中年後必練的七個瑜珈動作! 促進身心平衡!

你是否覺得自己的柔軟度不夠好，不適合做瑜珈? 或是認為要做到高難度的體位法，才叫做瑜珈? 今天我們來聊聊，中年後開始做瑜珈的好處，以及跟大家分享七個簡單的瑜珈動作吧!
練習瑜珈有什麼好處?
目前已有大量的研究顯示，瑜珈對身體和心理層面都有正面的幫助，在美國也被廣泛應用在身心醫學的替代療法中。
以身體層面來說，瑜珈不只是拉筋或平衡的鍛鍊，它還可以促進心血管健康。一篇研究指出，規律練習一年的瑜珈，每週3次，每次60分鐘，可以讓收縮壓下降、還有最重要的是，腰圍也減少了，有趣的是，每天練瑜珈15分鐘也有一樣的效果。
以心理層面來說，瑜珈可以刺激副交感神經，讓我們感到放鬆、平靜。一篇系統性研究指出，長期規律的練習瑜珈可以改善憂鬱症。
我該選擇哪一種瑜珈?
講了這麼多瑜珈的好處，但瑜珈的派別那麼多，到底該怎麼選擇呢?
對印度人來說，瑜珈是西元前就早已存在的修行方式，主要包含呼吸控制、體位法及冥想。到了近代開始發展出許多不同派別，像是著重體位法串聯的阿斯坦加、強調順位姿勢的艾楊格瑜珈、還有很靜態伸展的陰瑜珈等等。大部分想接觸瑜珈的人，一開始可能是為了想增加柔軟度，或是做一些帥氣的高難度動作。
然而在瑜珈經典著作『瑜珈經』裡，有關於體位法的描述只有短短三條，其中表示體位法必須具備兩個最重要的特質，分別是『住』(sthira)與『樂』(sukha)，講白話一點就是維持『穩定』而且『舒適』的姿勢。所以不論你練哪一個瑜珈派別，或是哪一個體位法，都是專注在每一個呼吸和動作之間，來覺察身體和心理的變化。
知名瑜珈大師**奎師那馬查利亞**曾說，練習瑜珈的第一步，就是有意識地把呼吸和身體結合，讓呼吸來引導每個動作，像是舉起手臂吸氣，放下手臂吐氣，就是一個簡單的練習，吸氣和吐氣的長度，就會決定你多快舉起和放下手臂。透過專注地觀察呼吸，也可以知道這個姿勢對你的難度，如果呼吸的長度很短，又不順暢，就可以知道這個姿勢對你來說並不容易，你可以先從對你而言簡單一點的體位法開始練習。
當身體、呼吸、和意識合而為一的時候，你就在練習瑜珈了!
0:00 介紹
1:30 練瑜珈有什麼好處?
3:51 立姿前彎式
4:41下犬式
5:42 勇士1
6:37 勇士2
7:25 樹式
8:08 三角式
9:13 扭轉三角式
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