바벨이 락에 세팅돼있는때 들기 전 준비 자세에서 전면 전체에 힘을 쎄게 준다면 그 자세가 됨. 백스쿼트시 백에 바벨을 거는 순간부터 후면 신경은 알아서 활성화가 되는데 여기서 요령없이 그냥 냅다 해버리면 후면에만 힘이 훨씬 걸리면서 그 쪽이 타이트해지고 허리도 안 좋아지는게 당연함.. 그래서! 전면에 처음부터 힘을 딱 걸어놓는 거임. 후면 사슬의 개입이 컸던 운동을 전면까지 활발히 참여시키면서 밸런스를 좋게 만들고 힘도 쎄지게 만드는게 가능해짐. 일단 전면에 텐션감을 주려면 전면에 있는 근육들을 수축 시켜주는 게 중요한데 턱을 아래로 끌고 와서 힘을 주고 목 앞쪽 근육에 힘이 팍 들어가게 하는 것도 하나의 예시이고 스쿼트 할 때 바를 승모에만 얹혀놓고 바를 잘 안 잡는 사람이 많은데 어깨를 앞으로 닫아주면서 손가락 다섯개를 다 이용해서 바를 앞으로 ( 승모쪽) 세게 밀어야 됨. 어깨가 앞으로 닫히는 순간 팔꿈치는 자연스레 앞으로 나오고 그러면서 흉곽은 열린 자세가 나오는 거임. 그리고 바벨 락된 상태에서 들고서 바로 한 발 한 발 뒤로 빠지면 ㄴㄴ. 바벨 세팅돼있는 상태에서 그 자리에서 견착해서 들고 그 자리에서 한 번 전면에 힘을 먼저 걸어서 고정해두셈. 특히 복근 , 고관절쪽에 힘이 실렸단 느낌이 많이 오면 이때 한 발 한 발 뒤로 빼는 거임. 긴장감을 유지한 채로 빠지면 알아서 복근하고 고관절에 힘이 엄청 들어가는 상황이 될 거. 여러 긴 말이 많았지만 간단하게 말하자면 세팅 자세때 전면에 힘을 걸 수 있는 모든 수단을 쓰라는거 ㅋㅋ 그럼 님이 말한 자세가 자연스레 나오게 돼있음
이게 익숙하지 않은 쪽으로 자세를 바꾼거다 보니까 다룰수있는 중량 자체는 확 줄었는데 진짜 안정감이 너무 다르네요.. 나름대로 스쿼트 열심히 하는편인데 지금 생각해보면 불편한 부분에 익숙해져서 자각을 못했을뿐, 항상 허리쪽이 불안하다는 느낌을 받았던것 같아요 딱 자세 수정하자마자 훨씬 단단해진게 체감됐습니다 ㄹㅇ 개꿀팁인듯
안녕하세요. 정말 좋은 콘텐츠 진심 감사드립니다. '시선' 관련 질문이 있습니다. 투턱을 만들어서 시선 처리하라는 것은 로우바 스쿼트 할 때 라고 알고 있었는데, 하이바에도 사용하시어서 오늘 해보았습니다. 투턱을 만드는 것이 고개가 고정되는 것 같아 안정적으로 느껴졌습니다. 그런데 하이바 스쿼트에 투턱을 만드는 것에 관하여 고중량에 위험하다 등등 여러가지 관점이 있는데, 관련 되어 추가 콘텐츠 부탁드려 봅니다. 진심 궁금합니다.
안녕하세요. 마선호님 어썸블리스님 잘 보고 많은 도움 받았습니다. 한 가지 더 질문이 있습니다. 견착할때 안전하게 바를 고정하기위해서 어깨 관절에 힘이 많이 들어가는데 (하이바 로우바 동일) 혹시 견착에 대해서도 영상이나 답글로 조언 좀 부탁드려도 될까요? 새해 복 많이 받으시고 지금처럼 좋은 영상 부탁드려요. 감사합니다. 건강하세요.
어썸 저분이 하는말이 일리가 있고, 정답이라고 생각하는 1인이 부연설명하자면. 허리 흉추는 등쪽으로 굽어 있고, 요추는 배쪽으로 굽어있어서 S자형태가 되는게 인간의 뼈의 기본형태임. 모두가 물리학을 경험으로 직관적 이해가는 현상이 하나 있는데, 정역학의 좌굴임 구굴에서 처보셈.. 기둥을 축방향으로 큰힘을 가하면 좌굴이 발생하는데 척추는 애초에 수직 형태의 기둥이아 니라, S자형태의 기둥이기 때문에 기둥의 휘어지는 방향을 이미 정해 놓고 가져간다는 거임. 즉 축방향 하중이 가해지면 S자를 더심한 S자로 만들어서 결국 디스크가 터지거나 근육이 다치는 거겠지. 그런 S자의 구조적 모순을 갖고 시작하는 상황에서, 허리를 보호하자고 등을 신전하여 조으라는 말이 있는데 신전으로 인한 골반 후방 경사가 동반되고, 그 요추의 S자의 곡률은 더심해짐.. 근데 이게 어떻게 허리를 보호하는 논리로 사람들이 설명하지? 물론 등의 신전이 광배와 기립근을 쪼아서 단단해진다는 말은 일리 있으나, 앞서 설명한 S자의 구조자체를 더 심화하게 되는 비약이 커버가 안됨. 스쿼트는 가장 최하단부 즉 궁디가 빠져서 요추가 바벨에서 수직선상에서 벗어날때, 축방향 하중 + 벗어난 거리만큼의 모멘트가 생겨 가장큰 부담을 받게되는데 여기서 어썸이란분이 말하는건, 복압을 줌과 동시에 S자의 곡률을 복근이 다시 등쪽으로 밀어내서 보상해주는 효과를 갖게됨. 즉 복압을 잡아줌으로서 등의신전으로인한 골반 후반경사가 전방경사로 바뀌고 말린 요추가 중립을 찾게되는거지.. 하나의 팁으로는, 박승현친구 원녕띠라는 분이 그렇게 한다던데 위랑 동일한 말임 스쿼트 큐잡고 내려가기전에 골반을 살짝 전방경사 걸어주는 행위를 하면 복압이 알아서 잡히고 내려갈때 복부가 같이 밀어준단 느낌이 옴. (즉 대부분의 정상인 몸 기준에서 대개가 과신전 상태에서 내려가기 시작한단 거지) 역학적으로 길게도 설명했지만... 딱 한마디로 정리되는 부분도 있는데 역도선수들은 스쿼트를 배로 든다는 말이있지... (이미 이쪽분야는 저런걸 다 아는거지) P.S. 벨트를 항상 차라는 분도 있는데.. 인간의 근육은 유기적으로 다 연결이 되어있는데... 그쪽이 약하면 중량을 낮춰서 약한쪽은 과부하가, 강한쪽은 부하가 안걸리게 한 상태로 반복을해서 약한쪽이 따라오게 만들어야지... 항상 약한 쪽 보호대로 틀어막고 운동하라는건 진짜 선수급이나 필사즉생으로 고중량을 들어야만하는 분야에만 해당됨... 보호대도 적당히 찹시다.. 그럼 클부위도 못커요.. 특히 코어는 적당히 벨트 안차고도 고중량 들수있을때까지 연습해야.. 같이 코어도 따라 커지는겁니다. 스트랩차고 백날 등 고중량 처봐요 전완근이 따라오나 못따라오지...
저 이거 20대때 잘못해서 허리 아픈 거 힘이 모자란갑다 하고 그냥 깡으로 힘주고 밀었더니.. 기립근이랑 엉덩이~허벅지 뒤쪽이 좌우 비대칭이 되서 참 고민입니다. 조금이라도 더 쎄고 자극을 잘 느끼는 쪽이 확 커집니다. 당시 어느날 스쿼트 데드 150에서 안올라가서 몸을 살펴보니 비대칭이 심하더라구요.. 그 후로 안되서 걍 쉬고 운동 취미 잃었다가, 더 나이들기 전에 하는데, 이제 100~120 들면서 신경쓰는데 부족한 쪽 발달이 잘 안되네요. 평생 이렇게 갈 거 같습니다 조심하세요.
제가 요즘 허리가 아픈 이유가 이건가싶습니다. 스쿼트하면서 허리를다치는게 거울을 보면서 내려가서 흉추가 신전되서 내려갔다올라갔다해서 다치는건가요? 생각해보니 거울을 보면서 내려가니 시선이 올라가고 흉추가펴지면서 내려가는느낌이 드네요.. 그러면 시선을 조금 밑으로보면서 하면 개선될까요?
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새해 복 많이 받으세요❤️
2탄 데드리프트도 많이 기대해주세요🔥
너무 멋지십니다.
언제나 운동에 진심인 남자.
3탄 밴치도 있나요?
바벨로우도 허리 아프던데 자세 알려주시면 감사하겠습니다..ㅎ
감사합니다 진짜
4:48 와 이거 헬린이로서 스쿼트할때 최대 고민이었는데 도대체 어떻게 코어 복압을 잡으면서 흉곽은 또 열으란거지 둘이 상충돼서 맨날 혼자 연습하고 고민했는데 딱 짚어주시네용ㄷㄷ
바벨이 락에 세팅돼있는때 들기 전 준비 자세에서 전면 전체에 힘을 쎄게 준다면 그 자세가 됨.
백스쿼트시 백에 바벨을 거는 순간부터 후면 신경은 알아서 활성화가 되는데
여기서 요령없이 그냥 냅다 해버리면 후면에만 힘이 훨씬 걸리면서 그 쪽이 타이트해지고 허리도 안 좋아지는게 당연함..
그래서! 전면에 처음부터 힘을 딱 걸어놓는 거임.
후면 사슬의 개입이 컸던 운동을 전면까지 활발히 참여시키면서 밸런스를 좋게 만들고 힘도 쎄지게 만드는게 가능해짐.
일단 전면에 텐션감을 주려면 전면에 있는 근육들을 수축 시켜주는 게 중요한데
턱을 아래로 끌고 와서 힘을 주고 목 앞쪽 근육에 힘이 팍 들어가게 하는 것도 하나의 예시이고
스쿼트 할 때 바를 승모에만 얹혀놓고 바를 잘 안 잡는 사람이 많은데 어깨를 앞으로 닫아주면서 손가락 다섯개를 다 이용해서 바를 앞으로
( 승모쪽) 세게 밀어야 됨.
어깨가 앞으로 닫히는 순간 팔꿈치는 자연스레 앞으로 나오고 그러면서 흉곽은 열린 자세가 나오는 거임.
그리고 바벨 락된 상태에서 들고서 바로 한 발 한 발 뒤로 빠지면 ㄴㄴ.
바벨 세팅돼있는 상태에서 그 자리에서 견착해서 들고 그 자리에서 한 번 전면에 힘을 먼저 걸어서 고정해두셈.
특히 복근 , 고관절쪽에 힘이 실렸단 느낌이 많이 오면 이때 한 발 한 발 뒤로 빼는 거임.
긴장감을 유지한 채로 빠지면
알아서 복근하고 고관절에 힘이 엄청 들어가는 상황이 될 거.
여러 긴 말이 많았지만 간단하게 말하자면 세팅 자세때 전면에 힘을 걸 수 있는 모든 수단을 쓰라는거 ㅋㅋ
그럼 님이 말한 자세가 자연스레 나오게 돼있음
어! 제가 체중이 키에 비해 많이 안 나가는 헬린이인데 스쿼트 하고 나서 허리가 불편했는데, 이 영상 보고 따라해보니 허리에 부담이 안 가네요. 감사합니다!
헬린이지만 차근차근 잘설명해주셔서 좋아요!! 데드리프트편 기대합니당>_
화이팅❤
복압 꿀팁 보고 오늘 해봤는데, 허리 무리도 안가고 하체에만 집중 할 수 있었습니다! 좋은 영상 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고, 다음 데드 꿀팁도 어서 올려주십쇼!
마선호 선수는 항상 배우려는 마인드와 자세는 정말 최고네요!!
진짜 이론적인거 잘안보려고 하는데 팍팍 박히네요 진짜 좋은 정보
❤️
스쿼트 기본이자 제일중요하다생각하는부분이고 이렇게하면 무릎정렬도잘맞아지고 허리도 안아픈스쿼트를할수있다라고 얘기하고다니는입장에서 이런팁을 얘기해주시는사람은 블리스님이 처음인거같아요 진짜해보시면 평소와는다른 더 강한 자극의 천국과
훈련끝나고 드러누워서지옥을경험하게될겁니다
최근에 설기관선수님과 스쿼트하셨던데 설기관선수님도 이렇게 스쿼트하더라구요!
이런컨텐츠가 계속 있기를~~❤
진짜 선호 형은 게스트 편하게, 센스있고 겸손하게 잘 진행하는 거 같엉
너무 보기 좋아 형! 근데 왜 구독자가 도대체 생각보다 안느는 거야 속상해 형!!!!!!!ㅠ
오..이런 스쿼트는 신선하네요~ 좋은 정보 감사합니다!!
❤️
그 동안 알고있는 스쿼트랑 접근이 다르네요 좋은 내용 감사합니다 !
❤️
브금도그렇고 내용도 고급진 영상이다ㄷㄷ
고마워
이거 진짜 스쿼트하러가고싶네요.. 꿀팁감사합니다😊
진짜 상체만 할때는 몰랐던 운동의 즐거움을 스쿼트시작하고 알아가는 느낌? 이 있는 것 같습니다.
가라
블리스 다치지말고 꾸준히 가즈아🎉
Awesome 💪👏👍
PT도 나름 하면서 배웠는데 클라스가 다르네요. 이 영상 10번 봤어요 ㅋㅋㅋㅋ 상체하는 날인데 스퀏하러 갑니다. 잘봤습니다.
저 지금 4번째 돌려보는중요
이 영상보고 혼자한지 헬스 1년반만에 스쿼트 자세가 잡혔습니다 감사합니다
오늘 이 꿀팁하나만으로 내 스쿼트가 바뀌겠어요. 엄청납니다.
이게 익숙하지 않은 쪽으로 자세를 바꾼거다 보니까 다룰수있는 중량 자체는 확 줄었는데 진짜 안정감이 너무 다르네요.. 나름대로 스쿼트 열심히 하는편인데 지금 생각해보면 불편한 부분에 익숙해져서 자각을 못했을뿐, 항상 허리쪽이 불안하다는 느낌을 받았던것 같아요 딱 자세 수정하자마자 훨씬 단단해진게 체감됐습니다 ㄹㅇ 개꿀팁인듯
나도 그 느낌을 받았어❤
복압잡는게 힘들었는데 시도해보겠습니다
안녕하세요. 정말 좋은 콘텐츠 진심 감사드립니다.
'시선' 관련 질문이 있습니다.
투턱을 만들어서 시선 처리하라는 것은 로우바 스쿼트 할 때 라고 알고 있었는데, 하이바에도 사용하시어서 오늘 해보았습니다. 투턱을 만드는 것이 고개가 고정되는 것 같아 안정적으로 느껴졌습니다. 그런데 하이바 스쿼트에 투턱을 만드는 것에 관하여 고중량에 위험하다 등등 여러가지 관점이 있는데, 관련 되어 추가 콘텐츠 부탁드려 봅니다. 진심 궁금합니다.
복압은 줬지만 항상 고개 들고 했어서 그런지 허리에 무리가 가는게 느껴졌는데 꿀팁 감사합니다
스쿼드 하고 매일 허리 아팠는데 다음에 시도해 봐야겠네요. 좋은 정보 감사합니다
4:45 와 너무 공감. 스쿼트 배울때 복압 잡으라는데 너무 어려운거에요... 맨몸으로는 되는데 봉만 얹으면 풀리는 매직 ㅎ 안그래도 코어 약한데 흉곽이 들리니까 복압이 안잠기는거였네요🫠
2:28 마선호합니다 ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 자세 공부한다고 세 번 보고 발견햇네요
흉곽을 말면 무게가 무릎에 더 치중되거나 그런건 없으셨나요?
저도 항상 허리가 아파서 스쿼트를 잘안하는데 다시 해봐야겠습니다. ㅋ영상 감사요. 세번째 보고있음
마행님 팬입니다
어썸님 말씀중에 보편타당이라는 말 참 와닿네요
꿀팁 자주 알려주세요
이렇게 획기혁신신기방기한 꾸르팁을 이리 쉽게 봐도 되나요? ㅜㅜㅜㅜ 흉추닫는다는거 너모 충격신선하네요! 감사합니다
역시 마선호~~^^♡♡
👍
개꿀팁 ㅁ ㅣㅊ ㅕㄸ ㅏ ...
4:34 스쿼트 견착
최근에 본 영상 중에 제일 충격적이고 유익한 영상이었습니다 :)
안녕하세요. 마선호님 어썸블리스님
잘 보고 많은 도움 받았습니다. 한 가지 더 질문이 있습니다. 견착할때 안전하게 바를 고정하기위해서 어깨 관절에 힘이 많이 들어가는데 (하이바 로우바 동일) 혹시 견착에 대해서도 영상이나 답글로 조언 좀 부탁드려도 될까요? 새해 복 많이 받으시고 지금처럼 좋은 영상 부탁드려요. 감사합니다. 건강하세요.
안녕하세요
영상에서 쓰신 모자 어떤제품인지 궁금합니다
여잔데 빨리 하러가고싶네요ㅠ 하필 오늘 설날이라.. 에라이~낼갑니닷!
파이팅
오 이 조합 너무 좋아요~ ㅎㅎ
고마워용
확실히 프로가 자세가 좋킨좋쿤!
가위포지션을 피하는게 기본이죠.
운동도 잘하고, 머리도 좋고, ...
약점도 찾아봐야...켁.
엄청난 꿀팁 감사합니다 새벽에 침대에 누워있다가 일어나서 연습했네요😊 빨리 헬스장 가서 하고싶어요
🔥
저게 진짜 복압잡으라는 말 맨날해도 저렇게 허리 신전을 시키지 말라는 이야기는 안해주던데. 역시 어썸블리스님 답다! 항상 고중량가면 허리가 못버티는데 저렇게 한번 해봐야겠어요
하...어제 하고 허리 아팠는데 이걸 오늘 아침에 보다니 나는 정말 행운이군 감사함돠
와..이 자세로 하니까 무게가 3분의 1이 줄었네요..이때까지 그냥 들기만했네..다시 증량될때까지 고반복..!
잘봤습니다 복압의힘 중요성
배의힘으로 느낌을 찾아라
배의단단함 고개를 숙이고
데드기대하께요~^^
신전을 과도히 잡지말라
❤️
영현이형 하이용! ㅎㅎ
❤️
보통 헬스장에서는 시선을 45도 아래로두고하면 자세보기어렵다고 정면보고하라고도 가르치던데 이런부분은 어떻게 생각하시는지 궁금하네요
고우니 가면 이런 재즈사운드 많이 나오는데 반갑네여 ㅋㅋ
❤
@@Masunho 사랑해요
마선호 형님 입고 계신 바지 어디서 구매하신건가요? 건빵주머니가 있으면서 종아리 부분은 아주 탄탄하게 레깅스처럼 잡아 주는 바지 찾고 있습니다.
영상 보고 내일 한번 따라 해봐야겠네요. 제가 다른 애들이랑 하체 힘을 비교하면 꿀리지 않는데 흉추를 들고 거울보면서 스쿼트를 하니까 허리도 아프고 안되고 스쿼트를 안하게 되더라고요 이 영상이 좀 빨리 알고리즘에 떳으면 좋았을텐데..
화이팅입니다!
마블리스 세계관 웅장하다 ㄷ ㄷ ㄷ 계속 볼 수 있었으면 좋겠어용ㅋㅋ
❤️
보고있는 나도 즐겁다.🥰
와 스쿼트는 ㄹㅇ 혁명이네요.. 아직 바벨잡고 해보진 않았지만 할수만 있으면 무조건 해야겠습니다. 선호형 사랑해
4:57
너무좋은영상...
❤️
마선생님
갑자기 드는 생각은 아닌데요
편집자님이 진짜 센스가 너무 좋은거 같아요
이 편집자님 커트와 음성이 암튼 그 편집 느낌이 너무 좋습니다.
제가 좋다면 진짜 좋은겁니다ㅋㅋ
편집자님 추석 보나스도 챙겨주시고 하세요ㅋㅋㅋ
대박인데요? 와 처음 알게된 사실이네요
어썸 저분이 하는말이 일리가 있고, 정답이라고 생각하는 1인이 부연설명하자면.
허리 흉추는 등쪽으로 굽어 있고, 요추는 배쪽으로 굽어있어서 S자형태가 되는게 인간의 뼈의 기본형태임.
모두가 물리학을 경험으로 직관적 이해가는 현상이 하나 있는데, 정역학의 좌굴임 구굴에서 처보셈..
기둥을 축방향으로 큰힘을 가하면 좌굴이 발생하는데 척추는 애초에 수직 형태의 기둥이아 니라, S자형태의 기둥이기 때문에
기둥의 휘어지는 방향을 이미 정해 놓고 가져간다는 거임. 즉 축방향 하중이 가해지면 S자를 더심한 S자로 만들어서 결국 디스크가 터지거나 근육이 다치는 거겠지.
그런 S자의 구조적 모순을 갖고 시작하는 상황에서, 허리를 보호하자고 등을 신전하여 조으라는 말이 있는데
신전으로 인한 골반 후방 경사가 동반되고, 그 요추의 S자의 곡률은 더심해짐.. 근데 이게 어떻게 허리를 보호하는 논리로 사람들이 설명하지?
물론 등의 신전이 광배와 기립근을 쪼아서 단단해진다는 말은 일리 있으나, 앞서 설명한 S자의 구조자체를 더 심화하게 되는 비약이 커버가 안됨.
스쿼트는 가장 최하단부 즉 궁디가 빠져서 요추가 바벨에서 수직선상에서 벗어날때, 축방향 하중 + 벗어난 거리만큼의 모멘트가 생겨 가장큰 부담을 받게되는데
여기서 어썸이란분이 말하는건, 복압을 줌과 동시에 S자의 곡률을 복근이 다시 등쪽으로 밀어내서 보상해주는 효과를 갖게됨.
즉 복압을 잡아줌으로서 등의신전으로인한 골반 후반경사가 전방경사로 바뀌고 말린 요추가 중립을 찾게되는거지..
하나의 팁으로는, 박승현친구 원녕띠라는 분이 그렇게 한다던데 위랑 동일한 말임
스쿼트 큐잡고 내려가기전에 골반을 살짝 전방경사 걸어주는 행위를 하면 복압이 알아서 잡히고 내려갈때 복부가 같이 밀어준단 느낌이 옴.
(즉 대부분의 정상인 몸 기준에서 대개가 과신전 상태에서 내려가기 시작한단 거지)
역학적으로 길게도 설명했지만... 딱 한마디로 정리되는 부분도 있는데
역도선수들은 스쿼트를 배로 든다는 말이있지... (이미 이쪽분야는 저런걸 다 아는거지)
P.S. 벨트를 항상 차라는 분도 있는데.. 인간의 근육은 유기적으로 다 연결이 되어있는데... 그쪽이 약하면 중량을 낮춰서 약한쪽은 과부하가, 강한쪽은 부하가 안걸리게 한 상태로 반복을해서 약한쪽이 따라오게 만들어야지... 항상 약한 쪽 보호대로 틀어막고 운동하라는건 진짜 선수급이나 필사즉생으로 고중량을 들어야만하는 분야에만 해당됨...
보호대도 적당히 찹시다.. 그럼 클부위도 못커요.. 특히 코어는 적당히 벨트 안차고도 고중량 들수있을때까지 연습해야.. 같이 코어도 따라 커지는겁니다.
스트랩차고 백날 등 고중량 처봐요 전완근이 따라오나 못따라오지...
원녕띠가 하시는 스쿼트랑 비슷한건가요? 체스트업을 한 상태에서 하는걸로 봤는데 어썸님은 체스트업 하지말라 그래서 다른방식인가 했는데 아닌가보네여
아 그리고 궁금한게 대개가 과신전상태로 내려온다는게 맞게 하고 있는 말씀이신가요?
@@wbhblb 뭐 원녕띠인지 그분이 맞게하는지 잘은 모르겠고, 포인트는 살짝 전방경사 걸어주는 느낌으로 복압을 잡을 수 있단건만 이해하심 되지싶어요.
대개가 과신전하는게 틀렸단 말이죠
한번 연습해봐야겠다
❤️
어썸블리스 사람 참 좋음 !
제가 좋아하는 투샷입니다 새복많!!
새해복 많이 받으세요
벤 폴락 스타일이네요. 팔꿈치를 저렇게 내려서 몸통에 수직으로 붙이는건 파워리프터 중에도 굉장히 드문 자세라고 합니다.
호우!
❤
선호형님 오늘 착용하신 티셔츠 정보 알 수 있을까요?
04:15 05:50
스쿼트 할때 가끔 허리에 무리가 가서 아픈데 가서 배워보고싶네요
와 이런정보는 최고다 내일부터 당장 연습을 해봐야겠습니다
파이팅
와 사방팔방으로 뛰어다니시는군요.
너무 잘봤습니다.
깔끔한 스쿼트 동작에 제 대퇴랑 둔근이 찌릿찌릿 하네요
짜릿
복압잡고 코어잡아라~ 얘기 많이 듣고
역도 선수들도 무게 더 올리려면 복근 운동해라~ 무게를 복부에 걸어라라는 말을 들었었는데...
등에 힘을 주고 복부를 펴면 어떻게 코어를 잡나 했었는데
그게 이거 였군요
정말 개꿀팁이네요
정말 꿀팁❤
팔꿈치 짖짜 중요하죠..팔꿈치
각도만 바꿨는데 10키로 오름..
저 이거 20대때 잘못해서 허리 아픈 거 힘이 모자란갑다 하고 그냥 깡으로 힘주고 밀었더니.. 기립근이랑 엉덩이~허벅지 뒤쪽이 좌우 비대칭이 되서 참 고민입니다. 조금이라도 더 쎄고 자극을 잘 느끼는 쪽이 확 커집니다. 당시 어느날 스쿼트 데드 150에서 안올라가서 몸을 살펴보니 비대칭이 심하더라구요.. 그 후로 안되서 걍 쉬고 운동 취미 잃었다가, 더 나이들기 전에 하는데, 이제 100~120 들면서 신경쓰는데 부족한 쪽 발달이 잘 안되네요. 평생 이렇게 갈 거 같습니다 조심하세요.
거울안보고 살짝 시선을 밑으로하고 몸통을 중간으로?하니까 뭐랄까 더 몸통이 단단해지고 더불어 무게가 더 다리근육에 얹어지는? 느낌을 받았습니다.
아무래도 영상에서 설명해주신 그런 부분이지 않을까 합니다..!
우리 동네 헬쨩형님이 말한개념이 이런거구나..
행님 고맙슴니다 저한테는 어렵네여..
파이팅❤️
선호형님 어깨 무리하시는거 아니죠?? 오래보고 싶습니다 ㅠ
고마워. 용슨아❤
@@Masunho 형 저거 짭이야 ㅠㅠㅠ
@@sexyboy7469 알아 ㅋㅋ
진짜 감사드립니다
고마워 ㅎㅎ
리프팅짐에서도 늑골을 약간 수축시켜주는 느낌으로 잡으라고 배운 다음 바로 데드pr 쳤던 기억이 나네요.
근데 저는 허벅지, 둔근 유연성이 부족해서 허리 말고 하니까 가동범위가 더 줄어든 느낌이에요 어떻게 해야 좋을까요..?
새해복압많이잡으세요
새해 복압 많이 잡자
형 나 오랜만에 왔어 반갑지?!
혁진이 왜이리 오랜만이야
@@Masunho 댓글 못 달아도 매번 응원해 정말.. !😍
어썸블리스님❤
뭔가 한대 맞은거 같다
흉곽을 들어야 한다고 생각했는데 아니였다니 ㅠㅠ
헬린이라서 이해가 잘 안되는데 고수님들 답변 부탁드려요~
1.투턱을 만들고
2.코어를 앙 잡고 스쿼트를 하란 말씀이신거죠?
확실히 여태 본 스쿼트는 흉곽을 열고 하는데 이건 복압에 압박을 주면서 흉곽을 열지 않네요. 허리 다칠 일은 없을거 같아요 감사합니다
꽃미남 선호 형님 내 맘속의 운동 유튭 원탑!!
❤️
바디빌딩과 파워리프팅은 다른운동이라 자세도 달라지지 않나요??
최고 유튜버 두분이 만났네 ㄷㄷ
❤️
제가 요즘 허리가 아픈 이유가 이건가싶습니다.
스쿼트하면서 허리를다치는게 거울을 보면서 내려가서 흉추가 신전되서 내려갔다올라갔다해서 다치는건가요? 생각해보니 거울을 보면서 내려가니 시선이 올라가고 흉추가펴지면서 내려가는느낌이 드네요..
그러면 시선을 조금 밑으로보면서 하면 개선될까요?
그냥 허리쪽 중립못잡아서 그러신것같은데요.허리중립잡고 코어힘주면 흉추신전힘줘도 약간밖에 신전안되요.하이바스쿼트시 상체기울기가 수직이아니라 기울어져있는데 바벨무게와중력때문에 계속 척추가 앞으로말릴려고하니깐 요추중립코어힘+흉추신전으로 통으로버텨내는거고 그 흉추신전을 잘하기 위해서 보통 시선전방혹은살짝15도정도위쪽 보라고하는겁니다. 척추중립연습과 코어운동부터 해보세요 !!
궁금한게 대퇴이두에 자극을 주고 싶을때도 이렇게 하면 돼나요? 사두에 자극이 많이 들어가는데 뭐가 문제일까요 ㅠ
영상에서 보이는거는 외회전을 주는게 아니라 내회전 준거 아닌가요?
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요추가 전방굴곡이 아니라 후방경사로 인한 벗윙크가 나서 허리가 아픈 경우는 어떡해야할까요? 스트레칭을 통한 허리중립을 이루어야할까요 로우바견착으로 좀더 수직동선을 지킬까요 아니면 복압을 더 신경쓰거나 힙힌지를 잡아야할까요?
저도 고쳤는데 하이바합니다. 시작전에 중립 맞춰놓고 고관절 열고 시작하면 개선가능하구 수직동선가능.
어썸님처럼 복압에 얹어서 하세요 파워게르만 영상 보시면 도움됩니다. 파워게르만씨도 이런 방식이더라구요
그리고 원레그 스티프데드 ,스티프데드 자주하시고 선피로로 익스텐션과 abduction 하시면 도움됨
캣카우 자주 하시구요
@@Tfddghgvttdst 스티프데드로 햄스트링이랑 둔근 가동성을 늘리려고 하는건가요??
유연성때문 아닌가요?
근데 .. 궁금한게 무릎안좋은사람들은
무게가 조금 앞으로 쏠리면 무릎에서 소리나서 ..
3:49 학부만 쳐줍니다 대학원은 서울대로 안쳐요
4:40
저도 로우바 스쿼트 자세가 안되서 연습 많이 하고 있습니다 ㅠㅠ 새끼 손가락을 빼는 벤폴락 그립을 해봤는데 바를 등에 안전하게 유지를 잘해야 한다고 해서 어려운거 같에요
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빨간신발 ㅇㄷ껀가유
와이건 혁명이야 !!!!!!!!!!
역시... 블리스님 스마트함.. 모 보디빌더는 다리 운동은 다리로 하세요 하고 끝인데
운동 힘내자!
07:39
아니 그래서 세미나는 어케 신청하는거죠?