2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna 5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie 7:25 Peso muerto rumano 9:20 abducciones en maquina
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
Jaaaajajaja ¡¡¡Cairo!!! Cuánta paz transmite. Ojalá todxs lxs perritxs del mundo vivieran así de bien. Gracias por rescatar y no comprar🐾❤ Y gracias por el vídeo, ¡¡¡espectacular!!!
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente. Mil gracias, saludos desde colombia
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Yo igual quiero saber :( hace poco incluí peso a mis rutinas y disminui las repeticiones y ya no siento ese dolor que sentía sin peso y con más repeticiones😔
Al principio si , pero no siempre debe causar dolor , ahora hay diferencia entre que te arda cuando haces el ejercicio , a qué te siga doliendo cuando termines durante los días si ya tú cuerpo está acostumbrado , ahora sino está acostumbrado es obvio el dolor.
el dolor posterior al ejercicio no es sinonimo de que haya sido un buen entrenamiento, ese dolor aparece cuando haces un ejercicio nuevo y después dejas de tener dolor al día siguiente porque el cuerpo se acostumbra. El dolor que es clave es el que sientes en el mismo momento del ejercicio, cuando llegas al fallo muscular y si ahi no sientes dolor deberías agregar más peso
Claro que si 👍 Es una buena idea 💪 Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo. Mil gracias 🖖
Hola! Me encantan tus vídeos!! Quería preguntarte ¿Qué ejercicios son mejores para la celulitis de glúteos y muslos? Paso muchas horas sentadas y no sé si es mejor los aeróbicos como bici estática, correr,etc o hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto, etc enfocados a esas zonas. Probablemente me digas que una combinación de ambos. Pero generalmente que ayuda más para eliminar o disminuir la celulitis más eficazmente? Gracias!!
2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna
5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie
7:25 Peso muerto rumano
9:20 abducciones en maquina
Te falto en el 3:07 el pull through😊
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
no lo aconseja por estética?
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Oooopoo0obb@@juanitadearco
Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌
Eso me dijo mi fisioterapeuta porque tuve una contractura lumbar
11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤
X2 👏👏👏
X3
Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad
Min 9:25.....min 10:00...abducciones
Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄
Somos dos🤭
3
4😂
Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍
Lilith pero que bella 😊
Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer.
Gracias Jesús
Jajaja
@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga
Jaja
Mucha proteína y avena
poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️
Hola,si podés compartirla 💞🤗
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Gracias por estar siempre pensando en nosotras!
Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️
Ya tiene un vídeo de ello :)
Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.
Yo tengo problemas con el peso muerto 😞
@@karlaagui2688 igual yo :'c
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰
Muchas grrracias!
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias
Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias
porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...
Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜
Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
Al fin ya extrañaba tus videos jesusss
Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌
Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊
Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏
Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤
Este video vale oro, son los mejores ejercicios
Hola, podrías hacer una rutina para aumentar pantorrillas?🙏
Siiii
X2
Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
Me pasa lo mismo, y tengo una pierna igual mas gruesa que la otra
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Me pasa igual 😭😭 quiero saber como hacerlo bien siento todo el trabajo en la entre pierna
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
Perfecta explicación! Gracias!
El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada
Jaaaajajaja ¡¡¡Cairo!!! Cuánta paz transmite. Ojalá todxs lxs perritxs del mundo vivieran así de bien. Gracias por rescatar y no comprar🐾❤ Y gracias por el vídeo, ¡¡¡espectacular!!!
Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏
Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Me encantan todos tus vídeos, eres un genio, saludos con mucho cariño desde Piura-Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
muchas ,muchas gracias lo que me has ayudado con toda esta información !! es genial
¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente.
Mil gracias, saludos desde colombia
Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia
Gracias Jesús por tus técnicas !!
Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Treino excelente e bem explicado
Gracias por todos tus consejos Piker Trainer
Eres el mejor!!!
Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹
Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos
Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.
Muchas gracias, es increíble todo lo q nos compartes
Saludos de Arizona super bien explicado gracias
Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja
Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲
Nueva Suscriptora,espero más vídeos!
Me gustas porque das el ejemplo para gym y para la casa 👌🏾
mil gracias clase magistral exclente
Te encontré y me encantas 💗...saludos desde cuba 🌈
Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭
Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤
Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!
Que excelente video la verdad 👌
Excelentes consejos y explicación 👏👏
Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos
Para saber que trabaje el musculo del glúteo debo sentir dolor en esa área al día siguiente? O de que manera se que lo trabaje bien?
Tengo la misma duda, porque algunas veces me duele y otras no🤔
Yo igual quiero saber :( hace poco incluí peso a mis rutinas y disminui las repeticiones y ya no siento ese dolor que sentía sin peso y con más repeticiones😔
Al principio si , pero no siempre debe causar dolor , ahora hay diferencia entre que te arda cuando haces el ejercicio , a qué te siga doliendo cuando termines durante los días si ya tú cuerpo está acostumbrado , ahora sino está acostumbrado es obvio el dolor.
el dolor posterior al ejercicio no es sinonimo de que haya sido un buen entrenamiento, ese dolor aparece cuando haces un ejercicio nuevo y después dejas de tener dolor al día siguiente porque el cuerpo se acostumbra. El dolor que es clave es el que sientes en el mismo momento del ejercicio, cuando llegas al fallo muscular y si ahi no sientes dolor deberías agregar más peso
me corrijo en lo último que dije, no es dolor sino que la sensación de quemazón
Muuy bien explicado y consistente!!!
Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁
Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌
Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!
Muy buenos consejos!! GRACIAS.
¿Tienes algún vídeo con más ejercicios para glúteo medio? :3
en la cuenta de instagram de @MEGA_GLUTEOS
Gracias por este video lo pondré en practica
Me encanta muchas gracias
ME ENCANTAN TUS VIDEOS .SIGO TODOS TUS CONSEJOS DE GLUTEOS😍😍
Empezaré mañana lunes, lo haré por un mes 3 veces a la semana en casa. Voy a complementar con un batido para aumentar masa muscular. 🍑
Como vas??
Muchas gracias por está buena información !!
Siempre me has gustado , tu y tus videos 💖
Puedes hacer estas rutinas en casa completamente con repeticiones x favor?🙏
Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷
Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno
Su perro parece parte del sillón jajaj
Jesús siempre ayudan montón tus vídeos
Podrías hacer alguno para que ejercicios recomiendas para el tren superior?🤩
Claro que si 👍
Es una buena idea 💪
Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo.
Mil gracias 🖖
Gracias por informarme los pondre en práctica
Woooow, estoy enamorada de tus videos
Hola Jesús 🤗 podrías hacernos una rutina de hipertrofia de gluteos en casa con mancuernas o barra ❤ Gracias
MARAVILLOSO. GRACIAS
Pedazo. Video 👌🏼
Gracias, me encanta tus vídeos me han servido bastante, saludos desde 🇦🇲
Me encanta y lo ame con su perro dormilón ♥️🥰💞♥️
Muchísimas graciasss Jesús!!!
Hola! Me encantan tus vídeos!! Quería preguntarte ¿Qué ejercicios son mejores para la celulitis de glúteos y muslos? Paso muchas horas sentadas y no sé si es mejor los aeróbicos como bici estática, correr,etc o hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto, etc enfocados a esas zonas. Probablemente me digas que una combinación de ambos. Pero generalmente que ayuda más para eliminar o disminuir la celulitis más eficazmente? Gracias!!
Clarísimo. Gracias !!
Gracias por ñas recomendaciones.
Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎
Cómo siempre, muy buen video... Quisiera que hagas la segunda parte con la cantidad de repeticiones, tengo miedo estar excediendome..