Tremendo vídeo. Sin paja, directo, 18 minutos bien aprovechados. Gracias María por tu contenido, te sigo en instagram desde hace tiempo y me alegra haberte encontrado. ♥️
Como siempre sacas lo mejor no solo teóricamente, analizando objetivamente la zona específica; además sin pelos en la lengua vas al objetivo que das al título del video. Gracias por darnos este buen trabajo 👍.... saludos.
Hola María! Muy instructivo el vídeo, me encanta lo sencillo y simple que lo haces, yendo al grano y a lo importante. Yo adoro el hip thrust pero me costó tiempo sentir el glúteo durante su ejecución, aunque es cierto que aislarlo de los isquios es difícil.
Hola María, hace poco que te sigo, así que un poco tardía me animo a opinar. Para mí el hip thrust si tiene una gran concentración en el glúteo pero es cierto que requiere de más técnica que el puente de glúteo para conseguir ese aislamiento y que también paralelamente quema el cuádriceps y el isquio más que el puente de glúteo. La búlgara me parece un super ejercicio que bien ejecutado, trabaja pierna y glúteo brutal. Muchas gracias por todo el material. Un abrazo enorme.
Qué bien te explicas, María! Gracias por el video. Yo era de las que pensaba que el puente hacía más bien poquito, la verdad. Gracias por la info y por enseñarnos tanto. Un saludo,
Buenas guapa! Sí, yo también lo pensaba pero lo cierto es que la evidencia muestra muy buenos resultados y no es casualidad que grandes entrenadores y fisioterapeutas lo recomienden mucho. Hay que también cogerle el punto y bajo mi punto de vista, si se hace con piernas elevadas...¡es otro rollo mucho más TOP! Un abrazo!
Genial el vídeo. Para mí un ejercicio brutal y que detesto, pero súper efectivo, es la sentadilla búlgara contralateral. También me gustan mucho las extensiones en banco a 45° y el Buenos días
Buaaaa ya te digo! La búlgara contralateral la hago también y la adoro la verdad. Ahora bien...SUFRO como una desgraciada pero merece la pena XD Un abrazo!
Gracias María💪🙏Se agradece creadores de contenido fitness que se tomen el tiempo para explicar así de bien las cosas (por desgracia algo que escasea sobretodo en influencers ) tanto en los vídeos de dietas como en los de fitness se puede aprender muchísimo en cada uno de ellos 💚 gracias por compartir! Un trabajo de dedicación fantástico! ❤️ Un beso guapísima 😘
Muchisimas gracias bonica por tu comentario! Lo valoro muchísimo. De hecho, esto es lo que me empuja a seguir esforzándome y mejorar en el contenido que os ofrezco. Al final el objetivo es simplificar lo complejo y hacer que aprendáis sin aburriros. Un abrazo enorme!
Que alegría me has dado con lo del puente, es el que más me gusta, pero pensaba que el más eficiente era el hip thrust que me resulta más difícil y lo siento menos en los glúteos
Esta muy infravalorado de forma super injusta. Si bien es cierto que no son dogmas ni leyes universales pero la ciencia y la propia experiencia tanto mía como de clientes, personas que entrenan…apuntan a que es TOP 🍑👌🏻
Hola Maria! Muchas gracias por este vídeo, me ha ayudado mucho. Quería preguntarte algo, ¿Qué significa que un ejercicio tenga aislamiento? 6:44 ¿Significa que se concentra solo en la parte que quieres trabajar y no en otros músculos? Gracias! 🥰
Buenas guapa! Podrías hacerlo con la kettle sin problema. Te pones una toalla en el la cadera (a la altura de los huesos) pero centrada con las minibands, forzando la abducción al bajar y apretando bien al subir. A darle fuego! 🍑🔥
Hola María, la vdd es que si! el número 3 es un caos armarlo, por lo mismo yo paso de el. No sé si todos estos aplican para hombre y mujeres, pero las abducciones siempre las hago y me resultan bien. De igual forma glúteo en la prensa siento bastante el trabajo, saludos 🙌🏻 🇨🇱
¡Claro! Todos estos consejos aplican tanto a hombre como a mujeres. La prensa, igual que la sentadilla profunda son TOP también para entrenar el glúteo :)
Yo ultimamente considero que el peso muerto rumano (variante para gluteos mas que para femorales) es un buen ejercicio, junto con el hip thrust unilateral con mancuernas (: las abducciones coincido en q son maravillosas, probaré el puente de gluteos esta semana mismamente🥰
Coincido contigo en que el peso muerto rumano puede trabajar el glúteo, al fin y al cabo es muy dominante de cadera y activa mucho la cadena posterior PERO recluta en gran medida el femoral y esto no deja aislar bien el glúteo sólo. Es un ejercicio brutal para tren inferior, pero si se quiere focalizar en sólo el glúteo no es el mejor. Un abrazote!
Por fin alguien que coincide conmigo; a mi con el hip trhust me arden los cuádriceps; por más que intento colocar las piernas no siento el glúteo. Sin embargo con el puente de caderas lo siento a rabiar.
Es que el hip thrust es muy especialito y parece que si no lo sentimos estamos mal hechos (?) o algo, cuando al entrenamiento también hay que aplicar la individualización 🙏🏻❤️
Genial, siempre odie el hip trust justamente por su técnica. Me encantó el puente de glúteos con elevación de pies 👍👍👍, más sencillo ejecutar y encima más eficaz, gracias , gracias por el dato
El hip thrust cuando lo trabajaba con 50 kilos lo sentía full en glúteo, pero me iba a 20 reps o más, reps que no son tan efectivas para hipertrofia aunque iba al fallo, cada vez tenía que hacer más reps y el entrenamiento se alargaba mucho, ahora estoy haciendo hip thrust con 85 kg y puedo decir que siento el glúteo, pero también siento los cuádriceps y el femoral un poco, y llegar al fallo es un poco más difícil, normalmente estoy a un rir 1-3 con ese peso, pero en lo personal, creo que las sensaciones son lo de menos, me ha crecido más el glúteo ahora que trabajo en los rangos ideales para hipertrofia que es de 6-12 en ml caso. Eso si, con sensaciones me refiero a que no por sentir una quemazón excesiva signifique que crecerán más, como me pasó a mi que ahora con mas peso no siento esa quemazón o "bombeo" pero si busco que en mis ejercicios lo que se canse sea el glúteo y no otro músculo. Hay que buscar que ejercicios son los mejores para cada persona y que el delimitante sean los gluteos y no otra cosa
Por supuesto, para gusto los colores, pero el único fallo que veo yo en muchos monitores es la proporción muslo - glúteo, fijaos en las atletas de 60m lisos, unos buenos jamones también molan.
Sin duda! Yo opino igual! También depende de la genética (según las proporciones que vaya desarrollando) y de los gustos de cada uno. Lo que pasa es que ahora está de moda tener/querer un gluteo xxl 😂
Aún o había visto este vídeo!! Y es súper top!! Al hip thrust no le acabo de coger cariño 😂 probaré con puente de glúteo aunque más o menos da la misma faena de montaje, pero la acomodación creo que es más fácil y seguro que notaré más el glúteo 😊
El peso muerto trabaja el glúteo también, pero al ser muy demandante recluta a toda la pierna en general. Y si hablamos del rumano por ejemplo, es más dominante de cadera y recluta más cadena posterior pero con gran predominancia del trabajo de femoral. Espeor haberte aclarado! :) Un abrazo!
¡Tengo una duda y te agradecería enormemente si me la puedes aclarar! ❤ Cuando dicen que es recomendable entrenar 2 o máximo 3 veces a la semana un grupo muscular, en este caso pregunto por GLÚTEO Y PIERNA: ¿Qué se hace en ese caso? ¿Se puede trabajar los 2 el mismo día, o un día pierna y otro día, glúteo? ¡Es que la verdad no sé si estoy haciendo bien las cosas! 😢 Un saludo enorme desde Colombia 🇨🇴❤️
Solo una pequeña corrección, no se llaman femorales, su nombre correcto es isquiotibiales, el resto del vídeo me pareció interesante y sería cuestión de probar el puente glúteo como lo muestras, parece buena la técnica
Maria, yo no tengo barra en el gym de mi urbanización, ni maquina de abducciones solo pesas hasta de 15kg, apenas noto esfuerzo😢, ¿que me recomiendas entonces?
Yo con las zancadas búlgaras siendo muyyy purista y pulcra con la técnica consigo un buen trabajo. Y luego a la polea y patada. El hip Thrust lo incluyo poco, pero cuando lo hago es con poco peso, con rebotes y en suspensión arriba, y solo así noto el trabajo. Podría meter mucho más peso, pero empiezo a notar y mucho femora y pierna, además que no me siento mejor el glúteo que con mucho menos peso. Para terminar patada con banda muy despacio, y con rebotes. 🤷🏻♀️Saludos
@@mariasquatfit igual María, no paso de una mancuerna de 10kg o kettle rosita también de 10 con las zancadas, y hago parte de rps directamente sin peso. Cuantas veces habré escuchado el "a ver cuando entrenas de verdad" 😂 (la respuesta es que momento muy contenta con mi trasero, pero gracias)
Mi favorito es la sentadilla búlgara, porque con ese ejercicio sí que siento mi trasero on fire. Las abducciones no me funcionan porque me siento muy inestable, las incluyo sólo por la activación, pero no siento tanto el trabajo por estar más concentrada en mantener la estabilidad. Lo que mencionas como el peor, son los que recomiendo como calentamiento, porque sólo son buenos para activar el músculo e incluso los uso para la case de Pilates y de Yoga para trabajar la movilidad, pero como dices, para la hipertrofia sirven de nada.
Hace años mire ese pull through algo asi no. Y es bajar tu tronco hasta quedar paralelo al piso y subir completo como el peso muerto normal o tradicional rumano creo que se llama y he visto otros videos hecho como te comento y tu no subes completo casi nada subes tu espalda casi la dejas en diagonal y eso esta mal.
Eso es! La sentadilla profunda hace palancas muy parecidas, son movimientos verticales que implican la flexión de rodilla. Por tanto, efectivamente aunque a mi me gusta hacer las dos XDDD
Porque no es lo mismo. Te explico. Las abducciones con bandas, en polea y en máquinas permiten trabajar con intensidad. En caso de las bandas, habría que coger una que con una buena resistencia y siempre concentrándote en la buena ejecución, tiempo bajo tensión, apretar el gluteo a fuego…Las abducciones con disco son incomodas y al tener el disco en el lateral la abducción es ineficiente y más si se coge como un ejercicio al nivel de cualquier otro de glúteos. Los resultados no van a ser los mismos, te lo aseguro💪🏻
Los pesos muertos son estupendos, pueden reclutar el glúteo pero NO AISLAN ni lo trabajan de forma específica. Además, son ejercicios muy exigentes que reclutan también otros músculos como los femorales y algo los cuádriceps. Siguen siendo muy buenos ejercicios pero no las mejores opciones para el trabajo específico de glúteo 💪🏻
@@mariasquatfit muchas gracias por tus consejos!! Soy de esas personas que me cuesta mucho activar el glúteo, hago todo con los cuádriceps 😂😂. Usaré tus consejos a ver como me va! Saludos 🥰
y la patada atras con la tipica cinta atada al tobillo en polea baja no has dicho nada? tan mala es? me he chupado todo el video esperando tu opinion sobre ese ejercicio y no a aparecido jooooooo!!!!!!!. veo constantemente a mujeres haciendo eso
@@TheLaurasantana depende de cual, pero ese es más para piernas en general que para aislar el glúteo! No obstante, eso no quita que sea un buen ejercicio :)
¿Cuál es tu ejercicio TOP 1️⃣ de glúteos?👇🏻
La sentadilla búlgara.
La odio, pero siento muchísimo el glúteo.
Qué chévere coincidimos con el mejor ejercicio de glúteos….pero como mencionas lo siento mucho más aumentando el recorrido ! Eres la mejor María 💜
@@patriciafernandez7806 es un amor odio, te entiendo XDD
@@nataliemayorga2711 me alegro mucho bonica! De verdad, un abrazaco! ❤
Amor si peso 149 cuanto puedo tomar de proteína
Tremendo vídeo. Sin paja, directo, 18 minutos bien aprovechados. Gracias María por tu contenido, te sigo en instagram desde hace tiempo y me alegra haberte encontrado. ♥️
Muy buenas Tania! Muchísimas gracias por tu comentario y valorar mi contenido. Un fuerte abrazo ❤❤
Como siempre sacas lo mejor no solo teóricamente, analizando objetivamente la zona específica; además sin pelos en la lengua vas al objetivo que das al título del video. Gracias por darnos este buen trabajo 👍.... saludos.
Mil gracias por valorarlo y espero de verdad que te haya ayudado :)
Excelente video Maria, muy concreto y de gran valor.
¡Muchas gracias amigo! Me alegro mucho ^^
hola! ¿podrías hacer un vídeo de este estilo para definir brazos?
Me encantan tus videos.
Muchas gracias! 😄
Hola María! Muy instructivo el vídeo, me encanta lo sencillo y simple que lo haces, yendo al grano y a lo importante. Yo adoro el hip thrust pero me costó tiempo sentir el glúteo durante su ejecución, aunque es cierto que aislarlo de los isquios es difícil.
Sin duda, el hip thrust es uno de los mejores pero también es cierto que es muy especialito 😂 asique hay que cogerlo con paciencia
Totalmente correcto .... Gracias María
Muchas gracias, espero que te haya aportado!
Hola María , me encantan tus vídeos ,de muy buena calidad y de fácil comprensión ❤️
Me alegro infinito! A seguir sumando 💪🏻
Wowowow 💪🏻menuda información brutal ,felicidades por este pedazo de vídeo María mi top💯💯💯
Mil gracias bonica! Espero que te ayude🤗
Hola María, hace poco que te sigo, así que un poco tardía me animo a opinar. Para mí el hip thrust si tiene una gran concentración en el glúteo pero es cierto que requiere de más técnica que el puente de glúteo para conseguir ese aislamiento y que también paralelamente quema el cuádriceps y el isquio más que el puente de glúteo. La búlgara me parece un super ejercicio que bien ejecutado, trabaja pierna y glúteo brutal. Muchas gracias por todo el material. Un abrazo enorme.
Qué bien te explicas, María! Gracias por el video. Yo era de las que pensaba que el puente hacía más bien poquito, la verdad. Gracias por la info y por enseñarnos tanto. Un saludo,
Buenas guapa! Sí, yo también lo pensaba pero lo cierto es que la evidencia muestra muy buenos resultados y no es casualidad que grandes entrenadores y fisioterapeutas lo recomienden mucho. Hay que también cogerle el punto y bajo mi punto de vista, si se hace con piernas elevadas...¡es otro rollo mucho más TOP! Un abrazo!
Tremenda María muchas gracias!!! podría ser un video así sobre femorales? 😃
Queda anotado :) que estoy pensando de qué hacer el siguiente! :)
Me gustan mucho tus vídeos...y es que parese que respondes a las preguntas que yo me hago en mi casa....eres una gran profesional😚
¡Esa es mi idea siempre! :) Muchas gracias y un fuerte abrazo :)
Vídeo genial 👌👏. Gracias!!.
Muchas gracias Ele! 😍
Genial el vídeo. Para mí un ejercicio brutal y que detesto, pero súper efectivo, es la sentadilla búlgara contralateral. También me gustan mucho las extensiones en banco a 45° y el Buenos días
Buaaaa ya te digo! La búlgara contralateral la hago también y la adoro la verdad. Ahora bien...SUFRO como una desgraciada pero merece la pena XD Un abrazo!
Mil gracias Maria!
¡Todo un placer guapa! Un fuerte abrazo
Gracias María💪🙏Se agradece creadores de contenido fitness que se tomen el tiempo para explicar así de bien las cosas (por desgracia algo que escasea sobretodo en influencers ) tanto en los vídeos de dietas como en los de fitness se puede aprender muchísimo en cada uno de ellos 💚 gracias por compartir! Un trabajo de dedicación fantástico! ❤️ Un beso guapísima 😘
Muchisimas gracias bonica por tu comentario! Lo valoro muchísimo. De hecho, esto es lo que me empuja a seguir esforzándome y mejorar en el contenido que os ofrezco. Al final el objetivo es simplificar lo complejo y hacer que aprendáis sin aburriros. Un abrazo enorme!
Gracias!!! Qué buen vídeo!
¡Todo un placer bonica! :) Un abrazo
Que alegría me has dado con lo del puente, es el que más me gusta, pero pensaba que el más eficiente era el hip thrust que me resulta más difícil y lo siento menos en los glúteos
Esta muy infravalorado de forma super injusta. Si bien es cierto que no son dogmas ni leyes universales pero la ciencia y la propia experiencia tanto mía como de clientes, personas que entrenan…apuntan a que es TOP 🍑👌🏻
Me encanta tu canal muchas gracias por la información ❤❤❤
Hola Maria! Muchas gracias por este vídeo, me ha ayudado mucho. Quería preguntarte algo, ¿Qué significa que un ejercicio tenga aislamiento? 6:44 ¿Significa que se concentra solo en la parte que quieres trabajar y no en otros músculos? Gracias! 🥰
Hola María, excelente video, una pregunta, como podríamos hacer abducciones efectivas en casa?
Miiiiil gracias, excelente video ❤❤
Esta chica enamora cuando habla 😊 Gran contenido en todos tus vídeos
Gracias,muy práctico.Como podría hacer puente de glúteo en casa sin barra? Con Kettellbell.,donde la colocaría? Justo encima del hueso del pubis?
Buenas guapa! Podrías hacerlo con la kettle sin problema. Te pones una toalla en el la cadera (a la altura de los huesos) pero centrada con las minibands, forzando la abducción al bajar y apretando bien al subir. A darle fuego! 🍑🔥
@@mariasquatfit muchas gracias.Lo haré
Gracias guapa!! Muy bueno como siempre , meteré mas puente 👍
🤣🤣 lo que más me ha gustado ha sido el final de los bailecitos jajajajaja 100% de acuerdo! A mi me encantan todos 🤪 adoro entrenar!
Esa es la actitud! 💪🏻🔥😍
Ese colorcito María¡ Buen video y aplicare ese ejercicio..
Se nota que voy poniendome morena y eso que evito el sol directo😂 y gracias por el comentario 🤗
Hola María, la vdd es que si! el número 3 es un caos armarlo, por lo mismo yo paso de el. No sé si todos estos aplican para hombre y mujeres, pero las abducciones siempre las hago y me resultan bien. De igual forma glúteo en la prensa siento bastante el trabajo, saludos 🙌🏻 🇨🇱
¡Claro! Todos estos consejos aplican tanto a hombre como a mujeres. La prensa, igual que la sentadilla profunda son TOP también para entrenar el glúteo :)
Me encantan tus explicaciones 😊
Me alegro muchísimo! A seguir aprendiendo 💪🏻🤗
Yo ultimamente considero que el peso muerto rumano (variante para gluteos mas que para femorales) es un buen ejercicio, junto con el hip thrust unilateral con mancuernas (: las abducciones coincido en q son maravillosas, probaré el puente de gluteos esta semana mismamente🥰
Coincido contigo en que el peso muerto rumano puede trabajar el glúteo, al fin y al cabo es muy dominante de cadera y activa mucho la cadena posterior PERO recluta en gran medida el femoral y esto no deja aislar bien el glúteo sólo. Es un ejercicio brutal para tren inferior, pero si se quiere focalizar en sólo el glúteo no es el mejor. Un abrazote!
Eres mi estrella 💫
Por fin alguien que coincide conmigo; a mi con el hip trhust me arden los cuádriceps; por más que intento colocar las piernas no siento el glúteo. Sin embargo con el puente de caderas lo siento a rabiar.
Es que el hip thrust es muy especialito y parece que si no lo sentimos estamos mal hechos (?) o algo, cuando al entrenamiento también hay que aplicar la individualización 🙏🏻❤️
Genial, siempre odie el hip trust justamente por su técnica. Me encantó el puente de glúteos con elevación de pies 👍👍👍, más sencillo ejecutar y encima más eficaz, gracias , gracias por el dato
Gracias hermosa! Qué opinas de las sentadillas en Smith?
Gracias❤ que repeticiones recomiendas para aumentar los glúteos?? Para mejorarlos, por sus tipos de fibras lentas y rapidas
El hip thrust cuando lo trabajaba con 50 kilos lo sentía full en glúteo, pero me iba a 20 reps o más, reps que no son tan efectivas para hipertrofia aunque iba al fallo, cada vez tenía que hacer más reps y el entrenamiento se alargaba mucho, ahora estoy haciendo hip thrust con 85 kg y puedo decir que siento el glúteo, pero también siento los cuádriceps y el femoral un poco, y llegar al fallo es un poco más difícil, normalmente estoy a un rir 1-3 con ese peso, pero en lo personal, creo que las sensaciones son lo de menos, me ha crecido más el glúteo ahora que trabajo en los rangos ideales para hipertrofia que es de 6-12 en ml caso. Eso si, con sensaciones me refiero a que no por sentir una quemazón excesiva signifique que crecerán más, como me pasó a mi que ahora con mas peso no siento esa quemazón o "bombeo" pero si busco que en mis ejercicios lo que se canse sea el glúteo y no otro músculo. Hay que buscar que ejercicios son los mejores para cada persona y que el delimitante sean los gluteos y no otra cosa
Por supuesto, para gusto los colores, pero el único fallo que veo yo en muchos monitores es la proporción muslo - glúteo, fijaos en las atletas de 60m lisos, unos buenos jamones también molan.
Sin duda! Yo opino igual! También depende de la genética (según las proporciones que vaya desarrollando) y de los gustos de cada uno. Lo que pasa es que ahora está de moda tener/querer un gluteo xxl 😂
Maria soy de argentina Romina coliqueo eres una genia muy iteresante todo lo q dices🌷🌻
Muchas gracias bonica! Espero que te haya gustado ❤️
Hola, buen domingo María 👍 saludos
Buen domingo Martin! Espero que te haya gustado el vídeo 💪🏻
Aún o había visto este vídeo!! Y es súper top!! Al hip thrust no le acabo de coger cariño 😂 probaré con puente de glúteo aunque más o menos da la misma faena de montaje, pero la acomodación creo que es más fácil y seguro que notaré más el glúteo 😊
Hola! Y esas maquinas de patada hacia atrás con peso que son exclusivas para glúteo qué tal? Las recomiendas?
Pues yo tengo nalgas de tarea, así que no me apuro, algún día saldrán 😂😂😂😂 Excelente video! También llamadas nalgas de chimenea 😂😂😂😂
De lo mejor the BEST jajajja este no es un vídeo de glúteos es ..EL VIDEO
Me entristece llegar 2 años después, muchas gracias por los consejos.
holaa!!, una consulta es necesario agregar muchos ejercicios en mi rutina de glúteos? o hacer pocos pero con mucho peso
Excelente! Gracias que tal el peso muerto? Lo enfatizamos o mejor no?
El peso muerto trabaja el glúteo también, pero al ser muy demandante recluta a toda la pierna en general. Y si hablamos del rumano por ejemplo, es más dominante de cadera y recluta más cadena posterior pero con gran predominancia del trabajo de femoral. Espeor haberte aclarado! :) Un abrazo!
@@mariasquatfit eres una Genio Mil Gracias
¡Tengo una duda y te agradecería enormemente si me la puedes aclarar! ❤
Cuando dicen que es recomendable entrenar 2 o máximo 3 veces a la semana un grupo muscular, en este caso pregunto por GLÚTEO Y PIERNA: ¿Qué se hace en ese caso? ¿Se puede trabajar los 2 el mismo día, o un día pierna y otro día, glúteo?
¡Es que la verdad no sé si estoy haciendo bien las cosas! 😢
Un saludo enorme desde Colombia 🇨🇴❤️
Y en casa que ejercicios serían para subir glúteos sin aparatos
Gracias maria! Voy por el puente de glúteos a ver si derriba al hip truth jaja🤗
Te sorprenderás! Ya verás al día siguiente 🔥🍑
Me gusta como enseñas
Hola, tienes ejercicios de glúteos para hacer en casa con ligas o pesas?
Sí, tengo un vídeo de ejercicios de glúteo en casa con bandas: ruclips.net/video/rb7rTuFdFCA/видео.html
Solo una pequeña corrección, no se llaman femorales, su nombre correcto es isquiotibiales, el resto del vídeo me pareció interesante y sería cuestión de probar el puente glúteo como lo muestras, parece buena la técnica
Maria, yo no tengo barra en el gym de mi urbanización, ni maquina de abducciones solo pesas hasta de 15kg, apenas noto esfuerzo😢, ¿que me recomiendas entonces?
Utilizar bandas elásticas de glúteo y hacer abducciones y monster walks🍑🔥
Excelente
Yo con las zancadas búlgaras siendo muyyy purista y pulcra con la técnica consigo un buen trabajo. Y luego a la polea y patada. El hip Thrust lo incluyo poco, pero cuando lo hago es con poco peso, con rebotes y en suspensión arriba, y solo así noto el trabajo. Podría meter mucho más peso, pero empiezo a notar y mucho femora y pierna, además que no me siento mejor el glúteo que con mucho menos peso. Para terminar patada con banda muy despacio, y con rebotes. 🤷🏻♀️Saludos
Yo soy de las tuyas! Sentadilla búlgara con control extremo y por ahora no tiro con más de 5kg. Técnica >>> peso 💡
@@mariasquatfit igual María, no paso de una mancuerna de 10kg o kettle rosita también de 10 con las zancadas, y hago parte de rps directamente sin peso. Cuantas veces habré escuchado el "a ver cuando entrenas de verdad" 😂 (la respuesta es que momento muy contenta con mi trasero, pero gracias)
Me encantó el vídeo! Yo particularmente siento muchísimo más el glúteo con Hipthrust que cualquier otro ejercicio!!! Pero A MUERTEEEEEE
Claramente! Si el hip thrust es muy TOP, lo único...que es muy especialito el pobre y llegar a quererle...es todo un proceso...XDD
Te he descubierto hoy y me has encantado 🍑♥️♥️♥️
¡Eres más que bienvenida! ❤
No sé si lo tengas, te recomiendo un video con los mejores ejercicios para los isquiotibiales.
Me lo dejo anotado para el siguiente!
El pull througt yo lo uso para trabajar el femoral
Al final la bisagra de cadera puede implicar también al femoral, por lo que me parece muy plausible 👌🏻
....bailecitoosss!!!!!!!! :-) me mueroooo..!!!!!!
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Las sentadillas normales, profundas….trabajan el glúteo???
He visto varios videos que dicen que no
👏👏👏👏👏
Mi favorito es la sentadilla búlgara, porque con ese ejercicio sí que siento mi trasero on fire. Las abducciones no me funcionan porque me siento muy inestable, las incluyo sólo por la activación, pero no siento tanto el trabajo por estar más concentrada en mantener la estabilidad.
Lo que mencionas como el peor, son los que recomiendo como calentamiento, porque sólo son buenos para activar el músculo e incluso los uso para la case de Pilates y de Yoga para trabajar la movilidad, pero como dices, para la hipertrofia sirven de nada.
👍👍👍
como habla esta mujer! Medio video por dia aguanto jajajajjaa
Pense que era la
Unica que no sentia nada con el
Hip thrust
No estás sola :')
❤💪
👍👍👍👍
𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙨𝙢 🤭
👍
yo si siento el trabajo en los gluteos
Porque no empiezas y vas explicando
Y al entonces las abducciones si o no??
yo los siento demasiado el hip trust cuando acabo una serie parece que haya un bicho enorme dentro de mi gluteo que quiera rasgar mis carnes y sallir
Jajajajajaja qué bueno! Oye pues qué afortunada, porque a mi me ha costado horrores. Un abrazo!
Hace años mire ese pull through algo asi no. Y es bajar tu tronco hasta quedar paralelo al piso y subir completo como el peso muerto normal o tradicional rumano creo que se llama y he visto otros videos hecho como te comento y tu no subes completo casi nada subes tu espalda casi la dejas en diagonal y eso esta mal.
Mi genetica esta de la vrg jajaja pero hay la llevo 🥺
Y si hago la sentadilla profunda ya no es necesaria las bulgaras?
Eso es! La sentadilla profunda hace palancas muy parecidas, son movimientos verticales que implican la flexión de rodilla. Por tanto, efectivamente aunque a mi me gusta hacer las dos XDDD
Muy bonita y hermosa maria,buen video y buenos ejercicios.
Muchas gracias Luis! Espero que hayas aprendido mucho💪🏻
Si y muchas gracias maria por responder,de verdad gracias💪
porque primero dices que las abducciones sirven con la banda sirven y luego al fina dices que no sirven con el disco?
Porque no es lo mismo. Te explico. Las abducciones con bandas, en polea y en máquinas permiten trabajar con intensidad. En caso de las bandas, habría que coger una que con una buena resistencia y siempre concentrándote en la buena ejecución, tiempo bajo tensión, apretar el gluteo a fuego…Las abducciones con disco son incomodas y al tener el disco en el lateral la abducción es ineficiente y más si se coge como un ejercicio al nivel de cualquier otro de glúteos. Los resultados no van a ser los mismos, te lo aseguro💪🏻
Hola !!! Y el peso muerto y sus variables??😱 Juraba que era top
Los pesos muertos son estupendos, pueden reclutar el glúteo pero NO AISLAN ni lo trabajan de forma específica. Además, son ejercicios muy exigentes que reclutan también otros músculos como los femorales y algo los cuádriceps. Siguen siendo muy buenos ejercicios pero no las mejores opciones para el trabajo específico de glúteo 💪🏻
@@mariasquatfit muchas gracias por tus consejos!! Soy de esas personas que me cuesta mucho activar el glúteo, hago todo con los cuádriceps 😂😂. Usaré tus consejos a ver como me va! Saludos 🥰
Que chistosa
Dios del glúteo 😂
Maria se te a olvidado 1 músculo que forma parte del glúteo,EL PIRAMIDAL
Que clase de pacto has echo con el diablo jajaja Xd minuto 14:20....
Yo soy hombre y lo siento muchísimo 😅
Y el peso muerto??
El hip si es súper pesado, justo la altura de la banca está fatal :/ si da lata
Prefiero el puente 100%
Buen trabajo y que guapa eres jodía!!!!
Jajaja, "puñetero"
y la patada atras con la tipica cinta atada al tobillo en polea baja no has dicho nada? tan mala es? me he chupado todo el video esperando tu opinion sobre ese ejercicio y no a aparecido jooooooo!!!!!!!. veo constantemente a mujeres haciendo eso
¿Y que hay de las patadas de gluteo con polea? A mi me matan!
Las patadas están bien también, si se hacen correctamente como ejercicio finisher para darle a muerte congestión al glúteo!!
¿Y en que sitio dejamos el peso muerto?
@@TheLaurasantana depende de cual, pero ese es más para piernas en general que para aislar el glúteo! No obstante, eso no quita que sea un buen ejercicio :)
Gracias por aparecer 🌈🌈🌈 me encanta tu sarcasmo jjajajaj
¡Qué bonica! gracias a ti por tu comentario :)
Jajajaja “es que Bret Contreras dice…” 🙄🙄😂😂😂😂😂
Es que me lo veo venir…😂😂😂
Es normal que siendo varón quiera ser bien culon XD?
Claro que si! Porque el glúteo es estético en hombres y mujeres, además de funcional💪🏻🍑
@bretcontreras1
👍👍👍
👍👍👍👍
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