안녕하세요 블리스입니다! 거의 1년 동안 연재해오던 3대 운동 독학하기 시리즈의 마무리를 하고 있습니다 ㅎㅎ 아직 풀어가야 할 이야기가 많지만, 21년을 끝맺음 하고 싶기도 하네요! 앞으로 3주동안은 스쿼트,벤치프레스, 데드리프트에서 제가 가장 도움을 많이 받았던 팁들에 대해서 이야기 해보려고 합니다~! 구독과 좋아요는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다!! ------------------------------- 채널의 성장에 도움을 주는 방법 : 1. 리뷰가 미친 하이퍼 포커스 트레이닝 후드 2차 판매중 : → smartstore.naver.com/powerbliss
헬린이라 잘은 모르지만 경험상 블리쓰님이 바벨을 끌어당기라는 얘기는 정말 말 그대로 힘을 줘서 끌어당긴다 보다는 무게를 통제하라며 내려가는 연습이 처음에는 필요하다는 말 같아요. 바벨 무게가 그냥 짓누르게 두더라도 그 짓누르는 힘에 충분히 대항하며 천천히 내려갈 수 있으면 되는 거 같습니다
혼자 운동을 몇년동안 하다가 아무런 변화가 없어서 몇개월 정도 PT를 받아보고 본격적으로 운동을 배우며 하게되니 자연스럽게 운동이 좋아지고 무게도 올라가더군요. 하지만 어느 순간부터 부상도 오고, 더딘 치료와 재부상의 반복이 되다가 운동에 회의감이 들며 2년이 지났습니다. 그러던 중 어썸블리스 채널을 알게 되어 '브레싱'이라는걸 처음 배우게 되었네요. 척추고정의 중요성을 깨닿고 다시 처음부터 한다는 자세로 아주 가벼운 무게부터 꾸준히 올라왔습니다. 두달 정도 했는데... 와..... 저 3대 300이 넘었네요. 너무 감사합니다. 앞으로 한달내로 목표는 350으로 잡았는데, 일주일만에 327이 되어버렸네요. +_+; 너무 너무 감사합니다. 근데 스쿼트에 관한 또 다른 Tip을 이렇게 주시니, 와.............. 운동에 진심입니다! 350 달성을 위해! 그리고 400을 향해!! 화이팅!!!!!!
요즘 스쿼트를 증량 하면서 찌그러졌다 펴지는게 아닌 중량 컨트롤을 하며 앉았다 일어나는것에 집중하게 되더라구요. 로우바 자세의 바벨의 위치 앉는 방식에 따른 허리의 부담, 이 스탠스가 나의 스텐스인지 고민이 많았는데 영상이올라오니 좋습니다. 정체기 아닌 정체기를 격었지만 이제 겨우 180을 뚫고 올라가니 확실히 운동 또한 깊은 고민과 그에 따른 행동이 중요한거 같습니다.
39살인데 직업 특성상 쭈그리고 앉아서 하는일이 많은 제조업입니다 손도 많이 사용하고요 재조업은 15년차 운동은 태권도6년 17살때부터 헬스를 했어요 어려서 부터 일 운동을 해서 그런가 손가락 무릎 관절염이였는데 요번에 무릎 연골이 다 닳았다는 진단을 받아서 카티스템 수술을 앞두고 있습니다... 회복기간이 1년이 넘는 걸로 알고있어요 줄기세포가 무릎연골로 변하는 기간이.. 예전처럼 스쿼트를 할수 있을까요... 혹시 주변에 무릎내시경 카티스템 하신분들 조언좀 부탁드립니다 너무 암울합니다 앞으로 하체운동을 예전처럼 할수 있는지.... 긴글 읽어주셔서 감사합니다..
두번째 팁이 정말 꿀팁입니다 ㅎㅎ 저는 골반이 다른 남자들보다 큰 편이라 항상 넓게 스탠스를 취하는게 맞다고 생각했는데 블리스님 말대로 해보니 저는 좁은 스탠스가 딱 적합하네요 !! 헬스장에서 바로 적용시킨 결과 확실히 무릎이나 허리가 안아프로 무엇보다 자극이 전 보다 더 좋아졌어요
또 하나의 팁을 공개하자면(스스로 깨달은 것), 내려갈 때 먼저 무릎을 약간 굽혀주면서 거의 동시에 고관절도 접어주면 무게 부담이 덜 하고 힙힌지도 더 수월하게 이루어 집니다. 이 방법을 몸으로 체득했는데, 나중에 이런 방식으로 하는 파워리프터가 있다는 걸 알았습니다. 이름은 생각 안나는데 동구권 선수입니다.
블리스님! 정말정말 궁금한점이 한가지 있는데 로우바 스쿼트시에 힘들어서 복압잡고 풀스쿼트로 내려간다음 복압풀고 항상 올라오는데 오늘 혹시나 싶어서 복압을 풀지않고 복압잡고 앉았다가 그대로 참고 올라온뒤에 풀어보았는데 숨은 더 차지만 스쿼트시에 힘이 있어지더라구요 원래 스쿼트시에 앉았다가 일어난 후까지 풀로 복압을 잡고 있어야 하는건가요?? 너무너무 궁금합니다ㅠㅠ
안녕하세요 블리스입니다!
거의 1년 동안 연재해오던 3대 운동 독학하기 시리즈의 마무리를 하고 있습니다 ㅎㅎ
아직 풀어가야 할 이야기가 많지만, 21년을 끝맺음 하고 싶기도 하네요!
앞으로 3주동안은 스쿼트,벤치프레스, 데드리프트에서 제가 가장 도움을 많이 받았던 팁들에 대해서
이야기 해보려고 합니다~!
구독과 좋아요는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다!!
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채널의 성장에 도움을 주는 방법 :
1. 리뷰가 미친 하이퍼 포커스 트레이닝 후드 2차 판매중 :
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@어썸블리스 블리스는 두번째팁 스쿼트 스탠스 넓이 찾기 적용 방식대로 찾은 스탠스넓이를 컨벤셔널 데드리프트 스탠스에 그대로 적용 시켜서 하는게 좋을까요 아니면 아무래도 컨벤데드는 어깨넓이로 조금 좁게 가는게 더 좋을까요?
리스펙합니다..! 김사합니나 많이 배우고 있습니다. 운동뿐만 아니라
1. 발가락에 힘을 줘서 바닥을 밀어준다
2. 스탠스찾기 누워서 다리를 최대한 땡겼을때 가장 편안하게 다리가 올라가는 각도
3. 무게는 내가 컨트롤 하는것 무거워서 내려가는게 아니라 내가 내려가니까 내려가게
4. 종아리 운동해라
3대운동 독학은 진짜 어썸블리스님이 깔끔하게 정리해서 설명해주셔서 운동 안전하게 편하게합니다...🙏
감사합니다 ㅎㅎ 내년엔 좀 더 퀄리티 업 해보겠습니다!
헬린이라 잘은 모르지만 경험상 블리쓰님이 바벨을 끌어당기라는 얘기는 정말 말 그대로 힘을 줘서 끌어당긴다 보다는 무게를 통제하라며 내려가는 연습이 처음에는 필요하다는 말 같아요. 바벨 무게가 그냥 짓누르게 두더라도 그 짓누르는 힘에 충분히 대항하며 천천히 내려갈 수 있으면 되는 거 같습니다
혼자 운동을 몇년동안 하다가 아무런 변화가 없어서 몇개월 정도 PT를 받아보고 본격적으로 운동을 배우며 하게되니 자연스럽게 운동이 좋아지고 무게도 올라가더군요. 하지만 어느 순간부터 부상도 오고, 더딘 치료와 재부상의 반복이 되다가 운동에 회의감이 들며 2년이 지났습니다. 그러던 중 어썸블리스 채널을 알게 되어 '브레싱'이라는걸 처음 배우게 되었네요.
척추고정의 중요성을 깨닿고 다시 처음부터 한다는 자세로 아주 가벼운 무게부터 꾸준히 올라왔습니다. 두달 정도 했는데... 와.....
저 3대 300이 넘었네요. 너무 감사합니다. 앞으로 한달내로 목표는 350으로 잡았는데, 일주일만에 327이 되어버렸네요. +_+;
너무 너무 감사합니다.
근데 스쿼트에 관한 또 다른 Tip을 이렇게 주시니, 와.............. 운동에 진심입니다! 350 달성을 위해! 그리고 400을 향해!! 화이팅!!!!!!
많은 피트니스 유튜버들을 구독하고 있지만 항상 느끼는 건 새롭고 복잡한 것을 알려주는 것보다 기본을 보강해주는 영상이 참 좋더라구요. 그런 취지에서 굉장히 좋은 영상이었습니다 감사합니다.
독학 시리즈 마무리라니 아쉽습니다ㅠㅠ
벤치, 데드편도 기다릴게요 😍
요즘 스쿼트를 증량 하면서 찌그러졌다 펴지는게 아닌 중량 컨트롤을 하며 앉았다 일어나는것에 집중하게 되더라구요. 로우바 자세의 바벨의 위치 앉는 방식에 따른 허리의 부담, 이 스탠스가 나의 스텐스인지 고민이 많았는데 영상이올라오니 좋습니다. 정체기 아닌 정체기를 격었지만 이제 겨우 180을 뚫고 올라가니 확실히 운동 또한 깊은 고민과 그에 따른 행동이 중요한거 같습니다.
어제 류제형님 스쿼트 따라 해보고 편하다고 느꼈는데 2번 따라하니까 어제한 스쿼트 자세가 나오네ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 감사합니다. 사두 스쿼트 하겠다고 스탠스 좁혀가면서 관절 부담이 점점 심해지고 있었는데 꿀팁 얻어 갑니다
도움이 될 수 밖에 없는 콘텐츠다...
설명이 기가막히고 딱 적절하게 필요했던 거였는데..
안 그래도 최근에 스쿼트하면서 다리를 좁혔다가 넓혔다가 난리였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3개월 전에 볼때보다 훨~~~씬 와닿네요. 세월이 지나도 돌려볼 영상이라 생각됩니다~
헬스 17년차. 발가락 생각 한번도 안해봤네요. 요즘 무릎통증이 심해져서 영상 찾아보는중입니다. 처음 운동 시작할때는 이런 세상이 올 줄 몰랐네요. 영상으로 배울 수 있따니..
와 누워서 다리 위치 찾는법 정말 꿀팁이네요.. 평소에 어깨 넓이로 했는데 그것보다 와이드한 자세가 더 안정적이게 되네요 ㄷㄷ
짓눌리는 느낌이면 안된다는게 알아듣기도좋고 공감이많이되네요 무게올리다보면 그냥 제가 눌리는 기분인데.. 그러면 뭔가 잘못되는 느낌이 낫거든요ㅜ
오늘 하체운동 가는데 다리 스탠스 너비 찾는법 진짜👍🏽 항상 감사합니다
정말 제가 고민하던걸 정확하게 짚어주시네요.. 너무 감사합니다
블리스님 좋은 영상 감사합니다! 궁금한 점이 있어 질문드립니다. 스쿼트를 통해서는 종아리근육이 단련되지않나요?
드디어 대작의 마무리가 되네용.
덕분에 안전하게 시작중입니다.
감사합니다!
내년엔 뭘해볼까요 ㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 헬린이들 성장시키는 컨텐츠나 파워빌딩루틴 시리즈 완성 어떨까요?ㅋㅋ
뭘하시든 기대하겠습니다.ㅋㅋ
파워빌딩 루틴 좋네요 굳
내용은 알차고 감사히 잘봤습니다!!
근데 영상이 미묘하게 수평도 잘 안맞고, 카메라도 많이 흔들리고ㅠㅠ 촬영이 좀 아쉽네요
39살인데 직업 특성상 쭈그리고 앉아서 하는일이 많은 제조업입니다 손도 많이 사용하고요 재조업은 15년차 운동은 태권도6년 17살때부터 헬스를 했어요 어려서 부터 일 운동을 해서 그런가 손가락 무릎 관절염이였는데
요번에 무릎 연골이 다 닳았다는 진단을 받아서 카티스템 수술을 앞두고 있습니다... 회복기간이 1년이 넘는 걸로 알고있어요 줄기세포가 무릎연골로 변하는 기간이.. 예전처럼 스쿼트를 할수 있을까요... 혹시 주변에 무릎내시경 카티스템 하신분들 조언좀 부탁드립니다 너무 암울합니다 앞으로 하체운동을 예전처럼 할수 있는지.... 긴글 읽어주셔서 감사합니다..
와 누워서 자기 포지션 잡는거 갞 ㄹ팁이네요 구독박고 갑니다.
와. .이거진짜 팁이네요...
끌고내려간다는말 와닿습니다.
어딘가 부상으로이어진다는..
정보감사합니다
굿. 스쿼트만 계속 안늘었는데 해결된 기분
저도 스쿼트하기전에 항상 카프레이즈4세트 한답니다!
감사합니다 ㅎㅎ생각 못한 부분이 많네요 ㅎㅎㅎ종아리는 하고 나면 몇일 못 걸어 댕겨서 자꾸 걸러요 ㅋㅋㅋㅋ
정말 귀한 영상이네요
하나도 빠짐없이 제것으로 체화시켜 보겠습니다
영상 정말 감사합니다~~ 😊 🙏
미쳤다… 이런 좋은 영상은 그저 미쳤다라는 소리밖에 안나온다….
요즘 제가 고민하던 딱 그내용입니다. 발바닥의 안정성이 부족해다 느끼며 그게 바로 발가락의 문제여서 맨발로 연습하며 신경쓰고 있던차에 많은 도움이되네요
설명이 깔끔하시고 정확합니다 👏👏👏
요즘 관심있어 영상을 계속 보고 있어요
설명을 잘 해주셔서 도움이 많이 되고 있고요.
그런데 오늘 신고 계신 운동화는 어디 제품 일까요?
너무 착용감이 좋아보여 구입하고 싶어요.
오늘 운동하는데 도움 많이 되었습니다. 감사합니다.
이런꿀팁을 종합선물세트로 모아주시다니 감격
도움 많이 됐습니다 감사합니다
다른것도 중요하지만 저는 제가 주도되어 바벨을 맘대로 컨트롤하며 당겨서 내려가는게 가장 중요하다고 생각합니다
누워서 편한 다리 폭으로 스쿼트해라 너무 도움되는 말이네요
중급자에게 도움이 되는 최고의 영상입니다.
1번 진짜 중요하더러구요
어썸블리스 이사람은 진짜베기 알짜 팁들만 말해주는거같아..
팁 너무 좋아요 감사합니다
두번째 팁이 정말 꿀팁입니다 ㅎㅎ 저는 골반이 다른 남자들보다 큰 편이라 항상 넓게 스탠스를 취하는게 맞다고 생각했는데 블리스님 말대로 해보니 저는 좁은 스탠스가 딱 적합하네요 !! 헬스장에서 바로 적용시킨 결과 확실히 무릎이나 허리가 안아프로 무엇보다 자극이 전 보다 더 좋아졌어요
어블성설
정보가 무척 도움이되 도대체 말이 되지 않음.
인트로 bgm이 귀엽네용
꿀팁 정보 감사합니다 바로 응용해볼게요😚
저는 항상 스퀏하기전 1시간 폼룰러, 테라건, 라크로스볼 도구를 사용하여 근막이완도 해주고 가동범위를 늘리고 하니 부상없이 운동이 잘되더라구요
오늘 스쿼트 하러 갑니다! 감사합니다!!
올라갈때 발바닥과 엉덩이 허벅지 힘으로 밀어주면 되는거에요? 거기에 +다리를 외회전시켜서 의식적으로 가쪽으로 벌려주는 듯이 하면서 올라가야하나요? 그런거없이 그냥 허벅지랑 엉덩이 힘만 쓰면 될까요?
끌어내리는건 벤치프레스에서만 많이 신경쓰고 스쿼트는 그렇게 신경 안썼는데 한번더 신경써서 해야겠습니다. 그리고 요새 다리넓이에 대해서 고민이 좀 생겼었는데 참고할게 생겨서 좋네요
제가 스쿼트 할 때 엉덩이가 계속 뒤로 빠지는데 종아리 훈련을 해봐야겠네요.
하...야발 블리스형 존나 사랑해 앞으로 평생팬해야긋어
저는 스쿼트 발 넓이 찾을때 쪼그려띠기를 합니다.. 쪼그려 띠기 할때 가장 관절이 이물감 없이 높이 뛸수 있는 그 넓이가 가장 좋은거 같아요
초보자때 부터 많이 고민하던 부분인데 저도 이내용을 다쳐가면서 몸으로 깨달았어요 ㅜㅜ 영상제목처럼 제가 초보자일때 이영상을 접했더라면 .....
정말 요새 생각하던거를 다 짚어주시네요.. 특히 저는 평발은 아닌데 평발화? 되고 있어서.. 종아리 운동이 필수라고 하더라구요.. 발바닥의 쉐잎을 살려주면 무게를 잘 받게 해줄 수 있다고.. 1번팁과 연계해서 굉장히 중요한것 같습니다!! 감사합니다 블리스님
정말 대단하신분
종아리운동도 이제 루틴에넣어야겠어요 종아리가 안예뻐서 거의안했는데.. 확실히 엉덩이 뒤로 빠지는거에 도움이 많이될것같아요! 감사합니다
고퀄리티 스쿼트. 개꿀팁 ㅇㅈ
감사합니다
오! 이거 짱
3번째 꿀팁이 진짜라고 생각합니다. 하체가 바벨을 가져가는 느낌으로 해야 고립 자극 둘다 되더라구요
오와 오늘 영상 내용 저에게 완전 도움되는 내용이네요 pt받고 있는데 발가락 들리는것과 보폭이 계속 의문이었는데 오늘부터 따라해볼께요 한가지 질문하면 댓글 달아주나요?4번째 종아리 운동은 어떤걸로 힘을 기를까요?
벤치프레스 영상올리실때 보디빌딩식 벤치프레스 하는법도 올려주시는건가요? 스쿼트나 데드리프트는 별 차이가 없어보는데 벤치프레스는 보디빌딩식하고 파워리프팅식하고 차이가 커보여서요
이야 오늘 하체인데 기가막힌타이밍1
종아리운동 추천해주실수 있나요?
평소 하던 40킬로로 하다가 어제 호흡을 까먹었던지 뭐가 자세가 무너졌던지... 갑자기 허리에 뚝하는 느낌과 함게 벌써 한 이틀 뻐근해서 파스 붙이고 있습니다. ㅋ 이걸 진작 봐어야 하는데...
제일 잘알려주는 파워리프터 유튜버
와 나는 2번해보니까 완전 와이드가 되버리네 이래서 다리 벌리고 했을때 아픈데가 없엇구나 진짜 감사합니다 블리스님 이유를 알게됫네 ㄷㄷ
1. 바를 등에 올리기전에 견갑을 강하게 모으는것 . 2 앉기전에 바를 휜다는 생각으로 아래로 강하게 당기는것, 그래야 광배근이 활성화되서 더 쉽게 들어있죠.
연구 많이 하는 티가 난다 마지막 팁 좋아요
궁금한게 있습니다!
두번째 다리너비에서 누워서 당길때 좌우 밸런스(대칭)가 안맞아도 괜찮은가요..?
블리스님도 누워서 당길때 발 좌우 대칭이 안맞는것 같은데 자세가 편한하기만 하면 괜찮은지 궁금합니다!
또 하나의 팁을 공개하자면(스스로 깨달은 것), 내려갈 때 먼저 무릎을 약간 굽혀주면서 거의 동시에 고관절도 접어주면 무게 부담이 덜 하고 힙힌지도 더 수월하게 이루어 집니다. 이 방법을 몸으로 체득했는데, 나중에 이런 방식으로 하는 파워리프터가 있다는 걸 알았습니다. 이름은 생각 안나는데 동구권 선수입니다.
꼭 필요한 정보 전달해주셔서 감사합니다! 혹시 오늘 입으신 바지는 아직 시판 전인 제품인가요? 색감이 너무 예뻐서 궁금합니다!
외측광근과 같이 종아리가 하체의 가장 큰 생리학적 부위라고 하던 논문을 보던데 기억이 나네요..
끌어내리면서 앉는걸 좋아하는데 최근에 무릎이 너무 아프기 시작했습니다 ㅠ
선댓 후관람 들어갑니다💪
감사합니다!
그동안 스쾃하면서 발가락에 힘을 안줘서 그런지 가끔 앞쪽 발바닥에 쥐가 나고 그랬는데 어제 테스트해보니 상당히 많은 도움이 되었습니다! 감사합니다.
블리스님, 첫번째 팁 중에 발가락에 힘을 줘 누르라고 하셨는데, 의도적으로 발가락에 힘을 줘서 발가락을 오므릴려고 하는거 맞나요? 그렇게 할 시에 발 중앙 부분이 뜨게 되는 느낌이 드는데 기분탓인가요..??
3:46 블리스님은 대체로 너비라고 맞게 말하시는 자막은 넓이라고 달리네요..
형님 바지가 이뻐보이십니더 ㅎㅎ
3대독학하기?? 이건 못참지 구독간다
안녕하세요 블리스님! 항상 유익한 영상 감사합니다! 혹시 신고계신 신발 어떤제품인지 알 수 있을까요?!?!?!?
흰색 찍찍이 신발 어디서 사셨어요?
감사합니다 ☺️
👍 입니다
어썸님 스쿼트의 이해네 나오는 것처럼 원판을 땅에 두고 발뒷꿈치를 원판에 닿게 하고 하는데 괜찮나요? 오른발을 너무 많이 접질러서 가동범위가 안나와서요 지금 까지 이렇게 하고와서 궁금하네요
어썸님 보고 수쿼트와 데드를 조금씩하는 50대후반입니다
작년에 운동전에 무플이 안좋았었는데
맨몸스쿼트하면서 좋아졌고 지금은 20~30키로정도 올리고
합니다
가끔 무릎이 아픈데
특히 쫌 깊게하면 아픕니다 약간 깊게하지않으면 괜찮구요
꼭 깊게 해야하는건지요?^^
ruclips.net/video/iD22lg35Opc/видео.html
해당 영상 한번 참고해주세요!!
종아리운동은 카프레이즈 하면되나요?어떤식으로 하는지 ㅠㅠㅎㅎ
루틴에 종아리 운동을 추가한다면 스쿼트를 하는날 같이 해줘도 좋을까요?
실전이시네요^^ 대단히 잘배우고 갑니다^^ 연말 마무리 잘하시고 항상 건강하시길^^
블리스님 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
혹시 쪼그려 앉기가 안되고 척추분리증을 갖고 있는 사람은 어떻게 스쿼트 해야하나요?
역도화신고 복압을 잡아도 스쿼트할 때 허리가 아프네요ㅠㅠ
블리스님이 신고있는 신발은 어느 브랜드죠?
고맙습니다 ㅎ
조거바지 정보좀 부탁드립니다.
형 덕분에 자세 많이 좋아졌어요! 고마워요~
사실 이게 남을 따라한다고 되는게 아닌게 사람마다 체형이 다른데 많이 앉아보고 가장 올라오기 편한 자세가 자기 스쿼트 자세임
조거팬츠 정보좀 주세요
스쿼트 할 때 허리는 45° 정도로만 하면 되나요?
벨트 구입처좀 알수있을까요? 블리스님이 차시는벨트?
블리스님! 정말정말 궁금한점이 한가지 있는데 로우바 스쿼트시에 힘들어서 복압잡고 풀스쿼트로 내려간다음 복압풀고 항상 올라오는데 오늘 혹시나 싶어서 복압을 풀지않고 복압잡고 앉았다가 그대로 참고 올라온뒤에 풀어보았는데 숨은 더 차지만 스쿼트시에 힘이 있어지더라구요 원래 스쿼트시에 앉았다가 일어난 후까지 풀로 복압을 잡고 있어야 하는건가요?? 너무너무 궁금합니다ㅠㅠ
이너싸이 같은 내전근 운동은 도움 별로 안될까요?
레그프레스 v스쾃 핵스쾃시에도 동일하게 적용가능할까요?
와 마스터피스...