▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👊홈짐용 스미스머신+멀티랙 [가정용 스미스 멀티랙] smartstore.naver.com/ironvic/products/5648940325 ✊홈짐용 가성비 덤벨(아령) smartstore.naver.com/ironvic/products/7004691372 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
운동경력 25년이 넘었는데.. 다양한 루틴을 수도없이 해봤지만.. 결론은 둘중하난 포기해야함. 벌크업이냐 체지방 감소냐... 체지방 연소에 비중을 두면서 근손실을 아무리 최소화 한다고 해도 많은 손실이 느껴짐.. 결국 방법은 약물을 사용하거나 봉알을 한두개 더 이식해야함. ㅋ
@@user-nr7zf6gj9v 헉 저랑 비슷한 분이 계시다니 ㅠㅠ 저도 더더욱 열심히 해야겠어요 이제 곧 있으면 겨울방학이니까 겨울방학때 확실히 제대로 운동해야겠어요!!!!!!(아! 지금도 열심히 하고 있어요 6시 이후에 아무것도 안먹고 시간있으면 밖에서 뛰고 걷고를 반복해요!)
근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝은 물론 필요하지만 근육을 만들 수 있는 충분한 영향을 섭취해야 합니다. 그러다보면 지방도 늘어나게 되는데요. 일반인들이 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 상승다이어트를 해야 한다고 합니다. 참 어려운 일이긴 한데 한 번 도전해 보려 합니다.
혹시 섬네일에 나온 외복사근의 모델이 누구인지좀 알려주실분? 제가본 외복사근중에서 제일 쩌는거같음 ㄹㅇ... 보통 모양이 다 다르거나 아예 울퉁불퉁하거나 그렇던데 어떻게 저렇게 비슷한 벨런스로 촘촘하게 표현되있는지 ㄹㅇ 신기함 모델링으로 만든근육같음 저거 사실 모델링아님?
**요약** 1. 하루 상반되는 부위 운동실시 (일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44 그로인한 많은 젖산 분비 2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20 3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
근육 운동 1주에 3번이나 4번 하면서 HIIT는 매일 하고있는데 확실히 체형은 좋아젔는데 많이 먹지를 않아서 커지지는 않는 느낌. 영상에 있는 사람들 처럼 되고싶은 맘은 전혀 없는데, 너무 크고 둔하고 무식해보여서, 호리호리 느낌만 좀 벗어날 수 있음 좋겠네. 170에 62키로로 근육의 선은 다 보이고 벗으면 오~소리 나오는데 옷 입으면 걍 날신한 사람들중 한명으로 변신함.
@@sanghoonkim339 그렇겠네요. 뭐, 살도 안쩠는데 뼈 자체가 커서 쩌보이는 것 보다는 낫다고 생각하는데...... 키가 크지 않아서 근육도 많이 키울 생각은 없는데 호리호리를 탈출하려면 꾀 커져야겠죠? 뼈대도 크진 않으니까. 근데 그렇다고 작지는 않은듯. 사람들이 다 제가 원 키보다 큰줄 알더라고요. 170인데 다들 내가 173에서 175정도는 되는 줄. 170이라고 하면 놀라고. 어깨도 꾀 있다고 하기도 하고. 그걸 생각하면 다른 170 분들보다는 큰 것 같기도 하고. 근데 주변에 운동하는 형들은 호리호리 하다고 하고. 지금 생각해보니까 운동하는 형들의 기준에서 호리호리한듯. 하지만 보통 사람들이 볼 때에는 원 키보다 크게 부르는 걸 보면 키에 비해 작지는 또 않은듯. 모르겠네요. 암튼 감사합니다.
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음. 서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 닥터래시오랑 해인감비환 동시 복용 했더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요. ////
172 /62 인 마른체형에 뱃살 옆구리살만 나온 이티 몸매를 바꿔 보고자 하루 턱걸이 (밴드5단계) 10개 × 5셋 ab슬라이드 15개 ×6셋 식단은 아침 두부 120g , 계란후라이 3개 (흰자만) , 밥 80g 점심 : 동일 저녁 : 닭가슴살 100g , 밥 두숟가락 , 야채 정도 먹고 있고 잔근육 있고 슬림한 체형 목표에 있습니다 . 이 식단과 운동으로 원하는 체형 만들기가 가능할까요 ?? (옷핏 이쁜 몸매 만드려는중입니다)
경험상 다들 상체하체 나눠서 운동하는데 매일 상하체 일정한무게로 똑같은갯수로 쉬지도않고1~2시간 모든 운동을 하고 평소에 1시간거리는 바쁜게아니라면 걸어다니고 운동전 예열로10분15분 빠르게 걷거나 뛰고난뒤 워이트하면 살도빠지고 근육량이 늘지만 그것도 체질이 타고나야 효과를. 눈에띠게보이지만 나는 그 효과를 못 볼것같다
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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2:07 본론
@@weolsan 😉
@@user-uz3qy2fr1u ㄱㅅ
2:08초에 일걸 발견해버렸네 하...
비슷한 제목의 영상 유튜브에서 스무번도 더 본것 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 알면서 올라올때마다 계속 보게되는 이 마법같은 한 문장
보기만 해도 근성장 되는 기분에 무조건 클릭.....
근데 내용은 거의 비슷하면서도 오묘하게 다른 매력이 있음
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시나 다 아는 것 중에 하나라도 다른게 있을까봐
스쿼트는 진짜 열심히 하는 중입니다. 나이들면 다리만 얇아지는 할머니들이 이해가 안됐는데 내가 그렇게 되고 있는 기분... 안티옥사민 챙겨먹으면서 내장지방 빼내고 있는데 몸 균형이 좀 맞아지면 좋겟네요
결론은 세트사이 쉬는 시간을 줄여 유산소효과를 얻는거랑 잘먹는게 포인트!!
일반사회생활하면 가장힘든~ 두가지~
@@user-eo6zr8yq9v 세트사이.쉬는시간.줄이는건 일반사회생활 해서 시간없는.운동러에겐 당연히.할수있는거에요 헬스장 가서 운동하고 씻고 돌아와서.밥먹고 1시간반.내로 끊을랴면 중간쉬는시간 30초 이내로 가져가야 해서 자동 타바타 효과 개좋아여 ㅋㅋ
@@user-pn9uu7il2h 말이쉽지 업무강도높은 사람들은 그렇게 운동하면 몸죽어남…
ㅇㄷ
흠... 근데 헬스장에서 휴식을 짧게 잡기가 쉽지않은게 내가 쓰려는 기구나 랙이 나를 기다려주지않는다는것
2:12 방식설명
2:56 표 설명 주3-4회 (월욜 루틴1 화욜 루틴2 수욜 쉼 목욜 루틴1 금욜 루틴2 이런식으로 주3-4회)
A그룹 운동 8-15회 반복 30-60초 휴식 3-5세트 / 휴식2-4분 / B그룹 운동 이런식
3:36 루틴1
3:48 루틴2
5:20 음식섭취 1kg당 1.6-2g 단백질 + 질 좋은 지방 + 탄수화물 섭취
닭찌찌 500그람 어케 먹냐 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-hn8zb9vh4o 대신 오븐구이 치킨이나 닭가슴살 위주의 도시락 먹으면 되지 않낭
+ 몸의 열 내주기 위한 10분정도의 유산소
한끼당 단백질인가요 하루치인가요??
정리 감사
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
민구리 잠자리도 잘하시겠네~
댓글 고소하시는건 어때요
@@user-cp9xw7ny2r 영훈이 음매는 잘 못하셔서 너닣음
식단도 하신건가요? 일반식으로하니 근육량만 늘고 체지방은 그대로.... ㅠ
@@hongsunjeong5045일반식으로 하시려면 간헐적 단식 16/8 추천드립니다.
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
체지방 8키로빼고 근성장2키호면 엄청난건데요;;;
@@sambrother00 오 진짜요?홈트만해서 그런거 잘 몰라요ㅎ 근데 이제 잘 안 빠지고, 근성장도 점 더뎌진 거 같아요. 시작할 때 워낙 돼지여서 가능 했던 거 같아요.
체지방 빼면서 근성장 유지하는것만으로도 성공한거라고 하는데 빼면서 는거면 씹성공아님?
어케 체지방 빼면서 성장한거...
3개월 해서 근성장 2키로 지방감소 2키로해서 정확히 72키로 유지하고 체지방은 21퍼에서 16퍼로 줄였네요.. 주6회 헬스장에서 평균 1시간반 정도 운동합니다..
마프먹다 신장쪽 안젛아 지는갓 같아서 닭찌찌 먹고 있는데 진짜 29g짜리 닭찌찌 아침, 점심, 저녁 먹는것 개씹 고통이다 ㅠ 81kg인고 근성장 되고 있긴한데 단백질량 부족해서 덜크는거겠지? 근육량 40kg 거의 다왔다 힘내자
그럼 일정수준의 탄수화물과 지방은 어느정도 섭취해야하나요? 그램으로 알려주세요! (스펙 170cm/75kg)입니다.
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 죤나 먹어도 다 태워주면됨 매일1시간씩 런닝해라 강추다 유산소 최고봉은 무조건 런닝임
@@bca3162 런닝보다 천국의계단이 더좋음
ㅋㅋ근데 얼굴형 바꿀려면 치킨은 안돼 그리고 그거 요요 현상 잘오고 기초대사량 낮으면 역효과에 성인병 걸림 당뇨랑
💚요약
3-4분할운동 + 주5-6회운동
단백질 몸무게 x 1.6-2g 섭취
걍 운동 줜나게하고 단백질 줜나게 처먹고
잘자고 운동하고 잘먹고인데
솔직히 일반적인사람들이 단백질 몸무게2배 먹기 힘든건 사실이다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ 먹기가 더힘들어
@@overdaran 그건 좀 문제있는거아님?
근육량을 늘리며 체지방을 빼는 방법은 꾸준한운동과 먹고 싶을 때 좀만 더 참는 방법입니다!
영양섭취가 운동보다 더 빡셈 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 어떻게든 하는데...
영양섭취는 생각보다 쉽지가 않네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 꿑팁 감사해여 득근!!!
시간마다 매끼 챙겨먹기 진짜 고역이죠
자기가 먹고싶은거만 먹으면 즐겁겠지만
매번 닭찌찌 토나오죠..
헐 너무 공감해요..!
국밥
@@user-en2zl1st9f 국밥 나트륨 존나많습니다 라면보다 훨씬높아요
건강에 좋은 애들이 칼로리가 낮은데 무게대비 가격은 더 비쌈;;;
고강도+단백질다이어트로 해봤는데
체중/체지방 58/7% ->56.9/3%까지
한달만에 가능하지만 일상생활 불가여서 다시 찌움ㅋㅋ
다이어트도 몸상태 봐가며 하는게 최고...👍
대회나갈거아니면 체지방과도하게줄이면 몸에 별로 안좋죠. 지방은 적당량은 있어야함
3퍼 ㄷ
체지방률 3%면 필수로 생존하기 위해 필요한 가장 적은 수치의 체지방률 아닌가요..ㄷ
혹시 키가 어떻게 되나요? 몸무게가..
이색히 허풍임 ㅋ
운동경력 25년이 넘었는데.. 다양한 루틴을 수도없이 해봤지만.. 결론은 둘중하난 포기해야함. 벌크업이냐 체지방 감소냐... 체지방 연소에 비중을 두면서 근손실을 아무리 최소화 한다고 해도 많은 손실이 느껴짐.. 결국 방법은 약물을 사용하거나 봉알을 한두개 더 이식해야함. ㅋ
근력생기면서 몸도 펌핑되는 기분때문에 몸이 무거운느낌이라 안하고 있는데...체지방만 빼려면 시술뿐인거란건가..?ㅜ 위에 방법은 암것도 안하고 식단 운동 두개만 할때 가능한거잖아요ㅜ
투잡족은 시간쪼개서 운동해야..
키 : 180
몸무게 : 108.8
인데 살빼면서 근육키울려고 했는데 헬스장을 가고 싶어도 시간이 안되서 못가네요 ㅠㅠ
제가 80kg까지 살을 뺄려고 한번 계획을 짜보았는데 혹시 괜찮으시면 봐주시고 나쁜거나 좋은것좀 알려주세요 형님들 ㅠㅠ
아침 : 5시에 기상 -> 블루베리 그래놀라 시리얼 먹기(숟가락으로 4스푼정도) -> 6시까지 1분 뛰고 20초 쉬기 -> 집에 와서 닭가슴살 100g 먹기
점심 : 샐러드와 닭가슴살 먹기
저녁 : 고구마와 닭가슴살 먹기 -> 벽잡고 팔굽혀펴기(10개 10세트)
저랑 스펙이 비슷하시네요 8월 다욧시작때 178에105 체지방률35퍼였어요
지금100일째인데 92 체지방26퍼
체지방 -12 근육-1입니다
식단은 주로 두부,삶은계란,햇반4분의3정도
그리고 아침 스킵하시고 시간나시면 공복유산소 추천드려요
가끔 힘들때 소고기나 참치회 등등에 간단하게 소주도 합니다
아무튼 클린하게먹고 운동자주!
저는 주2~3회 pt 등산은 주2회정도하고있어요
최근에 빠지는속도가 더뎌서 현미밥,두부면등으로 탄력붙이는중입니다
아 가장중요한건 꾸준함이에요!!!!
@@user-nr7zf6gj9v 헉 저랑 비슷한 분이 계시다니 ㅠㅠ 저도 더더욱 열심히 해야겠어요 이제 곧 있으면 겨울방학이니까 겨울방학때 확실히 제대로 운동해야겠어요!!!!!!(아! 지금도 열심히 하고 있어요 6시 이후에 아무것도 안먹고 시간있으면 밖에서 뛰고 걷고를 반복해요!)
GBC 이전엔 몇십년 전에도 있었음..
운동선수들 체력 올릴려고 할때 여러가지 운동을 썩어서 여러운동을 혼합해서 하고 30초~1분정도 쉬고 다음 운동 하는 것은 몇세트를 하는 것이 있었어요
영상에 나온 루틴 헬스장 처음간 날 부터 해도 괜찮은 건가요? 자세는 헬창 친구가 일려주기로 해서요
일단 헬창 꾸준히 따라다니기만 하면 몸은 좋아져요
루틴 보면 그룹A,B,C로 나뉘어있고 각 그룹마다 종목이 두개씩 있는데 두 종목을 합쳐서 4~5세트라는건가요? 그러니까 루틴하나에 종목이 6개인데 한종목당 4~5세트인지 한그룹당 4~5세트인지 헷갈려요
저는 55세이고요. 키 161 몸무게45kg 인데 체지방률이 29.골격근량은 16.7 나오네요. 배만나와있고. 몸은말랐어요. 어떻게 운동하는게 좋을까요? 무리하게운동하다 얼굴살빠질까봐 두려워요. 체지방빼고 근력은늘려야하는데 또살빠지면안되서요.궁금해서여쭤봅니다
과체중 근육량 과다 체지방과다 헬창인데요 체지방줄이는 다이어트 할려고 하는데 무산소 안하고 공복 유산소만 한동안 해도 될까요?
근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝은 물론 필요하지만 근육을 만들 수 있는 충분한 영향을 섭취해야 합니다. 그러다보면 지방도 늘어나게 되는데요. 일반인들이 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 상승다이어트를 해야 한다고 합니다. 참 어려운 일이긴 한데 한 번 도전해 보려 합니다.
담백질은 닭가슴살로 먹는데 다른 영양소들은 뭐가 필요하나요 ?80kg기준으로 뭘 먹으면 좋은가요 ?
혹시 섬네일에 나온 외복사근의 모델이 누구인지좀 알려주실분? 제가본 외복사근중에서 제일 쩌는거같음 ㄹㅇ... 보통 모양이 다 다르거나 아예 울퉁불퉁하거나 그렇던데 어떻게 저렇게 비슷한 벨런스로 촘촘하게 표현되있는지 ㄹㅇ 신기함 모델링으로 만든근육같음 저거 사실 모델링아님?
맨몸운동 루틴으로 바꿔도 효과를 볼수있을까요?
루틴A경우 루마니인데드리프트를12회4세트다하고벤치프레스15회4세트하는거죠 ? 아님 데드리프트12회1세트하고휴식하고벤치프레스15회1세트이런식으로 번갈아가면서?
제목을 보고나서 절대로
그냥 지나칠 수 없어서 들어왔네요...
좋은 정보 감사합니다!!
이 제목을 보고 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ
제가 헬스 시작한지 별로 안되서 그러는데 저렇게 하면 시간이 빨리 끝나지 않나요...?
저 루틴 끝나고 운동을 더 해야하나요?
고중량치고 휴식빠르게가져가라는건가?
그럼 피라미드로셋트 12개할수있을때까지중량올려도 상관읍지않나용
그룹에 A,B가 있으니 루틴에는 A,B가 아닌 다른 식으로 표기하면 이해하기에 더 효과적일 것 같습니다.
ㄹㅇ...뭔가했네
사실 중요하지않습니다..저장만하고 안할거거든요..ㅠ
헛! 둘! 이케요?
**요약**
1. 하루 상반되는 부위 운동실시
(일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44
그로인한 많은 젖산 분비
2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20
3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
감사합니다...
질문이 있습니다 남성이 몸무게가 90~100이라고할때 단백질을 180~200g 섭취해야하는데 닭가슴살 100g당 약 28g의 단백질을 가지고 있다고 하더라구요 그럴때 하루에 닭가슴살을 700g을 먹어야 하나요? 매일? 닭가슴살로 식단을 짠다는 가정하에요.
젖산이 빨리 쌓인다는건 그냥 존나 힘들다는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 보는 사람들 대부분이 운동은 하기 싫고 살은 빼고 싶어서 보는건데 저게 되겠냐곸ㅋㅋㅋㅋ
에이 그래도 근육량이랑 지방 사이에서 고민하는 사람들도 있다구요...
어차피 이거 보는 사람들 방법은 이미 다 알고 있음ㅋㅋㅋㅋ
그룹 A에 1번2번을 번갈아 가면서1번 2번 1번 2번 이런식으로 3ㅡ5세트 히라는건가요?? 아님 1번 3ㅡ5세트 하고 2번 3ㅡ5세트 이렇게 하라는건가요??
그럼 상승 다이어트할 때 유산소 운동의 비중은 어느 정도로 하는게 좋나요?
근육 운동 1주에 3번이나 4번 하면서 HIIT는 매일 하고있는데 확실히 체형은 좋아젔는데 많이 먹지를 않아서 커지지는 않는 느낌.
영상에 있는 사람들 처럼 되고싶은 맘은 전혀 없는데, 너무 크고 둔하고 무식해보여서, 호리호리 느낌만 좀 벗어날 수 있음 좋겠네.
170에 62키로로 근육의 선은 다 보이고 벗으면 오~소리 나오는데 옷 입으면 걍 날신한 사람들중 한명으로 변신함.
@@user-pt1ye7vd7m 아마 기초적인 뼈대나 체격의 문제라고 생각합니다. 옷을 입었을때 '오~저사람 몸 커보여' 하는 사람들은 보통 살쪘거나, 덩치가 선천적으로 어느정도 큰 사람들일 확률이 높죠..ㅠㅠ
@@sanghoonkim339
그렇겠네요. 뭐, 살도 안쩠는데 뼈 자체가 커서 쩌보이는 것 보다는 낫다고 생각하는데......
키가 크지 않아서 근육도 많이 키울 생각은 없는데 호리호리를 탈출하려면 꾀 커져야겠죠? 뼈대도 크진 않으니까.
근데 그렇다고 작지는 않은듯.
사람들이 다 제가 원 키보다 큰줄 알더라고요. 170인데 다들 내가 173에서 175정도는 되는 줄. 170이라고 하면 놀라고. 어깨도 꾀 있다고 하기도 하고.
그걸 생각하면 다른 170 분들보다는 큰 것 같기도 하고.
근데 주변에 운동하는 형들은 호리호리 하다고 하고.
지금 생각해보니까 운동하는 형들의 기준에서 호리호리한듯. 하지만 보통 사람들이 볼 때에는 원 키보다 크게 부르는 걸 보면 키에 비해 작지는 또 않은듯.
모르겠네요.
암튼 감사합니다.
보고서에서 말하는 필요 단백질 섭취량은 세끼 기준이 아니라 하루에 kg당 2.3~3.1 아닌가요 닭가슴살 500~700g은 어떤 기준으로 말씀하신 건가요?
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음.
서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
근육량이 몇kg이신가요?
@@user-di8rm6st5k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적은 영양소로 벌크업 할 수 있는 방법은 없을까요? 식비가 감당이 안 되요
저가 아는 지식으로는 젖산은 유산소운동을 하면 소멸하는걸로 알고 있는게 이게 맞나요??
그리고 말씀해주신 루틴대로 운동을 한다면 유산소 운동은 안해도 되는건가요??
베타알라닌 섭취는 젖산의 생성을 막으니 먹으면 안좋나요?? 젖산이 지방손실을 가속화한다니... 먹으면 안될거 같아서요
루틴b 시티드로우 렛풀다운으로 대체 가능할까요??
시티랑 렛풀이랑 전혀 다른운동인데 ㅋ
궁금한게 있는데요 루틴A라 함은 하루에 그룹 A,B,C를 전부 4세트씩 하는건가요? 아니면 월요일은 그룹 A, 화요일은 그룹B 이런식으로 나눠서 하는건가요?
각 그룹운동할때 1번운동 하고 바로 2번운동하면 되는건가요 아님 1번운동 4세트하고 2번운동 4세트하면 되는건가요
운동할때 루틴 A에 A,B,C,중에 A 1번 시작 후 1세트하고 A 2번 1세트하고 교차로 하는건가요?
그 젖산수치? 그거 높이면 얼굴에 트러블 나나요? 여드름 심해서 약복용 중인데
그럼 요약하면 휴식시간 적게 고강도로 몰아 붙이고 식단은 딴거 먹지말고 그냥 클린하게 아침점심저녁만 골고루 잘먹으면 된다는 거 맞낭?
운동하는 시간을 몇시로해야 할까요? 점심을 먹고나서 한두시간 뒤에 하면 좋을까요? 언제하든 상관없으면 밤늦게나 아침 일찍 해도 될까요?
루틴A에 1과2번은 휴식시간 없이 이어서 운동하는건가요? 슈퍼세트 처럼요... 그리고 항상 좋은영상 감사합니다^^
예를들에 A루틴이면 a그룹 1,2 1,2 1,2를 3~5세트 인건가요? 아니면 1 ,3~5세트 2 ,3~5세트 인건가요?
이 영상을 이제서야 봤네요
제가 이번년도 1월에 시작해서 지금까지
184cm 120kg 골격40 ->
현재 109kg 골격 43.5 입니다
속도가 느린걸까요?
식단어캐햇나여
@@dicic-bk9eb 밥한공기 반, 닭가슴살 매끼 70g 아몬드 10알 하루 세끼 먹었습니다
@@iy4664 저는 180/75고 골격32,체지방률 22퍼인데 헬스 하려면 식단을 어떻게 해야할까요? 세끼 전부 햇반210g 닭가슴100g,반찬,간식으로 프로틴바
프로틴2번마셔주는데 끼니를 더먹어야할지 줄여야할지 유지하는지모르게쓰습니다
any rest between the workour? or just do them back to back?
닭가슴살 500그람 채울라면 답이 없는데...ㅠㅠ
혹시 닭가슴살 대신에서 종종 먹을만한 괜찮은 음식 없을려나요...
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
운동은 겹치는 부위만 아니면 되나보네요 ㅎㅎ
6월부터 다이어트 하려했는데 한번 해봐야지 핡핡 츄릅!!🤤🤤🤤
루틴 B에서 백 익스텐션, 덤벨 스텝업. 푸쉬업 대신에 할수 있는게 뭐가 있을까요?
@Nacho Fernández 알려줄것도 아니면서 뭘 비아냥거리냐 걍 지나가지
500~600g 닭가슴살을 한끼에 먹는건가요? 아니면 나눠서?
각 종목을 1세트씩 하고 전체를 4세트 돌리라는건가요? 아님 각 종목을 4세트씩 하라는 건가요?
둘다해도 될듯요
kg당 단백질 섭취라는게 혹시 음식으로 단백질을 채운 뒤, 부족한 부분은 단백질 쉐이크와 같은 부분으로 채워도 상관 없을까요? 현재 해당 단백질만큼 채우기 위해 운동 앞뒤로 쉐이크 1잔씩 총 2잔 + 아침 공복에 단백질 쉐이크를 먹고 있는 상황입니다!
75kg기준 120~150g먹어야하는데 하루세끼 이렇게먹어야하나요 ?
아 그리고 마트에서 파는 일반 생닭가슴살만먹는게 좋을지,, 랭킹닭컴에서파는 조리다되서 나오는 큐브형 닭가슴살을 먹어야하는지 그것도 궁금합니다
둘다 괜찮아요. 근데 두번째꺼는 간편한데 비싸죠
@@한탕탕이 하루 세끼 끼니마다 120~150g먹어야돼요?
비만이 아닌 다음에야 우리 몸에 체지방 비율을 어느 정도 유지해야 내부 장기가 제 역할을 하고 건강합니다. 배 안나올 정도면 충분합니다.
하지만 바프가 목표라면 얘기가 달라지죠 ㅋㅋ
저도 체육교사지만일반인 몸으로 이제 본격적으로 운동 유튜브를 시작해봤어요 채널에 참고할 지식이 많은 것 같아요. 감사합니다!!😚
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 닥터래시오랑 해인감비환 동시 복용 했더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요. ////
루틴 에이비 둘다 유산소는 없는대
굳이 안해도 된다는 건가요.
GBC 루틴 수행을 할 때 1번 운동과 2번 운동을 한 뒤에 휴식 30초를 취하는 것이 맞나요?
?? 아니죠 ㅋㅋㅋ 한세트 할때마다 30초 쉬는거고
1,2번 즉 A그룹이 끝나면 2~4분 휴식 후 B그룹을 하는거죠
@@user-sk7lp8hy8w 그러니깐 상체운동하고 30초 쉬고 하체하고 30초쉬고 상체하고 하체하고 이걸 3세트하고 좀 오래쉬고 그룹b로 넘어가는거 맞나요?
질문이 2개 있습니다
1.저 루틴으로 가저가면 유산소운동은 언제하나요?
2.질 좋은 지방이란 무엇인가요
2. 튀김류 지방 말고 들기름, 식용유?
생선이랑 식물성 지방류요 상온에서 액체인 애들이 대체로 질 좋은..지방인듯
5:40초부터 나오는 채소가 혹시 아스파라거스인가요? 아시는 분은 댓글좀 부탁드립니다.
이렇게 루틴을 짜는 중인데 다 하고 나서 복근 운동 해도 괜찮을가요?
분명...영상을 다봤는데 고강도 운동을 하라는거랑 단백질 많이. 탄수화물 적당히. 말고는 모르겠다 ㅠ 진짜 이렇게만 하는데 근육올라가고 지방 빠진다고? 그럼 왜 난 지금까지 안빠진거지 ㅠ 근육은 올라가지도 않고.... 유산소를 안해야하는건가?;;;;
고단백 저지방 식단 + 고강도 근력 운동
172 /62 인 마른체형에 뱃살 옆구리살만 나온 이티 몸매를 바꿔 보고자
하루 턱걸이 (밴드5단계) 10개 × 5셋
ab슬라이드 15개 ×6셋
식단은
아침 두부 120g , 계란후라이 3개 (흰자만) , 밥 80g
점심 : 동일
저녁 : 닭가슴살 100g , 밥 두숟가락 , 야채
정도 먹고 있고 잔근육 있고 슬림한 체형 목표에 있습니다 . 이 식단과 운동으로 원하는 체형 만들기가 가능할까요 ?? (옷핏 이쁜 몸매 만드려는중입니다)
7개월 전에 올려주신 댓글인데 성공하셨는지 궁금하네요!
식단만 보면 극한의 다이어트 식단인데? 지방X 탄수도 엄청 제한 그렇다고 단백질을 때려 넣는 것도 아니고 이렇게 하면 운동량도 부족해서 체지방+근육 둘 다 빠져서 엄청 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다..
탄수, 지방, 칼로리 다 존나 부족해서 마른비만 배때지가 복근이 되는 현상이 아닌 유지가 되며 안그래도 낮은 근육량 더 줄어들 듯
오 그래도 다른 영상들이랑은 다르게 구체적인 루틴도 알려주고 좋네요 감삼돠~~
그냥 나는 평소에 먹는 밥 양 그대로 유지하면서 끼니때마다 단백질 쉐이크만 먹어주면서 하ㅏ루에 단백질 100g이상만 먹자하면서 운동했더니 린매스업 쭉쭉됐음
여기들어오는사람특 : 한번씩 비슷한거보고 이미 다 알고있음
난 솔직히 체지방을 줄이는 방법을 알고 있어. 근데 내 변연계 감정 중추가 그냥 맛잇는거 먹으라고 강요해 . 스트레스 등등 때문에 ㅜ
3:14 궁금한게 세트진행될수록 힘든데 그러면 회수를 낮추는게 맞죠?,, 어떻게 계속 횟수 유지하지
모두가 제목 한줄만 보고 개처럼 침흘리며 혀를 내두루며 미친듯이 달려들어왔다.
엉덩이
프사 죄표찍어주세요 현기증나요
프사 출처 부탁드립니다
ㅇㄷ
@@user-sb9qv3oo8p ㅇㄷ
서킷트레이닝을 중량치는버젼이라생각하믄됨 근데가장 정답은없지만 식단조절로체지방 충분히빼고 근력운동으로충분히 근상승 체지방내리는 상승다이어트가능함
헬스 2달차 헬린이 웨이트가 재밌어서 헬스 가서 운동 하다보면 5~6시간 기본으로 사게 됩니다 하루 거의 1~2분할ㅋ
오래하는것보단 단기간에 빡시게 하는게 근성장에는 좋습니다.
5~6시간? 어떻게 하면 그렇게하는거임? 로이더신가
5-6시간 ㄷㄷ;; 운동 총 시간보다 중요한건 집중도 있게 운동해서 근육을 지치게 만드는게 중요함
그럼 위 루틴운동하고 런닝머신 30분정도 해도되나요?
질 좋은 지방으로는 무엇을 섭취하는 것이 좋은가요?
썸네일에 있는 사람은 근육있는 사람이 배에 힘줘서 빵빵하게 한거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근하고 이두하고 뭐야ㅋㅋㅋ
@@user-uu1bx2ml6l 지랄
비포몸 배가 다 살이라고 해도 몸 존좋..
@@user-uu1bx2ml6l 인종
ㄹㅇ 일반인 코스프렠ㅋㅋ
서로 다른사람임 오른쪽은 헬무트 스트레블이라는 사람으로 약물이야뭐..당연하다생각하지만 그렇든말든
체지방 3프로는 될 데피니션을 유지하는사람임
탄수화물, 지방은 얼마나 먹어야 할까요?
벌크업이나 다이어트에 좋은 근성장 측에서 좋은 음식들두 알려주세용
일반인한테는 시즌은 봄~가을이고 겨울이 비시즌이라고 생각하고 운동하면 되긴 함. 겨울에 지방 많으면 따듯해서 좋음...
님들 달리기를해요 달리기를 달리기가 가장 간단하면서 가장 효과좋은 운동임
근력운동후 10~30초 전력질주 3~5회만 해보세요 이러면 체지방은 빠지고 근성장와요
날잠아서 전력질주만 하는날도 만들어보시요
@@user-ckd4du9ux2fer 밖에서 하란 뜻이 아닐까요?
@@WasabiMintChoco 30초 동안 한계속도의 80퍼센트 정도라고 느껴질만큼의 속도로 전력질주 후 60초 빠르게 걷기 또는 산보를 1세트로 해서 총 10세트 정도만 매일 해도 살 금방 빠집니다. 처음엔 숨넘어갈 것 같지만 하다보면 재밌어져요
경험상 다들 상체하체 나눠서 운동하는데 매일 상하체 일정한무게로 똑같은갯수로 쉬지도않고1~2시간 모든 운동을 하고 평소에 1시간거리는 바쁜게아니라면 걸어다니고
운동전 예열로10분15분 빠르게 걷거나 뛰고난뒤
워이트하면 살도빠지고 근육량이 늘지만
그것도 체질이 타고나야 효과를. 눈에띠게보이지만
나는 그 효과를 못 볼것같다
"미친 제목"
헬린이들 헬창들 가슴 뛰게 하는 썸네일 단어. "근성장 " "근손실"
해봤는데 진짜 너무 힘듬
일단 짧은휴식에 rm이높아서 이방식이면 아무운동을 이렇게해도 될거라는생각이듬
요약 : 고강도+충분한 단백질 섭취
ㄱㅅ
+ 클린한 식단
단백질 섭취만보고 너무 단백질만 먹는사람있는데 그러면 오히려 근육이 덜생기고 건강에 안좋아요 꼭 탄수화물도 같이 적당량드세요
@@th-ry6qg 진짜 전에 근육량 늘리면서 클린하게 먹는다고 단백질만 먹었더니 몸에 힘이 너무 안생김...
@@user-ey6nx1xc9p 단백질은 주된 에너지원이 아니니..
무식하게 2분할로 월수금 상체 화목토 하체 운동하고
탄수화물이랑 지방 줄이고 단백질 늘리고 있었는데
이번 영상 보고 많이 참고 되었습니다.
쉬는것도 운동이제~~~~
나도 그래서 월화 상체하체 목금 상체하체라고 수,토는 가볍게 한시간 걷기만 하는중임 일요일은 아예 쉬고
실제로 해봤는데 일단 운동 종목 자체가 별로 큰 도움이 안됨 3그룹 전체를 한 번에 하려니 근비대는 기대할 수 없고 진짜 감질맛만 느껴짐 그리고 기구 옮겨다니는것도 굉장히 귀찮음
0:58 뭔가 바뀐거 같은데
두눈을 의심함 ㅋㅋㅋㅋ
님들아 제가 헬스 40일차 정돈데 쌉돼지라 살뺄라고하는건데 이거 멸치들만쓰는거임 아님 돼지국밥육수충도 할수있는거임?
그룹 A가 있으면 1번 운동 1세트 2번 운동 1세트 번갈아가면서 하라는 뜻인가요?
진짜 유용한 정보다👍🏼
휴 좋은 영상 감사합니다
생각으로만 해야될듯요..
혹시 맨몸운동으로는 어떤 루틴을 해야되는지 영상을 올릴 수 있나요?
푸쉬업 200개씩 고우고우 단순한게 원래 젤 어렵고 효과적임
푸쉬업이랑 스쿼트를 세트로 조지면 되겠네.
전 그래서 1분 시간재고 버피를 조짐.