마크리피토 입니다ㅎㅎ 참고로 마크리피토는 큐를 상체를 숙이듯이 내려라 입니다. 미드풋에 조금 벗어나더라도, 상체를 숙여서 스쿼트 하는 것을 선호합니다. 혹은 가슴이 바닥을 향하게, 이런 큐를 줍니다. 영어로 따지면 Bending over입니다. 그 이전 제 영상 보면, 리피토 앞에서 하는거랑 스쾃 스타일이 다르죠. 저는 개인적으로 숙이는 큐를 좋아하진 않습니다만, 저때 저렇게 배웠는데 저것도 나쁘진 않았습니다. 미드풋에서 벗어나더라도 후면 사슬, 엉덩이와 허리를 더 쓸수 있는 느낌이었습니다. 그에 따라 가장 강한 후면을 써서 더 많이 들수있다, 라는 개념과 느낌이었고요. 사실 로우바 스쿼트도 세계신기록 보면 저런식으로 바 궤적이 벗어나는 것도 많습니다.
@@비스트렝스 코치 님 혹시 평발 가진 사람도 코치 해보셨나요?? 전 제가 평발 이라고 생각은 안했는데... 지금 보니 평발에 가깝긴 하네요.... 유튜브 검색하니 평발 교정하는 동작이 있기는 한데... 이게 일시적으로 도움이 되는건지 평생 해야 하는건지... 모르겠네요. 혹시 평발 가진 사람을 가르쳐 보신 적이 있으신지 궁금합니다.
@@비스트렝스 코치 님 한 가지 더 궁금한게 있습니다,. 코치 님은 상체 힘을 빼고 하체에 집중 하라고 하셨고 미드풋을 맞추면 그대로 앉았다 일어나라고 말해주셨잖아요?? 전 그냥 발끝만 벌려주면 자연스럽게 무릎이 그 방향으로 가고 그대로 앉으면 되는 줄 알았거든요.. 그런데 후면 및 대퇴에 타이트함을 잘 못느껴서 이래저래 찾아 보다가 발 끝을 벌려줬지만, 무릎을 바깥으로 살짝 밀어주는 상태에서 내려가라는걸 봤는데,,, 이게 무릎에 스쿼트 밴드를 끼우고 무릎을 바깥으로 미는 힘을 쓰는 상태에서 내려간다? 라는 것과 비슷한거 같은데... 이 부분에서는 코치 님이 말씀하시는 그냥 미드풋 맞추고 내려갔다가 올라오라는 말씀이 좀 이해가 잘 안됩니다. 제가 지금까지 잘못 된 자세로 스쿼트를 하다보니 어색해서 그렇게 느낄 수도 있고 그냥 서있는 상태가 아닌 골반을 열어준다? 무릎을 바깥으로 밀어준다? 신문지를 발로 찢는다? 라는 큐 들이 간단하게 말씀하시는 코치님 큐 와는 좀 다른 것 같이 느껴져서 여쭤봅니다 ㅎ ㅠㅠ
팔길이로 인해 의도적으로 그립을 달리 하듯이 스쿼트시 의도적으로 왼발 오른발을 다르게 두는경우도 있나요? 왼쪽발을 1~2cm정도 더 앞에 두거나, 오른발 각도를 좀더 벌리거나요ㅎㅎ 하체도 좌우가 같은건 아니잖아요, 발 위치 각도를 조금 달리 두어 훈련한다면 장기적으로 문제가 생길수도 있는지요?
진짜 그립위치 찾는거 보고 바로 구독했습니다. 3대 500찍을때까지 무조건 좌우 넓이는 같아야 하는게 정답이다 생각하고 했는데 최근 스쿼트할때 왜그런지 모르겠는데 왼쪽 팔꿈치쪽에서만 계속 통증이 왔고 이 영상보고 벽에 기대서 팔 펴 보니 제 왼쪽팔이 더 기네요, 이 영상대로 그립 다시 잡아 보니 양쪽 넓이가 다릅니다..로우바 스쿼트는 팔이 통제한다고 느낀것도 이 영상보고 해결되었네요 확실히 상체에선 복압만 잡아주는 느낌이고 나머지 부위에는 부하가 안걸리는 느낌입니다!
저도 썸리스로 하는데, 썸리스로 하더라도 리프팅 대회 규정은 손가락 4개가 모두 바에 닿아야한다고 하더라구요..물론 대회를 위해 훈련하는건 아닌데..그냥 괜히 신경 쓰이고 혹시 또 몰라서 손가락이 안뜨게 잡는데 어깨 가동성도 안나오고 손가락은 짧아서 어렵네요. 리스트랩은 왠지 착용하기 싫고ㅋㅋ 또 가슴을 최대한 살리고 견갑후인하면 등상부가 견고해져서 잘됐다가, 어느날은 너무 타이트해서 동작이 부자연스럽고. 그립을 바꿔서 손목이 바벨 아래로 들어가게 잡고 견갑을 하강해볼까? 하니까 또 손쉽게 잘됐다가 손목이 아프기도 하고 누구는 로우바 세팅시 상체각과 하강시 상체각이 변하면 안된다하고, 누구는 하강시에 상체가 숙여져야한다하고 진짜 이랬다 저랬다 로우바 너무 어렵습니다ㅋㅋㅋㅋ
그렇다면 그립을 약간 더 넓혀보실수 있습니다. 만약 썸어라운드가 편하시면 그냥 그대로 가셔도 되고요. 로우바 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은, 미드풋 유지이고요. 왜냐면 미드풋이 가장 중요하고, 무게 중심이기 떄문입니다. 미드풋이 맞았을때, 상체각은 최적으로 설정이 됩니다. 알아서 세팅 되는것이고 생각할 필요가 없는것입니다. 미드풋에서 많이 벗어나지 않는 선에서, 동작을 수행하시면 힘이 잘 써질것입니다. 로우바 쉽습니다ㅎㅎ
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
미국에서의 지식까지.. 정말 감사합니다 ❤
아 간결하고 핵심쏙쏙 좋네용
오~ 마크리피토를~👍 미국에 스타팅스트렝스 경험위해 가신건가요? 열정 대단👍👏
스쿼트를 저도 스타팅스트렝스 책에서 처음 배웠는데, 직접 가셔서 배우셨었군요!
항상 잘 보지만 더 믿음이 생겼습니다:)
감사합니다!
3대 운동컨텐츠 너무 잘 만드시는거 같아요 그래서 역도식 데드리프트 퍼스트풀 세컨풀 저크도 자세 강의 영상 부탁드립니다!! 잘 만드시는 만큼 기대가 됩니다
영상너무 잘봤습니다 최근 하이바에서 로우바로 바꾼뒤 어깨 통증이 심했었는데 참고해서 다시 해봐야겠어요
05:33 발목 유연성이 안대서 하이바 대신 로우바를 해보라고 조언받고 찾아보는중에 본 영상을 보게 되었습니다. 어깨 유연성도 안좋아서 프리스퀏은 포기해야하나 싶었는데 알려주신 부분 보고 여기서 부터 한번 시작해보겠습니다! 좋은 영상 감사드립니다.
진짜 유익하다..
좋은영상 감사합니다,,,ㅜ 상체 앞뒤로 움직여서 미드풋 맞추는거 진짜 도움많이 됐습니다! 복받으실겁니다!
감사합니다^^
오늘도 많이 배우고 갑니다^^
쌤 영상 마지막에
외국 코치가 굿 굿 하는데
뭐가 굿 이라는건가요?
로우바가 하이바 보다 상체각이 낮잖아요?
그리고 내려갈 때 그 각을 유지하면서 내려가야 하는거 아닌가요??
쌤은 내려갈 수록 더 수평이 되고
바벨 궤적도 수직이 아닌거 같아서요….
마크리피토 입니다ㅎㅎ
참고로 마크리피토는 큐를 상체를 숙이듯이 내려라 입니다. 미드풋에 조금 벗어나더라도,
상체를 숙여서 스쿼트 하는 것을 선호합니다.
혹은 가슴이 바닥을 향하게, 이런 큐를 줍니다.
영어로 따지면 Bending over입니다.
그 이전 제 영상 보면, 리피토 앞에서 하는거랑 스쾃 스타일이 다르죠. 저는 개인적으로 숙이는 큐를 좋아하진 않습니다만, 저때 저렇게 배웠는데 저것도 나쁘진 않았습니다. 미드풋에서 벗어나더라도 후면 사슬, 엉덩이와 허리를 더 쓸수 있는 느낌이었습니다. 그에 따라 가장 강한 후면을 써서 더 많이 들수있다, 라는 개념과 느낌이었고요. 사실 로우바 스쿼트도 세계신기록 보면 저런식으로 바 궤적이 벗어나는 것도 많습니다.
@@비스트렝스 감사합니다 ㅎ
@@비스트렝스 코치 님
혹시 평발 가진 사람도
코치 해보셨나요??
전 제가 평발 이라고 생각은 안했는데...
지금 보니 평발에 가깝긴 하네요....
유튜브 검색하니 평발 교정하는 동작이 있기는 한데...
이게 일시적으로 도움이 되는건지
평생 해야 하는건지... 모르겠네요.
혹시 평발 가진 사람을 가르쳐 보신 적이 있으신지 궁금합니다.
네 역도선수도 있습니다
운동 할때는 관계 없습니다ㅎㅎ
@@비스트렝스 코치 님
한 가지 더 궁금한게 있습니다,.
코치 님은 상체 힘을 빼고 하체에 집중 하라고 하셨고 미드풋을 맞추면 그대로 앉았다 일어나라고 말해주셨잖아요??
전 그냥 발끝만 벌려주면 자연스럽게 무릎이 그 방향으로 가고 그대로 앉으면 되는 줄 알았거든요..
그런데 후면 및 대퇴에 타이트함을 잘 못느껴서 이래저래 찾아 보다가
발 끝을 벌려줬지만, 무릎을 바깥으로 살짝 밀어주는 상태에서 내려가라는걸 봤는데,,, 이게 무릎에 스쿼트 밴드를 끼우고 무릎을 바깥으로 미는 힘을 쓰는 상태에서 내려간다? 라는 것과 비슷한거 같은데...
이 부분에서는
코치 님이 말씀하시는 그냥 미드풋 맞추고 내려갔다가 올라오라는 말씀이 좀 이해가 잘 안됩니다.
제가 지금까지 잘못 된 자세로 스쿼트를 하다보니 어색해서 그렇게 느낄 수도 있고
그냥 서있는 상태가 아닌 골반을 열어준다? 무릎을 바깥으로 밀어준다? 신문지를 발로 찢는다? 라는 큐 들이
간단하게 말씀하시는 코치님 큐 와는 좀 다른 것 같이 느껴져서 여쭤봅니다 ㅎ ㅠㅠ
설명 진짜 쵝오예요. 구독 받고 갑니다
감사합니다^^
팔길이로 인해 의도적으로 그립을 달리 하듯이 스쿼트시 의도적으로 왼발 오른발을 다르게 두는경우도 있나요? 왼쪽발을 1~2cm정도 더 앞에 두거나, 오른발 각도를 좀더 벌리거나요ㅎㅎ
하체도 좌우가 같은건 아니잖아요, 발 위치 각도를 조금 달리 두어 훈련한다면 장기적으로 문제가 생길수도 있는지요?
네 맞습니다. 저는 사실 이렇게 하는데요.
무조건 다르게 하라고 말씀드릴수는 없고
모든 중심이 맞는 정도를 찾아보시면 됩니다.
몸의 중심과 뒤틀림+ 그안에서의 바벨의 균형 + 불편하지 않으면서 힘이 잘 써지는 정도
이게 다 맞는 정도를 찾아야 합니다.
잘봤습니다😊
감사합니다😊👍
진짜 그립위치 찾는거 보고 바로 구독했습니다. 3대 500찍을때까지 무조건 좌우 넓이는 같아야 하는게 정답이다 생각하고 했는데 최근 스쿼트할때 왜그런지 모르겠는데 왼쪽 팔꿈치쪽에서만 계속 통증이 왔고 이 영상보고 벽에 기대서 팔 펴 보니 제 왼쪽팔이 더 기네요, 이 영상대로 그립 다시 잡아 보니 양쪽 넓이가 다릅니다..로우바 스쿼트는 팔이 통제한다고 느낀것도 이 영상보고 해결되었네요 확실히 상체에선 복압만 잡아주는 느낌이고 나머지 부위에는 부하가 안걸리는 느낌입니다!
도움이 되어 기쁩니다^^ 감사합니다!
@@비스트렝스 저도 이제 공부하면서 운동해 보려고 스타팅 스트렝스 책 샀습니다. 매일 읽으며 공부해 볼게요! 혹시 요즘도 개인레슨하시나요?
저도 썸리스로 하는데, 썸리스로 하더라도 리프팅 대회 규정은 손가락 4개가 모두 바에 닿아야한다고 하더라구요..물론 대회를 위해 훈련하는건 아닌데..그냥 괜히 신경 쓰이고 혹시 또 몰라서 손가락이 안뜨게 잡는데 어깨 가동성도 안나오고 손가락은 짧아서 어렵네요. 리스트랩은 왠지 착용하기 싫고ㅋㅋ
또 가슴을 최대한 살리고 견갑후인하면 등상부가 견고해져서 잘됐다가, 어느날은 너무 타이트해서 동작이 부자연스럽고. 그립을 바꿔서 손목이 바벨 아래로 들어가게 잡고 견갑을 하강해볼까? 하니까 또 손쉽게 잘됐다가 손목이 아프기도 하고
누구는 로우바 세팅시 상체각과 하강시 상체각이 변하면 안된다하고,
누구는 하강시에 상체가 숙여져야한다하고
진짜 이랬다 저랬다 로우바 너무 어렵습니다ㅋㅋㅋㅋ
그렇다면 그립을 약간 더 넓혀보실수 있습니다.
만약 썸어라운드가 편하시면 그냥 그대로 가셔도 되고요.
로우바 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은, 미드풋 유지이고요.
왜냐면 미드풋이 가장 중요하고, 무게 중심이기 떄문입니다.
미드풋이 맞았을때, 상체각은 최적으로 설정이 됩니다. 알아서 세팅 되는것이고 생각할 필요가 없는것입니다. 미드풋에서 많이 벗어나지 않는 선에서, 동작을 수행하시면 힘이 잘 써질것입니다. 로우바 쉽습니다ㅎㅎ
이런 강의를 무료로 올리셔도 되는건지 싶을 정도
정말 감사합니다. 상체 잘 견착하고 내려갈때는 어디에 힘을 주고 집중할까요?
힘은 빠졌지만 견고한 몸통, 그리고 다리의 리듬감 이것이 가장 중요합니다.
감사합니다^^
저는 로우바 손이 무슨 완전좁게해도 잡히는데 뒤로 모아주는게? 많이되는편이라.
그냥 자신의 최적의 위치를 찾아서 하면되는거겠지요?? ㅋㅋ
네 후면삼각근에 견고하게 걸치되 손목이나 견착이 불편하지 않으면 됩니다ㅎㅎ
팔길이가 차이로 벤치프레스나 ohp할때 잡는 간격도 달리하시나요??
네 왼팔이 더 길어서 왼팔이 약간 더 넓게 잡힙니다.
이걸 억지로 더 넓게 잡는 느낌보다는, 자연스럽게 이렇게 하면 몸의 균형이 맞겠구나,
라고 생각하면 자연스럽게 넓게 잡힙니다
그립 좌우 간격이 다른 큐잉을 ohp나 벤치에도 적용할 수 있나요??
물론입니다 다 적용 되고 영상 올려드리겠습니다
@@비스트렝스 감사합니다!!
선생님 아랫댓글 보니 저도 궁금하네요 저도 버킷리스트중에 하나가 공식대회 나가서 공식 기록 측정이라 대회룰이랑 장비를 준수 하려하는데 썸리스 그립으로 잡을 시 대회룰에 맞게 손가락이 모두 바벨에 닿게 잡아도 무방할까요?
네 썸리스 하시더라도 손가락이 닿는 정도의 넓이를 찾으실수 있습니다.
혹은 썸어라운드로 편한 그립을 찾으실수도 있고요.
불편하지 않으면 썸어라운드, 불편하면 썸리스로 적당한 넓이를 찾아보세요ㅎㅎ
손목이 항상 불편하네요 ㅠ
영상속 선생님도 그렇고 저 같은 경우도 바를 처음 견착해서 나올때 바의 수평이 틀어지는데 혹시 괜찮을까요?
저게 빈봉이고 보여주듯 해서 그런데, 실제로 무게가 꽂으면 수평이 틀어지지 않습니다. 그래서 영상 중에 그립 넓이 다르게 하는 방법 말씀 드린 것이고요.
바의 수평이 틀어지면 안좋습니다ㅎㅎ
좋은 강의 감사합니다~ 불독 그립을 사용 하려 하는데 불독 그립이 잡는게 불편한데 어떻게 잡아야 좋을까요?
영상에서 나온 썸리스 그립 말씀하시는건가요?
저거는 그냥 손바닥 쪽에 대기만 하시면 됩니다ㅎㅎ
@@비스트렝스 프레스 운동 할때 입니다! 벤치프레스,오버헤드프레스 할때 불독그립이 잘 안잡힙니다
@@광식아 이 사람 불독 그립 뭔지도 모름,,
@@또뚜뚜뜔 더 공부하겠습니다..죄송해요..
@@광식아 아니요 광식아님 말구요. 채널주인 불독그립을 모르니 물어봐도 대답 못한다는거였어요
선생님 하이바는 역도 동작 때문에 썸리스보단 썸어라운드가 더 추천되는건가요?
그것 때문에 그렇진 않습니다.
하이바는 승모근 자체가 크고 안정적이기 때문에 바가 안착이 잘 되기 때문입니다.
그래서 승모에 걸리기만 하면 그냥 팔을 완전히 놓고도 스쾃이 가능합니다.그리고 로우바와 달리 엄지를 감고 잡아도 어꺠나 팔꿈치에 부담이 없고요.
@@비스트렝스 사랑합니다
역도선수들은 로우바 스쿼트 안하나요?
네 하이바로 합니다ㅎㅎ