AUMENTA tus GLÚTEOS con estos 4 TRUCOS INCREÍBLES
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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Me gustan tus glúteos 😏😏😏
Blñblbl
Super bueno gracias
Los glúteos prenden fuego 😁😁😁
Son consejos way denos más sobre perder la bariga tmb forfavor gracias
Comparto mis apuntes por si alguien le interesa
Tres tipos de ejercicios
-Con la cadera a cero grados
-Ejercicios excéntricos
-Ejercicios concéntricos
1. 1:34 Puente de Glúteo
Puntos Clave:
*Mantener las piernas a una distancia donde te permitan mantener la cadera a 0 grados.
*Apuntar las puntas de los pies hacia afuera para mayor activación del glúteo.
*Utilizar una banda en las rodillas para mayor esfuerzo.
*Ejercicio con la cadera a 0 grados.
2. 3:21 Sentadilla profunda
Puntos Clave:
*Permite la máxima elongación del glúteo.
*Tener cuidado con la técnica para evitar lesiones.
*Colocar las piernas en contracción isométrica sin rotar las puntas de los pies.
*Ejercicio excéntrico.
3. 5:26 Patada de glúteo
Puntos Clave:
*Mantener la pierna flexionada para evitar activar los isquiotibiales.
*Rotar la cadera a 20 o 30 grados para aislar el esfuerzo en los glúteos.
*Ejercicio excéntrico.
Mejores ejercicios para el glúteo medio
4. 7:33 Pasos Laterales / Monster Walk
Puntos Clave:
*Flexionar ligeramente las rodillas y flexiona la cadera a 80 grados para menor activación del tensor de la fascia lata.
Aumentar resistencia
*Nivel principiante. Utilizar una banda en la rodilla o por encima de las rodillas.
*Nivel avanzado. Colocar la banda en la puntera de los pies.
*Ejercicio concéntrico.
Me parecen 👌👌
Súper, muchas gracias
Con la boca abierta me quedo 35 años entrenando mal y en cinco minutos lo entendí todo. Mil Gracias
Que bacano cuando las personas comparten el conocimiento sin miserias 👌, gracias!!!
No puedo creer que en 10 min haya aprendido todo lo que no entendía en 3 años ... eres grande! Tanto por tu conocimiento pero más grande por compartirlo de esa manera tan sencilla y completa. Te seguía pero es el primer video que miro desde hoy, no me pierdo ninguno. Bendiciones desde Perú! Mil gracias
Gracias 🧙♀️ 🤘🏻 😁
Hermosa!!🌷
ya debes tener un cuerpazo y unos glúteos bien hechos, ya casi pasó 1 año 😎
Infinitas gracias y bendiciones por compartir tus conocimientos ,aparte explicándolos de manera sencilla, eso es genial, tengo 60 años y amo hacer ejercicios,sin embargo,con tus explicaciones he aprendido mucho!Dios te siga bendiciendo grandemente😘
Gracias mil... por tu acertado aporte....falta de correcta info.por parte de los instructores ...buena explicación...voy a la práctica...👏👏👏🙏
JAMÁS NADIE LO EXPLICÓ TAN BIEN! ENHORABUENA!!!!!!
Yo espero que nunca dejes de subir contenido aquí. No uso Instagram. Toda mi admiración desde México 🇲🇽.
Deberías hacerte una bro minimo crearte la cuenta y ya despues entras en internet, sube info tmb a nivel personal, productividad, pensamiento muy reflexivos que son de gran ayudas, saludos desde Sonora!.
@@ochoycincostatics351 No uso redes sociales, pero en una de esas.. ¡Y arriba Empalme!.
Juan C deberias crearte una cuenta ...
@@ochoycincostatics351 o
Muy buena explicación,sigue así porque pocos instructores tienen tú humildad,te felicito.
Tengo lesión en meñisco izquierdo y no puedo hacer sentadilla profunda y mucho menos con peso, tampoco puedo brincar, que me recomiendas para pierna y glúteo.?
Excelente!!! Acabo de llegar por casualidad... Ya me suscribí, te sigo!!!
Deberías de usar ropa corta para que se vean mejor tus músculos
Q ignorante😪
Ccccccczczczzzccczzcczcczccczzzczxczczzcccccczzzzczzcczccczzcczcczzczzzccxccxxxcccxxcxcxxccccxxxccxxxcxxcccxxcccxcxxccxxcxxccxcxcxcxxxxccxxxxxxcxxxxxxxccxxcxxxxcxcxxcxcxxxxxxxxxxxxxcxcxxxxxxxxxxxxxcxxcxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxcxxxxxcxxxxxxxxxxx
Que se agarren las Kardashian, porque empezaré mañana. Jajaja
Serás el kardashom 😂😂
😂😂😂😂
Ajajajajjqj
😂😂😂
Como vamos?
El MEJOR instructor que he visto en muchísimos videos de diferentes personas.. te caracteriza y denomina tu profesionalismo al máximo y ante todo humildad, paciencia y buena energía.. sin duda algún a partir de hoy te seguiré.. ya tienes otra subscriptora , seguidora y alumna más.. Muchísimas gracias por transmitirnos tu profesionalidad de esta manera .. Todos los ejercicios de glúteos todos los hacía fatal , vaya tela🤦♀️.. Un abrazo fuerte y Felicidades sigue así!! 💪👏👍😘
Sin comentatios. Solo puedo decirte. INFINITAMENTE MIL GRACIAS. Eres TODO UN PROFESIONAL... Al buen entendedor, CON POCAS PALABRAS... ERES UNICO.. WOOW 👌👌👌
Me agrada que utilices información de la función de cada músculo y justifiques el porque de cada ejercicio, gracias lo pondré en práctica 👌
y funcionó?
Buen video amigo
Al grano. Claro y conciso. Pautas sólidas. Agradezco tu video
No soy entrenador pero tu contenido me ha servido como si tuviera uno en casa.
Alejandra Nananina yo ago esa clase de ejercicio aunke al hombre ke disen ke eso es para mujeres pero es cuestion de transformar tu cuerpo en algo bello
Alejandra Nananina yo sol un amantes de ejercicio peso muerto, nome gusta tener músculos desarrollados, solo trato de cuidarme y son muy buenas su técnica, saludos desde República Dominicana
Totalmente de acuerdo contigo, y lo bien que lo explica todo yo notó los resultados y llevó pocas semana con el pero estoy enmantada, le ánimo a que siga adelante
@@elfuerte98rosario28 flan de coco con leche condensada
Muchas gracias
Muy buena explicación !!deberías hacer una rutina completa para seguirte y hacer bien los ejercicios para glúteos en casa.Saludos desde Chile
Mil gracias !! Eres una persona muy preparada, te envío un fuerte abrazo 🙅🏽♀️👏🏽👏🏽👏🏽
Eres muy buen profesional, y le pones mucha pasión, !genial!
Amo este hombre es el mejoooor..!!😍😍😍😍😍
Me gusto mucho el video...pero me gustó mas tu humildad al dar las gracias. Excelente!!! Sigue así
E joven como no darle yo me escribo en todos
La verdad que me escribo
Qierorreducirelaldomen que ago para rre bajar rápido
Que Me dises mi nombre es lla dira s oí dé Montelibano Córdoba
Eres un encanto y muy agradecido..me acabo de suscribir
Gracias, mejor explicado imposible, me encanta tu actitud y tú sencillez 👏🏻👏🏻🙌🏻🙌🏻
Gracias por enseñarme éstos ejercicios! Soy principiante! Saludos desde Montevideo Uruguay!!
¡Hola! Lo que explicaste es lo que hace la diferencia en cada ejercicio, los he puesto en práctica y si doy fe de que funciona, gracias por compartir tus conocimientos.
Gracias a ti, noto en mis rutinas quemazon. ¡Mil gracias por enseñarnos tanto!
Hay David, ojalá supieras todo lo que nos aportas cada día ....
Cómo tú jamás habrá dos!!
Saludos desde México!!
ES EL MEJOR VIDEO DE EJERCIOS QUE EXPLICA EL PORQUE FUNCIONARA UN EJERCICIO!!!!!!
Se ve que funciona muy bien. Conseguiré la banda elástica
La verdad, yo ni me fije en qué es el trabajo de el primer ejercicio. Pero qué bien lo hace el Instructor.
Desde hace mucho te estaba buscando, eres un excelente instructor, me encanta
Estoy aprendiendo mucho con tus vídeos, gracias. Saludos desde México.
💋💋🌼 saludos de hidalgo Mexico💋
Sos un maestro explicando y haciendo tan correcto los ejercicios. Saludos 🙌🏻
Brutal! este chico sí es un auténtico profesional, fenomenalmente bien explicado y con técnicas que realmente vienen a potenciar el efecto. Va más allá de los ejercicios trillados que todos conocemos y que se vienen mostrando en un sinfín de vídeos. Enhorabuena por tu canal! Es la primera vez que me suscribo a un canal
Eres un encanto,a partir de hoy te sigo por todas las redes sociales ,un beso desde El Puerto de Santa Maria.Cadiz
No tengo redes sociales,pero te sigo aqui en RUclips ❤❤Mi admiracion para ti👌
Tampoco tengo instagram,pero tantos lo piden que ya casi lo abro
Que bien explicas a detalle los ejercicios, gracias!!!🙌 Saludos desde Perú 🇵🇪❤️
Saludos desde Chile Me agrado mucho tu explicación, en los errores que cometemos día tras día sin saber.
Desde ahora cambiaré mi sistema mil gracias.
No gracias a tu persona por tal energía y sabiduría transmitida en calidad de ayudar gracias
X primera vez hay alguien profesional q lo explique tan bien,sigue así,sin.duda te voy a seguir
gracias por su capacidad de esplicar perfectamente gracias entendido
Exelente instrucción para aumentar y tonificar gluteos. Realmente da resultados . Quedamos atentos de un próximo video🙏🙏👍
Like , si estas aquí por la cuarentena. 😊 no me dejeis.
Ja ja ja ja! !varios ...!!
Buenaaaa jajaja
Si pero gracias a la cuarentena mis nalgas crecieron😜
Muchos seguimos aquí, jaja. Pero gracias a esto, ya estoy bajando de peso!
@@soyinjodible5557 SÍ !!!! Las mías , también !VIVA LA CUARENTENA !! Me dijeron que no parezco " sesentona " ; sino "Cuarentona " !! ☝️☝️💪💪😍😍
El mejor vídeo y explicación sobre ellos ejercicios de los glúteos! Woo! Ahora voy a añadir los tips que mencionas a mis rutinas!
No quiero odio pero que ayuda da la genética!!! Por supuesto es admirable aquellos que lo logran desde cero!!! Bravo!!!
Hola un saludo desde Madrid España .que explicacion tan espectacular sin egoísmo muchas gracias Dios te Bendiga en abundancia .😃
Gracias a ti me está interesando muchísimo Anatomía muy buenas explicaciones y ese físico brutal!!! 🔥
Gracias amigo,solo entraré a Instagram por ti..por qué eres mi mejor entrenador
Pequeños detalles, pero con multiples beneficios, muy bueno guapo😘😘😘
Supere, clarísima tu explicación, si en los gyms explicarán de esa manera la verdad no estaría lesionada y aún preguntando que si estaba haciendo bien, y me respondían todo, si, bien.
Que horror. Gracias, gracias, gracias. Por tu tiempo, apoyo y que todo lo que haces es con amor. 👏
Me encantó tu explicación y tu humildad al expresarte, me sirvieron mucho tus consejos!!! Gracias!!! Y ya me suscribo a tu canal!!! Besos desde Argentina 🇦🇷🤗😘
Como siempre muy bien explicado todo, que es lo importante
Un saludo!!!
Saludos🙄
Hola muy buenos ejercicios muchas gracias saludos
@Billy Maximo lmlmmmm9m999mm9mmlm99mkmn9m90mkm9m9mmmmmmmm9mm9mmmmmmmmmmmmmmlmm9mlmlmmollmlom99mmmmml9ml9mlomomommkmolmll9mmlllmlmmlmmlmmnnlmk99lomlllimlomml9mm9mll9mmmmmmmmlm9oo9mm9lmmmllm9mmmmmkmm9n0lmlmmmmm9mmmmnmnmmmllmmmmm9m9m9mommmmm999mmmmmmmmlmmmmmmm9mkoļk99llmmk999k9mo0mmlmlmmmmokmmolll9lm9l00mmlmm9m9om9m9lmĺk9ok9mm9mmmmmmmmmmnmnn9mm999mml9mmkon9lmmmmnmmmm9m99m9m9ml99momjmlmmo9nomm9lmmmmmmmmmmm9m9m0mmmnmmll999ooolmomk99om9l9oolmmmmm9mmmm9ollk9omlnm9lm9mmlokmmm9lommlmmolmm9lmmm9m99nlmlmllmmmolllmmolo9ml9mmm909mml9mmlom9lkm9mkmommn9n9mlm9lmmmm9m9nml0moolmmm99momnlommlkmo9k9m9jlnml99omm9mmm99mmmlmml9m9mmmmlm9l9mm9mmm9ommmmmm9m9mm999lmm9mmmlm99m9mmmmmmm99mommmm9m99m9m9m9mmmmmmjlo9mlmmomknl9mm9mmklmnm9m9m9mllmmm99mmmmmmmnm9m9lmmm0mm9mmmmmlmmmlmm9mmmmmmm9mmlmmkmm9mmmmlmmlommmm9mmlmmmmmmmmm9oomm9mkm9mmmnmmnlmmmlmn99mmmmm99lmlmmmmm9m09mmm9m9mmmm99mmmmm9mmmllolmmmmmm99nmmn9mnmmmo9
Hace 1 semana que me he decidido a trabajar la región glútea. Mucha razón en eso de que no todos los ejercicios de youtube son válidos para la hipertrofia, tonificación, activación y mayor implicación del glúteo. El primer día me decidí a hacer una rutina de 5 minutos de glúteos con varios ejercicios, al día siguiente no notaba nada. Ayer hice apenas 2 ejercicios (glute bridge, levantamiento de pierna como él indica y el ejercicio de calentamiento contra una pared) y hoy mi glúteo está como si hubiera trabajado una hora, y apenas le eché quince minutos. Esto pinta muy bien.
Llevo un tiempo realizando algunos de estos ejercicios y notaba que mi glúteo a pesar de activarlo previamente no llegaba al máximo de su contracción. Muchas gracias por este vídeo, pienso ponerlo en práctica desde hoy.
Hola me llamo ynirida y desde ahora te seguiré me encantó excelente explicación gracias desde México tolucas soy venezolana pero vivo en México
Hola soy tu fan desde la Cd de México. Pero porfavor 🙏 podrías subir una pequeña rutina de 15 o 20 min sólo de glúteo, para hacer en casa, sencilla y que sólo usemos una liga, cómo lo mostraste hoy en el vídeo. Gracias 😄
Estoy aprendiendo y mejorando muchisimo con tus videos, gracias ♥️♥️
Pondré en práctica tus consejos., me parecieron muy buenos puntos!!! Gracias David 🤗
Muchas gracias por tu generosidad, de compartir tus conocimientos. Eres un gran aporte para la sociedad 👏👏👏 .Gracias totales : )
Me sentaría toda la clase, con unas papitas, solo a mirarte...😁😁
Eres tan guapo, además de simpático y sencillo.
Gracias por tu tiempo y todo lo que enseñas...
Seguiré mirándote, y pensando en que si algún día comienzo con estos ejercicios tan buenos.😄😄.
Saludos de Santiago de Chile...🇨🇱🤗😊🇨🇱
Hola estoy empezando a ejercitarme y después de ver como 50 vídeos me queda claro con tu explicación muy concisa como hacer los movimientos de los ejercicios gracias
"Genial" 💪💪
siempre una buena explicación de todo,
y él Por qué debes de hacer así los ejercicios para tener mejor rendimiento. saludos de 🇲🇽 gracias por compartir 💪🇲🇽
Muchas gracias por explicar tan bien, cada paso, solo faltó, decir cuantas repeticiones de cada ejercicio. Un abrazo desde Colombia 🇨🇴♥️
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2:23 yo siempre lo hice mal... qué bueno que lo corregiste.
Ya mi amor ! Yo lo vy a hacr asi' como tu' !
@@miriamzamorano7503 cómo quién?
@@miriamzamorano7503Y está Perrault, de dónde salió?
Un millón de gracias x explicar tan bien,,,voy hacerlos y en unas semanas te comento resultados , también he empezado a cuidarme en la comida , me sobran k y necesito ganar autoestima y salud...desde Aragón 😘
Excelente mi amor.... eres muy preciso en la explicación de cada ejercicio ...eres un pegagogo nato enseñando.....muchos éxitos ....gracias ..mil bendiciones
Guau! Es el primero vídeo tuyo que veo y me has dejado con la boca abierta 👏👏
Excelente video!!!! Propongo uno con variantes de los mejores ejercicios para cuando hay que cambiar de rutina
Sos un exelente profesor explicas muy bien y tus rutinas son muy eficaces
Mil gracias por compartimos esos tips. Saludos desde Medellín-Colombia 🌻
DE DIEZ .ME ENCANTÓ EL EJERCICIO PORQUE ME AYUDA A MOVER MEJOR LA CADERA.GRACIAS PROFE X SU LECCIÓN DE GLÚTEOS. BENDICIONES.
Mañana mismo aplico en mi rutina todos estos tips. Mil gracias y a por más excelentes consejos 😉💕💕
De romper la barra con la retracción escapular pasamos a romper el suelo con la sentadilla.
Vamos a ello 💪🔥
Gracias!!
Lo practiqué mientras explicas la manera correcta de hacerlo y se siente la diferencia.
Me encantó!!
Me suscribí.
al fin encuentro un video tuyo 1!!!!! que muestras bien los ejercicios! gracias cracck ! me suscribo ! espero mas videos como estos
Buenísimos. Consejos. Para. Mi. Perdí. Masas. Muscular. Al. Tener. Dieta. De. La. De abetos. Dígame. Si. Es. Aconsejable. Por. Favor. Quiero. A
Umentar. Los. Muslos. Y. Glúteos. Oriénteme. Se. Ve. Que. Es. Una. Persona. Bien. Profesional. Que. Dios. Le. Bendiga.
Un genio David!!
Esta es mi clase favorita!!
De solo ver este video ya me duele el gluteo 😂 Gracias por compartir tu conocimiento, lo pondré en práctica. Saludos!
TE AMOOOOOO GRACIAS!!! Me esta dando resultados satisfactorios estoy flipando!! 😀😘
Excelente entrenador, super profesional, eso es lo que hace falta en las redes, gente preparada que comparta info de calidad! FELICIDADES
Exelente ,gracias tienes mucho conocimiento ,desde Costa Rica
Wow mil gracias,mientras veía el video fui practicando lo que decías y en verdad se siente mucho más tensión 👌🏻
Soy nueva suscriptora y me encantó tu demostración lo hice y en una note la diferencia gracias desde Perú
Hola a todos. Les recomiendo hacer Peso Muerto a una sola pierna. intervienen todos los músculos de la cadera, no se salva ninguno, todos tienen que luchar por estabilizar la articulación para poder ejecutar la extensión. Incluso aquellos músculos profundos que casi no conocemos, como el obturador y similares, entran en juego. Se trabaja con menos peso; indirectamente afecta a los músculos del pie, la pierna y el muslo, por la dificultad que representa mantener el equilibrio. Es una excelente opción para aquellos que no toleramos hacer puentes, utilizar las bandas, o hacer sancadas. En este caso hay que estar muy atentos a la sensación en los músculos que deseamos trabajar. En la ejecución del ejercicio empezamos a sentir que dentro de la nalga no solo están los glúteos sino que también hay una cantidad de músculos pequeños estabilizadores importantes. También empezamos a sentir la intervención de los músculos de la ingle y laterales de la cadera. También se puede hacer una variación Intermedia entre Peso Muerto -Sentadilla para involucrar a los Cuádriceps o Peso Muerto-Buenos días para involucrar a los Isqueosurales. Aunque al principio mantener el equilibrio resulta complicado, una vez dominado se convierte en un ejercicio excepcional y alternativamente eficaz. Obviamente el stress y el dolor en la recuperación es bastante incómodo porque reclutamos músculos y fibras muy profundas en el área específicamente donde solemos apoyarnos al sentarnos o acostarnos. Ir al baño resulta toda una odisea.
Buenas noches!!
Eres el único instructor que ha echo tamaño de explicación!!
Felicidades!! muy bien explicado, sobretodo porque lo hiciste!!
Muchas gracias!!
Desde Argentina..un genio..se NOTA que etes un buen .profesor...
Eres excelente explicando las diferentes técnicas !!! Mil gracias 🙏 😀
Estupendos consejos! Los estoy poniendo en práctica. Ya les contaré los resultados.....
Estoy empezando hacer ejercicio y me pareció maravillosos tus consejos porque reviso varios para tener una mejor orientación y me convenciste, suscrita
muchas gracia corazon estoy entrenando desde casa pero me estoy motivando para ir al gym
Te estoy viendo por primera vez.. me gustaría, que subieras un vídeo.. para personas con hernias.. pues yo ni puedo hacer ejercicio porque yo tengo una hernia el L 5 y tengo una rodilla.. lesionada 😔 y solo puedo caminar.. pero si me gustaría trabajar lo glúteos pero tengo mucho. Miedo lastimarme.. espero me puedas ayudar.. 🤗🤗
Excelente 😀👍👏👏 !!! .. nueva suscriptora 🙋.... el entusiasmo es contagiante y a empezar se ha dicho !!!... saludos desde Perú 😀 !!!
He escuchado que cuando bajamos profundo sufre mucho la rodilla, desearía esto se aclarara.
Muchísimas gracias por esas explicaciónes tan claras, abrazos desde Popayán-Colombia ❤️
Gracias por tus consejos Amigo.
Si que necesito tener glutios como los tuyos . Tengo 57 años y necesito mantener mi cuerpo cuidado y saludable.
Tengo 43 pronto cumpliré 44 y no se si aún puedo formar mi cuerpo pues he perdido nada muscular. Su explicación es perfecta. Bendiciones
Gracias, Canelo. Aquí si eres un verdadero campeón!
JAJAJAJAJAJ, NO MAMES 😑🤣
@@dasscous7994 ._.?
Ok ! SOS el mejor explicando un lujo! Ahora te seguimos en Instagram!🙂♥️
Cuánta humildad y sabiduría, gracias crack
DIOS TE BENDIGA TE ELOGIO LA PACIENCIA QUE TIENE POR ENSEÑARÑOS Y QUE DIOS TE TENGA CON UNA MARAVILLOSA SALUD Y GRACIAS POR ESA VIRTUD QUE TIENES
me gusta tú pasión al enseñar! GRACIAS!
Saludos, podrías recomendar la cantidad de repeticiones, cuántas series y cuantas veces a la semana para hacer el ejercicio efectivo? Ese va a ser mi reto de cuarentena 🇨🇷
dos veces a la semana es lo más recomendable para trabajar los gluteos. Las repeticiones dependen de tu nivel. Yo por ejemplo empecé con 3 series de 10 repeticiones cada una para cada ejercicio. Saludos
@@adrianato9033 te funcionó?
Los saltos en escuadra son efectivos solo que sin algo pesados , con 6 series de 20 cada uno aunado a los que pone este este instructor serían geniales
Ouw también eres eres tiquicia🇨🇷❤
Joderrrrr, no sabía que se podía trabajar tanto el glúteo, grandeee!!!.
Gracias 🙏🏻Gracias 🙏🏻
Gracias 🙏🏻
Aprendo mucho!!!
Estoy suscrita y admiro tu genialidad, conocimiento y generosidad.
Desde Mexico, mis respetos y admiración para ti David✨
Eres genial😍
Dios t e colme de bendición eres muy bueno en lo que ases .algo más eres muy respetuoso toda la familia te puedes ver Dios este con tigo y los tuyos