimo saber que el vídeo te ha sido útil y que estás aprendiendo mientras trabajas en tu recomposición. 💪✨ Espero que el suplemento que mencioné también te ayude con la ansiedad, pero recuerda que pequeños hábitos diarios como una buena rutina de sueño o momentos de mindfulness también marcan la diferencia. ¡Sigue con ese enfoque tan positivo, estás haciendo un trabajo increíble! Un abrazo enorme. 🥰
Ya tengo en mente el curso😍💪🏻. Muchas gracias por aportarnos tanto, María.❤
Pues seguro que te ha ido un montón y aprendes muchísimo de verdad, porque lo hice para responder las dudas que yo en su día tuve y me hubiese gustado saber para ahorrarme mucho tiempo en el camino. Te mando un fuerte abrazo y me alegro mucho que te haya gustado el vídeo❤️ Un fuerte abrazo
En vdd me a ayudado mucho tus videos y estoy seguro que a muchas personas mas,gracias y mucho exito
Muchas gracias María Angustias!!!! Es lo que necesito, me leíste la mente!!!
Jajajaja has visto que superpoder tengo? 😎 Me alegro que te haya ayudado!
Gracias por el video linda ❤, siempre aportandonos más. Un saludo bella 🙏😘
Muchas gracias por todo tu apoyo y espero que este vídeo te resulte útil para conseguir tu mejor versión💪🏻 Un fuerte abrazo.
Otro vídeo súper útil, gracias!! Con disciplina y con lo que explicas (técnica, nutrición,...) sí se ven resultados. A mí lo que más me cuesta es el descanso. Me lo he propuesto, no entrenar por ejemplo espalda o bíceps todos los días ni por 20 minutos, y me está costando cumplirlo 🙃Te parece como si estuvieses relajándote y perdiendo progresos 😊😊
Porque tenemos muy asociada la idea de que si no damos lo máximo constantemente de nosotros no tendremos resultados. Lo sorprendente es que la clave está más en la constancia dada en un término medio de la dosis que necesita cada persona. Te aseguro que esa dosis no es siempre la máxima, piensa que es poco sostenible tanto a nivel mental como a nivel físico...
Un fuerte abrazo
@@mariasquatfit Toda la razón, gracias que siempre te molestas en contestar! 💪💪
Muy interesante su video señorita María sobre la recomposición corporal al exponer los distintos puntos para lograrlo y los distintos porcentajes de grasa corporal tanto en mujeres como en hombres, la nutrición, tipo de entrenamiento y descanso.
Como siempre se aprende con usted en forma didactica. Sin más me despido con respeto y cariño, le doy un corazón. ❤ señorita.
Muchas gracias Cesar por todo tu apoyo! La idea también era reflejar que prácticamente todo el mundo es capaz de hacer recomposición corporal siempre y cuando la estrategia sea la adecuada. Un fuerte abrazo
Muy buen video. Gracias 💪
Excelente video maria por eso me gustan mucho tus consejos; son muy faciles y efectivos y como todo...CONSTANCIA Y DISCIPLINA SON LA CLAVE DEL EXITO; SIGUE ASI MARIA LLEGARAS A LA CIMA Y TODOS NOSOTROS JUNTO A TI
Se puede decir más alto pero no más claro compañero! Muchas gracias por tu comentario 🥰
@@mariasquatfit gracias a ti por tus videos y por inspirarnos a todos a ser mejores cada dia..que tengas mucho exito siempre,,,mucho animo maria sigue asi!!!!! 😀🖐🖐🌹🌹🌹🌹❤❤
Dónde saco mi taza metabólica?@@mariasquatfit
Me encantan tus vídeos! Este vídeo es genial porque aporta muchísima información para todos a los que nos gusta cuidarnos. Seguro que las clases que impartes son de gran calidad como todos tus vídeos (¿hasta cuándo es válido el descuento para curso recomposición?). Gracias por todo tu trabajo impagable.
Exelente exposicion!!! Gracias Mariaaa❤🎉
Muchas gracias! Espero que te ayude hacer recomposición corporal de forma rápida y efectiva☺️ Un fuerte abrazo
@@mariasquatfit otroooo!!!
Siiiiiuuu nuevo video, Maria Espero que estés teniendo una excelente noche ❤❤
Amo a esta princesa y con dolor verla soy felizzzz❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Muchas gracias por el apoyo, compañero💪🏻
Hola
Como siempre Maria excelente en el mensaje e impecable en la forma de expresarte.
Hay momentos en los que me parto de risa con las caras que pones.
Un abrazo
Jajaja pues me alegro mucho porque esa es la idea. Que aprendáis a través del humor, que es como mejor se interiorizan los conceptos.🥰 Te mando un fuerte abrazo😊
Este canal es muy positivo, eres muy simpática María
Lo importante es la eficiencia no la simpatía
Me alegro un montón y espero que este vídeo pueda ayudarte a sacar tu mejor versión💪🏻
Maravillosa información, te mando un fuerte abrazo desde México ❤
Muchas gracias y espero que te resulte de utilidad❤️🙏🏻 ¡vamos a por nuestra mejor versión!
Hola, María:
Tienes un contenido muy completo en tus informes de investigación.
Creo que debería ver repetidamente este vídeo, por momentos "me pierdo" entre tanta información, en la cual mi conocimiento aún no está adecuado a tal comprensión de datos relacionados, como ser los porcentajes.
Al ser yo sudaka, económicamente apenas tengo acceso a la creatina, y para el colágeno debo recurrir al caldo de hueso con algo de avena y vitamina C.
A mis 57 años, en un año y medio comencé a deshacerme de una barriga testigo de cervezas, vino, harinas, y helado (los cuales deseché hace 2 años, a excepción de los dos últimos que a veces me cuesta evitar)
Ectomorfo 1,85 mts, 84 Kg
Mi programa actual:
Pesas (intercalando calistenia) 2 veces a la semana, 45 min por sesión
Abs/ planc 2 veces a la semana, 45 min por sesión
Casi no hago cardio, pero camino 9 km semanales, combinándolos con algo de boxeo ligero (sombra)
Domingos (alimentación vegetariana) solo meditación y elongación.
Pequeños tiempos libres (aleatoriamente en la semana) de 10 min, trabajo ejercicios de Chi Kung combinando respiración direccionada, y rotación articular.
Me cuesta:
Dormir de noche (largar el celular) trato de suplementarme con siestas
Dejar las harinas, y el helado (este último pude reducirlo a dos veces a la semana)
Beber agua de manera adecuada. No a la cantidad, sino a los periodos de comidas.
Aún queda algo de grasa abdominal (con camisa no se nota tanto), sin embargo, mis músculos, en extremidades y core, se notan más firmes que antes y de forma más visible.
Cuanto sabes María!!!!
Si por algo eres la mejor coach 🙌🏼💪🏼❤️
Qué bonita eres! Muchísimas gracias por el apoyo y la confianza que has tenido mí en todo el proceso❤️
@mariasquatfit te lo has ganado a pulso y las gracias te las debo yo a tí por tanto ❤️🥰
Vivo en México, tengo 40 años, me gustaría me des información sobre tus personalizados..😊
Gracias maja.. super interesante el vídeo..algunos consejo😢s para bajar tripita cuando se ha ido la regla?
Jajaja jajaja, exacto, usar las reservas acumuladas!!!!
Eres Genial mujer fantástica...
Gracias mi Gran Coach!!!
Luego te digo...😂👊🤫🙏❣️🌹
Muchas gracias amigo y espero que te haya gustado este vídeo! La reservas de grasa acumulada son perfectas para hacer recomposición corporal. Por eso cuanto más porcentaje graso más fácil perderás al mismo tiempo que se gana músculo💪🏻 Un fuerte abrazo.
Gracias María ❤
Muchas gracias! Eres muy amable❤️ un fuerte abrazo!
Con mucho trabajo y la ayuda de Maria, logramos bajar el body fat del 20%, y aumente la tasa metabolica basal, eso porque a pesar de la edad logre construir musculo
Cuánto me alegro de haberte acompañado en el proceso y espero que mi contenido te ayude a seguir mejorando💪🏻 Un fuerte abrazo
@ siempre, al pie de la letra
Que es mejor para reducir la grasa subcutanea sobre el ombligo, o adomen alto??
Déficit calórico, suave y sostenido durante el tiempo. Tienes varios vídeos en el canal donde te enseño como hacerlo, paso por paso🤜🏼🤛🏼 un fuerte abrazo
Hola. Un café viendo este video de Maria, pues un Like. Pasad buen lunes.
Muchísimas gracias compañero! Que disfrutes de ese café y que tú también tengas una buena semana😊
Te amoooooooo ❤ gracias por tus videos
Muchas gracias a ti por el apoyo y espero que este vídeo te ayude❤️
que agradable sujeta
Qué difícil atender a tantos detalles! 😸
Voy a seguir haciendo ejercicios a la bartola, que es como he vivido siempre, y no puedo quejarme, aunque a veces lo hago. 😸
Al final lo que importa es que te mantengas activo y te encuentres bien de salud, manteniendo una buena alimentación y hábitos saludables. Puedes ir implementando cada una de estas cosas poco a poco para ir sumando a tu progreso y hacerlo cada vez mejor 💪🏼
@mariasquatfit ❤️👏 Gracias por el comentario y por tu trabajo!! 👏👏❤️👋
Esta chica te explica re bien❤
Gracias María por tus videos, me encantan!
Yo estoy en proceso de recomposición corporal. Inicié con 22% de grasa y 53,3 kg de peso. Lo que tengo es duda porque en otro video vi que el ideal para recomposición es que el déficit calórico se haga con 45% carbohidratos, 35% proteína, 20% grasa de la ingesta calórica diaria. Pero al hacer eso termino consumiendo más de 1,8 gramos de proteína / kg de peso. Eso está mal? Cuál sería entonces la forma ideal de distribuir los macros? No se si influye que soy vegetariana 🤷🏻♀️
Hola bonita! Muy buena tu pregunta. Lo estás haciendo fenomenal y el pasarse de proteína no tiene importancia, siempre que no sea exagerado. Yo hablo de cantidades mínimas recomendadas donde se obtiene un máximo beneficio. Cuando éstas se superan no se obtienen mayor beneficio, pero tampoco perjudica. La proteína es interesante también para el tema de saciedad, por lo que me parece también muy conveniente. Un fuerte abrazo ❤️
@ Mil gracias por tu respuesta María! Me quedo tranquila entonces. Llevo ya casi dos meses con este esquema, siguiendo todos tus consejos y estoy viendo excelentes resultados. Un gran abrazo también 🤗
MUCHAS GRACIAS MI VIDA,., ES ASÍ.,.,., 🇨🇺🇪🇸🙏💯👍🌻🌼🌺😘
Estoy encantada de poder ayudar y espero que te haya gustado el vídeo❤️
hola Maria te escribo de Uruguay te pregunto y hago MTB y tengo como halimentacion suero casero lo ago con la yoca y queria saber si materia que queda depues aber sacado el suero se puede consumir sin riejos de obecidad seria eso te mando un saludo y bendiciones me llamo sergio gonzallez
ME ENCANTÓ EL VÍDEO, ME ENAMORE DEL PACTO... JAJAJAJAJA. SALUDOS DESDE YANGA, VERACRUZ...
Jejeje me alegro un montón! Espero que te ayude a sacar la mejor versión de ti mismo💪🏻🥰
@@mariasquatfit MUCHAS GRACIAS , QUISIERA NO DECIRLO PERO ME ENCANTA TU CONTENIDO....
Ganar masa muscular. Muy buen video! Saludos desde Argentina.
Espero que se te dé bien el proceso y este vídeo te ayude a sacarle el m áximo partido 🙌🏼 ¡Dale caña!
Hola excelente video a siempre a sido subir masa muscular
Sigue adelante con ello y espero que este vídeo te haya resultado útil para poder conseguirlo. También tienes otros vídeos que he dejado vinculados para que pueda sacarle mayor rendimiento al proceso de ganancia de masa muscular. Un fuerte abrazo
@mariasquatfit gracias hermosa amén 💪💪
Así es si se puede
Gracias
Estoy más que encantada de poder ayudar 🙏🏼
Súper🔥🔥🔥🫣la más dura 💪🏼💪🏼💪🏼
Mientras mas y mas la gente sabe como destruirse y destruir a muchas otras personas personas, más y más hay que enseñar como salvarse y como salvar a otras personas .
¿Saben cuál es el llamado mas importante de la humanidad? 🤔🤔🤔
Es: "que alguien nos ayude a cambiar, por favor: que alguien nos ayude a cambiar" y que bueno que tu maria asistas a ese llamado, me alegra y yo también quiero asistir :p .
Es difícil no sentir aprecio y empatía por ti :) y eso es muy bueno, trasmites tu buena vibra.
Mi objetivo es adquirir el habito de hacer ejercicio y hacer un tipo de rutinas que con lo años no me genere un desgaste en mis articulaciones de esta manera poder hacerlas hasta que dios me lo permita .
practicamente todo es una recomposicion corporal porque le estas dando una mejor distribucion a la composicion de tu cuerpo
Podrias hacer una demostración de aumentar de peso y luego registrar el progreso hasta llegar donde wstas? No importa si demora mas de 4 meses.. pero necesito verlo en vivo t en directo porque yo mido 1.7 y he llegado a pesar 84.. y me fue facil bajar hasta 72 pero de ahi q no he podido bajar ni tampoco definir.. principalmente la grasa del abdomen
Mi objetivo es perder grasa y ganar músculo , Disculpa que es Ashwagandha? Saludos y bendiciones desde México 🇲🇽, Quedo en espera de su respuesta! ❤❤❤❤❤❤❤
Holi María, consulta que vitamina me recomiendas tomar porque me siento muy agotada con el trabajo que tengo y tambien con los ejercicios, me da mucho sueño todo el día 😢 y eso q consumo el magnesio, y colágeno vegano , haber si me pudieras responder linda, abrazos y Éxitos 🎉
Muy buenas! 😊 Gracias por tu comentario y por compartir cómo te sientes. Si estás agotada, podría ser útil revisar tus niveles de hierro y vitamina B12, ya que una deficiencia puede causar fatiga y somnolencia, especialmente si llevas una dieta basada en plantas. Además, un complejo de vitaminas del grupo B puede apoyar tu energía, y la vitamina D también es clave si no estás expuesta al sol regularmente.
Recuerda que una buena planificación de tus comidas, asegurando un equilibrio de macronutrientes, también es fundamental para mantener tus niveles de energía con el ejercicio y trabajo. Si esta sensación persiste, te recomendaría consultar con un profesional para descartar cualquier carencia específica. ¡Ánimo, estás haciendo un gran trabajo! 💪💜 Abrazo grande y éxitos siempre. 🎉
Gracias ❤
Más que encantada de poder ayudar! Espero que este vídeo te haya resultado útil😊
buen video, muy bien explicado, yo empecé con ejercicio de fuerza y buena alimentación hace ya casi 5 meses y baje de 82 a 72.6 actualmente (mido 1.71), me recomiendas seguir haciendo deficiet calorico para reducir mas mi porcentaje de grasa? ( creo que tengo un porcentaje entre el 23 y el 25 segun las fotos que he visto) o ya de por si empezar una fase de volumen? porque mis musculos ya no crecen y solo se mantienen con una ingesta de proteinas de alrrededor de 120gramos diarios y con deficiet entre 200 y 300 kal
alguna recomendacion?
¡Muy buenas! 😊 Felicidades por tu esfuerzo y los resultados que has logrado, ¡vas por muy buen camino! 🙌 Si ya llevas 5 meses en déficit y notas que tus músculos no están creciendo, puede ser un buen momento para pasar a una dieta de mantenimiento. Esto te ayudará a mantener tu porcentaje de grasa mientras das a tu cuerpo el descanso necesario para recuperar energía y optimizar el rendimiento muscular.
Para calcular tu mantenimiento, suma unas 300-500 kcal a tu ingesta actual, ajustándolo según tus sensaciones y progresos. Mantén la ingesta de proteínas en torno a 1,6-2 g por kilo de peso corporal y sigue trabajando en la sobrecarga progresiva en tus entrenamientos. Una fase de mantenimiento bien llevada puede preparar tu cuerpo para seguir progresando, ¡sin estancarte ni sentirte agotado!
¡Ánimo y sigue así! 💪🔥 Si necesitas ajustar más detalles, no dudes en consultarme.
Un abrazo
Tengo una duda cuando empecé en enero de este año pesaba 55 kilos y decidí entrenar y hacer volumen me fue muy bien gané músculo y aumente muy poca grasa, actualmente peso 65 kilos pero ya acumulé algo de grasa en el abdomen y cintura, pero ya no sé qué hacer si definición o seguir con volumen porque si ya siento que me veo gordo
Por supuesto masa muscular,quiero más volumen. Mido 1,72 y no paso de 78kilos de 62 kilos que pesaba hace 2 años.
Te felicito por tus vídeos, yo soy analfabeta en cuanto a ejercicio o deporte, comentaste en un vídeo que los abdominales igual que todos los grupos musculares hay que trabajarlos de 2 a 3 veces por semana pero ví en un vídeo de otro canal que, los músculos abdominales son distintos a las piernas y la parte superior, y que pueden trabajarse todos los días debido a su forma y constitucion, que opinión tienes respecto a este tema??? éxito, salud y bendiciones para ti y por favor trata de salir más fea en los vídeos, tu belleza no me deja concentrar 😂😂❤❤❤❤
Muchas gracias Guapa 😘
Más que encantada de poder ayudar! Espero que este contenido te sirva para hacer recomposición corporal💪🏻🤗
María si hago dos horas de bicicleta y hago ejercicio todos los días cuántas calorías debería comer para bajar mi cantidad de grasa
Peso 56 kilos
También habría que tener en cuenta tu altura, tu edad y tu nivel de actividad diario, además de la bicicleta. Algo interesante son los pasos y también las sesiones de entrenamiento de fuerza que hagas. Te mando un fuerte abrazo🙏🏻
Yo solo tomo creatina, algún dia a la semana se me olvida, suelo hacer 2 sesiones de cardio y dos sesiónes de fuerza a la semana, unos 50 o 60 minutos por sesión. El cardio es un grupo de ejercicios que consta de 16 tipos cada 20 segundos de descanso y 30 de ejercicios. Zancadas, burpies, sentadillas con peso, trote etc etc alternando. La fuerza la hago igual, alternando pero con descanso de un minuto. No se si lo hago bien pero así me resulta mas entretenido. ¿Me recomiendas también suplemento de proteínas? Mido 1,70 y estoy en 68 kg aprox. Nunca consulté con un experto .Un saludo crack.
Reconvertir
Le puedo echar azúcar a la cafeína o no ?
Mis partes favoritas del video fueron ver a Maria como con 57 outfits diferentes y ver a Maria comiéndose toda la pizza 🍕
Si te digo la verdad, la pizza estaba en realidad bastante mala, y era de estas congeladas del supermercado, que la maqueta amos, un poquito para hacerla más apetecible😂😂
@@mariasquatfit oh no 😔 bueno pero siempre me alegras el día Maria 🤗🤮🤮🤮
Maria se puede obtener resultados entrenando en casa?
Por supuesto! Siempre y cuando se apliquen los mismos principios que he dicho del entrenamiento de fuerza💪🏻 Un fuerte abrazo.
Gracias estoy perdida no sé por dónde empezar😢 un beso 😘 @@mariasquatfit
Hola, es lomismo siendo ectomorfo?
Sí, dependerá también del porcentaje graso de partida. Generalmente este tipo de personas pueden ser bastante delgadas por lo que un ligero superávit del 5% puede ir bien. Un fuerte abrazo
Es posible perder músculo entrenando 5 veces x semana y 2g d prote/kg de peso estando en deficit?
Sí, por lo general, si cumples con los requisitos que comento en el vídeo. También dependerá mucho de tu porcentaje graso de partida.💪🏻
12:50 wakanda forever!
Jajajaja no es la primera vez que se me viene eso a la cabeza cuando digo ese suplemento 😂😂
Quiero perder grasa
Dale caña al proceso y si tienes alguna duda tienes varios vídeos en mi canal donde te enseño cómo hacerlo paso por paso 💪🏼🥰
En caso de tener poco peso ejemplo 52 kg midiendo 1.68 consideras mejor hacer un leve superávit o estar en mantenimiento? Si la meta es ganar la máxima cantidad de músculo posible, pero aun no tengo una definición muy buena
Claro, como depende de tu porcentaje graso ya hay es muy personal. Según como te quieras ver. Si no te importaban grasa, puedes hacer un superávit, pero si prefieres ir un poco más progresivo la dieta su iso/normocalórica es la masa adecuada para tu contexto.
Te mando un fuerte abrazo 💪🏻🔥
Me pregunto cómo hiciste para mostrarte con esa diferencia física en cada foto para la portada del video. Es Photoshop? Relajaste o inflaste el abdomen a la izquierda y trabaste músculos a la derecha? Pueden resultar muy engañosas y nocivas estas imágenes en internet.
Hola María que tal, tengo una duda.
Sigo yendo al gym 5 veces a la semana y entreno muy pesado, y si, hago sobre carga progresiva, perooooo, dejé de tomar la proteína porque ya no llevo dieta como tal. Sólo tomo creatina diario y mucha agua, la alimentación trato de balancearla como puedo. Entonces mi pregunta es ¿Debería tomar otra vez la proteína o ya no? Lo digo por el requerimiento diario, a veces puedo llegar y muchas veces no :/
La ingesta de proteínas, algo que importa especialmente cuando estás en déficit calórico. Sin duda, es un macronutriente al cual presta la atención y la proteína en polvo es una buena forma de aportarla. Ahora bien, dependerá mucho de tu ingesta calórica y del resto del control que tengas sobre otras variables importantes. Como es el descanso. Evalúa tu progreso en los próximos tres meses y si ves que no avanzas podría ser una opción interesante. Te mando un fuerte abrazo y espero haberte ayudado 🥰
HOLA MARÍA:
TENGO:
10% DE MASA ADIPOSA
6% DE GRASA VISCERAL
40% DE MASA MUSCULAR
1,754 KCAL DE MET. BASAL
47 AÑOS METABÓLICOS.
1.73
69 KILOS DE PESO SIN ROPA.
69 AÑOS DE EDAD.....Y
...TODAVÍA TENGO CABELLO🤣
CREO QUE YA SOLO ES MANTENERME.
¿ALGUNA ALTERNATIVA?
SALUDOS DESDE C.D.M.X CIUDAD DE MÉXICO❤
Qué grande y qué fuente de inspiración! Depende mucho de hasta qué has llegado a optimizar todo. Yo creo que puedes mejorar aunque sea un poquito cada año.
Un fuerte abrazo y gracias por compartir, 💪🏼
@mariasquatfit
Muchas gracias por tus palabras de aliento y ánimo; María, la Mejor.👍💪💯
Tengo una duda para ir hacer una composición corporal la idea es entrenar para ganar musculo entre mas musculo y sumandole el deficit calorico se logra esto perder grasa y ir ganar musculo se pierde mas grasa.
Cuantas calorias recomiendas hacer de deficit diario tengo un porcentaje grasa de 20%
Calcula tus calorías de mantenimiento y a esas le restas un 10% del resultado que te de. De esta forma el déficit será suave y y será mucho más llevadero. Seguro que te funciona 💪🏼 recuerda que la clave es paciencia y constancia
Gran video como siempre estas preciosa Maria cielo eres increible amor buenss noches wue descanses cielo
Muchísimas gracias amigo! Eres muy amable 😬 espero que este vídeo te haya resultado útil
@@mariasquatfitlp que tu necesites mi reina viniendo de ti perfecto cielo
❤❤❤
Muchas gracias por el apoyo❤️🥰
Si yo soy muy delgado y me cuesta ganar masa muscular, como hago para lograrlo ya que tengo 37 años
A través de una dieta ISO calórica o con un ligero superávit, implementando los principios básicos de la hipertrofia que explico en el vídeo o en el vídeo relacionado que comento💪🏻 mucha suerte y espero que te ayude
Estoy enamorado de Maria angustias 😍😍
Está de vacaciones por el momento😂
se me hace difícil dormir bien trabajando de noche 😢
Si trabajas en horario nocturno, intenta mantener una rutina consistente: usa cortinas opacas para bloquear la luz durante el día, establece un horario fijo para dormir y evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes. Además, puedes usar tapones de oído y practicar relajación antes de acostarte para mejorar tu calidad de sueño. ¡Tu descanso es clave para rendir bien!💪🏻😊
NOOO , NO LE ENTIENDO NADA A ESTA MUJER,,,, QUE ENREDADO TODO LO QUE.DICE😢😢😢😢😢😢😢😢
A mí me parece que se explica perfectamente ❤
Me gusts mucho los gestos y actuaciones que haces en los vídeos 😅
Yo después de comer la pizza 🤮🤮🤮
Maria, te mando muchos abrazos, oh por cierto me hace ilusión verte feliz 😄
Lo es que siempre tuve las piernas delgadas y hé Sido gordita como si no sé me hubieran desarrollado nunca a pesar de mi edad tengo las piernas limpias sin barice y ahora estoy haciendo ejercicios en mi casa y no veo mucho resultados que me aconsejan tengo mi edad pero me gustaría tener mis piernas más gorditas sé podrá?
AMO S ESTE PRINCESA CON SOLO VERLA M HACE UNDIA MUY FELIZ ❤❤❤❤❤❤❤❤
Muchas gracias! Muy amable❤️ Un fuerte abrazo
Hola yo ganar masa muscular ❤
Pues a tope con ese objetivo y mucha paciencia, disfrutando del proceso ❤️
Cuantas veces tu vas al gimnasio a la semana?
Voy cada semana cuatro veces a entrenar fuerza💪🏻🙌🏻
Permítame que le diga señorita, que tiene usted un enorme parecido a la futbolista Aitana Bonmatí,
Ahh jajaja pues nunca me lo habían dicho 😂 Un fuerte abrazo.
No siempre hago caso de tus consejos y puedo decir que me va muy bien, muy agradecido 💯👍🏻
Será que siempre haces caso en mis consejos, no?😂 muchas gracias por el comentario y espero que mi contenido te resulte útil❤️
Muy útil 💯
Soy de Inglaterra, aquí los esteriodos son ilegales, ¿son legales en España?
🤓💪🏻👏🏻💪🏻❤️
Perder grasa
Pues mucho ánimo y a tope con ello! Tienes varios vídeos en mi canal que seguro que te resultan útiles😊
Segundo 😊❤
Así me gusta! Veros activos y pendientes del contenido🌝
Ganar masa 😢
Pues mucha paciencia y ánimo seguro que con el tiempo y siguiendo mis consejos consigues mejorar mucho! 🙌🏻🔥
Gracias por el ánimo y a darle duro!!
En general quede gringo. Sobre todo con lo que tiene que ver con la alimentación.
Vine a aprender , no a terminar enamorado 😢
Me enamore mas de Maria cuando la veo comer😮
Muchas gracias amigo por el apoyo! Eres muy amable😊
@mariasquatfit 😁😁😁😁🤗
Que bien, significa que puedo hacer solo pesas y saltarne el horrible y aburrido cardio?
A ver, no sé… depende mucho de tu contexto y habría que analizarlo en detenimiento para decir un NO rotundo. Es que hay muchas alternativas igual de efectivas para hacer recomposición corporal más allá del cardio clásico. Eso sí te lo puedo asegurar💪🏻
Es una puta pasada lo buena que estas
Muchas gracias! Muy amable
Solo tu puedes entenderlo esa forma de explicar es muy difícil 😮
Creo que el resto de la audiencia no coincide contigo! Si crees que esto es muy avanzado puedes ver otros de mis vídeos donde explico otros conceptos que igual no estás entendiendo☺️🙏🏻 Un fuerte abrazo.
QUE TIA TAN BUENISIMAA.
La intensidad no se negocia
Exactamente! Solo se programa de forma inteligente y eficiente💪🏻🔥