1.시작 자세 : 평소의 차렷자세에서 엉덩이만 살짝 빠진다.(바가 내려가는 각도 그대로 하중을 내려받을 수 있는 자세) 2. 보폭 배가 허벅지를 통과 할 정도로(골반이 편하게 굽혀질 정도), 보통 어깨 넓이보다 조금 넓게 섬. 3. 발각도 걸을때 1자로 걸으면 1자 8자로 걸으면 8자 자연스러운 움직임을 추구. 무릎과 발각도는 같은 방향으로 가야 부상 위험이 적음 4. 등을 쪼으고 어쩌구는 상관없고 중요한건 상체는 통나무라 생각하고 움직임이 없어야 하며 말림을 방지 하기 위해 가슴을 열고 상복부에 복압을 주는게 중요함.
3인의 조화가 기가 막힙니다. 완벽한 교보재 최선수님 , 열정넘치는 박코치님 , 약간의 루즈한 말투지만 내용은 1초도 버릴것없는 안감독님까지! 훌륭한 강의 너무 감사합니다. 안그래도 요즘 운동을 매일 하게되면서 데드 느낌이 좋아진다했더만 스쿼트가 무너지고 연습을 하면 할수록 허리가 아팠는데 다시 한장부터 시작해봐야겠습니다!!
네 무릎을 발끝방향으로 사알짝 던지듯이 하시고, 그다음 중요한게 다이빙 하듯이 확 내려가는게 아니라 약간 컨트롤 해주면서 내려가는 것입니다ㅎㅎ 기본적으로 항상 호흡은 매 횟수 전에 들어가야 합니다. 그리고 억지로 안숙이셔도, 저것을 하시면 자연스럽게 상체각이 세팅 됩니다^^
이게 발바닥 중간, 뒷꿈치 위주로 밀어야 한다고 생각하는데 그냥 맨몸으로 앉았다가 일어 설 때 보면 무릎도 많이 나가 있고 발바닥 2등분 하고 좀 앞쪽~ 앞꿈치 쪽으로 밀어야지 무릎 까지 자연스럽게 펴지는데 바벨을 얹고 중량이 올라가면 불안해서 엉덩이를 계속 빼고 뒷꿈치 쪽으로 밀려고 하니 무릎이 자연스럽게 안펴지는 것 같습니두
00:40 시작자세
03:33 다리 넓이,각도
08:45 스쿼트 할때 등에 힘을 줘라? 등을 쪼아주라?
와 8:45초 진짜 개공감합니다 무게 중심이 떠 있다 진짜 명언이네요
1.시작 자세 :
평소의 차렷자세에서 엉덩이만 살짝 빠진다.(바가 내려가는 각도 그대로 하중을 내려받을 수 있는 자세)
2. 보폭
배가 허벅지를 통과 할 정도로(골반이 편하게 굽혀질 정도), 보통 어깨 넓이보다 조금 넓게 섬.
3. 발각도
걸을때 1자로 걸으면 1자 8자로 걸으면 8자 자연스러운 움직임을 추구.
무릎과 발각도는 같은 방향으로 가야 부상 위험이 적음
4. 등을 쪼으고 어쩌구는 상관없고 중요한건 상체는 통나무라 생각하고 움직임이 없어야 하며 말림을 방지 하기 위해 가슴을 열고 상복부에 복압을 주는게 중요함.
9:20 아마추어로 파워리프팅 기록이 어마어마한 분도 같은 말을 하는걸 들은적이 있네요 강하게 코어만 잡고 견착은 얹혀놓는다 느낌으로!
무게 질때 가슴만 적당히 살리란 큐는 우주 최고의 꿀팁이였읍니다
저는 47세에 75키로인데 선생님 스트렝스 프로그램 12주 후 스쿼트 193키로에서 200키로 여유있게 PR했습니다. 거의 3년만에 만든 발전이라 너무 기쁩니다. 늘 감사하며, 앞으로도 좋은 지도 잘 따르겠습니다
선생님 축하드립니다!^^
고생하셨습니다..🙏🏻
고맙습니다
돈줘도 볼 기회 없는 좋은 영상 감사합니다.
최고의 강의..!!
이런 좋은 영상을 기획해주신 민재님과 안용권 감독님께 감사드립니다.
정말 돈주고도 보기 힘든 강의, 감사합니다 코치님..!!
내가 본 스쿼트 강의중에 가장 최고네요
우와 ㅠㅠ 넘 좋아여 감사합니다
항상 이런 돈내고 배울 수 있는 지식을 올려주셔서 감사합니다!
아..내가 저 자리에 있었으면..폭풍 질문 했을텐데..ㅜㅜㅜ
정말 좋은 영상 잘 봤습니다 민재코치님!
상체부터 무릎과 발각도까지 제가 알던 모든 지식들이 저에게는 맞지않음을 깨닫고 코치님의 큐와 자연스러운 움직임에 집중하니 이젠 풀스쿼트가 가능하고 허리와 무릎이 편해졌습니다..감사합니다!!
계속 찾아가보세요! 피드백 감사합니다😊👍💪
3인의 조화가 기가 막힙니다. 완벽한 교보재 최선수님 , 열정넘치는 박코치님 , 약간의 루즈한 말투지만 내용은 1초도 버릴것없는 안감독님까지! 훌륭한 강의 너무 감사합니다.
안그래도 요즘 운동을 매일 하게되면서 데드 느낌이 좋아진다했더만 스쿼트가 무너지고 연습을 하면 할수록 허리가 아팠는데 다시 한장부터 시작해봐야겠습니다!!
피드백 감사드립니다 쌤!!
힘이 됩니다ㅎㅎ
차근차근 다시 만들어가보시길 바랍니다💪
너무 기대되요
이번 역도,스트렝스 세미나
좋은 영상감사합니다^. 박민재코치님이 초보자가 스쿼트시에 궁금해하고 필수적인 질문들을 감독님께 질답형식으로 진행해주셔서 이해하기 정말 좋았습니다. 감독님께서도 찰떡 같이 설명해주시네요ㅎㅎ
말씀 감사합니다!! 감독님께서 설명을 쉽게 잘해주셔서 저도 편했네요ㅎㅎ
와 진짜 스쿼트 올인원이네요 영상 감사합니다
1편인데도 궁금증이 많이 사라지네요 감사합니다!!
업로드 너무 기다렸습니다
최고의 스쿼트 강의네요
진짜 유익하다...
항상 잘 챙겨보고 있습니다! 이번 스쿼트편 너무 좋았어요! 호흡도 다뤄 주신다고 하셨는데 데드리프트도 다뤄주실 수 있으실까요? 항상 많은 도움이 됩니다 좋은 하루 보내세요!
네 전부 컨텐츠 목록에 있습니다ㅎㅎ 차근차근 올려드리겠습니다. 사실 빨리 다 올려버리고 싶네요ㅎㅎ
항상 감사드립니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다 :)
2편 빨리 보고싶어요😭
귀한영상 너무잘봤습니다 감사합니다 코치님.
피드백 감사드립니다 퓬넬님!!😁👍💪
이거는 진짜 주기적으로 봐줘야함
최고의 강의
감사합니다^^
디스크가 새어 지금 7개월 가량 운동을 쉬고있고 보면 너무 하고싶어 운동 영상들도 자연스레 멀리 한 지 좀 되었는데 여전하시네요^^ 영상에 버릴게 하나도 없어요 . 다치기 전엔 정말 민재님 영상 많이 봤었는데 얼른 회복해서 다시 운동하고 싶네요!
형석님 오랫만이네요!
재활 잘하시고 얼른 회복 하시길 바랍니다ㅎㅎ
감사합니다^^
이겁니다!!
영상 너무 감사드립니다 !
감사합니다!! :)
오히려 척추전만 있는 사람들은 가슴 피다보면 전만이 심해져서 조심해야되더라구요.
👍👍👍
궁금한게 파워리프팅이랑 견착방법이 완전히 다르던데 역도랑 파워리프팅이랑 다른 이유가 있을까요..혼란스럽네ㅜㅜ
엉덩이 쪼아서 뭐 중립 만들고 그런거 없나요 발살바 호흡만 하먄 어느 정도 중립이 되나요? 아님 골반을 살짝 배꼽쪽으로 당겨야 하나요?
바를 꽉쥐고 등 광배를 쪼고 이런거없이 무게를 하체로 느끼게 하는게 훨씬 중요하구나..
좋은강의 감사합니다^^
고맙습니다^^
감독님한테 배우고싶은데 루트같은게 있을까요?
제 인스타그램으로 문의주세요!
@mj_beastrength
크으... 수많은 가짜 중 진또배기 체널이네
덕분에 허리 안다치고 데드했습니다
(나만 알고 싶은 채널 ㅋㅋㅋ )
스쿼트가 안되는사람은 유연성이 부족한건가요? 피티 선생님을 3번을 바꿔봐도 완벽한 스쿼트가 안되네요 ㅜ
역도화 신어보셨나요? 뒷굽이 높은..
다리 넓이,각도 등등도 조정해보세요. 그리고 계속 하시면 늘어납니다.
@@박민재parkminjae 네 역도화 착용하면 앉아지기는 하는데 무릎?이 아픈느낌이 들어 제기준 고중량할떄 불안하더라구요 계속 연습해보겠습니다 감사합니다
@@Sarang_Church_sinjung_kim_ 배우러 오세요! 훨씬 나을것입니다.
그게 역도화 신으면 경사 위에 서있게 되는데 아마 이 각도에서 서있을 때의 무릎? 근육? 적응?을 하지 못해서 아프게 느껴지실거에요
코치님 저는 스쿼트할때 발각도가 너무 많이 벌어지는데 이럴땐 어떻게 해야하나요?
30도가 안넘어가면 괜찮습니다. 넓게 맞는 사람도 있고요.
가장 힘 잘받고, 불편하지 않는 정도, 그리고 풀스쾃이 잘되는 느낌,을 찾아주심 됩니다.
영상 잘봤습니다! 시작자세로 무릎 구부리고 상체 약간 숙이라고 하셨는데 스쿼트 하나하고 올라올때도 저자세로 끝이나야하나요?
네 너무 억지로 숙인다기보다는 살짝 기울여서 무게감만 느끼는 것입니다. 올라올때도 잘 올라오시면 처음 그대로 세팅이 되어 있습니다.
@@박민재parkminjae 오오 자세한 설명감사합니다! 고관절을 다 안펴도 되는거였군요
안녕하세요~스트렝스님🎉
최근 무릎을 열고 시작하는 자세를
연습해보고싶어서 스트렝스님 찾아왔어요!!
말씀해주신 처음 무릎을 열어준다는게
말그대로 무릎만 발끝 방향으로
가볍게 톡 열어주는 느낌으로만 진행해주고 숙여주기만 하면 되는걸까요?!
네 무릎을 발끝방향으로 사알짝 던지듯이 하시고,
그다음 중요한게 다이빙 하듯이 확 내려가는게 아니라
약간 컨트롤 해주면서 내려가는 것입니다ㅎㅎ
기본적으로 항상 호흡은 매 횟수 전에 들어가야 합니다.
그리고 억지로 안숙이셔도, 저것을 하시면 자연스럽게 상체각이 세팅 됩니다^^
@@박민재parkminjae 아!!
감사드립니다
이제 주말이여서 쉬고계실거같아
질문 드려도되나 고민하다가
질문드렸어요 😭 🙇
즐거운 주말 되시길 바랍니다 에비씨디님^^
벤치프레스, 데드리프트는 재미있는데 스쿼트의 그 눌리는 중압감이 너무 부담되서 2-3주에 한번씩은 빠지고 있습니다 ㅠㅠㅠ 이런 심리적(?)인 문제는 어떻게 극복하나요?
스쿼트를 주3회 하시고
강 80%
약 65~70%
중 70~75%
이렇게 연습개념으로 자주 연습해보세요. 중량이 적응 되고 두려움이 점점 사라질것입니다. 자주 해야 합니다.
ruclips.net/video/ICCYRX-EjU0/видео.htmlsi=RTq-G9mCcTtwJ0Ld
참고하세요^^
비스트렝스님 스쿼트 상승시에 발앞꿈치가 뜨는건 뭐잘못인가요??
발 넓이와 각도를 조정 해보시고, 발바닥 전체가 눌리는 느낌으로 한번 해보세요^^
통으로 아예 쉬어버리는 디로드 어떻게 보시나요??
가끔 일주일정도 쉬어주는 것도 괜찮습니다.
근데 유산소라던지 운동의 움직임은 건강상 필요합니다.
이게 발바닥 중간, 뒷꿈치 위주로 밀어야 한다고 생각하는데
그냥 맨몸으로 앉았다가 일어 설 때 보면 무릎도 많이 나가 있고
발바닥 2등분 하고 좀 앞쪽~ 앞꿈치 쪽으로 밀어야지 무릎 까지 자연스럽게 펴지는데
바벨을 얹고 중량이 올라가면 불안해서 엉덩이를 계속 빼고 뒷꿈치 쪽으로 밀려고 하니 무릎이 자연스럽게 안펴지는 것 같습니두
뒤꿈치는 아닙니다. 발 중간부근이 가장 좋습니다.
전체적인건 봐야 알것 같네요. 조만간 영상 피드백 할떄 한번 보내주세요^^
코치 님
영상 중간에 감독님이
복압을 하복부가 아니 상복부를 말씀하셨는데
ruclips.net/video/GRxZD_0XMGw/видео.html
위 영상에서 보여주는 아랫배가 부풀리는 것과 다른거지요??
최근에 운동하신거 메일로 한번 보내주실래요
봐드리겠습니다.
@@박민재parkminjae 감사합니다 코치 님
메일 보냈습니다!!
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6월 18일 역도 스트렝스,역도 세미나
beastrength.com/Coachingprograms/?idx=11
영상 너무 감사합니다!