여러분들 이 운동 대박입니다.. 저 지금껏 유튜브에 조회수 높은 영상들 다 따라했는데 눈에띄는 효과를 못봤어요. 여자다 보니 승모근,짧아보이는 목, 거북목이 신경쓰여서 한상 머리로 가리고 다녔거든요. 근데 이 운동들 지금 한 4일정도 되었는데 신기하게도 눈에띄게 거북목이 좋아졌어요. 항상 달고사는 목이랑 승모근 통증도 없고, 가뿟해요. 목도 길어보이고 승모근도 내려갔어요.. 앞으로 이 운동들 지금보다 횟수 조금 늘려서 더하고 틈날때마다 해주려구요. 희망을 보았습니다. 선생님 정말 감사드립니다. 제 은인이십니다.ㅜㅜ 승모근 심하고 거북목땜에 둔해보이는 분들 이 운동들 매일 꼭 따라하세요.!! 추천드립니다.
0:50 안좋은 자세 2:11 폼롤러 서있기 - 체형정렬 코어근육 세팅 - 평상시 바른자세 인지 가능 - 목이 앞으로 빠지거나 골반이 앞이나 뒤로 빠지면 금방 넘어지게 됨 - 폼롤러 위에 떨어지지 않고 잘 서있는 연습만 해도 자세교정에 효과있음 - 30초~1분 서있기 - 폼롤러에 내려와서도 폼롤러에 서있던 거 처럼 신경 써주기 2:58 폼롤러 공작새 운동 - 한다리 들어주기 척추를 똑바로 잡아주는 근육이 강화됨 - 손가락 힘을 쫙쫙 주고 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세 원을 크게 그려주세요(공작새가 날개를 쫙 펴는 느낌으로) - 손바닥 천장 방향으로 하고 팔을 옆으로 수평유지하면서 벌리며 가져오기 (손가락 힘이 절대 빠지면 안됨, 손가락이 어깨보다 낮게 떨어져도 안됨 어깨 다쳐요) - 꼭 양쪽 다 해주세요
@@고양이클라우드 바다에 발 걸치고 있는 거북이인데 2주 정도만 햇던거같아요ㅎㅎ 근데 폼롤러 위에 서는 동작은 첨엔 균형도 못잡고 계속 넘어졌다면 이젠 힘을 어디에 주고 서는 건지 알게 된 것 같아서 좀 달라졌어요. 나머지 운동은 목부터 등쪽이 시원해졌는데 아직은 여전히 거북이에요 ㅎㅎ 꾸준히 안 한 제 탓입니다...ㅎㅎㅎ 파이팅하세용 ㅎㅎ
어깨 충돌즌후근이 심해서 치료 받고 스트레칭을 해도 특정 동작이 안 됐었는데 알려주신 회전근개 운동의 핵심! 관절 범위내에서 움직임 가져가는 방법 덕분에 어깨+전거근+광배근+외복사근 힘이 팍팍 들어갑니다!!! 늘 알기 쉽게 자세히 설명해 주셔서 많이 배우고, 재활도 잘 되가는 중이에요~~ (통증이 없어~~~ㅠㅠ 감격!) 고마워요! 피카토!!!!! 👍🏻🤗
1. 폼롤러 위에 두발로 서있기. 처음에는 30초정도로 시작해서 1분까지도 버티면 좋다. 2. 폼롤러를 바닥에 두고 그 위에 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 눕는다. (척추라인에 폼롤러가 세로로 위치하게끔) 이 상태에서 오른쪽다리 들어주고 균형을 잡다가 적응되면 손가락에 힘을 준채로 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세 만세 위치에서는 손바닥을 천장으로 향하게 하고 옆으로 수평을 유지하면서 가져온다. 손가락 힘을 빼면안되고 손이 어깨보다 아래로 떨어지면안됨. 10회 진행 후 왼쪽다리 들고 10회 진행. 3. 시원하넥운동은 5:02 따라해야될듯
5년 전 저의 재활 트레이너가 맨날 시키던 동작들이네요. 요즘은 홍정기 교수님도 발바닥에 작은 롤러 두고 균형 운동 많이 얘기하시더라고요. 마지막 목 앞 근육 운동방법은 정말 좋습니다! 다시 끄집어 내어서 열심히 해봐야 겠어요 ㅜ 역커브라 평생 운동해야하는데 요즘 다른 부위만 신경쓰고 목을 너무 신경 못 썼네요 ㅜ
공작새 자세는 전신 치료네요. 거북목에 허리디스크 등,어깨,무릎통증 까지 있는 갱년기인데 먼저 등이 펴지고 허리 반듯해지고 어깨 돌려서 시원하고 무릎 들어서 무릎에 부담 없고 골반좌우 맞춰지고 피곤이 풀려서 눈까지 크게 떠지네요. 도수치료 받은 것보다 더 시원해요. 피카토님 감사해요^^~~
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
곧 바다로 나갈 예정인 거북입니다.. 이 영상보고 바다로 나갈시간 좀 늦춰보겠습니다...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅍㅎㅎㅎㅎㅎ
미치긋다
반갑다 거북아... 난 자라야
ㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 필력센스 만점 ㅋㅋㅋ
민성군 대단하네...이걸 2주간 20분씩이라니..나는 고작 하루에 목돌리기 2분으로 거북이 업보를 청산하려했네...
헐 저세요? ㅎ
나세요? ㅋㅋㅋ
거북이 업보^^ 화이팅!
하루2분이라도 1년하면 될지도
저런거 안해도되요
그냥 의자만 비싸고 좋은걸로 바꾸면 다 해결됨
여러분들 이 운동 대박입니다.. 저 지금껏 유튜브에 조회수 높은 영상들 다 따라했는데 눈에띄는 효과를 못봤어요. 여자다 보니 승모근,짧아보이는 목, 거북목이 신경쓰여서 한상 머리로 가리고 다녔거든요. 근데 이 운동들 지금 한 4일정도 되었는데 신기하게도 눈에띄게 거북목이 좋아졌어요. 항상 달고사는 목이랑 승모근 통증도 없고, 가뿟해요. 목도 길어보이고 승모근도 내려갔어요.. 앞으로 이 운동들 지금보다 횟수 조금 늘려서 더하고 틈날때마다 해주려구요. 희망을 보았습니다. 선생님 정말 감사드립니다. 제 은인이십니다.ㅜㅜ 승모근 심하고 거북목땜에 둔해보이는 분들 이 운동들 매일 꼭 따라하세요.!! 추천드립니다.
헐 진짜요?? 이 댓글보고 저도 오늘 시작했어요 ㅠㅠㅠ 2주 안에 좀 나아지기를...
@@dainphantom괜찮아지셨나요?
지금도 하고 계신가요? 더 나아지셨나요? 저랑 똑같아요 ㅠ
안좋으면 뭐든 가리지않고 따라 하게 되더군요
저두 앞으로 ㄱㄱ
정확히 어떤운동이 효과좋으셧나요
0:50 안좋은 자세
2:11 폼롤러 서있기
- 체형정렬 코어근육 세팅
- 평상시 바른자세 인지 가능
- 목이 앞으로 빠지거나 골반이 앞이나 뒤로 빠지면 금방 넘어지게 됨
- 폼롤러 위에 떨어지지 않고 잘 서있는 연습만 해도 자세교정에 효과있음
- 30초~1분 서있기
- 폼롤러에 내려와서도 폼롤러에 서있던 거 처럼 신경 써주기
2:58 폼롤러 공작새 운동
- 한다리 들어주기 척추를 똑바로 잡아주는 근육이 강화됨
- 손가락 힘을 쫙쫙 주고 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세 원을 크게 그려주세요(공작새가 날개를 쫙 펴는 느낌으로)
- 손바닥 천장 방향으로 하고 팔을 옆으로 수평유지하면서 벌리며 가져오기 (손가락 힘이 절대 빠지면 안됨, 손가락이 어깨보다 낮게 떨어져도 안됨 어깨 다쳐요)
- 꼭 양쪽 다 해주세요
2:12 폼롤러 서있기
2:59 폼롤러 공작새
5:03 목운동
바다에 적응한 중년거북입니다. 좋은영상과 더불어 육지진출을 노려보겠습니다.
영상 너무 좋아요ㅠㅠㅠ❤❤
한창 통증이 잇어서 간증글 남기고픕니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
2:15 폼롤러 서있기
3:00 폼롤러 공작새 / 3:57 함께하기
5:03 시원하넥 운동
선생님 어떻게되셨습니까
@@고양이클라우드 바다에 발 걸치고 있는 거북이인데 2주 정도만 햇던거같아요ㅎㅎ 근데 폼롤러 위에 서는 동작은 첨엔 균형도 못잡고 계속 넘어졌다면 이젠 힘을 어디에 주고 서는 건지 알게 된 것 같아서 좀 달라졌어요. 나머지 운동은 목부터 등쪽이 시원해졌는데 아직은 여전히 거북이에요 ㅎㅎ 꾸준히 안 한 제 탓입니다...ㅎㅎㅎ 파이팅하세용 ㅎㅎ
@@nyo_nyo_ 님 나아지시면 후기글 남겨주세요 고개 아파 미치는 인간입니다 ㅜㅜ
@@똥골뱅이-g6z 무조건 하세요ㅠㅠ 제가 후기 못 남길수도 잇어요 ㅎㅎㅎ 거북목 고칠 의지엿으면 애초에 안됏을거예요 거북목 ㅠㅠㅠㅠㅠ 무조건 하십쇼, 제가 짧게해서 그렇지 목 주변이 편해짐은 분명히 느꼈어요! 어여나으세요!
폼롤러 위에 서있기 하다가 넘어질 때 손목 짚고 크게 다침
1.서있기 1분
2. 10개씩 양쪽
3. 누워서 목들기, 엎드려서 목듷기
4. 이외 뒤집기운동 등 언더스위치 검색
이거 진짜 정말 시원합니다. 진짜 필요한 운동이에요. 감사해요!! 영상대로 열심히 운동하겠습니다. 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
1. 폼롤러 서있기 (중심잡기) - 처음 30초 ~ 1분까지
2. 폼롤러 공작새 운동 ( 누워서 폼롤러 위에 누운 다음 한다리들기 + 손가락에 힘을줘서 쫙 펴고 양쪽팔을 앞 위로 쫙짝 크게 뽑으면서 원을그리기)- 양쪽
이야 이런걸 집구석에서 꽁으로 배우고 좋은세상이네요 감사합니당
포몬스러운 댓글 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생생정보 보고 찾아 봅니다.
열심히 따라해 봐야 겠어요.
부산에 사시면 물리치료 직접 받고 싶네요.
저는 해외 사는데 너무 머리 등쪽 너무 아파 고생했는데 1시간 전에 저도 했는데 정말로 너무 시원해요 감사합니다.
이분 너무웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재활영상인데 활기차서 좋다
2:25
영상 진짜 대박이네요😍 안그래도 거북목이 워낙에 심해서 병원도 심각하게 고민했는데💀 요 교정운동 꾸준히 하고 저녁에 목받쳐주는베개 쓰니까 엄청 좋아지고있어요! 진짜 감사합니다😭
베개는 어떤거 쓰시는지 궁금한데 알수있을까요???
@@지후-i5y 여러개 써봤는데 리빙제이 경추베개가 제일 잘맞아서 정착요! 사람마다 체형이나 이런게 다 다르니까 테스트부터 꼭 해보세요
질문글이나 답글이나 다른곳에서 똑같이 본건데 이정도면 소름돋네
@@몽크-c3t 광고인듯
우리 아들이랑 체형이 똑같아서 깜짝 놀랐어요. 집에서 시켜 볼께요. 영상 감사합니다!
영상 잘 봤습니다👏
폼롤러로 서있는거 따라하다가 .. 뒤로 자빠져서 그대로 엉덩방아 쪄서 며칠째 꼬리뼈랑 허리가 아픈 상태입니다 다들 조심해서 하세여 ..
제가 전방경사랑 골반 비대칭이랑 거북목 다 가지고 있어서 스트레스였는데 저한테 딱 필요한 운동이네요. 정말 감사합니다
그래서 지금은 해결하셨나요?
저도 궁금하네요
루틴에 추가해봄 이주뒤에 찬양러 옵니다
근데 이 오빠 제스쳐가 리듬감넘치는것 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:11 부터 시작
언제 오세요..
돌아와
언제오나요
아직 안오셨나요? 효과가 없는건가
ㅋㅋㅋㅋㅋ다들 애타게 찾는
유익한 내용 감사드려요~ 매일 따라해보겠습니당~~~^^
폼롤러 공작새 힘 진짜 많이 들어가네요
효과 진짜 좋습니다 저릿저릿하면서 시원한게
그동안 얼마나 자세가 나빴는지 알았어요
알차고 재밌는 영상이네요. 감사합니다.
영상 보자마자 바로 폼롤러 꺼냈는데 알려주신 동작 단 하나도 안되면 어떻게 해야할까요? 폼롤러에 1초도 못 서 있고 공작새 자세에서 발 드는거 실패했습니다. 양발 다 요 ㅋㅋㅋ 내 몸이 이렇게 쓰레기일 줄 이야.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벽 이용해서 연습해보는건 어때요?
ㄹㅇㅋㅋ 올라가면 바로 굴러떨어지는데 후
영화네 진짜..아름답고 슬프네
주인장님 감사요 잘봤어요
어깨 충돌즌후근이 심해서 치료 받고 스트레칭을 해도 특정 동작이 안 됐었는데 알려주신 회전근개 운동의 핵심! 관절 범위내에서 움직임 가져가는 방법 덕분에 어깨+전거근+광배근+외복사근 힘이 팍팍 들어갑니다!!! 늘 알기 쉽게 자세히 설명해 주셔서 많이 배우고, 재활도 잘 되가는 중이에요~~ (통증이 없어~~~ㅠㅠ 감격!)
고마워요! 피카토!!!!! 👍🏻🤗
님이 보신 영상이 정확히 어떤건지 가르처주실수있나요
저도 충돌증후군과오십견 치료로 스트레칭중인데 내회전이 너무 안되서요 관절범위내 움직임가져가는방법 영상 제목좀 부탁드립니다
저도요.ㅠㅠ
어깨 충돌증후군으로 고생중ㅠㅠ
부모가 막장이라 의자 안맞는거 쓰고 자세케어 안함
우리 큰 아들이 딱 저 아이목이여서..치료 받고 했는데 효과가 별로 없었는데....정말 유용한 영상 이네요 감사합니다...
2:13 폼롤러 서있기
2:59 폼롤러 공작새 운동
5:03 시원하넥 운동
와 진짜 목이 이렇게 편한 느낌이 얼마만인지!!!! 감사합니다.
7:22 따라 해 보시길 적극 권유해 드립니다 ~(-_-)~
1주일에 두번이라도 꼭 챙겨보면서 해야겠어요
잠깐 했는데 효과 좋네요 ㅋㅋ 피카토님 감사합니다
1. 폼롤러 위에 두발로 서있기. 처음에는 30초정도로 시작해서 1분까지도 버티면 좋다.
2. 폼롤러를 바닥에 두고 그 위에 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 눕는다. (척추라인에 폼롤러가 세로로 위치하게끔)
이 상태에서 오른쪽다리 들어주고 균형을 잡다가 적응되면 손가락에 힘을 준채로 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세
만세 위치에서는 손바닥을 천장으로 향하게 하고 옆으로 수평을 유지하면서 가져온다.
손가락 힘을 빼면안되고 손이 어깨보다 아래로 떨어지면안됨.
10회 진행 후 왼쪽다리 들고 10회 진행.
3. 시원하넥운동은 5:02 따라해야될듯
목운동은 잘못 따라했다간 위험할까봐 1,2번만 일단 꾸준히 아침 저녁으로 2주 해볼게요 ㅎ..고난이도 동작은 확실히 전문가분이랑 같이 하면 좋을것 같아요.
선생님 늘도움이됩니다 감사합니다!
2:14 이 자세 유지하고 있을 때 잡념이 다 사라지고 집중이 되는 기분이 들어서 좋았어요. 간단해서 자주 해야 겠습니다.
운동이 너무 아이디얼하고 좋아요~
5년 전 저의 재활 트레이너가 맨날 시키던 동작들이네요. 요즘은 홍정기 교수님도 발바닥에 작은 롤러 두고 균형 운동 많이 얘기하시더라고요. 마지막 목 앞 근육 운동방법은 정말 좋습니다! 다시 끄집어 내어서 열심히 해봐야 겠어요 ㅜ 역커브라 평생 운동해야하는데 요즘 다른 부위만 신경쓰고 목을 너무 신경 못 썼네요 ㅜ
와우 딩디링
2:10폼롤러 서있기
2:59 폼롤로 공작새 롤러에 눕고 한다리 들고 손가락쫙피고 양팔을 앞으로 뽑는다. 그상태로 머리위 방향으로 보내고 다 보내면 손바닥 천장으로 돌리기 그후 옆으로 수평을 유지하면 가져오기
폼롤러 위에 서서 라면까지 먹으면 ㅇㅈ
쌤~강의 넘 감사하구요
팬티같은 바지도 재미있네요😂😂😂
와...!!!쉽게 알려주셔서 금방 고칠 수 있을 것만 같은 예감이 들어요 내일부터 바로 해볼게요!!!
와~~~ 드라마틱함~~~2주 꼭꼭 해볼꺼에욧~~~~~
우리집 아들은 균형잡기도 힘들듯ㅋ감사합니다.~^^
형님 저희랑 편해진건 알겠는데
트렁크입고 영상찍으신건 좀 부끄럽습니다.
아 너무 웃겨요
수영바지 아니었어요? 꽃무늬 찬란!!!*.*
그래도 자세가 잘 보여서 좋은 것 같아요
아니! 오히려 좋아
정말 좋은 정보입니다. 감사합니다.
앞부분에 지적하신 모든 증상?을 가지고 있는데 다른건 교정 안 하고 부분부분만 하려고 하다보니꺼 효과가 있는지도 모르겠고 되려 다른 부분이 무리가 가기도 하더라구요 그런 점에서 이 영상 최고네요 진짜 꼭 해볼게요~ 감사합니다ㅎㅎ
모든 근막을 골고루 늘려주는 좋은 운동들이네요. 많은 도움되었어요. 구독하고 갑니다~^^
와 제가 딱 오리궁뎅이가 나오는 저 자세에요 ㅠㅠㅠ 척추후만이라서 오래걸으면 허리아프고 배는 나와보이고 ㅠㅠㅠ 열심히 따라해봐야겠어요!!
왜 이제서야 내 유튜브 알고리즘에 오신겁니까 ㅠ 일찍 오시지..ㅠㅠ 감사합니다
공작새 자세는 전신 치료네요. 거북목에 허리디스크 등,어깨,무릎통증 까지 있는 갱년기인데 먼저 등이 펴지고 허리 반듯해지고 어깨 돌려서 시원하고 무릎 들어서 무릎에 부담 없고 골반좌우 맞춰지고 피곤이 풀려서 눈까지 크게 떠지네요. 도수치료 받은 것보다 더 시원해요. 피카토님 감사해요^^~~
피카토님 너무 귀여우시당~ㅎ
도수치료 선생님께서 추천해주셔서 보게 되었는데 ㅋㅋ 늘 잘 보고 있어요
낼 목때문에 도수치료받으러가기전 예습?하러왔어요 집에오는길에 폼롤러사와야겠군요 감사합니다 ☺
적극적으로 영상 올려주셔서ㅈ감사합니다ㅜ
감사합니다 알려주신대로 운동해야겠어요^^
아니 ㅋㅋㅋ 섬네일 ㅋㅋㅋㅋ 아 너무한거 아니시냐구요 ㅋㅋ 섬넬보고 웃으면서 들어왔어요~! 내용은 좋네요!
너무좋아요😀 굿굿!!!!!
복부근육이 정말 중요 합니다 거북목도 그렇지만 복부근육이 없으면 흉추가 굽어지는데도 영향이 있다하더라구요~
헬스가서 복부근육을 키워야겠어요 ㅎㅎㅎ
이영상 보고 폼롤러에서 서있다가 넘어져서 대가리깨졌습니다 조심하십쇼
거북목 요즘 교정해보고 싶었는데, 좋은 정보 감사합니다 : )
2:13 폼롤러 위에 서있기
2:57 공작새 동작
5:04 목운동
골반 전방 경사, 거북목이 너무 심해서 교정센터 끊으려고하다가 이 영상을 보게되었어요ㅠㅠ 올려주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ 근데 폼롤러 위에서 다리만 들어도 엄청 흔들거려서 팔은 진도도 못나가고있어요ㅠㅠㅠ
저도요... 너무어려운데
ㄷㄷㄷㄷㄷ 제 모습이네요........저도 노력해야겠어요😢😢 감사합니다!!!!
거북목 고민이 있었는데 열심히 따라해 봐야 겠네요. 감사합니다.
헐 거북목땜에 진짜 고생중인데 오늘부터 당장 해볼게요!!
카토님 폼롤러 서있기 할때 아래 깔린 빨간색 매트는 이름이 뭔가요?
제품 사고싶은데
구독자 만명쯔음에 구독햇엇는데 벌써 삼십만이시네요
역시 실력이있으니 다들 알아보는모양입니다 앞으로도 승승장구하세요
드디어 짱박아놨던 폼롤러를 쓸 때가 왔군 ㅎ 거북목 심한데 좋은 정보 감사합니다 ㅠ
이뻐요
@@민석강-l3g 고맙습니당 ㅎㅎ
@@_Yoong 남친 있어요?
어깨랑 목이 너무 아파서 찾아왔는데 공작새 자세 1초도 못하네요..😢 열심히 따라하겠습니다 감사해요
2:10 운동시작
정말 감사드립니다
넘어질 거 같은 연기 너무 잘하세요ㅠㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅇ뻘하게 현웃터지네요
귀가 안좋은데 뒤집기운동해도 괜찮을까요?
이석증이 몇번발병됐던지라 걱정이 되요 ㅠ
아니 대박인것같아여 진짜,,, 거의 역C인 목이였는데 하루했는데 왜 싹 나은거죠??? 바로구독합니다,,,,,♥
역Cㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 누적되서 발생된게 하루만에 어케나음 ㅋㅋㅋ
최고다 진짜 👍
거북목 영상은 이분영상이 효과최고입니다~두통 뒤골땡길때도 효과있더라구요~
앞에 예시 사진이 우리 초딩 막둥이랑 똑같아요. 꼭 시켜서 저희 애도 효과 보면
좋겠어요.ㅜㅜ
오늘도 운동은 하지않은체 폼롤러만 주문했다... 이제 무슨핑계로 운동을 미루지???
집에서 다 할수있겠어요! 저진짜 거북목 라운드숄더 심한데 너무 감사해요~!
형 아무리 급해도 빤스바람으로 찍는건 좀…
ㅇㅈ
😂
여자) 저게 팬티같단 생각 못함 ㅇㅅㅇ
ㅋㅋㅋ. 주머니 있네요~~
라운드숄더 영상으로 진짜 효과많이봤어요!!
사용하신 폼롤러 뭐라고 치면 구매할 수 있나요? 똑같은 거요!
와. 유용하다. 오늘부터 꼭 실천합니다~!!
목디스크인지 후두신경통인지 1년동안 안면 저림으로 너무너무 고생하던 사람입니다... 수없이 병원을 다니고 침을 맞아도 전혀 호전이 안됐는데 3번 운동 하니 목이 엄청 시원해지네요
매일매일 꾸준히 해봐야겠습니다
좋은영상 정말 감사드립니다 ㅠ
감사합니다
어린아이여서 2주만에 효과가 나온거겠죠ㅜㅜ?썸넬이 너무 제 목상탠데ㅜㅜ..거북목으로 오래 근육 굳어버린 어른은..더 꾸준히 해야할텐데 폼롤러에 5초도 못 서있겠어요...처음에 시작할때 벽 중간중간 잡으면서 30초 채워도 될까요?
저도 궁금해요 엉엉
그렇겠죠..? 꾸준히 하셔서 나중에 혼자 서있기도 해보시고 2주는 아니더라도 한달이면 효과를 보지 않을까요
꾸준히만 해주시요 시간은 둘째치고
우와 골반전방경사까지 완전 내체형이네요ㅜㅜㅜ 찾앗다 나의 은인..!!
폼롤러 서있기 다들 잘 되세요? 저는 3초 서있는것도 어려운데 어떻게 저렇게 잘 서계신거죠 ? ㅋㅋ ㅠㅠ
초등 딸내미 라운드숄더 운동 하고 난뒤 진짜 자세 좋아졌어요. 어려서 그런지 효과 진짜 좋은 것 같아요.
2주간 꼭 해봐야 겠꾼요. 목 뒤 뼈가 너무 아파서 일을 할 수가 없네요..ㅠㅠ..
꼭..해서 글도 업데이트 하겠습니다. 감사합니다.
손목이 자주아프고 팔굽혀피기할때도 아파서 못하는데 손목 재활치료 같은게있을까요? 있으면 동영상만들어주시면 감사합니다!!ㅎㅎ구독 좋아요했습니다 ㅎㅎ
팔굽혀펴기를 못 할 정도로
손목의 통증이 심하다면...
맨바닥에
손바닥을 짚지 마시고...
푸쉬업 바를 구입해서
손바닥으로 움켜쥐고
푸쉬업을 해보시는 건 어떨까요?
저도 손목 다친 후유증 때문에 푸시업바로 하는데 안 아프고 좋아요
선생님. 비디오 영상 너무 좋네요. 참, 기회 되실 때 견갑하근 강화 운동 좀 알려주세요 선생님 !!!
현대인의 오아시스 같은 영상ㅎㅎ
30대 이후 정형외과가 잘되는 이유를 알게 되더라구요.. ㅜㅜ
요즘 병원에서 운동을 잘 알려주지 않아서 걱정입니다..
ㅎㅎ ㅎ 슬픈데 웃겨요~~
좀있으면 안과가 가까워 지더라구요
구독합니다 ❤
혹시 폼롤러 어디껀지 알 수 있을까요…! 얼만큼 큰거 사야될지도 알려주시면 감사하겠습니다🥺
90은 작아요
오와 몬가 다른 영상이랑 다르다
집가서 따라해봐야지
감사함돠😂
피카토님 2번 공작새 운동은 45짜리 폼롤러로 해도 상관이 없나요? 너무 짧아서 애매한거 같아서요
폼룰러 위에서 오른쪽 다리로 버티는건 되는데 왼쪽은 너무 흔들려서 팔을 돌리기는 커녕 버티지도 못하는데 어떻게 해야하죠?
감사합니다. 선생님