1:10 예시그림 중 모멘트암 측정이 잘못된 것 같습니다. T=Fr (토크=힘x모멘트암) 모멘트암은 수직변위 즉, 힘과 축간의 최단거리를 뜻합니다. 예시그림에서처럼 대각선으로 긋지 않고 힘의 방향(중력에 의해 수직낙하하는 바벨의 궤적)으로 수직으로 내려서 동일한 높이에 있을때 변위를 측정해야 맞습니다. 그림상의 바벨위치라면 (고관절이 축일때)하이바스쿼트가 모멘트암이 짧아 토크가 작고 로우바스쿼트가 모멘트암이 길어 토크가 큽니다. 그러나 로우바스쿼트는 잘 모르기에 효과가 어떻고 허리가 어떤지는 이야기할수없으나 (고관절을 축으로 놓고 본다면) 토크는 하이바스쿼트보다 로우바스쿼트가 더 큽니다.
안녕하세요!! 유투부로 영상을 종종 시청해오며 얼마 전 허리부상을 당하신 기록을 보고 깊게 공감하며 영상을 보던 시청자입니다. 다름이 아니라 저 역시 흔히 말 하는 쇠질.. 취미로 거진 10년 차 해오고 있는데요! 어디까지나 취미로 하고 있는 사람입니다~! 그렇게 하던 중 저 역시 허리의 데미지 누적인지.. 허리통증이 심하게 발생했고 차도가 없는 상태에서 점점 심해져 결국 디스크 파열 진단을 받고 여러 병원에서 수술을 해야한다는 의견을 내주시기에 올해 3월 말 수술 후 5월 중순부터 다시 팔굽혀펴기 코어 운동 스트레칭 등으로 재활을 시작하여 다시금 쇠질을 하고자 하는 헬린이입니다. 저는 다치기 전 발목 유연성과 고관절의 구조적 특징 때문에 스쾃을 로우바 포지션으로만 진행을 했었는데요, 다친 후 다시 스쾃을 연습 할 때 허리를 숙일 수 없다보니 허리가 숙여지는 동작을 아예 안하고 대신 할 수 있는 운동을 하고 있습니다. 그 예로 두꺼운 원판을 밟고 선 상태로 허리를 숙이지 않고 무릎을 조금 더 내미는 하이바스쿼트를 하고있는데요 ! 하이바를 계속 진행해도 괜찮을까요? 그리고 허리를 다치지 않기 위해 어썸블리스 님께서 추가적으로 하시는 운동과 스트레칭이 있을끼요?? 제가 하는 것 들이 맞다 생각하고 나름대로의 공부와 경험을 쌓으며 운동을 했다고 생각했는데 다치고 다시 원점 부터 시작하다보니 기본적인 것 이지만 많이 여쭙게되네요 혹여나라도 답변 주신다면 정말 감사하겠습니다~!
하이바와 로우바의 차이는 모멘트암의 크기 차이라고 생각합니다 하이바는 바의 견착 위치가 로우바 보다 더 높게 위치해 있기 때문에 미드풋에서 부터의 모멘트암의 크기가 더 커지게 됩니다. 스쿼트 수행 중 허리를 곧게 세우기 위해서 고관절과 햄스트링, 발목에 더 많은 유연성이 요구되고 이는 자칫 요추말림을 유발할 수 있다고 생각합니다. 반면, 로우바는 하이바보다 모멘트 암이 더 작기 때문에 허리의 각도를 유지하기 쉽다고 생각하고 이로 인해서 허리의 부담이 적어지는것 같습니다 .
기립근 무릎에 좋아서 로우바로 바꿨습니다. 저는 장신에 대퇴도 긴편인데도 배운게 하이바라 그것만 주구장창 하다가 무릎 통증 기립근 피로 때문에 로우바로 바꾼 사람입니다. 저의 경우는 로우바로 바꾸고 확실히 무릎이랑 기립근쪽이 훨씬 더 편해졌어요. 그게 모멘트암때문이 아니라 최적의 바패스를 유지하기 쉬워서 입니다. 저의 경우엔 하이바 시에 최적의 바패스를 유지하려면 발목의 유연성 등이 따라줘야하는데 부족하고 통증 때문에 무릎 부담을 본능적으로 피하려다보니 내려가면서 곡선을 그리면서 굿모닝 동작이 섞였던거죠.
몇몇 댓글에서도 얘기 나온것 같은데 로우바가 모멘트암이 더 작다는말은 틀린것 같습니다. 정확히는 lever arm 작은 것이고 로우바는 고관절이 더 굽혀지기 때문에 모멘트암은 작지않습니다. 하지만 허리가편한 느낌이 많은 이유는 하이바로 고관절 중심 스쿼트를 하려하거나(무릎발사 억제) 발목가동성이 안나오면 고관절이나 허리를 많이 접게되고(보상작용) 결국 지레팔이 긴 하이바가 모멘트암도 커지기 때문입니다.
솔직히 로우바/프론트스퀏트 조합이 최고 어썸이 말한거 모멘트 이런거 모르겠고 하이바로하면 상체를 세워야하는 경우가 생기니깐 체형마다 다르겠지만 누구는 하이바하면서 중립맞추고 복압넣어도 허리가 신전이 일어나는 사람이 있음 그런 사람은 로우바로 하는게 더 좋음. 나같은 경우는 로우바나 하이바 상체각이 같아서 로우바로 함.
저도 햇갈리긴 하는데 고관절 유연성이 좋다면 로우바가 고관절과 바의 위치가 더 가깝기 때문에 로우바가 더 모멘트암이 적게 걸리고 가까운만큼 토크가 적게 걸리기 때문에 허리에 힘이 덜 가해지지 않을까 싶네요. 만약 하이바보다 로우바를 했을 때 엉덩이기 더 뒤로 빠진다면 로우바가 허리에 더 부담이 될 수도 있구요
안녕하세요. 최근 어썸블리스님으로 인해 파워리프트에 관심이 늘고 있고 도움이 되는 좋은 영상과 매우 바르고 정직하고 안정감 있는 설명에 매료되어 즐겨보고 있습니다. 저는 45세 남이지만 어썸님을 보면 정말 배움과 존경의 대상 앞에서는 나이와 상관없음을 다시금 느끼게 됩니다. 서론이 너무 길었네요. 본 영상과는 다르지만 질문 하나 있습니다. 파워리프터는 평소 3대 운동만 하는지요? 아니면 보디빌더처럼 분할 운동을하는지 궁금합니다. 혹시 어썸님이 직접 제작한 파워리프터의 평소 운동 루틴 영상도 찾아 볼 수 있을까요? 감사합니다~
좋은 영상에 예시가 더 적절하면 좋지 않을까하여 글 남깁니다. 다중관절운동이고 플라이는 단관절 운동이기 때문에 다루는 무게가 다른게 아닐지요? 물론 몸에서 얼마나 떨어졌는지도 중요하지만요. 동원되는 근육 단위도 다르니깐요... 그보단 예를 들어 같은 사레라라도 팔을 쫙 피고 하는것과 구부리는것은 몸에서 떨어진 길이가 달라 같은 무게라도 힘이 드는거 차이가 나죠. 스타팅 스트렝스에 모멘트 암 설명에도 괜찮은 사진들이 있구요~
개인경험상 극단적으로 엉덩이를빼는 스쿼트가 아닌이상 로우바스쿼트가 훨씬 허리부담이 덜했습니다(디스크환자라서 허리부담 신경많이씁니다). 지렛대를 생각하면 물체가 주축에서 멀어질수록 더 들기 힘들어집니다. 하이바 스쿼트의 경우 발목 가동성이 잘 나와 상체가 거의 수직으로 앉을 수 있는 분이라면 상관없겠지만, 저의 경우 스쿼트화없이는 가동성이 잘 나오지않아 몸이 앞으로 기울게 되고 발 뒤꿈치가 들리게됐습니다(스쿼트하다가 종아리 쥐가났을정도로) 이때 내 허리에서 멀리 떨어져있는 하이바 스쿼트의 경우 코어에 엄청난 부담을 가져왔습니다. 로우바스쿼트의 경우 내 허리에 더욱 가깝게 위치하고, 좀 더 등 뒤쪽에있는 바벨의 위치덕에 발뒷꿈치가 잘 뜨지않았고 허리와 가깝게있는 바벨이기에 허리의 부담이 적었습니다. 요약하자면, 제 경험상 로우바스쿼트를 할때가 허리의 부담이 월등하게 적었고, 코어의 힘을 사용하는것과 코어에 부담이 가는것은 차이가 있다고 생각합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
로우바가 고중량에 더 유리한 이유는 견착하고 복압이 완벽하게잡혀있다는 가정 하에, 하이바스쿼트에서는 대퇴사두가 지배적이게 되기 쉬운반면, 로우바에서는 크고 강한근육인 둔근의 개입을 늘리기 때문임 두껍게말려있는 여러다발의 고무줄이 짧게잘려있는것과, 길고 얇게말려있는 고무줄이 당기는 힘 중 어떤것이 더 세겠음? 전자가 둔근이라면 후자가 대퇴사두
첨언하자면 하이바 더욱이 ATG일경우 고관절가동성, 발목가능성등 유연성이 갖춰져야하는반면, (유연성이 근력보다 체형의 영향을 많이받고 운동을 늦은나이에 시작할수록 기르기가 정말 힘듬.) 로우바의 경우 상대적으로 발목, 고관절 유연성을 덜 요구하고 덜 유연해도 힘쓰기 좋은 자세이기 때문이기도 함.
오늘 이거보고 다시 배웠던 개념 정립하고 겨우 110kg 5x5했는데 허리통증이 아예 없네요;; 하.. 진짜 벤치보다 스쿼트랑 데드가 어렵다ㅜㅜ 스쿼트 3세트 째에 관두고 싶다가 아 해야지 하고 하다보니 5세트 채우는거 저만 그런가요 근데 오늘 브렝싱 제대로 해봤는데 허리가 보호되는데 토할뻔.. 역시 전날 뭘 먹었느냐... 아 그리고 허리가 아무렇지도 않아요.. 역시 블리스님과 파워게르만님 채널은 헬린이들 무조건 구독!💪🏻😊❤️👍🏻
로우바를 하면 무게는 더 들려지는데 허리에 더 부담이가는거같고.. 하이바를 하면 무게는 좀 낮아지지만 허리에 부담이 거의 안가는거 같은데 뭐가 문제인건지.. 그리고 로우바를 하면 손목이 더 부담가더라구요.. 아무래도 중량을 낮춰야되겠죠? 그리고 로우바를 할때는 고관절(힙,둔근)쪽부터 어느정도 먼저 내려간다음에 무릎이 내려가는게 좋나요? 올라갈떄는 훅 올라오고?
@@죠딘생쇠질일기 답변 감사합니다 저는 거의 풀스쿼트를 하는 사람인데 힙쪽이 너무 많이 빼는건지는 잘 모르겠으나 무릎도 확실하게 굽을정도로 내려가고 올라온다고 생각하거든요 아무래도 중량을 좀 무겁게하면서 밸런스있게 힙과 무릎을 내려가야하는데 내려가는 과정에서부터 문제가 있었던거 같네요 더불어 상체도 좀 의식적으로 숙이구요 ( 허리는 그렇다치고 로우바를 하면 손목이 더 부담가는게 어렵네요 ㅠㅠ.. 손목으로 받치려고 안하는데도 본의아니게 힘이 드갈정도면 중량이 무거워서 본능적으로 손목이 받치려고 하는거겠죠? 견착은 최대한 얹으려고 하면서 하는데도 어렵네요.. )
@@노심초사 @의정 음 불균형은 있으시지만 근본적인 문제는 아니신 것 같고 바벨의 무게를 온전히 후면사슬로 받지 않으셔서 그런 것 같은데 결국 보호대를 착용하시면 팔꿈치나 어깨로 통증이 넘어가실 것 같은데요 그립을 수정하시는게 좋으실 것 같네요. 지금 당장의 중량보단 지속가능한 건강한 운동하시길 바랍니다~~화이팅
1:10 예시그림 중 모멘트암 측정이 잘못된 것 같습니다. T=Fr (토크=힘x모멘트암) 모멘트암은 수직변위 즉, 힘과 축간의 최단거리를 뜻합니다. 예시그림에서처럼 대각선으로 긋지 않고 힘의 방향(중력에 의해 수직낙하하는 바벨의 궤적)으로 수직으로 내려서 동일한 높이에 있을때 변위를 측정해야 맞습니다. 그림상의 바벨위치라면 (고관절이 축일때)하이바스쿼트가 모멘트암이 짧아 토크가 작고 로우바스쿼트가 모멘트암이 길어 토크가 큽니다.
그러나 로우바스쿼트는 잘 모르기에 효과가 어떻고 허리가 어떤지는 이야기할수없으나 (고관절을 축으로 놓고 본다면) 토크는 하이바스쿼트보다 로우바스쿼트가 더 큽니다.
이 댓글 찾고있었음 로우바가 허리 더 부담되는데 그치
ㅇㅈ
몸의중심을 봐야하니 고관절이아니라 발의위치와 바벨이 수직인지를 봐야하지않나요..?
중심은 고관절이 아니지않나? 발바닥이 맞지
말씀대로 그림이 조금 잘 못 된 것 같네요! 대신 1:58 보시면 로우바가 가장 모멘트암(바와 고관절이 동일한 높이에 있을 때의 수평거리)가 작아서 토크가 가장 작을 것 같습니다
깊이 앉는 맛이 좋아서 하이바 못 잃어..
하이바 + 컨벤 하는 나 자신을 칭찬해
다 하시죠 프론트까지 껄껄
근본의 하이바+컨벤 원츄
하이바/로우바/프론트/저쳐
스모/컨벤 다하즈아.. 편식 말즈아~
@@LoveKirby911 저..저기 파갤하세요?
인트로 보는데 개빡시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4;45
그러니깐 바벨이 아니라 맥포스 가방에 데드스루 원판을 넣고 스쿼트를 하란 소리죠?
♥
ㄹㅇㅋㅋ
우왓!! 파게 형이다~!!
파게오빠다..
ㅔ
로우바 없이는 살 수 없는 몸이 되어버렸어...
어썸 형님, 오늘 로우바 익히고 100kg 20회로 4세트 조졌더니 둔근이 터질거같습니다. 허리 안아프고 이정도로 할 수 있게 정보 주셔서 감사합니다💕
인자강이시네요 100키로 20개...
@@kangdaehoon 1,2세트때는 가동범위가 좋았는데 뒤로갈수록 가동범위가 하프정도로 되더라구요..아직 많이약한가봅니다..ㅠ
대단하다 20개라니ㅜㅜ
로우바 스쿼트 05:00
체크포인트 3가지
바벨이 손목,팔꿈치에 부하가 걸리지 않도록 등위에 잘 얹혀 있어야 한다.
바벨이 내 발의 중앙과 수직에 있도록 몸전체를 약간 숙여준다.
바벨이 수직으로 움직여야 한다.
로우바가 하이바 보다 상체가 더 숙여 지길래 허리에 더 부담되는지 알았는데 아니였군요. 당장 연습 해봐야겠습니다
안녕하세요!! 유투부로 영상을 종종 시청해오며 얼마 전 허리부상을 당하신 기록을 보고 깊게 공감하며 영상을 보던 시청자입니다.
다름이 아니라 저 역시 흔히 말 하는 쇠질.. 취미로 거진 10년 차 해오고 있는데요! 어디까지나 취미로 하고 있는 사람입니다~!
그렇게 하던 중 저 역시 허리의 데미지 누적인지.. 허리통증이 심하게 발생했고 차도가 없는 상태에서 점점 심해져 결국 디스크 파열 진단을 받고 여러 병원에서 수술을 해야한다는 의견을 내주시기에 올해 3월 말 수술 후 5월 중순부터 다시 팔굽혀펴기 코어 운동 스트레칭 등으로 재활을 시작하여 다시금 쇠질을 하고자 하는 헬린이입니다.
저는 다치기 전 발목 유연성과 고관절의 구조적 특징 때문에 스쾃을 로우바 포지션으로만 진행을 했었는데요, 다친 후 다시 스쾃을 연습 할 때 허리를 숙일 수 없다보니 허리가 숙여지는 동작을 아예 안하고 대신 할 수 있는 운동을 하고 있습니다.
그 예로 두꺼운 원판을 밟고 선 상태로 허리를 숙이지 않고 무릎을 조금 더 내미는 하이바스쿼트를 하고있는데요 ! 하이바를 계속 진행해도 괜찮을까요? 그리고 허리를 다치지 않기 위해 어썸블리스 님께서 추가적으로 하시는 운동과 스트레칭이 있을끼요?? 제가 하는 것 들이 맞다 생각하고 나름대로의 공부와 경험을 쌓으며 운동을 했다고 생각했는데 다치고 다시 원점 부터 시작하다보니 기본적인 것 이지만 많이 여쭙게되네요 혹여나라도 답변 주신다면 정말 감사하겠습니다~!
공대생 특 : 바벨에서 원판 뺄 때마다 모멘트 계산함.
나만 그런게 아니였어..!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모멘트암..
헐 ㅋㅋㅋㅋ 나만그런거 아니었군
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ 리플을 안달수가 없는 댓글이다
계산할 시간이 있나요?
놓기바쁘지 않나요
자연적 계산이 되는
공대생....와~~멋지다...
감사합니다 형님 !
어우 오늘 해보니까 허리에 부담이 확 줄어드는게 느껴지네요!! 감사합니다ㅎㅎ
스쿼트를 처음부터 로우바로 배웠는데 잘 배웠구나 싶네요ㅋㅋ☺️
로우바가 후면사슬에 더욱 집중하는데 왜 허리의 부담이 덜하죠?? 음..개인적으로 로우바 마니아로서 하이바에 비해 무릎과 발목부담이 덜하고 등,허리, 둔근, 하체후면의 부담이 커지는 느낌인데
ㄹㅇ 이게 정설인데 엉뚱한 소리하고 있음 심지어 공대 출신이 ㅋㅋ
조롱을 하시는 건 좀 그렇고, 저도 이 부분이 궁금해서 댓글 남겨봅니다.
음..하이바랑 로우바랑 각도가 같으면 로우바가 허리부담이 적게오는게 맞는데 하이바 자체가 무릎을 더써서 상체각도가 더 서는데 목적을두기때문에 요추기립근에 오는 부담이 덜할듯합니다. 각도로보면 프론트스쿼트가 제일안오고..로우바는 후면사슬 개입이 좋아져서 힘쓰기에 좋은듯
굿모닝 하셧네여~
하이바와 로우바의 차이는 모멘트암의 크기 차이라고 생각합니다
하이바는 바의 견착 위치가 로우바 보다 더 높게 위치해 있기 때문에 미드풋에서 부터의 모멘트암의 크기가 더 커지게 됩니다. 스쿼트 수행 중 허리를 곧게 세우기 위해서 고관절과 햄스트링, 발목에 더 많은 유연성이 요구되고 이는 자칫 요추말림을 유발할 수 있다고 생각합니다.
반면, 로우바는 하이바보다 모멘트 암이 더 작기 때문에 허리의 각도를 유지하기 쉽다고 생각하고 이로 인해서 허리의 부담이 적어지는것 같습니다 .
Thank you for teaching us and for the english subtitles. They help a lot 👍👍🦋🦋
오우 오랜만에 보는데 예전보다 설명하시는게
발음도 또렷하고 잘들리고 많이 느셨네요 굿굿
완전 정석! 교과서같은 영상이네요. 좋은 가르침 감사합니다
1년전 : 무조건 프론트 스쿼트를 해야하는 이유
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
진짜. 양질이 너무 좋은 강의네요
내일 하체하는 날인데 로우 바 연습해 봐야겠다~~ ㅎㅎ😀
내용은 알차고 영상 길이는 점점 짧아지고 최곱니다...ㅠㅠ 편집은 직접하시나요??
10만 구독자 축하드립니다 1만때부터 봐왔는데 ㅎ
기립근 무릎에 좋아서 로우바로 바꿨습니다. 저는 장신에 대퇴도 긴편인데도 배운게 하이바라 그것만 주구장창 하다가 무릎 통증 기립근 피로 때문에 로우바로 바꾼 사람입니다. 저의 경우는 로우바로 바꾸고 확실히 무릎이랑 기립근쪽이 훨씬 더 편해졌어요. 그게 모멘트암때문이 아니라 최적의 바패스를 유지하기 쉬워서 입니다. 저의 경우엔 하이바 시에 최적의 바패스를 유지하려면 발목의 유연성 등이 따라줘야하는데 부족하고 통증 때문에 무릎 부담을 본능적으로 피하려다보니 내려가면서 곡선을 그리면서 굿모닝 동작이 섞였던거죠.
못참지
몇몇 댓글에서도 얘기 나온것 같은데 로우바가 모멘트암이 더 작다는말은 틀린것 같습니다. 정확히는 lever arm 작은 것이고 로우바는 고관절이 더 굽혀지기 때문에 모멘트암은 작지않습니다.
하지만 허리가편한 느낌이 많은 이유는 하이바로 고관절 중심 스쿼트를 하려하거나(무릎발사 억제) 발목가동성이 안나오면 고관절이나 허리를 많이 접게되고(보상작용) 결국 지레팔이 긴 하이바가 모멘트암도 커지기 때문입니다.
솔직히 로우바/프론트스퀏트 조합이 최고
어썸이 말한거 모멘트 이런거 모르겠고 하이바로하면 상체를 세워야하는 경우가 생기니깐 체형마다 다르겠지만 누구는 하이바하면서 중립맞추고 복압넣어도 허리가 신전이 일어나는 사람이 있음 그런 사람은 로우바로 하는게 더 좋음. 나같은 경우는 로우바나 하이바 상체각이 같아서 로우바로 함.
모멘트암 계산이 잘못된거 같아요 하이바보다 로우바가 더 허리부담이 크지않나요??
저도 햇갈리긴 하는데 고관절 유연성이 좋다면 로우바가 고관절과 바의 위치가 더 가깝기 때문에 로우바가 더 모멘트암이 적게 걸리고 가까운만큼 토크가 적게 걸리기 때문에 허리에 힘이 덜 가해지지 않을까 싶네요. 만약 하이바보다 로우바를 했을 때 엉덩이기 더 뒤로 빠진다면 로우바가 허리에 더 부담이 될 수도 있구요
로우바 연습 가즈아!!!
오 형님 감사합니다
블리스님 로우바가 하이바보다 허리에 부담이 적은게 맞나요?? 그냥 자세적으로보면 로우바가 더 허리부담 올꺼같은데 왜 그런지 궁금해서
영상보면 모멘트암(바와 고관절 사이의 거리)가 줄어들수록 허리부담이 적다고 합니다
03:47 로우바 스퀏
04:57 체크사항
하이바보다 로우바가 상체각이 죽어서 허리부담 큰걸로알고잇었는데 로우바가 허리부담이 더 적은가요?
@강호스 하이바로 고중량시 상체각이 죽으면 허리부담이 큰건 당연하겠지요😃 동일조건 정확한자세 비교한다면 상체를 세운 하이바에 비해 로우바가 상체각이 더 숙여지니까 허리부담이 크다고 배운적있어서 여쭤봤습니다!
동일조건으로 비교했을때 고중량 기준으로 하이바는 바벨이 계속 상체가 무너지도록 짓누릅니다. 그리고 그걸 펴려고 하는 힘 자체가 허리에 부담이 많이 갑니다.
@@hasu6832 두분다 댓글 감사합니다 많이배워가네요
@@hasu6832 닉은 하순데 댓글은 고수
@@DH_math 하이바는 계속 중량을 허리코어로 버텨줘야하고 로우바는 그역할을 후면사슬로 일정부분 대체하는거고 중량의 위치도 허리에 직접적이진 않아서 훨씬 덜합니다
오늘부터 로우바
제목만 보고 댓글 달자면.. '무조건' 은 없다고 생각합니다.
3:57 견착 가운데 안되는거 고쳐주고싶다..
스쿼트는 스쿼트다 - 갓블리쓰
오늘도 느낍니다.. 근데 스쿼트 진짜... 힘드러용 ㅠㅠ
안녕하세요. 최근 어썸블리스님으로 인해 파워리프트에 관심이 늘고 있고 도움이 되는 좋은 영상과 매우 바르고 정직하고 안정감 있는 설명에 매료되어 즐겨보고 있습니다.
저는 45세 남이지만 어썸님을 보면 정말 배움과 존경의 대상 앞에서는 나이와 상관없음을 다시금 느끼게 됩니다.
서론이 너무 길었네요.
본 영상과는 다르지만 질문 하나 있습니다.
파워리프터는 평소 3대 운동만 하는지요?
아니면 보디빌더처럼 분할 운동을하는지 궁금합니다.
혹시 어썸님이 직접 제작한 파워리프터의 평소 운동 루틴 영상도 찾아 볼 수 있을까요?
감사합니다~
이번영상은 적어야겟습니다 ㅇ~~ㄷ
로우바 스쾃을 시작하기전 다리둘래
63cm
로우바 스쾃을 시작한후 다리둘래
69?cm
물론 다리는 갈라집니다 힘주면..
그리구 ..재미있지요 바벨에 압착당하는 그 느낌..
기분좋아..
로우바를 몇번 시도해봤는데 손목이 너무 아파서 못하겠더라구요.. 중량을 등으로 제대로 못받는거같은데 팁이 있을까요?
그리고 다른 말에는 어찌됐던 로우바가 상체가 더 숙여지기 때문에 허리부담이 크다는 말도 있는데 어떻게 생각하시나요?
와드
@강호스 아 1rm에 가까운 고중량으로 가면 갈수록 하이바가 허리부담이 커지겠군요 답변 감사합니다
그립을 썸리스로 잡으시면 손목부담이 덜합니다 불안하시면 스트랩이용하시면 될거같구요
@ᄋᄋ 스쿼트 전에 어깨랑 소흉근 스트레칭으로 가동성 늘리고 손목보호대까지 차니 무리없이 훈련중입니다 ㅋㅋ 답변 감사해요
엇...제가 추천한 제목이 뽑혔내용ㅎㅎ뿌듯^^
좋은 영상에 예시가 더 적절하면 좋지 않을까하여 글 남깁니다.
다중관절운동이고
플라이는 단관절 운동이기 때문에 다루는 무게가 다른게 아닐지요? 물론 몸에서 얼마나 떨어졌는지도 중요하지만요. 동원되는 근육 단위도 다르니깐요...
그보단 예를 들어 같은 사레라라도 팔을 쫙 피고 하는것과 구부리는것은 몸에서 떨어진 길이가 달라 같은 무게라도 힘이 드는거 차이가 나죠.
스타팅 스트렝스에 모멘트 암 설명에도 괜찮은 사진들이 있구요~
예전에 올리셨던 스쿼트 영상보면 새끼 손가락은 바 아래로 빼고 엄지와 세손가락으로만 그립을 잡으시던데 이 영상에선 그렇게 하지 않으시는데 표준 그립을 보여주시기 위함이신가요? 저도 세손가락 그립을 잡아보려고 하다가 멈찟하게되네요.
개인경험상 극단적으로 엉덩이를빼는 스쿼트가 아닌이상 로우바스쿼트가 훨씬 허리부담이 덜했습니다(디스크환자라서 허리부담 신경많이씁니다).
지렛대를 생각하면 물체가 주축에서 멀어질수록 더 들기 힘들어집니다.
하이바 스쿼트의 경우
발목 가동성이 잘 나와 상체가 거의 수직으로 앉을 수 있는 분이라면 상관없겠지만, 저의 경우 스쿼트화없이는 가동성이 잘 나오지않아 몸이 앞으로 기울게 되고 발 뒤꿈치가 들리게됐습니다(스쿼트하다가 종아리 쥐가났을정도로) 이때 내 허리에서 멀리 떨어져있는 하이바 스쿼트의 경우 코어에 엄청난 부담을 가져왔습니다.
로우바스쿼트의 경우 내 허리에 더욱 가깝게 위치하고, 좀 더 등 뒤쪽에있는 바벨의 위치덕에 발뒷꿈치가 잘 뜨지않았고 허리와 가깝게있는 바벨이기에 허리의 부담이 적었습니다.
요약하자면, 제 경험상 로우바스쿼트를 할때가 허리의 부담이 월등하게 적었고, 코어의 힘을 사용하는것과 코어에 부담이 가는것은 차이가 있다고 생각합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
+ 본인이 상체가 긴 편인데 발목가동성이 나오지않으신다면 꼭 스쿼트화를 신으시거나 로우바스쿼트를하길 추천드립니다!
@@nonsockify스쿼트화 신으면 왜 잘되는지 이제 알겠네요 ㅎㅎ 리복 레거시 세일 할때 사냐 했는디 ㅎㅎ
헬스장에서 굿모닝 열심히하는 헬리니들 제발 이거봤으면ㅠ
오늘 하체하는날인데 개이득👍
4년전 영상에는 하이바 하신다고 하셨는데 로우바로 바뀌신걸까요?
로우바던 하이바던 몸의 중심에 바벨을 올려놔야합니다.
로우바!!!
제가 잘못알고있었나요? 로우바 스쾃 바벨 견착이 뒷쪽이라 상체를 앞으로 살짝기울게되고 많이 고관절이 접히기때문에 허리 부하가 더 많이 간다고 알고있었는데요. 이전에 허리디스크 터진후로 저도 이제 로우바하면 허리가 더뻐근해서 하이바로하는데 갑자기 혼란스럽네용
저도 척추측만 30도 가까이 대는데 로우바 할때만 허리통증 오고 그래서 하이바 합니다.
@@danoh1605 오 저랑같군요 저도 그래요
@@유튭튜 제가 알기론 체형에 따라 다른듯 허리가 긴 체형이 로우바 스쿼트 할때 허리에 부담이 많이 간다고 하더라구요
@@박성호-q9j 사실상 동양인들 아닌가요 하체 짧아서 그래서 프론트스쾃, 스모데드는 비교적 잘하고
허리 길어서 로우바스쾃, 컨벤데드는 비교적 못함
로우바스쿼트가 뭔가 정석이 아닌것 같은 인식이 있지만 체형상 딱 맞는 저같은 사람도 있쥬 ㅎㅎ 감사합니다. 도움많이됐썸블리스
형 백팩매고 방송하니 더 존잘인데 앞으로 백팩매고 나오는건 어떤가요?
확실히 방법만 알면 로우바가 몸에 부담도 덜 되고 훨씬 편함
똑부러지네
어썸블리스님 혹시 보신다면 질문 한개만 부탁드려도 될까요?
로우바가 상체각이 더 수평에 가까우니 허리부담은 로우바가 더 많은 것 아닌가요?
ㅇㅇ
아뇨 그만큼 바벨 위치가 허리와 가까이 있어서 무게 부담이 더 적습니다
상체가 긴 저 같은 경우는 로우바가 안정성이 훨씬 높고 허리 부담이 거의 안가더라고요.
go get 'em
로우바가 고중량에 더 유리한 이유는
견착하고 복압이 완벽하게잡혀있다는 가정 하에,
하이바스쿼트에서는 대퇴사두가 지배적이게 되기 쉬운반면, 로우바에서는 크고 강한근육인 둔근의 개입을 늘리기 때문임
두껍게말려있는 여러다발의 고무줄이 짧게잘려있는것과,
길고 얇게말려있는 고무줄이 당기는 힘 중 어떤것이 더 세겠음?
전자가 둔근이라면 후자가 대퇴사두
첨언하자면 하이바 더욱이 ATG일경우 고관절가동성, 발목가능성등 유연성이 갖춰져야하는반면,
(유연성이 근력보다 체형의 영향을 많이받고 운동을 늦은나이에 시작할수록 기르기가 정말 힘듬.)
로우바의 경우 상대적으로 발목, 고관절 유연성을 덜 요구하고
덜 유연해도 힘쓰기 좋은 자세이기 때문이기도 함.
근육이 부족하면 언더바가 불가능할수도 있나요..?
후면 삼각근에 걸린다는 느낌을 찾기가 힘드네요 ㅠ
자나가는 나그네인데요.😊
근육량이랑 상관없이 어깨후면에 올려보시면 살짝 들어가는 부분이 있습니다. 손으로 만져보면 느껴지실겁니다.
그래서 바를 올리면 안정적으로 올려집니다.참고하세요.
로우바 스쿼트 팔 힘으로 들던게 접니다.. 덕에 고칠 수 있겠네요
로우바는 중량적으로 이득도 있지만
자세가 ㅈ나 멋있음
무게중심은 발바닥 전체주는건가요 아님 뒷꿈치게다가 때려박는건가요. 전 항상 후자로 하구잇음..
하체 제일 싫어햇는데 하체 맛들리니까 .. 아 하체하러가야겟다
로우바로 하면 중량 높혀도 허리나 무릎에 부담이 전혀 안오더라구요 하이바 보단 로우바가 제 체형에 더 맞는거같습니다
혹시 바가 안잡혀서 스쿼트 못하는사람있나요?
스쿼트하는방법쳐보면 바를잡은상태에서 순서가 나오는데 바가 안잡혀서 스쿼트가안되는데 어떻게해야하나요
저같은사람있나요?
@@김현양-l2y 늦은댓글이지만 제주변에 어깨가동범위가 안나와서 하이바는커녕 수영도 자세안나오는 선천적인분이 계십니다. 프론트 스쿼트나 머신으로 대체하셔야 한다고 하셨습니다.. 태생적인거라서..
@@Gosegu1st 전저밖에못봐서 ...몸자체에 전체적으로 유연성이없어요
저같은사람이있다는것도신기하네영
@@김현양-l2y 아쉽지만 이번생은 V스쿼트 핵스쿼트 혹은 손잡이있는 스쿼트바 쓰시길!
스쿼트를 할때 바벨을 잡는 손목은 일자로 펴주는것이 좋은지 아니면 영상처럼 꺾여있어도 좋은지 알려주시면 고맙겠습니다.
로우바스쿼트♡
저중량 고반복 으로 할시엔 프론트가 좋나요 로우바가 좋나요
궁금한게 손목스트레이트는 상관없나요? 손목은 꺾이이는 것과 스트레이트 어떻게해야하나요?
선생님😢 뜬근없지만 혹시 나이키역도화 네임명좀 알수있을까요
로우바에 대해 다시 알게됐네 ..
로우바도 하체근육 만들수있나요?
근데 하이바는 무릎부담이 크고 로우바는 허리부담이 큰걸로 알고 있는데 이영상에서는 로우바가 허리부담이 적다고 나와서 좀 헷갈리네요 저랑 같은 생각이신분들도 댓글에 몇몇 계시는거 같고
로우바 스쿼트견착시 어깨 통증이 심한데 혹시 원인을 알수있을가요? 통증때문에 스쿼트 안한지 반년이 다 되가네요 ㅠㅠㅠ
조만간 3대운동의 정석 책한권 나오는거 아닙니까 형
유리벨킨이나 크범처럼 견착 로우바인데 상체각 하이바스쿼트 하는법좀 알려줘
로우바할때 허리가 편하면 로우로 하는게낫겠죠
내일은 하이바가 아닌 로우바 스쿼트다.
아 로우바는 못참지 ㅋㅋ 오늘 로우바 1rm 달린다 ㅋㅋ
혹시 로우바도 견착 후 엉덩이에 힘을 줘서 척주중립을 만들어줘야 하나요??
아킬레스건이 짧고 발목이 유연하지 않을 경우엔 최선의 운동
승모 아파서 살짝 내려서 했었는데 그게 로우바였네요..
로우바 너무 어렵습니다... 괜히 하이바만 했네요 ㅠㅠ
그 혹시??
@@rayoh7201 ?????????
로우바로 어깨 부상입고 5개월째 운동 못하고있네요ㅜㅜ
인트로 로우바 너무 무서운데요 ㅋㅋ
형님 크록 로우의 효과도 한번 알려주세요
로우바스쿼트할때 손목이 꺾여서 좀 아픈데 이런경우는 팔을 더 넓게 벌려야하냐요???
혹시 스쿼트 하는데 발 한 쪽이 커서
짝발이다보니 그 쪽 엉덩이로만 자극이 오면 어떻게 해야할까요?
원레그 운동 하심이
오늘 이거보고 다시 배웠던 개념 정립하고 겨우 110kg 5x5했는데 허리통증이 아예 없네요;; 하.. 진짜 벤치보다 스쿼트랑 데드가 어렵다ㅜㅜ 스쿼트 3세트 째에 관두고 싶다가 아 해야지 하고 하다보니 5세트 채우는거 저만 그런가요 근데 오늘 브렝싱 제대로 해봤는데 허리가 보호되는데 토할뻔.. 역시 전날 뭘 먹었느냐... 아 그리고 허리가 아무렇지도 않아요.. 역시 블리스님과 파워게르만님 채널은 헬린이들 무조건 구독!💪🏻😊❤️👍🏻
언제나 잘 보고 있어요 혹시 키와 몸무게 는 어떡해 되시는지요?
제가 로우바 스쿼트로 120키로 8회 4세트하는데 손목이 아파서 요즘 쫌 아픈데 저만 그런가요??? 음.... 몹시 고민입니다..
로우바는 썸리스아닌가요?
허리는 좀 괜찮으신지 모르겠네요! 빠른 쾌차 기원합니다요ㅠ
하이바,컨벤 전사 없나ㅋㅋㅋ 앨런 형님 영상보면서 3대운동 입문해서..
로우바를 하고 나면 손목이 항상 아프던데 손 그립 법 좀 알려주세요.
하이바 스쿼트 200kg하는 사람이 로우바 스쿼트하면 중량 금방 오르나요?
4:20
하이바든 로우바든 상체기린 하체코기는 웁니다.......하.....
? 유리한데
로우바를 하면 무게는 더 들려지는데 허리에 더 부담이가는거같고.. 하이바를 하면 무게는 좀 낮아지지만 허리에 부담이 거의 안가는거 같은데 뭐가 문제인건지..
그리고 로우바를 하면 손목이 더 부담가더라구요.. 아무래도 중량을 낮춰야되겠죠?
그리고 로우바를 할때는 고관절(힙,둔근)쪽부터 어느정도 먼저 내려간다음에 무릎이 내려가는게 좋나요? 올라갈떄는 훅 올라오고?
@@죠딘생쇠질일기 답변 감사합니다
저는 거의 풀스쿼트를 하는 사람인데 힙쪽이 너무 많이 빼는건지는 잘 모르겠으나 무릎도 확실하게 굽을정도로 내려가고 올라온다고 생각하거든요
아무래도 중량을 좀 무겁게하면서 밸런스있게 힙과 무릎을 내려가야하는데 내려가는 과정에서부터 문제가 있었던거
같네요 더불어 상체도 좀 의식적으로 숙이구요
( 허리는 그렇다치고 로우바를 하면 손목이 더 부담가는게 어렵네요 ㅠㅠ.. 손목으로 받치려고 안하는데도 본의아니게 힘이 드갈정도면 중량이 무거워서 본능적으로 손목이 받치려고 하는거겠죠? 견착은 최대한 얹으려고 하면서 하는데도 어렵네요.. )
혹시 한 쪽 손목이 유독 그러시나요? 아니면 양쪽 다 그러신가요??
@@욱죠비 둘다 그러긴하는데 왼쪽손목이 후천적으로 좀 약해고 통증이 있는 상태라 더 자극이 크게 느껴지긴해요
3대 운동중에 스쿼트할때만 손목 스트레스를 많이받아서 보호대를 차고 해야하나 고민중이네요...
@@노심초사 @의정 음 불균형은 있으시지만 근본적인 문제는 아니신 것 같고 바벨의 무게를 온전히 후면사슬로 받지 않으셔서 그런 것 같은데 결국 보호대를 착용하시면 팔꿈치나 어깨로 통증이 넘어가실 것 같은데요 그립을 수정하시는게 좋으실 것 같네요. 지금 당장의 중량보단 지속가능한 건강한 운동하시길 바랍니다~~화이팅
말씀처럼 아무래도 그립영향도 많이 받는거같아서
여러가지 바꿔가면서 해보고있긴해요
어쨋든 근본적으로는 등 수축 확 시키고 후면사슬에 확실히 얹어서 감당가는한 무게로 고관절이랑 무릎을 컨트롤 해봐야겠어요
어쨋든 손목통증 허리통증없이 둔근, 대퇴근 쪽만 자극잘오면되니까 천천히 연습잘해보려구요 감사합니다!
나두 씨범이 하는거 보고 로우바로 바꿈 ㅎㅎ
아 모멘트암이었구나 여지껏 도대체 왜 모멘텀이라고 부르는지 궁금했었는데 잘못 들었던 거였네요 ㅜ