a me piace un sacco fare i 1000 con il recupero al medio (1km all'inizio e 3' poi a fine preparazione, meno non ce la faccio). E la cosa che molti non capiscono è che, in questi allenamenti, il recupero è importante tanto quando la ripetuta, forse anche di più. Fanno la ripetuta alla morte e poi il recupero lo fanno molto più lento del previsto.
Molto interessante! In questo periodo tantissimi medi (treshold) di 5 e 10 km. Vario parecchio tra medio lento e medio veloce. I lunghi preferisco farli in autunno-inverno per lo più. Farò il test di Yasso (che non conoscevo) per testare il mio ipotetico tempo sulla mezza maratona, attualmente rimandata a data da destinarsi. Un caro saluto e grazie.🌻
Bellissimo e utilissimo video Simone! Sarebbe interessante un video sugli allenamenti da fare in pista inseriti nella preparazione di una maratona o di una mezza. Pensi che tali allenamenti possano essere utili? Grazie! Ciaoooo! 🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻
Ciao Simone. Molto utile il video. Io uso molto il libro di Daniels per programmare i miei allenamenti. Non sono molto d`accordo sul fatto che threshold sia in zona 3, nella ripartizione classica delle zone ovvero z3 tra 70/80. Daniels scrive che l`intensità deve essere compresa 86/88 di Vo2max oppure 88/90 di Hrmax quindi Z4. Io personalmente nei miei ritmi mi ritrovo perfettamente.
Ciao Francesco, la zona 4 è già al limite dell'anaerobico. La tre è leggermente sotto (tempo). Dipende tutto da come le setti, ma il vdot calculator è di Daniels quindi se sei abituato con il suo metodo, è già allineato. A volte si confonde il ritmo tempo con quello che Daniels chiama threshold.
Grazie Simone ma fatico a capire la tua risposta. Daniels (da quello che ho capito io) definisce Threshold il ritmo corso al 88/90% di HRmax. Quindi tu imposti l`inizio della zona 4 sopra al 90%?. L`impostazione classica delle zone prevede z3 tra 70 e 80%. lui scrive pure... still above 80% per atleti poco allenati. sarebbe bello a questo punto vedere come imposti le 5 zone rispetto alla HRmax
Bellissimo video Simone, una panoramica su tutti gli allenamenti, devo salvarmelo :-) :-) I time trial sono veramente difficili, secondo me è meglio fare a volte un altro lavoro se non si può correre in compagnia, perchè da soli quando poi sopraggiunge la stanchezza non sempre si riesce a tirare.
Ciao, ho ascoltato con interesse e credo che proverò qualche allenamento "nuovo". Threshold 😅😅😅😅A 52 anni bisogna fare bene i calcoli per tentare almeno un altra mezza sotto 1h30' 🥰un bel 1h29'59"😂
Ormai nei tuoi video bisogna cominciare a prendere appunti sul serio🤣 Io faccio i lunghi lenti e gli interval ma piano piano sto inserendo tutto. Grande Simo!
mi piacerebbe che inserisci un ciclo di questi allenamenti. non saprei da dove cominciare, per esempio in un ciclo di 12 settimane, per una mezza maratona
Ciao Simone, bel video ! Molti spunti interessanti specie il 3k di medio + i 1000 tirati e poi ancora i 3 di medio... molto interessante davvero. Ti chiedo solo una cosa, ma tu fai 1 allenamento a settimana sopra i 20 Km a quei ritmi e in più il fondo lento ? Quanti km macini nel pieno della preparazione per la maratona? Perché per correre la maratona a 3.50 di media a me sono bastati 90km a settimana (solo per 3 settimane) in una preparazione di 3 mesi.
Ciao Simone, nella distribuzione degli allenamenti quali bisogna evitare di inserire in tabella nella stessa settimana? E poi: se si prevedono due lavori di qualità nella settimana, è meglio associare corse in Thredshold e Ripetute a RInt oppure si può pensare anche a un doppio lavoro (ovviamente con un lento di mezzo) di sessioni di Ripetute?
Io farei una rubrica intitolata. Le perle di Simone. Ottimi suggerimenti. Ti volevo chiedere, ma la tempo run, 20 / 25 minuti non si deve correre in in soglia anaerobica? Quindi in zona 4 . Mi sa che in questo video dici di farle in zone 3. Grazie Simone
Ho iniziato a correre da gennaio. Sulla pista di atletica corro 10 Km ( ma in 1 ora e 5 minuti.. direi troppo), sul parco dove vado di solito corro molto molto meno, ci sono salite e discese e mi sfianco subito. Non capisco perché comunque ho sempre questo respiro affannato e fiato corto. Come se l’aria non riuscisse bene ad entrare nei polmoni.. Invece che fare tanti giri correndo piano, faccio un giro di corsa sostenuta e poi mi fermo due minuti, poi un altro giro e poi mi rifermo. Secondo te è più efficace così? O meglio correre molto più lenti ma senza fermarsi tra un giro e l’altro? Grazie in anticipo
Simone sulle ultime ripetute tra i 1000 i 2 minuti di recupero sono da fermo o sempre a fondo lento? Bellissimo video, ho preso appunti per inserirli man mano nella mia preparazione.
Ciao Simone, nel video parli di quattro zone. Nei nostri Garmin però ne sono riportate cinque (Z1 grigia - Z2 blu - Z3 verde - Z4 gialla - Z5 rossa): quale di queste non consideri nel tuo calcolo di allenamenti? Immagino la grigia (di riscaldamento secondo Garmin) ma gradirei una conferma da parte tua. Grazie per i contenuti sempre competenti e interessanti per noi amatori 👍🏽
Il mio problema è che la Z2 del passo non corrisponde alla Z2 cardio. Per usare la Z2 cardio dovrei rallentare parecchio il ritmo e correre a 6'45" al km :( (anche qualcosa in più)
Usa il ritmo al km basato sulla tua ultima gara. È complesso allenarsi con il ritmo cardiaco se non si è sicuri al 100% di aver settato tutti i parametri per bene e di avere una rilevazione corretta (fascia e non polso).
Ciao Andrea, se vai in zona 4 (ben settato sui propri valori), non è un threshold. Assolutamente anche un amatore può / deve correre su quei livelli. Il problema è che spesso le zone sono mal settate. Un principiante invece è diverso, perchè avendo una capacità aerobica scarsa è complicato tenere i battiti bassi anche con il semplice lento.
@@escoacorrere io le zone le ho lasciate di default. Se faccio un medio di 10k (3'55/4') starò sui 159/163 battiti (quindi z4) . Magari dovrò settare manualmente come dici tu ,xké ho raggiunto picchi di oltre 190 ..
a me piace un sacco fare i 1000 con il recupero al medio (1km all'inizio e 3' poi a fine preparazione, meno non ce la faccio). E la cosa che molti non capiscono è che, in questi allenamenti, il recupero è importante tanto quando la ripetuta, forse anche di più. Fanno la ripetuta alla morte e poi il recupero lo fanno molto più lento del previsto.
Grazie Simone, mi hai aperto un mondo
Grazie ottimo video. Riprovo il test di Yasso, sono curioso....
Complimenti davvero Simo...mi hai dato ottimi spunti per nuovi allenamenti...sei un grande!!!😃
Simone video stra-utile!
Certo che sulla maratona di roma potevi farci un pensiero!!!
Non vedo l ora di provare il test di yasso, e troppo bello fare cose nuove
Bel video, semplice ed utile. Bravo Simone e grazie per la condivisione.
Video SOETTACOLAREEEEEEE !!!! Grazie Simone!!!😄😘👻
UTILISSIMO!!! Vita da coach!
Bravissimo Simone 👏👏👏👏👏
Molto interessante! In questo periodo tantissimi medi (treshold) di 5 e 10 km. Vario parecchio tra medio lento e medio veloce. I lunghi preferisco farli in autunno-inverno per lo più. Farò il test di Yasso (che non conoscevo) per testare il mio ipotetico tempo sulla mezza maratona, attualmente rimandata a data da destinarsi. Un caro saluto e grazie.🌻
Bellissimo e utilissimo video Simone! Sarebbe interessante un video sugli allenamenti da fare in pista inseriti nella preparazione di una maratona o di una mezza. Pensi che tali allenamenti possano essere utili? Grazie! Ciaoooo! 🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻
Si assolutamente. Gli interval si fanno in pista, ma ci sono tante tipologie di allenamenti più adatti per la pista.
Grazie Simone. Bellissimo video. Devo rivederlo e prendere appunti😉😁
Ciao Simone. Molto utile il video. Io uso molto il libro di Daniels per programmare i miei allenamenti. Non sono molto d`accordo sul fatto che threshold sia in zona 3, nella ripartizione classica delle zone ovvero z3 tra 70/80. Daniels scrive che l`intensità deve essere compresa 86/88 di Vo2max oppure 88/90 di Hrmax quindi Z4. Io personalmente nei miei ritmi mi ritrovo perfettamente.
Ciao Francesco, la zona 4 è già al limite dell'anaerobico. La tre è leggermente sotto (tempo). Dipende tutto da come le setti, ma il vdot calculator è di Daniels quindi se sei abituato con il suo metodo, è già allineato.
A volte si confonde il ritmo tempo con quello che Daniels chiama threshold.
Grazie Simone ma fatico a capire la tua risposta.
Daniels (da quello che ho capito io) definisce Threshold il ritmo corso al 88/90% di HRmax. Quindi tu imposti l`inizio della zona 4 sopra al 90%?.
L`impostazione classica delle zone prevede z3 tra 70 e 80%. lui scrive pure... still above 80% per atleti poco allenati.
sarebbe bello a questo punto vedere come imposti le 5 zone rispetto alla HRmax
Bellissimo video grazie 🙏🏻
Bellissimo video Simone, una panoramica su tutti gli allenamenti, devo salvarmelo :-) :-) I time trial sono veramente difficili, secondo me è meglio fare a volte un altro lavoro se non si può correre in compagnia, perchè da soli quando poi sopraggiunge la stanchezza non sempre si riesce a tirare.
Video spettacolare Simo. 😘
Ciao complimenti per la spiegazione, ma di questi 13 consigli quanti a settimana ne metteresti? Grazie
Grazie Simone!!
Getting ready for my very first 10K!!! :D
Ciao, ho ascoltato con interesse e credo che proverò qualche allenamento "nuovo". Threshold 😅😅😅😅A 52 anni bisogna fare bene i calcoli per tentare almeno un altra mezza sotto 1h30' 🥰un bel 1h29'59"😂
Ormai nei tuoi video bisogna cominciare a prendere appunti sul serio🤣
Io faccio i lunghi lenti e gli interval ma piano piano sto inserendo tutto.
Grande Simo!
Non so se succede ad altre persone ma se corro più di 20k in Z2 poi non riesco a variare... Entra il Cruise control e non vario!
Capisco, è questione di testa e allenamento a saper controllare il passo.
mi piacerebbe che inserisci un ciclo di questi allenamenti. non saprei da dove cominciare, per esempio in un ciclo di 12 settimane, per una mezza maratona
Ciao Simone,
bel video ! Molti spunti interessanti specie il 3k di medio + i 1000 tirati e poi ancora i 3 di medio... molto interessante davvero.
Ti chiedo solo una cosa, ma tu fai 1 allenamento a settimana sopra i 20 Km a quei ritmi e in più il fondo lento ?
Quanti km macini nel pieno della preparazione per la maratona?
Perché per correre la maratona a 3.50 di media a me sono bastati 90km a settimana (solo per 3 settimane) in una preparazione di 3 mesi.
Ciao Simone, nella distribuzione degli allenamenti quali bisogna evitare di inserire in tabella nella stessa settimana? E poi: se si prevedono due lavori di qualità nella settimana, è meglio associare corse in Thredshold e Ripetute a RInt oppure si può pensare anche a un doppio lavoro (ovviamente con un lento di mezzo) di sessioni di Ripetute?
Io farei una rubrica intitolata. Le perle di Simone. Ottimi suggerimenti. Ti volevo chiedere, ma la tempo run, 20 / 25 minuti non si deve correre in in soglia anaerobica? Quindi in zona 4 . Mi sa che in questo video dici di farle in zone 3. Grazie Simone
Ho iniziato a correre da gennaio.
Sulla pista di atletica corro 10 Km ( ma in 1 ora e 5 minuti.. direi troppo), sul parco dove vado di solito corro molto molto meno, ci sono salite e discese e mi sfianco subito.
Non capisco perché comunque ho sempre questo respiro affannato e fiato corto. Come se l’aria non riuscisse bene ad entrare nei polmoni..
Invece che fare tanti giri correndo piano, faccio un giro di corsa sostenuta e poi mi fermo due minuti, poi un altro giro e poi mi rifermo.
Secondo te è più efficace così? O meglio correre molto più lenti ma senza fermarsi tra un giro e l’altro?
Grazie in anticipo
Simone sulle ultime ripetute tra i 1000 i 2 minuti di recupero sono da fermo o sempre a fondo lento?
Bellissimo video, ho preso appunti per inserirli man mano nella mia preparazione.
Meglio con recupero correndo ma dipende dal tuo livello.
Ciao Simone, nel video parli di quattro zone. Nei nostri Garmin però ne sono riportate cinque (Z1 grigia - Z2 blu - Z3 verde - Z4 gialla - Z5 rossa): quale di queste non consideri nel tuo calcolo di allenamenti? Immagino la grigia (di riscaldamento secondo Garmin) ma gradirei una conferma da parte tua.
Grazie per i contenuti sempre competenti e interessanti per noi amatori 👍🏽
Blu: lento verde tempo gialla anaerobico rosso max (gara)
Hai parlato di mezza e maratona, ma nel titolo sono compresi anche i 10000
Esco sempre per distruggermi... Infatti rimango da anni fermo allo stesso ritmo
#1
Il mio problema è che la Z2 del passo non corrisponde alla Z2 cardio. Per usare la Z2 cardio dovrei rallentare parecchio il ritmo e correre a 6'45" al km :( (anche qualcosa in più)
Usa il ritmo al km basato sulla tua ultima gara. È complesso allenarsi con il ritmo cardiaco se non si è sicuri al 100% di aver settato tutti i parametri per bene e di avere una rilevazione corretta (fascia e non polso).
@@escoacorrere Grazie mille!!
Ma il medio o threshold, farlo in zona 3 è impossibile per un amatore (anche evoluto).. si sta almeno in zona 4 abbondante.. sbaglio?
Ciao Andrea, se vai in zona 4 (ben settato sui propri valori), non è un threshold. Assolutamente anche un amatore può / deve correre su quei livelli. Il problema è che spesso le zone sono mal settate. Un principiante invece è diverso, perchè avendo una capacità aerobica scarsa è complicato tenere i battiti bassi anche con il semplice lento.
@@escoacorrere io le zone le ho lasciate di default. Se faccio un medio di 10k (3'55/4') starò sui 159/163 battiti (quindi z4) . Magari dovrò settare manualmente come dici tu ,xké ho raggiunto picchi di oltre 190 ..
A me annoiano i lunghi lunghi e non i lavori specifici.