La corsa lunga: il trucco per migliorare correndo oltre due ore
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- In questo video parliamo dell'allenamento piú importante per qualsiasi distanza dai 10 km in su: La corsa lenta.
Sapere come correre questo allenamento, in termini di distanza e ritmo, è fondamentale per poter diventare un runner migliore e piú veloce.
Cerco di darvi tutte le indicazioni.
Prepara la 10 km, la mezza, la maratona e le ultra maratona con questo allenamento pilastro del blocco d'allenamento.
VDOT calculator: runsmartprojec...
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Buona corsa! 👣👣👣👣👣.
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Numero 1 Simone !!! Il controllo del battito cardiaco è importantissimo....spesso sottovalutato dai runners impegnati solo a raggiungere un risultato cronometrico....Li ho incontrati spesso durante le mezze, sui 10 km, cotti bruciati...😊😊😊🙏...consigli utilissimi i tuoi, come sempre...
Sabato 34 km,ora vado a controllare il ritmo da tenere 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️grazie Simone🔝
Bellissimo video! Personalmente credo che questo sia il genere di video che preferisco. Entrare nel tecnico qualche volta può essere veramente veramente interessante. Complimenti Simone, mai banale!
Non è facile trovare il tempo per gli allenamenti lunghi ma sono, in assoluto, quelli che mi danno maggior soddisfazione e benessere. Concordo anche sui benefici: nei periodi in cui riesco ad organizzarne un numero adeguato le mie prestazioni migliorano sensibilmente. Per il secondo anno consecutivo mi sto preparando per il Passatore ed ho in programma tante corse lunghe. Spero davvero, di una speranza "multilivello", che questo sia l'anno buono.
Farai anche un video sulla corsa nell’ironman? Cosa ne pensi dei vantaggi aerobici del nuoto e del ciclismo associati alla corsa?
Ciao dopo un mese di quarantena finalmente sono tornato a correre, il cuore mi esplodeva ma solo per la gioia.
Vero....il tuo cuore te lo richiedeva, è successo anche a me. Ciao!
Dalle mie esperienze di decenni di atletica mi risulta che correre in stato stazionario è il modo migliore di prenderlo come via di mezzo fra quello che dici e l'andare a ancora più lenti.
Ciao Simone, grazie per questo video illuminante!! Altro che troppo tecnico! Ci piace, ci piace😊
Grazie Simone, vai tranquillo che non sei troppo tecnico.... Il giusto direi! Visto che tecnici preparati e competenti, ce ne sono sempre meno....
Complimenti ancora per il tuo canale
Video molto interessante. Grazie per i consigli e la spiegazione dettagliata
Grande Simo, sempre sul pezzo 😉
Grande! Grazie mille 🤩
Ciao Simone come sai ti seguo da tanto tempo..intanto complimenti x i contenuti e x l'impegno che ci metti...grazie a te ho corso nel 2019 la mia prima maratona e la mia prima mezza maratona seguendo le tue 2 tabelle dedicate..x i lunghi come x gli altri allenamenti ho seguito i ritmi che mi diceva vdot (come suggerito da te) e mi sono trovato bene..ma da agosto 2020 ho preso una fascia cardio e ho notato che se seguo il ritmo cardiaco x fare i lunghi e cercare di stare in Z1 o Z2 non combacia con vdot e devo rallentare 30" circa...è normale?cosa seguo?vdot o le zone cardio di garmin?
grazie dei tuoi consigli preziosi
ciao Simone, grazie ai tuoi consigli ho imparato ad allenarmi in Z2 e a non correre sempre in z3-4. Quello che mi chiedo del famoso metodo 80/20 però è, l'80% dei miei allenamenti a ritmo lento va considerato nel complesso, quindi considerando anche il riscaldamento e il defa delle uscite di qualità oppure dovrei considerare un allenamento di qualità tutto nel computo del 20%. ad esempio se faccio se ripetute corro magari per un totale di 12 km tra riscaldamento e defa ma le ripetute coprono solo 5km, quindi solo i 5 km fanno parte del 20% a ritmo elevato giusto? Grazie !
Ciao. E' corretto invece guardare la frequenza cardiaca e cercare di restare sempre circa nel 70% della propria FC? Perché noto che , se faccio i lunghi, dopo un po' di km si discosta dal vdot calcolato con il mio ultimo passo gara. Nel senso che per rimanere in quel tempo i battiti mi si alzano. Quindi sono sempre nel dubbio cosa sia meglio usare. Grazie. Partendo dal presupposto che è da poco che sto guardando i battiti, invece che il classico lento = 40 secondi + del passo gara.
Vorrei fare lunghi con la FC bassa e la cadenza alta ma corro da pochi anni.... Tu sei un atleta forte il tuo lento ti permette una corsa elastica, io se vado in zona due ho le ginocchia che mi fanno male il doppio. Preferisco fare lunghi in zona 3 e non soffrire.... E lo so sbaglio ma in zona due quasi cammino.
Bel video.domanda:quando parli delle percentuali da tenere come riferimento alludi alla frequenza cardiaca dico bene?
Ciao sim
Hai mai provato dei protocolli HIIT con un lavoro di lungo a fondo lento e del potenziamento in palestra?
Se pianificato sulle basi e gli studi scientifici sarà sorprendente 😉
Ottimo video interessante
Io ne faccio parecchi di allenamenti sopra le 2 ore nella parte centrale della preparazione....uno a settimana fino a 4 settimane prima della gara....km dai 28 ai 35, la maggior parte lenti, ma a volte con blocchi al passo maratona
Una volta il lungo si chiamava (anni '70) ENDURANCE. Ciao!
Ciao Simone grazie cm sempre... sempre consigli utili...ti chiedo una cosa mi dai il tuo nome e cognome complimento x seguirti in strava... grazie mille 🤗
Conviene integrare magari con un gel quando si fanno lunghi lenti sopra i 90minuti? Grazie
Ciao Luciano, si.
In effetti in questi video hai toccato tematiche abbastanza particolari, benchè importanti. Hai seguito il suggerimento della comunity inerente la qualità dei prossimi video? comunque complimenti per il percorso intrapreso, essere running coach non deve essere facile.
Ciao Matteo, era un video che volevo fare da un po'. Comunque si ascolto sempre la community e tra gli altri video inserirò anche qualche video più tecnici come questo, senza snaturare la mia passione per lo story telling :) .
Non farò il running coach, ho studiato solo per poter gestire meglio questa bellissima community e per migliorarmi come atleta. Di Running Coach bravi ne abbiamo tanti, uno su tutti il mitico Roberto Martini.
Avrei una domanda… visto che sul app del garmin si può modificare le zone cardio, io la zona 1/2/3/4 insomma devo modificarle?? Perché il mio cuore è sempre altissimo e la zona 1 e là due non la tocco mai 😱😱 help 🙏🏻
Un bravo runner deve riuscire ogni 10/12 giorni a svolgere un lungo di 2ore..soprattutto se gareggia nelle maratonine e maratona..direi per me fa parte dei"fondamentali" scusatemi e' l'esperienza che mi permette di consigliarlo
Concordo. :)
@@escoacorrere scusami se mi sono permesso...oramai mi sono fatto anziano ma provengo dalla vecchia scuola dei famosi corridori su strada..correvo abbastanza..cmq complimenti per la tua conduzione e se non ti disturbo..ogni tanto darò un mio consiglio..grazie
@@paolomontanari652 che scherzi, sempre il benvenuto. È lo scopo della community.
facendo un esempio pratico se dici 65% ed il personale sui 5km è 4/km il risultato dovrebbe essere (4X60") = 240" poi aggiungo ai 240" il 65% ossia 240+ (240*0,65) corretto ?
Curiosità (se per caso qualcuno tornasse su questo video a distanza di mesi): il lungo interpretato "alla Tergat", con tipo 2 ore attorno a 70% FCMax e ultimi 15/20 min un po'più brillanti (circa 80%) da un punto di vista di adattamento fisiologico in cosa differisce da fare 2h30 a FC costante, magari anche con il passo leggermente più lento nel finale per ovviare alla deriva cardiaca?
Bella domanda....
Ciao Simone, il tuo suggerimento sulla durata del lento non mi torna. Potevi approfittare dell'intervista con Fulvio per farti avere qualche suggerimento a proposito. In breve per correre un lento che porti a dei miglioramenti dovresti considerare la lunghezza in km del lento e non la sua durata. Quanto lungo deve essere il lento dipende dalla lunghezza in km della gara da preparare e dal livello di forma dell'atleta, così ad es per un 'atleta agonista che prepara una 10km basta un lungo di 16km, mentre per una 21km per un amatore si può arrivare a 22km.
Ciao Giuseppe, grazie per il tuo commento. Non metto in dubbio che bisogna ragionare in KM e non in lunghezza di tempo. Non era quello che comunica il video. Nel video parlo di uno studio che dimostra che lunghi da oltre due ore portano determinati benefici... :)
Per la Maratona, i lunghi variano dai 25 ai 38 km. Ma ci sono parecchi video su questo canale dove ne parlo.
Guarda che, anche in fase di preparazione ad una gara, non c'è nessun obbligo perentorio sulla durata del lungo. Tra l'altro, il consiglio che da Simone e che danno anche tanti altri allenatori (io, personalmente, ne avevo gia sentito parlare anche in altri contesti) non riguarda il lungo in funzione di una gara specifica ma il lungo (dai novanta minuti in su) inteso come lavoro specifico alla ricerca di determinati effetti, e che, proprio grazie alla sua durata, produce degli adattanenti benefici al runner.
Ciao Simone attualmente sono infortunato, consigli di usare il Compex elettrostimolatore?
Ciao Luciano, mai usato sinceramente. Purtroppo non saprei dirti.
Tieni presente che non farà miracoli, però qualcosa aiuta....
Ciao Simone bel video. Ho letto recentemente il libro 80/20 che esprime lo stesso concetto citando molti studi. Lo sto sperimentando solo che mantenendo costante il HR il passo degrada molto nel corso delle due ore e si finisce veramente lenti
Togli gli occhiali quando fai i video oppure metti laterale la luce, il riflesso sulle lenti è fastidiosissimo.
Grazie del consiglio. Ben accetto :)
Riassunto del video: più km al mese percorri e più migliori.
Ma dove stai leggendo? Che me lo leggo con calma?
T
io corro sempre mai meno di 4 ore
Tt